NILLERZ´S LOG - Back of my carbs BITCH.. ;-)


Nille
 Share

Recommended Posts

Det var nu hellere ikke ment negativt :wink:

Syntes bare som før nævnt at du taler/skriver lige ud af posen :tongue: Og så kan jeg ikke lade være med at trække på smilet båndet :bigsmile:

Og god samvittighed eller ej :4thumbup: Så skal der jo mad i mavsen i :4mewantfood: Og ja det hjælper jo på forbrændningen med Cardio :heartpump:

Det er helt okay Keld..

Jeg elsker mad, også derfor jeg er så dårlig til at være på diæt.. selvom jeg måske burde tage mig lidt sammen igen.. :innocent:

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 2.8k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

[

Hvad er det for en øvelse? :unsure: Og det er ikke fordi jeg går om sære ønsker om DOMS i den ene balde :tongue: Selvom lidt DOMS kan være rart :blush:

post-15167-1192448996.gif Kan være du snart skal til en spinningstime :tongue:

Hej Signe.. :bigsmile:

hi hi.. det er en maskine hvor du presser dine lår ud ad med vægte på.. ligesom der er en inderlår maskine..

Bruger dog aldrig den til inderlårene..

Mange diskutere om den kan bruges til noget, men jeg kan mærke det direkte i numsen hvis jeg køre den ordenlig, og spænder i ballerne samtid med du køre den med høj kg... plus jeg tit kan få krampe i gluten, så er nu ikke i tvivel på at den kan bruges som numsetræning.. :tongue:

Spinnings time.... :crazy: Der er vist rimelig meget forskel på den cyklning jeg laver og til en spinnings time.. :blush:

Link to comment
Share on other sites

Træning Tirsdag´s Workout d.16.10

AHHHH... mine forældre kommer på besøg i aften og skal overnatte, så har brugt næsten hele formiddagen på at gøre rent og vasketøj + handle ind *suk*

Fik slæbt mig afsted til lidt træning, dog blev det ikke til den vilde træning før arbejde.. (lidt er bedre end ingenting) :strong:

Skulder

Arnold skulder press - ny øvelsegood.gif

10 rep * (10 kg)

8 rep * (12 kg)

6 rep * (14 kg) - *uf* tung

8 rep * (12 kg)

one arm, Cabel lat raise

10 rep * (12,5 kg)

10 rep * (10 kg)

10 rep * (10 kg)

8 rep * (10 kg)

Face Pull

10 rep * (30 kg)

10 rep * (30 kg)

10 rep * (32,5 kg)

10 rep * (32,5 kg)

Bench dip

10 rep * (bw)

10 rep * (bw)

10 rep * (bw)

8 rep * (bw)

sluttede af med lidt cardio

motion cykel

30 min..

Kort men glad for at jeg kom afsted, mine skulder er godt trætte lige nu.. :thumpup:

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Det er helt okay Keld..

Jeg elsker mad, også derfor jeg er så dårlig til at være på diæt.. selvom jeg måske burde tage mig lidt sammen igen.. :innocent:

Elsker mad :tongue:

Må så være ærligt at indrømme at jeg ikke har undersøgt fedt indholdet i en kattekilling :wink: Men mæt skal man nok blive :laugh:

Godt mellem måltid "let" godt "sundt" med rigeligt protein :4thumbup: sundmaduf8.jpg

Edited by Keld Erland
Link to comment
Share on other sites

Træning Fredag´s Workout d.19.10

Holdte træningsfri onsdag og torsdag.... på grund af en dum og stresset uge.. blackeye.gif

Så det var dejligt at komme afsted til lidt træning fredag.. WWEEEE.. victory.gif

bryst / triceps

motion cykel - opvarmning

20 min..

Bench press "smith"

10 rep * (31,5 kg)

8 rep * (36,5 kg)

6 rep * (41,5 kg)

8 rep * (36,5 kg)

Dumbel skrå press

10 rep * (12 kg)

8 rep * (16 kg)

8 rep * (18 kg) - fik en sød fyr til at spotte.. dirol.gif

8 rep * (16 kg)

Cabel fly

10 rep * (20 kg)

8 rep * (25 kg)

7 rep * (25 kg)

10 rep * (22,5 kg)

Triceps push down

10 rep * (30 kg)

10 rep * (35 kg)

10 rep * (35 kg)

10 rep * (32,5 kg)

Triceps curl

10 rep * (10 kg)

10 rep * (9 kg)

10 rep * (9 kg)

Ingen NM til mig i dag.. jeg har dog fri men tager lige ned og cheker op om det hele er okay på arbejde, så jeg kan slappe af i aften.. vi får DJ og det hele på restauranten og fuld hus som skal videre ind og høre Roisin Murphy på Train.. til dem der ved hvem hun er.. :wink:

Link to comment
Share on other sites

Træning Lørdags´s Workout d.20.10

funny.gif

fik lige arbejdet 4 timer, og havde planlagt træning bagefter.. var så heldig at Silje også var på arbejde og havde træningstøj med, så der skulle ikke meget overtagelse til, for at få hende med på en fælles træning i fitnessdk.. victory.gif

Ryg / + 1 ben øvelse

Ben press

10 rep * (80 kg)

8 rep * (90 kg)

8 rep * (90 kg)

10 rep * (80 kg)

Dumbel - Lat raise

8 rep * (8 kg)

7 rep * (9 kg) - Bllaahhhhh... skulle til at super sætte med latraise og benpress, da jeg plejer at gøre det.. men det er jo ikke min skulder dag, så den droppede jeg efter 2 set.. #-o ren rutine..

Cabel row

10 rep * (50 kg)

10 rep * (55 kg)

6 rep * (60 kg)

8 rep * (50 kg)

Lat Pull down "bred"

10 rep * (40 kg)

10 rep * (45 kg)

8 rep * (50 kg)

6 rep * (55 kg)

Straigt arm pull down

10 rep * (30 kg)

10 rep * (35 kg)

8 rep * (32,5 kg)

8 rep * (30 kg)

Hyper extensionl

10 rep * (Bw)

10 rep * (Bw)

10 rep * (Bw)

Tror jeg hopper i byen i aften og høre musik på train.. og gir den GAAZZ på danse gulvet.. dirol.gif

Link to comment
Share on other sites

Hey tøsebarn!

Så er hun gået igang med træningen så mon ikke der kan blive til lidt mere fælles træning fremover :-) Du gir den jo gas :superman:

Heysa Silje..

Tak for træningen i dag.. super hyggeligt.. :superman:

og ja prøver at gi den lidt gaz, kan heldigvis se det hjælper og det går fremad.. :4thumbup:

Sig endelig til, når du har lyst til en fællestræning igen en dag.. :wink:

Knus Nille

Link to comment
Share on other sites

Træning Mandags´s Workout d.22.10

Aaahh Pis, havde ellers fri fra arbejde i går.. men min bytur i lørdags slog mig lidt ud af kurs, så jeg endte med at tilbringe det meste af søndagen i sengen med en bunke gode film.. :innocent:

tilgengel var jeg så også ret frisk i dag.. :4thumbup:

Skulder dag..

Skulder press Dumbel

10 rep * (10 kg)

10 rep * (12 kg)

8 rep * (14 kg)

5 rep * (16 kg) -uuhh kan ikke huske om jeg har kørt med 16kg dumbel i skulderpress før.. :thumpup:

Dumbel - Lat raise

10 rep * (8 kg)

10 rep * (8 kg)

8 rep * (8 kg)

8 rep * (8 kg)

One dumbel front raise

10 rep * (12 kg)

10 rep * (12 kg)

8 rep * (14 kg)

8 rep * (14 kg)

Dumbel pull ups

10 rep * (10 kg)

8 rep * (12 kg)

10 rep * (10 kg)

10 rep * (10 kg)

Bench dip - som skulder træning

2 set * 10 rep * (Bw)

2 set * 8 rep * (Bw)

Mave træning

2 set * 10 rep * (alm)

2 set * 10 rep * (Hip raise)

Mave træning i maskine

10 rep * (20 kg)

10 rep * (25 kg)

Link to comment
Share on other sites

Træning Tirsdag´s Workout d.23.10

Bum, bum.. ikke så meget at skrive hjem om.. bk.gif

Ben / biceps

Biceps curl siddende over en bænk BB - ved ikke hvad den hedder? er ikke inde i bicpes navne

10 rep * (13 kg)

10 rep * (15 kg)

10 rep * (15 kg)

10 rep * (15 kg)

Biceps Dumbel curl

2 set * 10 rep * (10 kg)

2 set * 8 rep * (10 kg)

standing lunges "smith"

10 rep * (26,5 kg)

10 rep * (31,5 kg)

8 rep * (36,5 kg)

8 rep * (36,5 kg)

Leg curl

10 rep * (35 kg)

10 rep * (37,5 kg)

10 rep * (40 kg)

10 rep * (42,5 kg)

Leg Extension

10 rep * (35 kg)

10 rep * (37,5 kg)

10 rep * (40 kg)

10 rep * (45 kg)

Glute extension

10 rep * (45 kg)

10 rep * (50 kg)

10 rep * (50 kg)

10 rep * (55 kg)

Triceps push down cabel

2 set * 10 rep * (30 kg)

2 set * 10 rep * (35 kg)

Link to comment
Share on other sites

post-15167-1193174228.gif gad vide om Nille har glemt at skrive sin cardio ind de seneste dage?post-15167-1193174318.gif

Yep, yep, yep....... det er en fejl fra Mol´s side.. er sikker på jeg har skrevet minimum 1 times cardio ind på hver trænins pas... det må være blevet slettet på en eller anden mystisk vis.. :violin:

ligesom dit styrketræning.. :shades:

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Yep, yep, yep....... det er en fejl fra Mol´s side.. er sikker på jeg har skrevet minimum 1 times cardio ind på hver trænins pas... det må være blevet slettet på en eller anden mystisk vis.. :violin:

ligesom dit styrketræning.. :shades:

Må vist klage til MOL over den sjusk. :tongue:

Skal vi lave en deal om at du køre 2 timer cardio i næste uge, og opvarmning til styrketræning tæller ikke :nonono: . Så styrketræner jeg 2 timer?? :superman:

Deal ??

Link to comment
Share on other sites

Må vist klage til MOL over den sjusk. :tongue:

Skal vi lave en deal om at du køre 2 timer cardio i næste uge, og opvarmning til styrketræning tæller ikke :nonono: . Så styrketræner jeg 2 timer?? :superman:

Deal ??

Signe..

Vi kan da gøre et forsøg.. :innocent:

må jeg dele det lidt op f.eks. 30 min * 4 ?? :cool: ellers når jeg ikke min styrketræning.. :unhappy:

Link to comment
Share on other sites

Træning Onsdag´s Workout d.24.10

En hurtig omgang rygtræning, lysten var på et lille sted.. og viste at det ville blive en travl arbejdsdag som jeg ikke glædede mig vildt til.. :dry: Det viste sig også at blive en af de dage hvor alt gik galt.. *pis og lort Aaahhh* diablo.gif

Ryg

Pull down "nakke"

10 rep * (40 kg)

8 rep * (45 kg)

8 rep * (45 kg)

10 rep * (40 kg)

One arm Dumbel Row

10 rep * (20 kg)

10 rep * (24 kg)

8 rep * (24 kg)

8 rep * (22 kg)

Cabel Row

10 rep * (45 kg)

10 rep * (50 kg)

10 rep * (55 kg)

8 rep * (55 kg)

Hyper extension

12 rep * (bw)

12 rep * (bw)

10 rep * (bw)

10 rep * (bw)

Bryst træning senere i dag.. skal bare lige ha poserne væk under øjnene :yawn:

Link to comment
Share on other sites

Træning Torsdag´s Workout d.25.10

Var på gæste besøg hos DHS og hyggede mig med Pia (bambi) fik hilst på Per, mini fisker og MikL.. var vist mere i hyggehumør end at gi den gaz... tongue.gif

Men lidt blev det da til, inden jeg fik overtalt pia (som var ret nemt) hi hi.. til at tage på cafe og spise aftensmad.. 4mewantfood.gif

Bryst / triceps

skrå dumbel chest press

10 rep * (14 kg)

8 rep * (16 kg)

8 rep * (16 kg)

7 rep * (16 kg)

Triceps pull over / Chest pump

10 * 10 rep * (10 kg)

10 * 10 rep * (18 kg)

10 * 10 rep * (18 kg)

10 * 10 rep * (18 kg) - syrende godt i tricepsene superman.gif

Cabel Fly

10 rep * (20 kg)

7 rep * (25 kg)

8 rep * (22,5 kg)

10 rep * (20 kg)

Chest press "maskine"

10 rep * (25 kg)

10 rep * (25 kg)

8 rep * (30 kg)

8 rep * (25 kg)

Triceps push down

10 rep * (30 kg)

10 rep * (35 kg)

8 rep * (40 kg)

8 rep * (35 kg)

Hi hi.. tror jeg irreterede en gut, som skulle køre det sammen som mig lige ved siden af, når han satte kg op, gjode jeg også.. Han var så heller ikke den stærkeste som i kan se.. tongue.gif

Link to comment
Share on other sites

Triceps push down

10 rep * (30 kg)

10 rep * (35 kg)

8 rep * (40 kg)

8 rep * (35 kg)

Hi hi.. tror jeg irreterede en gut, som skulle køre det sammen som mig lige ved siden af, når han satte kg op, gjode jeg også.. Han var så heller ikke den stærkeste som i kan se.. tongue.gif

Hehe :smile: Er det i kabeltårn? Det er da ellers imponerende vægte! :4thumbup:

Oplevede lidt det samme i Busgaden, hvor en flok højlydte teenage-drenge var igang med at bænkpresse. Da de var ved at være færdige, spurgte en spirrevip af en pige om hun kunne komme til. De blev lidt mutte og noget mindre larmende, da hun så hev mere vægt på til hendes første sæt end det de havde smidt på til deres sidste :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Hehe :smile: Er det i kabeltårn? Det er da ellers imponerende vægte! :4thumbup:

Oplevede lidt det samme i Busgaden, hvor en flok højlydte teenage-drenge var igang med at bænkpresse. Da de var ved at være færdige, spurgte en spirrevip af en pige om hun kunne komme til. De blev lidt mutte og noget mindre larmende, da hun så hev mere vægt på til hendes første sæt end det de havde smidt på til deres sidste :laugh:

Hej RuneN

det var nede i Dansk helse sport for at gæstetrænede, for at hygge lidt med pia (bambi)...Og nej det var ikke kabeltårn, men to kabel træk som var lige ved siden af hianden..

Nogen gange er det lidt sjovt at drille drengene lidt.. er sikker på at det gir lidt motivation til at gi den gaz, når de opdager at de ikke er så stærke igen.. :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Træning Søndag´s Workout d.28.10

Har holdt to træningsfri dage, har haft besøg osv.. så dejligt at gi den gaz i dag, med god energi og med masser af lyst.. superman.gif

Ben og skulder SUPERSET LOVE :wub:

Ben press

10 rep * (80 kg)

10 rep * (90 kg)

8 rep * (100 kg)

8 rep * (100 kg)

Skulder press "smith"

10 rep * (21,5 kg)

10 rep * (26,5 kg)

6 rep * (31,5 kg)

8 rep * (26,5 kg)

Leg curl

10 rep * (35 kg)

10 rep * (37,5 kg)

10 rep * (40 kg)

10 rep * (45 kg)

cabel lat raise

10 rep * (12,5 kg)

8 rep * (12,5 kg)

10 rep * (10 kg)

8 rep * (10 kg)

Leg exstension

10 rep * (35 kg)

10 rep * (37,5 kg)

10 rep * (40 kg)

10 rep * (45 kg)

Bench dip som skulder øvelse

3 set * 10 rep * (bw)

AB Dominal (mave maskine)

12 rep * (20 kg)

12 rep * (22,5 kg)

12 rep * (25 kg)

12 rep * (25 kg)

Skrå mavemulller laves på Hyperextension dimsen

4 set * 10 rep * (bw)

Og så ellers på arbejde.. dejlig nem hyggevagt om søndagen.. :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Træning Mandag´s Workout d.29.10

AAAAHHH... kom for sent af sted til træning havde lige 100 ting jeg liiiige skulle nå så det blev til en hurtig omgang rygtræning.. men det kunne også være det samme, da under det første sæt mærkede at min lænd brokkede sig lidt..

og nu føler jeg som om at jeg har fået en nerve i klemme i venstre side af lænden.. :devil: Håber det er væk i morgen..

lidt ryg..

One arm dumbel row

10 rep * (20 kg)

10 rep * (22 kg)

8 rep * (24 kg)

8 rep * (24 kg)

Pull down bred lat

10 rep * (40 kg)

10 rep * (45 kg)

8 rep * (55 kg)

8 rep * (50 kg)

SL dødløft

10 rep * (46,5 kg)

10 rep * (56,5 kg)

8 rep * (56,5 kg)

8 rep * (56,5 kg) - Av av av... det gjorde ikke smerten mindre i lænden, selvom jeg kørte med få kg.. Dumt.. !!

Low row "maskine"

10 rep * (40 kg)

10 rep * (45 kg)

10 rep * (50 kg)

10 rep * (50 kg)

ik sjovt at være på arbejde, når man lignede en spasser når man skulle bukke sig ned :embaress:

ååhh ville ønske jeg havde en ven der var massør.. :wub: så var han blevet misbrugt i morgen.. :cool:

Link to comment
Share on other sites

Træning Tirsdag´s Workout d.30.10

FRIIIDAG.. :w00t: så har sovet længe, og tog i fitnessdk for at træne bryst.. Døjer stadig en del med lænden, så da jeg var færdig med at træne tog jeg en smuttur til DHS hvor jeg fik snakket lidt med Pia og Casper.. havde håbet at rende ind i Per som er massør, men han havde desværre en fridag..

jeg må bare bide det i mig, det går nok snart væk.. Ellers må jeg vente til ULTIMO kommer til århus og gir en omgang massage.. tongue.gif

bryst / triceps..

Cabel Fly

10 rep * (20 kg)

10 rep * (25 kg)

8 rep * (27,5 kg) Ny PR

8 rep * (25 kg)

Skrå dumbel chest press

10 rep * (14 kg)

10 rep * (16 kg)

7 rep * (18 kg)

6 rep * (18 kg)

Chest press "maskine"

10 rep * (30 kg)

10 rep * (30 kg)

8 rep * (35 kg)

8 rep * (35 kg)

Triceps/chest Pump

12 * 12 rep * (10 kg)

12 * 12 rep * (15 kg)

10 * 10 rep * (15 kg)

10 * 10 rep * (15 kg)

Tricpes Pull down

10 rep * (30 kg)

10 rep * (30 kg)

8 rep * (32,5 kg)

8 rep * (32,5 kg)

Var færdig i fitnessdk, og tog i DHS..

Skulle lige vise pia min liggende cabel crozz til bagside skulder, så endte med at køre lidt bagside skulder også..

Liggende cabel crozz

2 set * 10 rep * (12,5 kg)

2 set * 8 rep * (12,5 kg)

bagside skulder "maskine" ??

10 rep * (30 kg)

2 set * 10 rep * (20 kg)

Link to comment
Share on other sites

Ærgeligt med lænden :unhappy: Hvis det ikke går væk af sig selv, så kan jeg varmt anbefale et visit ved kiropraktor. Det hjalp mig gevaldigt sidst jeg havde problemer med lænden.

RuneN

Var det i fitnessdk du var hos kiropraktor? snakkede med dem igår, de havde først en tid om en uge..

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share