salt Posted August 25, 2012 Report Share Posted August 25, 2012 (edited) Er du deres diætist?i øvrigt fint at se nogle kg i squatten. Edited August 25, 2012 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 25, 2012 Author Report Share Posted August 25, 2012 Ja. Deres diæt består primært at spegepølse og forskellige sovse. SugarCake 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 27, 2012 Author Report Share Posted August 27, 2012 Mandag 27AUG2012 @ ThorSå blev det sgu mandag venner og om mandagen trænes der.A1 Træk Til BrystSmalt neutralt greb4 set @ 16 blokkeNemmere end i fredags.A2 Face Pouls4 set @ 4 blokkeBroad JumpsWhatever.Det løb lidt ud i sandet. 'Snappet' var der ikke rigtigt og mine hoppe-sko er efterhånden for slidte til at stå fast.Yoke Bar Squat2x5x110kg7x110kgUdmærkede set. Havde planlagt at skifte til yoke'en efter 2 resets med flad bar. Jeg har jo egentligt ikke resettet, men synes at tiden er rigtig til et skift. Hun er en led kælling, den yoke bar. Jeg har helt glemt hvor meget den prøver at krøllen én sammen i hullet.B1 BænkpresPG2x5x78kg7½x78kgJonas beordrede en 8. rep - det blev ikke.B2 Ring Rows3 set EZ Curl2x5x43,8kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 27, 2012 Report Share Posted August 27, 2012 Mandag 27AUG2012 @ ThorA2 Face Pouls4 set @ 4 blokkeDer skal åbenbart ikke så meget til at underholde mig i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 28, 2012 Author Report Share Posted August 28, 2012 Der skal åbenbart ikke så meget til at underholde mig i dag Jeg spiser også Pouleo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 Jeg skal i Harald Skraldhttp://www.youtube.com/watch?v=BC1YCmMdvKQ&feature=player_embedded http://www.harald-nyborg.dk/p9980/hany-polermaskine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted August 29, 2012 Report Share Posted August 29, 2012 Hvorfor er det du vælger at skifte bar, når du er så langt fra at skulle resette?Som jeg ser det er squatten endelig begyndt at rykke lidt på sig, og der er kommet lidt kg på. Sidste træning med normal stang laver du 5, 5 og 8. Der kunne snildt være til 2-3 ugers yderligere progression.Er det fordi du bare nægter at blive stærk? :DHvis du bliver ved med at fedte rundt og kifte stang og øvelse konstant, så får du jo aldrig kilo på stangen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 Jeg har også stillet mig selv dit spørgsmål. Der er to mulige forklaringer på beslutningen og jeg er i tvivl om hvilken der er den rigtige:1) Min erfaring siger mig at det er nu jeg plejer at blive skadet. Jeg synes at kunne genkende nogle mønstre fra 'før', hvor det er nu jeg går for hårdt på istedet for at tage det roligt. 2) Jeg er en pussy der er bange for tunge squats og helst ikke vil blive stærk.De 120kg var meget tunge og jeg var smadret i kroppen bagefter, på en måde jeg ikke plejer at være. Jeg havde bl.a. DOMS i abs, hvilket ikke er sket før. Jeg squatter 122kg i flad pind på fredag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted August 29, 2012 Report Share Posted August 29, 2012 Det er jo ikke tungt når du laver 8 reps.Så er det kun på indersiden at det er tungt.122 næste gang. Bom. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 Onsdag 29AUG2012 @ ThorI dag trænede jeg med Katrine. Og så kom Nils på besøg og dødløftede lidt.Jeg har desuden gjort en helvedes masse for at få bedre bevægelighed i anklerne. Der mangler liiiiige en lille bitte smule.Det har lykkedes mig at få ondt 2 steder.1) Bag højre knæ2) Hvor højre rectus femoris hæfter på hoften.Første problem skyldes mine forsøg på at squatte med parallelle fødder. Jeg er nødt til at vinkle dem lidt ud, ellers brokker popliteus sig: http://70sbig.com/blog/2012/08/public-service-announcement-toe-angle/Andet problem skyldes ssv. at jeg var for aggressiv med couch stretch i mandags.Broad JumpsWhateverDe kørte ikke specielt godt - igen. Måske det er på tide med en lille pause eller en anden variant. Bøvl med en hoftebøjer hjælper nok heller ikke.Fat Bar Stem2x5x52kg8x52kgSkide godt!Dødløft10x147,5kgIkke ringe.Semi Sumo DL5x10x60kgSmør til glutesIncline Strækkere@ 8. hul20 med bred fatning20 med smal fatning20 med omvendt fatningHar lige set The Avengers med Katrine og Mads og spist kage. Udmærket film - endnu bedre kage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 1, 2012 Author Report Share Posted September 1, 2012 Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 1, 2012 Author Report Share Posted September 1, 2012 Lørdag 01SEP2012 @ ThorKnæ og rectus femoris markant bedre. Venstre hofte er begyndt at drille lidt. Noget af snasket ude på ydersiden.Går for tiden meget op i at mobilisere ankler. Lakmustesten er om man kan holde bundpositionen af en Pistol (1-ben squat) barfodet. Det kan jeg ikke endnu, men i Adidas Handball Spezial er det ikke et problem.Jeg har forresten skiftet de hurtige sko (Brooks T6) ud med et par Spezial. De er meget lækre.Kunne ikke træne i går fredag da jeg skulle til begravelse. Katrines morfar har efter 94 år på planeten søgt nye jagtmarken. Bagefter hastede vi hjem fra Herstedøster da jeg skulle passe nevøen og niecen i nogle timer.A1 Træk til BrystNeutralt greb - også kendt som v-greb3 set @ 17 blokkeA2 Face Pouls3 set @ 4 blokkeBænkpresPG2x5x79kg8x79kgBænk er kraftedeme en lorteøvelse. Éns styrke kommer alt for meget an på, hvor meget man gør ud af opspændet. Her er skrå bænk bedre.Squat2x5x122kg8x122kgHEJ FAME BOY!Lidt abs og en hel del liggen på liggeunderlag til tonerne af Queen mens Roar nørdede andet-hiv i træk med hhv. tom stang og kosteskaft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 1, 2012 Report Share Posted September 1, 2012 Og så bliver du ved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 1, 2012 Author Report Share Posted September 1, 2012 Og så bliver du ved.Jamen det er hårdt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 1, 2012 Report Share Posted September 1, 2012 Hold kæft kælling tjr 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted September 1, 2012 Report Share Posted September 1, 2012 Det er kraft edme ikke hårdt.Squat nogle 10'ere med 60 sek pause i stedetEller 50'ere med 10 sek pause!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 2, 2012 Author Report Share Posted September 2, 2012 Mads det lyder som noget man bliver tynd af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 3, 2012 Author Report Share Posted September 3, 2012 Mandag 03SEP2012 @ AK ThorI anledningen af Per Formance Koks fødselsdag valgte jeg at træne. Der stod FULL BODY på programmet, hvilket vil sige ryg, ben, skuldre, mave, lænd, forside af overarm, bagside af overarm og greb.A1 Træk til brystV-greb, 180s RI4 set @ 17 blokkeFRYGTELIGT! Maskinen trænger til en justering. Jeg tror man kan komme langt ved at fjerne isoleringen på kablet, så der er jævnt træk hele vejen.A2 Seated Face Pouls3 set @ 4 blokkeBroad JumpsMehSquat2x5x124kg8x124kgB1 Fat Bar Stem180s RI3x5x53kgMeget tunge. Meget tungere end de burde være.B2 Leg raises3x10C1 KB Spider Curls120s RI6x8/8x8kgSQUUUUUUUUUEZE i toppen.C2 Incline Push Ups@ 7. hul2x10 m/bred fatning2x10 m/smal fatning, eksplosive2x10 m/omvendt fatningHanging Static Hold2 set @ BW + 25kgKB Swings1x50x16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 9, 2012 Author Report Share Posted September 9, 2012 Onsdag 05SEP2012 @ AK ThorTirsdag begyndte jeg noget arbejde. Med at rive køkken ned. Rive væggen ned. Osv. Altså fysik arbejde. Tidligt op og den slags. Det er en meget pludselig øgning af ugens arbejdsbyrde, så træningen får ikke tildelt helt så mange ressourcer som før. Onsdagen bød på en frygtelig lortetræning. Fuldstændigt energiforladt. Træls!Dødløft1x5x150kgOg de var tunge. Puh ha. Jeg havde på forhånd besluttet mig for kun at nappe 5-6 stykker aht. arbejde. Jeg havde lige nøjagtigt 5 reps i mig.BænkpresEfter et opvarmningsset med 50 eller 60kg racker jeg stangen. Tror jeg. Det lykkes mig at ramme forbi, så stangen falder ned mod mig. Ikke noget dramatisk, men det var mit cue til at stoppe den træning.Lørdag 08SEP2012 @ ThorVar for træt til at træne fredag, så det blev hyggeaften med kæresten og "The Invention of Lying" som er en lortefilm.Træk til brystSmalt UHG1x17 blokke1x19 blokkeOpvarmning til kropshævningerLidt GHR. 'Store Skinke Protokollen" starter næste uge.Kropshævninger5x1xBWKampvægt ukendt. En snert over 115kg vil jeg gætte på. Mit lille sommerprojekt med at få lats til at arbejde mere i trækkebevægelser er lykkes. Jeg kunne mærke dem arbejde meget mere under kropshævninger, bedre skulderekstension og hagen højere over stangen.Squat3x5x126kgIngen pres pga. tidspres.Nyt legetøj i Thor: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 10, 2012 Author Report Share Posted September 10, 2012 (edited) Mandag 10SEP2012 @ AK ThorHurtig omgang upper body pump. Benerne må vente til i morgen, ikke?Jeg har opfundet et nyt koncept der hedder "6x10 på minuttet"Træk til brystMedium OHG, 180s5 reps x 14 blokke5 reps x 16 blokke2 set @ 15 blokkeSkrå Bænk22deg, PG, 120s5x20-20-40-50-60-65-70-75kgA1 Ring Rows120s6x10A2 Incline Push Ups@ 7. hul2x10 m/ bred fatning2x10 m/ smal fatning2x10 m/ omvendt fatningAlt. Incline DB Curls52 deg, offset grip, 120s4/4x15kg (med 45deg - gav ondt i skulderen).2x8/8x12,5kg Edited September 10, 2012 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 11, 2012 Author Report Share Posted September 11, 2012 Kære Mads og Steffen.Ingen squats i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 15, 2012 Author Report Share Posted September 15, 2012 Lørdag 15AUG2012 @ SpartaI dag trænede jeg rent faktisk. Jeg teamede op med Nils og pryglede dødsløft.Dødløft5x152,5kgDet er fandeme tungt altså...A1 Back ext. / Rev. hyper5 setA2 Leg Raises5 setB1 Skrå Bænk25deg, PG2x5x70kg8x70kgB2 Træk til BrystOHG, stropper, thumbless4 set @ "70"Inc. DB CurlsOffset Load (+1,25kg), Offset Grip4 set @ 16,25kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted October 8, 2012 Author Report Share Posted October 8, 2012 Kortsigtet efterår/vintermål:Jeg vil op og squatte 140kg i GSLP (3x5) og så vil jeg i gang med noget andet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 8, 2012 Report Share Posted October 8, 2012 Jeg hører I snart skal have smæk af Århus? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted October 8, 2012 Author Report Share Posted October 8, 2012 I dag trænede jeg. Det gjorde jeg også nogle gange siden sidst. Jeg har gokket en del rundt og været i tvivl uden mål og lalalalala, så nu har jeg besluttet mig for det der med 140kg i squat.Jeg lavede 10 minutters cardio i dag.Jeg har bøvl med højre scapula. Fysseministeren siger det er noget med noget med pec minor og serratus anterior. Jeg hører I snart skal have smæk af Århus?Nu er det begrænset hvor meget jeg har med holdet at gøre for tiden, men jeg tror nok de fleste får smæk af ARK for tiden: http://www.rugby.dk/turneringer/dm-2012-m/table/16FRK tabte 0-52 d. 15. september og skal spille mod dem igen d. 20. oktober. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.