tjr

Hver anden dag, er en gang om ugen.

Recommended Posts

Jeg vil være i bedre løbeform. Det kvalitative mål er noget i retning af, at kunne løbe i "mit tempo" (som vist er hurtigere end hvad fornuftigt er) og begynde at svede/blive træt i musklerne før jeg bliver forpustet. Kvantitativt er det vist noget i retning af 3km ved 4-4.5min/km.

Løbere: Er det kvantitative mål urealistisk? Jeg har endnu ikke helt styr på hvad man kan forvente.

Hvor meget gider du løbetræne?

Vil tro du kan nå det hvis du træner kontinuerligt i et års tid (med samme kropsvægt).

Jeg ville starte langsomt op med to ture ugentligt, hvor målet er at kunne løbe i et jævnt tempo i 20 min efter otte ugers opstart. Derefter udvide og variere træningen. Brug evt. http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/loebeprogram_for_begyndere/

Hvis du kan lide at cykle, kunne du overveje at arbejde lidt med din aerobe udholdenhed på cyklen, pga dit maskuline korpus, henover sommeren. Så slipper du lettere for skader og kedsomme centermedlemskaber.

Well. Jeg gider i hvert fald ikke løbe "langsomt". Det gør vi faktisk ret meget til rugby. Tager lige en langsom omgang, mellem øvelser. Det føles tit som om jeg skal bruge mere energi på at bremse, end at komme fremad.

Rent psykologisk skal du nok indstille dig på at gennemgå en omstillingsprocess, så du ikke brager igennem hver gang, hvilket dine post indikerer at du gør. Ellers kan du aldrig opnå dit kvalitative mål og iøvrigt vil skadesrisikoen være høj.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du har meget store ben.

I lige måde - Christinas billeder fra Universiaden poppede op i mit FB feed.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg må hellere logge lidt træning også.

Onsdag 03JUL2013 @ AK Thor

Glute-ham raises

3 set

Split squats

3 set

Dødløft

5/3/1 C3W3

5x130kg

3x147,5kg

3x165kg

Stem

Off. Min skulder er fucked.

Træk til bryst

3 set

Cross Body Hammer Curls

3 set

Jeg squattede lidt i mandags, for første gang i en evighed. 100kg på yoke-bar'en (uden bælte) var overkommeligt, så jeg har ikke mistet al for meget styrke dér. Næste uge bliver god træningsmæssig :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der står en bog om eksperimentel musik på mit toilet og derfor er jeg begyndt at interessere mig en smule for den slags.

Del 2 er ret sjovt. Musikerne spiller det samme stykke igen og igen. Til at starte med er der 65 akkorder, og efter hver runde dropper de den første akkord. Publikum udstyres med diverse ting der kan larme og tilskyndes til at fyre den af.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Onsdag 10JUL2013 @ AK Thor


Hurtig late-night sesh i Thor


GHR

1 set


Frivend

On the minute

10x1x82,5kg

Hold da kæft der var eksplosovs i raketten.


Dødløft

5/3/1 C4W1

5x117,5kg

5x130kg

5x152,5kg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tirsdag 16JUL2013 @ AK Thor


Hurtig, sen omgang. Gider ikke rigtigt træne for tiden, men prøver at holde det nogenlunde ved lige.


Frivend

On the minute

10x1x85kg

God fart. Efter ~5 reps, begyndte de er blive lidt tunge i det og jeg begyndte ubevidst at rette teknikken ind, så den blev mere effektiv.


Skrå bænk

20 grader, PG

2x5x71kg

7x71kg


A1 Triceps cable rope ext.

4-6s ECC

4 set


A2 Lateral Raises

4 set

LOL - den kan jeg ikke finde ud af.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Onsdag 17JUL2013 @ AK Thyge
Det går lidt bedre med træningsmotivationen - 'cause Mambomads said so.
GHR
3 set
Overhead Backwards throw
Udendørs i solen. Det var lækker.
10 reps med 4kg med ball
Så lavede jeg en masse andre kast. "Kuglestød", overhead forwards (GIVER GODT I ABS), til siden og én mere jeg ikke ved hvordan jeg skal beskrive.
Her ankom Jonas.
Dødløft
C4W2
3x125-142,5kg
5x160kg
Den fjerde rep føltes all-out, femmeren kan jeg ikke huske.
Pull Downs
5 set med medium OHG
3 set med smalt NG
DB Curls
4 set
Rev. EZ Cruls
3 set
Face Pouls
3 eller 4 set
BB Curls
1 set
Edited by tjr

Share this post


Link to post
Share on other sites

hæj thyyyyge. lokker loggen?

Taget i betragtning at jeg ikke har checket den, siden ihvertfald 5. marts, må vi konkludere at svaret er nej. Lige for tiden bruger jeg meget lidt af min fritid foran en computer, og det er jeg faktisk rigtig glad for. Det var måske en anden snak hvis MOL duede på tapatalk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går havde jeg en fed træning. De kommer ret sjældent. Langt hovedparten er jo ulideligt kedeligt, punch the clock work. Jeg oplevede et stadie af eufori, som jeg forestiller mig at folk tager stoffer for at opnå. Lige midt i et skrå-bænk/bench-pull superset, til tonerne af Bro6Bach Gym Mix 2, havde jeg det simpelthen for vildt.

Derudover:

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går havde jeg en fed træning. De kommer ret sjældent. Langt hovedparten er jo ulideligt kedeligt, punch the clock work. Jeg oplevede et stadie af eufori, som jeg forestiller mig at folk tager stoffer for at opnå. Lige midt i et skrå-bænk/bench-pull superset, til tonerne af Bro6Bach Gym Mix 2, havde jeg det simpelthen for vildt.

Derudover:

nice løftet, thyyyy'!

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går trænede jeg. For første gang i en evighed. Har haft travlt på arbejde and you know ... life. Jeg gav mig i kast med den der Deadlift Challenge, hvor man skal dødløfte 140kg så mange gange som muligt på 30 minutter. Jeg satte en timer der bippede med 45 sekunders intervaller, så jeg - ifølge planen - ville nå 40 reps. Efter 21 reps kastede jeg håndklædet i ringen, satte mig ned, drak min shake og tog hjem.

Jeg er vanvittigt øm i mine quads i dag, fordi jeg lavede lidt lunges som opvarmning. Yay - deconditioning.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/test_your_grit_3_challenges

Share this post


Link to post
Share on other sites

what is this? Er det THHHHHYYYYYGGGGEE?

Jeg er begyndt til kampsport. Måske jeg skriver lidt om det, hvis jeg får tid.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Altså sig mig lige engang - hvad fanden bilder I jer egentligt ind?

Her vender man tilbage fra de døde og hvad får man? Ét snoldet like. WTF?!

Det er jo voksenmobning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag 18. Marts @ AK Thor

The Deadlift

28 reps @ 140kg på 30 minutter

Thems Stems

5x5x41kg

Træk til bryst

det smalle v-greb

5x5x12 blokke

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now