Sign in to follow this  
ProtPig

ProtPigs Log

Recommended Posts

træning den 12/10

Ben / ryg / abs

Squat

1x8 @ 50 kg

1x8 @ 70 kg

1x8 @ 90 kg

1x6 @ 90 kg

Barbell Bent åge råws

3x8 @ 50 kg

+ et opvarmnings sæt

Widegrip pulldowns

4x8-10 @ 45 kg

Calf raises

3x10 @ 120 kg

abs

4 x 15 @ bw

nåede det hele på 50 minutter da centeret mere eller mindre skulle til at lukke da jeg kom... :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning:

Chest / Triceps / Abs

Low INc DB presses

1x8 @ 21 kg

2x8 @ 27 kg

1x8 @ 24 kg

Seated Chest Decline presses (tror jeg da den hedder :blush: )

2x12-15 @ 40 kg

Skull Crushers

3x8 @ 30 kg :devil:

Triceps PRessdown

3x10 @ 45 kg

5 sæt blandet abs

DB flyes

3x12 @ 11 kg

____________________ :w00t:

En god times træning og jeg er da ved at finde styrken igen, mangler dog lidt i patten :innocent::laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Da jeg har været syg siden i torsdags har jeg ikke fået træet i denne uge, jeg vil hellere komme mig helt end at træne mens man er halv syg for derefter at ligge sig med lungebetændelse! :dry::crazy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning:

Skulder / Ryg / Guns

Smith Barbell Shoulder Presses

1x10 @ 20 kg

2x8 @ 40 kg

1x12 @ 30 kg

One Arm Rows

2x8 @ 40 kg

2x8 @ 45 kg

Lateral Raises

3x8 @ 12 kg

Widegrip pulldowns

3x10 @ 50 kg

DB curls

3x8 @ 13 kg

:4thumbup: god omgang, var dog lidt træt efter arbejde...

Mødte også Simoh der nede, så alt var tip top i orden ! :4thumbup: :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger

Ja det var meget cool lige at få en lille snak hehe :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens session

Pat / hestesko

Low INc. DB presses

1x8 @ 24 kg

1x8 @ 27 kg

1x6 @ 30 kg

1x10 @ 24 kg

Seated decline chest presses

2x15 @ 30 kg

Skull Crushers

3x8 @ 30 kg

triceps pressdown

4x10-12 @ blok "45" ve' sku't om det er kilo ?

Db Flyes 1 min mellem sæt

3x12 @ 11 kg

....Go' power på træningen, fik kørt det hele igennem på lidt over en time! :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

Ryg / guns / skulder / abs

Seated DB shoulder presses

[email protected] 19 kg

1x8 @ 21 kg

1x7 @ 24 kg

1x8 @ 21 kg

Frontraises

3x8 @ 11 kg

Seated Bend over db rear laterals <-- eller noget i den stil

3x10 @11 kg

Bend Over Barbell rows

1x10 @ 40 kg

4x 8 @ 70 kg

Seated Machine Rows

3x10 @ 40 kg

St. DB curls

3x8-10 @ 12 kg

Preacher Curls

1x10 @ 20 kg

1x7 @ 20 kg

tørmast! :crazy:

abs

5 sæt bland selv

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d. 31/10 - sidste chance denne måned!

pat / tRIceps / squat

Bænk

1x8 @ 50 kg

2x6 @ 70 kg

1x9 @ 60 kg

Seated Decline Presses

3x12-15 @ 35 kg

Skull Chrushers

3x 10 @ 30 kg

inc db flyes

3x12 @11 kg

Squat (volume)

1x10 @ 40 kg

4x8 @ 70 kg

Triceps Pressdown

4x10 @ 45 kg (i tårn)

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning

skulder / ryg / guns / abs

Db Shoulder Presses

1x8 @ 19 kg

2x8 @ 23 kg

1x8 @ 19 kg

Front Raises

3x8 @ 12 kg

Db Bagskulder

3x8 @ 12 kg

Db Rows

1x8 @ 40 kg

4x8 @ 45 kg

Seated Machine Rows

3x12 @ 30 kg / 40 kg / 50 kg

Barbell Curls

3x10 @ 30 kg

Blandet abs

4 sæt

Share this post


Link to post
Share on other sites

hey protpig

kan se at om et par dage har du haft en log herinde i et år.. Er der sket noget siden du startet..? mangler da næsten efterhånden en opdate.. :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
hey protpig

kan se at om et par dage har du haft en log herinde i et år.. Er der sket noget siden du startet..? mangler da næsten efterhånden en opdate.. :wink:

Tjoo der er sket mange ting! :4thumbup:

- Både gode og dårlige! :innocent:

Jeg har ikke helt styr på min vægt for tiden, men ligger omkring 76-78 kg med en fedt procent på omkring 15 tror jeg...

Jeg vil se om jeg ikke kan ligge et "dagsform"-billede ind!

men i det år jeg har trænet har det kun været omkring de 8 måneder der har været seriøse...

Men jeg synes det går fremad igen... :cool::bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
men i det år jeg har trænet har det kun været omkring de 8 måneder der har været seriøse...

tsk tsk tsk..... :bottom: har du holdt sommerferie i de andre 4 måneder... ?? :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
ja og været på druk... :blush:

a hva'.... A HVA' har øffen været...... :nono::sneaky2: har øffi bare drukket sin fremgang direkte lukt i helvede.... masskineriet er meget skuffet over øffens slatne indstilling... nu strammer du satme op, ellers ryger du i bootcamp med Baune og the drill sergent :laugh: SIR YESS SIR'.. kan du sige det øffæææ.... :bottom:

LEE' :4flex:

Edited by MASS

Share this post


Link to post
Share on other sites
a hva'.... A HVA' har øffen været...... :nono::sneaky2: har øffi bare drukket sin fremgang direkte lukt i helvede.... masskineriet er meget skuffet over øffens slatne indstilling... nu strammer du satme op, ellers ryger du i bootcamp med Baune og the drill sergent :laugh: SIR YESS SIR'.. kan du sige det øffæææ.... :bottom:

LEE' :4flex:

HAha det er fandme en deal, men så skal The Drill Sergeant have samme personlighed som ham fra Full MEtal JAcket

Share this post


Link to post
Share on other sites

Puha!

Laaaaaaaaaang pause! Ja, jeg må hellere få startet min log op igen, da jeg ska ned Hercules i Horsens på torsdag....

:innocent:

Jeg har besluttet mig for at gå igang med at brænde igen, ikke noget specielt mål, men bare få rørt sig lidt kombineret med noget motion, da jeg selv mener at et halvt år på sofaen har givet mig en dårlig from :crazy::tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er der gang i træningen igen, jeg har de sidste par måneder løbet en regelmæssigt - intet vildt!

Men igår var jeg nede at træne i HSK i Horsens, super sted med god stemning og flinke mennesker! - Det var en fra mit arbejde der fik mig lokket derned....

Så nu skal der trænes seriøst igen ! :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så blev der sgu trænet!

"Start up - DaY" d. 11/7 -07

Bænk

Yates rows (mener jeg de hedder)

Pulldowns

triceps pressdown

dumbbell curls

..... = Busted! :crazy:

Kunne godt mærke der ikke var meget muscle juice tilbage!!! :nonono:

Edited by ProtPig

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i HSK:

Bryst / Skulder / Mave / Hestesko

Low Inc. Dumbbell Presses

5x5 @ 22 kg :bigsmile:

Lateral Raises

3x10-12 @ 8 kg ? - Ku' ikk helt se hva der stod på håndvægten...

Dips

1x5 @ kropsvægt = ? - Lidt pinligt, men skulle lige se om jeg overhovedet kunne!?

Triceps Pressdown

3x12-15 @ 30 kg

Dumbbell Flyes

3x10-12 @ 8 kg ?

Dragon Flags

3x12-15

+ 15-20 mins cykling (dagens cardio)

Helt ok træning i forhold til at jeg ikke har lavet noget fysisk det sidste halve år! :tongue::nonono::laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

TRÆNING D. 17/7 - RYG / BEN / GARNZ

- lige et hurtigt træningpas, da jeg skulle i biffen og se Transformers....

Dumbbell Rows

1X12 @ 24 KG (OPV.)

1X10 @ 34 KG

2X10 @ 42 KG

Benpres

5x10 @ jeg vil tro det var omkring 150 kg

Widegrip Pulldowns

3x12 @ 40 kg

Dumbbell curls

3x10 @ 10 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Efter langtids inaktivitet med noget sporadisk svømning og løb har jeg besluttet at der skulle ske nogen ting i mit liv. Jeg har fået nyt job, lejlighed og i anledning af dette vil jeg ligge en ny kostplan og gå seriøst i gang med at træne igen.

Opdatering følger i næste uge, da jeg lige skal have lavet kostplanen helt færdig.

Dog kommer der lige en update for de sidste par træningspas her:

Torsdag d. 10/7:

30 min cardio

Stivbenet dødløft @3 sæt

+ lidt løst

Lørdag d. 12/7:

30 min cardio

+ styrketræning

Tirsdag d. 15/7

Bryst + ryg + cardio

Orker ikke at skrive specsne da det alligevel ikke noget at skrive hjem om...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d.d. kl 07:00 inden job! :w00t:

Opvarmning 10 min.

Dumbbell presses 3x8 @ 27 kg

Dødløft 2x7-8 @ 70 kg

Triceps pressdown S.S. Frontraises

3x10 @ 60 pund (?) 3x8 @ 10 kg

1 times træning -> i bad -> på job, hvor morgenmaden bare stod og ventede på mig! :devil: :4thumbup: :4mewantfood:

Desuden fik jeg lige nappet vægten 76,9 kg :nono:

Edited by ProtPig

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this