Sign in to follow this  
Chris27

Forslunds log vol. II

Recommended Posts

Dagens træning: lørdag 13/10-2012

Stød: 5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x55 - 3x2x60 - 0x65 - 1x65

Hugvend: 5x40 - 3x50 - 3x55 - 2x2x60

Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 5x45 - 2x5x50

Dødløft: 5x70 - 5x90 - 3x5x100

Gennemsnitlig træning, hvor stødet ikke sad helt godt, men jeg fik gennemført det planlagte program. I dødløft skal jeg gerne snart blive stærkere igen. Det kan ikke passe at 5x100kg er næsten allout.

Tonnage: 5110kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: mandag 15/10-2012

Træk fra hæng: 5x20 - 5x40 - 3x45

Træk: 3x50 - 3x50(+1 fail) - 3x50

Trækhiv: 3x5x60

Bænk: 5x20 - 5x50 - 3x5x70

OL squat: 5x20 - 5x50 - 3x5x70

Ikke et vilde. Jeg følte mig lidt svag i dag, men jeg fik lavet alle mine øvelser.

Tonnage:4585kg .. lidt i underkanten

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: torsdag 18/10-2012

Vend fra hæng: 5x20 - 5x40 - 5x45 - 5x50 - 5x55

Frivend: 5x60 - 3x3x65

Stødhiv: 3x5x70

Bænk: 5x20 - 5x50 - 4x5x70

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 2x5x75

Frivend føltes tung i dag, så jeg gik kun til 65kg. Til gengæld føltes bænken bedre end længe og var med god fart.

Tonnage:6185kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: lørdag 20/11-2012

Stød: 5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x3x55 - 2x60 - 2x1x65

Hugvend: 5x40 - 3x50 - 3x55 - 3x60

Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 2x5x50 - 4x55

Dødløft: 5x70 - 5x90 - 3x5x100 - 4x110

God træning i dag trods bytur i går.

I stød var balancen ikke vildt god, men god fart i alle opadstød.

Hugvend er jeg ved at vænne mig til, og næste gang satser jeg på mere volumen med treere på 60kg.

Dødløften var den bedste længe med overskud på 100kg, som jeg ellers længe har savnet, så jeg prøvede 110kg på sidste og fik fire reps, så måske er dødløften på vej frem igen, eller måske skyldes det at jeg har levet så godt i denne uge at morgenvægten sneg sig op på 88kg.

Tonnage:5645kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: mandag 22/10-2012

Træk fra hæng: 5x20 - 5x40 - 3x45

Træk: 4x3x50 -- 2x1x55

Trækhiv: 3x5x65

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 3x5x70

OL squat: 5x20 - 5x50 - 3x5x70

Jeg var ikke særlig veloplagt i dag måske pga dårlig søvn i nat, så det var lidt for tungt og min balance i træk var dårlig, så jeg tabte flere løft. Det bliver nok bedre næste gang.

Tonnage: 5220kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: torsdag 25/10-2012

Frivend fra hæng: 5x20 - 5x40 - 5x45 - 5x50

Frivend: 5x55 - 5x60 - 3x65 - 2x2x70

Stødhiv: 3x5x75

Bænk: 5x20 - 5x50 - 4x5x70

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 2x5x80

Frivend var lidt tungere end håbet i dag, men til gengæld ik jeg et par femmere på 80kg i squat, hvor den første så rimelig ud. Kom tidligt og trænede med forsvarsministeriet.

Tonnage: 6200kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning: lørdag 27/10-2012

Stød; 5x20 - 5x40 - 3x50 - 2x3x55 - 2x60 - 1x65 - 1x67,5

Hugvend: 5x40 - 3x50 - 2x3x60

Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 3x5x50

Dødløft: 5x50 - 5x70 - 5x90 - 3x5x100

Rimelig lørdagstræning med sikre opadstød. Dødløften var dog tungere end i sidste uge, så jeg holdt mig på 100kg.

Tonnage: 5282kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: mandag 29/10-2012

Bænk: 5x20 - 5x50 - 3x5x70 - 5x75

OL squat: 5x50 - 5x70 - 5x80 - 6x80

Kort træning i dag, da jeg fulgte med Anders til træning og blot trænede Jespers og hans øvelser og missede træk-øvelserne. Jeg fik dog presset mig i squatten og 6x80kg er fint for mig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: torsdag 01/11-2012

Frivend fra hæng: 5x20 - 5x40 - 5x50

Frivend: 5x55- 5x60 - 3x65 - 3x67,5 - 2x3x70 - 1x72,5 - 1x75

Stødhiv: 2x5x75 - 5x80

Bænk: 5x20 - 5x50 - 4x5x70

OL squat: 5x20 - 5x50 - 3x5x70

God træning i dag, hvor frivend var det bedste meget længe og 70kg fløj op. 75kg var også mit tungeste vend længe, men den var også med loddr og trisser.

I bænk var der god fart på, så meget at brokkehovedet Per brokkede sig over at banen ikke var pæn.

Vores nye vægtløfter Daniel vendte 72,5kg efter to måneder, udmærket når man vejer 66kg, og jeg håber at vi får ham med til konkurrence.

Tonnage:6390kg

Mit vægtløftningsstatistik program er også klar i første beta-version og kan ses på cforslund.dk . Jeg satser på at udbygge det og komme flere resultater i senere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: lørdag 03/11-2012

Stød: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x2x60 - 2x3x60 - 2x65

Hugvend: 5x40 - 5x50 - 3x3x60 - 1x65

Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x52,5 - 5x55

Dødløft: 5x50 - 5x70 - 5x90 - 3x5x100

Udmærket lørdahstræning: Der var gode baner og pæn fart i støddet, og jeg fik smidt lidt mere tonnage på hugvend.

I skrå bænk lavede jeg en sikker femmer på 55kg, hvilket er første gang længe.

Dødløft var der dog ikke meget overskud på.

Tonnage: 6087kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: mandag 05/11-2012

Træk: 5x20 - 5x40 - 4x45 3x3x50(+1 miss) - 1x55(+1 miss) - 2x55

Trækhiv: 3x5x65

Bænk: 5x20 - 5x50 - 4x5x60

Hugvend: 3x5x50

Elendig træning i dag, jeg var uoplagt, havde ingen føling med træk og blev svimmel under alle trækhiv. Så jeg tog det roligt i bænk og skiftede squat med hugvend... det kan kun blive bedre torsdag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning: torsdag: 08/11-2012

Frivend: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 4x65 - 3x3x70

Stødhiv: 3x5x80

Bænk: 5x20 - 5x50 - 4x5x70

OL squat: 5x20 - 5x50 - 3x5x70

Træning: lørdag 10/11-2012

Stød: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x3x60 - 2x65 - 1x70 :)

Hugvend: 5x40 - 5x50 - 3x55 - 2x3x60 - 2x65

Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 3x5x50 - 5x55

Dødløft: 5x70 - 5x90 - 3x5x100

Torsdagens træning var ret ordinær, så ikke meget at sige om den.

Lørdag gik stød rigtig godt, og jeg fik 70kg, som jeg ikke engang har forsøgt i et halvt år Hugvendt er jeg blevet gladere for, og vil gerne have mere tonnage i. Dødløft bliver ved med at være tung på 100kg, det er lidt øv.

Tonnage torsdag: 5890kg, Tonnage lørdag: 5990kg

I går så jeg James Bond, og den var ret god og lignede de klassiske Bond-film mere end ventet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning: mandag 12/11-2012

Træk: 5x20 - 5x40 - 2x3x50 (+1 fail)

Trækhiv: 3x5x60

Bænk: 5x20 - 5x50 - 2x5x60 - 5x65 - 5x70

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 2x5x80

Uoplagt træning, som mindede om mandagen inden. Ingen timing i træk og svimmelhed i trækhiv. Jesper fik dog presset mig til at få lavet en god squatserie med femmere på 80kg.

Måske ville det hjælpe, hvis jeg passede min sengetid og ikke så NBA basket hele natten :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Måske ville det hjælpe, hvis jeg passede min sengetid og ikke så NBA basket hele natten :blush:

Faren ved lediggang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Faren ved lediggang.

:blush: Heldigvis viser de kun en kamp om ugen, men ja der nogle dårlige vaner, som jeg skal undgå.... kuren er jo at få et arbejde igen.

Jeg trænede torsdag og lørdag men lavede ikke noget specielt og fik ikke opdateret pga travlhed, da jeg havde koncert i pumpehuset med Lacuna Coil, et par middagsaftaler og i går VL/Crossfit-challenge i at se til. Challengen var ganske interessant at se, med nogle gode vægtløftere, bla pigehesten herfra, og nogle energiske crossfitøvelser. Butchers garage er også nogle super lokaler.

Træning: mandag 19/11-2012

Råtræk: 5x20 - 2x5x40 - 2x4x45

Trækhiv: 3x5x60

Bænk: 5x50 - 4x5x70

Frontsquat: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 4x4x60 - 4x65

Jeg har været træt de seneste par dage og ret ukoordineret til træk sidste uge, så i dag valgte jeg råtræk i stedet. 60kg i trækhiv er for lidt, så jeg går tilbage til 65kg næste gang.

Jeg skiftede OL squat ud med frontsquat, og det føltes ganske tilfredsstillende, fordi de føles teknisk meget bedre.

Tonnage:5200kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning: torsdag 22/11-2012

Frivend: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 4x65 - 3x3x67,5

Stødhiv: 2x5x75

Bænk: 5x20 - 5x50 - 3x5x70 - 5x75

Frontsquat: 5x20 - 5x50 - 4x5x60

Træning: lørdag 24/11-2012

Stød: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x3x60 - 2x65 - 1x67,5

Hugvend: 5x40 - 5x50 - 2x3x60 - 2x65

Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 3x5x50 - 5x55

Dødløft: 5x70 - 5x90 - 3x5x100

Planmæssige træninger men ikke noget særligt, mine ben har føltes svage på det seneste, men stødteknikken sidder til gengæld godt. Hugvend er udmærket at lave med 60kg som overkommeligt og 65kg, som tungt.

I dødløft sagde Anders at jeg skulle være hurtigere i bunden, hvilket hjalp, der har jeg tilsyneladende fået lidt uvaner fra frivend. Så næste gang skal jeg tænke på at løfte hurtigere.

Tonnage: torsdag 5592kg, lørdag 5802kg

Efter træning hjem til Anders med frokost, min patenterede lektiehjælp og flæsesteg til middag. Til sidst så vi finalen i 'The voice' som var et chokerende ringe program. Jeg tvivler på at der kommer mange morgendagens stjerner ud af det.

Edited by Chris27

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: torsdag 29/11-2012

Frivend: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 4x65 - 3x3x67,5

Stødhiv: 3x5x75

Bænk: 5x50 - 3x5x70 - 5x75

Frontsquat: 5x20 - 5x50 - 4x5x60

Jeg har svage ben for tiden, ellers ikke så meget at bemærke.

Tonnage:5867kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: lørdag 01/12-2012

Stød: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x3x60 - 0x65 :annoyed:

Hugvend: 5x50 - 2x3x60

Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 3x5x50

Dødløft: 5x70 - 5x90 - 3x5x100 - 3x110

Stød tog meget lang tid pga heftigt politisk lørdag anført af Krebs, som ikke trænede men kun snakkede, så man glemte at træne. Stød var heller ikke imponerende, hverken på 60kg eller med mit miss på 65kg.

Hugvend blev mindre tonnage end planlagt men ellers fornuftigt og bnk var også nemt.

I dødløft fik jeg mere fart på, så 5x100 var nogenlinde nemt, og mine 3x110, nok kunne være blevet en femmer.

Hvis jeg havde snakket mindre og løftet mere, kunne det have været en god træning...

Tonnage: 5270kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 03/12-2012

Træk: 5x20 - 5x40 - 4x45 - 3x3x50

Trækhiv: 3x5x65

Bænk: 5x20 - 5x50 - 4x5x70

Frontsquat: 5x20 - 5x50 - 2x5x60

Torsdag 06/12-2012

Frivend: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 4x65 - 3x67,5 - 2x3x70

Bænk: 5x20 - 5x50 - 2x5x70 - 2x5x75

Frontsquat: 5x20 - 5x50 - 3x5x60 - 5x65

Mandagstræningen var ikke særlig god, da træk endnu engang var helt til hest med rædsom teknik, hvilket påvirkede resten af min træning.

Træningen i dag var til gengæld udmærket. Treere på 70kg i frivend som var tunge men var der, rimeligt overkommelige femmere på 75kg i bænk og det bedste frontsquat siden jeg skiftede tilbage til den for et par uger siden med pæne sæt på 60kg og en grinder på 65kg. Globalt set ikke så imponerende men jeg følte mig lidt stærkere end de seneste par uger.

I morgen har Muse aflyst deres Malmø-koncert, som jeg har talt ned til siden juli.. det er rigtigt øv. Til gengæld har vi julefrokost i AK Thor på lørdag.

Og så ville jeg gerne have et job inden jul.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: torsdag 13/12-2012

Frivend: 5x20 - 5x50 - 5x60- 3x65 - 3x3x70

Stødhiv: 3x5x80

Bænk: 5x20 - 5x50 - 3x5x70 - 5x75

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 2x5x80

Udmærket træning i dag med fornuftig styrke og to femmere på 80kg i OL squat, som var tunge men føltes gode.

et vrimlede med mennesker i dag heriblandt hele 4 nye folk, som ville lære vægtløftning, så det vil vi prøve at lære dem :)

Tonnage: 5600kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: lørdag 29/12-2012

Stød: 2x5x20 - 5x40 - 5x50 - 3x3x60 - 2x65

Hugvend: 3x50 - 2x3x60 - 3x65 - 2x70(PR)

Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 2x5x50 - 5x52,5

Dødløft: 5x70 - 5x90 - 3x5x105 - 3x115

Årets næstsidste træning var lidt blandet da støddet ikke sad særligt godt og føltes tungere end de burde. Til gengæld var jeg stærk i hugvend, hvor der var overskud på 60kg, 2x70kg må være ny PR og de gemerelt føltes gode. Dødløft var solid men da 3x115kg var allout, er det faktisk lidt dårligere end de seneste to gange, hvor jeg har lavet 5x115, 3x120 og 2x125, så generelt er dødløft langt bedre end for en måned siden, men en god jul har også fået morgenvægten op på 88,6kg.

Tonnage: 5767kg

Trods manglende logning har jeg trænet regelmæssigt bortset fra jueaften, og styrken er på det seneste blevet lidt bedre. Årets sidste træning er nytårsafen.

Jeg så også Hobbitten i i torsdags, og den kunne jeg rigtigt godt lide :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: torsdag 03/01-2012

Frivend: 8x20 - 5x50 - 5x60 - 4x65 - 3x3x70 - 3x72,5 - 1x75

Stødhiv: 3x5x80

Bænk: 5x20 - 5x50 - 2x5x70 - 2x4x80

OL squat: 2x5x20 - 5x50 - 5x70 - 5x80 - 6x80 - 2x90 (fail på 3.)

chinups: 3

Årets første træning var ganske god med god styrke, som dog nok skyldes, at jeg har levet for godt i julen og vejede 90,5kg i morges. Det er længe siden jeg sidst var over 90kg (vist sidste år samme tid).

Frivend føltes rigtigt god med overskud på 70kg og også fornuftige løft på 72,5kg og 75kg.

I bænk lokkede mig til 80kg, hvor jeg fik fire reps. Anders mener at jeg kan lave 100kg nu, men det er vist ret optimistisk tænkt.

Squat var også god med sikre serier på 80kg og en double på 90kg (som for et par uger siden fejlede jeg på 3. rep).

Chinups har vist ikke gavn af en velnæret jul.

Tonnage:6912kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: lørdag 12/01-2012

Stød: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x3x60 - 2x2x65

Hugvend: 3x50 - 3x60 - 3x65

Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 2x5x50 - 5x52,5

Dødløft: 5x70 - 5x90 - 5x105 - 5x110 - 5x120 :bigsmile: - 3x120 - 2x130 :bigsmile:

Stød var fint til 60kg i dag med knapt så godt på 65kg, der bør ellers være god styrke for tiden, så det må vre teknikken, som ikke sad der.

Dødløft var til gengæld rigtigt godt med 5x120kg og 2x130kg, som må være det bedste jeg har lavet rigtigt længe og i hvert fald den første en tangering af PR med pæn stil, sidste rep på 130kg tog en evighed men jeg holdt den rette ryg... jeg kan godt holde stilen, når jeg gerne vil. 5x110kg var også rimeligt let, så næste gang bliver det vægten på mine workset. 3x120kg-sættet skyldtes at jeg havde glemt at komme mere vægt på.

I torsdags lavede jeg 2x75 og 1x77,5kg i frivend, som også er det bedste meget længe, så jeg er stærk for tiden (efter min standard).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: mandag 14/01-2013

Træk: 5x20 - 5x40 - 4x45 - 2x3x60 - 2x55 - 1x57,5(+1 miss) - 1x60

Bænk: 5x20 - 5x50 - 2x5x70 - 2x5x75

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 2x5x80

Fin træning i dag, hvor jeg havde mere overskud i træk end længe og nåede 60kg for første gang siden ? balancen kan dog stadigvæk forbedres.

Squat føles udmærket for tiden (så godt squat nu kan føles) og mine femmere på 80kg er ganske sikre. Måske bør jeg prøve 85kg næste gang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this