Ceder Posted January 3, 2006 Report Share Posted January 3, 2006 Hej, jeg er en 37 årig kvinde, der dyrker kampsport 2 gange om ugen. 1,5 og 2 timer(øvet). Jeg har lidt problemer med at få justeret mine måltider før og efter træning. Jeg spiser meget grønt og frugt, min frokost består som regel af en skive rugbrød med kød eller fisk, og nogle grønsager eller en gang salat. Så spiser jeg et lille mellemmåltid om eftermiddagen, noget brød eller frugt.Mit problem er, at hvis jeg spiser et aftensmåltid :4mewantfood: ½ time inden træning, så bliver jeg mat ca ½ time inde i træningen, formodentlig det tidspunkt, hvor forbrændingen af måltidet topper. Hvis jeg ikke spiser noget efter mellemmåltidet om eftermiddagen, så går jeg helt kold til træning. Hvornår er det smart at spise noget før træning ? 1 time, 2 timer? hvor meget skal jeg spise, skal det være proteiner, kulhydrater, hurtige, langsomme? mvhCeder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JokerX Posted January 3, 2006 Report Share Posted January 3, 2006 Jeg spiser helst ikke noget 2-3 timer før træning, for det går som du siger, udover præstationen.Men hvis der engang imellem er gået for lang tid siden sidste måltid, og man er nødt til at have noget energi inden træning, har jeg gode erfaringer med en banan og et glas vand. Bananen moser jeg helt inden jeg synker den, og så ryger der vand med ned samtidig.Det lille måltid har aldrig givet mig problemer, og det giver lige en lille mæthedsfornemmelse, så man kan holde sig kørende.Hold dig specielt fra fiberrige måltider før motion, da de jo mætter i meget lang tid. En banan er relativt hurtigt optaget, men giver god energi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkel leicht Posted January 4, 2006 Report Share Posted January 4, 2006 Jeg spiser helst ikke noget 2-3 timer før træning, for det går som du siger, udover præstationen.Men hvis der engang imellem er gået for lang tid siden sidste måltid, og man er nødt til at have noget energi inden træning, har jeg gode erfaringer med en banan og et glas vand. Bananen moser jeg helt inden jeg synker den, og så ryger der vand med ned samtidig.Det lille måltid har aldrig givet mig problemer, og det giver lige en lille mæthedsfornemmelse, så man kan holde sig kørende.Hold dig specielt fra fiberrige måltider før motion, da de jo mætter i meget lang tid. En banan er relativt hurtigt optaget, men giver god energi.Hvorfor "må" man ikke, efter din mening, ikke spise store måltider 2-3timer før træning? Og hvordan mener du det går udover din præstation? lige inden træningen plejer jeg selv at indtage noget hurtigt optageligt men før det er det bare noget helt normalt mad, som variere meget... Men er faktisk også i tvivl om, om det er en god ide med de hurtige eller det lidt langsommere optagelige fødevarer før træningen? for alt for hurtige brændes af for hurtigt mens alt for langsomme bliver optaget for langsomt til at blive til nogen nytte? Hvad mener i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tc8800 Posted January 4, 2006 Report Share Posted January 4, 2006 før en lang spinnings time 1-1½ time spiser jeg en banan ca. 30 min før og så bare ellers drikker masser af vand, har ikke nogen begrundelse for om det er en "korrekt" mængde at indtage, men har fundet ud af det virker fint for mig :)Så prøv dig frem og find ud af hvad der dur for dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JokerX Posted January 4, 2006 Report Share Posted January 4, 2006 Hvorfor "må" man ikke, efter din mening, ikke spise store måltider 2-3timer før træning? Og hvordan mener du det går udover din præstation? lige inden træningen plejer jeg selv at indtage noget hurtigt optageligt men før det er det bare noget helt normalt mad, som variere meget... Men er faktisk også i tvivl om, om det er en god ide med de hurtige eller det lidt langsommere optagelige fødevarer før træningen? for alt for hurtige brændes af for hurtigt mens alt for langsomme bliver optaget for langsomt til at blive til nogen nytte? Hvad mener i?Det kan godt være det ikke forstyrrer under styrketræning, men det er meget ubehageligt i fx løb, og jeg kunne forestille mig det fungerer på samme måde i kampsport.Det kan give maveproblemer, og så findes der dem som mener det er skyld i sidesting. Det er vildt ubehageligt at bevæge sig i længere tid, hvis man lige inden har spist et stort måltid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted January 4, 2006 Report Share Posted January 4, 2006 Jeg har haft god erfaring med at spise ca. 1½ time før, gerne noget med en masse kulhydrater og proteiner... en omgang pasta med kødsovs er ikke at fornægte. Jeg tror at din sædvane med aftensmad ½ time før din træning er en dårlig plan. Mon du kunne rykke din aftensmad så det passede med 1½ time før din træning, eller gør din eftermiddags-snack større.. det tror jeg du vil få gode resultater med. Så vil du ikke for mæt, eller for sulten... :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ceder Posted January 4, 2006 Author Report Share Posted January 4, 2006 Det kan godt være det ikke forstyrrer under styrketræning, men det er meget ubehageligt i fx løb, og jeg kunne forestille mig det fungerer på samme måde i kampsport.Det kan give maveproblemer, og så findes der dem som mener det er skyld i sidesting. Det er vildt ubehageligt at bevæge sig i længere tid, hvis man lige inden har spist et stort måltid.Det er sandt, at et tungt måltid gør maven 'tung', når man løber, vores træning er en kombination af løb, spring, styrketræning og smidighed.har jeg spist for meget, så er det netop, at maven gør knuder og /eller matheden indtræder, fordi måltidet har været for tæt på træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ceder Posted January 4, 2006 Author Report Share Posted January 4, 2006 Jeg har haft god erfaring med at spise ca. 1½ time før, gerne noget med en masse kulhydrater og proteiner... en omgang pasta med kødsovs er ikke at fornægte. Jeg tror at din sædvane med aftensmad ½ time før din træning er en dårlig plan. Mon du kunne rykke din aftensmad så det passede med 1½ time før din træning, eller gør din eftermiddags-snack større.. det tror jeg du vil få gode resultater med. Så vil du ikke for mæt, eller for sulten... :4mewantfood:Ingen af dagene kan jeg nå at spise varm mad 1½ time før , i hvert fald ikke lødig varm mad fra egne kødgryder. En pastasalat med tun eller kylling, kunne det være en mulighed? Er fuldkornspasta ok, eller bliver det for tungt? Forslaget med en hel banan ½ time før er noteret, igår fik jeg kun en halv, og måtte sejle ud efter den anden halve i en drikkepause, den gjorde så til gengæld underværker omgående :4thumbup: tak for jeres tip. Ceder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rothman Posted January 4, 2006 Report Share Posted January 4, 2006 Du kunne prøve at indtage en protein/kulhydrat drik/shake før træningen. Den kunne laves af protein pulver + druesukker. Så burde du ikke gå sukkerkold, og din mave er ikke fyldt fuldstændigt op.Og spise din normale aftensmad efter..bare et forslag :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.