Kim_Kristensen Posted January 3, 2006 Report Share Posted January 3, 2006 Har fået afvide at det er vigtig at strække ud, når man styrketræner? Jeg har aldrig før gjort det, men jeg kan alligevel sagtens se logikken i det. Det må da være vigtigt at ens krop ikke bliver alt for stiv, så man ikke er i stand til andre sportslige udføjelser. Jeg har læst artikler der er for og nogle der er i mod. Men jeg vil hellere høre det fra jer, strækker i ud, hvis i gør hjælper det jer så i nogen sammen hæng?Yir Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted January 3, 2006 Report Share Posted January 3, 2006 Jeg strækker ikke ud, men det burde jeg gøre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted January 3, 2006 Report Share Posted January 3, 2006 Jeg har forstået det således at hvis man strækker ud, så øges blodgennemstrømningen i musklen og det skulle hjælpe på restitutionen. Nogen der kan be- eller afkræfte det?Udover det hjælper det på ømheden dagen efter... så vidt jeg selv har erfaret ihvertfald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
delicious Posted January 3, 2006 Report Share Posted January 3, 2006 Jeg har forstået det således at hvis man strækker ud, så øges blodgennemstrømningen i musklen og det skulle hjælpe på restitutionen. Nogen der kan be- eller afkræfte det?Udover det hjælper det på ømheden dagen efter... så vidt jeg selv har erfaret ihvertfald.Mener at have set mange af disse topics på andre forums og undersøgelser viser at udstrækning kan have negative virkninger hvis man blot styrketræner. I må ikke hænge mig op på det da jeg ikke har noget dokumentation, men der er sikkert et klogt hovede her inde der kan forklare noget omkring det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sortiarius Posted January 3, 2006 Report Share Posted January 3, 2006 (edited) Hvorvidt udstrækning før/under/efter træning kan være gavnende er der både undersøgelser der be- og afkræfter, noget helt andet er imidlertid er imidlertid mobiliteten der, i hvert fald for mit vedkommende, bliver væsentligt dårligere hvis man træner uden at strække ud.Jeg har nu haft genoptaget styrketræning i godt et halvt år (har trænet en del tidligere) og hvor jeg tidligere ikke havde nogle problemer med fx at få hænderne til at nå hinanden på ryggen, er der nu mere end 15 cm imellem dem - og vi snakker altså et halvt års træning uden udstræk. Ud over skulderleddet er føles det også somom jeg på andre områder er blevet meget mere imobil - så der er ingen tvivl om at udstræk er gavnligt. Imidlertidig bruger jeg lang tid på at overtale mig selv til at komme i gang med at styrketræne - og jeg er overbevist om at hvis jeg skulle bruge 5-10 minutter ekstra på at strække ud efter træning - ja så ville det blot blive endnu sværre at komme igang Edited January 3, 2006 by Sortiarius Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted January 3, 2006 Report Share Posted January 3, 2006 Fandt denne "ældre" tråd og synes det tager emnet meget godt op. Fortæller også at der stadig er stor tvivl omkring udstrækningens virkning!http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=3982Så jeg tror det i bund og grund handler om at man prøver med og uden udstrækning og finder ud af hvad der er bedst i forhold til sin egen person! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kaliffen Posted January 3, 2006 Report Share Posted January 3, 2006 Har spillet fodbold, håndbold, badminton, volleyball og basketballfor år tilbage. Bokset og løftet vægte i 12 år ... cykler ca. 200 kilometer om ugen på min racer ... og strækker aldrig ud ... og har det fantastisk :4thumbup: Er i øvrigt gymnastik lærer ... hvor jeg prædiker at det skal huskes ... men helt personligt mener jeg det er spild af tid !! Det er rigtigt at der er undersøgelser der viser både pro og kontra ... !! Men det er jo et velkendt fænomen at tro flytter bjerge ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tc8800 Posted January 3, 2006 Report Share Posted January 3, 2006 nej jeg strækker ikke ud, det er for kvinder og mænd der går i tights, har ikke haft nogen problemer pga. jeg ikke har strukket ud efter træning. Min instruktør i fitness centeret sagde også det var spild af tid, men det kan hjælpe nogen med at blive mere smidig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim_Kristensen Posted January 3, 2006 Author Report Share Posted January 3, 2006 Nu har jeg godt nok mødt mange instruktører, der svarer på et grundlag som de ikke selv har styr på. Instruktører ved generelt for lidt om det de siger!Yir Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 3, 2006 Report Share Posted January 3, 2006 Det er nødvendigt for mig at strække ud i mine hoftebøjere, baller og tildels mine hasemuskler, ellers bliver jeg meget stiv i hoften og får ondt i ryggen. Borset fra det strækker jeg ikke ud, det gør jo ondt og svider! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted January 12, 2006 Report Share Posted January 12, 2006 Enkel test der afklarer om udstrækning kan forebygge DOMS hos dig: benhård træning og stræk kun i den ene side af kroppen! hvis du er mere øm i den ene side end den anden bør du strække ud fremover... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted January 13, 2006 Report Share Posted January 13, 2006 (edited) Jeg strækker ud dagligt hvis jeg kan komme til det. Som minimum strækker jeg ud lige efter opvarmning, inden styrketræningen, og når jeg er færdig med træningen...Hvis ikke jeg strak mine hoftebøjere, haser og baglår ud ville jeg ikke kunne komme ned under parallel i squat eller udføre et korrekt dødløft,... Så for mig er udstrækningen alfa omega... Men ville gerne undvære det hvis jeg kunne... Edited January 13, 2006 by BananAgtigKo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chef Posted January 13, 2006 Report Share Posted January 13, 2006 I de perioder hvor jeg har løbet og svømmet meget og samtidig løftet jern, har jeg ikke kunnet undvære udstrækning. Især i lænd, hamstring og haser. Hvis ikke jeg "strak ud", lignede jeg bagoverbøjet banan når jeg løb..., Men de perioder hvor jeg KUN har løftet jern har udstrækning været fuldstændig spild af tid... Der er lavet RIGTIG mange undersøgelser, og der er MANGE meninger. Kodeordet må være...UDSTRÆK EFTER BEHOV! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kalp Posted January 13, 2006 Report Share Posted January 13, 2006 Det gør jeg bestemt! Og er egentlig også sikker på det er derfor mit bryst ser pænt ud og mine biceps ser pæne ud.. mine muskler er ikke små pumpede klumper, men godt spredt ud, som jeg gerne vil have det:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chef Posted January 13, 2006 Report Share Posted January 13, 2006 Det gør jeg bestemt! Og er egentlig også sikker på det er derfor mit bryst ser pænt ud og mine biceps ser pæne ud.. mine muskler er ikke små pumpede klumper, men godt spredt ud, som jeg gerne vil have det:)Jeg har svært ved at tro at det har noget med udstrækning at gøre... Udformningen ef musklen er primært genetisk bestemt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kalp Posted January 13, 2006 Report Share Posted January 13, 2006 Så skal du i bøgerne engang:) selvfølgelig kan du være med til, at forme dine muskler! Du kan skam sagtens gøre dem længere og smidigere og det ser pænere ud.Hvorfor tror du der findes træningsprogrammer (primært til piger), som udelukkende går på strækøvelser? :)Målet med træningen er udelukkende, at pigerne skal få længere, smidigere og sundere muskler. Går ikke på, at de skal opbygge muskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrickGO Posted January 13, 2006 Report Share Posted January 13, 2006 Strækker altid ud. Så er jeg meget mindre øm i musklerne dagen efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chef Posted January 13, 2006 Report Share Posted January 13, 2006 Så skal du i bøgerne engang:) selvfølgelig kan du være med til, at forme dine muskler! Du kan skam sagtens gøre dem længere og smidigere og det ser pænere ud.Hvorfor tror du der findes træningsprogrammer (primært til piger), som udelukkende går på strækøvelser? :)Målet med træningen er udelukkende, at pigerne skal få længere, smidigere og sundere muskler. Går ikke på, at de skal opbygge muskler.Du kan ikke gøre en muskel længere. Du vil have meget svært at flytte en muskels udspring og tilhæftning.Men du kan udstrække dig til en større smidighed, hvilket jeg ikke mener har noget at gøre med musklens udformning...Du kan måske få musklen til at slappe mere...men hvor synligt det bliver ved jeg ikke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Limited Posted January 13, 2006 Report Share Posted January 13, 2006 Det gør jeg bestemt! Og er egentlig også sikker på det er derfor mit bryst ser pænt ud og mine biceps ser pæne ud.. mine muskler er ikke små pumpede klumper, men godt spredt ud, som jeg gerne vil have det:) Du skulle vel ikke også tilfældigvis dyrke Pilates?Der skulle man eftersigende også slippe for de bøffelagtige muskler, som styrketræning giver og i stedet få lange smidige muskler Denne gamle (og temmelig lange) tråd gør forøvrigt op med flere af de myter der huserer omkring udstrækning: Udstrækning efter træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kalp Posted January 13, 2006 Report Share Posted January 13, 2006 hehe nej dyrker skam ikke andet en vægttræning:P men jeg mener stadig, at man opnår mange fordele ved, at strække ud:) både hvad angår udseende af musklen, men vil også tro, at det kan have en effekt på hvor godt man yder til træning.Jeg strækker ud mellem hvert sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimmy P Posted January 13, 2006 Report Share Posted January 13, 2006 Så skal du i bøgerne engang:) selvfølgelig kan du være med til, at forme dine muskler! Du kan skam sagtens gøre dem længere og smidigere og det ser pænere ud.Og så undrer man sig over hvor de sindsyge myter opstår...Der er utallige artikler på nettet som fastslår at man IKKE kan "forme" sine muskler. De kan hypertrofere og atrofere, men ellers vil der ikke være nogen forskel. Du kunne evt læse om det her på mol bare eller t-nation.comDesuden, hvad forbinder du med en længere muskel? udspring og tilhæfningerne kan jo af gode grunde ikke flyttes.og hvad er en smidigt udseende muskel? Hvorfor tror du der findes træningsprogrammer (primært til piger), som udelukkende går på strækøvelser? :)Målet med træningen er udelukkende, at pigerne skal få længere, smidigere og sundere muskler. Det gør der udelukkende for at tjene penge. Mange piger orker ikke tung vægttræning og bliver derfor tiltrukket af sådanne programmer. Hvad er en sund muskel?Desuden kan man vist nok på t-nation finde et stykke hvor der står noget om at udstræning ummidelbart før styrketræning nedsætter den maksimale styrke med nogle procent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KoHormoner Posted February 19, 2006 Report Share Posted February 19, 2006 hehe nej dyrker skam ikke andet en vægttræning:P men jeg mener stadig, at man opnår mange fordele ved, at strække ud:) både hvad angår udseende af musklen, men vil også tro, at det kan have en effekt på hvor godt man yder til træning.Jeg strækker ud mellem hvert sæt.Mener du så at en person der har "klumpede" muskler kan gøre dem "normale" igen blot ved at strække ud? Det må vel være en direkte følge af det du skriver. Og hvis det er tilfældet burde det da være ret let at dokumentere...PS: Undskylder at poste i en halvgammel trådKH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.