mdk Posted November 13, 2005 Report Share Posted November 13, 2005 Hej molboer!Jeg påtænker at træne dødløft på en ny måde. Har hidtil kørt et 10-sæt/3-4-5 rep/1 pas program. Men det bliver efterhånden for hårdt for ryggen med den ekstreme samlede vægt løftet, det giver. Jeg vil gerne høre fra jer, som har prøvet TJs single cyklus program, om jeres erfaringer med programmet.Jeg har hentet xls-filen med prigrammet, men jeg undrer mig lidt over at der køres med så lav belastning. 85 pct af 1rm er vist det højeste, man kommer op på. Er det virkelig osse nok med kun 1 ugentligt pas dødløft som i dette program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viper Posted November 13, 2005 Report Share Posted November 13, 2005 Jeg prøvede TJ's fundament program i sommers, hvor jeg fulgte det til punkt og prikke. Jeg havde 1RM på 105 i DL før og 120 efter. Squat gik fra 120 til 140kg, så jeg havde rigtig god fremgang af det, men man skal jo selvfølgelig tage i betragtning, at jeg aldrig rigtig havde kørt DL før, og jeg hadede squat og undgik den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phil Posted November 13, 2005 Report Share Posted November 13, 2005 Jeg prøvede TJ's fundament program i sommers, hvor jeg fulgte det til punkt og prikke. Jeg havde 1RM på 105 i DL før og 120 efter. Squat gik fra 120 til 140kg, så jeg havde rigtig god fremgang af det, men man skal jo selvfølgelig tage i betragtning, at jeg aldrig rigtig havde kørt DL før, og jeg hadede squat og undgik den.er fundament programmet og singlecyklus programmet ikke noget helt forskelligt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted November 13, 2005 Author Report Share Posted November 13, 2005 Godt, så er det ikke kun mig, der klør mig tænksomt i panden.... Det xls jeg har set, er et 11 ugers program med 1 pas pr uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SAB Posted November 13, 2005 Report Share Posted November 13, 2005 (edited) Der er 2 pas om ugen; et dynamisk og et tungt.Det tungeste du kommer til er køre er 85%+ 10kg, hvilket afhængigt af dit max sagtens kan komme over 90% af dit 1RM!Jeg har prøvet det en enkelt gang, og havde faktisk et enkelt miss undervejs. Fik desværre ikke noget ud af cyklussen. Edited November 13, 2005 by SAB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted November 13, 2005 Author Report Share Posted November 13, 2005 Ah, NU forstår jeg bedre, hvordan skemaet skal læses Men hvorfor fik du ik noget ud af det, SAB? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 13, 2005 Report Share Posted November 13, 2005 Der har tidligere været en tråd i funktionel styrke om folks erfaringer med programmet. Der var rigtig mange med meget gode erfaringer, så vidt jeg husker.Den lette dag er 15 singles @65%, mener jeg, hvis ikke du kan se det på den fil, du har hentet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SAB Posted November 13, 2005 Report Share Posted November 13, 2005 Men hvorfor fik du ik noget ud af det, SAB?Tja, godt spørgsmål! Programmet har åbenbart ikke lige passet til mig. Synes jeg har haft mest succes med at køre efter dagsformen (WSB, CNLA, "5x5" etc.). Men som det er nævnt er der en del der har haft succes med programmet (jeg er dog ikke den eneste der ikke fik noget ud af det), så det er da et forsøg værd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted November 13, 2005 Report Share Posted November 13, 2005 Gik fra 100 til 135kg første gang jeg kørte det. Og hvis jeg havde haft magnesium ( ) ville jeg være steget fra 145kg til 160kg her 2. gang. 2. gang undlod jeg at køre den dynamiske del for at spare tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted November 13, 2005 Report Share Posted November 13, 2005 Jeg har kørt den i 2 omgange og er steget 10kg hver gang. 210=>220 kg 220 => 230 ... jeg havde ikke noget fail undervejs, og havde hele min fokus på at flytte vægen så hurtigt så muligt ved hver single .... kunne tydeligt mærke en forskel i farten da jeg kom op og løftede 5 singler med 85%+10kg i den sidste uge af programmet i begge omgange Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bruno J Posted November 13, 2005 Report Share Posted November 13, 2005 Hvis det er det program med 15 - 10 - 5 singler med stigende intensitet, så prøvede jeg det for to år siden uden noget som helst resultat. Det betyder dog ikke nødvendigvis, at programmet er dårligt, men snarere, at et program med uendeligt mange kedelige pauser og kun ét løft pr. sæt ikke passer til mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuneJ Posted November 14, 2005 Report Share Posted November 14, 2005 Jeg gik fra 170 til 180 for nogen tid siden efter at have stået stille et stykke tid. Siden er jeg ikke kommet videre og nu er heg i gang igen og er nået til uge 5 i næste uge tror jeg. Jeg håber det giver 10 kg igen På papiret er det ret let og det er det også reelt set. "Fidusen" er at køre alle singlerne med perfekt stil og løfte dynamisk. Det er mere træning i kraftudvikling end styrke vil jeg sige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viper Posted November 14, 2005 Report Share Posted November 14, 2005 er fundament programmet og singlecyklus programmet ikke noget helt forskelligt?Sorry. Troede det var da der var single reps i det. My bad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted November 14, 2005 Author Report Share Posted November 14, 2005 Sorry. Troede det var da der var single reps i det. My bad Det går nok, mon ikke? -------På papiret er det ret let og det er det også reelt set. "Fidusen" er at køre alle singlerne med perfekt stil og løfte dynamisk. Det er mere træning i kraftudvikling end styrke vil jeg sige.Værdifuld kommentar. Det er sådan nogle tips, jeg er meget interesseret i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted November 14, 2005 Report Share Posted November 14, 2005 Jeg har også lige kørt det kombineret med en Hatfield cyklus i bænken. Jeg steg sammenlagt 7,5 kg efter de 11 uger programmet varer. Jeg fulgte i øvrigt programmet til punkt og prikke hele vejen igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted November 14, 2005 Report Share Posted November 14, 2005 Jeg er selv i gang med cyklussen i øjeblikket, og synes ikke det er for let i hvert fald, hvis man som andre siger fokusere på at løfte med maksimual kraft i alle løft kan man godt mærke at det bider fra sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 14, 2005 Report Share Posted November 14, 2005 Mit intryk er at folk der har problemer med netop bundstyrke og kraft udvikling får rigtig meget ud af programmet. Hvor imod folk der har problemer med lockout får knap så mange kg oven i hatten.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted November 14, 2005 Report Share Posted November 14, 2005 Mit intryk er at folk der har problemer med netop bundstyrke og kraft udvikling får rigtig meget ud af programmet. Hvor imod folk der har problemer med lockout får knap så mange kg oven i hatten.Rommel Tror det er meget individuelt, jeg har fin fart fra bunden af, men er meget dårlig i lockout fasen hvor jeg begynder at blive langsom allerede ved 200kg og har alligevel haft en god fremgang de gange jeg har kørt programmet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted November 14, 2005 Author Report Share Posted November 14, 2005 Mit intryk er at folk der har problemer med netop bundstyrke og kraft udvikling får rigtig meget ud af programmet. Hvor imod folk der har problemer med lockout får knap så mange kg oven i hatten.RommelJeg har msn-chattet med Onkel Troels om det samme, og han var vist enig med dig. Det er netop i bunden, jeg har den største udfordring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted November 16, 2005 Report Share Posted November 16, 2005 er enig med onkel troels og rommelkuglen... Også derfor jeg punker simohne for at køre singler hele tiden! hehe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted November 16, 2005 Report Share Posted November 16, 2005 Igen .. jeg tror det er meget individuelt, så jeg synes da ikke man skal lade sig afskrække fra at prøve programmet selvom man har problermer i toppen fremfor bunden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.