lonelyone Posted November 12, 2005 Report Share Posted November 12, 2005 Jeg sad lige og prøvede at støbe et program sammen, som både gav en smule masse og en del funktional styrke - især med basketball for øje Så spurgte JesperT om et par øvelser, så dem har jeg lagt ind.. Mit problem ligger så i, at jeg nok kun har tid til at træne 2 gange om ugen, da basketball er 2 gange om ugen, og der er også noget det hedder skole, lektier og fest..Her er hvad jeg kom frem til:Dag 1:Squat 5x5 eller 10x3 eller 1x20 (high reppin')Bænkpres 5x5Power cleans 15x1Goodmornings 4x6-8Millitary press 5x5 eller 4x6-8?EZ-curls 4x6-8Dragons 3-4 sætdag 2:Dødløft 5x5 eller 10x3?Yates Row 5x5Push press 8x3 Close grip BP el. incline BP 5x5 ?Lateral raises 4x6-8Hanging hip raises 3-4 sætOgså noget rotator cuf, og måske lidt suplerings træning i weekenden, hvis lysten/tiden er der..1. Hvordan ser det ud?2. er det nok til stadigvæk at opnå muskel- og stykreforøgelse?3. er det funktionelt ifht. basketball? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted November 12, 2005 Report Share Posted November 12, 2005 Tag og send en PM til T. Han er nok den på boardet der ved mest om basket specifik træning. Og så er han absolut ikke tabt bag en vogn med hensyn til at lave programmer der pakker masse på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted November 12, 2005 Author Report Share Posted November 12, 2005 har prøvet at spørge ham efter specifikt program, men fik aldrig svar.. Han fortalte dog, at jeg den ene dag kunne køre 15x1 power cleans, og 8x3 push press' men vil der overhovedet være høj nok ugelig volumen ved dette program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted November 13, 2005 Author Report Share Posted November 13, 2005 ikke mange kommentarer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 14, 2005 Report Share Posted November 14, 2005 1) Synes det ser fint ud 2) Et godt basis program vil altid give resultater fra sig både i masse og styrke, siden du heller ikke har trænet vildt længe af hvad jeg kan forstå!3) Den her kan jeg ikke svare dig på som talende af erfaring, men som sagt vil du opnå større "funktionel styrke" på sigt og derfor også opnå en bedre fysik, form og udholdenhed med henblik på at blive bedre til lige netop basketball.Mvh. Kim Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted November 14, 2005 Author Report Share Posted November 14, 2005 1) Synes det ser fint ud 2) Et godt basis program vil altid give resultater fra sig både i masse og styrke, siden du heller ikke har trænet vildt længe af hvad jeg kan forstå!3) Den her kan jeg ikke svare dig på som talende af erfaring, men som sagt vil du opnå større "funktionel styrke" på sigt og derfor også opnå en bedre fysik, form og udholdenhed med henblik på at blive bedre til lige netop basketball.Mvh. Kimthx.. Nej ikke vildt længe - Kun seriøst i et år. Jeg trænede seriøst for 2-3 år siden, men mistede alt hvad jeg havde opbygget pga. sygdom. Men jeg tænker bare på den ugentlige volumen... Den bliver jo en del lavere, og er det nok til vækst? tager omkring 100 i bænk, 130 i squat og 140-50 i dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 14, 2005 Report Share Posted November 14, 2005 thx.. Nej ikke vildt længe - Kun seriøst i et år. Jeg trænede seriøst for 2-3 år siden, men mistede alt hvad jeg havde opbygget pga. sygdom. Men jeg tænker bare på den ugentlige volumen... Den bliver jo en del lavere, og er det nok til vækst? tager omkring 100 i bænk, 130 i squat og 140-50 i dødløftHvis du nu går igang med programmet kan du jo justere det hen af vejen, så længe du er i kcal overskud skal massen nok komme!Jeg har trænet 2½ år og et program som dit ville passe fint hvis jeg skulle træne 2 gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.