NILLERZ´S LOG - Back of my carbs BITCH.. ;-)

[Tigermis]

Hey Pia..

skolen slutter om små 2 uger.. Det har været SUPER godt. Som sagt før har jeg har haft svært ved at stave og er gået fra 15 stavefejl i en diktat til 3, fået frisket mit matematik op, samfundsfag og almen viden, hvor jeg begynder at føle mig ret så stærk i også.. Og så har vi selvfølgelig arbejdet en del med og om samarbejde, teamwork osv. SÅ uanset hvad der sker har det været lærrigt.

Jeg ville i første omgang ha gået op i Juni men det er løbet driller.. Og kan jo ikke rigtig gå op før jeg har den på plads. Dog håber jeg er klar i aug. Ellers må du komme og skubbe mig i ryggen..

Klem Nille

Hej Nille

Hvad er det for en skole du har gået på for at forberede dig til politiet?? Er det en højskole eller noget andet?? Jeg kunne nemlig rigtig godt tænke mig at få min matematik og samfunds viden opfrisket, men aner bare ikke hvor jeg kan gøre det henne...

Maria

[Bambi1981]

Hej Pia

Selvfølgelig tager jeg den sidste udfordring op når jeg er klar

Det lyder godt :4thumbup: Var jo lige ved at blive nervøs

[Nille]

Hej Nille

Hvad er det for en skole du har gået på for at forberede dig til politiet?? Er det en højskole eller noget andet?? Jeg kunne nemlig rigtig godt tænke mig at få min matematik og samfunds viden opfrisket, men aner bare ikke hvor jeg kan gøre det henne...

Maria

Det er et "dagskole" (forpolitiskole).. Det er super godt og kan helt sikkert anbefales, man kan også tage aftenhold i Århus, så mon ikke du kan finde det i nærheden af dig også (prøv at søg på google)

Ps. send mig en PM med din email. så skal jeg nok sende en bunke almen viden spørgsmål og svar du kan øve dig på hen over sommeren

[Nille]

nr. 103 Workout - Mandag d. 09.06.

Morgen kl. 9.00 Kungfu træning..... Yyyaahhh....!!

20 min fælles opvarmning - løb med koordinationsøvelser, gulvøvelser, hoppeserier..

fødder i ribbe - 90 grader Mavebøjninger

2 set * 15 reps * bw

BB bench press

3 set * 10 reps * 30 kg

Vandrette kropshævninger

2 set * 8 reps * bw

Det blev en let omgang fælles træning - da der vist er gået sommerferie i folk, så det var den sidste gang for mit vedkommen, jeg får mere ud af at tage i træningscenter og give den gaz, og så tage ud og løbe om aften.. Så hopper jeg på nogle Motionsboksningshold i fitnessdk ved siden af, for at få den gode opvarmning ved lige..

Aften - Løbetur med makker i Risskov-skov

GUL rute på 4,7 km - tid 32 min - gennemsnit fart 9,6 km/t - Turen var præget af, at det gik meget op og ned.. Selvfølgelig rart når det gik nedad knap så sjovt når det så gik stejl op igen og benene syrede til og blev nød til at gå ind i mellem. Men det var en dejlig løbetur, og køligt i skoven som klart er blevet min favorit løbetur.. !! (ps. Fuck der vrimlede med aktive folk i skoven)

Den gule 4,7 - blå 5,4 - rød 3,4 km

[Nille]

nr. 104 Workout - Onsdag d. 11.06.

Hold da op, så skulle kroppen tæskes igennem nu har den vist haft rigeligt med pause Så havde heldigvis også overskud og energien til at tage en lidt større omgang.. En hyggeligt omgang træning da jeg havde en sanksalig makker - glæder mig til i morgen aften der står den på 2,5 times hård boksetræning, savner det lidt

Bryst og Ryg

Motioncykel

20 min - opvarmning

BB bench press

10 reps * (31 kg)

10 reps * (41 kg)

8 reps * (41 kg)

8 reps * (41 kg)

Skrå DB bryst press

10 reps * (14 kg)

10 reps * (16 kg)

8 reps * (16 kg)

8 reps * (16 kg)

cabel fly

10 reps * (20 kg)

10 reps * (25 kg)

8 reps * (25 kg)

10 reps * (20 kg)

Vandrette Chins

8 reps * (bw)

6 reps * (bw)

6 reps * (bw)

Pull down bred

10 reps * (45 kg)

10 reps * (50 kg)

8 reps * (55 kg)

6 reps * (55 kg)

Cabel Row

10 reps * (50 kg)

10 reps * (50 kg)

8 reps * (60 kg)

8 reps * (55 kg)

sluttede af med lidt mavelir

2 set * 15 reps (90 grader mavebøjninger)

2 set * 15 reps (Hip raise)

10 stk armstrækker

Edited June 11, 2008 by Nillepige25

[Bambi1981]

Aften - Løbetur med makker i Risskov-skov

GUL rute på 4,7 km - tid 32 min - gennemsnit fart 9,6 km/t - Turen var præget af, at det gik meget op og ned.. Selvfølgelig rart når det gik nedad knap så sjovt når det så gik stejl op igen og benene syrede til og blev nød til at gå ind i mellem. Men det var en dejlig løbetur, og køligt i skoven som klart er blevet min favorit løbetur.. !! (ps. Fuck der vrimlede med aktive folk i skoven)

Den gule 4,7 - blå 5,4 - rød 3,4 km

Hej Nille

Hvis du løber knap 5 km på lidt over ½ time, så kan det vist aldrig blive til en gennemsnitshastighed på 9,6 km/time Så ved ikke om du har skrevet forkert rute eller tid?

Er det i skovene omkring Trøjborg du løber eller er det helt ude ved psykiatrisk hospital? Jeg skal nemlig have fundet mig en god udendørsrute her i Århus

[Nille]

Hej Pia..

Hehe.. det var bare et skud i tågen -

tænkte at hvis jeg f.eks løb 10 km på en time, løber jeg vel med en fart på 10km/t

og tænkte at hvis jeg så løb 5 km på f.eks 30 min alså halvdelen burde det stadig være 10km/t ? og så trak jeg lidt fra gennemsnit tiden da jeg tog 6 min mere..

Det er Riss skov ved Trøjborg, den gule rute på 4,7 kmer rigtig god og hård med en del stigninger osv.. og så er der den røde rute på 3,4 km som er lidt mere plan, den tager de fleste to gange rundt (bare ikke mig endnu)

[Nille]

nr. 105 Workout - Torsdag d. 12.06.

1 time Teknik-Boksning

20 min - opvarmning

20 min - Plet hanske (skiftevis med makker)

20 min - hvor vi var 4 som lavede rotation i 2 min af gangen - 1 afvige, 2 slå, 3 mave øvelser, 4 sjippe

1,5 times Motions-Boksning

20 min - opvarmning

10 min - pyramide syre træning på sandsæk (10 sek, 20 sek, 30 sek, 30 sek, 20 sek, 10 sek)

10 min - stationstræning 3 omgange af 10 stk (engle op, rygstrækker, mavebøjninger, armstrækker, 1 baneløB)

10 min - pyramide syre træning på sandsæk igen

10 min - stationstræning igen 1 min @ (reaktionsøvelser, armstrækker, hop op på bænk, mave med bold, bænk tricpes press, sjipning, osv)

10 min - pyramide syre træning på sandsæk igen (der var ikke meget energi hos nogen af os til sidst)

udstræning og en masse hyggesnak på holdet.. Vi var vist alle i lidt fjolle humør, så træneren blev mobbet og der blev pivet en del over hans hårde program.. Men det er jo super dejligt når man sidder til sidst og er helt smadret og glad for at have overstået 2,5 times intensiv træning :4thumbup:

[Nille]

nr. 106 Workout - Lørdag d. 14.06.

Har været super træt hele dagen i dag, og mine ben har været tunge og trætte lige siden Torsdagens boksetræning. Så der skulle MEGET overtagelse af mig selv, til at tage ind til fitnessdk for at løbe...... Styrketræning er blevet skubbet til i morgen

Løb på løbebånd

5 km - 36 min (piiiv mine ben følte som bly)

[Mollerup]

Aften - Løbetur med makker i Risskov-skov

GUL rute på 4,7 km - tid 32 min - gennemsnit fart 9,6 km/t - Turen var præget af, at det gik meget op og ned.. Selvfølgelig rart når det gik nedad knap så sjovt når det så gik stejl op igen og benene syrede til og blev nød til at gå ind i mellem. Men det var en dejlig løbetur, og køligt i skoven som klart er blevet min favorit løbetur.. !! (ps. Fuck der vrimlede med aktive folk i skoven)

Den gule 4,7 - blå 5,4 - rød 3,4 km

Ja som Bambi siger så passer farten ikke helt.

Jeg tror det bliver 4,7/32*60=8,8125 km/t.

Godt det ikke er mig der løber jeg ville nok tage en time om den tur.

Du har fået ændret navnet på din log, vil det sige nu bliver en løbe log.

God søndag.

[Nille]

nr. 107 Workout - Søndag d. 15.06.

Bryst og Ryg... Ja en blandet landhandel

Armbøjninger the old fashion way

2 set * 10 reps * (bw)

2 set * 8 reps * (bw)

BB bench press

10 reps * (31 kg)

10 reps * (41 kg)

8 reps * (41 kg)

6 reps * (41 kg)

cabel fly

10 reps * (20 kg)

10 reps * (25 kg)

8 reps * (25 kg)

10 reps * (20 kg)

Vandrette Chins

2 set * 8 reps * (bw)

2 set * 6 reps * (bw)

Bench dip

4 set * 10 reps * (bw)

Squat (en øvelse jeg hurtig kom til at fortryde senere på dagen)

10 reps * (56 kg)

10 reps * (61 kg)

8 reps * (61 kg)

8 reps * (61 kg)

Hyper Extension

2 set * 12 reps * (bw)

2 set * 10 reps * (bw)

sluttede af med lidt mavelir

2 set * 15 reps (90 grader mavebøjninger)

2 set * 15 reps (Hip raise)

Havde lovet en veninde og hendes kærste med at flytte i et par timer i dag... havde bare lige glemt at de bor på 5 sal, og det skulle flyttets til 4 sal efter 6 timer flytning op og ned af trapper med tunge kasser.. takkede jeg tak for i dag.. FUCK mine ben er TOTAL smadret - havde ellers regnet med at slulle løbe i morgen men det er vist optimistisk sat..

Edited June 15, 2008 by Nillepige25

[Nille]

Jeg tror det bliver 4,7/32*60=8,8125 km/t.

Godt det ikke er mig der løber jeg ville nok tage en time om den tur.

Du har fået ændret navnet på din log, vil det sige nu bliver en løbe log.

Ha ha nå ja sådan kan man jo også regne det ud.. (smart ass)

ps. øv, det var da langsomt løbet lige pludselig, kan da bedre lide min la la udregning.. (Men gik også en del op af den ene store djævelbakke)

Og Nej nej, har bare ændret log navn, for der er vist ikke så meget hardcore styrketræning i det for tiden, men lidt mere fokus på skildpaddeløb. .

[RuneN]

Bench skulder press

4 set * 10 reps * (bw)

Hmmm - synes det lignede bench dips?

Havde lovet en veninde og hendes kærste med at flytte i et par timer i dag... havde bare lige glemt at de bor på 5 sal, og det skulle flyttets til 4 sal efter 6 timer flytning op og ned af trapper med tunge kasser.. takkede jeg tak for i dag.. FUCK mine ben er TOTAL smadret - havde ellers regnet med at slulle løbe i morgen men det er vist optimistisk sat..

Ouch! Så havde du nok alligevel ret i, at squat måske er en uheldig øvelse lige inden flytning Fra 5. sal til 4. sal er da godt nok også en af de værre flytninger Men du må jo bare se det som en god omgang bentræning

.. og tak for sludderen Måske man skulle til at træne tidligt i weekenden.. det er dejligt nemt at komme til, når der kun er 4 personer i centeret.

Edited June 15, 2008 by RuneN

[Nille]

Hmmm - synes det lignede bench dips?

Ouch! Så havde du nok alligevel ret i, at squat måske er en uheldig øvelse lige inden flytning Fra 5. sal til 4. sal er da godt nok også en af de værre flytninger Men du må jo bare se det som en god omgang bentræning

.. og tak for sludderen Måske man skulle til at træne tidligt i weekenden.. det er dejligt nemt at komme til, når der kun er 4 personer i centeret.

Hey Rune..

ja det var nu meget hyggeligt og stille i Fitnessdk så tidligt på en søndag.. Der er jo nogen som er friske og Aktive Haha.. Du har ret det var vist også benchdip jeg havde gang i.. nogen gange kan jeg ikke lige komme på hvad øvelsen hedder..

Skal nok prøve at se det fra den gode side (ufrivillig bentræning) nu hvor jeg er kommet hjem

[Nille]

nr. 108 Workout - Tirsdag d. 17.06.

Teamede op med en veninde, og hun gad ikke til så mange set, hvilket også passede mig ganske fint.. Da det har været en super lang dag, og var lidt smadret! Vi har haft en del om samarbejde og kommunikation i skolen idag, noget som ret faktisk køre ret godt for mig efterhånden :4thumbup:

I morgen står den på en løbetur ud til skoven, og så den røde rute... i alt - 5 km (håber på en bedre tid)

Bryst og Ryg...

Armbøjninger the old fashion way

10 reps * (bw) - (er faktisk ved at blive ret gode til dem G.I Jane)

8 reps * (bw)

8 reps * (bw)

BB bench press

10 reps * (31 kg)

10 reps * (41 kg)

8 reps * (41 kg)

sidden bryst press (maskine)

10 reps * (35 kg)

10 reps * (40 kg)

8 reps * (40 kg)

cabel row

10 reps * (45 kg)

10 reps * (50 kg)

10 reps * (55 kg)

Vandrette kropshævninger

8 reps * (bw)

8 reps * (bw)

6 reps * (bw)

sluttede af med lidt mavelir

2 set * 15 reps (90 grader mavebøjninger)

2 set * 15 reps (Hip raise)

Edited June 17, 2008 by Nillepige25

[Guest DBM]

Armbøjninger the old fashion way

10 reps * (bw) - (er faktisk ved at blive ret gode til dem G.I Jane)

8 reps * (bw)

8 reps * (bw)

Hvaaaa' skal du så også til at ha' samme haircut som G.I Jane?? Det kan anbefales, og jeg kan godt stille trimmer til rådighed

[Mollerup]

nr. 108 Workout - Tirsdag d. 17.06.

Teamede op med en veninde, og hun gad ikke til så mange set, hvilket også passede mig ganske fint.. Da det har været en super lang dag, og var lidt smadret! Vi har haft en del om samarbejde og kommunikation i skolen idag, noget som ret faktisk køre ret godt for mig efterhånden :4thumbup:

I morgen står den på en løbetur ud til skoven, og så den røde rute... i alt - 5 km (håber på en bedre tid)

Du siger bare til hvis du skal have regnet din hastighed ud

[Guest Slettet bruger]

Du siger bare til hvis du skal have regnet din hastighed ud

Pas nu på Mollerup Det kunne jo være at du fik med kniplen eller peberspayen Man har jo før hørt om voldlige Politielever

Edited June 17, 2008 by Keld Erland

[Guest Slettet bruger]

Keld. jeg forstår ikke din brug af smileys.

[Nille]

Keld

Dine smileys får din tekst til at virke lidt malplaceret..

If you don't know how to use it.. drop it

Eller

Less is more

[Nille]

Hvaaaa' skal du så også til at ha' samme haircut som G.I Jane?? Det kan anbefales, og jeg kan godt stille trimmer til rådighed

DBM

Hmm... tror jeg fortrækker en blandning af G.I Jane og Lara Croft..

[Guest Slettet bruger]

blandning af G.I Jane og Lara Croft.

omg

HEAVEN

[Guest Slettet bruger]

Keld

Dine smileys får din tekst til at virke lidt malplaceret..

If you don't know how to use it.. drop it

Eller

Less is more

Skriv bare på dansk det kan selv jeg forstå Men lyder/er det mere smart at skrive på

engelsk ?

Har dog forstået at du ikke kan mener jeg kan bruge Smileys :4flex:

Men syntes nu det går meget godt

Skal nok fremover "nøjes" med en enkelt eller to smiley

Vil jo ikke have i blivet forvirret :banana3:

Edited June 18, 2008 by Keld Erland

[Nille]

Keld.. hvorfor det billede?? forstår det ikke lige..

[Nille]

nr. 109 Workout - Onsdag d. 18.06.

Dagens Løbtur kl. 8.00

ca. 4,9 km - tid 32,30 min - gennemsnit hastighed ca. 9,2 km/t i følge motionsruteopmåler ( løberuten)

Startede hjemmefra har ca. 1,5 km ud til Risskov, og tog så den røde rute i skoven som er på 3,4.. Super lækkert temperatur at løbe i om morgenen. Dagens optur.. sidst jeg løb 5 km sammen med min søster for 2 uger siden, løb jeg den på 36,30 min så en forbedring på 3 min ca.