guardian Posted January 9, 2006 Report Share Posted January 9, 2006 Hej MOL.Mit abbonnoment til mit center er netop løbet ud, og da jeg har fået et vægtstangssæt i julegave, er jeg tændt på noget hjemmetræning her det næste stykke tid. Bare for forandringens skyld :)Mit spørgsmål lyder derfor således:Er her nogen der har erfaringer med hjemmetræning med vægtstang? Hvordan kunne det evt organiseres?Indtil videre har træningn bestået af supersets med snatches/mavebøjninger og good mornings/armbøjninger + nogle sæt til rotator cuffen til at slutte af med.Jeg har nogle års on/off træningserfaring fra et kommecielt center, og mit mål er en bedre overall fysisk form.Gode råd/ideer modtages gerne!Med venlig hilsenGuardian. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted January 9, 2006 Report Share Posted January 9, 2006 (edited) Ork, der er masser af muligheder. Har du også håndvægte til rådighed? (du skriver jo du også laver rotator cuff øvelser) Har du andre ting til rådighed? Eksempelvis en bænk og en ribbe. Edited January 9, 2006 by clayman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SSdk Posted January 9, 2006 Report Share Posted January 9, 2006 Træner også hjemme med et fullbody program:2x10 Dødløft2x10 Squat2x10 Bent over row2x10 Shrugs2x10 Barbell Curl2x10 Military press2x10 Dumbbel Triceps Extentions2x10 Elevated Push up's (mangler stadig bænk)2x10 MavebøjningerHar godt nok kun trænet 1 måned med det men er ganske glad for det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted January 9, 2006 Report Share Posted January 9, 2006 du kan eventuelt supplere med nogle håndvægte... jeg har kun håndvægte og kører mange forskellige øvelser. jeg vedlægger et word dokument.dog skal det siges at jeg kun træner overkrop da jeg gennem flere års fodbold har fået nogle gode benmuskler(faktisk er jeg nødt til at købe bukser større end hvad jeg måler om livet for at det ikke skal mærkes som gemachebukser )jeg har trænet ca ½år, men dog uden de store muskelmæssige forbedringer da jeg lever i kcal underskud(su'en burde være større til folk der træner så man bare kan spise løs :4mewantfood: )held og lykke!0___tr_ning.doc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henrikf Posted January 9, 2006 Report Share Posted January 9, 2006 Jeg træner ind imellem hjemme. Mit udstyr består af en vægtstang + ca. 100 kg. skiver, et par bordbænke der kan bruges til squat stativ + 1 ribbe.Jeg har kørt et normalt fullbody program med basisøvelser. Træning hjemme adskiller sig vel egentlig ikke meget fra træning i center. De eneste forskelle er jeg umiddelbart kan se er:- Du kan ikke bruge maskiner (Til f.eks. calf raises)- Det kan være svært at få tilstrækkligt med håndvægte til en overkommelig pris, så jeg har udelukkende kørt med stang- Man har måske ikke så mange skiver til rådighed som i et center, så man kan blive nødt til at køre flere reps i hvert sæt i stedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted January 9, 2006 Report Share Posted January 9, 2006 Hvis i ikke har en bænk, så vil jeg godt gøre mig til fortaler for floorpress, det er gannske godt, og ligger tæt op ad bænkpress Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
guardian Posted January 11, 2006 Author Report Share Posted January 11, 2006 Mange tak for svarene!Jeg har mikset et program sammen, der både lægger vægt på vægttræningen og konditræning, da jeg samtidig gerne vil i en bedre grundform. Hvad siger i til det?Dag 1: Power Snatch 4 x 10 Goodmornings 2 x 10 Front squat 2 x 10 Push ups 4 x max Crunches 4 x max Rot. cuff 3 øvelser x 1 sæt x max Pause = 60 secDag 2: KondiDag 3: PauseDag 4: Power Snatch 4 x 10 Alm squat 2 x 10 Dødløft 2 x 10 Close stand push ups 4 x max Crunches 4 x max Rot. cuff 3 øvelser x 1 sæt x max (forskellig fra dag 1)Dag 5 Kondi Dag 6 Power Snatch 4 x 10 Bent over barbell rows 2 x 10 Hack squat 2 x 10 Push ups 4 x max Crunches 4 x max Rot cuff 3 øvelser x 1 sæt x maxDag 7 Pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.