intensity og volume

[David]

Jeg lest med interesse diskusjon rundt "det perfekt treningsuge". Jeg begynte track sykkling i November og skal konkurrerer over 4000m som tar neppe over 5 minutter for meg. Men treneren har sagt jeg skulle bruke minst 10 timer per uke rolig langkjoring pa sykkel . Er det egentlig nodvendig? Hvis det er nodvendig, saa skal jeg gjoere det, men kan man bytte ut volumen med intensitet (f.eks 5 x 15 minutter hardt per uke). Jeg vil helst gjoere det som er best, men fra den tidligere innleggene, var ikke sikkert om kort og hard var bedre, eller like god, som langkjoring med en smaa del hardkjoring (beklager spraaket, er Skotter som bodde i Norge)

[Morten Z]

10 timers rolig langkøring om ugen vil ikke have meget værdi for dig. Nu fremgår det dog ikke klart om din træner siger at der skal være en indlagt højintensive spurter med jævne mellemrum på turene, for så bliver det en anden historie.

Men generelt: Det skal være høj intensitet i langt det meste af din træning, evt. blandet op med en begrænset mængde med moderat intensitet ("restitutionstræning".

[David]

Takk for svaret Morten. Saa etter din mening ville 3 x 15 minutter i full fart/uge vaere et godt program for meg som har ambisjoner, er ikke tids begrenset, men vil definitivt ikke bruker timevis paa sykkel hvis det neppe gir meg bedre resultater?

[Morten Z]

Der er jo et utal af muligheder for at at køre intervaller. 15 minutters intervaller er en mulighed, men jeg vil bestemt også anbefale at du inkluderer hårde 3 minutters intervaller. Hvor mange og hvor ofte afhænger af din øvrige træning.