Sign in to follow this  
Fish'n'Chips

10Kg skal væk...

Recommended Posts

Hey !

Jeg vil gå lige til sagen efter som min pc har det med at begå kamakazi...

Når, men jeg skal smide 10 kg som sagt og har et lille problem som er at jeg fatter brik ang. hvor mange

Kcal jeg 'må' indtage om dagen og hvor mange kalorier jeg skal forbrænde så'n ca.

Lidt info om mig:

26 år

173 cm

86 kg

Jeg pumper hver anden dag.

er arbejdsløs atm.

über motiveret.

Cardio hver anden dag, 3 gange om ugen ?!

Håber på et par fornuftige svar her inde fra, ved at i kan :innocent:

Aleks.

Share this post


Link to post
Share on other sites

så det er primært forfængelighed ;) det er ok.

Umiddelbart synes jeg nemlig ikke det lyder som om du har behov for at tabe dig af sundhedshensyn.

Hvis du bibeholder dit nuværende aktivitetsniveau, kan du prøve med 2500 kcal pr. dag. Det skulle give dig et vægttab på ca. 500 g. pr. uge, hvis det skal gå hurtigere kan du sætte det ned til 2000 kcal pr. dag, men så heller ikke mere. Jeg ville fordele kalorierne således:

Morgenmad 769 kcal

Middagsmad 923 kcal

Aftensmad 923 kcal

3 mellemmåltider à 154 kcal

Men prøv dig frem, nu har du i hvert fald lidt at gå ud fra.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ved nærmere eftertanke.... (jeg havde ikke set dit eventuelle cardio) smid 500 kcal mere på.

Ja det er udelukkende pga. forfængelighed :D

ikke noget med helbredet at gøre *hehe...

Så du mener 2500 Kcal med cardio 3 gange om ugen ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

det må du i princippet selv om, hvis det udelukkende er et vægttab du går efter. Men du får det hårdt hvis du vælger at lade din frokost bestå af en høj snegl... så er der lang tid til aftensmaden.

Nu må du ikke lade en uges resultat være afgørende. Der kan ske alt muligt. Jeg vil foreslå at du lader den første måned være testen på om det er for meget eller for lidt - derefter kan du regulere. Ellers er der simpelt hen for mange fejlkilder.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Er det ikke bedre at få flere kalorier om morgnen end om aften, så har kroppen noget at bruge af ?

I teorien ligegyldigt, muligvis mere behageligt, men betyder ikke noget for vægttabet hvis totalen stadig er den samme

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this