Sign in to follow this  
Desembermamma

Er der nogle erfarne slankere eller ernæringseksperter her som kan hjæ

Recommended Posts

Hej allesammen!

Jeg er ny her og har et par spørgsmål til jer:

Slanker mig for 1. gang i mit liv! Har ikke haft brug for det før nu.

I som er erfarne slankere, kan I hjælpe mig med nogle spørgsmål:

Findes der en måde, hvorpå man kan regne ud hvor meget man (gennemsnittlig, ved jo det har med stofskifte + fysisk aktivitet at gøre) taber sig på en måned dersom man spiser for eksempel 1200 kcal/dag fremfor 1500/dag? Altså en eller anden "formel".

Hvis man for eksempel spiser cirka 1200 kcal/dag, da må man vel øge lidt hvisman for eksempel skal tage en hård spinningstime (ifølge mit pulsur kan man da forbrænde cirka 800 kcal og da blir man vel dårlig på en 1200 kcal. kur?).

Nogen som ved noget om dette?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej allesammen!

Jeg er ny her og har et par spørgsmål til jer:

Slanker mig for 1. gang i mit liv! Har ikke haft brug for det før nu.

I som er erfarne slankere, kan I hjælpe mig med nogle spørgsmål:

Findes der en måde, hvorpå man kan regne ud hvor meget man (gennemsnittlig, ved jo det har med stofskifte + fysisk aktivitet at gøre) taber sig på en måned dersom man spiser for eksempel 1200 kcal/dag fremfor 1500/dag? Altså en eller anden "formel".

Hvis man for eksempel spiser cirka 1200 kcal/dag, da må man vel øge lidt hvisman for eksempel skal tage en hård spinningstime (ifølge mit pulsur kan man da forbrænde cirka 800 kcal og da blir man vel dårlig på en 1200 kcal. kur?).

Nogen som ved noget om dette?

hej og velkommen til... Først, hvis du ikk vil finde dit ligevægtsindtag vha af at spise det antal kcal hvor du netop ikk tager på eller taber dig, kan du bruge formlen på MOL's forside til at beregne dit ligevægtsindtag.. Dette er dog meget unøjagtigt, men giver en okay fornemmelse af det.. når du har fundet det, så skriv det herinde, så kan vi regne på ca. hvor meget du taber dig... :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
hej og velkommen til... Først, hvis du ikk vil finde dit ligevægtsindtag vha af at spise det antal kcal hvor du netop ikk tager på eller taber dig, kan du bruge formlen på MOL's forside til at beregne dit ligevægtsindtag.. Dette er dog meget unøjagtigt, men giver en okay fornemmelse af det.. når du har fundet det, så skriv det herinde, så kan vi regne på ca. hvor meget du taber dig... :wink:

Tusind tak for hurtigt svar (imponeret!). :4thumbup:

Fik dette op. Det vil sige, at jeg vedligeholder vægten ved 2100 kcal.? Hvad mere?

Basalstofskifte (BMR) 1448 Kcal

Total energiomsætning 2100 Kcal

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tusind tak for hurtigt svar (imponeret!). :4thumbup:

Fik dette op. Det vil sige, at jeg vedligeholder vægten ved 2100 kcal.? Hvad mere?

Basalstofskifte (BMR) 1448 Kcal

Total energiomsætning 2100 Kcal

Dvs du har så et kcal underskud på 900 kcal, hvis vi holder os til et indtag på 1200 kcal, ikk??

Så har vi følgende:

1kg ~ 7000kcal (da fedtvæv indeholder lidt væske er der ikk 9000 kcal..)

30 dage til at tabe sig i..

Kcal underskud på 900 kcal...

(30 dage x 900 kcal underskud)/7000 kcal = 3.8571 kg...

Dette er det ca. vægttab... :wink:

Nu håber jeg sq at jeg har regnet rigtigt.. hehe... held og lykke med det.. vil dog på pege at dette kcal underskud på 900 er for meget efter min mening... :bigsmile:

Edited by Lasse T

Share this post


Link to post
Share on other sites
Dvs du har så et kcal underskud på 900 kcal, hvis vi holder os til et indtag på 1200 kcal, ikk??

Så har vi følgende:

1kg ~ 7000kcal (da fedtvæv indeholder lidt væske er der ikk 9000 kcal..)

30 dage til at tabe sig i..

Kcal underskud på 900 kcal...

(30 dage x 900 kcal underskud)/7000 kcal = 3.8571 kg...

Dette er det ca. vægttab... :wink:

Nu håber jeg sq at jeg har regnet rigtigt.. hehe... held og lykke med det.. vil dog på pege at dette kcal underskud på 900 er for meget efter min mening... :bigsmile:

Så dygtigt du er! Men:

ØH? 3knap 3,8 kg vægttab på en hel måned??? Eller forstår jeg det forkert? Per uge? Hm. Beklager min uvidenhed...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Så dygtigt du er! Men:

ØH? 3knap 3,8 kg vægttab på en hel måned??? Eller forstår jeg det forkert? Per uge? Hm. Beklager min uvidenhed...

hehe... ikk beklage... jeg er også selv ny i disse beregninger.. :wink:

Meeen ja, det er på en måned...

Share this post


Link to post
Share on other sites

I grove tal plejer man at sige, at hvis man skærer 2000 KJ(500 kcal) af sin kost pr. dag vil man tabe ca. ½ kg. pr uge. Dette afhænger selvfølgelig meget af fysisk aktivitet, kropssammensætning, individuel forbrænding osv.

Den bedste måde at arbejde sig hen imod et varigt vægttab er ved at se på, hvad det er, der har været galt med din kost, siden du trænger til at tabe dig. Først må du vurdere, hvor mange kg det drejer sig om. Dernæst må du vurdere, om din kost generelt er for usund og energitung, eller om dine overflødige kg har sneget sig på efter for mange ture på McD, BurgerKing, Pizzaria'er eller lign. på det seneste.

Du kan beregne dit daglige energibehov ud fra denne side HER hvilket giver dig et udgangspunkt.

Hvis du indtager mere end du forbrænder, tager du på. Og du taber dig, hvis du spiser mindre, end du forbrænder. Det gælder ikke om at være i balance hver dag - snarere set over energiindtaget/-forbruget på 1 uge.

Et varigt vægttab opnåes bedst ved at lægge dine vaner om. Få indført daglig motion, og lyt til din krop, når du spiser. Hvornår er maven mæt og hvornår er hjernen mæt?! Ofte spiser vi for meget, fordi vi får holdt for meget på vores tallerken - eller hvis man spiser ude og ikke vil levne fordi man er opdraget til at spise op - eller måske fordi man synes, at når man har betalt 150 kr. for pizza og sodavand så skal det hele også spises, da!!! :blink:

Få indført nogle gode vaner - masser af groft brød, spis oftere magert kød i stedet for det fede kød, magre mælkeprodukter i stedet for de fede mælkeprodukter. Små ting kan give et ubetydeligt energiunderskud i løbet af dagen, som i det lange løb kan være dét der skal til for at komme af med de overflødige kg. Utallige undersøgelser viser, at slankekure ikke virker, fordi man kun er på "kur" en kort periode, hvor man enten sulter sig selv eller spiser ekstremt sundt og egentligt ikke efter lysten, men af pligt. Når de overflødige kg så er tabt, vender mange tilbage til deres oprindelige kostvaner (som jo var dem, de blev overvægtige af) og der går ikke længe, før nye overflødige kg er godt igang med at sætte sig. Derfor: Kald det ikke en kur - for det skal det helst ikke være. Men fokusér på dine vaner og få ryddet ud i de usunde. På den måde skabes der også plads til en tur på BurgerKing eller i Chokoladeæsken en gang i mellem, når lysten melder sig. :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
I grove tal plejer man at sige, at hvis man skærer 2000 KJ(500 kcal) af sin kost pr. dag vil man tabe ca. ½ kg. pr uge. Dette afhænger selvfølgelig meget af fysisk aktivitet, kropssammensætning, individuel forbrænding osv.

Den bedste måde at arbejde sig hen imod et varigt vægttab er ved at se på, hvad det er, der har været galt med din kost, siden du trænger til at tabe dig. Først må du vurdere, hvor mange kg det drejer sig om. Dernæst må du vurdere, om din kost generelt er for usund og energitung, eller om dine overflødige kg har sneget sig på efter for mange ture på McD, BurgerKing, Pizzaria'er eller lign. på det seneste.

Du kan beregne dit daglige energibehov ud fra denne side HER hvilket giver dig et udgangspunkt.

Hvis du indtager mere end du forbrænder, tager du på. Og du taber dig, hvis du spiser mindre, end du forbrænder. Det gælder ikke om at være i balance hver dag - snarere set over energiindtaget/-forbruget på 1 uge.

Et varigt vægttab opnåes bedst ved at lægge dine vaner om. Få indført daglig motion, og lyt til din krop, når du spiser. Hvornår er maven mæt og hvornår er hjernen mæt?! Ofte spiser vi for meget, fordi vi får holdt for meget på vores tallerken - eller hvis man spiser ude og ikke vil levne fordi man er opdraget til at spise op - eller måske fordi man synes, at når man har betalt 150 kr. for pizza og sodavand så skal det hele også spises, da!!! :blink:

Få indført nogle gode vaner - masser af groft brød, spis oftere magert kød i stedet for det fede kød, magre mælkeprodukter i stedet for de fede mælkeprodukter. Små ting kan give et ubetydeligt energiunderskud i løbet af dagen, som i det lange løb kan være dét der skal til for at komme af med de overflødige kg. Utallige undersøgelser viser, at slankekure ikke virker, fordi man kun er på "kur" en kort periode, hvor man enten sulter sig selv eller spiser ekstremt sundt og egentligt ikke efter lysten, men af pligt. Når de overflødige kg så er tabt, vender mange tilbage til deres oprindelige kostvaner (som jo var dem, de blev overvægtige af) og der går ikke længe, før nye overflødige kg er godt igang med at sætte sig. Derfor: Kald det ikke en kur - for det skal det helst ikke være. Men fokusér på dine vaner og få ryddet ud i de usunde. På den måde skabes der også plads til en tur på BurgerKing eller i Chokoladeæsken en gang i mellem, når lysten melder sig. :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jep. Enig i alt du siger (ved for såvidt også en del om kost faktisk), men min situation er:

1. Jeg lever ganske sunt faktisk (blir VÆLDIG sjældent til burgere etc.) med "I Forms aftensmad" næsten hver aften, altså ca. 700 kcal. Også vældig kostbevidst og bruger ALTID magert kød, ost etc. Ved stortset hvilke kalorier, der er i hvilke madvarer.

2. Har midlertidig træningsforbud p.g.a. bækkenledssyndrom. Eneste motion jeg får er gåturer, ca. 15-20 km/uge.

3. Er ikke decideret overvægtig (ligger lige under 25 i BMI) men nærmere "buttet".

4. De ekstra kg (som jeg har taget på i løbet af 3 år, ca. 10-13 kg) kommer fra flere ferier, hvor jeg p.g.a. manglede motion ikke har tabt mig bagefter, manglende motion generelt, rygestop, trang til sødt (som jeg har spist et par gange om ugen, af og til sukkerfrit)

Derfor vil jeg gerne hurtigt tabe nogle kg for at "starte forfra".

Share this post


Link to post
Share on other sites
Åh, det var jo ikke så imponerende. Havde håbet at klare lidt mere inden juleferien.....

Hvis du ikke synes det er imponerende har du fået sat dig et urealistisk mål. Det skal man passe på med, da det resulterer i at man let bliver skuffet, og derfor måske også opgivende. 4 kg på en måned er fint, og måske endda lidt i overkanten, da man sagtens kan risikere at tabe for meget muskelvæv med sådan et energi-underskud. Hvis du ikke dyrker vægttræning vil jeg anbefale dette, kombineret med et højt protein-indtag, så dine muskler opretholdes. Motion er ikke en nødvendighed ved fedttab hvis du ikke gider det, men det kan da sætte ekstra skub i tabet, så med hensyn til det, gør hvad du har lyst til.

Peter :cooldance:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvis du ikke synes det er imponerende har du fået sat dig et urealistisk mål. Det skal man passe på med, da det resulterer i at man let bliver skuffet, og derfor måske også opgivende. 4 kg på en måned er fint, og måske endda lidt i overkanten, da man sagtens kan risikere at tabe for meget muskelvæv med sådan et energi-underskud. Hvis du ikke dyrker vægttræning vil jeg anbefale dette, kombineret med et højt protein-indtag, så dine muskler opretholdes. Motion er ikke en nødvendighed ved fedttab hvis du ikke gider det, men det kan da sætte ekstra skub i tabet, så med hensyn til det, gør hvad du har lyst til.

Peter :cooldance:

Tak. Desværre er jeg af min fysioterapeuten sat i "træningkarentæne" (bækkenledssyndrom) men har tidligere trænet spinning og Pilates og også været vældig begejstret for det.

Jeg følger en tildels hjemmelavet kur med 1200-1400 kcal, hvor der kun er få kulhydrater men derimod meget protein (inspiration: Fedon Lindberg, South Beach etc.), f.eks. grøønsakssuppe med kylling, omelet, ost og nødder som mellemmåltid etc.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Smut en tur forbi min blog (link under dette indlæg) jeg kan hjælpe dig rigtigt meget. Jeg ved en masse også pr. egen erfaring + er selv i gang med et lignende projekt. God vind og vi ses i bloggen.

Får dog nok ikke lige svaret dig mere udførligt i dag, skal ned og hente bettetøsen i dagplejen.

Edited by Litopsi

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tak. Desværre er jeg af min fysioterapeuten sat i "træningkarentæne" (bækkenledssyndrom) men har tidligere trænet spinning og Pilates og også været vældig begejstret for det.

Jeg følger en tildels hjemmelavet kur med 1200-1400 kcal, hvor der kun er få kulhydrater men derimod meget protein (inspiration: Fedon Lindberg, South Beach etc.), f.eks. grøønsakssuppe med kylling, omelet, ost og nødder som mellemmåltid etc.

Jeg er temmelig nysgerrig (og uvidende) – jeg ved ikke hvad bækkenledssyndrom er og hvad det betyder for de fysiske aktivitetsmuligheder. Derfor kunne jeg tænke mig at høre mere om , hvorvidt det f.eks. udelukker bænkpres, biceps-curls, div. pulldown-øvelser..... altså om man med den diagnose er udelukket fra at træne overkroppen? :dumbbell_lift:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg er temmelig nysgerrig (og uvidende) – jeg ved ikke hvad bækkenledssyndrom er og hvad det betyder for de fysiske aktivitetsmuligheder. Derfor kunne jeg tænke mig at høre mere om , hvorvidt det f.eks. udelukker bænkpres, biceps-curls, div. pulldown-øvelser..... altså om man med den diagnose er udelukket fra at træne overkroppen? :dumbbell_lift:

Hej. Da skal jeg prøve at opklare og forklare nogenlunde som fysioterapeuten har fortalt mig:

I graviditeten (fik en datter for snart 3 år siden) og lige efter fødselen havde jeg begyndende bækkenløsning med låsninger i ryggen. Selvom "irritationsmomentet" (hvis man kan kalde et barn det...) nu er væk er mit bækken nu blevet vant til at spænde sig ved en hver bevægelse, det låser sig, sådan at jeg f.eks. ikke kan rejse mig eller får smerter ned i benet, når jeg f.eks. bøjer mig over køledisken i et supermarked (ganske upraktisk).

Det er altså noget med, at bækkenet anser alle bevægelser som farlige og derfor "beskytter" området ved at krympe seg helt sammen (bevirker også at jeg får krampe i benet om natten).

Fysioterapeuten siger, at han vil have ryggen til at "indse" at alle bevægelser ikke er farlige ved 1. at løse spændinger op (akupressur, av av) og LETTE øvelser for bækkenet, hvor du hænger med benene i snorer, og for det meste bare skubber benene frem og tilbage for at få bevægeligheden tilbage, uden at det låser sig. Dette kræver stor koncentration, da ryggen jo er vant til at reagere sådan. Faktisk har jeg haft problemer (mere eller mindre) med ryggen fra jeg var barn, så normal har den aldrig været.

Jeg har fået træningsforbud fra fysioterapeuten, da han mener, man først skal få ryggen til at acceptere bevægelserne, men overkroppen ved jeg faktisk ikke helt. Men bækkenet er jo tæt forbundet med nerver, sener og muskler fra resten af ryggen...Hm. Det kan jeg jo spørge ham om næste gang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this