Gregers TF

Langt pokker i MOL

Recommended Posts

Hver gang vægten nærmer sig den lave ende af 90,x så hopper den op over 91kg. Nu jeg indtager 5~800 kcal mindre end normalt, er det ved at være irriterende at jeg ikke kommer under 90 :dry:

En lille tur i FW før jeg jeg havde en aftale med ejendomskontoret, der skulle se på noget skimmelsvamp,

Hexbarsquat: 10x90, 3 x 10x110

ss

Siddende læg: 4 x 25x40

Kropshævninger: 10

Bænkpresmaskine: 10 x 90

Bicepcurl: 10 x 20

Laterals: 10 x 5 forsigtig opstart

Kondicykel 20 minutter. En lille håndfuld opvarmningskadencespurter før 2 x 30sek all-out med 10 min pause. De første 20 sekunder gik det med masser af RPM med så var det som at sætte en Fiat 127 med campingvogn ud i Kaselbakkerne. Første gang jeg kører det på en stationær cykel og det giver meget frihed til vildskab, at man ikke skal tænke over balance eller andet og indiskutabelt den største iltgæld jeg har lavet til dato :devil: 

Havde jeg boet i hus, havde jeg købt en Wattbike; de støjer alt for meget til at kunne bruges i lejlighed. 

...

Ejendomskontoret har været her. Jeg har trænet. Jeg vaskede tøj i gør. Her er gjort rent. Jeg er helt vildt rastløs. Måske skal jeg prøve at finde en alm biograf, der viser Apollo 11....

 

 

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg havde aftalt med kollega at vi skulle køre intervaller men som før, brændte han mig af men ville gerne køre alm tur. Så det gjorde vi i stedet. Han havde meldt ud af han var off men kørte det bedste jeg nogensinde har oplevet fra hans side og havde jeg kørte selv, var det kun momentvis gået lidt hurtigere.

Jeg fik tævet en gusten koldstart (jeg troede at vi ville skulle køre ren hygge) igennem og havde også +400watt i lyskrydsfræset hjemover, hvilket man ikke kan se på TrainingPeaks elendige grafer. Det er første gang i år men pauserne var så også en snert længere end ellers. På den sædvanligt kamelbakkespurt fik jeg hentet en ny PR over 5 sek og over 1600 i peak igen. Det er er godt stykke tid siden sidst. Måske skal jeg lave mere af den slags jeg har kørt på kondicyklen de sidste dage - det havde træneren jo sådan set også anbefalet :blush:

 

2DAED167-9BB2-4174-8F3E-42D59F6FB90B.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Efter turen i går, op til mor og lillebror og fråde kage. Der gik kuk i min generelle madtiming, så masser af kalorier men næsten ingen protein

Det var nok snarere elendig søvn (varme og fuldemands) og de sidste hårde dage der gjorde, at jeg med det samme jeg fik øjne, droppede alle gode intentioner om intervaller. Benene var helt udslukte. I stedet hoppede jeg på tricyklen og kørte ud over diget i friskt tempo, vendte rundt med lidt pause og dampede hjem i hjem igen. Ganske korrekt var lårene til at lukke op og sk... i.

Jeg kommer nok til at revidere mit forhold til at køre tur med kollegaen. Det går simpelthen for hurtigt nu, til at jeg har ild i øjnene og krudt i lårene dagen derpå. Det koster en masse intervaller. Men jeg KAN bare ikke lokke ham på hjul, så jeg kan fyre den af et par gange undervejs. Nå men nu er han på ferie og jeg holder nuldag i morgen og så skulle jeg gerne få max kvalitet på kontoen de efterfølgende dage.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg gad ikke rigtigt i går og kom til at holde en nuldag. Jeg gad heller ikke i dag. Jeg tror måske det er blevet en dårlig vane at have selskab på turen og ellers mangler det lille lille adrenalinkick der kommer, når jeg skal nå at træne før arbejde eller op til mor og har travlt... det har jeg ikke på en fri fridag.

Jeg kom omsider på turbotræneren for at køre noget tabata. Det gik i fisk. Jeg havde slet ingen kampgejst og havde en af de dage med pigtråd i brystkassen og det føles faktisk ikke så fedt. Jeg har dem kun (nogle gange) på turbotræneren men aldrig på to hjul, så jeg tænker at jeg har for meget tid at at tænke over hvordan jeg skal trække vejret og så gør det forkert.

Så jeg fik kørt den første blok men midtvejs i den anden, kyllingerne jeg ud og ville stoppe. Fik dog losset mig bagi og kørt resten efter en pause.

NÅ!!! men det er 50 år siden man fik Apollo 11 i luften, altså den med de første mænd på Månen. Uden jeg stornørder ned i de bittesmå detaljer så elsker jeg emnet. De små computerfejl der i dag ville være en katestrofe. Men computeren kunne ikke rigtig crashe og så gik det alligevel. At man betjente den under hele missionen med nummertaster. At man i Apollo 12 rettede fejl på linie med det jeg gør, når S-toget slår en bøvs og ikke lige vil køre. At koden ikke blev tastet ind i hukommelsen men vævet ind af et kæmpe hold af vævedamer. Og alt det andet - der er SÅ meget der er hamrende spændende og Saturn V raketten er jo et bæst. Heldigvis har DR 2 sat hele lørdagen af og har byttet mig til en fridag. Indtil da, vil jeg gå i youtube-arkivet og smovse i lækkerier om emnet. Selvom det ikke er fra Apollo, så alligevel et passende stykke musik.

 

493F89C2-4876-45FB-A100-E1E263EE4489.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det tog tid og jeg var vist i cykelklunset 3-4 gange, før jeg fik samlet mod til at trille udenfor. Der blev ikke noget særligt - bare Farumturen (59,6km)  men jeg KOM ud og det var vist egentlig det primære. Man kan ikke rigtigt lave noget fartleg på den tur og der er hele tiden andre cyklister i vejen og lyskryds og i dag også en masse vejarbejde, hvor jeg selvfølgelig kørte forkert, da der kun var sat ét omkørselsskilt op, hvor man skulle væk fra vejen men ingen om hvordan man kom tilbage på den. Momentvis lidt perioder omring FTP og i vo2max. Eftersom jeg var så længe om at komme ud af døren, så var jeg småsulten allerede da jeg kørte, så alt i alt en nogenlunde rolig tur. 

Lidt senere 3 x 25 tåhævninger på hvert ben og 100 på begge. Planen var FW før arbejde i morgen men det bliver vist ret genialt vejr inden en periode med Mou-vejr (hvis man kan huske den reklame), så måske intervaller på diget i stedet for?....

98E94DB3-52D7-4192-BB64-E83C1DB9BFDF.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vækkeuret ringede lidt over 8, så jeg kunne nå cyklen før arbejde. Benene føltes desværre ikke til intervaller, så besluttede bare at køre en tonsertur i stedet. Jeg lidt usikker på længden men efter Køge Landecej sydover i modvind, tog jeg den lange. Om det var søbrise eller turbulens ved jeg ikke men der var også modvind hjem, så jeg fik lidt mere at rive i end jeg havde troet.  Men det gik OK og dejligt med en tur der gik bedre end ventet (så intervallerne var nok også gået hvis jeg havde prøvet)

 

 

D7149786-2395-4D4A-8AEA-CD5FB46DF7A7.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg skulle egentlig bare skifte kæde på cyklen men så fik jeg også gang i nye sko og nye klamper - også på de gamle sko. Og så tog det pludselig overhånd. Nå men en hurtig tur på diget inden DR2 sender fra 20 og hele natten om de første på Månen. Men så opdagede jeg at DR K sendte mit favorit-afsnit af Huset af Christianshavn: Kammertonen. Så jeg nåede kun en kort omgang på turbotræneren. Det hele er alligevel kludder resten af ugen, så pyt. Jeg skal være vågen hele natten og se DR2 så i morgen er jeg nok bare giga træt. Dagen derpå har jeg intet vand og så kommer 5 arbejdsdage i træk, efter ugers bytteri. Men så har jeg ikke byttet flere vagter og satser på at finde tilbage i en fast rytme igen og også få mere struktur i træningen med lidt mere blik for NM. Min adgang til cykelbanen er forsinket 3 uger, så jeg må selv hitte på

297748C8-9237-49B5-B896-EFF55ED66898.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now