Gregers TF

Langt pokker i MOL

Recommended Posts

Omsider lidt cykling udendørs - med HCK på Holmen som sædvanligt. Lige en snas under 50km

2 omganges opvarming

2 omgange i 3-mands-jydeskift med kørsel i 53-11 på den gode langside. Squatten i går sad tydeligvis i stænger'n og især mine VMO'er pev noget.

2 omganges holdkørsel i 4-mandshold med preskørsel på den gode langside. Vi var ikke noget særligt homogent hold, rent tempomæssigt, så vi faldt fra hinanden i intervallerne. Vi havde et licensdyr med men som var hæmmet af skidt kæde/kassette, så når han trådte igennem så kammede det over. På den første langside besluttede han at overhale holdene foran og trådte pænt an med det hakkeri det nu gav, men det trak fint trods lydene. Han slog ud og jeg overtog og fuldførte overhalinge og fastholdt ekstra pres for ikke at rode rundt ude i venstre vognbane mere end højest nødvendigt. Da jeg ville slå ud var han væk. De to andre var langt væk. Jeg havde kørt klart over evne og ville ikke kunne holde mig foran de andre hold helt ned til enden alene, så opgav og fandt mit hold. Næste omgang lidt samme men han trådte lige det mindre, at transmissionen holdt og vi var tre mand samlet til slut. Eftersom de andre ikke ville føre til sidst, sved det igen i lårene men det gik akkurat uden at eksplodere.

Officiel slut på træning men vi var en del der kørte en ekstra omgang "Hvidovre-moderat' - dvs. snak i meget korte sætninger.

Cyklen er nået et stadie der kræver vask men håber alligevel at sove en lille time inden arbejde.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sjældent er jeg kommet så frisk gennem en nattevagt. Fin timing, for der var flere sporarbejder med venstresporskørsel og det er altid spændende når man kører i den forkerte side et nyt sted, lige at finde signalerne (når der holder et troljer med det lange arbejdslys lige i bærret på én, så drukner signalerne fuldstændigt i lyshavet). ATC'en kan også være kodet til at forvente forskellige handlinger fra min side. Og så kikser krydsningerne altid, så resten af tiden var det bare at fyre den af med 180. 

"Morgen"vægt 91,9kg og fedt% 13,8. Ikke at tallene kan bruges til meget på en dag hvor jeg sover fra 7 til 11. De hopper rundt men sådan gør de altid. Men de 91,9 :dry:

Nu skal jeg have styr på kroppen igen. Jeg har restitueret elendigt og er stadig DOMS'et efter styrketræning og træt i stængerne efter cyklingen i går. Man ved bare at når barberingen er overflødig, så er kroppen gået i stå.

I morgen står den på cykling med et par stykker fra klubben, bl. a. en D og C, så hvis de vil køre stærkt så får jeg en retti hård dag. Men de plejer nu ikke at være typen der tonser løs, så det går nok.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægten oppe i 91,9 fedt% 14,5. NU stopper det!!!!

Udover de to licensryttere var der også vores kvindelige diesel-rytter. Vi havde regnet med at køre omkring 60km men det blev til 99,8 for mit vedkommende. D'eren skulle til juletamtam i Hareskoven og vi havde forventet at køre derop - hjem - måske en smut på Amager. I stedet havde han lavet en superfed tur og blev det en lidt større udflugt inden han forlod os. Nå men fint nok at få en reel weekendtur på kontoen.

Værst var det for C-rytteren, for han var absolut i vinterdvale. Uden den store indsats fik jeg plantet ham fra hjul og op fra Farum var det vores kvindelige indslag der trak og han hang i neglene og kæmpede desperat for ikke at blive sat. Det sjove er at hun har ligget brak efter at styrt i september og alligevel massekrerer hun ham opad trods hans under 60kg. Det er jo sindssygt når han om få måneder kan tørre r.. med os :unsure:

Hverken puls eller tempomæssigt var jeg synderligt udfordret men jeg kan mærke fraværet af weekendture, for puha jeg er alligevel ristet i stængerne. Al tanke om styrketræning i aften helt udelukket.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægten et kg nede i morges men jeg har været omkring juleguf hos mor, så det er nok skidt igen allerede i morgen.

Inden da var jeg en tur i FW. Stadig hjulpet af høj vægten var det relativt "let" igen. Sjovt nok var første sæt squat noget der skulle arbejdes godt med, det næste småtungt mens de sidste to var pærelette.

Romaskine: 5 min (og løbende 2 set leg ext og opvarminigs-squat med stangen, for at varme op)
Læg i benpres: 20x100, et bens: 6 x 15 x 60
Læg, siddende: 16x40, 16x40, 16x40, 16x40, 16x40
Kropshævninger: 6, 6, 6, 6, 6
Frontsquat: 5x70, 5x70, 5x70, 5x70
Squat: 6x80, 6x80, 6x80, 6x80
Liggende lårcurl: 8x105, 8x105, 8x105, 8x105, 8x105
Bænkpres, DB: 15x18, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28
Arnold pres: 8x14, 8x14, 8x14
Laterals: 8x9, 8x9, 8x9
Bicep curls: 8x20, 8x18
Tricep pushdowns: 8x32,5 , 8x32,5
Hypers: 11, 11, 11, 11
Mavebøjninger: 10, 10, 10, 10
Sidebøjninger: 11, 11, 11, 11
Planken: 3 x 10 knæ til skulder

I princippet kunne jeg køre banecykling i morgen aften. Det er blot den "forkerte" træner og jeg er der så sjældent at jeg næppe finder hold i den rigtige fart. Så selvom det er ret ærgerligt at droppe, er jeg næsten varm på en omgang hjemmetræner i stedet for.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Når det nu bliver forår/efterår og småkøligt, så er der altid motionsryttere der kører i korte rør, trods det må være til den kolde side.
Mange motionister, men især nok alle licensrytterne, peger fingre og så sidder vi og bekræfter hinanden i at de er nogle tosser og det nok ikke er skide sundt for knæene.

Men når der så er cross-cykelløb og licenser´ne er ude på muddercykler, så er der Gudhjælpemig en hulens masse af dem, der kører i korte rør. Og så snakker vi ikke 12-14 grader men 2-3 grader. WTF???

Tjener det er formål eller er det blot for at overholder kodeks om at man ikke kører løb i lange bukser? Man selvf. Et par watt vundet ved at stængerne er stoffets tykkelse mere aero og lidt friktion men...

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægten nogenlunde som i går. Jeg har ikke fået talt kalorier i dag som planlagt.

Jeg fik heller ikke trænet. Jeg ville. Men orkede ikke. Er i pisse elendigt humør. Fagforeningen har bakket ud og vil alligevel ikke hjælpe men bare forberede mig på,at jeg næppe får lov at vende tilbage til S-tog og at andre før mig har spurgt forgæves.

Det er absolut med i overvejelserne at sige op - også selvom det koster bil, cykling og at leve som en fattigrøv. 

Der er rimeligt lort i hovedet her til aften....

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites
21 timer siden, Gregers TF skrev:

Når det nu bliver forår/efterår og småkøligt, så er der altid motionsryttere der kører i korte rør, trods det må være til den kolde side.
Mange motionister, men især nok alle licensrytterne, peger fingre og så sidder vi og bekræfter hinanden i at de er nogle tosser og det nok ikke er skide sundt for knæene.

Men når der så er cross-cykelløb og licenser´ne er ude på muddercykler, så er der Gudhjælpemig en hulens masse af dem, der kører i korte rør. Og så snakker vi ikke 12-14 grader men 2-3 grader. WTF???

Tjener det er formål eller er det blot for at overholder kodeks om at man ikke kører løb i lange bukser? Man selvf. Et par watt vundet ved at stængerne er stoffets tykkelse mere aero og lidt friktion men...

Det er bare ikke sjovt at køre cykelløb i meget tøj. Så af med noget af tøjet for at være mere bevægelig. Og så på med en masse varmecreme så man stadig kan holde varmen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm, det må altså stadig være noget lort for knæene.

De sidste dage har jeg haft periodisk synkebesvær og nu er jeg blevet småsnottet, så at køre i kulden med Hvidovre virkede ikke så attraktivt. Bliver jeg rigtig syg nu, tror alle på arbejde at jeg pjækker for at slippe for at køre i julen.

Så det blev hjemmetræneren. Først ville jeg køre roligt men snotteriet forsvandt med det samme, så... Og eftersom styrken er god nu jeg er kvabset fik jeg den idé, at der wattmæssigt måske også var lidt ekstra i posen.

Så jeg hoppede optimistisk ud i 2x270, stadig i det lave gear. Det gik faktisk OK. Pulsen driftede ikke længere op end 93% men teknikken begynde at halte så jeg hoppede lidt til sidst da jeg alligevel begyndte at mærke trætheden snige sig ind. Den slags har kostet mig to ødelagte hjemmetrænere. Næste gang bliver det i et højere gear og så må vi se hvordan der spænder af.

At teknikken er udfordret på kadencen ses også tydeligt af en jævnt kikset H/V-balance. Ingen tvivl om hvilket ben der er mest muller i.

See my 70,9 TSS bike workout. I did 0,12 km in 0:59:11.

 

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Optimalt var jeg i skrivende stund på vej til FW for en gang fullbody. Men dels skal jeg yderst tidligt op i morgen og dels magter jeg næsten ikke at rende rundt og sikkert tømme snothornet, som periodisk løber som en vandhane.

I stedet fandt jeg okkusionselastikkerne frem herhjemme:

4 sæt læg

3 sæt squat

En god pause og 4 minutter på cyklen. De første 3,5 omkring 270w men så døde lårene og jeg endte på 220.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

GOD BEDRING! :raisebrow:

Det er vel også meget god stil at holde sig væk fra fitnesscentret, når snottet løber. Tænker, at der er rigeligt med bakterier i sådan et center i forvejen :crazy:

I de år, jeg cykeltrænede meget, skulle jeg altid igennem et par uger om efteråret/vinteren, når spinningsæsonen begyndte, hvor jeg blev lidt små snottet og medtaget af alle baktusserne i spinningsalen, hvor man sad virkelig tæt.

Share this post


Link to post
Share on other sites
24 minutter siden, Gregers TF skrev:

Men en sær måde jeg er sløj  på. Jeg følte mig lidt kogt i morges så jeg tog lige temperaturen: 36,6 - så lav kan jeg ikke mindes den har været før.

 

OK, det er mystisk. Så har du i hvert fald ikke en infektion. :raisebrow:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Igen fravalgte jeg udecykling pga snot. Men da jeg ikke er plaget i eller under halsniveau (udover halsbrand fra snot og næsespray der løber bagom), kørte jeg bare på hjemmetræneren i stedet.

Det var både godt og skidt. Som planlagt lå jeg et gear højere og holdt, ikke helt helt ubesværet, 2x280. Skuffende, idet jeg havde forventet lidt mere. Omvendt positivt, for efter 5 minutter så det ret sort ud. Lårene begyndte at meldes at de trådte med modstand og pulsen var hastet i vejret. Men så stagnerede det indtil de sidste 10 minutter, hvor det igen blev blev værre. Og så igen ligger jeg noget over hvad jeg i det hele taget forventede fra start/sæsonslut. Så det ER vel egentlig ganske OK. Men jeg skal ikke sigte højere før der lidt mere overskud.

Men fik lige svirpet forbi en Instagram fra en eller anden dansk cykelbums: 435w i 20 minutter. Dammit :devil:

 

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det lyder lidt som en man burde kende/have hørt om, ham Kamp :blush:

Jeg endte selvfølgelig med at blive rigtig syg henover julen men fik ædt voldsomt igennem alligevel. Rimeligt kaos i knolden på alle områder og jeg har hverken været i FW eller til banecykling, da jeg ikke har lyst til at være sammen og slet ikke i dagslys. 

Heldigvis er det mørkt 17:15, så jeg smuttede til Hvidovres træning trods jeg nok burde starte op i varmen på hjemmetræneren. Skal jeg ikke igen gå i total isolation, så jeg lige prøve at lirke mig ud i det små og mørke er dejligt når jeg har det sådan.

2 omganges opvarmning

2 omgange der skulle have været interval men min makker kørte ikke så stærkt, så pulsen var lavere end i opvarmningen.

3 omgange i tremandshold, hvor hver mand skulle tage en dingerføring på langsiden og ellers kørte vi halvhurtigt resten af vejen rundt. Jeg sad på sidste føring i dagens sidste interval, så den blev all-out, også fordi vi kørte lidt om kap med et andet hold. En af de sjældne gange jeg ikke kun kørte i hegnet men tiltede henover det. Min anaerobe kapacitet er fuldstændig væk og mine små lortelægge har kvitteret med DOMS allerede nu - kæft de er noget ubrugeligt møgskravl :mad: 

Jeg skal æde julerester hos mor i morgen og til nytår ovre ved Esbjerg (HVIS jeg kommer derover) så har fuldstændigt opgivet at få styr på vægten. Håber der er motivation efter nytår, for det begynder at være kritisk at være i bukserne.

Share this post


Link to post
Share on other sites

2 x tak :smile:

Stængerne er lort og lagkage men når man efter træning ikke drikker noget og kun spiser skyr.... idiot!!!

Eftersom det lange interval i går gik fløjten, var det - trods alt -planen at køre lidt sweet spot inden jeg skulle på familierundtur. Vækkeuret havde ringet klokken 4, så jeg var ikke helt oplagt og dertil yderst dehydreret og havde ikke tid til hverken at sove eller væske op. Mja... Og mine ruller har længe stået og gjort sig til. Så det blev dem. Med sommerlågen i hjemmetræneren var det TT'eren der røg på. Puha, det var længe siden. De første minutter gik med at genlære at køre på ruller uden at skulle tage fra. Da jeg havde styr på det, ville jeg ud i bøjlerne. Det gik ikke så godt og jeg kørte på gulvet den ene gang efter den anden. Til sidst droppede jeg dem og holdt mig til det jeg kunne og et kørte et over/under-interval med 1 minut hvert sted. Da jeg efter 10-11 minutter igen kører af, konkluderer jeg at koncentrationen er tabt og jeg stopper. I alt 40 minutter men nok kun de 20 der kan tælle som reel træning. Bagefter 100 tåhævninger.

Her til aften igen tåhævninger: 100, 50, 50, 50

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 time siden, Gregers TF skrev:

2 x tak :smile:

Stængerne er lort og lagkage men når man efter træning ikke drikker noget og kun spiser skyr.... idiot!!!

Eftersom det lange interval i går gik fløjten, var det - trods alt -planen at køre lidt sweet spot inden jeg skulle på familierundtur. Vækkeuret havde ringet klokken 4, så jeg var ikke helt oplagt og dertil yderst dehydreret og havde ikke tid til hverken at sove eller væske op. Mja... Og mine ruller har længe stået og gjort sig til. Så det blev dem. Med sommerlågen i hjemmetræneren var det TT'eren der røg på. Puha, det var længe siden. De første minutter gik med at genlære at køre på ruller uden at skulle tage fra. Da jeg havde styr på det, ville jeg ud i bøjlerne. Det gik ikke så godt og jeg kørte på gulvet den ene gang efter den anden. Til sidst droppede jeg dem og holdt mig til det jeg kunne og et kørte et over/under-interval med 1 minut hvert sted. Da jeg efter 10-11 minutter igen kører af, konkluderer jeg at koncentrationen er tabt og jeg stopper. I alt 40 minutter men nok kun de 20 der kan tælle som reel træning. Bagefter 100 tåhævninger.

Her til aften igen tåhævninger: 100, 50, 50, 50

Interessant med rulleren :-)

Hvor godt er det egentlig at træne med sådan en set ift. fx hometrainer eller en spinningscykel?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ikke så godt som mange af "de gamle" vil påstå. 

Forskellen er at det tekniske er med. Hvis du ikke på rygraden kan holde din bane, så er du pinedød nødt til at koncentrere dig om at køre nogenlunde ligeud, for ellers kører du af og står på gulvet med et brag. Hvor meget overførsel der er til landevejen ved jeg ikke men i hvert fald "mindsettet" om ikke at slingre - det får man. Hvis du i forvejen er ærekær over ikke at sejle rundt, så gør den nok ikke den store forskel.
Hvis man træder firkantet er det også meget let at høre på rotations-støjen. Der er ingen vægt i rullerne, så de skifter hurtig fart. 

Men det er hyggelig afveksling som en kort nogenlunde let rulletur.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 timer siden, Gregers TF skrev:

Ikke så godt som mange af "de gamle" vil påstå. 

Forskellen er at det tekniske er med. Hvis du ikke på rygraden kan holde din bane, så er du pinedød nødt til at koncentrere dig om at køre nogenlunde ligeud, for ellers kører du af og står på gulvet med et brag. Hvor meget overførsel der er til landevejen ved jeg ikke men i hvert fald "mindsettet" om ikke at slingre - det får man. Hvis du i forvejen er ærekær over ikke at sejle rundt, så gør den nok ikke den store forskel.
Hvis man træder firkantet er det også meget let at høre på rotations-støjen. Der er ingen vægt i rullerne, så de skifter hurtig fart. 

Men det er hyggelig afveksling som en kort nogenlunde let rulletur.

Akkurat det kan jeg sagtens forestille mig og jeg er helt enig med dig ift. afvekslingen. Vintersæsonen er bare så kedelig, at det i eller anden grad kræver lidt forskelligheder af træningsfomer.. :cheer: 

Share this post


Link to post
Share on other sites

16:15 smed jeg mig i sengen, 16:35 ringede vækkeuret og så i bad, i kludene og ud på "Holmen". Stængerne var fra start "udskidt æblegrød", så jeg overvejede at vende hjem. De første to antrit i opvarmningen var så sløve, at flere af de motionsryttere jeg nomalt krøller helt sammen, trak fra mig. En omgang senere gik det heldigvis noget bedre.

Efter de to opvarmingsomgange kørte vi 2 omgange rulleskift - 8m/k i min gruppe.

Så 3 omgange med 4 mand hvor vi roterede en plads hvert halve minut.

og en omgang meget stille og rolig hygge til at rulle af på.

Ingen af intervallerne blev for alvor bidske, så en relativ nem dag på kontoret.

Det var årets sidste cardio. Hvis min I-pad-albue ikke driller for meget, står den på en tur i FW i morgen, inden jeg daffer til Jylland og holder nytår. Men der skulle altså helst gerne trænes i morgen.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 29/12/2016 at 11:02 , Svedbaronen skrev:

Akkurat det kan jeg sagtens forestille mig og jeg er helt enig med dig ift. afvekslingen. Vintersæsonen er bare så kedelig, at det i eller anden grad kræver lidt forskelligheder af træningsfomer.. :cheer: 

jeg går bare ture for tiden, og det har jeg det fint med.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har logget en enkelt fodtur men den slags er jeg ikke tålmodig nok til :dry:

I dag var sidste morgenvagt på stribe og igen måtte jeg have en paniklur da jeg kom hjem. Fik derefter startet dytbilen op og kørte til Rødovre og holdt lidt udenfor FW inde jeg kørte hjem igen.

Efter en times tid et nyt forsøg, hvor jeg holdt et kvarter og kikkede ind af vinduerne, inden jeg startede bilen igen. Fik dog vendt tilbage og vovet mig indenfor og fik trænet lidt for første gang i 13 dage. Puha, det går hurtigt baglæns. Skræmmende! Jeg fik trænet kropshævninger, ben og core, Albue og triceps-sene er stadig noget lort. Squatten var nede på 60kg og de første sæt var ækelt tunge men så blev det lidt lettere. Det hjalp også med en bredere fodstilling, så der var plads til maveflæsket. Læggene stadig for ømme til at ville noget særligt.

Jeg har ædt som et madsvin. Det gør jeg også i weekenden (skal over til ex'en og holde nytår) men så må det stoppe. Egentlig er det heller ikke så festligt at leve af skyr og havregryn (med lidt mandler og chokolade) for 80-90% af kalorieindtaget. Jeg har desværre haft for mange uforudsete udgifter, så jeg har ikke råd til en diætist. Men det skal have et seriøst forsøg alligevel.

Og så ligger der igen en ansøgning fra Gregers om at vende hjem til S-tog. Den er ikke helt oppe hos Flemming Jensen men højt nok til at jeg først får svar om 3,5 uge.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Typisk mig.

Jeg ofrede min nattesøvn og satte vækkeuret, så jeg kunne køre den lille nytårstur som klubben havde stablet på benene. Kommer i bad, pumper cyklen, ofrer en "tabs" til vandet og begynder at skifte tøj så sent, at jeg aldrig når det.

Går i seng og forsøger forgæves at sove færdig. Er jævnt pissed på mig selv og tiden går med ingenting og nu skal jeg snart til Jylland og holde nytår.

Jeg fik dog lige banket 20 minutter af på hjemmetræneren på 300w med 10 rolige minutter i begge ender. På dagsform med lidt squat i stængerne, for lidt søvn og væske og hvad jeg ellers kan finde på af dårlige undskyldninger, er der ikke meget mere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now