søren Posted November 6, 2005 Report Share Posted November 6, 2005 Har aldrig prøvet at ligge lette træningsdage inde midt i programmet, men har overvejet om det skulle tages i brug.Sådan som jeg har forstået det, er hele ideen med lette træningsdage at få et bedre hypertrofi-respons i ens træning. I et program med en intensitet-progression vil man ende med at køre med en meget høj intensitet i slutningen af programmet. Dette vil i manges tilfælde medføre at nervesystemet ikke kan nå at restituere på 2-3 dage. Derfor indlægger man en lav-intensitet-dag, som ikke vil påvirke nervesystemet i nævneværdig grad og hvis formål er at skabe en hypertrofi-givende muskeldegradation.Har jeg forstået det korrekt..?Hvordan skal sådan en let træning så se ud..? -hvor stort volumen, intensitet osv.? skal jeg køre med samme øvelser som i mit program..? Hvordan plejer i at gøre det, og i hvilken sammenhæng..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mulle Posted November 7, 2005 Report Share Posted November 7, 2005 (edited) Har aldrig prøvet at ligge lette træningsdage inde midt i programmet, men har overvejet om det skulle tages i brug.Sådan som jeg har forstået det, er hele ideen med lette træningsdage at få et bedre hypertrofi-respons i ens træning. I et program med en intensitet-progression vil man ende med at køre med en meget høj intensitet i slutningen af programmet. Dette vil i manges tilfælde medføre at nervesystemet ikke kan nå at restituere på 2-3 dage. Derfor indlægger man en lav-intensitet-dag, som ikke vil påvirke nervesystemet i nævneværdig grad og hvis formål er at skabe en hypertrofi-givende muskeldegradation.Har jeg forstået det korrekt..?Hvordan skal sådan en let træning så se ud..? -hvor stort volumen, intensitet osv.? skal jeg køre med samme øvelser som i mit program..? Hvordan plejer i at gøre det, og i hvilken sammenhæng..?ja det er fint at ha lette dage eller uger det er for hårdt for kroppen at køre 100% eller deromkring hele tiden. du kan jo evt. køre et HST prgram. der stiger intensiteten gennem hele forløbet, man starter med 12 reps og ender på typisk 6 reps vægten stiger selfølgelig når repsne falder. jeg syns det en god måde at træne på og de forhindre mig i at få skader. syns også det er rart at ha de lette uger fordi jeg kørte død i min gamle trænings rutine hvor jeg næsten kørte til failure hver gang i alle øvelser.her er lidt info fra den officielle site http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html Edited November 7, 2005 by mulle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted November 8, 2005 Author Report Share Posted November 8, 2005 (edited) ja det er fint at ha lette dage eller uger det er for hårdt for kroppen at køre 100% eller deromkring hele tiden. du kan jo evt. køre et HST prgram. der stiger intensiteten gennem hele forløbet, man starter med 12 reps og ender på typisk 6 reps vægten stiger selfølgelig når repsne falder. jeg syns det en god måde at træne på og de forhindre mig i at få skader. syns også det er rart at ha de lette uger fordi jeg kørte død i min gamle trænings rutine hvor jeg næsten kørte til failure hver gang i alle øvelser.her er lidt info fra den officielle site http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.htmlHar selv kørt tre hst-programmer igennem, så kender det skam godt.. man starter vist med 15 reps og ender på 5 istedet for 12 og 6.. men det er jo ikke et træningsprogram jeg leder efter.. men hvordan i benytter jer af 'lette' træningsdage i ugerne med høj intensitet..?Desuden stiger intensiteten også i mit nuværende program igennem hele programmet.. det gør det jo i mange.. Edited November 8, 2005 by søren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mulle Posted November 8, 2005 Report Share Posted November 8, 2005 Har selv kørt tre hst-programmer igennem, så kender det skam godt.. man starter vist med 15 reps og ender på 5 istedet for 12 og 6.. men det er jo ikke et træningsprogram jeg leder efter.. men hvordan i benytter jer af 'lette' træningsdage i ugerne med høj intensitet..?Desuden stiger intensiteten også i mit nuværende program igennem hele programmet.. det gør det jo i mange..TJAA! det ville jeg også gerne vide. har ikke hørt om et program hvor man smider lette træningsdage ind hist her, men i de fleste styrke træningsprogrammer laver man en deload efter man har kørt tungt i en periode.men der sker vel ikke det store hvis man nogle dage kører "let" bare man også har de tunge dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted November 8, 2005 Author Report Share Posted November 8, 2005 TJAA! det ville jeg også gerne vide. har ikke hørt om et program hvor man smider lette træningsdage ind hist her, men i de fleste styrke træningsprogrammer laver man en deload efter man har kørt tungt i en periode.men der sker vel ikke det store hvis man nogle dage kører "let" bare man også har de tunge dage.som jeg skriver i mit første indlæg benyttes de lette dage til, fortsat at fremme hypertrofien, imens nervesystemet restitueres helt færdig til de tunge dage.. Det kan jo benyttes i de fleste programmer hvis man vil..har en sd efter programmet er færdigt, så det er ikke det jeg snakker om.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mulle Posted November 8, 2005 Report Share Posted November 8, 2005 som jeg skriver i mit første indlæg benyttes de lette dage til, fortsat at fremme hypertrofien, imens nervesystemet restitueres helt færdig til de tunge dage.. Det kan jo benyttes i de fleste programmer hvis man vil..har en sd efter programmet er færdigt, så det er ikke det jeg snakker om..your right!! men det lyder underligt hvis lette træningsdage skulle fremme hyphertrofien. at nervesystemet restitueres er sikkert rigtigt. det blir spændende at følge med her!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted November 9, 2005 Author Report Share Posted November 9, 2005 your right!! men det lyder underligt hvis lette træningsdage skulle fremme hyphertrofien. at nervesystemet restitueres er sikkert rigtigt. det blir spændende at følge med her!!ved ike hvor spændende det er når der ikke er nogen der blander sig :)lette træningsdage vil selvf. ikke fremmme hypertrofien i lige så høj grad som dine højintensitets dage.. men de skal jo sørge for at musklen ikke dekompenserer i størrelse, hvilket vil ske rimeligt hurtigt og altså inden nervesystemet restitueres nok til endnu en høj-intensitets dag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.