Beregn dit energiforbrug


Morten Z
 Share

Recommended Posts

  • Replies 83
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Hmm.

Kan man regne 100% med den Beregner ?

Nej, det er en beregning som skal tages med forbehold.

Eneste "korrekte" metode er at holde et fast indtag og se hvordan vægten bevæger sig.

Hvilket resultat fik du? (nok mere end de 1600kcal du omtaler i andre tråde....)

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Hej Morten

Jeg synes også beregneren er supergod til graduering af aktivitetsniveauet i forskellige hovedtyper af intensitet og kan sikre man får det hele med.

Klart et redskab der vil kunne bruges. :4thumbup:

Tænkte lidt på os nørder, der selv mener at kunne estimere energiforbruget for idrætsaktiviteten mere præcist (tommelfingervurdering, pulsur mv.). Som det er nu skal man lave to beregninger og finde forskellen og så korrigere for hvad man selv tror man har forbrugt under idrætten.

Dette skyldes at timetallet skal ende på 24 timer før der vises et resultat. Kunne man forestille sig at beregneren fungerede også for fx. 22 el. 23 timer, så man blot skulle lægge egen vurdering oveni eller vil det medføre problemer i beregningsformlerne. Der vil jo stadig stå, en alert på hvor mange timer man mangler.

Hvis du helt skulle sprænge karakterskalaen kunne man måske endda have et indtastningsfelt for egen træning. Ikke som et krav, men en tillægsmulighed, der således tillægges selve beregneren (hvis man fx. har angivet 22 timer og selv angiver de sidste 2 timer).

Uanset dette en god beregner. Kunne være sjov hvis man kunne organisere en massetestning på MOL ift. ligevægtsindtag.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 months later...
Er det korrekt forstået at man på den måde så "slipper for" at skulle se på kroppens nyttevirkning?

Lige et par kommentarer til dine udregninger :wink:

En løftehøjde i squat på 110cm er vist forbehold meget høje mennesker. Jeg prøvede lige at vurdere min egen dybde op af dørkarmen, og fik noget i retning af 60-70cm.

Men lige præcis i squat, er det der ikke rimelig at medregne en del af sin kropsvægt, for den løfter man jo også?

Jeg kom for øvrigt også til at tænke på mht den rene pulsmåling af styrketræning, at det næppe er sandsynligt man har lavet det samme arbejde, selvom snitpulsen bliver den samme på ved en periodes konditræning.

Lavede lige et simpelt regneark, hvis man har lyst til at lege. Husk at vurdere løftehøjderne rimeligt og tag den lodrette afstand.

edit:

opdateret regnearket lidt.

Med fare for at udstille mit totalt mangel på overblik over matematikken, bliver jeg lige nødt til at have noget afklaret her.

Jeg har indtastet en træning i regnearket, som jeg anser for ret hård:

10*10*100 kg i bænkpres (0,55m løftehøjde)

10*10*200 kg i squat (incl kropsvægt) (0,7m løftehøjde)

Med efterforbrænding og eccentrisk arbejde giver dette en forbrænding på 291525 J. Hvilket svarer til 291525/4186 = 70 kcal.

Kan det virkeligt stemme? :crazy:

Det skal lige tilføjes at det er den gamle version af regnearket, da jeg for en "board message" når jeg prøver at hente den opdaterede.

Edited by Torben F.
Link to comment
Share on other sites

  • 1 year later...
Eksempel (simpelt program - kun 2 øvelser)

Bænkpres: 3 sæt af 10 reps med 100 kg, løftehøjde 60 cm

Squat: 2 sæt af 8 reps med 130 kg, løftehøjde 110 cm

Træningstid: 20 minutter (1200 sekunder)

Arbejde i Joule

Bænkpres: 3 x 10 x 100 x 0,6 x 10 = 18.000 Joule

Squat: 2 x 8 x 130 x 1,1 x 10 = 22.880 Joule

Sum: 40.880 J

Her er det reelt kun det koncentriske arbejde vi har regnet på, men det koster trods alt også noget at sænke vægtene. Generelt kan man regne med at excentrisk arbejde koster ca. en trediedel af koncentrisk. Vi kan derfor gange med yderligere en faktor på 1,3. Styrketræning kan stimulere til en øget efterforbrænding og hvis man er gået rimeligt til den kan man tillade sig at lægge 15 % oveni. Det samlede arbejde ydre arbejde bliver derfor:

40.880 J x 1,3 x 1,15 = 61.116 J

Det vil altså sige at hvis vi udførte

Squat: 10sæt*8reps*130kg * 1,1 * 10 * 1,15 = 131.560j = 31 kcal.

Har jeg lavet en regnefejl?

Link to comment
Share on other sites

Nu kan jeg ikke helt huske hvad jeg præcist tænkte for 2 år siden, men mit regnestykke er et forsimplet estimat af kun det ydre arbejde. Hvis man skal være helt stringent i den forbindelse, så skal det ekscentriske arbejde og efterforbrændingen faktisk ikke tages med.

Men husk, at det ydre arbejde ikke er det samme som kroppens forbrænding ved at udføre arbejdet. Ved cykling f.eks. er nyttevirkningen ca. 23%, hvilket betyder at det koster en faktor 4 at udføre et givent arbejde.

Link to comment
Share on other sites

Det vil altså sige at hvis vi udførte

Squat: 10sæt*8reps*130kg * 1,1 * 10 * 1,15 = 131.560j = 31 kcal.

Har jeg lavet en regnefejl?

Med mit regneark på side 3 får jeg 26kcal med en arbejdsdistance korrigeret til 0,7m og inkl excentrisk arbejde plus efterforbrænding, men uden at tage højde for nyttevirkning som MZ nævner.

Squat: 10sæt*8reps*130kg * 0,7m * 10 * 1,3 * 1,15 = 26 kcal.

Link to comment
Share on other sites

Nu kan jeg ikke helt huske hvad jeg præcist tænkte for 2 år siden, men mit regnestykke er et forsimplet estimat af kun det ydre arbejde. Hvis man skal være helt stringent i den forbindelse, så skal det ekscentriske arbejde og efterforbrændingen faktisk ikke tages med.

Men husk, at det ydre arbejde ikke er det samme som kroppens forbrænding ved at udføre arbejdet. Ved cykling f.eks. er nyttevirkningen ca. 23%, hvilket betyder at det koster en faktor 4 at udføre et givent arbejde.

Ok, jeg kan godt se at det er en forsimplet opstilling, men blev alligevel chokeret over det lave resultat. Men det kan jeg så se, at nyttevirkningen muligvis kan rode bod på. For det virkede bare lidt forkert, at energiomkostningen ved et meget hårdt squat-pas, skulle kunne klares med en småkage!

Edited by Torben F.
Link to comment
Share on other sites

Med mit regneark på side 3 får jeg 26kcal med en arbejdsdistance korrigeret til 0,7m og inkl excentrisk arbejde plus efterforbrænding, men uden at tage højde for nyttevirkning som MZ nævner.

Squat: 10sæt*8reps*130kg * 0,7m * 10 * 1,3 * 1,15 = 26 kcal.

Ok, tak for input. :)

Jeg var nemlig i tvivl om jeg havde lavet en større regnebøf (primært med konvertering fra j til kcal), men det kan jeg se ikke er tilfældet.

----

Måske man skulle starte en tråd, med debat om energiforbrug ved styrketræning...

Link to comment
Share on other sites

 Share