Gregers TF

Langt pokker i MOL

Recommended Posts

Hver gang vægten nærmer sig den lave ende af 90,x så hopper den op over 91kg. Nu jeg indtager 5~800 kcal mindre end normalt, er det ved at være irriterende at jeg ikke kommer under 90 :dry:

En lille tur i FW før jeg jeg havde en aftale med ejendomskontoret, der skulle se på noget skimmelsvamp,

Hexbarsquat: 10x90, 3 x 10x110

ss

Siddende læg: 4 x 25x40

Kropshævninger: 10

Bænkpresmaskine: 10 x 90

Bicepcurl: 10 x 20

Laterals: 10 x 5 forsigtig opstart

Kondicykel 20 minutter. En lille håndfuld opvarmningskadencespurter før 2 x 30sek all-out med 10 min pause. De første 20 sekunder gik det med masser af RPM med så var det som at sætte en Fiat 127 med campingvogn ud i Kaselbakkerne. Første gang jeg kører det på en stationær cykel og det giver meget frihed til vildskab, at man ikke skal tænke over balance eller andet og indiskutabelt den største iltgæld jeg har lavet til dato :devil: 

Havde jeg boet i hus, havde jeg købt en Wattbike; de støjer alt for meget til at kunne bruges i lejlighed. 

...

Ejendomskontoret har været her. Jeg har trænet. Jeg vaskede tøj i gør. Her er gjort rent. Jeg er helt vildt rastløs. Måske skal jeg prøve at finde en alm biograf, der viser Apollo 11....

 

 

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg havde aftalt med kollega at vi skulle køre intervaller men som før, brændte han mig af men ville gerne køre alm tur. Så det gjorde vi i stedet. Han havde meldt ud af han var off men kørte det bedste jeg nogensinde har oplevet fra hans side og havde jeg kørte selv, var det kun momentvis gået lidt hurtigere.

Jeg fik tævet en gusten koldstart (jeg troede at vi ville skulle køre ren hygge) igennem og havde også +400watt i lyskrydsfræset hjemover, hvilket man ikke kan se på TrainingPeaks elendige grafer. Det er første gang i år men pauserne var så også en snert længere end ellers. På den sædvanligt kamelbakkespurt fik jeg hentet en ny PR over 5 sek og over 1600 i peak igen. Det er er godt stykke tid siden sidst. Måske skal jeg lave mere af den slags jeg har kørt på kondicyklen de sidste dage - det havde træneren jo sådan set også anbefalet :blush:

 

2DAED167-9BB2-4174-8F3E-42D59F6FB90B.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Efter turen i går, op til mor og lillebror og fråde kage. Der gik kuk i min generelle madtiming, så masser af kalorier men næsten ingen protein

Det var nok snarere elendig søvn (varme og fuldemands) og de sidste hårde dage der gjorde, at jeg med det samme jeg fik øjne, droppede alle gode intentioner om intervaller. Benene var helt udslukte. I stedet hoppede jeg på tricyklen og kørte ud over diget i friskt tempo, vendte rundt med lidt pause og dampede hjem i hjem igen. Ganske korrekt var lårene til at lukke op og sk... i.

Jeg kommer nok til at revidere mit forhold til at køre tur med kollegaen. Det går simpelthen for hurtigt nu, til at jeg har ild i øjnene og krudt i lårene dagen derpå. Det koster en masse intervaller. Men jeg KAN bare ikke lokke ham på hjul, så jeg kan fyre den af et par gange undervejs. Nå men nu er han på ferie og jeg holder nuldag i morgen og så skulle jeg gerne få max kvalitet på kontoen de efterfølgende dage.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg gad ikke rigtigt i går og kom til at holde en nuldag. Jeg gad heller ikke i dag. Jeg tror måske det er blevet en dårlig vane at have selskab på turen og ellers mangler det lille lille adrenalinkick der kommer, når jeg skal nå at træne før arbejde eller op til mor og har travlt... det har jeg ikke på en fri fridag.

Jeg kom omsider på turbotræneren for at køre noget tabata. Det gik i fisk. Jeg havde slet ingen kampgejst og havde en af de dage med pigtråd i brystkassen og det føles faktisk ikke så fedt. Jeg har dem kun (nogle gange) på turbotræneren men aldrig på to hjul, så jeg tænker at jeg har for meget tid at at tænke over hvordan jeg skal trække vejret og så gør det forkert.

Så jeg fik kørt den første blok men midtvejs i den anden, kyllingerne jeg ud og ville stoppe. Fik dog losset mig bagi og kørt resten efter en pause.

NÅ!!! men det er 50 år siden man fik Apollo 11 i luften, altså den med de første mænd på Månen. Uden jeg stornørder ned i de bittesmå detaljer så elsker jeg emnet. De små computerfejl der i dag ville være en katestrofe. Men computeren kunne ikke rigtig crashe og så gik det alligevel. At man betjente den under hele missionen med nummertaster. At man i Apollo 12 rettede fejl på linie med det jeg gør, når S-toget slår en bøvs og ikke lige vil køre. At koden ikke blev tastet ind i hukommelsen men vævet ind af et kæmpe hold af vævedamer. Og alt det andet - der er SÅ meget der er hamrende spændende og Saturn V raketten er jo et bæst. Heldigvis har DR 2 sat hele lørdagen af og har byttet mig til en fridag. Indtil da, vil jeg gå i youtube-arkivet og smovse i lækkerier om emnet. Selvom det ikke er fra Apollo, så alligevel et passende stykke musik.

 

493F89C2-4876-45FB-A100-E1E263EE4489.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det tog tid og jeg var vist i cykelklunset 3-4 gange, før jeg fik samlet mod til at trille udenfor. Der blev ikke noget særligt - bare Farumturen (59,6km)  men jeg KOM ud og det var vist egentlig det primære. Man kan ikke rigtigt lave noget fartleg på den tur og der er hele tiden andre cyklister i vejen og lyskryds og i dag også en masse vejarbejde, hvor jeg selvfølgelig kørte forkert, da der kun var sat ét omkørselsskilt op, hvor man skulle væk fra vejen men ingen om hvordan man kom tilbage på den. Momentvis lidt perioder omring FTP og i vo2max. Eftersom jeg var så længe om at komme ud af døren, så var jeg småsulten allerede da jeg kørte, så alt i alt en nogenlunde rolig tur. 

Lidt senere 3 x 25 tåhævninger på hvert ben og 100 på begge. Planen var FW før arbejde i morgen men det bliver vist ret genialt vejr inden en periode med Mou-vejr (hvis man kan huske den reklame), så måske intervaller på diget i stedet for?....

98E94DB3-52D7-4192-BB64-E83C1DB9BFDF.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vækkeuret ringede lidt over 8, så jeg kunne nå cyklen før arbejde. Benene føltes desværre ikke til intervaller, så besluttede bare at køre en tonsertur i stedet. Jeg lidt usikker på længden men efter Køge Landecej sydover i modvind, tog jeg den lange. Om det var søbrise eller turbulens ved jeg ikke men der var også modvind hjem, så jeg fik lidt mere at rive i end jeg havde troet.  Men det gik OK og dejligt med en tur der gik bedre end ventet (så intervallerne var nok også gået hvis jeg havde prøvet)

 

 

D7149786-2395-4D4A-8AEA-CD5FB46DF7A7.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg skulle egentlig bare skifte kæde på cyklen men så fik jeg også gang i nye sko og nye klamper - også på de gamle sko. Og så tog det pludselig overhånd. Nå men en hurtig tur på diget inden DR2 sender fra 20 og hele natten om de første på Månen. Men så opdagede jeg at DR K sendte mit favorit-afsnit af Huset af Christianshavn: Kammertonen. Så jeg nåede kun en kort omgang på turbotræneren. Det hele er alligevel kludder resten af ugen, så pyt. Jeg skal være vågen hele natten og se DR2 så i morgen er jeg nok bare giga træt. Dagen derpå har jeg intet vand og så kommer 5 arbejdsdage i træk, efter ugers bytteri. Men så har jeg ikke byttet flere vagter og satser på at finde tilbage i en fast rytme igen og også få mere struktur i træningen med lidt mere blik for NM. Min adgang til cykelbanen er forsinket 3 uger, så jeg må selv hitte på

297748C8-9237-49B5-B896-EFF55ED66898.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

En campingvask og så en rolig tur på turbotræneren. De nye klamper gav et døgns tid med periodisk øffen fra mit venstre knæ, hvor foden karter uhæmmet rundt på pedalen, hvis jeg ikke har begrænset hvor meget den kan bevæge sig og det havde jeg jo glemt alt om. Så de første 10 minutters trædetid var i zone 1 men reelt tog det længere tid, da jeg var af og på for at justere. Herefter 35 minutter i zone 2. Udover en krop kaffe (ej sort) ved 10-tiden, var jeg stadig fastende da jeg kørte kl 13.

Mens jeg skriver dette kommer der sære lyde fra badeværelset, da der netop er kommet (kun koldt) vand og jeg desværre tidligere glemte at det var lukket og trak ud i toilettet. Desværre, fordi det så tager der første grumsede brune vand ind i cisternen og sidst jeg jeg glemte det, så skulle jeg sparke/slå på cisteren i et par uger, før det var ude og igen kunne tage vand ind normalt. Jeg går ikke i bad i koldt vand frivilligt, så jeg vil fonde en FW, inden jeg tager op til mor.

Dog skal jeg lige nævne at jeg har taget et “trist” tiltag, der forhåbentlig hjælper på mine sengetider, der er stukket lidt af. Og dermed også på kost. Jeg har meldt mig ud af den HayDay gruppe jeg ellers har spillet med i. Så er der mindre at lave i spillet og jeg kan vel nøjes med at bruge 1/5 af den tid jeg ellers har brugt. Det skulle også gerne give mere tid til træning før arbejde, når jeg ikke sidder og glemmer tiden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det gik fint med at komme tidligt i seng og “tidligt” op. Køleskabet krævede en tur i LIDL og klamperne på de nye sko skulle justeres, så jeg ikke ville få bøvl med knæet igen. Så alligevel ikke meget tid. Jeg valgte at køre kamikaze-30/30 a la kamikaze, indlede med en lille spurt og ikke gemme for mange watt til senere. Desværre tænkte jeg igen i dag over vejrtrækningen og havde heller ikke ild i øjnene, så jeg kyllingede ud efter 7. Ekstra pause mellem 3 og 4 da jeg skulle overhale nogen og det gør jeg altså ikke med så høj fart som i intervallerne. Blev hurtigt sur over at stoppe i utide for jeg var reelt ikke kørt i hegnet. 

Jeg vendte rundt og kørte 5 antrit på 10-12 sek med 3 minutters pause. Så en lidt længere pause og en reel spurt. I piv modvind, så fik genopfrisket teknikken med at ligge lavt over styret. Min kollega gider ikke flade spurter, så jeg er godt rusten i det og jeg fik også lavet hjulspin et par gange fordi baghjulet hoppede. 

Dejligt at få skinkerne på arbejde og de har været godt trætte hele dagen. Høj varme og dehydrering har nok ikke gjort det bedre.

Til aften 3x25 tåhævninger på ét ben og 100 på begge.

E7577387-D2A3-4B76-8D6B-60FB8A119C4E.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Den korte runde med kollega der lige er kommet fra ferie. Stille og fredeligt nok til at der burde kunne graves dybt i intervallerne i morgen. Han vil gerne med, så jeg overvejer at køre spurttræning i stedet, da han er en fantastisk god motivation. I dag var jeg på næstehøjeste all-time peakpower og det kan jeg ikke alene. 

5E0DADD0-A61F-48A2-B467-3417EECB56D9.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Godt at se kæden holdes stram! 

Det er nok meget smart at droppe hayday :blush: Du bliver et bæst til EM :4jumpy:

 

Du skrev noget om vedligehold af banecykel. Hvad gør du helt præcist med kæden? Jeg er lidt på herrens mark, så et godt råd ønskes :worship:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg må med skam melde, at jeg jeg ingenting gør ved kæden. Sten Hammel vist dryppet noget på den 2 eller 3 gange i de år jeg har kørt på bane men jeg aner ikke hvad det var. Lige (også) på det punkt er jeg også blank.

Står den på parløbstræning også i år?

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 timer siden, Gregers TF skrev:

Jeg må med skam melde, at jeg jeg ingenting gør ved kæden. Sten Hammel vist dryppet noget på den 2 eller 3 gange i de år jeg har kørt på bane men jeg aner ikke hvad det var. Lige (også) på det punkt er jeg også blank.

Står den på parløbstræning også i år?

 

Ja det er planen. God træning og hygge med lillebror. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Som vanligt sen på den og et koldstartinterval ned til kollega. Han havde sovet dårligt og var ikke varm på intervallerne alligevel. Det blev så Amagerrunden, hvor jeg fik lov at lave lidt gøgl og han ikke holdt den oppe i z3.

Jeg valgte mod sædvane at vi tog den ude ved vandet over “Holmen”. Der fik jeg lavet 2 stående starter og han kunne jo ikke lave være at køre med, når det kom til stykket. Ud over diget spurgte han: Hvad skal vi så nu? What??? Vi valgte at tage den i frisk tempo og skiftes til at føre. Han fik første føring og kørte lidt over evne men så var han i gang og det var jo dejligt.

Efter diget tog jeg en halvlang dinger. Som han sagde, så sad jeg ikke pænt på cyklen til sidst. Men jeg var dejligt i hegnet.

Så et minuts tid på fuld damp.

Han tog en dinger hvor jeg sad og nassede hjul.

Spurt under landingsbanen. Aldrig har han stået op og spurtet i så lang tid... det skal jeg bruge senere. Han var dog totalt kvast (som mig efter en hård spurt) og vi kørte langsomt i lang tid før....

.... diget på hjemturen som 30/30 på hans præmisser. Jeg tænkte at han var i en stime og nu kunne indse at han faktisk kan træde pænt til og være forpustet og alligevel fortsætte..Selvfølgelig noget jeg håber at kunne bruge i fælles intervaller fremover. Vi startede blidt lidt under 400 watt og var tæt på 500 i de to sidste.

Tilbage på Sjælland en stående start i gear 53-11. Mose mase. Syre i stængerne og hormoner i blodet. Bagefter fik jeg gåsehud over det hele og så kunne vi grine lidt af det.

Til sidst en lang, lang spurt. Først stående og siddende til sidst. Wattene var helt nede under 700, før jeg nåede skiltet som min fiktive målstreg. Trillede det sidste ud til krydset ved Køgevej og ind på den lille græsplæne og lod mig tilte og fik lukket iltgælden.

Fulgte ham halvt hjem, så jeg kunne få spolet friskt blod i benene.

Ergo, det endte op med noget, der var MEGET hårdere end det jeg havde planlagt :tongue: Styrketræning i morgen (fredag) bliver erstattet af en nuldag. Til gengæld brugte jeg 25 minutter efter fyraften på basistræning af core og overkrop.

Jeg håber at han begynder at tro på sig selv og jeg oftere kan bruge ham som sparring, for det er faktisk ekstremt givende at køre med en makker og markant bedre end træningen i HvidovreCK.

4A0CB4CE-95B5-418B-9618-923E75BA556E.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vækkeuret var sat forkert, så jeg blev vækket af SMS.fra kollega, om jeg ville med på “den lille runde”. Det kunne jeg ikke nå før mødetid og ville køre intervaller i stedet. Han spurgte om han måtte være med - fedest.

Vi tog dem på diget. Udturen startede vi side om side i 30 sekunder. Jeg kørte 40/20 og han 30/30. Eftersom jeg holdt trådet 10 sekunder længere, kom jeg noget foran så jeg tog bremsen så vi kunne starte næste blok side om side igen. Fint koncept men han var lige vel presset og var glad for de to vi sprang og da vi bl andet skulle passere en hundelufter med pekingeser i flexline. Vi kørte ret forsigtigt forbi men det bette kræ hylede forskrækket af os begge to. Også et tåbeligt sted at lufte hund men jo ikke forbudt, så.... Det blev 2 + 4 + 3 inden en pause og så 3/2 på hjemturen. Der var medvind så vi nåede kun to. Tændt af makkers selskab og kun to intervaller, fik jeg vist kørt den sidste pænt ud af zonen men pyt. Sjovt var det. 

Endelig er jeg færdig med mine 5 vagter i træk men jeg er ikke, som jeg troede, tilbage i fast 3-dages rytme igen. Nu har jeg ekstra fridage. Meget sjovere men jeg fatter hat og kan slet ikke huske at have byttet de her dage.

E7D99D9D-1626-4FDA-91AA-099DE784146B.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Klokken 8 oppe og aflyse tur med kollega pga vejret og i seng igen. Jeg stod op klokken 11, så må have været ret træt.

Jeg overvejede længe, nu det var blevet tørvejr, at køre lidt spurter men i jeg valgte at lægge dem i FW og blande det med styrketræning.

Kondicykel: 20 min med 30 sek kamikaze all out sprint 
Kropshævninger: 3 x 8
ss
Bagskuldermaskine: 12x34, 12x34, 10x34
Hyperextension: 3 x 20
ss
Mavebøjninger: 20, 15, 15
Kondicykel: 15 minutter med 30 sek kamikaze all out sprint
Bicepcurl: 3 x 8x17,5
Bænkpres, DB: 3 x 10x30
Tricep pushdowns: 3 x 10x25
ss
Tåhævninger på et ben: 3 x 20x bw+15
Laterals: 3 x 10x9
ss
Tåhævninger på to ben: 3 x 50 (spild af tid)

I tankerne var det smadder smart at flette styrketræning ind i pauserne mellem spurterne. I praksis var det et flop - om det så er mig der er for gammel, varme eller saltmangel. Jeg fik det i hvert fald virkelig skidt efter begge spurter men især den sidste og følte at jeg var ved at gå i brædderne og droppede også den tredje.
Jeg har godt nok spist junk de tilladte to gange i år men smuttede alligevel ind og købte en stor pommes frites med ekstra salt. Jeg har egentlig godt vidst jeg har manglet salt i de sidste dage men glemt at drikke saltvand, så.... ja... dårlig undskyldning :blush:

Her over en time efter, sitrer mullerne stadigvæk når der lidt statisk spænding på dem og det plejer de altså ikke. Højre lår føles som om der er sparket på det. Men jeg tyller vand og har hængt en seddel om at spise mere salt og så må vi se om ikke kroppen ter sig normalt igen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

En kort lille tur alene. Ptøj, hvor var det varmt og fugtigt. 

Næsten samme rumle som i lørdags. Udturen var i stedet 30/30 med en enkelt forkortet pga en overhaling. Og så var de to intervaller et minut længere. Nok sundt også at køre alene uden den mentale hjælp af at være med andre. Det var meget hårdere at vælge ikke at kyllinge ud når kroppen gerne ville. Planen var 4 intervaller men jeg var dels stegt og dels gav jeg mine Assos-bibs en chance mere og kunne mærke at de gnavede samme sted som sidst jeg har også igen fået en lille bums/byld. Men fint nok.

7F3638F3-6913-4946-B02C-C26A77E00065.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Den vanlige tur om Ll Skensved med kollega. I går aftalte vi at skiftes til at tage føringer og komme hurtigt rundt. I morges var vi begge uoplagte og lå bare side om side i zone 3. Jeg prøvede at lægge mig på hjul i medvind og også snakke om føringer men han var ikke til at få på hjul. Han havde dog en tidsmæssig bagkant, så hjemturen fra Køge gik i friskt tempo. Men ikke den store underholdning på en sådan en tur i jævn fart. Humøret var også kraftig præget af at jeg “vandt” to irritationsbumser af at køre i de elendige Assosbukser i går. Nu ryger de altså ud, så jeg ikke bliver fristet igen.

Nu cykelpause indtil prinsessenumsen er “skadesfri”

C45BD483-58C4-42E9-BC4D-F3C21E5EEA71.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Forgårs aften lidt hjemmetræning af stængerne med elastikker på.
I går morges lidt overkropstræning - også herhjemme.’

Så tikkede en besked ind på messenger om at vi gamle gerne måtte træne med på cykelbanen. Jeg fortrød træning af benene. Ikke at det særligt vildt men de var grotesk trætte i forvejen. 

Så cykelbanen blev fundet kl 16. Vi var en del flere end før sommerpausen men stadig kun os sædvanlige tre gamle. Fælles opvarmning og herefter var der “fri leg”’

Jeg ville begynde med en forsigtig flyvende 200-meter men jeg kunne ikke helt huske ruten i indløbet og koksede noget rundt i det. Så sejlede cyklen pænt op over den røde streg og stængerne visnede længe før stregen. Puha en start.

Heldigvis kørte en af de andre gamle nogle små øvelser som passede bedre. Først fik jeg dog kørt to indløb i moderat tempo, bare for at få ruten ind på rygmarven.

3 stående antrit på 100 meter fra moderat fart.

2 siddende spurter på 200 meter fra moderat fart.

og to siddende mere

4 stående starter på 70 meter

Fridag i morgen - både fordi prinsessenumsen ikke var glad for sadlen og for at få bund i restitutionen af benene. 

Men læggene kunne godt lige tåle 3 x 30 tåhævninger på et ben og 100 på begge.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kan sådan nogenlunde leve med at DSB i de sidste måneder har kartet rundt i lønnen. Men nu har de ikke fornyet mit medlemskab af Fitness World. Meget har de budt mig i alle disse år....hundehoveder, hængerøve og socialdemokrater (mja - de fleste i ledelsen er medlem af LA) men det her bliver jeg sgu negativ over. Nå men jeg blev sluset ind og fik lov at træne alligevel. Ikke at jeg skulle lave ret meget:

Kropshævninger: 3 x 8
Bænkpres, BP: 3 x 10 x 32,5
Laterals: 3 x 10x10
Mavemaskine: 2 x 20x60 (tror jeg nok)
ss
Hyperextension: 2 x 20

Jeg er i øvrigt godt øm i lårene efter i går :4jumpy:

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kollega havde spurgt om vi skulle køre træningstur, jeg kunne bare lægge et program... men jeg skulle på cykelbanen.

Da vi skulle varme op, kunne jeg ikke klikke i. Nej, for jeg havde fået de forkerte sko med og måtte vende hjem. Fik spurgt om han stadig ville køre, så skulle det være en rolig tur med småspurter og det ville han.

Han skulle lige skifte drivlinie på cyklen så jeg kørte derned og hyggesnakkede mens han fik styr på det sidste. Vi var begge småsultne, så vi nøjedes med den korte runde. Han lagde fra land +50 watt over hvad han plejer og jeg fik kun spurtet på den første af 3 oplagte steder - men den lange af dem så pyt. Jeg fik også skiftet den sædvanlige kamelbakkespurt ud med en god lang skiltespurt. Brospurten lige efter gik i hat, da jeg dels stadig var helt off, var startet i alt for tungt gear og der kom en modkørende.

På vej hjem ad Køgevej fornemmede jeg at han var utålmodig og foreslog ham af tage en solid føring. Det gad han ikke! Alligevel skruede han stille op og jeg kravlede på hjul og han fik kørt sig i hegnet :tongue: Efter en lille pause gik jeg på hjul igen og vi nåede hen hvor han skal dreje fra.

Herfra fik jeg kørt to par stående starter og fire kadencespurter i panikgearet. 176rpm over 5 sek er nok ikke prangende men det blev påtalt igen i forgårs, at legspeed er noget jeg skal arbejde med. Det er næsten mere kedeligt end coretræning men omvendt er der plads til forbedring, så....

66026E83-53B0-42E4-911F-900E6006A92A.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Og lidt herhjemme:

Tåhævninger på et ben: 3 x 30
Tåhævninger på to ben: 100
Mavebøjninger: 2 x 20
ss
Faldskærm: 2 x 20, har jeg set denne smådårlige lændeøvelse omtalt
Skrå mavebøjninger: 2 x 20 (spil hver side forstås)
Hip trusts, 1 ben: 2 x 20, godt nok en sær øvelse... men laver den måske forkert

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Årh, der er hverken energi eller lyst til at køre i øjeblikket.

Det veteran-NM jeg skulle have kørt i oktober, har vist sig at være et regulært NM. Altså uden vetaranklasser. Nok var Eddie the Eagle et charmerende indslag i vinter-OL men jeg har ikke trang til at være ham, der ikke har noget selverkendelse og er regulært tidsspilde for både tilskuere og de rigtige atleter.

Det var noget af en streg i regningen og havde jeg vidst det, så havde jeg næppe købt udstyr til banecyklen og havde også trænet anderledes. Kørt med Greve Trim på hverdage og HvidovreCK i weekenden og ikke tullet rundt alene eller kun med kollega. Jeg kan alt for godt mærke at jeg ikke har været sammen med andre længe og hader at handle og sidde i toget til/fra arbejde. Jeg er også begyndt at holde pauser på arbejde på trapperne for ikke at være med andre.

Håber sløvheden udspringer herfra og ikke fra det modermærke der vokser og knuden i lysken - noget der er gang i at få undersøgt.

At det så samtidigt er håbløst omstændigt at få gang i firmaordningen med Fitness World gør det bare ekstra irriterende.

Nå men håber at tvinge mig til at få kørt lidt i morgen. Nå er jeg på vej på arbejde en time for tidligt, for endnu en gang at prøve at få adgang til Fitness World.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now