Gregers TF

Langt pokker i MOL

Recommended Posts

55 km roligt med lidt fartleg ind i mellem. Planen var ellers små 110km oppe omkring Ganløse med en håndfuld kolleger. De første 38km kørt socialt, så ikke-dedikerede MAMILs også kunne være med. Dem var der ingen af, så den del af turen blev droppet.

Vi startede fra Farum Station. Jeg og en kollega, jeg ikke har kørt med før, trak ud af byen. Han havde krudt i røven og der blev råbt “to ned” et par gange på de første 10 minutter. Hans evner ligger mere i “Århus-København” end bakkespurter, så de tæv jeg sad og håbede på kom aldrig, så jeg legede fartleg med mig selv. Men! Det er stadig tifold bedre at være sammen med andre end alene også selvom de hænger 10-20 sekunder bagved. Det gør bare “noget”.
Desværre begyndte det at lyne og buldre. Og så kom regnen og der var meget af den. Vi søgte ly ved et lille indkøbscenter, hvor der i forvejen stod et par toptrimmede unge gutter, så der var ikke kun alderskomforten der gjorde det. Regnen blev ved og ved og vi pisse frøs. Til sidst opgav vi og kørte den korteste vej mod Farum St. Regnen aftog. Den forsvandt. Solen tittede frem og da vi nåede vores biler var der masser af huller med blå himmel. De andre gad desværre ikke fortsætte og jeg kan ikke finde rundt deroppe, så det blev ikke til mere. Lidt ærgerligt, for jeg var super tændt.

Dertil af skod:
Jeg har fået den vildeste Bilkabule i bilen - jeg har aldrig set noget så stort, uden man er båttet sammen med nogen.
Da jeg skulle til Farum og lægge cyklen i bilen, faldt håndtaget til bagklappen af og hang kun i ledningen til kontakten. En kollega havde gaffa, så nu holder det fint indtil en “driftig ung mand” synes det er sjovt at rive tapen af. Er gået tilbage til at bakke ind i båsen og holde helt oppe i hækken, så det ikke inviterer til det.
Indtil jeg kom i tanke om at der er helligdag, havde jeg også regnet med at hente mine nye Speedplay pedaler og vintercyklen. Positivt dog: Venstre skiftegreb er blevet skiftet uden beregning. 

Den her er vist yderst tæt på at fylde 40 år, hvis det ikke lige er sket. Det var egentlig også en god film, dengang

 

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Overraskende træt i stængerne efter i går.
Fik til morgen styrketrænet overkrop og lægge i små tre kvarter. 

Fik hentet vinterged og Wahoo Speedplay. Det var desværre ikke Zero-modellen men den let klikbare. Men tænkte at det nok gik an alligevel. Inden jeg spurter sammen med andre, ville jeg dog sikre mig at jeg ikke får klikket ud ved en fejl, så fik kørt lidt antrit og en lang spurt. Og også justeret sadlen i forhold til ... hedder det stackhøjde eller er det mon noget andet? Nok ikke den bedste idé at spurte med kvaste stænger men så fik jeg genintroduceret mig til selvmassage, inden jeg hoppede i trykbukserne. Det er nu ikke så tosset, faktisk. Håber jeg når at blive kæk til i morgen, når jeg skal køre med Hvidovre.

Når dette er skrevet, skal jeg op i stuen og finde mit nem-ID. Har lige fået SMS med tilbud om Covid-vaccination. Det kan kun gå for langsomt!

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg droppede morgenturen med HvidovreCK, da der var regn på vej på radaren. Dels gad jeg ikke igen blive våd når det er “koldt”. Dels bremser de nye hjul elendigt når det regner, så sikkerheden ved klubkørsel synes jeg ikke jeg kan stå inde for - jeg må indrømme at dér har skivebremser sin berettigelse :dry:

Jeg prøvede at sove videre men kunne ikke. Kollega meldte sig klar til at køre 15:30. I dag var han tændt og så kører han faktisk ret godt. Bedre end de fleste af Hvidovre motionister, trods han næppe endnu har kørt 500km i år. Som vanligt var der også masser af plads til hygge og side-by-side-hyggesnak. Jeg fik en håndfuld godkendte spurter i bogen. På turen troede jeg at min pulsmåler var færdig pga alder men pulsen reagerer faktisk korrekt. Den er bare MEGET under norm og sådan synes jeg ikke Garmins pulsmålinger plejer at være, når enten sender eller bælte er slidt. Jeg tror omvendt JEG er slidt og dropper turen i morgen.

I dag måtte jeg skifte slange ude i det fri. Det slap jeg ellers for på sommercyklen både sidste og forrige år men det kan jo ikke blive ved at gå godt. Tydeligt at jeg er godt rusten i slangeskift og det blev ikke bedre af, at vi ikke kunne finde stenen og brugte tid på st søge forgæves.

...

Jeg tror vi skal have et analogt tema. Lige så glad jeg er for musik som jeg egentlig er over 30 år for gammel til, lige så meget sætter jeg pris på de harmonier og akkord-overgange, som man (desværre) slet ikke dyrker mere. 
Vi starter dog X-gammelt men særdeles prægtigt i sin simpelthed:

 

9997388D-6637-4AAF-918F-5D583B33EC05.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det blev ikke en tur med klubben men jeg kunne ikke holde mig i skindet, da kollega og frue spurgte om jeg ville med. Hun har ligger underdrejet med knoglebrud i foden, så det ville blive ret fredeligt. De10km derned blev dog med stram kæde, da jeg som vanligt var sen på den. 49,6km i alt.

Til gengæld nåede jeg at lappe fra i går - det var den sten jeg ramlede på, der gav et snake-bite. Jeg var spændt på om den selvklæbende lap kunne holde begge hullerne men det fungerer fint. Cyklen har også fået skiftet kæde, justeret gear og byttet rundt på bremseklodserne. Så nu triller den ganske hæderligt. 
Pulsen absurd lav igen i dag. Min morgenpuls lå omvendt på 57-59 mod omkring de vanlige 43- 44. Ingen cykling de næste par dage, uanset hvad!!!
Jeg havde ellers tænkt mig at skulle en tur i FW og støtte dem, nu de har ansat folk til at checke coronapas. Den slags skal da belønnes men jeg ved bare ikke rigtig, når jeg er så pause-trængende :unsure:

...
I forlængelse af musikken i går, for man må gerne være liiidt fjollet om søndagen, hvis bare der er en sammenhæng.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Efter et par gode hviledage må jeg indse, at huden bagi stadig er tyndslidt. Benene føltes heller ikke i top men modsat huden, blev de fine da jeg begyndte at cykle.

Cykelbanen er åbnet og veteranerne har fået eget hold. Det frister naturligvis helt vildt. Men det var kun i dag, alle skulle vise coronapas. Fra fredag er der kun stikprøvekontrol og det ved vi jo alle sammen godt ender med at folk ikke liiiige nåede det, glemte det, eller bare ikke gider. Så det skal jeg ikke!

I stedet blev det en tur i den friske vind med Hvidovre. Den stod på rulleskift-teknik ude på flyvestation Værløse. Det var et par tidligere motionister med, som nu er rykket op i licens. Det derude gik fint - lidt overflødigt, for hvad f.... skal motionister med rulleskift? Der bliver desværre brugt i hverdagstræningen og er elendig træning, da alle skal lave lige meget, trods ofte store styrkeforskelle. Holdløb, hvor man kan justere længden af sine føringer efter evne, flytrer belastningen ud til de hurtigste. Der bliver ikke så tit råbt “en ned” og vi ligger heller ikke konstant og flyder to og to i bredden.

Nu det var tekniktræning, gik det generelt ikke super hurtigt og der gik lidt anarki i den på hjemturen, da folk havde noget krudt at brænde af. Llicenserne bød op til dans på en fin lille bakke men fik repeteret, at de skal bruge lidt tid på at køre mig træt, hvis de ikke skal udraderes i en spurt. Og jo.. det er stadig tifold sjovere at køre fra licensryttere end alle andre :blush: 
De kørte btw over for rødt en del gange, så visse ting forandrer sig åbenbart ikke :wink:

CA32C6D5-02DB-4FC4-A76C-A047BA9B5158.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg får ikke kørt i weekenden pga arbejde, så viile give kroppen lidt at arbejde med. Reelt burde jeg nok have undladt det. Jeg kørte vo2max-intervaller og jeg fik ikke pulsen op på mere end 75% af max. Når jeg kørte 30-40 watt under FTP var den under 60%. Jeg skal nok passe på, at jeg ikke ender i noget regulær overtræning. I princippet kørte jeg 6 stk 3/2 men nr 3 måtte måtte kortes pga trafik på diget og til sidst løb jeg tør for dige.

Dumhederne fortsætte dog, for jeg er lige blev nusset bag øjenene med en vatpind, så kunne lige så godt købe et dagspas til Fitness World. Forhåbentlig bliver jeg så øm, at jeg slet ikke savner cyklen. Planen var lige dele træning og lige dele at vurdere “rigets tilstand”.
1 Jeg kan (underligt nok) stadig backsquatte i flade sko, uden noget under hælene. 2 Jeg er ikke blevet så slap som man kunne frygte. Eller... det har gjort godt at træne alene, så lille generte mig giver mig fuldt ud. 3 Trods jeg skulderpresser ca 80% mere end da jeg købte mine håndvægte og skuldrene slet ikke brokker sig, så ville den venstre ikke bænkpresse med stang. Heldigvis var jeg klog nok at stoppe og ikke liiiige prøve...

Hermed en efterhånden sjælden liste fra styrketræning:

Opvarmning: Elipsetræner 5 minutter samt lidt squat og frontsquat med stangen alene.
Hexbar-DL: 10x60, 10x80, 10x100, 10x100, overraskende let
Squat: 10x60, 10x80, 5x90, 3x100
Frontsquat: 6x60, 3x70, 3x80, coren udfordret og sejlede lidt, så turde ikke gå tungere
Siddende læg: 20x40, 20x40, 20x40
Siddende lårcurl: 10x50, 10x70, 10x70
Lex extensions: 8x40, 8x60, 10x60
Chinups overhåndsgreb: 10, 8, superstricte
Bænkpres: 10x stang, 10x stang, stoppede pga dum venstre skulder. Droppede al bryst og skulder
Hyperextensions: 20, 20, 20
ss
Mavebænk: 20, 20, 15 

Nu følger mindst tre nuldage

1D94EC06-6283-4C9B-82F0-4A4F74CF8D36.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja det kunne være dejligt at blive blæst igennem. Om to uger,  når min første vaccine virker, tør jeg også bedre dukke op.
Jeg er bare giga splittet, da jeg i overrraskende høj grad nyder at blive udfordret på landevejen og Hvidovre motion træner desværre også om onsdagen. Men det bliver nok banen der vinder, da jeg er ret sikker på tæv derude og man aldrig ved hvor “hyggeligt” det bliver på landevejen. 

...

Lår ømme men jeg kan stadig sætte mig ned, uden at skulle tage fra med hænderne. Jeg forestiller mig at den evne forsvinder i løbet af dagen :tongue: 
De så ellers ret hæderlige ud i går med pump og masser af carbs - selv mine skravlede lægge var både “hævede” og godt med udvendig kabelføring.
Efter lidt voldsomme 4350kcal i går, er vægten kun gået 200 gram op til i dag.
Jeg glemte desværre at tage morgenpulsen da jeg endnu lå i sengen men nu jeg har siddet sidder ved skrivebordet i et lille kvarter, ligger den på 59.
Garmin kan slet ikke finde ud af det, når min træningspuls er sløv og mente, jeg blot skulle hvile 12 timer efter i går. TrainingPeaks har omvendt pegefingeren løftet. Dog meget mindre end sidst, da min form var minus 55 og fatiguen vistnok lå på 88. 

Det med restitution :4pooh:

E8965275-D980-454F-A79F-562E11858F6A.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pulsen var 46 da jeg havde ramt hovedpuden i går. Men så 51 i morges.
Jeg valgte alligevel en tur med HCKs “hyggehold”. Det gennemgående tempo er behersket men flere steder er der fri leg, så det er ret sjovt. Hvis man leger med, så kommer man hjem med trætte stænger. De var i øvrigt stadig småømme af turen i FW. 105km incl en lille omvej hjem med en af de andre.

Jeg fik årests højeste puls over 5 sek og 1 minut. Ellers ligger den stadig absurd lavt, når jeg ikke er presset. Jeg bliver stadig forpustet på den rigtige måde. Klubbens hurtigste mosjoer kører ikke på hyggeholdet, så jeg hapsede de små cykelløb og spurter bortset fra to, hvor jeg kun kørte mig op på en 2-3-plads for ikke at kapre det hele. Iltgælden lukker rigtigt. Jeg præsterer normalt. Men jeg synes det liiidt mystisk at det er kommet så pludseligt og ikke bliver mere normalt efter flere hviledage. Jeg prøver at holde træningsmængden moderat i denne uge og skal også til Jylland i weekenden. Så må der gerne ske noget :poking:
 

Nok noget af det jeg har på youtube, som jeg hører oftest.

 

61BF4178-0A00-4D85-A79D-766CBA58A22E.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgenpulsen stadig oppe på 50-51 stykker. 
Her til formiddag en halv times tid med hjemmestyrk af overkrop og lægge.

Som vejret er, lader det til at min rulletur i morgen bliver til en nuldag :chicken:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Alt for sent i seng tirsdag - pulsen ca 43 da jeg havde ligget lidt.

Jeg sov længe onsdag - pulsen omkring 50. En kviktest onsdag giver ikke pas hele weekenden, så det er en god dag at blive testet. Jeg spadserede lige direkte til en poder. Pulsen aften ca 45

Planen i dag var lidt intervaller men det var for godt vejr til ikke at køre tur. Så i stedet blev til til 77km ned omkring Ll Skensved og en sløjfe før Køge, så jeg ikke skulle rasle for meget rundt på Gl Køge Landevej. Pulsen er desværre stadig lav og forvirrer Garminen, der meldte kun 18 timers hvile. Det var nok ikke ret meget mere at køre med, så det er i hvert fald helt i skoven. Jeg kan btw se på TPs grafer, at jeg er pænt bagud i forhold til sidste år - givetvis den måned med defekt astmaspray, der har sat mig tilbage. Da jeg kom hjem, havde jeg kun knap 25 minutter til at nå toget, der skulle fragte mig på arbejde, så det var lidt for hektisk. Omvendt en god motivater til at træde, selvom lårene var begyndt at nive. Jeg stank af ammoniak - helt hyggeligt at prøve det igen, selvom det jo ikke et god ting. Men fedt, for en gangs skyld at blive blæst igennem over længere tid.

Hvis ikke min nabo skal smække sin rådne hoveddør flere timer endnu, satser jeg på FW i morgen. Men det er umulig at sove, så længe han fiser ind og ud for at sælge stoffer.

C7957033-80E9-4ED9-82C2-0DEAD0479E5A.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgenpuls 47, tja... gider ikke tage den mere for nu.

Jeg kom ikke i Fitness World. Eller... det gjorde jeg men jeg fik ikke trænet. Først ville “Min Sundhed” opdateres. Så meldte den fem minutters ventetid for at logge ind. Det tog pænt over et kvarter. Da jeg fik adgang til at logge ind, kunne den alligevel ikke og nu var der gået så lang tid, at jeg ikke kunne nå alverden, før jeg skulle på arbejde. Jeg tog hjem og har hjemmetrænet 45 minutter - for en gangs skyld også lidt ben.

Jeg skal nemlig til Ex´en i Jylland i weekenden og får desværre ikke cyklet, selvom vejret omsider er til det :cry:
Jeg gider måske egentlig ikke helt denne gang, for hun har også inviteret en af hendes kunder og lur mig og ikke det ender i arbejdssnak. Dertil fabler hun om at sidde ude og drikke gin og hun ved jo godt, jeg ikke gider drikke mig fuld og det er heller ikke lykkedes når de har prøvet at drikke mig under bordet. 

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, jeg må huske screenshot til senere brug. Jeg er vokset op med 80’ ernes computere der altid virkede og har stadig ikke HELT erkendt, at den fine nye teknik på mange måder er noget skrammelværk.

Ellers fin tur i Jylland. Ham gæsten var meget nede på jorden, så det var fint. Eneste store minus var, at vi var meget i haven og eftersom “parykken efterhånden er visnet” er jeg blev pænt rød. Dagens cykeltur kortede jeg derfor af, da den sol der trængte gennem hullerne i hjelmen bed og brændte.

En lidt hidsig start da jeg kom for sent ud af døren. Jeg kørte med kollegaen og hans kone, der blev ramt af Covid for snart længe siden. Hun cyklede ganske hurtigt og passede flittigt styrketræningen. I overkropsøvelser var hun faktisk stærkere end kollegaen - hans kæmpeben kunne hun dog ikke hamle op med. Men hun er stadig hærget af senfølger. Cykelmæssigt er hun slået tilbage til start uden at indkassere 4000kr, så det gik stille og roligt. Hun er heldigvis stædig og klør på, så på et tidspunkt finder hun jo nok sin gamle fysik. Men det behøver ikke at være ligegyldigt at blive ramt af Covid-19, selvom man ikke er ret gammel.
...
Det må vel være den dyreste musivideo, der er er skudt til dato

 

549B11A1-86F1-4B65-8ADF-F34AF63E7BA0.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du husker satme dårligt hvis du gerne vil tilbage til floppy disks og dos kommandoer :4jumpy:

 

Ja, Corona er noget hejs. Tror også jeg nærmer mig fem måneder med nedsat lungefunktion. Dog uden smerter de sidste 14 dage ca. 

Fik endda trillet 87 fornuftige km i dag i solen med nogenlunde snit/puls og fem intervaller... Fed rute, hvis du vil lade dig inspirere https://www.strava.com/activities/5387846879/analysis

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dos kom jeg faktisk aldrig ret meget i kontakt med. Jeg er så gammel, at jeg trådte mine computer-babysko med brødkassen (C-64) og godt nok crashede den da også ind i mellem men spil og programmer kunne ikke opdateres og var færdigudviklede når de kom på gaden, så det kørte tifold mere stabilt end nutidens teknik. Jeg har aldrig haft fejl på mine floppyer men de blev også sat på plads i min lille boks med låg. Faktisk også et af de få områder, hvor jeg ikke har været et stort rodehoved :blush: 
Men selvfølgelig kan dagens teknik en hel masse som var umuligt før i tiden :wink:

Dagens tur umiddelbart en skuffelse men så ikke. Jeg havde glædet mig HEEEELT vildt, til at køre i høj sol og få tegnet lirestribererne op på arme og ben. I stedet var det overskyet og det smådryppede endda også. Men heldigt, for efter turen og have drukket kakao hos kollegaen, var solen fremme da jeg skulle hjem og den nev gennem hullerne i hjelmen.
Vi startede ud i medvind og eftersom kollegaen er udtalt medvindsrytter, så var kæden stram fra start. En enkelt gang fik jeg puttet ham på hjul og fik kørt et semi-interval frem til nærmeste by. Ikke all-out, da der dels stod et byskilt jeg jeg gerne ville have og dels ville jeg ikke risikere at sætte ham. Udover det, blev det til syv byskilte mere samt to bakkespurter. 10 spurter er i overkanten i min alder men jeg var mentalt tændt, så det gik egentlig ok, selvom lårene sovsede lidt hurtigt til mod enden. 

Mysteriet om min lave puls er løst. Der var en fejl 40, da jeg kun går efter pulsprocenter og aldrig ser på den reelle puls. Før i dag. Garminen havde rettet min maxpuls op til 232 og så er der jo ikke en pind der passer. Det burde jeg have opdaget før :4slap:

Pga spurterne var jeg ganske stegt i stængerne da jeg kom hjem og sikker på en hviledag i morgen. Nu er jeg lidt kæk og overvejer en rulletur, hvis vejret er til at lufte tricyklen.

 

A72CB966-C924-4EC8-B61E-F6985716017F.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 31/5/2021 at 17:45 , kahlua-kalv skrev:

 Ja, Corona er noget hejs. Tror også jeg nærmer mig fem måneder med nedsat lungefunktion. Dog uden smerter de sidste 14 dage ca. 

På 31/5/2021 at 17:36 , Gregers TF skrev:

 

 Jeg kørte med kollegaen og hans kone, der blev ramt af Covid for snart længe siden. Hun cyklede ganske hurtigt og passede flittigt styrketræningen. I overkropsøvelser var hun faktisk stærkere end kollegaen - hans kæmpeben kunne hun dog ikke hamle op med. Men hun er stadig hærget af senfølger.   Men det behøver ikke at være ligegyldigt at blive ramt af Covid-19, selvom man ikke er ret gammel.
...

 

:sleepy::blush: Uha træls både for dig kahlua kalv og for din kollegas kone Gregers, men jeg er 100 % enig. Ikke for alle men der kan være grimme følger for nogen COVID ramte og det er bestemt ikke bare en influenza!!! Nå sorry for at hijacke loggen Gregers :hippy: 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ingen cykling alligevel. Planen er at køre nogle timer med kollegaen i morgen og der kommer solen vist til at skinne en del.  Selvom det går fremad med mit stegte æggehoved, så var en dag mere i skyggen nok det bedste.

I stedet har cyklen fået skiftet lidt sliddele. Der er monteret en Knog-klokke (umiddelbart skuffende lydniveau ift prisen). Mine nye sko har fået klamper på. Jeg har afleveret storskrald og pudset vinduer på altanen og glasvæggen ud til. Dog kun i stuen, da den anden er fyldt med cykelskrammel og umulig at komme til). Den nye barbermaskine til stængerne er også blevet pakket ud og indviet. Og jeg har brugt 20-25 min på lidt overkropstræning.

Havde jeg ikke stadig været over de tilladte 88 kg siden jeg kom fra Jylland, så havde jeg haft lidt hyggesnacks ved min side, nu det omsider er vejr til at flyde i liggestolen på altanen. Det havde gjort det lige lidt mere hyggeligt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Planen var at køre interval-ish med kollegaen men vanen tro ville han det anderledes. Det går nok. Min ferie er snart slut og så står den på DDR-intervaller en masse før mødetid. Det i stedet en nogenlunde hård tonsertur. Jeg var sulten faktisk med det samme og allerede i den første punkteringspause, måtte jeg gnaske min banan. Jeg endte også med at være småflad i stængerne. Computeren fik rettet min FTP et par watt op, så det er jo fint.

Trafikalt “havde jeg travlt” i dag. To venstresvingende personbiler måtte hakke bremsen midt på vejen, for ikke at køre os ned. En venstresvingende lastvognschauffør havde så travlt i højre sidespejl med om udhænget stødte på en række parkerede biler, at han svingede lige ud foran os - men det havde vi nu forudset.
Kollega får pludselig ild i røven og kører ca 400w. Biler bagfra, jeg trækker ind bagved (jeg kører med radar, så den kan se frit). Da han sovser til på bakken, holder han pludselig op med at træde og jeg er ved at køre op i ham. Før fodgængerfeltet lige inden han skal i REMA (pause 2) klodser han bremserne, så vi igen er ved at ramle sammen. Men træningsmæssigt skete det ikke rigtig noget i dag.

Næstsidste feriedag. Dejligt vejr. Aftenen skal bruges på altanen, så snart solen ikke længere bager ind. Jeg tog ellers i Føtex for at købe lidt blandet hyggefrugt men den idé kom jeg for sent med: Alt udsolgt. Nu bliver det til en pose saltbomber i stedet. Det er skidt for vægten men... noget primitiv fornøjelse skal der altså være plads til.

68665418-F3FF-432C-9B41-ED8C4C426445.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sikke et dejligt vejr :sun:
Det jeg skrev forleden om at min FTP var steget, var desværre forkert. Den var faldet med 3w og efter i dag faldt den faktisk en watt mere. “Godt” ferien er slut og det igen er tid for intervaller i stedet for leverpostejsture. De er absolut hyggelige men også lidt for træningsmæssigt hyggeligt.

Min vægt er stadig over 88kg og i går spiste jeg først ved 17-tiden. Fint for vægten men totalt idiotisk mht restitution, nu jeg var stegt i stængerne. Så i dag var de tunge og dumme og ville bare ikke noget. Jeg fik hutlet mig gennem noget 40/20-ish med en masse afvigelser pga de mange der brugte lørdag formiddag ude på diget. Jeg var nu ret glad for de ekstra pauser, hehe. Det meste ud på Amager var i zone 2 med enkelte korte presperioder. Hjemturen på diget lå jeg på 10w over FTP.
50,7km

E1FC4CD9-B237-4F16-824D-C2F6F3E69932.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Endnu bedre vejr i dag. Perfekt til at cruise en tur på tricyklen. Til morgen var vægten for første gang under 88kg, siden jeg kom hjem fra Jyllan. Jeg ville underbygge det med en semifastende tur. Kun kaffe (plus sødemiddel og pulverfløde) og en lille proteinshake før fem kvarter mest i zone 2.

Lidt mad og en stor Shake da jeg kom hjem og så et kvarters overkropstræning. 
Er nu på vej på arbejde og som vanligt, var der et par af de sædvanlige der spurtede af toget da jeg steg på, fordi de troede jeg var kontrollør. Der holder altså aldrig op med at være sjovt :blush:
Håber at jeg er mindre ved siden af mig selv i forhold til i går, hvor jeg var vildt dehydreret og også fik smækket mig ude af mit tog. Heldigvis på den eneste endestation hvor jeg kunne låne nøgle. Ret heldigt, nu det skulle være. Jeg slap også for at give kvajekage, for efter der blev fyret folk ved årsskiftet, aflyses tog pga førermangel, så pauserne bliver mest holdt alene.

Jeg skal møde halvtidligt i morgen, så tager en nuldag.
Nyd det gode vejr, mens det er her :sun:

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det tog lidt tid at komme ud men hold da op, det var dejligt. Vejret super og jeg kunne selv styre tempoet, så det ikke hele tiden lå i toppen af zone 3. Der var ren turist-tur krydret med to blokke på fem antrit og fire længere spurter.
For første gang i efterhånden mange år, fik jeg spinners high, i slutningen af den første lange spurt. Jeg havde helt glemt hvor fedt det føles og kom til at tænke på de gode gamle dage for 20 år siden, da overarmene målte 43cm og curlede med 24´erne. Der gik jeg til spinning og det var jo næsten jagten på den der vilde spinners high, der var drivkraften.

Vejret er også dejligt i lejligheden. Altanerne er åbne i begge ender og det ER bare lækkert med frisk luft, selvom det kun er byluft. Om natten kvækker frøerne livligt og der står en jordbærkage klar, til når jeg skal ud på altanen når solen ikke bager ind. Der er de her 2-3 dejlige måneder man lever for og så skal den kolde, mørke, våde væmmelige tid bare overstås. Det er med at huske at nyde og værdsætte den gode tid.
Cykelmæssigt er jeg dog lidt knotten. Først missede jeg en måneds træning pga astmamedicinen. Og hele maj er smidt væk, fordi jeg har tosset rundt med leverpostejsture - og jeg synes ikke engang at de er særlig sjove at køre.
Det var fanme dumt :bottom:
Heldigvis har jeg taget mig sammen og takket nej til at køre med kollegaen i morgen, så jeg kan få banket nogle intervaller af. Han har ondt i skulder pga MTB-styrt, så han ville ikke køre intervaller i morgen. Og så bliver jeg nødt til at være lidt ond/stædig, når han igen gerne vil køre intervaller men så gør det umuligt, når det kommer til stykket. Igen i år er alle aftalte fartleg/intervalture gået i vasken. Jeg vil ikke bestemme hvad han skal køre men det omvendte er jeg liiiiidt træt af. Også selvom han helt bestemt ikke gør det af ond mening og sikkert slet ikke er klar over det.

….

Jeg så den her på Henriks FB - den er absolut vellykket.

 

ADF92625-12C0-407C-9E9B-F7147E1E4378.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har set den mindst ti gange nu… hæ :wub:
Jeg skulle først møde 14:02, så havde tid til at fartlege dagens intervaller ind på kontoen. Mest vo2max. Der var ikke alverden at rutte med - det kommer jeg til at bruge noget tid til at vænne mig til. Heldigvis nok mest når jeg ser på tallene når jeg kommer hjem. Om det er den lidt slatne form eller dåbsattesten ved jeg ikke men synes jeg bliver meget mere kvast bagefter, i forhold til hvad jeg plejer. Jeg har godt nok været off hele dagen i dag.

….

Hvis jeg fremover bruger svenske ö og ä og evt bytter rundt på dem, så skyldes det mit nye ipad-tastatur med nordisk layout. Jeg håber på en snarlig opdatering til dansk. Jeg prøver at huske at bruge skærmen til æ og ø men kan ikke udelukke at det kikser, hvis jeg er fortravlet :blush:

8F1B954C-98DB-41C6-96FF-939078D1D2D9.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now