tjr Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 Kære MadsJeg har forresten en smule DOMS i lats i dag. Jeg tror de skyldes ring rows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 8, 2012 Author Report Share Posted August 8, 2012 Jeg har DOMS i mine glutes i dag, hvilket er ganske helt og aldeles skønt. Min venstre hofte/glute har været notorisk elendig, med en masse ubehag til følge. Jeg tror endeligt at jeg er ved at have den på niveau.I går kom Adrian forresten rendende med nogle grippers at mærket Bone Crucher jeg skulle prøve. 100, 150 og 200 pund var ikke noget problem. 250 pund kunne jeg ikke lukke og der manglede 5-8mm før den var der (både højre/venstre).Glæder mig til at prøve dem igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 8, 2012 Author Report Share Posted August 8, 2012 Onsdag 08AUG2012 @ ThorDødløft10x140kg (2 reps under par)A1 StemFat Bar, paused2x5x48kg10x48kgA2.1 Yoke Bar Good Morning5x37-47-47-47kgShit man bliver krøllet af den lortepind.A2.2 Bench Pulls3x5x72,5kgLidt tunge i det.Lidt blandede ring rows, bl.a. nogle reps hvor den koncentriske fase udføres med begge arme, men den eccentriske med en arm.Katrine:Dødløft: 3x5x37,5kgSkrå bænk: 12-8-6x19kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 8, 2012 Report Share Posted August 8, 2012 Du er en stærk mand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 9, 2012 Author Report Share Posted August 9, 2012 Torsdag 09AUG2012 @ ThorJeg skulle egentligt bare ned og aflevere nogle kvitteringer til Krebs, men jeg kommer så i tanker om at det er lang tid siden jeg har lavet curls og jeg glemte derudover at lave shrugs i går.Fat Bar Curls5x25-30-35-40-35-35-35kg2-KB Shrugsaka. Glenn Buechlein KB Shrugs4x25x24kgMan bør lave alle reps uden at give slip på kuglerne; det var en lidt for stor mundfuld så jeg delte det op. Næsten gang er målsætningen 100 reps i 3 set.Hanging Hollow Body5 setJeg cyklede en omvej hjem. Først hen og kigge på triathlon. Det er ret interessant at se så blandet et felt. Couch-potatoes på city-bikes sammen med 'rigtige' triatleter på carbonlåger med pladehjul. Sidstnævnte var vist bare op til på søndag. Bagefter et tilfældigt smut forbi Amager Judo der er flyttet i store, fede lokaler på Strandlodsvej. Jeg synes judo er en fed sport.Du er en stærk mand. Tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 9, 2012 Author Report Share Posted August 9, 2012 Hvor meget kan man stole på de der energiforbrug-beregnere? Ud fra MOLs egen ligger jeg på 4700kcal på træningsdage og 3.400kcal.Jeg synes det lyder som nogle helt absurd høje tal, men hvad ved jeg. Jeg har hentet sådan en app så jeg kan tracke hvor meget jeg indtager - det bliver interessant at følge med i.Jeg har forresten lige sat 700g cuvette til livs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted August 9, 2012 Report Share Posted August 9, 2012 Hvor meget kan man stole på de der energiforbrug-beregnere?Ikke en skid.Godt med DOMS i lats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted August 10, 2012 Report Share Posted August 10, 2012 4.700kcal lyder som boot-camp niveau. Men du kan vel udlede nogenlunde hvor rigtigt det er ved at se på dit madforbrug over en uge og så om du tager på eller taber dig. Jeg regner selv med mit daglige forbrænding ligger på ca. 3.500kcal, hvor der trænes ca. 1 gang dagligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 10, 2012 Author Report Share Posted August 10, 2012 Nu prøver jeg i hvert fald at logge hvad jeg spiser. Om ikke andet kan jeg mærke det hjælper med en bedre 'bevidsthed' omkring hvad jeg propper i hovedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 10, 2012 Report Share Posted August 10, 2012 Man skal være MEGET konservativ med MOL's energiberegner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 10, 2012 Author Report Share Posted August 10, 2012 Man skal være MEGET konservativ med MOL's energiberegner.Ja det begrænser jo ligesom hvor meget RIS OG KØLLING man kan kværne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 10, 2012 Report Share Posted August 10, 2012 Ja det begrænser jo ligesom hvor meget RIS OG KØLLING man kan kværne.Hvad er planen? Cutte eller blive stærk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 10, 2012 Author Report Share Posted August 10, 2012 Hvad er planen? Cutte eller blive stærk?HIGH SCHOOL REUNION SUMMER OF 2013 CUTZ. Eller i hvert fald bare en BF% på 15-20. Det er løgn. Jeg aner ikke hvilke BF%. Bare mindre ølpatter og bollehåndtag. MamboMads, CloudHands and ThomasNA 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 10, 2012 Report Share Posted August 10, 2012 3500 kcal på træningsdage. 3000 kcal på off-dage. Prøv med det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 10, 2012 Author Report Share Posted August 10, 2012 Fredag 10AUG2012 @ ThorKunne ikke sove i nat. Stod op omkring kl. 5. Gik kold omkring kl. 8 og sov til kl. 12. Dette er ikke den ideelle måde at starte en dag.I morgen er der AK THOR SOMMERFEST. Dette glæder jeg mig meget til.A1 Træk til brystBredt neutralt greb4 set @ 15 blokkeBedre kontrol end sidstA2 Cuban Press5 set @ 25kgB1 Reverse Crunches3 setB2 Glute Bridges1 setSquat2x5x114kg10x114kg <<< Rep PR +5BænkpresPG2x5x74kg9x74kgC1 Incline Push Ups@ 9. hul2 set med smal fatning og klap2 set med bred fatning3 set med underhåndsgreb <<< slet ikke en dum variationC2 Ring RowsMange set med mange reps.Katrine:Træk til bryst: 2 set med 5 blokke. 2 set med 5 blokke + 2,5kgFront Squat: 5-7-7-8x28kgJeg er meget træt lige nu. Søndag tager jeg til Gilleleje op og passer svigerfars sommerhus. Træner måske igen søndag, ellers bliver det ikke før onsdag/torsdag. CloudHands 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 11, 2012 Report Share Posted August 11, 2012 Tillykke med PR! Hilsen nr 887 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 11, 2012 Author Report Share Posted August 11, 2012 Tillykke med PR! Hilsen nr 887Ok. Hvornår regner du med at cykle/løbe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted August 13, 2012 Report Share Posted August 13, 2012 HIGH SCHOOL REUNION SUMMER OF 2013 CUTZ.Eller i hvert fald bare en BF% på 15-20. Det er løgn. Jeg aner ikke hvilke BF%. Bare mindre ølpatter og bollehåndtag.Hvis der er rigtig øl i dem er jeg ikke sikker på jeg synes det er en god idé at fjerne dem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 16, 2012 Author Report Share Posted August 16, 2012 Torsdag 16AUG2012 @ ThorHavde et par hyggelige dage (søndag-mandag-tirsdag-onsdag) i sommerhus med Damen og fejre ½-års dag. Nåede desværre ikke træning onsdag, så i dag har jeg udført en mandagstræning på en torsdag; hvad fanden sker der lige for det?A1 Træk til BrystSmalt neutralt greb5x13-15-17 blokke3½ x 19 blokke 5x16-15 blokkeEn 5RM test til at vurdere de næste 3 ugers vægt i øvelsen.A2 Cuban Press5x20-22,5-27,5-27,5kgFor tunge. Tror jeg bliver på 25kg og kører flere reps og langsommere ecc.Stræk/aktiveringHoftebøjere, glutes, abs, hofte.Broad JumpsWhatevsDyyyyyyybe Split Squats2 set @ 20kgJeg må jo se i øjnene at jeg ikke kan tage mig sammen til at lave den som assistanceøvelse efter squat og så må jeg jo lave den før.Squat2x5x116kg8x116kgInden jeg tog til træning noterede jeg på en lap papir at jeg mindst skulle ha' 8 reps.Stem2x5x49kg7x49kgInden jeg tog til træning noterede jeg på en lap papir at jeg mindst skulle ha' 8 reps. Dette kom jeg desværre først i tanker om bagefter.B1 Incline armstrækkere@ 8. hul2 set bredt2 set smalt med klap2 set omvendt fat.B2 Ring Rows6 setKatrine:FSq: 7-8-8-7x30kg Hele VL-klubben var fuld af imponade.Stem: 6-7-4-6-5x19kgHvis der er rigtig øl i dem er jeg ikke sikker på jeg synes det er en god idé at fjerne dem...Det er noget meget sur øl, der mest af alt smager af sved. Måske fordi det bare er sved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 17, 2012 Author Report Share Posted August 17, 2012 Mads!I dag har jeg DOMS i lats. Rigtige DOMS! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 18, 2012 Author Report Share Posted August 18, 2012 Lørdag 18AUG2012 @ ThorSolo-træning i Thor. Eller det vil sige at Lykkestrup og hans bror + friend var der, men de gik kort tid efter jeg ankom. Katrine er til bryllup og trænede derfor ikke. Jeg kan godt li' solo-træninger. Især hvis jeg ikke har en tidsbegrænsning. Ikke at jeg går og sløser. Der er bare mere zen og meditation over det.Jeg håbede jeg kunne nå at støde til MC og SALT på Bryggen. De ville vist tage sol. Jeg ville nok helst drikke øl. De var desværre færdige med at bronze, da jeg var færdig med at jerne (fangede I den?).Lige nu er der "Laid Back - White Horse" i radioen. Den er sgu cool. Det er på P7 Mix. P7 Mix er en god kanal når det gælder musik. 24/7 er god når det gælder snak og humanisk pladder. Den Gale Pose har lavet et cover på 'Sådan er Reglerne" (1998). Jeg kan egentligt godt li' DGP. Jokeren som solo-artist har aldrig rigtigt sagt mig noget. OpvarmningHoftebøjere, baller, abs, hofteBroad Jumps4x2De kørte godt i dag.Frivend2x40-50-60-70-75-802x0x85kgJeg tror ikke jeg gider VL-øvelserne længere. Jeg synes ikke jeg har den tid og det overskud de fortjener.Dyyyyyyyybe split squats4s ecc. - SuperTrainer Approved2x8/8x20kgDødløft5x60-80-1003x1202x13010x142,5kg Rep PR+5Jeg havde aftalt med mig selv mindst at få 8 reps. Det er vel egentligt ikke en rigtig rep-pr. Sidste gang jeg havde den vægt på stoppede jeg efter 5 reps og arbejdede op til ny 1-rep PR.A1 Bænkpres5x20-40-50-60-70-76-76kg7x76kgIngen spotter så jeg prøvede ikke 8. repA2 Ring Rows8 setDiv. greb/teknikker.C1 KB Spider Curls30 deg. incline6 set @ 8kgC2 Incline Strækkere@ 8. hul2 set bredt greb2 set smalt greb m. klap (shit der var udsolgt)2 set omvendt greb, non-lockout (DEN GIVER GODT GIBBONZ!)Træk til BrystBredt overhåndsgreb3 set @ 14 blokke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 22, 2012 Author Report Share Posted August 22, 2012 Tirsdag 21AUG2012 @ ThorLate Night træning med Katrine.A1 Træk til bryst Smalt neutralt greb, 180s RI4 set @ 15 blokke A2 Face pouls 3 setB1 Broad bumps120s4x2Det gik ganske udmærket.B2 Seated band abduction X0X23x30Den kloge læser kan nu udregner at det tager 1 minut at udføre et sådan set.Squat 300s5x20-20-20-60-80kg3x98-108kg 5x118-118-118/6Fail på 7. rep - det er meget lang tid siden jeg har misset en gentagelse i squat. Fat Bar Stem 180s5x25-35-403x455x50-50-50/8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 23, 2012 Author Report Share Posted August 23, 2012 Jeg er egentlig enig med dig langt hen af vejen, og kan sagtens forstå din beslutning. Han burde nemlig sælge alle maskinerne, og så købe nogle gamle old school maskiner. Og så en platform kunne han også bruge.Som sagt, så gjort! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 23, 2012 Author Report Share Posted August 23, 2012 Onsdag 22AUG2012 @ ThorHar lige gennemlæst det sidste år i loggen. Der er sket meget. Jeg har ikke ondt nogen steder. Min venstre hofte er i orden. Styrken er bedre end ever. Jeg har fået en kæreste og skal til at læse igen. Torsdag 29DEC2011 @ IK99Dødløft (konv. fra gulv).4x140kgHoftebøjeren sagde stop. Der var ellers ikke problemer på opvarmningsset. Pæne reps.I går gad jeg ikke træne. Så det gjorde jeg alligevel. Dehydreret, træt, for lidt mad, for meget kaffe. Conditions were perfect.Opvarmningen piksjoflede jeg. Det var noget med at strække hoften lidt ud, kaste lidt med en med-ball og nogle ynkelige forsøg på broad jumps.Dødløft10x145kgBUM! Virgin-territory i forhold til GSLP. Og sikkert også i forhold til træningen generelt.BænkpresPG5x20-20-40-50-60kg3x70kg5x77-77kg8x77kgBUM! på det sidste set.EZ CurlsSmalt greb5x23,8-28,8-33,8-38,8-43,8kg KatteH and CloudHands 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 25, 2012 Author Report Share Posted August 25, 2012 Fredag 24AUG2012 @ ThorI går var en ganske begivenhedsrig dag. Den startede ellers meget stille og rolig med at jeg sov længe og efterfølgende så en film (Pianisten) med kæresten. Jeg fulgte desværre ikke ordentligt med i filmen, da jeg fedtet med en Tabata-timer på telefonen. Den film skal jeg se igen.Ud på eftermiddagen tog jeg ud i værkstedet og påbegyndte bygningen af et baghjul til cyklen. Det er vel og mærke det første hjul jeg nogensinde har bygget fra bunden. Det tog da også omkring 4 timer at gøre færdigt. Men flot blev det.Det var nu sent, men jeg manglede stadig at træne. På vejen hjem finder jeg den cykel jeg fik stjålet for 2 uger siden. Noget tyder på at den ikke blev stjålet alligevel, da den stod låst udenfor McDonalds på Amagerbrogade :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: Afsted til træning. På papiret stod der 120kg i squatten. Et dejligt rundt tal. Der var engang en ung mand der brækkede kravebenet og derfor begyndte at squatte meget, en øvelse han ellers havde negligeret. Han kørte Bill Starr Intermediate og kom op på 5x117,5kg, med målet at squatte 120kg for 5 reps. Han fik desværre en skade i lænden og begyndte at køre box squats i stedet. Way to shit the bed Thyge anno 2008. Så jeg var lidt nervøs for de 120kg, især taget i betragtning mit fail på 7. rep i tirsdags. Jeg er desværre rigtigt godt til hyle mig selv ud af den.Oh well. Klokken var nu 23.15 og jeg var uncomfortably energetic på en blanding af Huslter, skummetmælk og Nicorette.A1 Træk til brystSmalt neutralt greb3 set @ 16 blokkeA2 Face Pouls3 set @ 4 blokkeBroad Jumps3x2 >220cmJeg har indtil videre ikke gået så meget op i hvor langt jeg hopper; det vil jeg prøve at notere lidt om.Squat5x20-60-80-90kg3x100-110kg2x5x120kg8x120kg BUM!Fat Bar StemPaused5x25-35-40kg3x46kg2x5x51kg6x51kgFin træning. Hjem og stene; FB-chatte med SuperTrainer og en fuld Comedian. Stene lidt "Unforgiven", som jeg lige har set færdig.Skal til Peters 30 års fødselsdag i aften i Gadevang udenfor Hillerød - så er vi kraftedeme kommet på landet venner!Her vil jeg benytte lejligheden til at sige noget pænt om Big BoB: Han er en True Good Guy! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.