tjr Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 Mandag 05MAR2012 @ SPARTA / Østerbro StadionSå begynder sæsonen sgu, derfor er der ordineret speed-work.Sprint5x20m - liggende start5x20m - faldende startKast2x5x1 - overhead backwards2x5x1 - chest passHop5x2 - broad jumpRåtrækKiksede 60kg 3 gange. Ved ikke lige hvad der sker med mit træk for tiden...SSB Squat1x5x106kgSkrå bænk2x5x73kg9x73kgAlle de gode stænger var optaget, så jeg brugte noget inferiørt skrammel som jeg ikke aner hvad vejer...Kropshævninger4x1xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 5, 2012 Report Share Posted March 5, 2012 Hvilken klub spiller du egentligt for? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 Hvilken klub spiller du egentligt for?Frederiksberg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 (edited) Tirsdag 06MAR2012 @ FRKÅrets første træning. Det gik sådan set rigtigt godt. God fart og fin kondition til at følge nogenlunde med. Mine ben gik dog HELT død efter 1½ time (jeg har aldrig oplevet noget lignende), så måtte nøjes med at lalle rundt.Onsdag 07MAR2012 @ SPARTAHelt smadret i kroppen - især ben - da jeg vågnede. Der skulle helt sikkert hverken sprintes eller løftes tungt i dag. Tog alligevel til træning for at råbe efter Nils.På vej derud købte jeg et stopur #eliteathleteKastChest pass 10x1OH Bagud 10x1OH fremad 10x1Skrå (høj) DB bænk2x12x17,5kgUdstrækning.Teaser: Der kommer en SPØER TRIBUTE senere i aften. Edited March 8, 2012 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Torsdag 08MAR2012AMSPØER TRIBUTESpøer er en utroligt flot mand der godt kan li' at svømme, stå på wake-board og træne overkrop. I dag skulle jeg svømme og træne overkrop, så hele dagen stod i SPØERS tegn.@ Øbro-HallenI svømmehal for første gang siden folkeskolen eller sådan noget. Svømmede 6 baner (25m?) og derefter i sauna/koldt bad. Kontrastbadet lod til at hjælpe meget på stivheden i kroppen.@ SPARTALidt upper-body BB! jeg skyldte fra i går.A1 Skrå DB Press12x22,5kg12x22,5kg8½x22,5kgDer var desværre ikke til 4x12 - SPØER RANGEA2 EO DB Row, pause i toppen12x20kg12x20kg12x20kg12x20kgSPØER RANGE!Kinøjser Rows3x5/5x45kgIkke SPØER RANGE!B1 Neck harness36x10kg36x10kg36x10kg36x10kgTRIPLE SPØER RANGE!B2 Nakke halløj mod MB mod mur12x12x12x12xSPØER ville ALDRIG approve den øvelseDB Shrugs, pause i toppen12x30kg12x30kg12x30kg12x30kgSPØER APPROVED!HopLanding > Broad jump > Broad jump4x2Hammer Curls, cross body6/6x20kg6/6x20kg6/6x20kg6/6x20kg4x12!!!!PM@ FRKHjem, mad, afsted til rugbyKonditionen synes bedre - eller også var jeg mindre træt i benene. Træningen gik fik for det meste, med undtagelse af klynge-træningen som desværre er IRRATIONALLY CONSTRUCTED. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 19, 2012 Report Share Posted March 19, 2012 Der var vist noget med at du trænede i dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 20, 2012 Report Share Posted March 20, 2012 Der var vist noget med at du trænede i dag?Confirmed.... Han kastede med bolde og skullede efter folk der løb intervaller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 20, 2012 Report Share Posted March 20, 2012 SPØER TRIBUTESpøer er en utroligt flot mand der godt kan li' at svømme, stå på wake-board og træne overkrop. I dag skulle jeg svømme og træne overkrop, så hele dagen stod i SPØERS tegn.Flot! Godt svømmet, i øvrigt. Øbrohallen er 25m og et besøg kræver et hop fra 10'eren! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted March 20, 2012 Author Report Share Posted March 20, 2012 Der var vist noget med at du trænede i dag?Ja. Det var en lortetræning. Jeg ønskede at slå folk ihjel og alt irriterede mig. Jeg havde med andre ord PMS.Confirmed.... Han kastede med bolde og skullede efter folk der løb intervaller Det var hyggeligt. Flot! Godt svømmet, i øvrigt. Øbrohallen er 25m og et besøg kræver et hop fra 10'eren!Desværre er der begrænsede åbningstider på tårnene. Måske jeg lige nøjes med 3m først Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted March 20, 2012 Author Report Share Posted March 20, 2012 (edited) Uge 11Mandag 12MAR2012 @ SPARTA!SprintFaldende start6x20m3:62 - 3:58 - 3:82 - 3:76 - 3:563-point stance5x20m4:62 - 4:02 - 4:10 - 4:29 - 4:31Kast3kg MB5-6xChest pass, OH bagud, OH fremad, scoop, rotation, stød.HopBroad jump5x2SSB Squat1x5x95kgA1 Stem1x5x58kgA2 MB Slams3x10x3kgTirsdag 13MAR2012Droppede rugby. Mine akillessener føltes lidt overbelastede, ssv. pga. underlaget på stadion og det faktum at jeg løb i spikes. Desuden flyttede Steffen ind, så jeg hjalp lidt til der.Onsdag 14MAR2012Havde 1-månedsdag med kæresten og var et smut på Halifax til stor, fed ulækker burger og den halve hun ikke kunne spise :´) Droppede sprint pga. akillessenerKast3kg MB5-6xChest pass, OH bagud, OH fremad, scoop, rotation, stød.HopBroad jump, drop start5x2Frivend2x0x80kgMin VL-mojo er helt off for tiden...Kinøjser rows4x5/5x45kgTorsdag 15MAR2012 @ NandrupsvejRugbytræning. Trænede en masse indkast og lidt team runs. Lørdag 17MAR2012 @ ErritsøPokal kvartfinaleErritsø - FRK27-30Startede på bænken og sluttede der også. At jeg ikke startede inde skyldes min ringe tilstedeværelse til holdtræninger. At jeg ikke blev skiftet ind skyldes nok at Formanden (der var med som manager) også skulle agere linjedommer og at udskiftningsbænken var lidt tynd, så ingen grund til at lave unødige udskiftninger i tilfælde af en skade senere i kampen.Vi starter sådan set OK, men er alligevel bagud 17-0 ved pausen. I anden halveg har vi vinden i ryggen (bogstaveligt talt) og kommer op på 22-22. Desværre var der ikke nogen på holder der var særligt dygtige til at sparke, så vores 10'er tog tjansen men vi fik desværre ikke så mange conversions. Kampen var en kvartfinale og skulle afgøres, så vi ryger ud i 2x10minutters overtid. De første 10minutter er vi i modvind (bogstaveligt talt) men får forsvaret fint og der bliver ikke scoret. I starten af anden halvleg laver vi en angrebsfejl som Erritsø omsætter til et try uden conversion (27-22). Vi når heldigvis at få ulignet til 27-27 med ganske kort tid tilbage.Kampen er stadig uafgjort og skal således ud i en straffesparkkonkurrence, hvilket absolut hører til sjældenhederne i rugby. Konkurrencen fungere ved at hvert hold vælger 3 sparkere, som sparker fra fra 22m linjen, hhv. højre, midtfor og venstre. Første runde ender uafgjort, så der skal findes 3 NYE sparkere (dette er meget interessant da de færreste på et hold kan sparke). Anden runde ender også uafgjort. Tredje runde er 'Sudden Death' som vi vinder på det andet spark som vores lille franske 9'er sætter ind mellem stolperne.Alt i alt en MEGET lige og nervepirrende kamp, som kunne ha' gået begge veje. Vi skal spille semifinale mod Århus d. 31. så vidt jeg er informeret.Billeder fra kampen: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.318317964896608.74518.318035661591505&type=1 Edited March 20, 2012 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 21, 2012 Report Share Posted March 21, 2012 Tillykke med kampen! Lyder jo helt vanvittigt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 21, 2012 Report Share Posted March 21, 2012 Nice! Tillykke med sejren!I øvrigt vildt med de 180kgs dødløft! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Tillykke med kampen! Lyder jo helt vanvittigt!Tak. Jeg føler selv jeg bidrog utroligt meget. Jeg råbte i hvert fald tit efter Bogi at han skulle løbe ind med vand.Nice! Tillykke med sejren!I øvrigt vildt med de 180kgs dødløft!Tak og tak friend. Er du forresten ham jeg tror du er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Uge 12Mandag 19MAR2012 @ Sparta!Sov dårlig lørdag til søndag (var fuld lørdag) og fra søndag til mandag. Fuldkommen energiforladt træning.Kast og hop. Droppede sprint pga. overbelastede akilles.Squat (OL, high bar, all that jazz)Det blev til en 3'er på 110kgPå dette tidspunkt var jeg blevet tilpas træt af idiotien i Sparta så jeg valgte at smutte hjem. Jeg gik faktisk og håbede at de andre ville forvandles til zombier så jeg havde en undskyldning for at smadre kraniet på dem (stille og rolig omgang PMS ellers)...TirsdagBurde ha' været til generalforsamling i rugbyklubben, men min middagslur trak ud.OnsdagHang ud med kærestenTordagRugby @ NandrupsvejFin træning. Konditionen var god. Silas var meget jelly på mine nye støvler.FredagPizza og rødsvin @ Tim og Julia på Vestegnen LørdagMiddag med broderen og moderen efterfulgt af drinks på Zefside med broderen, kæresten og kærestens veninder.SøndagSofa og familiepizza. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 Lækkert hold... salt, christianspoer and tjr 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 LOL det ser freaky ud :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 Ham fyren til højre forrest i billedet lider vist af den der Michael Jackson sygdom... Det er fucked! Dr. Durden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted March 27, 2012 Author Report Share Posted March 27, 2012 Jeg kan berette at din kreation har skabt stor glæde og moro på hjemmesiden http://www.facebook.com CloudHands 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted April 7, 2012 Author Report Share Posted April 7, 2012 Uge 13Mandag 26MAR2012Kast4 forskellige, 6 reps.Hop5x2Kropshævninger 3x1xBWSSB Squat 1x5x97.5kgSmal bænk2x80-90kg1½x100kgMissede anden rep - det er en PR af en art.Tirsdag 27MAR2012Rugby @ NandrupsvejTorsdag 29MAR2012Rugby @ NandrupsvejLørdag 31MAR2012Rugby @ ARK ParkNederlang på 27-19. Tæt kamp. Spillede de sidste 20 minutter som 3'er, skiftet ind for Mathis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted April 7, 2012 Author Report Share Posted April 7, 2012 Uge 14Mandag 02APR2012 Træning i Sparta.Hop og kast.Brugte meget tid på at coache Paw i DL / Squat.Stem1x8x57,5kgLørdag 07APR2012Smal bænk2x5x80kg6x80kgKinøjser Rows3x5/5x45kg9/9x45kgSSB Good Morning5x20-40-50-50kgHammer Curls3x8x15kgBakkesprint5 ture @ BISPebjerg Hospital Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 9, 2012 Author Report Share Posted May 9, 2012 I går trænede jeg rent faktisk!Tirsdag 08MAJ2012 @ AK ThorEr flyttet tilbage til Amager, i min bros gamle lejlighed, og jeg er derfor også tilbage i Thor.Yoke Bar squat5x40-60-70-80-90-100Den er fandeme dejlig at squatte med - meget anderledes end den SSB jeg brugte i IK99. Den står til 82 pund på EFT, hvilket svarer til 37,2kg. Jeg regner den for nemhedens skyld som 40kg. Eller også skulle jeg lige smide 2 små kiks på hver siden fremover - SuperTrainer Approved.Smal Bænkpres5x20-40-60-70-70-70kgMeh. Tror jeg går tilbage til skrå bænk igen.Nakke20x16-16-16kgKropshævningerBWx1-1-½I morges listede jeg mig overfor rødt på cykel. Det koster åbenbart 1000,- hvis en - ellers flink og rar - motorcykelbetjent ser én gøre det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted May 9, 2012 Report Share Posted May 9, 2012 Det er så fucking langt ude. Er der ikke noget med, fordi du er studerende, at du kan få bøden sat ned til det halve? Kriminalitet er eksploderet i DK de sidste 10 år, og politiet uddeler bøder over bagateller. FUCK JEG HADER VORES POLITIKERE!Hvorfor flyttede du væk fra Østerbronx? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 10, 2012 Author Report Share Posted May 10, 2012 Jo, jeg får den nedsat til 500,- fordi jeg har en årlig indtægt under 150.000,-Fordi jeg kunne bo billigere i min brors lejlighed, som er federe Derudover er den tættere på min brors hus (nemmere når forældrene er på besøg og lignende). Desuden bor min kæreste lige rundt om hjørnet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 Det er meget slemt at list over for rødt lys. Hvis nu du ramte en bil eller noget ville den jo få en bule.Nu håber jeg du tænker over din tankeløse og kriminelle adfærd en anden gang, og at de 1000 kroner virker opdragende og motiveredne på din resocalisering....Efter den omgang bull...Godt at se dig tilbage på Boardet.. Troede det kvindelige selskab helt havde trykket dig ud af træningslokalerne... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 11, 2012 Author Report Share Posted May 11, 2012 Jeg har kørt utroligt pænt på det sidste. Hold kæft hvor tager det pludseligt lang tid at komme gennem byen. Fuck the police.Torsdag 10MAJ2012 @ Thor, 18.00-19.30Kampvægt: 115,7kgOpvarmning: Kæwe og mobilitySemi Sumo DL: 5x60-80-100-120kg3x140kg (gik efter 5 reps)Har tidligere (dengang jeg faktisk kørte semi sumo) nappet en 5'er på 140kg som var all-out. Det er alt i alt fint.Nakke5x20x16kgVOL = GROWTH!StemBælte5x20-30-40-45-50-506x50kgFint.Ext. Rotationer2s ecc.3x10/10xtom håndvægtstangReverse EZ curlsLangsom ecc.8x25-30-35kgTræk til brystV-greb3x5x15blokkeJeg har lidt svært ved at mærke lats i trækkeøvelser - det skal jeg gøre noget ved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.