vægt og muskeltab

[typen]

Jeg ved godt at man taber muskelmasse hvis vægttabet går for hurtigt!

Men hvor meget muskelmasse taber man??

Jeg vil nemlig tabe mig lidt, da man jo ikke kan bulke året rundt ..desværre

Hvis der er tale om 4-5 kilo vægttab på 5 uger hvor meget vil så være fedt/muskel (ca.)

[jarvig13]

Nu er 1 kgs vægttab pr. uge ikke dramatisk (men stadig mere end maksanbefaling på 0,5 kg/uge)

Hvis du spiser nok proteiner og træner som du plejer er det slet ikke sikkert du taber nogen muskler. Men på den anden side får du med 99 % sikkerhed heller ikke nogen muskelmassefremgang.

God cut-tur. B)

[Crawdaddy]

Jeg er ikke helt enig med Jarvig. Uanset hvor lille dit vægttab/uge er, vil der altid ryge noget muskelmasse. Det eneste man kan gøre er at forsøge at minimere det så meget som muligt.

For mit vedkommende betyder det at jeg ikke skal lave alt for meget cardio, for det meste max 4 gange om ugen.

Uanset hvordan du vælger at gøre det, så er det en god ide ikke at indføre alt for drastiske nedskæringer i maden samt en masse cardio med det samme. Det kan lige så godt betale sig at indføre det gradvist, så får du mere ud af din indsats.

[angel]

Min erfaring med kostvejledning af mænd, som ønsker at tabe sig er, at de stort set ikke taber nogle muskler de første par uger af en diæt ... forudsat at de taber sig via en reducering af kalorier eller ved at hæve deres GI i måltiderne fremfor at begynde at dyrke ekstra cardio. Efter cirka 4 uger plejer jeg at koble cardio på cirka ½-1 time om morgenen 3 gange om ugen på tom mave med en samtidig bibeholdelse af kalorieniveauet.

Det er min erfaring, at en i forvejen sportstrænet person kan gå på en diæt uden at mindske sin muskelmasse, hvis det drejer sig om et fedttab på ikke mere end 8 kg. Det kræver blot at man følger sin diæt nøje og er konsekvent med sin træning - jeg oplever tit, at hvis mine klienter bevarer deres positive nitrogenbalance og samtidig tilføjer noget HMB, creatin og glutamin til deres diæt, så oplever de fleste faktisk en fremgang i muskelmasse de første par uge, som er blivende efter diætstop.

[jarvig13]

Angel -> uden at have din erfaring, så må jeg sige, at det også er min fornemmelse.

[typen]

Min erfaring med kostvejledning af mænd, som ønsker at tabe sig er, at de stort set ikke taber nogle muskler de første par uger af en diæt ... forudsat at de taber sig via en reducering af kalorier eller ved at hæve deres GI i måltiderne fremfor at begynde at dyrke ekstra cardio. Efter cirka 4 uger plejer jeg at koble cardio på cirka ½-1 time om morgenen 3 gange om ugen på tom mave med en samtidig bibeholdelse af kalorieniveauet

Uanset hvordan du vælger at gøre det, så er det en god ide ikke at indføre alt for drastiske nedskæringer i maden samt en masse cardio med det samme. Det kan lige så godt betale sig at indføre det gradvist, så får du mere ud af din indsats.

OK, det bliver noget i denne retning jeg holder mig til.. det bliver til lidt løb 3-4 gange om ugen og en lille nedskæring i mit daglige kalorieindtag!

Men heldigvis har jeg rimelig let ved at tabe mig.. jeg skal næsten tvangsfodre mig selv for at tage på og ikke tabe sig

Tak for svarene...

[Supersonic]

Spændende debat.... Jeg har lige et enkelt spørgsmål..

Da jeg i forvejen ikke spiser vildt meget, men dog nok til at vokse i muskelmasse, hvilken betydning har det så hvis jeg begynder at dyrke cardio uden at reducere på maden.

Lige nu styrketræner jeg ca. 4 -5 gange i ugen og render med om en 14 dags tid at begynde at dyrke cardio på et løbebånd et par gange eller 3 om ugen.

[usser]

ok.. så har jeg lige et spørgsmål.. når diverse bodybuilder efter at have bulket, derefter går på diæt eller hvad de nu gør, hvordan kan de så beholde alle den muskelmasse de nu har?

[Crawdaddy]

Det kan de heller ikke Usser. Der vil altid være tab af muskelmasse involveret i en diæt. Selv de bodybuildere der er på diverse dopingmidler mister muskelmasse.

Jeg betvivler Angels påstand om at man kan undgå at miste muskelmasse hvis man "bare" skal tabe sig <8kg. Det er selvfølgelig klart at man vil miste mindre masse ved små vægttab end ved drastiske vægttab, men jeg vil holde på at der altid vil være et tab af masse involveret.

[TLunau]

Men selvom man cutter og skulle tabe muskelmasse er det så ikke muligt stadig at stige i styrke??? f.eks. ved hjælp af neurale tilpasninger??? :huh:

[Armoured female]

Det skulle sagtens kunne lade sig gøre med et lavt antal reps/sæt (det satser jeg da på).

[typen]

Jo det kan det sagtens. Jeg cutter for tiden (stille og roligt) men alligevel er jeg aldrig steget så meget i bænkpres som jeg gør nu (HATFIELD´S CYCLE)

YEAH

[Baardi bilder]

For tiden cutter jeg og har bibeholdt min normale træningsrutine, men jeg har alligevel haft nogle rigtig gode neurale øgninger, bl.a. er jeg gået fra 3x6 - 140 kg i dødløft til 3x6 - 150 kg på 7 dage!

xax og jeg har snakket om evt. at køre en styrke cyklus mens man cutter, da man jo alligevel ikke har energi til at skabe hypertrofi....... tilgengæld vil man kunne opnå styrke i form af neurale tilpasninger....... i teorien! <_<

[jarvig13]

Selvfølgelig kan man øge styrken under et vægttab, hvis man kun ser på den neurale tilpasning. Spørgsmålet er, om man samtidig kan beholde muskelmassen. Jeg synes nogen udtaler sig lidt for kategorisk på området. Umiddelbart vil jeg mene at man for alvor er i farezonen med mht. muskeltab, når man er i (kraftigt) energiunderskud. Men jeg vil også mene, at der er så mange (ukendte) faktorer i spil, at man ikke med sikkerhed kan sige, at man taber muskelmasse.