Gregers TF

Langt pokker i MOL

Recommended Posts

Hvis jeg ikke snart får sovet igennem, falder jeg skilt ad :unhappy:

Dagens menu stod på banecykling. Fremmødet var noget anderledes end normalt, så jeg holdt mig nede på hold 3, trods planer om at gå et hold op. Til gengæld fik jeg indført på de to ture i midten, at vi havde lov at til at spurte på vores sidste føring (om det så skulle være all-out eller så man kunne gå på hjul og fortsætte var op til en selv). Det gik så alligevel i fisk. På den første af dem, var jeg dem første der skulle køre. Da jeg sidder med overskud, kan jeg godt trykke til den og fik sat min mand på hjul som vrælede op, idet han var kommet sent og ikke vidste, vi kørte sådan. Det forstyrrede lidt.

På den næste planlagde vi det, så jeg skulle køre den sidste omgang. Men to af "de store kanoner" fra det hurtige hold (bl. a. mandagstræneren), koblede sig på vores hold efter vi var startet og så passede ingenting mere, da jeg nu havde min sidste føring med 6 omgange tilbage. Kørte en semispurt, koblede mig på igen og fik en mere - det er så OK.

Til gengæld fik jeg en skideballe af ham træneren for at spurte. Not tak, men så lad os køre vores hold i fred, eller vær med når vi planlægger intervallet.

Heldigvis sad jeg forrest på den sidste omgang i sidste tur.

I alt opvarmning, 4 x 25 omgange, afrul.

http://connect.garmin.com/activity/414376675

Derefter julefrokost for "kaffeklubben".

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg vågnede lidt i seks i morges og kunne ikke falde i søvn igen :crybaby:

Efter at have roteret forgæves i sengen i et par timer, stod jeg op og smuttede i FW:

Romaskine: 5 minutter

Frontsquat: 5x20, 5x40, 5,60, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70

Bulgarien split squat: 8x10, 8x10, 8x10

Benpres: 12x50, 10x100, 12x130, 12x130, 12x130, 12x130

Lårcurl: 12x30,12x50, 12x50, 12x50

Lægstativ: 20x70, 20x70, 20x70, 20x70, 20x70, nui de var lette i dag. De små skiderikker er også - selv med med de skeptiske briller på - begyndt at gro lidt, så jeg har vist omsider knækket koden :shades:

Chinups: 6, 6, 6, 5

Scottcurl: 12x22½, 12x22½, 12x22½, 12x22½

Bænkpres: 12x20, 12x60, 12x65, 12x65, 12x65

Fransk pres: 12x9, 12x9

Arnold pres: 12x14,12x14

Rotator cuff, stående: 13x5, 13x5, 13 reps - uha!

Lændemaskine: 12x55, 12x55, 12x55, 12x55

Mavemaskine: 12x65, 12x65, 12x65, 12x65

Hyperextension: 12, 12, 12

ss

Sidebøj i hypersstativ: 12, 12, 12

Efter en masse ærinder, var jeg hjemme ved 15-tiden. Indtil nu havde jeg indtaget lidt proteinshake, to ydest små bananer og to bøtter skyr. Jeg tænkte at det nok gik an at synde lidt med lidt tarvelige carbs; der var nemlig æbleskivedag inde på arbejde. Hvis jeg tog cyklen, kunne jeg også lige få spolet benene igennem og arbejdet den nye olie ind i kæden. Om vi så er klar til at give gas på Holmen i morgen må tiden vise :nissecool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nogenlunde tidligt i seng i går. Vågnede ved to-tiden. Vækkeuret ringede halv fem, uden jeg var faldet i søvn. Holder det aldrig op???

Da jeg havde fri klokken 15:08 havde jeg drukket ½ liter vand og et bæger kaffe. Det er under norm, men der skete ting i pauserne som tog tiden, så jeg hverken nåede at fylde vand i min flaske eller at tanke kaffe OMG!

Det var derfor ikke et overskud af energi, der drev mig ud på Holmen til de andre Hvidovrecyklister.

Fælles opvarmning.

6 x 3/3 sub-Vo2max kørt som to-mandshold.

AT rulleskift.

http://connect.garmin.com/activity/415017858

Gad vide hvorfor watt ikke er watt - eller hvorfor man ikke træder ens i modvind og medvind - eller hvad nu forklaringen er.

I de intervaller vi kørte som to-mandhold, havde jeg en makker der er ligesom mig: Ikke cykelrytter men en gemen motionist, der vægtmæssigt ligger 10-15kg over hvad man bør veje. Vi er nogenlunde lige høje og sidder også nogenlunde ens på cyklen.

I min verden burde der være en mand med overskud og en der hænger i bremsen.

Men sådan var det ikke. Vi kørte de seks intervaller i skiftevis med- og modvind - og Avedøre Holme er pandekageflad. I medvinden var jeg lidt mere presset end jeg havde lyst til at være (omend det ikke rigtig fremgår af pulsen, hvilket også er underligt). Til gengæld måtte jeg i modvinden lette lidt på gassen, for ikke at sætte min makker - som jo ellers burde få optimalt læ i modvind.

Når vi laver nogenlunde samme vindmodstand, kan ikke se logikken i at vi skiftes til at være bedst alt efter vindretningen.

Eller hvorfor det er så svært at få pulsen op i medvind for mig - men ikke for min makker.

Eller hvorfor jeg, bare fordi vi kører i modvind, sidder med "stort" overskud.

Hvis det er logisk, er det sikkert mig der er træt. Eller dum. Kan ikke gennemskue sammenhængen.

P.S. Ham der har en Pinarello Dogma som vinterlåge..... svin!!!

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Et bud kunne være at du er nervøs for at køre for tæt på ham i medvinden når der virkelig er fart på, og at han er dårlig til at ligge på hjul når det er modvind? Det kan også være noget så simpelt som hvordan turene er blevet kørt. Har du siddet på hjul i den første tur, har du måske lige skulle varme dine ben op, og så har de været klar til når i skulle køre i modvinden. Det samme kan have været gældende for din makker. Han har måske kørt sig ret meget ud i det første interval, og har så hængt i næste. Der er heldigvis mange forklaringer på det :laugh:

At i så kører 3 minutter sub-VO2max forstår jeg ikke. Det svarer vel egentlig til AT, og der er intervallængden for kort.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for inputs. Jeg synes nu ikke jeg ligger at blafrer meget efter de andre men det kan selvfølgelig blive bedre. Men helt sikkert spot on med makker. Han starter hvert eneste forbandede interval med ild røven, og hvis jeg ikke skynder mig at tage teten og sætte farten ned, så eksploderer han midtvejs. Til gengæld sætter han ikke farten meget ned mellem intervallerne. Han er vist den som kører tættest på mit tempo, men han er svær at holde snor i :tongue:

Jeg er ret sikker på at vi skal køre sub-alting, for at dæmpe os: Omvendt brugtvognsforhandler-taktik.

Ellers bliver folk sat fra hjul i AT-intervallerne og VO2max bliver til små cykelløb med spurt til sidst. Sådan plejer det vist at være men nu bliver AT (næsten) til AT og VO2max holder.

Min makker stønner ikke "en ned" før han er lige ved at slippe, så han har helt sikkert været i zonen. Jeg kan ikke, da mine lortelunger ikke kan ilte blodet godt nok til at jeg kan presse pulsen stille op. Men det føles som det gjorde sidste år - pulsen mangler bare nogle procenter, så jeg ligger jo altså i subVO2max, med mindre jeg går all-in. Men det kan jeg ikke 6 gange lige efter hinanden (og makker kan så heller ikke følge med i modvinden).

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dehydreringen i går gav pote: 1stk krampe i højre lår klokken 2 i nat. Men ellers sov jeg fantastisk de fire timer der gik, til vækkeuret ringede.

Mærkelige pendlerture.

Mine starter fra rødt lys på klokken-fem-tomme cykelstier, sparkede i den grad røv. Overraskende, da jeg stadig havde lidt DOMS efter squatten i forgårs og også var mat i skinkerne efter gårsdagens første landevejstræning i 12 dage.

Hjemad, kunne jeg slet ikke lave afsæt. Til gengæld var den generelle fart over norm.

Efter en halv times powernap og et alt for langt meget varmt bad, gik turen til FW for et amputeret program, da de lukker tidligt om fredagen (og jeg havde badet tiden væk).

Romaskine: 5 minutter

Squat: 10x20, 10x20, 8x60, 8x80, 8x90, 8x90

Bulgarian split squat: 8x16, 8x16, 8x16, jeg begynder så småt at kunne lide øvelsen :unsure:

Leg extensions med et ben: 12x20, 12x40, 12x40, 12x40, 12x40 kun venstre

Lårcurl: 12x30, 12x50, 12x50, 12x50

Lægstativ: 20x80, 20x80, 20x80, 20x80, 20x80, der blev kæmpet max med de sidste reps. Skal jeg øge mere, må jeg have håndklædet i brug som bidepind. Men det har jeg jo prøvet før - det gør rijtij dejlij ondt at komme derud og hold kæft hvor folk glor, lol....

Skrå bænkpres: 12x24, 12x24, 12x24, 12x24

ss

Rows: 12x24, 12x24

Bicep curl, DB: 12x18, 12x16

Laterals: 12x8, 12x8, 12x8, 12x8

Tricep pushdows med tov: 12x25, 12x25, 12x25, 12x25

Hypers: 12, 12, 12

ss

Planke med knæløft: 12, 12, 12

Sideplanke: 60 sek

Jeg får desværre ikke tid til træning de næste dage men snupper så både banecykling og Hvidovres træning på tirsdag.

Onsdag: Styrketræning aflyst men tager en rulletur på cyklen.

Torsdag: løbsaften til banecykling - nu med en masse andet end linieløb. Til gengæld er der kun kort opvarmning og jeg er den første der skal på banen individuelt. Jeg bliver sgu nødt til at være der til tiden og måske lidt før :omg:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er jeg hjemvendt fra Gørding (SV-Jylland).

Til en forandring uden vægtøgning. Til gengæld, efter snart mange uger uden bøvl med luftvejene, har jeg nok betalt prisen for at de voksne derovre, nærmest bor i garagen som er indrettet som rygerum. Godt nok blev jeg spurgt om jeg kunne tåle det (og svarede nej), men alligevel var det der man skulle være. Med lidt held går hvæsen og hylen over i en fart og jeg synes ikke jeg kunne mærke noget til det til træning i dag. Det var i hvert fald et vink med en vognstang.

I dag stod den først på banecykling.

Den sædvanlige opskrift med 4 x 25 omgange efter opvarmningen. Afrulningen sprang jeg over, da jeg skiftede gearing på cyklen imens. Jeg skal køre løb på torsdag og tør ikke satse på at være i så god tid, at jeg kan nå det inden jeg skal i ilden. Jeg er den allerførste der skal køre, så kan levende forestille mig, at min mave gør knuder på vej ud af døren :dry:

http://connect.garmin.com/activity/416909025

Jeg kunne let være røget på røven i sidste interval, da ham foran mig punkterede og hans baghjul sejlede fra side til side. Da jeg vægter det køretekniske højt, så kører jeg på den sorte streg, også selvom de andre ligger og flagrer rundt. Pudsigt nok sker det mindre end to omgange efter, jeg har brølet at de skal køre på stregen. Desværre lå jeg stadig til venstre for ham og kunne ikke bremse ved at søge mod højre, men måtte i stedet til venstre og ned ad bakke og ind på løbebanen. Heldigvis fungerer et fornuftigt antrit også som en OK bremse med fast nav, men det var lidt kritisk. Punkteringer sker så sjældent, at jeg alligevel ikke fremadrettet vil ligge og køre i vifte som de andre. Den må kunne reddes igen næste gang.

Derefter hjem og skifte tøj og sluge nogle havregryn og så til HvidovreCKs træning på Holmen.

Igen i dag stod på på 6 x 3/3 men som individuelle intervaller. Da vi skulle fråde gløgg og æbleskiver, var AT´en aflyst i dag.

Efter opvarmningen gik vi så i gang. Hm. Jeg ER altså skidt i medvind, hvor jeg lå og rodede midt i gruppen. I modvinden kørte jeg til gengæld hurtigst - i hvert fald indtil sidste interval, hvor stængerne lukkede ned. Desværre var det lige dér, vi "kom til" at køre lidt cykelløb. Min makker fra sidste uge, fes af sted fra start. Vores ene licensmand var vist blevet træt at se baghjul fra motionister og damerytteren og lagde også pænt fra land. Men det er damerytteren for ærekær til, så hun satte krogen i ham og efter 1½ minuts forhjulslir på ham, var han mør og hun accelererede fra, da han gik lidt i stå. Jeg lå ude i vinden og iagtog slagets gang og benene i betragtning var jeg glad ved, at det ikke var mig der var i kløerne på hende :laugh:

Men hov - hun rykkede fra???? Fair nok; hun havde spottet at ham der ikke kører langsomt når hun siger vi skal (hun er hjælpekaptajn), var ved at gå kold og ville æde ham også. Benene var off og det fristede at gå på hjul, men havde hun opdaget det havde jeg fået tæv, så.... Jeg fik næsten hutlet mig op på siden men måtte indkassere mit første nederlag til hende, i den tid jeg har kørt i Hvidovre. Et kort øjeblik overvejede jeg at sætte en reel spurt ind for at prøve at redde den, men det var jo netop det vi IKKE skulle. Hun er super til at motivere og komme med opmuntringer, så det var jo en passende anledning til at kvittere og øse ud af "kredits" for at rive os andre rundt.

http://connect.garmin.com/activity/416909014

Efter vi havde ædt æbledunser (jeg sprang gløggen over) var jeg ved at ryge på røven igen, da vi skulle hjem. Forhjulet var nede en i lille fordybning og tyngdepunkt kom til at ligge forkert, da jeg klikkede i og cyklen ikke flyttede sig. Sådan stod jeg i vel 5-8 sekunder inden jeg fik vredet foden ud hoppede af.

Kø ved forsyningslinien - det var kun mig der kørte med nissehue :unhappy:

post-1580-0-59322400-1387324493_thumb.jp

(sakset fra Hvidovres interne fjæsgruppe, men mon ikke det går an - man kan jo ikke genkende nogen alligevel i vinterklunset)

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Grøn vinter er den bedste cykelvinter. Kulde og intervaller er en skidt kombo, i hvert fald når ens næseryg er så smal, at man er nødt til at trække vejret gennem munden, så luften ryger uopvarmet i halsen.

Hvis det er muligt vil jeg gerne køre flere løb. Bare jeg får lov at tage det afslappet og ikke skulle med til taktikmøder og den slags. Dels er cykelløb i min bog en individuel ting og dels er jeg ikke konkurrencemindet nok til at gå SÅ meget op i det.

Men hvis deltagelse i D-løb gør at jeg skal køre næste vinters banecup i H40, må jeg nøjes med Heino-cup, så det ene ikke udelukker det andet.

Jeg håber jeg får sovet igennem i nat. De tre timer jeg fik i dag, kastede ikke meget restitution af sig og benene var helt umulige på pendlergeden. Jeg havde tilkaldevagt og blev ringet ind før forventet.

Ot

Vi har fået Ipads på arbejde, til erstatning for de 7-8kg bøger med regler mm, som vi slæber rundt på. Gad vide om de er sarte ved installationer, for een proces lykkedes først i tredje forsøg og en anden gik så meget i hårdknude, at vi måtte begynde at afinstallere og starte forfra. Og nu sidder folk med snotten i den i pauserne, i stedet for at vi snakker og pjatter. Bæ!

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

mon ikke det bare er "nyhedens interesse" med ipads i pauserne ? det tror jeg ! ellers må du selv tage initiativ til at folk lægger ipad'en væk :)

Glædelig jul og godt nytår til dig !

Share this post


Link to post
Share on other sites

mon ikke det bare er "nyhedens interesse" med ipads i pauserne ? det tror jeg ! ellers må du selv tage initiativ til at folk lægger ipad'en væk :)

Glædelig jul og godt nytår til dig !

Jeg håber du har ret; når man nu omsider er sammen med andre, er det lidt kedeligt hvis man alligevel sidder i tavshed

Glædelig jul og godt nytår til dig og hr. Gemalen.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lort med lort på. Det var det jo sådan set allerede, da jeg prøvede at cykle hurtigt i tirsdags. Jeg ville nok ikke indse det, men lungerne er stået af igen. Det føles som i sommers og med høj kadence på banen, var det ikke til at skjule. Gider ikke skrive om løbene lige nu. Humøret er endnu ringere end jeg var på cyklen. Og det var ellers usselt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Øv, Gregers, er sgu ked af at høre den er gal med lungerne igen. :unhappy:

Er sikker på det er både surt og lidt skræmmende, men kan nok ikke helt sætte mig ind i hvordan det føles uden at have stået i det. Sender dig i hvert fald en masse helbredende tanker, og ønsker om en glædelig jul. :newyear:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak. Og tak og i lige måde :nissegrin:

Det begyndte ellers fantastisk i går og hold nu fast: Jeg var ved cykelbanen i så god tid, at jeg kunne nå at hyggesnakke med mekanikeren og alligevel være klar da opvarmningen begyndte. Da jeg sluttede sidste banetræning, satte jeg en lidt højere gering på. I opvarmningen var der så meget riv i stængerne, at jeg måtte se om jeg havde sat et lavere gear på. Cyklen var livlig og let at træde :4flex:

Første løb: Omgang på tid. Lidt pinligt, så har jeg aldrig før hørt om den disciplin - kun 200 meter på tid. Konceptet er nu nogenlunde det samme; man skal bare ned på den sorte streg lidt før. Hvidovres træner var henne og give opbakning og instrukser om hvordan accelerationen op til skulle times. Jeg burde ikke have lyttet, jeg har fundet "min" bane på de gange jeg har sneget mig til en 200meter. Jeg kørte en mellemting og resultatet blev, at spurten blev for lang og sammen med en AAALT for lav gearing til mine langsomme lår, brækkede mit CNS ned på de sidste 100 meter. Lårene levede deres eget liv og jeg måtte bare prøve ikke at træde baglæns mens jeg sad som passager på cyklen.

Uden helt at vide hvad jeg gik ind til, havde jeg lagt barrieren ved at alt over 16 sekunder ville være fuldstændigt uacceptabelt. Med 16,3 var jeg noget negativ, men er omvendt også ret sikker på at være kommet under, hvis jeg havde haft en større klinge på. Men sidste stævneaften missede jeg et løb, forbi jeg ikke nåede at skifte, så jeg turde ikke satse. Der havde nu været oceaner af tid, så det var lidt ærgeligt at floppe i "min" disciplin. (Fik dog stadig nakket træneren med ½ sekund, hehe)

Andet løb: Pointløb. Jeg hapsede jo en enkelt spurt på første aften og målet var at hive point hjem. Det var intet at køre med og blev sat i tre af spurterne. WTF???

Tredje løb: Scratch over ukendt distance. Jeg gider den stadigvæk ikke. Dog hurtigt overstået. Efter den første døde omgang, blev der klimtet med klokken og der var kun tre omgange tilbage. Feltet blev trukket ud og knækkede og jeg havde et helvedes hyr med at holde hjulet på næstbagerste rytter.

Fjerde løb: Udskilningsløb. Ikke det fedeste, når man ikke kan lukke iltgæld men ellers ret sjovt fordi det køres helt anderledes end de andre løb. Normalt vil man gerne sidde og putte sig i læ af hjulet foran. Her var det om at sidde ude i vinden, så der var plads til at accelerere hvis man var ved at blive den bagerste mand. Jeg havde fattet, at jeg ikke kunne træde en bule i et pund sommersmør, så jeg lagde mig taktisk uklogt i bagtroppen, for ikke at lave farlige situationer når de andre skulle udenom. I første udskilning var jeg ikke rigtigt i fare men i den anden var jeg bagest i opløbssvinget. Fik dog helt ubesværet spurtet mig frem. Men så var kroppen ved at køre tør for ilt og meget dumt gik jeg i indersporet, for at få kort vej rundt og læ. Og blev selvfølgelig fanget og udskilt.

Femte løb: Scratch over 12 omgange. De første omgange var rolige men så gik det lidt amok og feltet knækket foran ham foran mig. Da han opgav og ingen af de andre tog initiativet, så prøvede jeg så. Jeg plejer at være nogenlunde god til at lukke huller og fik også gjort mig klar som en kat, der jager mus i grøftekanten: Røven skal lige møffes på plads i sadlen og nyt fast greb om styret, så alle i 1½km afstand kan se at jeg pønser på noget :tongue:

Fuldt fokus og gerade aus. Havde jeg ikke fattet det før, stod det klokkeklart nu jeg "havde banen for mig selv", at jeg ikke kunne trække vejret. Puste ud: Sagtens, men det tog en evighed at fylde lungerne op igen. Samlet set manglede jeg vel 1 af 4 ventileringer. Da grupperne var samlede, var jeg helt væk og hang i neglene resten af vejen til mål.

http://connect.garmin.com/activity/417713896

Udover i spurten er jeg ikke over 90% af max i mange sekunder men det passer slet ikke med at jeg var helt i hegnet indtil flere gange.

Det var en del af masterplanen at styrketræne i dag men gad ikke. Det kan jeg pasende udnytte til at drosle ned i vægt og reps og begynde en ny cyklus når jeg engang begynder igen (alt efter hvordan FW har åbent i julen).

Det var også meningen at cykle til arbejde i morgen, men det skal vist regne i nat/morgen og jeg gider tage vådt tøj på når jeg skal hjem. Så det bliver vist til en nuldag mere.

Indtil videre gambler jeg på at lungerne kommer igen som de gjorde i sommers, så prøver efter bedste beskub at holde kæden stram. Ellers må jeg finde på noget andet, for det er mere frustrerende end sjovt, når det kører sådan. Jeg bliver sgu nok lige så meget en tuderøv som Blackice og Onkel Troels :unsure:

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg burde vel gå i kirke... Jeg virker igen :bowdown: - ej, det er vist muslimerne der gør sådan. Må man helgardere :unsure:

Jeg var, for nu at være ærlig, ret nervøs ved at tage til træning - sådan lidt på samme måde som når jeg skal til tandlæge og ved der er et hul.

Det begyndte også akavet, da jeg tog mig i at holde vejret på cyklen så jeg slap for at trække det :4slap:

Ellers en opvarmning a la mandag, hvor vi gik direkte over at tage omgange på sort streg mens de andre kørte på den blå. Vi tog 3 stk som parløb og min makker som lå forrest fra start, lagde stilen med at vi tog hel-omgangsføringer. Det plejer vi ikke men jeg legede med, da jeg fattede at det ikke var en fejl.

Derefter 25 omgange.

Så 20 omgange. Begge dele uden mulighed for at "vurdere tempoet", da jeg kun kendte een fra holdet som plejer at køre hurtigere men også øffede lidt over tantetempo.

Cykelløb over 20 omgange. To lidt forsigtige angreb, hvor jeg var med til at køre det ene ind og nassede mig med op i det andet. En af Ryan-brødrene var hærget efter en løbetur og kørte med os, i stedet for i den hurtigste gruppe som han plejer - han var også langt under norm i dag. Han stak af og jeg gik efter og sad på mellemhånd. Han trådte tydeligvis ikke igennem og jeg ventede på at få feltet op inden jeg begyndte at køre ham ind. Var jeg gået med i hans angreb, havde han kørt mig midt over.

Herfra gik det min vej. Tempoet gik pænt ned og med 1½ omgang igen, sætter Ryan sig i front med en mand mellem ham og mig. Med godt over en halv omgang tilbage, forcerer han og ham foran må slippe. Jeg overhaler, forsøger at overhale Ryan men der vil være for langt i ydersporet i opløbssvinget. Jeg tænker undtagelsesvis hurtigt og lader mig glide ind på hjul resten af svinget og går udenom ham på langsiden. Han er sikker på sejren og er holdt op med at træde igennem og når ikke at vende bøtten, da han opdager at jeg er på vej forbi.

Den dag cykelryttere lærer at træde helt til stregen, er den dag Helvede begynder at sælge vaffelis.

http://connect.garmin.com/activity/418490606

Bortset fra at jeg fik sejren forærende, var det ellers en spurt til UG med kryds og slange, når man nu ikke kan køre forbi i det lange yderspor. Dertil årets sjoveste med masser af tæt løb og uden vingummi i benene til sidst.

Pulsmålingerne virker stabile og det er frit efter hukommelsen pænt over et år siden, jeg sidst har været oppe på 190. At jeg så var lettere utilpas bagefter, må jeg tage med.

Under alle omstændigheder har jeg ikke været så presset, siden Lynge-spurten mod Pâll, da jeg kørte i ACR sidste år. 58km/t uden at ligge på hjul i træningsgearing er så også en PR.

Ovenpå den elendige kørsel resten af ugen, er det fuldstændigt fantastisk at kroppen pludselig lever igen. Det er fra den ene yderlighed til den anden, så den kan næppe have været lungerne der har gjort at jeg kørte elendigt. Så hurtigt kan det vel ikke skifte?!?

Vægten viste i øvrigt under 89kg i morges, så det har været en ret god dag i dag :shades:

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

... men stadig mentalt belastende hele tiden at forvente, at manden med leen slår den i mig. Nå - i første omgang må jeg prøve at nøjes med at planlægge efter det, når det er skidt.

Det var planen at køre på bane i dag men lige før sengetid i går, kom der et opslag på Hvidovres fjæsgruppe, som jeg ikke kunne modstå. (Dog var jeg ikke kæk da vækkeuret ringede, for jeg havde ligget vågen fra 4 til 6:30):

post-1580-0-06987800-1387810874.gif

Üd til mødestedet. Der var tomt! Jeg kørte ind og ventede og ham der lavede opslaget på fjæsen, dukkede naturligvis op. Men ikke andre. Så sad jeg lissom i kløerne på en velkørende H40 :unsure:

En omvej ud til Holmen hvor vi fik kørt 5 x 2 minutter med stående start. Makkeren er en dreven gut på en banecykel og da vi talte om banecykling på vejen derud, fik jeg et grundigt kursus i stående start. OK - aaaalt for kringlet til at øve fra bunden når man er presset. Det på blive på pendlerturene.

Jeg havde et nogenlunde håb om at kunne udaccelerere ham - oppe i fart vidste jeg at jeg ville blive pillet. Den gik ikke helt. De første 5-8 pedalomdrejninger kunne jeg ikke følge ham - trods jeg trådte til, så det spasmede i læggen så jeg var bange for at få en fiber. Men da der begyndte at komme lidt vindinger på, så slog turboen til og jeg fik overhalet ham kortvarigt, før hans højere hastighed gjorde at han så trak fra igen. Men det passer måske meget godt med, at jeg mangler reel råpower - min squat er jo heller ikke specielt prangende.

Fuij, en gusten måde at køre på - I love it :wub: Han påstod, at det var en super måde at træne mælkesyretolerence på og at jeg burde droppe vægttræning og tage to omgange "starter" om ugen i stedet. Efter min beskrivelse at benenens tilstand, fik jeg en lang forklaring om natrium/kaliumporte og en masse andet og at han mente at jeg ikke var god til syre. Hmm - jeg har jo faktisk forsøgt at undgå det i hele ´13 og generelt aldrig dyrket det specielt. Det må lige undersøges, om det er et sted at sætte ind. Men det passer jo med at man bliver god til det man træner. Og omvendt.

Derefter skulle vi ud på Amager. Turen op over motorvejsbroen Col de Kalveboderne, skulle tages i 53-12 og næsten fra stilstand fra bunden, hvor den er mest stejl. Som i intervallerne startede vi side-by-side og efter hans grynten at dømme, fik jeg presset ham men vi tog ikke cm på hinanden. Et øjeblik flader bakken lidt ud, inden den stiger igen. På det "flade" kom jeg op i en fart som gjorde at jeg fik antrittet og parkerede ham ret brutalt, faktisk. Man jeg var også ved at flække af mælkesyre og var ganske voldsomt forpustet. Længe!!

Sejrssødmen var kort, vi skulle straks rundt om Fælleden i AT. Efter under et minut var jeg sat fra hjul :blush: Jeg blev samlet op og han satte farten lidt ned. Pulsen kan jeg altså stadig ikke træde op, så det fremgår ikke at jeg hang i det yderste af neglene indtil jeg til sidst måtte slippe. Til gengæld ligner det AT :tongue: Han ventede lidt indtil vi gav den gas det sidste stykke, hvor jeg igen blev hægtet af.

Walla, jeg var tjotalt færdig. Det var uden nogen form for tvivl årets hårdeste tur på rammen. Mentalt ville jeg ikke holde til at køre sådan hver gang, men jeg har altså nok sat mig lidt for komfortabelt. Det var faktisk ret sjovt at blive presset og håber det snart sker igen. KOL eller ej, så er det også svært ikke at blive grebet af "stemningen", når man kommer ind på en fjæs som viser:

post-1580-0-26092800-1387810899.gif

http://connect.garmin.com/activity/418792204

Han havde så også spurgt om jeg styrketrænede meget, for han synes jeg fyldte mere om overkroppen :4flex:

Når jeg har overkud til at googlenørde, må jeg se om FW skal erstattes af solotræning på Holmen.

Hovedet skriger, at jeg gerne vil køre på bane i aften - bare opvarmning og 2-3 intervaller langsomst muligt. Stængerne er stadig hærgede, så ved ikke rigtigt.....

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Arghg - da jeg droppede banecyklingen i går, glemte jeg at sætte en maskine over med cykelkluns. Det er lige gjort, men nu er tidsplanen så også skredet. Hvorfor skulle det også være anderledes i dag :unsure:

Jeg har lige været i FW - det med at droppe styrketræning helt, det kan jeg altså ikke.

I går aftes:

Tåhævninger: 100 hurtige

Tåhævninger skiftevis h/v: 25

Lige før i FW:

Romaskine: 5 min

Squat: 15x20, 15x20, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60

ss

kropshævninger med neutralt greb: 10, 10

Frontsquat: 5x20, 1x60, 1x60, 1x60, 1x60, 1x60, 1x60

Lårcurl:15x30, 8x45, 8x45, 8x45, 8x45, 8x45

ss

Læg i benpres: 15x100, 15x100, 15x100

Bænkpres: 15x20, 8x60, 8x60

Laterals: 8x9, 8x9

Hypers: 10, 10, 10

ss

Sidebøj i hypers: 10, 10, 10

Mavemaskine: 8x60, 8x60, 8x80

God jul :newyear:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Samme træning som i forgårs - også samme fremmøde. Da synes jeg at jeg kørte fornuftigt men var bare oppe mod overmagten.

I dag var kroppen slet ikke klar på narrestreger.

Squatten i går gav tunge stænger - selvom det var let var det anderledes og det betaler man for.

Det var morgen.

Og jeg stadig hærget af æderiet i går (89, 6kg da jeg stod op går og 94,7 da jeg gik i seng) og kunne slet ikke få væske i kroppen og det føltes som at det ikke var plads til lungerne.

Jeg er nu blevet træt i benern, ligegodt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Benene var ret trætte i går, så dagens plan var en nul-dag.

Mødetid på arbejde passede perfekt med togkøreplanen, så jeg kunne sove over en halv time længere end hvis jeg cyklede. Togmanden have bare ikke tænkt over at denne torsdag var en helligdag.

Jeg fik travlt med at ty til pendlergeden - især fordi jeg punkterede i går (igen) og hverken havde lappet slange eller fundet erstatning for det dækjern jeg mistede i busskuret. Det måtte jeg havde styr på, hvis jeg nu skulle punktere endnu engang.

Optur endelig at cykle uden det blæser rædsomt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nok drømmen - tilbage til virkeligheden :poking:

En tur i FW kan man jo altid tage :4trumpet: - en gæstevisit i Rødovre, hvor jeg sjældent har set så mange store overarme og ranglede ben på en gang.

Der var desværre cirkeltræning de første 40 minutter jeg var der, så rækkefølgen blev noget kluntet.

Romaskine: 5 min

Kropshævninger, neutralt greb: 10, 10, 8(fail)

ss

Backsquat: 10x20, 20x20

Frontsquat: 5x20, 5x20, 3x60, 3x60, 1x70, 1x70, 1x70, 1x70, 1x70

Backsquat: 5x20, 5x60, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70

Bænkpres: 15x20, 8x60, 8x70, 8x70

Laterals: 8x9, 8x9, 8x9

Bulgarian split squat: 8, 8x18

Læg i benpres: 15x110, 15x110, 15x130, 15x130, 15x130, 15x130, 15x130

ss

Benpres: 10x100, 5x150, 5x200

Hypers: 12, 12, 12

Tricep pushdowns: 8x25, 8x25, 8x25

Planke m knæløft: 10, 10, 10

ss

Sideplanke: 35sek, 35sek, 35sek

Crosstrainer: 5 min

Mit sidste lille "leg" på arbejde.

Når jeg hører radio, går den død omkring Nørreport. Så ved Vesterport/Østerport, finder jeg hurtigt det her nummer frem; det er tilpas ghetto-ish og passer perfekt nede i the sub.

http://www.youtube.com/watch?v=6FrFwQj1TSk (fra 30sek)

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vi kom sent i gang med dagens banecykling. Der var børnestævne inden vi "skulle på" og der havde været et ret alvorligt styrt i parløbet, så knægten havde ligget og ventet på ambulance på banen og forsinket afviklingen. Jeg blev så i øvrigt sur på faren til hans makker, som kun øffede over at nu vandt de ikke. Han kunne sgu da have bekymret sig om den tilskadekommende :4slap:

Opvarming: 70 omgange - jeg hoppede dog af da farten gik over 45km/t; så er det ikke mere opvarmning for mig.

(Jeg kørte på hold 3 af 6)

20 omgange, vi lagde kluntet ud med at klæbe os til holdet foran indtil vi blev hægtet, så jeg sad med syre i stængerne hele vejen rundt. Meget sjovt, nu jeg ikke blev sat af men ret kvælningsagtigt i vejrtrækningen = ej så sjovt.

20 omgange

2 x tag omgang fra blå linie kørt uden makker. På tur to havde jeg indhentet ham foran næsten alene i antrittet men magtede ikke mentalt at overhale, så den blev en lille smule fesen i forhold til den første.

Linieløb 12 omgange (hold 3+4). En ret komfortabel andenplads. Ham der vandt kunne vi ikke gøre noget ved, os fire der jagtede ham i de sidste 3 omgange. De tre andre gik ned i forsøget.

Linieløb 15 omgange (hold 1+2+3). Dem fra hold 1 forsøgte at rykke fri allerede fra start. Midvejs fik 2 mand revet sig løs. 2 gik efter og jeg fik koblet mig på. Det var dog helt urealistisk. Enten øgede de kortvarigt i forsøg på at indhente de forreste eller på at sætte mig af - jeg måtte i hvert fald slippe dem, da "nålen" passerede 55. Det var lidt for sent, for jeg var syret til og feltet kom bare nærmere og nærmere i de 5 omgange jeg sad og stegte. En fortvivlet forcering til sidst holdt dem dog væk og jeg endte 5.

Afrulning.

http://connect.garmin.com/activity/421351328 Alt i alt blev jeg noget mere udfordret end normalt og er også jævnt træt i stængerne.

Masser af snak inden jeg skiftede til løbsgearing og tog hjem.

Mens vi snakkede, undrede vi os over det næste hold der havde banetid. Alle var voksne - OK, der var nogle unge imellem men ingen så unge, at de ikke ville kunne have kørekort. Trods det, var der flere som havde far og mor med. Ikke kun som evt. chauffør men som pumpede deres cykler og stod ved siden af med en vandflaske og ventede til de ville drikke. Altså vi snakker ikke landholdsryttere men helt almindelige licensfolk. Det er muligt jeg ville være en dårlig far men fanme nej, om jeg gad pumpe cyklen for en veltrænet rask gut i starten af tyverne.

I øvrigt kan jeg undre mig over de svin, der har trænet i juleferien hvor der ikke er blevet gjort rent. Fair nok med tykt lag sokkesmulder i bruseområdet. At man skider lukomsbrædtet til uden at i det mindste fjerne det værste, fatter jeg ikke. Og heller ikke at man skider på gulvet - man slipper selvfølgelig for at sidde i andres lort.

Men det er nok bare mig, der er blevet tøzeagtigt opdraget.

Stakkels rengøringsfolk!

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Et par dage før jul så det ene af toiletterne i vores motionscenter ud på samme måde: Lort på brættet, lort op og ned af cisternen og et lag af lort TVÆRET ud over gulvet. Måske er det en ny trend........

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now