Chris27 Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 Dagens træning: mandag 11/04-2011Stød: 5x20 - 5x40 - 2x50 - 2x55 - 2x60 - 4x1x65OL squat: 5x50 - 560 - 5x65 - 5x70 - 5x75Military: 5x30 - 8x40 - 2x5x45 - 4x45Legraises: 1x15x0 - 2x12x7PlankenI dag var sidste støddag inden klubmesterskaberne. Stød er ikke god for tiden, og der var vist småstem i et par af mine 65kg løft. Der mangler vist de siste proceter både teknisk og styrkemæssigt i forhold til, hvad jeg lavede omkring jul.. det går eget bedre i træk. Så min startvægt bliver 60 i træk og 65g i stød på lørdag. Det er ikke imponerende men det er realistisk og jeg håber at slå min træk PR på 63kg.I OL squat fortsætter de gode tendenser og 5x75kg er nyt årsbedste uden at føles vildt tung. Nu skal jeg bare have en tungere serie og kortere pauser.I legraises var det tid til progression, så jeg satte vores mindste håndvægt imellem fødderne, det virkede fint og føltes godt.Planken føltes ikke så hård i dag som tidligere, så der skal snart vægt på.I går nød jeg foråret ved at løbe på fælleden på min gamle rute (3,22km på 17,17min) ikke særligt hurtigt men heller ikke helt til udmattelse. Jeg lover ikke at løberiet biver reelmæssigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted April 14, 2011 Author Report Share Posted April 14, 2011 (edited) Dagens træning: torsdag 14/04-2011Træk: 5x20 - 3x30 - 3x40 - 3x50(1 miss) - 3x2x55OL squat: 5x50 - 5x65 - 5x70Pushpres: 3x6x40Kort let træning inden klubmesterskaberne på lørdag, hvor deltaerantallet desværre ser ud til at blive lavt.Jeg havde en god generalprøve i træk med gode sikre løft på 55kg. Startvægten bliver 60kg, og jeg håber at få lidt mere med. Med stød ser knapt så godt ud. Vist et tegn på, at jeg har mere teknik end styrke. Edited April 18, 2011 by Chris27 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted April 18, 2011 Author Report Share Posted April 18, 2011 Klubmesterskaber AK Thor lørdag 16/04-2011I lørdags holdt vi vores årlige klubmesterskaber. I år havde vi 5 deltagere i vægtløftning og 7 i styrkeløft. Sidste år var vi 7 i hver klasse. Lidt skuffende med faldende deltagertal, men masser af folk og stemning i klubben.Jeff 85/105Alex 80/110Per 80/105Mig 60/ 70Pølse 55/ 65I tokamp vandt Jeff over Alex på kropsvægt. Vores to konkurrencefolk Jeff og Per var ikke i topform men Alex imponerede og vendte bla 120kg let, men han løftede kke taktisk og missede 90kg i træk og 120 i stød, men han har stort potentiale og træner ikke engang stød.Jeg blev nr 4 med 60kg i træk og 70kg i stød. Træk var skuffende, da jeg missede 64kg to gange, medens 70kg i stød med min øjeblikkelige stødform er Udmærket. Jeg fik 2kg og 4points mere end sidste år. Jeg slog pølsemanden, så for første gang blev jeg ikke sidst I trekamp vandt Thor med 230-155-260=645 og lavede efter konkurrencen 270kg i dødløft. Hans squat blev dog kun godkendt af en meget flink dommer. Vi kunne ikke indveje ham, da vores vægt kun går til 120kg, så vi estimerede ham til 135kg.Kroer blev nummer to efter at han tilfældigt kom fordi og lavede pr i alle tre øvelser.Adrian filmede en masse og har lagt en video ud på facebook.Dagens træning: 18/4-2011Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x55 - 5x65 - 10x1x70 - 1x75 - 1x70Stødhiv: 3x5x80OL squat: 5x50 - 5x5x65Opadstød: 2x3x50 - 3x55 - 2x60 - 1x65Legraises: 1x12x0 - 3x12x7Planken m 5kgDa jeg har påskeferie, trænede jeg i formiddags. Først 1½ time alene og forholdsvis effektivt, derefter 1½ med mest snak med Jonas + frue, Kroer, forsvarsministeren.Mine frivendsingler (30sek pause) føltes ret pæne, men jeg var ikke så stærk for jeg missede næsten 75kg. Stødhiv var også ret tung.OL squat var med moderat vægt for at øve teknik. Men jeg må op på 70kg næste gang.Opadstød var ret godt og 65kg fløj også op.Jeg har nu vægt på begge mine småøvelser legraises og planken, så der er fremgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted April 24, 2011 Author Report Share Posted April 24, 2011 (edited) Træning: torsdag 21/04-2011Træk: 5x20 - 5x30 - 3x40 - 3x50 - 1x55(miss) - 2x55 - 1x55 (1 miss)Trækhiv: 3x5x65OL squat: 5x50 - 5x65 - 2x5x70Opadstød: 3x3x50Træning: søndag 24/04-2011Opadstød: 5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x55 - 2x60 - 2x1x65OL squat: 5x50 - 1x60 - 1x65 - 6x1x70 - 1x75 - 1x80 - 1x82,5 - 1x85Dødløft: 5x70 - 5x90 - 2x5x100Legraises: 1x12 - 2x12x7 - 1x12x9,5Torsdagens formiddagstræning var en uoplagt affære, hvor jeg bla missede et par træk på 55kg. Sidste fik jeg dog hevet ordentligt igennem, så jeg var ved at tabe bagover, så det var manglende koncentration. Ikke meget andet at sige om træningen, end at Batman havde taget en gammel vægtløfter-Flemming med, som var endnu ældre end krebsen I dag trænede jeg først solo, hvilket hjælper en del på min effektivitet, derefter kom Adrian og Øjvind og maxede i bænk.Mine opadstød føltes fornuftige, med rimeligt overskud på 65kg, så det er ok.I squat ville jeg træne teknik og specielt at starte dem ordentligt, så jeg lavede singler og de føltes ret gode, og så formodentligt ret pæne ud. Jeg fik 85kg, som var ret tung, men det er nyt årsbedste, så det er et pejlemærke for mig til de kommende træninger. Næste gang skal tonnagen gerne øges lidt. Måske 8x2 eller lignene.Dødløft skal man ikke lave efter squat, så det blev noget halvhjertet. I legraises gik jeg en håndvægt op i sidste sæt, hvilket gik udmærket.Derudover løb jeg min sædvanlige tur torsdag og lørdag. Tiderne er ikke imponerende, og jeg har ikke nået under 17min endnu (17,01min er foreløbigt bedste og 14,58min er alltime PR), men turene har heller ikke føltes allout, og jeg vil prøve ikke at fokusere så meget på tiderne i år og bare løbe når jeg gider. Edited April 24, 2011 by Chris27 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted April 25, 2011 Author Report Share Posted April 25, 2011 Dagens træning: mandag 25/04-2011Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x55 - 5x65 - 1x70Stødhiv: 3x5x70OL squat: 5x50 - 2x60 - 8x2x70Military: 5x30 - 3x8x40Ikke imponerende styrke i dag. Træning to dage i træk og en våd aften i går havde måske lidt betydning, så jeg tog en med ro i frivend og hiv.I squat fik jeg som planlagt 8x2x70kg. Ikke en stor vægt men tilfredsstillende at følge planen og føle, at jeg laver reps'ne ordentligt.Military var ren rutine.Jeg trænede med Anders og Jesper og vi fortsatte bagefter ned til Amager Strandpark og nyde solen. Fantastisk at kunne ligge på stranden i bar mave i april. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted April 28, 2011 Author Report Share Posted April 28, 2011 Dagens træning: torsdag 28/4-2011Trækbalance: 5x20 - 5x30Træk: 4x30 - 4x40 - 3x50 - 2x50(+1 miss) - 2x55(+1 miss) - 1x55 (+1 miss)OL squat: 5x50 - 3x60 - 6x3x70Military: 5x32,5 - 2x6x42,5 - 7x42,5Jeg har stadigvæk påskeferie, hvilket tilsyneladende ikke er godt for min vægtløftning, ligesom træning med forsvarsministeriet ikke er. Træk var ringe, og jeg tabte flere løft.Squat føltes til gengæld udmærket, jeg kan mærke at teknikken er langt bedre end tidligere, og jeg kan nok øge vægten lidt eller komme en ekstra rep på.Der har til gengæld været god cardio, med 40km cykling i går (til og fra Skovlunde), 12km gåtur på Kalvebod Fælled tirsdag og ligeledes tirsdag en løbetur: 3,22km på 16,48min - første tur i år på under 17min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted April 30, 2011 Author Report Share Posted April 30, 2011 Dagens træning: lørdag 30/04-2011Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 2x3x65 - 2x3x67,5 - 3x70Dødløft: 5x70 - 5x90 - 3x100 - 3x120 - 1x130 - 1x135OL squat: 5x50 - 3x65 - 5x2x75 - 5x75Det lykkedes mig at træne helt alene i dag Men det er gavnligt for træningen at vre solo.Da mine hiveøveler har været ringe den seneste uge, tog jeg lidt vægt af og fik en fornuftig serie.I dødløft ville jeg afreagere lidt så jeg slækkede noget på stilen for at løfte tungt. Jeg kan vist slet ikke løfte helt så grimt som før i tiden mere, men jeg fik grindet 135kg halvgrimt. Næste gang bør jeg nok nærmere lave 5x5x100 i ordentlig stil eller lignende.Squat føltes udmærket: jeg holder mit opspænd fint, og det føles, som om det faktisk er rimeligt pænt. Sidste sæt afslørede også, at jeg er stærkere end jeg tror. Næste gang prøver jeg nok 6x3x75.Tonnage: 5150kgI går løb jeg: 3,22km på 17,17min. Langsom tid, men også stille og roligt løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted May 1, 2011 Report Share Posted May 1, 2011 Squat føltes udmærket: jeg holder mit opspænd fint, og det føles, som om det faktisk er rimeligt pænt. Sidste sæt afslørede også, at jeg er stærkere end jeg tror. Næste gang prøver jeg nok 6x3x75.Du har fået det til at virke...! Fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted May 2, 2011 Author Report Share Posted May 2, 2011 Du har fået det til at virke...! Fedt!Hej Mikkel, længe siden. Ja jeg tror, at jeg endelig har fået mit squat til at virke.. det tog også kun mange år . I dag blev det endnu bedre Jeg er i øvrigt inviteret til at være instruktør på vægtløftningsskole til juni, men jeg syes slet ikke jeg er klar til at undervise nogen. Det lyder som om, det var det du også var på sidste år.Dagens træning: mandag 02/05-2011Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 3x65 - 3x67,5 - 3x70Stødhiv: 3x5x75OL squat: 5x50 - 3x65 - 3x70 - 3x77,5 - 4x80(sb) - 2x85(sb)Military: 5x30 - 5x40 - 5x42,5 - 6x45Frivend føltes som om, der lige manglede det sidste styrkemæssigt, men teknisk var de gode. De var bedre end sidste uge.I OL squat havde jeg en plan til dagens træning, men det havde Andres, Krebs og Jonas også, så de fik lokket idt flere kilo på stangen. Så jeg endte med to nye årsbedste på 4x80 og 2x85. 85kg-sættet var en grinder, hvor der skulle kæmpes på 2. rep, men stilen og opspændet var også fint her i følge Anders.Så fin træning i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Joneshb Posted May 2, 2011 Report Share Posted May 2, 2011 "I OL squat havde jeg en plan til dagens træning, men det havde Andres, Krebs og Jonas også, så de fik lokket idt flere kilo på stangen. Så jeg endte med to nye årsbedste på 4x80 og 2x85"SÅDAN!!! Der var bedre spark i dig i dag . Næste gang vil jeg gerne se lidt flere workset på 80'eren :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted May 2, 2011 Author Report Share Posted May 2, 2011 "I OL squat havde jeg en plan til dagens træning, men det havde Andres, Krebs og Jonas også, så de fik lokket idt flere kilo på stangen. Så jeg endte med to nye årsbedste på 4x80 og 2x85"SÅDAN!!! Der var bedre spark i dig i dag . Næste gang vil jeg gerne se lidt flere workset på 80'eren :4mewantfood:Som sagt skyldes min succes de magiske ord "pres skuldrene sammen". Jeg har endeligt lært at lave opspænd, hvilket jeg har eksperimenteret med de sidste par uger, så jeg skal lige vænne mig til det og finde ud af, hvad jeg kan løfte nu. På 85kg var jeg presset, men der kommer nok flere sæt på 80kg i nærmeste fremtid (eller flere reps på 75kg). Jeg overvejer at ændre min avatartitel nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted May 5, 2011 Author Report Share Posted May 5, 2011 Dagens træning: torsdag 05/05-2011Trækbalance: 5x20 - 5x30Træk: 4x30 - 4x40 - 3x3x50 - 2x55 - 1x55(1 fail) - 2x55Trækhiv: 3x5x65OL squat: 5x50 - 5x65 - 3x5x75 - 6x75(sb)Military: 5x30 - 5x40 - 6x45 - 5x45 - 4x45God stemning i et propfyldt AK Thor i dag. Der var hele tre nye folk (inklusiv endnu en Morten ), og i øvrigt to som jeg ser ud til at kunne lokke til vægtløftning. Min een træning var også fornuftig.I træk var der lidt skønhedsfejl, som jeg fik arbejdet med, og et par af mine 55kg var med overskud. Så jeg er ikke i PR form, men det var lidt bedre og nok pænere end sidste uge.I OL squat havde jeg igen en god serie med femmere på 75kg, som var tunge, men vist også pæne ud. Det gode er at opspændet nu er automatisk, så jeg kan koncentrere mig det vigtige... at løfte vægten med benene. 6x75kg var nyt årsbedste.Tonnage: 5255kgJeg har nu også bestilt alt det udstyr, som vi besluttede på generalforsamlingen. De nye stænger kunne vi godt have brugt i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted May 7, 2011 Author Report Share Posted May 7, 2011 Dagens træning: lørdag 07/05-2011Stød: 5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x55 - 3x2x60Frivend: 1x65 - 2x70Dødløft: 5x70 - 5x100 - 3x5x105Frontsquat: 5x50 - 3x60 - 3x70Stille og rolig politisk lørdag med nisserne. Lørdag skal jeg ikke nå så meget. Stød var ikke imponerende og selv 60kg var tunge, men den har heller ikke haft meget fokus på det seneste. Lidt ekstra end for at nå 70kg.Dødløft er lidt tung for tiden, men fornuftig tonnage og passende vægt i ag.Jeg prøvede lidt frontsquat for at se, om mit forbedrede opspænd også hjælper der. Konklusionen var at det ikke betyder helt så meget der, men at det var gode reps på 70kg.Derudover coachede jeg Søren's (en af mange Søren'er) vend og træk, og det så godt ud. Han prøvede hugtræk og i tredie sæt træk han 50kg i en teknik, som de fleste vægtløftere i klubben nok vil misunde :4thumbup: . Så det ser ud til, at der er et par nye vægtløftere på vej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted May 9, 2011 Author Report Share Posted May 9, 2011 Dagens træning: mandag 099/05-2011Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 4x65 - 3x3x70OL squat: 5x50 - 3x70 - 3x80 - 3x4x80Knickstød: 5x40 - 2x5x50 - 5x52,5Udmærket træning i dag. Frivend er stadig idt tungere end ønsket, men jeg fik trods alt nogenlunde sikre treere på 70kg.I squat gik det igen godt: planen var treere på 80kg, men jeg havde nok overskud til at få lidt ekstra reps med. Næste gang bliver nok også på 80kg.Jeg coachede også de nye folk lidt, og lokkede Morten til at maxe, så han kom på vores rangliste med 55kg i træk og 70kg i stød. Det vil han nok hurtigt kunne forbedre til 150kg. Det ser ud til at vi rent faktisk har et par komende vægtløftere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted May 12, 2011 Author Report Share Posted May 12, 2011 Dagens træning: torsdag 12/05-2011Trækbalance: 5x20 - 5x30Træk: 4x30 - 4x40 - 2x3x50 - 2x55 - 1x55(2 miss) - 2x2x55Trækhiv: 3x5x65OL squat: 5x50 - 4x70 - 3x5x80(sb) - 3x85(sb)Military: 5x30 - 5x40 - 2x5x45God træning i dag. I træk kneb det lidt med andethivet, så jeg missede to reps på det ene sæt, men jeg endte ed to gode sæt med pænt overskud.I OL squatten var Jonas igen efter mig, så jeg fik løftet lidt mere end planlagt.. planen var firere på 80, men jeg fik i stedet lavet 3x5x80 og 3x85, som begge er nyt årsbedste og tangering af årsbedste fra sidste år. Det var hårdt, og jeg kom lidt forover på nogle reps, men ellers føltes stilen og specielt opspændet godt.Der var også et par af vores (orhåbentligt) kommende vægtløftere, som trænede, og Søren stødte sikkert 70kg, så han kommer også snart på vores rangliste.Squat/bænk-stativet kom ikke i dag, som jeg havde ventet, så det må jeg lige undersøge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted May 14, 2011 Author Report Share Posted May 14, 2011 Dagens træning: lørdag 14/05-2011Opadstød: 5x20 - 3x50 - 3x55 - 4x2x60 - 2x65Dødløft: 5x70 - 5x100 - 2x5x105 - 5x110Frontsquat: 5x50 - 4x60 - 4x65 - 4x70Politisk lørdag med et par overengagerede nisser.. og lidt løft.Opadstød og dødløft var begge lidt bedre end sidste uge med rimelige stød på 65kg og lidt mere overskud på 5x110kg i dødløft. Så der var lidt fremgang.Jeg prøvede også lidt frontsquat, som viste at mine nye fremskridt i OL squat ikke kan overføres til frontsqat, hvor 4x70kg var ret grimt. Nok fordi at min frontsquat stil i forvejen var ok.Jeg prøvede lidt bænk, men det kan mine skuldre ikke lide, så det blev kun til et sæt.Så var vores nye ER stativ også kommet, og det er blevet godt modtaget.. bortset fra af nisserne, hvor Bat insisterede på at bænke i det gamle stativ og Krebs døbte det babyliften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 14, 2011 Report Share Posted May 14, 2011 Hvad sagde nisserne til den nye indretning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted May 14, 2011 Author Report Share Posted May 14, 2011 Hvad sagde nisserne til den nye indretning?De havde ret svært ved overhovedet at forstå hvordan den virkede og kunne ikke se, hvorfor det var bedre end Bats gamle bænkpres. Efter en lang forklaring om den fra mig blev Krebs vist overbevist om, at den virkede, og at der nok var nogen som ville blive glad for den. Han insisterede dog på at kalde den babyliften. Bat insisterede på stadigvæk at bruge den gamle bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted May 16, 2011 Author Report Share Posted May 16, 2011 Dagens træning: mandag 16/05-2011Frivend: 5x20 5x40 - 5x50 - 5x60 - 4x65 - 3x67,5 - 3x3x70 - 1x72,5 - 1x75 - 0x77,5OL squat: 5x50 - 6x65 - 3x6x75 - 7x75(PR)Military: 5x30 - 5x40 - 2x6x45 - 2x50Udmærket træning i dag med stort fremmøde.I frivend var jeg for første gang siden klubmesterskabet over 70kg, da jeg fik et udmærket løft på 75kg. 77,5kg missede jeg dog, og 70kg føltes stadigvæk tunge. Men et skridt fremad.I OL squat havde jeg igen en god dag, hvor jeg sænkede vægten til 75kg men øgede reps, hvilket gav god volumen og også Krebs' magiske 25reps. Løftene var egentligt sikre nok og 7x75kg var så vidt jeg kan huske PR i OL squat... dog en lidt billig PR, da jeg sjældent laver highrep squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted May 19, 2011 Author Report Share Posted May 19, 2011 Dagens træning: torsdag 19/05-2011Trækbalance: 5x20 - 5x30Træk: 4x30 - 4x40 - 2x3x50 - 3x2x55 - 1x57,5 - 2x0x60OL squat: 5x50 - 5x70 - 4x5x80Jeg fik ikke nået mange øvelser i dag, men dem jeg lavede var udmærkede. Mine træk var mere sikre i dag, hvor jeg nåede 57,5kg med uden at fejle.. det meste siden kubmesterskabet. 60kg ville dog ikke op, selvom jeg sad under den på første forsøg. Alt i alt fremgang i forhold til sidst.I squat fik jeg som planlagt 4x5x80. De var tunge, men min primære udfordring er at prøve at holde kroppen lodret, det bør forbedres, så jeg bliver på 80kg næste uge.Ellers var der masser af vægtløftning i klubben i dag med ores kommende håbefulde løftere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted May 20, 2011 Author Report Share Posted May 20, 2011 Dagens motion: løbetur på Fælleden: 3,22km@15,53minJeg holder stadig fast i mine løbeture i år selvom jeg ikke altid får dem logført. Dagens løbetur minder mig om hvorfor jeg løber: fint varmt formiddagsvejr og nyt årsbedste på ruten med 24s med en god slutspurt. Så nåede jeg også mit første delmål om at løbe ruten med over 12km/t. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted May 23, 2011 Author Report Share Posted May 23, 2011 Træning: lørdag 21/05-2011Opadstød: 5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x55 - 4x2x60 - 2x65 - 3x50Dødløft: 5x70 - 5x100 - 2x5x105 - 5x110 - 3x120Dagens træning: 23/05-2011Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x3x70Stødhiv: 2x5x75 - 5x80OL squat: 5x50 - 6x65 - 2x6x75 - 5x80 - 2x85 - 1x90(sb)Military: 5x30 - 6x40 - 6x45 - 2x45 - 5x45Lørdagstræningen politisk lørdag med opadstød og dødløft. I det ene sæt på 60 kg i opadstødet fandt jeg den rette bane, så stangen fløj op. Den bane skal jeg finde hver gang, så kommer 75kg også op. I dødløft er det begyndt at se fornuftigt ud igen med 5x110kg og 3x120kg.I dag var en udmærket træning. Frivend føltes god på 70kg med pæn timing og teknik. Måske skal jeg prøve 72,5kg næste gang. I stødhiv var jeg også tilbage på 80kg for første gang længe. Det føltes ok, så det bliver det også næste gang.Squat var glimrende i dag. Jeg ville lave 4x6x75, men det var for let, så der måtte mere vægt på, og jeg endte med en single på 90kg, som er nyt årsbedste og det bedste siden klubmesterskaberne for et år sien (95kg), og generelt føltes squat godt i dag (tænk at man skulle høre det fra mig ).Military var også udmærket, bortset fra en toer, da Jørgen Mylius snakkede i radioen .Tonnage: 6110kgIngen løb i weekenden (pga tømmermænd) men 40km cykling til Skovlunde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted May 26, 2011 Author Report Share Posted May 26, 2011 Dagens træning: torsdag 26/05-2011Trækbalance: 5x20 - 5x30Træk: 4x30 - 4x40 - 2x3x50 - 4x2x55 - 1x60 - 3x50(+1 miss)OL squat: 5x50 - 5x70 - 4x5x80Pushpres 5x50Chinups: 1x6xmigLidt men godt i dag. I træk fik jeg 60kg, som jeg missede sidst og de fleste løft var ganske gode i dag. Bedste træning siden klubmesterskaberne.I OL squat nåede jeg igen op til 4x5x80. De er ret tunge, og jeg kommer noget forover, men både Jeff og Krebsen syntes at de så fine ud, så jeg fortsætter bare med 80kg indtil jeg får lidt overskud i sættene.I chinups kan jeg lave 6 reps hvilket er ok, da jeg næsten aldrig træner den... det er med en morgenvægt på 86,4kg.Derudover var der masser af vægtløftning i hulen i dag og vi havde fået nyt udstyr med bla en styrkeløftstang, som jeg var nede og tage i mod i går.Løb tirsdag: 3,22km@16,10min - udmærket løbetur i blæsevejret og ikke helt allout. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted May 28, 2011 Author Report Share Posted May 28, 2011 Dagens træning: lørdag 28/05-2011OPadstød: 5x20 - 5x40 - 3x50 . 3x55 - 4x2x60 - 2x65 - 3x50Dødløft: 5x70 - 5x100 - 2x5x110 - 6x110 - 4x120Chins: 1x4xmigTrandtionen tro er lørdag snakkedag, så jeg har (heller) ikke der så mange øvelser på programmet. Men til gengæld var begge øvelser var gode.I opadstød fik jeg stemt ordentligt igennem, så løftene blev langt hurtigere en sidst og 65kg også var overbevisende, så næste gang bør jeg nok prøve 70kg, for det bør der igen være til.I dødløft havde jeg god tonnage og flere reps med end sidst. Med 4x120kg er jeg tæt på niveauet fra starten af året.Bat var også i klubben. Lægerne har endeligt fundet ud af hans skavank, så han bliver nok så god som ny, når lægerne kigger på ham igen om en måned.Ellers har jeg lige set Pirates of Caribians, som er ganske underholdende og kan anbefales (4/6).I går aftes løb jeg på fælleden: 3,60km@19,15min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted May 31, 2011 Author Report Share Posted May 31, 2011 Træning: mandag 30/05-2011Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60- 4x4x65 - 1x67,5 -1x70OL Squat: 5x50 - 5x5x70Beskeden træning da mine ben var døde efter en hård cykeltur. Så jeg sænkede kiloene lidt men nåede ellers det vigtigste og lavede også 5x5 i squatten. Næste gang skulle benene være gode igen, så jeg kommer tilbage på 80kg i squat osv.Grunden til mine trætte ben, var at jeg cyklede ud til min bror i Fløng om søndagen: 32km i stormende modvind var lidt for overmodigt og 32km hjem var i øsregnvejr.Om formiddagen havde jeg løbet på Fælleden: 3,22km@15,49min. Nyt årsbedste på 4s til min egen overraskelse efter en hurtig slutspurt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.