StylaNo1 Posted November 14, 2005 Report Share Posted November 14, 2005 hej alle på Mol.Som overskriften angår, Vil gerne høre lige forskellige bud/kommetar til et 24/7 supplement skema.De fleste som læser FLEX vil nok have en idea om hvordan sådan et ser ud, men stadig os have en idea om at FLEX har en deal med diverse firmaer, om at sælge mest muligt tilskud!Er lige blevet færdig med min udd. som personlig træner/vægtkonsulent. og har fået en rimlig fattelse af hvordan et seriøst tilskud kunne se ud :PMen fyr lidt skemaer ud, til hvordan et optimalt tilskud kunne se ud, venligst undlad diverse vægst homoner ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 15, 2005 Report Share Posted November 15, 2005 morgenen masse havregryn og en masse skummemælkformiddag2 stykker frugten masse nødderMiddagen masse rugbrøden masse kødpålægen masse mælk....det gaaaasNu spørger jeg lige for at være helt sikker... Ved du godt hvor få kosttilskud der overhovedet har en dokumenteret virkning på ens træning? Ved du godt hvor mange forkerte ting, der står i FLEX. Jeg synes det er meget uheldigt hvis du skal ud og være personlig træner og tror vejen til store resultater afhænger af om man bruger en mase oenge på kosttilskud med marginal effekt......Og hvis du iøvrigt vil have et svar på dit spørgsmål, må du nok være noget mere konkret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Matz- Posted November 15, 2005 Report Share Posted November 15, 2005 Hvis du er uddannet inden for faget forstår jeg ikke hvor du vil hen med denne tråd Men man går íkke helt galt i byen med følgende:Stærkt vitamin/mineral tilskud.Proteintilskud.Kreatintilskud.R-ALA.NAC.Grøn te.+ diverse enkeltstående aminosyrer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StylaNo1 Posted November 15, 2005 Author Report Share Posted November 15, 2005 Hvis du er uddannet inden for faget forstår jeg ikke hvor du vil hen med denne tråd Men man går íkke helt galt i byen med følgende:Stærkt vitamin/mineral tilskud.Proteintilskud.Kreatintilskud.R-ALA.NAC.Grøn te.+ diverse enkeltstående aminosyrer.Vil prøve at se på folk suppliments vaner herinde. Og sammeligne med mit eget. En udd. inden for faget Giver self en god viden om det. Men erfaring med tilskud er jo en anden side af sagen. Kopier jeres skema ind! Dette er et eksempel hvordan dit skema kunne se ud.• Kl .7:30, 1 Shake Protein 40gram. • Kl: 8:00, Morgenmad(100gram havregryn med Banan, nødder rosiner) 100gram Fiber Cornflakes. 1-2 Grovbolle. 1-2 Æg. Alt Vitamin tilskud, Alt Mineral tilskud og 1stks Omega3 tilskud• • Kl: 9:00 5mg Glutamin/Taurine• Kl 10:00 1stks frugt og 40gram protein shake.• Kl 12:00 Frokost.• Kl 14:00 2-3 Stks Frugt Plus rugbrød inc. Pålæg • Kl 17:00 1 stks shakeprotein 5mg BCAA aminosyre• Kl Aftensmad.• Kl:(90 min efter træning, Ca. 10:30) 1 shake protein, 5 mg Glutamin, 1 stks frugtInden Træning. 1 Sts X-Ray Kofeein Shake. 1 shake taurine! 2 frugterEfter træning 50gram protein shake . 5mg creatin, 5mg Glutamin,5mg taurine. 2 bananer og nødder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted November 15, 2005 Report Share Posted November 15, 2005 Og på hvilken baggrund vil du som personlig træner/vægtkonsulent anbefale at bruge de nævnte tilskud ?? Fordi du har læst på internettet at det skulle kunne forbedre hvad ?PS: Forsøg har vist at koffein indtag er hæmmende på kreatins virkning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 15, 2005 Report Share Posted November 15, 2005 og senere forsøg har vistnok vist at koffien alligevel ikke påvirker kreatins virkning....Men jeg er meget enigResultater bliver skabt med hårdtræning og fornuftig kost. Er de ting på plads er de meget tvivlsomt om man kan rive mere hjem med kosttilskud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted November 15, 2005 Report Share Posted November 15, 2005 og senere forsøg har vistnok vist at koffien alligevel ikke påvirker kreatins virkning....Men jeg er meget enigResultater bliver skabt med hårdtræning og fornuftig kost. Er de ting på plads er de meget tvivlsomt om man kan rive mere hjem med kosttilskud.Multivitamin/Omega 3 sammen med morgenmaden og eventuelt igen med sidste måltid. Derudover protein efter behov og kreatin i forbindelse med træning, hvis man responderer på det.Mere er der ikke synderligt brug vil jeg mene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted November 15, 2005 Report Share Posted November 15, 2005 Kan du linke til nogle abstracts af disse forsøg?Incognito har ret. Der var et enkelt forsøg i kreatinsuplementeringens spæde barndom som viste, at koffein havde en negativ effekt på optagelsen af kreatin. Forsøget blev dog hurtigt modbevist fra flere sider, men myten har bare holdt ved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted November 15, 2005 Report Share Posted November 15, 2005 Kreatinsupplementering ses at medføre en øget "rate of relaxation" i skeletmuskulaturen (Van Leemputte 1999), som muligvis er knyttet til en øget sarkoplasmatisk Ca2+-ATPase aktivitet (Hespel 2001b). Den øgede "rate of relaxation" vil teoretisk muliggøre en øget skridtfrekvens f.eks. ved maximalt sprintløb, og til støtte herfor fandt man ved kreatinsupplementering en stigning i sprinthastighed og skridtfrekvens (Schedel 2000). Indtagelse af koffein modvirker ikke alene den ergogene effect af kreatinindtagelse under gentagne maximale muskelkontraktioner (Vandenberghe 1996), men synes også at modvirke den positive effekt af kreatin på muskel relaxationstid (Hespel 2001b). Kombinationen af koffein og kreatin synes at medføre en reduceret resyntesehastighed af kreatinfosfat i intervalpausen mellem gentagne muskelkontraktioner, sammenlignet med den situation hvor kreatin indtages alene (Vandenberghe 1996). På baggrund af disse resultater anbefales det, at man i forbindelse med kreatinindtagelse minimerer eller helt undgår kaffedrikning forinden træning eller konkurrence med gentagne højintense arbejdsintervaller med kort til moderat pauselængde (< 2 min).Der henvises da ellers til en række forsøg i den udemærkede artikel af Per Aagaard, så myten må vist hellere modbevises - tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devious Builder Posted November 16, 2005 Report Share Posted November 16, 2005 Multivitamin/Omega 3 sammen med morgenmaden og eventuelt igen med sidste måltid. Derudover protein efter behov og kreatin i forbindelse med træning, hvis man responderer på det.Mere er der ikke synderligt brug vil jeg mene.Dog kan det ikke anbefales at spise sin multivitamin pille sammen med havregryn om morgenen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 16, 2005 Report Share Posted November 16, 2005 Dog kan det ikke anbefales at spise sin multivitamin pille sammen med havregryn om morgenen Må meget gerne uddybes, tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted November 16, 2005 Report Share Posted November 16, 2005 noget med hvor effektiv pillen er på tidspunktet af dagen. men hvis man venter til 1000 så burde man få mere ud af den. men jeg har ikke set nogen videnskabelige resultater eller projekter om det. så i kan vist roligt fortsætte med at indtage vitaminer om morgenen - indtil andet er bevist hvertfald... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 16, 2005 Report Share Posted November 16, 2005 (edited) Jeg kunne bedre forstå det, hvis grunden var at et "standard" morgenmåltid med havregryn og fedtfattig mælk ikke indeholder nok fedtstoffer til at man kan være sikker på alle fedtopløselige vitaminer kan optages godt nok. Men det er næsten spekulation fra min side, og der er trods alt ca 6,5g fedt/100g i havregryn. Edited November 16, 2005 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted November 16, 2005 Report Share Posted November 16, 2005 Ja MaxPower, jeg vil gætte på at det var det DB hentydede til - meen, mon ikke de fleste menneskers morgenmad indeholder lidt fedt - jeg stemmer i hvert fald også på morgen aften hvis man insiterer på at tage 2, men det er vist en helt anden snak.Anyway for at komme tilbage til den oprindelige diskussion, ville jeg anbefale en evt klient til at tage en multivitamin om dagen, evt med et blandingsolieprodukt alt afhængigt af vedkommendes kost, andet ville jeg ikke anbefale. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted November 17, 2005 Report Share Posted November 17, 2005 (edited) Jeg kunne bedre forstå det, hvis grunden var at et "standard" morgenmåltid med havregryn og fedtfattig mælk ikke indeholder nok fedtstoffer til at man kan være sikker på alle fedtopløselige vitaminer kan optages godt nok. Men det er næsten spekulation fra min side, og der er trods alt ca 6,5g fedt/100g i havregryn.Der har været noget info på T-Mag omkring det. Jeg mener, at begrundelsen var at vitaminerne og mineralerne kunne bliver optaget dårlgere pga fiberindholdet i havregryn og andre former for morgenmadsprodukter. Såfremt morgenmaden ikke var fiberrig skulle der ikke være nogle problemer. Der henvises da ellers til en række forsøg i den udemærkede artikel af Per Aagaard, så myten må vist hellere modbevises - takJeg har jo tydeligtvis taget fejl, da jeg kun kendte til undersøgelsen fra 96. Men jeg mener nu stadig, at der har været andre undersøgelser der viser koffeinen ikke har nogen indvirkning på kreatinen. Men hvis jeg skal bakke min påstand op må jeg jo hellere se om ikke jeg kan grave nogle beviser frem. Edited November 17, 2005 by Squatfather Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Matz- Posted November 17, 2005 Report Share Posted November 17, 2005 Der har været noget info på T-Mag omkring det. Jeg mener, at begrundelsen var at vitaminerne og mineralerne kunne bliver optaget dårlgere pga fiberindholdet i havregryn og andre former for morgenmadsprodukter. Såfremt morgenmaden ikke var fiberrig skulle der ikke være nogle problemer. Hvorfor skulle vitaminer/mineraler blive optaget dårligere ved indtagelse sammen med fiberrig mad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devious Builder Posted November 17, 2005 Report Share Posted November 17, 2005 MaxPower: Det er som Squatfather siger.. nogle af vitaminerne i en multivitaminpille binder sig til fibren i havregryn, og dermed bliver ikke alle vitaminerne optaget i kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.