Gode øvelser til at træne ryg derhjemme?

[bjarke]

Jeg er den lykkelige ejer af en 15kg indstillelig håndvægt og en ribbe, og jeg har efterhånden fundet ud af at træne det meste under brug af disse. Faktisk stort set alt udover min ryg, for her kender jeg kun en øvelse, som går ud på at man løfter arme og ben mens man ligger på maven. Den kan jeg tage meget mere end 30 repetitioner af, så det giver ikke så meget mere.

Jeg har prøvet at lægge de 15 kg på nakken, mens jeg stabiliserer det med hænderne, men så ruller jeg forover og øvelsen bliver umulig. Det bedste indtil videre har været at holde 2,5 kg vægtskiver i strakte arme, med en 1kg vægt om hvert ben, men det er ikke belastning nok. Desuden ville jeg gerne have lidt mere variation i belastningen af musklerne end denne enkelte øvelse.

Jeg synes det ville være ærgerligt at skulle til at gå i center kun for en rygbænk. Er der nogen, der har nogen ideer?

Tillægsspørgsmål: er der nogen væsnetlig forskel på bench press og en armstrækning udover at man nemmere kan indstille belastningen ved bench press?

Edited November 29, 2005 by bjarke

[clayman]

Krophævninger i ribbe (evt. med ekstra belastning) er en super rygøvelse, men du kan jo supplere med:

Shrugs

One arm row

Pullover (her set med barbell, but you get the picture)

Stivbenet dødløft (Du må dog gerne have knæene en smule bøjet)

15 kg håndvægte er dog ret lidt i disse øvelser, og du bør nok investere i nogle ekstra skiver.

Håber du kan bruge det til noget

[bjarke]

Krophævninger i ribbe (evt. med ekstra belastning) er en super rygøvelse, men du kan jo supplere med:

Shrugs

One arm row

Pullover (her set med barbell, but you get the picture)

Stivbenet dødløft (Du må dog gerne have knæene en smule bøjet)

15 kg håndvægte er dog ret lidt i disse øvelser, og du bør nok investere i nogle ekstra skiver.

Håber du kan bruge det til noget

Det ser godt ud, specielt Dumbbell Bent-over Row, der skulle ramme ryggen generelt. Det er rigtigt nok i underkanten med 15 kg, så jeg skal nok i byen efter noget mere, men det er bedre end hvad jeg lavet ind til videre selv med 15 kg. Tak skal du have! :4thumbup:

[Eruption]

Chin-ups/pull-ups i din ribbe.