Gregers TF

Langt pokker i MOL

Recommended Posts

En snas over 80km med Hvidovre, licens og kun 10-12 fremmødte.

To intervaller i rulleskift, nogenlunde lange i det og et med ca. 20-sekundersføringer, der hurtigt gik i fisk fordi folk ikke kan høre efter træneren eller skal pleje deres egoer. Jeg nåede ikke at få min føring, så..

Nogle var trætte efter tirsdagens træning som havde være yderst hård og andre sad og sparede sig til Sjælland Rundt (hvorfor licensryttere nu gider kuppe et motionsløb?), så motionisten sad og var blandt de 5 de ikke snavede hjul. Så er alt jo sagt om en ret behersket intensitet.

Dagens lille drama var et godt solidt styrt. Ham der styrtede i sidste uge, fordi han ville hurtigere gennem et sving end muligt, lavede næsten samme stunt igen i dag. Dog med den krølle, at han for ikke at kollidere med en modkørende bil, valgte at trække hårdt til venstre og landede på marken. Det muntre var at han en halv time forinden påpegede, at min flaske i cykelholderen bag sadlen var farlig. Mon ikke han bare skulle passe sine styrt?

Herefter var det semitons hjem, desværre næsten uden rotation i føringerne, så en masse junkkilometer på hjul. Ingen skiltespurter, ingen antrit ud af lyskryds. Når man hverken var der i tirsdags eller skal køre langt i weekenden, var det lidt en fuser i dag.

Jeg har tilkaldevagt i morgen i prioriteret tidsrum fr 10-19. Lortetidspunkt men må se om jeg kan klemme en hurtig aftentræning ind. Træning i weekenden er endnu mere tvivlsom.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Va er det nu til?- jeg blev øm i de små pusselanker af cykelturen.. Det er ellers kun hvis jeg træner flere dage i streg eller virkelig bliver presset... Det næste bliver vel at det også skal gøre ondt i lårene imens :nono:

At jeg ikke fik trænet i går skyldtes nu mit arbejde og at have sovet for lidt.

I morges var jeg oppe 4:45 for at pakke og nå i FW inden jeg skulle køre. Foden er ved at nærme sig noget brugbart, så stille opstart på squat men venter lige lidt med læg og planke, hvor jeg ikke kan holde tæerne i ro.

Opvarmning: Romaskine: 5 minutter og lidt squat med stangen

Chinups, overhåndsgreb: 3 x 6

Frontsquat: 4 x 1x60

Squat: 4 x 6x60

Hammercurl: 2 x 8x16

Scottcurl: 2 x 15x24

Bænkpres: 20x20, 8x80, 8x80, 7x80

Fransk pres, DB: 2 x 10x9

Laterals: 3 x 12x7

Hyperextensions: 3 x 10

Sidebøjninger i hypersstativ: 3 x 10

Mavebøjninger: 3 x 10

Liggende lårcurl: 10x60, 10x75, 3 x 10x90

Kondicykel: 7 lette minutter med lidt spinups

Jeg har forladt de hjemlige rammer for at passe hus og kat i Nivå. Jeg har cyklen med og regner med at trille en løsnetur i morgen. Først var det meningen, det kun skulle være i weekenden men nu kommer der nogle flere dage på i løbet af ugen, så overvejer at lade cyklen stå her og udnytte at have let adgang til mere interessant asfalt end hjemme. Det bliver nok totalt planløs kørsel men pyt.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Klart da. Men jeg må først hjem til PC og nedskalere; jeg kan ikke uploade fra iPad pga. størrelse. Hun gider desværre ikke ligge på skødet men er ellers ret kælen og spinner hyggeligt højt.

Her er underligt stille. Derhjemme summer motorring 3 hele tiden men her høres kun fuglefløjt, regndråberne på markisen og måske lidt legende børn i naboens have. Sygt syret :unsure:

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

En lille hurtig omgang på cyklen. Og det er ikke kun min stedsans der er ynkelig, det er min hukommelse åbenbart også. Jeg ville have kørt min gamle standart lille-turs-rute men det kiksede jeg totalt.

Men det blev til 30km tons Nivå-Fredensborg-Nivå via ???

Wældi hygli med de mange småbakker der kunne angribes stående.

En øjenåbner at sidde og fedte i gearene på bakker i en længde, jeg SLET ikke er vant til længere.

Og også lidt primitivt hyggeligt at snittet gik fra de sædvanlige 24-27 til over 33 (ekskl afrulning, altså).

I aftens tager jeg hjem og vender. Den står på arbejde i morgen og derefter sæsonafslutning på cykelbanen. Så må jeg lige se hvornår jeg indtager Nivå igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Banecykling.

40 omganges rolig opvarming

2 stk Italiensk forfølgelsesløb. Jeg sad tre'er så kun 6 omgange i hvert løb men puha, de bed..

20 omganges progressivt

2 accelerationer á 125m nede fra sort streg til højt barrieren i svinget, mens de andre fik taget sig sammen til afrulning

40 omganges afrulning

Det var den banesæson :dry:

Må tage mig sammen og køre med FBL og se om også kun kører "lange" intervaller som i HCK. Jeg kommer til at savne at køre raballerintervaller, hvis jeg ikke finder et sted. De er svære at køre alene uden at være tændt blandt andre.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er igen tilbage i Nivå et par dage.

I dag en stille tur på cyklen. En Tour de Memory. Tilbage til min barndom. I adstadigt tempo og med god tid til at at stoppe og lade tankerne glide 30-40 år tilbage.

Resten af denne tråd har intet med træning at gøre men jeg fik lige trang til at skrive historien om ham den underlige dreng, der som gammel blev ved at være mennesky og sær.

Første stop var mit barndomshjem i en lille landsby 10 km vest for Hillerød, hvor jeg voksede op og man generelt fandt helle, når lokummet brændte. Jeg boede med min mor hos mormor og morfar. Min biologiske far blev smidt på porten da han "kom til" at tabe mig ned af trappen, da jeg var få uger gammel. Min morbror boede der også i mine første år, inden han flyttede.

Det var nok her i byen jeg fik min overdrevne respekt for trafikken. Da jeg var 5-6 år, lå jeg og min cykel nemlig pludselig under skraldevognen. Hvordan er der ingen der ved. Jeg slap heldigvis med at bide lidt af min overlæbe og et bøjet/brækket kraveben.

Og så en lille hemmelighed, som jeg aldrig har fortalt til nogen før. Et par år senere var jeg cyklet hen til en fra klassen for at høre om han kunne lege - det gjorde man dengang. Han var ikke hjemme. Da jeg skal ud fra indkørslen, kører der en traktor forbi. I barndoms kådhed ville jeg køre efter den og oksede ud på vejen og så ikke den hvide Ford Taunus der kom fra venstre. Heldigvis rammer den kun på forhjulet men jeg husker tydeligt slaget endnu.

Herfra en lille smut længere mod vest til min skole de første 6 år. Overbeskyttet, blev jeg hurtigt sær og omgikkes kun med tre fra klassen. Gymnastik gad jeg f. eks. ikke og deltog aldrig. Skolen gav mig ekstrabøger i dansk og matematik, hvilket også rettede op på mit enorme fravær. Havde jeg lyst til at pjække, fik jeg nemlig lov og en seddel med om at jeg havde været syg. Det med tandbørster og bad, gad jeg heller ikke. Først efter flere år, opdager jeg at man plejer at gå i bad mere end et par gange om måneden. Siden har jeg været overrenlig, grænsende til det sygelige.

En af de ting vi lavede, var at cykle rundt mellem de lokale landsbyer, bare fordi. Den enes cykel var tit i udu og så sad han bag på min. Eller også kørte vi cykelfange i skolegården. Mindst en gang om måneden var mit baghjul til opretning. Dengang var det frost om vinteren og marken mellem min by og skolen var altid oversvømmet og blev til en skøjtebane på ca. 400x600 meter. Der kørte vi også fange og kørte om kap, og jo han sad også bagpå derude. Havde det sneet, tog vi kost og fejede "veje."

Alt i alt god basistræning og det reddede mig fra at få tæv til en idrætsuge/byfest. En af drengene tre klasser over ville pludselig tæve mig - jeg aner ikke hvorfor. Men skulle lige fange mig først og vi var begge to på cykel. Jeg ydmygede ham totalt mellem boder, mennesker, over ramper over vandslanger osv. Om det var derfor han senere blev cykelrytter, vistnok i C-klassen, ved jeg ikke.

Nå, videre til min skole fra 6-10 klasse tre km væk. Hæslig skolegang, hvor jeg endnu mere tilhørte bunden af bunden. Jeg rundede også lige mormor og morfars gravsted.

Tilbage mod Hillerød hvor min mor og (pap)far flyttede i deres første hus, efter nogle års opsparing.Jeg hadede skolen og alle på min egen alder og tog mine 2 studentereksamener på studenterkursus i København. Her fik jeg lyst til at cykle sådan rigtigt men vi havde så få penge, at jeg samlede flasker i toget på vej hjem, så vi kunne spise andet en spaghetti med ketchup. Måske også få åbnet telefonen, der ellers tit var lukket pga ubetalte regninger. Materielt manglede vi ellers ikke noget, tvært i mod. Jeg fik også en racer i gave men evnede ikke at køre rigtigt selv. Det blev mest en masse bakkefræs på Hillerøds to værste bakker, som jeg da også var på i dag. Den ene var der stadig godt bid i. En gang var der åben træning i Nordsjællands Cykelklub og jeg var med en gang og blev savet over af børn der var flere år yngre. Så var det med cyklen ikke sjovt mere og jeg fik også en Commodore 64.

Til sidst gik huset på tvang og vi lejede et gammelt slidt hus lidt uden for Kalundborg. Cyklen kom lidt ind i billedet igen. Jeg var dog blevet så menneskesky, at jeg helst kun cyklede i mørke. Spændende med de usle lygter der fandtes dengang. Det var her jeg købte mit første cykeltøj for min SU. Cykelbukserne havde pude i koskind. De skulle vaskes i sæbespåner og pladres ind i buksefedt, ellers blev de som krydsfiner. Og svedtrøjerne kløede og kradsede. Pantefogeden begyndte igen at komme og til sidst blev vi smidt ud og måtte igen omkring mormor og morfar. Cyklen gik i glemmebogen og jeg blev opslugt af computerspil.

Så fik vi lejet et hus Skævinge, lige ved siden af min folkeskole nummer to. Jeg fik arbejde i Netto i Hørsholm og en knallert til transport. På et tidspunk ansatte vi én der var gift med en amerikansk ex-soldat men det var ikke så godt, for hun ville hellere have mig og så måtte han hjem til USA. Efter nogle år blev jeg så skiftet ud på samme måde. Når jeg er i Jylland, er det faktisk hende jeg besøger og det en af hendes veninders hus og kat, jeg holder øje med lige nu. Med en femcifret gæld, flyttede jeg tilbage til mormor (morfar var død) og min morbror, som oprindeligt også flyttede ind med gæld efter en fruentimmer. Han var så i mellemtiden blevet alkoholiker af den ondskabsfulde slags, hvilke mine gamle logindlæg bar tydelig præg af. Har slet ikke tal på de gange han truede med at slå hende ihjel. Eller sig selv. Eller faldt ude af stand til selv at rejse sig. Eller da han vækkede mig om natten med kniven for halsen. Hæslig, hæslig tid. Deraf mit had til alkohol, sammen med at mormor også fik en kort tid som alkoholmisbruger i sorg over at blive stemt ud af folketinget. Det var inden mine forældre fik deres første hus, så det "muntrede" jeg mig også med.

Omsider gældfri får jeg min første lejlighed i Nivå og kaster mig over styrketræning, suppleret med en lille smule spinning. Da jeg bliver lokomotivfører og jævnligt skal checkes for blodtryk, sukkersyge osv, skifter jeg langsomt over til cykling. Morten Z har desværre slettet min gamle træningslog, så kan ikke helt huske hvor jeg endte. Jeg husker dog, at da jeg fyldte 30 vejede jeg lige over 103 kg med lavere fedtprocent end i dag og havde et overarmsflex på 43cm. Det var sgu tider, dengang. Det er i øvrigt min mors gener. Hun gik altid i lange trøjer for at skjule sine store biceps og det var ikke kun en ide - de VAR sgu store. Håber ikke at jeg også har arvet de gener der har plantet hende i en kørestol men det må tiden jo vise.

Jeg fik i øvrigt cyklet 76 km og er blevet skoldet på mine nu jævnt slatne cykelarme.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nogle gange hader jeg at være mig. Som lige nu!

På cykelturen i går punkterede jeg efter mindre end en km. I stedet for at skifte slange, lappede jeg "i marken", så jeg stadig havde to slanger i reserve og så kunne cykle med min gamle klub i dag. Ventilforlængerens indmad hang fast i CO2-pumpen, så da jeg til formiddag var inde på arbejde for at få massage, var jeg hjemme i lejligheden for at hente en ny.

Tilbage i Nivå nulrer jeg rundt for at få tiden til at gå. Da det er tid at pumpe cyklen efter, er baghjulet helt fladt. Panik, for jeg har 24 minutter til at skifte slange, nå en skyller, komme i tøjet og cykle til mødestedet. Det må blive den kedelige direkte vej for fuld koldstart. Midtvejs punkterer jeg igen. Så kan det ligesom være ligemeget.

Hvorfor kunne jeg ikke bare løbe eller styrketræne i stedet for???

Nu er spørgsmålet så om jeg igen skal køre hjem og hente friske dæk og slanger og så få cyklet i morgen, inden jeg igen tager hjem til Avedøre. Synes ikke helt jeg gider ligge og rakke rundt. På den anden side er det umuligt at nå at cykle igen før på tirsdag.

Spørgsmålet er også OM jeg har friske dæk i stumpeskuffen. Når først de begynder at punktere sådan her og også føles helt slatne, så er løbet kørt og de bliver ved.

Og hvor typisk at det sker når det er besværlig man ikke er hjemme, når man er i hyggeligt cykelterræn og skal køre en tur som ikke er det sædvanlige.

Ææææv.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg havde et bagdæk derhjemme og eftersom det var det som punkterede to gange i går, satsede jeg på at var nok at skifte det. Men overvejer btw om jeg også skulle sætte 25mm foran, når den tid kommer.

Uopfindsomt, men behageligt køligt, startede dagens tur i sidemodvind ude fra Øresund ned ad Strandvejen. Men i fyraftens- og strandtrafikken magtede jeg ikke også køre nordpå på den røvsyge, og i betragtning af trafikken, også smalle vej. Trods de rare moderate varmegrader. Så ind i landet, hvor jeg endte med at køre forkert i Lyngby. Ingen ture uden U-vendinger :tongue:

Hjem til Nivå via Hillerød og lidt ekstra småveje.

Jeg lagde generelt roligt ud og kørte Strandvejen som fixie med 29-30 uanset vind og bakker, men måtte alligevel noget overraskende op på 600-800 watt, for at slæbe ekvipagen op af bakkerne ved Vedbæk og Skodsborg uden at tabe farten. Stille og rolig øgning fra Klampenborgvej indtil jeg 10 minutter fra Nivå, blev nødt til at lette gassen, da jeg var ved at brænde ud.

Turen var kun 66 km med føltes længere. Dels fordi vi sjældent kører mere end 40-60 minutter før vi holder stille, så træneren kan give instrukser og så især at jeg aldrig ellers kører rundt på må og få. Det burde man måske nok :blush:

Det er også på tide igen at passe træningen lidt mere målrettet igen. Men tænkte at et par ugers semi-ladhed nok ikke var så tosset, så ikke lysten forsvinder midt i august som sidste år. Det med foden gjorde det let at vælge hvornår :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Omsider fik jeg koblet mobilos til PC og hermed de lovede billeder af katten.
post-1580-0-91606800-1436216500_thumb.jp
post-1580-0-21269200-1436216509_thumb.jp

Her for nogle uger siden var det jo planen at kørte en 20minutters FTP-test men så var det foden gik i udu. Når man ikke har hang til enkeltstart, er sådan en test temmelig rædsom og nu har jeg besluttet at springe den over. Man kan nemlig også finde FTP vha en 8-minutterstest - og jojo: Jo kortere test jo mere afvigelse kan der være fra det korrekte tal. 8 minutter er alt efter vinden nogenlunde den tid det at køre diget og sådan en tæt på all-out har jeg kørt for nyligt. Med baggrund i den har jeg valgt at sætte min FTP til 330W. Det kan sagtens være den kun er 324. Eller 334. Men pyt. Mest fordi de fleste watt-intervaller ligger i en ret bred zone. Og så fordi jeg jo ikke kører et fancy program fra en spansk læge. Så det må sgu være fint nok :wink:

Jeg håber på klubtræning i morgen (selvom jeg egentlig er jævnt træt at HCK lige for tiden men med tanke på mine arbejdstider får jeg næppe kørt selv) og tænkte at benene nok ikke var særlig samarbejdsvillige efter 3 nuldage. Jeg var derfor kort på hjemmetræneren for lige at få hul igennem. Jeg tænkte at det måske var på tide at kalibrere wattmåleren, så det blev også gjort.

5 min opvarmning

1 min @ 350w - alle pauser på 2 minutter

2 min @ 400w

2 min @ 400w

1 min @ 350w

1 min @ 350w

5 min afrul

og

Kropshævninger i ribbe, overhåndsgreb: 15

Dibs: 30

Planken: 2 minutter

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

LIdt licenstræning med Hvidovre: 66km.

Eftersom jeg havde fulgt med i vejrudsigten regnede jeg egentlig ikke rigtigt med noget. Men der var faktisk mange. I hvert fald det første kvarter. Op til træning havde solen skinnet massivt. Inden for 5-8 minutter begyndte det at dryppe og efter lidt regnede det rigtigt og pludselig var vi ikke helt så mange.

Det var trænervikar på, så en helt anden måde at køre på end ellers. Eller også var pga. regnen?
Ikke den voldsomme forskel mellem transport, der skulle køres med stram kæde, og intervallerne. Men OK jeg kørte også i den dårlige af de to grupper: sommergruppen - så bliver forskellen jo mindre. VI kørte et par temmelig lange intervaller i rulleskift. Tempoet var på ingen måde skræmmende, da der sad to og bakkede af når der kom fart på. På en rundstrækning havde jeg nok vovet mig op på det andet hold.

Dagens sidste interval køres samlet. Det er meningen at vi skal køre to og to og nogenlunde korte føringer med bid i. Da vi er i anden række går min sidemakker lidt akavet og hurtigt frem i front og jeg følger efter. Her starter så balladen og jeg ved det slet ikke. Han træder frem i noget som ikke kan være andet end åbningen på en spurt for foden af en bakke. Hans uventede acceleration har lavet ham om til lead-out-man. Jeg kan ikke få en bedre aflevering og eftersom spurter ikke just er noget vi dyrker i klubben, så tager jeg den op og fortsætter bare min acceleration op i fart og kører fra ham og kommer først til krydset uden at blive truet. Nu starter skænderiet så, for en af de andre mener både at min makker har lavet en ufin manøvre og har lukket ham inde. Og så har han ikke taget en føring og ups - det har jeg jo heller ikke. Men... altså jeg vidste ikke at vi kørte cykelløb, så jeg ventede sådan set bare på at få min føring, indtil 4-6 sekunder før jeg åbner spurten. Nå men jeg fik underligt nok ikke ingen ballade, så fred være med det. Altså bortset fra at jeg hellere ville have kørt en "massespurt", end bare at cruise den hjem.

På transporten hjem gennem storkbh, kører jeg lidt "styrketræning" de gange vi starter fra rødt. Jeg har byttet en masse vagter i denne uge og det ikke oplagt, at jeg kommer i FW, så lidt skulle der trods alt laves.

Share this post


Link to post
Share on other sites

16:38 står jeg af toget på Avedøre.

Mine hjul er fulde af vand efter i går, jeg glemte at tømme dem efter vask. Så hurtigt kassetten over på mine regnhjul, der også er monteret med kraftigere dæk. I bad, en proteinshake og ud til mødestedet 17:20, via en yderst potent byge, for en tur med Hvidovres motionshold. Jeg håbede på en rolig dag, for jeg var temmeligt træt i stængerne.

Efter nogle minutter er cykelstien gravet op og vi kører lidt på stabilgrus. Da jeg vil tørre dækket med handsken, sidder der en sten der ikke vil slippe, så jeg får stoppet op. Stenen er så slangen, der er stukket af gennem en flænge i dækket. Ud med en masse luft og ønske de andre god tur og så liste hjemad i god ro og orden.

22km. Cykelvask igen i dag :dry:

Btw en rådden vind i morgen hvor jeg har fri. Det må næsten blive en tur på hjemmetræneren; det gider jeg ikke umiddelbart at sejle rundt i.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sikke en dejlig dvask dag. Udover en tur i Heino-Cykler for at købe nye dæk, har jeg ikke rørt en negl :wub:

Her ved 21-tiden gik jeg nu alligevel på hjemmetræneren. Her forleden kørte jeg et par intervaller på 400w og det første på dagens menu var 360w men var markant hårdere at komme igennem. Og det blev ved at være en kamp at holde tallet oppe.

Fik kørt 3/3 på 360, 370, 380, 390. Inde i 400 begyndte astmaen at drille og så stoppede jeg. Det har ellers kun været sidst i tabata eller 30/30 jeg har mærket lidt til den, men var også ude på det yderste.

Bedre end ingenting og hvis udbyttet afhænger mere af indsats end output, så er det fint.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hrmm....

En kort tur på hjemmetræneren. Lidt tabata som jeg kørte helt i smadder på fra start, igen fordi wattene var pist væk.

Kunne det være wattmåleren?

De sidste par ture har min h/v balance været ret skæv, typisk 55/45 men tænkte at det var pga min fod, som stadig gør ondt.

OK omkring 66/35! Så skævt træder jeg nok alligevel ikke. Kørte lidt etbenscykling og med samme kadence var der ca 120w på det ene ben kg 160 på det andet.

Ud med batterierne og ny kalibrering og umiddelbart kører den med samme watt i begge sider; jeg skulle nok have kørt i takt til musik for at checke det helt præcist men...

Så er det spændende hvordan tallene så ligger. Er jeg tilbage hvor jeg kom fra eller ligger jeg det højere i watt som jeg har gået og været ret glad for, her den sidste tid :unsure:

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kan godt mærke det er 14-15 år siden jeg sidst har arbejdet i omfang jeg er i lige nu. Overskud og lyst til træning er en overskuelig størrelse :tongue:

Men ikke smide det på gulvet nu, så ud på cyklen hvilket også var dejligt.

Tempoet var som sidst men wattene væk. Fik h/v balancen frem og den stod og vekslede mellen ca 55/45 og 70/30 og når det var mest skævt, dykkede wattene markant.

Mig og mit forbandede uheld!

Lysten til intervaller var pist væk. Det var den jo sådan set også inden jeg købte wattmåleren, så det er bare ikke en motivator jeg har lyst at undvære.

Men jeg fik da kørt nogle små spurter på 5-8 sekunder. Selv da jeg var ved at poppe øjnene ud og skide i bukserne, kunne jeg ikke vride meget mere end 1300watt ud, så her viser den også mindre end normalt.

Hjemme pillede jeg kæden af og når man kører pedalarmene rundt, knaser det og de kører i ryk til sidst. Kunne man håbe at den simpelt defekt i kranken kan påvirke wattmåleren, så jeg ikke står uden det herlige værktøj?

Jeg synes ikke lige har har 12k at spendere på en ny, lige nu men kan slet ikke se mig træne alene uden sådan en bandit.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sommercyklen er på værksted, hvor den får hevet wattmåleren ud, som så skal over til importøren. Må se om den er til at redde.

Vintergeden blev hevet ind fra altanen og fik pumpet dækkene og fjernet det værste saltsnask fra i vinters. Ja, den blev bare sat derud som den kom hjem efter sidste tur :blush:

Og så til motionstræning i HCK. Der var mange - også nogle licensfolk.
Efter to ture op af Herstedhøje kørte vi ud til et interval på vel 3km. Første halvdel i rulleskift og anden del hver for sig, stående i tungest mulige gear. Den trækker god syre når man ligger og kører om kap.

Efter lidt transport skal vi køre to omgange på ADA som holdkørsel. Jeg ryger i gruppe med licenserne. På den ene korte langside skal vi igen køre i tungeste gear - dog siddende. Første gang har jeg lige trukket og sidder bagerst og har ikke plads på viften. Ham i front træder pænt igennem og jeg er pisse presset og det er jeg også op af ADA :gal: Næste gang vi kører i det tunge gear ligger jeg næstforrest med den i forvejen hurtigste mand i front. Da han snyder og ikke har kæden på møtrikken må jeg brænde tændstikker og alligevel tabe meter på den første lille knold, inden jeg får ham til at geare op. Men for sent; jeg var stegt i forvejen og det var dråben. Jeg holder akkurat hjul og får en kort føring inden vi drejer og da de andre buldrer udenom er det slut.
Herefter hjem for stram kæde - betydelig hurtigere end når licensholdet kører hjem. Der er en spurt jeg misser, mens jeg har travlt med at snakke med dem jeg ikke ser så tit. Eftersom der ikke er opsamling bliver det bare en gang tonseri for at køre dem op.
Det ender med 79km, der har sat større spor i pusselankerne end licenstræningerne gør.

Desværre kunne mit venstre knæ heller ikke lide at skifte cykel / klamper / sko eller hvad der nu er. Allerede på Herstedhøje knurrede det en smule og på vej hjem, gjorde det ondt hver gang vi startede for rødt. Jeg håber det kan soves væk, så jeg kan trille en lille tur i morgen; der skulle jeg gerne have sommercyklen hjemme. Men nok kun en trilletur og så håber jeg at motionstræningen på onsdag bliver lige så hård som i dag. Selvom det nok gør det noget lettere uden vintergeden :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sommercyklen er hjemme og jeg tænkte jeg at se om den var samlet rigtigt og om knæet var OK. Begge dele godkendt.

Jeg kørte dog ikke mere end 18km. Ned ad Gl. Køge Landevej hvor jeg vendte inden jeg nåede dødszonen: Iskiosk og pizzaria hvor folks hjerner instinktivt kun er OBS på de kulhydrater der venter og slet ikke om de vader lige ud eller åbner en bildør ind i en cyklist. Der er også en serie indkørsler, hvor der er malet indhak i cykelstien, hvor bilens front skal være inden vinduerne kommer ud over hække og plankeværk, så bilisten har en chance for at se. Ikke noget rart sted.

Singlespeed og dermed kadencetræning. Ca 95rpm ned i modvind og +110hjem.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lige så god træningen var i forgårs, lige så lal var det i dag. Der var flere nye og enkelte var slet ikke hjemme i gruppekørsel. Men intervallerne var også noget pladder - i ingen af de to nåede pulsen over 75%. Fik hapset de to spurter der var i dag: En bakkespurt ude ved Søsum og en T-krydspurt - tak til Jane for en perfekt lead-out :4flex: men der var så heller ingen der rigtigt kan noget i en spurt til stede, så det tæller ikke så meget. Der var også et lille cykelløb ude omkring Tyren men det var efter min mening for farligt, så det sprang jeg over.

79km på kontoen. Må prøve om jeg kan få kørt nogle intervaller i morgen efter arbejde. Jeg kan liiiige præcis ikke nå til licenstræningen :dry:

Vægten var i morges for anden dag i træk under 89kg. Ikke fordi jeg er blevet slank men fordi jeg ikke passer min styrketræning. Den må snart i gang igen men eftersom jeg igen snart får en uge med en seriøs bunke overarbejde, venter jeg lige og koncentrerer mig om at få cyklingen op og køre.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg indrømmer, at jeg er lige så patetisk uden wattmåler som Froome. Jeg kunne ikke tage mig sammen til at køre ud i intetheden i går.

Det kunne jeg sådan set heller ikke her til aften men der var lige en (absolut venlig) provokation fra en af cykeltosserne på arbejde. Det tog godt nok små 4 timer før jeg tog mig sammen men på med lygterne og så ud på Avedøre Holme, sådan et par minutter i 22.

Først 8 x 20/10 og så på 5 x 3/3 hvor jeg blev bekræftet i, at HCK sjofler vo2maxtræningen på det groveste. Puha!!!

Trillede hen til træningsstativerne ved rådhuset og fik lavet 3 x 10 kropshævninger. Dipsstativet er totalt fejlkonstrueret, så det opgav jeg at bruge.

Altså.... Det blev jo ikke til ret meget men det må vel være bedre end ingenting.

Nuldag i morgen og så må jeg se hvad jeg finder på på søndag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hrmpf, heftigt træt i skinkerne efter i går.

Igen. Sært? Måske ikke alligevel. Det er nemlig også ved at være nogle uger siden jeg blev for nærig til at al den skyr, jeg ellers spiste og skar den væk. Om det er årsagen ved jeg ikke, ej heller om der er præcist tidsmæssig sammenhæng. Men nu prøver jeg at gå tilbage til at fråde et pund skyr eller to om dagen og ser om det gør en forskel.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg blev overtræt i går aftes og det blev sent, før det kunne svare sig at finde hovedpuden.

Vækkeuret ringede klokken 7, så jeg kunne køre med licensholdet klokken 9. Men det hørte jeg åbenbart ikke og vågnede først lidt i 8. Hurtigt gang i noget havregrød og ellers blive klar og bunde min "vi skal køre langt og hård liter kakaomælk".

Jeg er for sent ude af døren, så er indstillet på en solotur - også fordi kroppen stadig er i dyne-mode og jeg har ingen fart i cyklen mod mødestedet. Flokken står stadig og pludrer, så det gik alligevel..

Allerede efter 10 minutter kører bussen for fuld skrue og det bliver til 116km tonsertur. Jeg ville gerne have kørt med på de spurter de var på bakkerne ude omkring Tyren (det var de få spurter der var) men det lå i luften, at det kun var de hurtige folk der skulle æde vind i front og så er det jo nogo at spille Kong Gulerod i deres spurtopgør og i bedste Hvidovrestil, så spurter resten ikke, så... Men fik kørt en enkelt der ramte årets højeste puls.

Så bare generelt jævn høj puls. Jeg havde lokket en af damerne fra motionsholdet med, så hende lå jeg og pakkede ind de par gange hun var i knibe og jeg lå også en del tid i sidevind og startede en ny vifte, så som sådan forsøgte jeg ikke at gemme mig, selvom mange nok har opfattet det sådan.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hrmpf, heftigt træt i skinkerne efter i går.

Igen. Sært? Måske ikke alligevel. Det er nemlig også ved at være nogle uger siden jeg blev for nærig til at al den skyr, jeg ellers spiste og skar den væk. Om det er årsagen ved jeg ikke, ej heller om der er præcist tidsmæssig sammenhæng. Men nu prøver jeg at gå tilbage til at fråde et pund skyr eller to om dagen og ser om det gør en forskel.

Skyr til 19 kr i Netto det er billigt :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeps, jeg skal også have hamstret inden de sætter prisen op igen.

Har lige en kørt en langsom tur om Kalvebod Fælled, 27km

Umiddelbart var der ikke noget der indikerede en hård dag på rammen i går, altså ikke før jeg skulle op af Col de la Kalveboderne. Hæ, så kunne det mærkes endog særdeles kraftigt. Nada spræl men fæl følelse i quads.

Jeg droppede planen om min standartrunde og kørte defensivt i stedet. Dog snuppede jeg 5 x 30/30 og det var rigeligt for i dag.

Hvor er jeg i øvrigt pisse hamrende træt af vintervind.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det gode er, at jeg igen er nået til at være vældig happy med at træne lidt i ny og næ. Og jeg savner at komme i FW.

Der lidt ærgelige er, at jeg med al den cykelsnak er ved at blive cykelskruk. Fundamentet også lagt til træning, hvor jeg efterhånden har hørt flere bemærkninger om min efterhånden aldrende cykel. Rammen er en model 2008 og gruppen et par år ældre, så helt moderne er den jo ikke. Men der skal dælme køres meget overarbejde, før der er penge på kontoen til det....

Nå. Dagens træning med HCK. Totalt hærgede ben, som åbenbart ikke er kommet sig efter søndagen endnu.

Tre intervaller. Det første på et par km som skulle køres individuelt. Jeg kørte derfor mit eget men i sidevinden klumpede folk sig sammen. Kort efter jeg har overhalet dameB'eren overhaler hun retur og da der ryger to mere udenom går hun på hjul af dem. OK, så skal jeg ikke ikke ligge og flagre alene bagerst og begynder at lukke hullet men hun ryger af med det samme. Nu hun ikke gad mit baghjul før, var det fristende at efterlade hende men ..... ind foran og i vindsiden og trække hende i mål.

Herefter to omgange i rulleskift på ADA. Jeg bliver sat en gruppe over det sædvanlige og ham foran mig, kan ikke køre rulleskift. Igen og igen sidder jeg og skal lukke store huller huller og må snart sidde føringer over. Og slippe. Som Crof undrede sig: Du så slet ikke presset ud og så var du helt væk. Tja, benene var nærmest lammede, signalerne om at træde nåede bare ikke frem, så det føltes heller ikke panisk hårdt.

Sidste interval var et lille cykelløb hvor jeg fik dummet mig fælt. Jeg sad på hjul af en anden som sørgede for at holde sig næstbagerst, indtil han gik i front og tog en føring. Den overtog jeg og den blev åbenbart for hård og så blev der øffet både under og bagefter.

En af de andre var tørstig og ville gerne fylde flasker op. Det var jeg også, for mine tre var for længst tomme. De to store blev fyldt og den ene bundet ASAP. Nu begyndte der så at komme liv i stængerne men lidt sent. Dog var der anarki på vejen hjem, og der var det fint endelig at have lidt at træde med.

87km og fik drukket 4x0,8l og 0,6l - altså 3,8liter. Vist ny rekord på så kort en tur. Der er stort set intet kommet ud siden jeg var hjemme ved 20-tiden, så jeg har været max dehydreret fra start. Givetvis derfor jeg kørte skidt til at begynde med. Fæl fejl på en fridag :4slap:

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now