Simo Posted November 15, 2005 Report Share Posted November 15, 2005 Hej!Er lige blevet færdig med mit andet HST-program, så jeg tænkte, at det var ved at være tid til at prøve noget nyt. Jeg havde split-træning i tankerne, så jeg ville lige høre, om der var nogen der havde nogle gode forslag til programmer. Skal jeg eksempelvis køre normale set med 3*15 eller 3*10 etc.? - eller ville det være bedre at køre settene som pyramidetræning? - eller måske noget helt tredje...?På forhånd tak... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 15, 2005 Report Share Posted November 15, 2005 Det hele afhænger jo lidt af hvad dine mål med træningen er, og hvor mange dage om ugen du vil træne? Vil du træne kroppen 1, 2 eller 3 gange igennem på en uge.? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StylaNo1 Posted November 15, 2005 Report Share Posted November 15, 2005 (edited) Det hele afhænger jo lidt af hvad dine mål med træningen er, og hvor mange dage om ugen du vil træne? Vil du træne kroppen 1, 2 eller 3 gange igennem på en uge.?Kan evt. anbefale et Split program kørt over 2 dage, et såkalt 1-2 split. Det er lidt mere overskuligt end fx et split kørt over 5 dage, Og vil mene at dette program er lige så effektivt som alle andre split. Fx mandag,QuadsRygBicepsunderarmAbsLægTirsdagChestHaserneTricepsDelts(skulder)nakkeOnsdag Rest, og så samme skema torsdag fredag, Edited November 15, 2005 by StylaNo1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StylaNo1 Posted November 15, 2005 Report Share Posted November 15, 2005 Hej!Er lige blevet færdig med mit andet HST-program, så jeg tænkte, at det var ved at være tid til at prøve noget nyt. Jeg havde split-træning i tankerne, så jeg ville lige høre, om der var nogen der havde nogle gode forslag til programmer. Skal jeg eksempelvis køre normale set med 3*15 eller 3*10 etc.? - eller ville det være bedre at køre settene som pyramidetræning? - eller måske noget helt tredje...?På forhånd tak... Btw. Hva syntes du ellers som HST træning. Evt fået gainet nogle kilo? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baron Bandit Posted November 15, 2005 Report Share Posted November 15, 2005 Jeg synes du skal lave en 2-split, hvor du kører hhv. højre og venstre side af kroppen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 15, 2005 Report Share Posted November 15, 2005 Inde på dette link http://www.treningsforum.no/article/articl...reningssplitterkan du se alverdens SPLITHer er der5 dages-split 4 dages-split3 dages-splitTa og se på det. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted November 15, 2005 Report Share Posted November 15, 2005 Inde på dette link http://www.treningsforum.no/article/articl...reningssplitterkan du se alverdens SPLITHer er der5 dages-split 4 dages-split3 dages-splitTa og se på det. :4thumbup:Med programmer der er splittet ud over 4 og 5 træningsdage er vi efterhånden ude i noget som modstrider al videnskablig viden omkring hypertrofytræning. Mon ikke vi lige skal passe på, at niveauet i debaten ikke ryger ned og ligner det man finder på fitforum. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 15, 2005 Report Share Posted November 15, 2005 (edited) Kan evt. anbefale et Split program kørt over 2 dage, et såkalt 1-2 split. Det er lidt mere overskuligt end fx et split kørt over 5 dage, Og vil mene at dette program er lige så effektivt som alle andre split. Fx mandag,QuadsRygBicepsunderarmAbsLægTirsdagChestHaserneTricepsDelts(skulder)nakkeOnsdag Rest, og så samme skema torsdag fredag, Det er en måde at gøre det på. Jeg går udfra du har sammensat det sådan, så restutitionen ikke overlapper?"Nakken" aka. trapezius, vil jeg til hver en tid betragte som en del af ryggen, jf. funktion og tilhæftninger.Ligeledes, bør et 2-split involvere øvelser som dødløft og squat, hvor du i begge tilfælde også træner haserne. Derfor er det ikke helt optimalt, i forhold til hvad jeg ar fortolket som grunden til din opdeling.En god idé, kunne så være at opdele splittet i bevægelser, fremfor isolerede muskelgrupper.Eksempler:2split:Ben, ryg, biceps, bagskuldervs.Bryst, skulder(front, side), triceps, mave3split:Ben, mavevs.Bryst, skulder(front, side), tricepsvs.Ryg, biceps, bagskulderHvis der bliver sat endnu flere dage på, så vil det blive ret uhensigstmæssigt mht. superkompensation og proteinsyntesen.edit: Ved 3-splittet, køres fx dødløft stående på skiver på ben-dag og konventionel dødløft og rackpulls på ryg-dag. Edited November 15, 2005 by Krumborg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.