per_folmann Posted November 28, 2005 Report Share Posted November 28, 2005 Hej!Nu høre jeg jo til en af dem der vil smide nogle kilo, (ca. 12-14 kg) og er ved at kikke på min kost, men hvor stort et dagligt kalorieunderskud er godt, uden at sulte alt for meget?jeg ville meget gerne tabe 1-2 kg pr. ugeOg er det bedst at fordele kalorier Jævnt over hele dagen, eller betyder det ikke så meget, bare jeg ”får for lidt”VenligstPer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phil Posted November 28, 2005 Report Share Posted November 28, 2005 Hej!Nu høre jeg jo til en af dem der vil smide nogle kilo, (ca. 12-14 kg) og er ved at kikke på min kost, men hvor stort et dagligt kalorieunderskud er godt, uden at sulte alt for meget?jeg ville meget gerne tabe 1-2 kg pr. ugeOg er det bedst at fordele kalorier Jævnt over hele dagen, eller betyder det ikke så meget, bare jeg ”får for lidt”VenligstPerHvis du ikke vil tabe muskelmasse skal du kun ligge i et underskud på 300-500 kalorier/ugen. Jeg tror det er ligegyldigt hvornår på dagen du indtager dine kalorier, men mht. mæthedsfornemmelseer det vist smartest at dele det op i flere små måltider. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MBC Posted November 28, 2005 Report Share Posted November 28, 2005 Phil det er da om dagen ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MBC Posted November 28, 2005 Report Share Posted November 28, 2005 Det er 300-500 kalorier om dagen hvis du ikk vil miste muskelmasse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
per_folmann Posted November 28, 2005 Author Report Share Posted November 28, 2005 Okei!Jeg syns ikke det lyder af meget, men jeg er også ny i kostberegning, angående muskelmasse, gør det ikke noget hvis der ryger noget, for jeg er ikke uden muskelmasse, og det vigtigste er at komme ned i vægt, blandt andet på grund af at jeg har et dårligt knæ.Men selvfølgelig er det bedst at brænde fedt af!Per :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hasgaard Posted November 28, 2005 Report Share Posted November 28, 2005 jeg vil sige at et underskud på ca. 500 kcal. vil være smart.. mange spiser alt for lidt og kan ikke forstå at de ikke taber dig.. det gør de ikke fordi kroppen tror at der er sult og at den så går i dvale og bare venter på næste gang den skal have noget at spise...Har selv gode erfaringer med at spise tilpas.. jeg ligger på ca. 1500 kcal. om dagen og det gør at jeg taber mig tilpas meget til at holde motivationen oppe... God arbejdslystTine- nu 25 kg. lettere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phil Posted November 28, 2005 Report Share Posted November 28, 2005 ja om dagen, undskyld :)500 cal pr. dag skulle vist gerne svare til ~ 0.5kg tab pr. uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 28, 2005 Report Share Posted November 28, 2005 Med mindre man har en bodybuilders muskelmasse og ret lav fedtprocent, så er det næppe strengt nødvendigt at holde sig til et vægttab på ½kg pr uge. Hvis du kan træne nok og holde styr nok på kosten til at have et underskud på 1000kcal pr dag (svarende til ca 1kg vægttab om ugen), så synes jeg du skal stile efter det. At spise mindre uden at være sulten er i høj grad et personligt spørgsmål og i lige så høj grad et spørgsmål om at vælge de fødevarer, der fylder mest i maven ift den mængde kalorier du får ind. Sådan kan alle madvarer naturligvis ikke vælges, men for mange ting kan de. Groft sagt betyder den regel flere grøntsager, magert kød, "grove" kulhydrater og i den dur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
per_folmann Posted November 29, 2005 Author Report Share Posted November 29, 2005 Tak!Jeg havde også selv forestillet mig 1000 kalc. mindre, men var ikke sikker, og hørte så hvad i havde at sige, Et vægttab på 1 kg om ugen lyder rigtigt godt, uden at være for hårdt eller usundt!Nu er det bar i gang med lommeregneren :4thumbup: VenligstPer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.