DaDane

DaDanes log (vægttab, styrke, muskler, kondi og alt det der).

Recommended Posts

Dette er egentligt min 4. log. Første log startede juli 2002, 2. log april 2003, 3. log 20. april 2004. Derefter en Blog som vidst nok ikke findes længere.
Desværre manglede Motion Online på et tidspunkt plads og spurgte mig (og en masse andre) om gamle log's kunne slettes. Så de er væk - næsten da. Ovenstående links virker, - men er bare ét indlæg med hele loggen i.

2006 har jeg ført log fra 4. marts til 22. april (1½ måned).
 
2007 har jeg ført log fra 18. maj til 10. august
 
2010 har jeg haft et enkelt indlæg (Det er ikke så interessant endda).
 
2014 har jeg ført log fra 4. februar og .frem til 12. juni
Månedsstatus for februar
Månedsstatus for marts
Månedsstatus for april
Månedsstatus for maj
 
2016 er jeg igang igen. Første indlæg kan ses her, - jeg håber jeg klarer det længere denne gang.
Månedsstatus for oktober 2016.
Månedsstatus for februar 2017.

Situationen ses grafisk her:
MOl-tidslinje.jpg
Styrkemæssigt ses det at en længere sammenhængende periode er godt. De fleste af mine PR's er fra 2003. Forhåbentligt kan de slås i 2017 (i en alder der kvalificere til masters).
Retfærdigvis bør det nævnes at jeg var tæt på med flere i 2014 - og faktisk fik et par stykker.

Rekorder er vidst nok:
1 RM 8 RM
Squat - 3 RM 107½ kg (3/6-03) og 8 RM 100 kg 4/4-03. Jeg er lidt usikker på dybden, især af de 8 reps.
Bænk 70 kg til MOl-træf 1 (vidst 21/6-03) 60 kg 4/4-03
Incl B 55 kg 13/4-03
CG BP 57½ kg 15/4-03
Dødløft 150 kg kg til MOl-træf 1 (vidst 21/6-03) 125 kg 13/4-03 (5 RM 140 kg - 15/9-2003)
Træk til bryst 62½ kg 10/5-14
Military 32½ kg 12/5-14
Curls 16 kg 13/4-03
Preacher curls 23 kg 12/5-14
BentOverRow 1arm 28½ kg 15/4-03
Lying Triceps ext. 26 kg 1/4-03
 
Andre rekorder:
4 km løb på 19'44" 15/7-03 (Vægt 92 kg)
 
8. august 2007 påstår jeg at min vægt var ca. 82 kg.
21. oktober 2016 er min vægt 116,4 kg - hvilket er en meget negativ PR 

-----------------------------------------------
--Her starter det oprindelig indlæg--
-----------------------------------------------

Jeg startede på MOl i juli 2002. Det startede egentligt med at jeg var på apoteket. Der stod der en vægt og jeg tænkte "Gad egentligt vide hvad jeg vejer". Den skrev så vidt jeg husker 110 kg. Det var godt nok en del mere end jeg havde troet!

Så jeg besluttede mig for at tabe mig.
. . . . .
 

-------------------------------------------------
--Og her er min "nye" log (fra 2006)--
-------------------------------------------------

Jeg er mand, født i 72 og bor pt. i Chişinău som er hovedstaden i Moldavien. Moldavien er Europas fattigste land og jeg er her som volontør. Jeg laver lidt IT opgaver i Youth For Christ (som egentligt er det jeg kan) men arbejder egentligt mest med børnene. Jeg har absolut ingen erfaring hjemmefra, - men det er herligt! Børn er bare så givende, - disse er i hvert fald! Jeg har en blog omkring dette (eksisterer desværre ikke længere, - lå her på MOl).

Jeg har, før jeg startede på MOl, forsøgt (med held) at tabe mig - dengang fra omkr. 100 kg (efter et USA ophold) til omkring 75 kg. Dette vægttab foregik først ved kostomlægning (ret striks med kun at spise <30% FE varer og undgå slik og sodavand). Det fik mig et stykke, - men slet ikke nok. Derefter begyndte jeg at løbe og så hjalp det. Jeg kom op på at løbe omkring 10 km. på de gode ture. Det tog lige omkring en time. Det var en stor succesoplevelse for mig. Før jeg blev indkaldt til beredsskabskorpset har jeg aldrig løbet. Jeg vil tro at 500 meter var min længste distance.

Min første log
Da jeg startede på MOl var min vægt steget til 107 kg og den fik jeg så banket godt ned. I løbet af juli, august, september og oktober faldt min vægt fra 107 kg til 97 kg (se nedenstående meget succesfulde vægtgraf. Senere gik der desværre lidt yoyo i den). Det foregik efter samme recept, - stort set i hvert fald. Fokus på kost og cardio (cykel (motions-) og lø :cool:. Derudover begyndte jeg at få øjnene op for styrketræning. I første omgang i nogle maskiner og med et mystisk program.
post-12-1035129072.jpg

Så kom jeg til MOl træf (MOl-træf 2 i Horsens. 1'eren var før min tid). Jeg fik så smag for styrkeløft og begyndte at træne de tre store.

I november 02 skifte jeg til Athena (styrkeløfter klub i Silkeborg). Det var fedt fordi jeg så begyndte at træne "rigtigt". Og det hjalp. Men det var også ufedt fordi jeg ikke længere havde adgang til cardio maskinerne. Og det betød at mit vægttab gik tilbage.

Jeg træner i denne periode efter Xax (= Henning Friis) "fundament program". Og det giver egentligt gode resultater. Men o.k. det burde også være let at få det da jeg ikke rigtigt havde trænet før.

I april 03 er min vægt så steget til ca. 100 kg. (efter at have yoyo'et frem og tilbage mellem 96½ og 103). Jeg har nu opnået 125 kg i DL (8 rep), 100 kg i Squat (8 rep, - tvivler dog stærkt på om de er dybe nok) og 60 kg i bænk (8 rep). Bænk har altid været mit achilleshæl.

Når jeg kigger tilbage er jeg ret sikker på at det var min mest effektive træning. Så jeg vil nok lave noget i den stil igen!

Den 24. april (03) giver jeg mig selv "En ny start" (Log 2).
Min plan er at køre HST for at øge (eller i hvert fald bevare) muskelmassen og samtidigt fokusere meget på vægttab (ved cardio og fokus på kost). Vægttab er det væsentligste punkt her.

Jeg laver nu en månedsstatus hver måned. Se evt. (april, maj, juni, juli). Men overordnet set kan det i hvert fald konkluderes at jeg er god til at passe min cardio - og at jeg dermed taber mig. Jeg er også god til at passe min HST og får faktisk en o.k. fremgang i styrke (med et BB program) samtidigt, - dog synes jeg ikke så meget som under Xax' fundamentprogram og med en større arbejdsmængde tror jeg. Naturligvis øger man hurtigst først, - men jeg synes faktisk jeg havde rigtig god fremgang helt frem til jeg skiftede væk fra Xax' program.

I juli (03) begynder jeg endda et HST split program (fullbody 6x om ugen (2x pr. dag, 3 dage pr. uge). Så sker der desværre ting og sager (i privatlivet) som gør at mit program (og alt muligt andet) lægges i ruiner. Jeg når ned på omkring lige under 90 kg. som det mindste.

I april (04) forsøger jeg at starte på at træne igen, - men uden synderligt held. (DaDane i 3.).

I november (04) starter jeg så min Blog. Jeg har masser af motivation og mit mål er at tabe mig. Jeg løber og kommer også snart igang med styrketræning. Jeg træner for første gang fast med en partner. Hans motivation var dog begrænset og jeg tror det smittede lidt af. Jeg trænede Thomas J' fundamentprogram og kom godt i gennem basisdelen.

Derudover har jeg en 7 dage faste (med træning) som dog ikke er begrundet i vægttab. Jeg går dog fra den 9. februar til den 16. februar går fra 92,6 kg til 86,7 kg - altså 5,9 kg. Ifølge min (meget upræcise) fedtimpedansmåler var det kun 800 gram muskler der røg.
En måned efter fastens ophør var jeg på 4,2 kg mindre fedt (stadig jfr. upræcis fedtimpedansmåler) og 0,4 kg mindre muskelmasse. Det er faktisk væsentligt bedre end jeg havde forventet.
Ikke desto mindre er jeg ikke sikker på at jeg vil anbefale det. Det er hårdt og ifølge de fleste eksperter vidst heller ikke speciel sundt.

Efter marts 2005 har jeg to sporadiske indlæg, - men ikke noget rigtigt.

Og så starter min træning her i februar 2006. De første indlæg blev skrevet i bloggen, men er kopieret nedenfor.
Min vægt nu (feb. 06) er vidst ca. 92 kg, - hvilket er bedre end forventet efter så lang pause. Min styrke er tilgengæld lidt øhm, - ikke så god.

Mine rekorder:

Løb: 10 km på ca. 55 minutter

Bænkpres: 70 kg
Squat: 107,5 kg*
Dødløft: 150 kg

* (jeg er ret sikker på at jeg troede den var dyb nok, - men jeg er ikke helt sikker på den var)

Mit drømmemål:
Jeg tror mit ultra langsigtede mål (som jeg formodentligt ikke når, - men det er altid godt at have noget at gå i retning mod tror jeg) er at veje måske 90 kg, - men med lav fedtprocent. Jeg ønsker ikke at være mega grande, - men lidt 'proportioneret' vil være dejligt.
At kunne løbe en god strækning (måske 10 eller 15 km) på en god tid (gerne 5 minutter pr. km eller hurtigere).

Men inden for det næste halve årstid er
Mine mål:
At blive fit og at komme ned i vægt.
Mit mål er at komme ned på ca. 80 kg i september, - men 85 kg vil også være fuldt ud acceptabelt, - især hvis min livvidde går ind.
Derudover at komme ind i en fast rytme hvor jeg styrketræner mindst to og gerne tre gange pr. uge. Som nævnt ovenfor bliver mit program nok 3x8, - så mit mål er at få nogle gode 8RM rekorder, - meget gerne på højde med eller bedre end hvad jeg havde i april 2003, - dvs. BP 8x60 kg, SQ: 8x100 kg og DL 8x125 kg. Min squat er jeg dog i tvivl om jeg udførte rigtigt, - så hvis den bliver lidt mindre kan det også accepteres.
Endeligt at kunne løbe 5 km på 30 minutter, meget gerne de 10 km på 55 som jeg har gjort før, men 5 km på 30 er o.k.

Mit niveau lige nu er at jeg vejer ca. 91-92 kg nu. Jeg har et par bukser i str. 38. Jeg kan gå med dem, men de sidder pænere med bælte. Så det fortæller vel sånogenlunde livvidden.
Min styrke er p.t. meget lav, - se indlæg nedenfor.

Hvordan opnår jeg så dem?
Først og fremmest synes jeg at jeg selv har sat væsentligt mere realistiske mål end jeg har gjort førhen.

Mit køkken her i Moldavien og de varer jeg kan få er ikke helt de samme som i Danmark, - så jeg vil ikke have samme mulighed for at veje alt og købe gode lavenergi varer hele vejen igennem. Men måske når jeg kommer hjem i maj. Moldavere spiser meget brød og meget af det er lyst brød. Jeg har ikke været slem, - men dog spist for meget. Derudover har jeg spist en del slik, - så det bør ikke være så svært at opnå vægttab nu. Især ikke når jeg nu er begyndt at træne og om ikke alt for længe begynder at løbe også.

Udfordringer:
Jeg skal til konference i Kiev 22. - 25. marts., derudover til Taize i Frankrig i påsken, - men da det er med bus bliver det sikkert en tur fra ca. 6. til ca. 20. april. Den 25. april tager jeg hjem til Danmark.
Alt i alt er der altså en del turbulens forude mht. træningsmuligheder m.m.
Når jeg kommer til Danmark skal jeg finde et sted at bo og måske også et nyt arbejde. Så der bliver også mulighed for masser af usikkerhed og turbulens der.
Derudover at finde tid til at træne!
Endeligt at min hofte driller. Jeg ved ikke hvilke konsekvenser det kan få, - men løb kan nok godt risikere at blive suspenderet i nogle perioder?

Edited by DaDane
Links virker igen - også til logs. PR rettet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dette indlæg er bevidst tomt, - så jeg har mulighed for at skrive noget relevant i toppen af min log senere - eller evt. splitte indlæg 1 op i 2 eller noget

Share this post


Link to post
Share on other sites

25. februar 2006

Jubii! Jeg fik trænet!

Det er godt nok også ved at være længe siden! Og det var super godt. Det betyder så også at jeg er øm i stort set alle de muskler jeg har, - men jeg ved jo at det kun er en uges tid, - så det går!

Jeg er i Moldavien (Et lille land mellem Rumænien og Ukraine, - i øvrigt Europas fattigste) og har været her siden november, dog med en lille juleferie i Danmark og et lille smut til Rumænien da Margrethe, min dejlige kæreste, skulle ned og besøge mig. De af jer der ikke er overfølsomme overfor skriverier hvor kirke, Gud og måske endda Helligånden indgår kan se min blog angående mit ophold i Moldavien her. For de af jer der er lidt nysgerrige men overfølsomme overfor ovenstående ord kan jeg nævne at jeg er volontør og arbejder med børn her.

Stedet hvor jeg træner er ikke så stort, men heller ikke helt småt. Måske på størrelse med Horsens Styrketræningsklub eller noget i den stil. Der hænger plakater af Cutler og folk der er endnu større (nåe o.k. men i hvert fald store fyre) rundt på væggene og en del af de fyre der kommer der ser også ret gustne ud!

Der er de ting jeg har brug for, - dog tror jeg at jeg er den eneste der træner dødløft. Der er ikke ligefrem en platform til det, - men de var nærliggende lige at bruge squatstangen til det, - og der var ingen der sagde noget til det. Heldigvis, - for havde der været det havde det sikkert været på russisk eller hvis jeg var heldig rumænsk. Jeg kan en smule rumænsk og kun 5 ord på russisk. Så det havde nok mest været noget med "gæt-og-grimasser".

Stedet hedder "Heracles", jeg formoder det betyder Herkules. Det koster 350 lei (ca. 175 kr) at træne der i en måned - eller sådan da. I alt 12 gange på maks en måned. Så det bliver nok nærmere 4 uger. 350 lei er en del for moldavere. En god løn hernede ligger på mellem 600 og 6.000 lei pr. måned alt efter hvad man laver. En ret stort lønspring og så er der endda en del der ligger både over og under! Et værelse i Chişinău, som er hovedstaden, koster nok ca. 600-1.200 lei/måned og det er meget almindeligt at der bor 3, 4 eller flere på sådan et værelse.

Stedet ligger ikke så langt fra hvor jeg bor og de har åbent fra 7 til 23 undtagen søndag, - så det er ret optimalt.

Og så mødte jeg den første person hernede som talte dansk! En fyr som har læst 2 år i Århus! Hvor tæt kan det næsten komme på. Og ikke alene det, - han gav mig telefonnummeret på en af hans venner hernede, en dansker som endda også er fra Århus. Lidt vildt!

Landet her har været en del af Rusland og det er ret tydeligt. Det er langt fra alle som forstår engelsk, selv de færreste handlende kan spor engelsk. Det officielle sprog er moldavisk (som er 99% identisk med rumænsk) men langt de fleste taler både rumænsk og russisk og nogle taler kun det ene af de to sprog og det er vidst lige så ofte russisk som moldavisk. Derudover er brød og vodka det eneste der er sådan rigtig billigt, - det lyder da meget godt som Rusland ikke?

Nok om Moldavien her. Jeg fik trænet. Jeg husker ikke helt præcist hvor meget, men jeg startede med bænkpres og kørte så vidt jeg husker alle 3 sæt á 8 repetitioner og så vidt jeg husker med 40 kg.

Derefter dødløft. 1 sæt med 60 kg og 2 og 3 sæt med 90 kg. Det var nok for stor en mundfuld. I hvert fald kørte jeg kun 3 rep. i sidste sæt og husker ikke helt om jeg fik alle 8 i 2. sæt.

Incl. bænkpres med 30 kg. Fik heller ikke 3x8 der!

squat. Fik så vidt jeg husker 3x8 med 40 eller 60 kg tror jeg i de sidst to sæt.

french pres, - kun ikke kører 3x8x20 kg

Bent over rows i en eller anden sjov maskine. Måske den behageligste jeg har prøvet og hvor jeg stadig føler det rammer hvor det skal. Ideen er meget simpel, - man nærmest ligger skråt på maskinen og trækker så en stang (med et par håndtag ud til begge sider) op til maven. Fik vidst 3x8x20 kg.

military også der fik jeg ikke alle 3x8 (á 20 kg)

Træk til bryst - 3x8x35 kg

Og endeligt noget mavetræning.

Så resultatet var ikke imponerende men det var super lækkert (og meget hårdt) at komme i gang igen! Og resultaterne skal nok komme. Så jeg er ved godt mod. 1Som altid (de første gange) var badet særligt hårdt. At løfte hænderne op og vaske hårdet var en styrkeprøve i sig selv. Og der var endda varmt vand og nok af det (ikke altid en selvfølge her).

Det må give 5 bananer for at være i gang igen, - uanset resultatet.

:banana: :banana: :banana: :banana: :banana:

Share this post


Link to post
Share on other sites

27. februar 2006

Så fik jeg trænet igen, - også min viljestyrke. For jeg tog træningen inden arbejdet, - så det var lidt tidligt op. Jeg klager dog ikke, jeg møder først kl. 9 (men går så til gengæld først hjem kl. 18).

Dagengs morgenvægt var vidst nok 94 kg. Så den er gået en del op, men ikke så meget som jeg frygtede.

Dagens træning :pumpin:

Bænkpres: 3x8x30 kg Av, av og av. Havde planlagt 40 kg, - men var lidt utryg. Og jeg tror min forsigtighed var god!

Jeg var øm i hele kroppen efter sidste træning og brystet var ingen undtagelse. Især når jeg var i bund kunne jeg virkeligt mærke hvor mine muskler sidder.

Endeligt var de sidste reps faktisk hverken lette eller pæne. :crazy:

Dødløft: 3x8x60 kg Jeg valgte at gå lidt ned i belastning for at gøre det lidt pænere. Og der var ikke de store problemer her. Min ryg er ganske øm, men det var ikke meget jeg mærkede til det under løftet. Derudover mærker jeg det lidt når jeg går, drejer mig, bukker mig etc.

Skrå BP: 2x8x25 kg Havde planlagt at løfte 30 kg, - men øh. efter BP så besluttede jeg at 25 kg var nok, - og det tror jeg var en klog beslutning. De sidste reps var virkeligt hårde. :mad:

Squat: 3x8x40 kg Mine lår er nok næsten dem der er mest ømme, så jeg var lidt skeptisk med denne øvelse, men det gik super godt. Ingen problemer overhovedet, - hverken med ømhed eller sidste reps. :-)

French Press: 8+1x20 kg Kunne måske have taget flere, men ikke 2x8 som håbet. Og jeg gad ikke lige tabe stangen og måske endda risikere at ramme mig selv. Såeh...

Bent Over Rows: 3x8x20 kg Gik let og godt.

Military: 8+7 x 20 kg (tror jeg det blev). Den sidste var skrå og grim, - så jeg forsøgte end ikke nr 8. Meget tung, - men den var der næsten.

Træk til bryst: 3x8x35 kg O.k. - pånær at en instruktør kom og sagde noget til mig på russisk. Jeg er ret sikker på at han ønskede at jeg skulle lave et megasjej i ryggen og derved aktivere mine vinger i stedet for min biceps. Det er jeg ikke helt sikker på jeg er enig med ham i. Nu må vi se om han blander sig igen på onsdag.

Svært at vurdere hvor tilfreds jeg er. Det er super lækkert at være i gang igen, men det var jo ikke ligefrem super resultater. Så alt i alt bliver det vel

:banana: :banana: :banana:

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. marts 2006

Den første gang var der rigtig mange store fyre og ingen "almindelige" udover mig. 2. gang var der stort set kun mig og i dag var der temmelig mange, - de fleste helt almindelige og de store ikke større ned jeg har set adskillige væsentligt mere gustne både til MOl træf og til træning i øvrigt. Lidt mystisk, - men det er nok med at kende de gode tidspunkter til at træne med dem man helst vil træne med (få mennesker passer mig fortrindeligt). Grunden til at der var flere i dag end 2. gang var nok tidspunktet. I dag trænede jeg midt på eftermiddagen, - sidste gang umiddelbart efter åbningstid, - dvs. 10 minutter senere end der stod på døren.

Måtte ændre lidt på rækkefølgen i dag pga. de mange mennesker

Skrå BP: 2½x8x30 kg. Skulle have været 3x8x25 kg. Husker ikke helt hvor mange rep. jeg fik i sidste sæt, - måske 4? Jeg kom til at tage for mange kilo på og det var lidt ubehageligt. Jeg følte at jeg havde passer af styrke og energi men at armen ikke rigtigt gad. Musklen svigtede næsten, - men jeg fik dog ikke noget i hovedet eller noget.

Dødløft: 3x8x60 kg Kørte som det skulle!

Bænkpres: 2½x8x30 kg. Skulle have været 3x8x30 kg, - og det havde sikkert også virket hvis den var først???

Squat: 3x8x65 kg. På mit papir står der at jeg skulle kører x50 kg, - det ved jeg ikke lige helt hvorfor jeg skrev. Min plan var ikke at øge i denne uge indtil jeg lige var kommet ind i rutinen. Derudover gik det lidt galt med hovedregningen og så var der et par låse på jeg ikke havde set. Jeg er faktisk ikke helt sikker på det var med 65 kg, - men meget tæt på!

Under alle omstændigheder var de sidste reps faktisk hårde nok, - men ikke vildt slemme

Bent Over Rows: 3x8x30 kg. Ja, der stod der så også at jeg skulle øge, - og det gjorde jeg så. Det gik også meget godt, - tung men ikke for tung.

Military: 8+7x20 kg. Stadig ikke helt nok :(

French press: 2x8x15 kg. Med curl stang og ret anderledes udført denne gang. Jeg kørte med albuerne noget tættere sammen og endte ved panden og ikke over hovedet. Tror det var fint. Psykisk er det selvfølgeligt ikke så godt, da jeg ikke kan tage så mange kilo, - men det er nu ikke noget problem.

(Fik lidt hjælp af en gut der trænede og som faktisk kunne ikke alene lidt engelsk hvilket ville være en overraskelse i sig selv, men faktisk var rigtig hård til det)

Træk til bryst: 3x8x35 kg. På min måde, - gik fint.

Mave: Udgik. Synes jeg havde mærket mine mave en del allerede og der sad et par piger som så ud til at de kunne bruge længe der. Det var sidste øvelse og det ene med det andet.

Alt i alt var jeg meget tilfreds. Bænkpres skuffede meget, military skuffede. Men det var et godt træningspas og de øvrige resultater var som de skulle være eller bedre. Især dødløft synes jeg kørte rigtig meget bedre end 1. gang. Squat gik også rigtig godt selvom jeg ikke helt havde styr på belastningen.

:banana: :banana: :banana:

I øvrigt har vægten både i dag (2. marts) og i går hvor jeg trænede været ca. 91½ kg. :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

3. marts 2006

Så er jeg ved at inde i rytmen igen. Min styrke er stadig latterlig lav og jeg forventer hurtig vækst nok især pga. neuromuskulære tilpasninger.

Jeg fik trænet i morges, - herligt. Der var en masse sne her i Chişinău til morgen. Men jeg kom frem.

Bænkpres: 3*[email protected] kg. Gik ret godt.

Squat: 3*[email protected] kg. Havde håbet på mere jfr. de 65 kg jeg er ret overbevist om jeg tog sidste gang. Men de 55 kg virkede mere fornuftigt. Og især nu hvor jeg stadig kun lige er begyndt ser jeg ingen grund til at presse. I øvrigt var de 55 kg. nu ikke helt lette, - men dog med plads til en rep eller to mere.

Incl. BP: 3*[email protected] kg. Stangen og låse - det er godt til at træne lidt ydmyghed også :4thumbup: Der er heldigvis plads til mere.

Dødløft: 3*[email protected] kg + Jeg kunne faktisk mærke de 5 kg synes jeg, - men dog plads til mere.

French Press: 3*[email protected] kg. (Jeg er i tvivl om det er det rigtige navn på øvelsen. Det er med EZ-stang, albuerne fikserede ikke for langt fra hinanden og så ned til lige over panden i bundposition)

Så fik jeg dem alle, - og den er stadig hård!

Bent Over Row: 3*[email protected] kg. Sådan da, - jeg fandt ud af at jeg tog den forkert. Så jeg prøver nok 3*[email protected] kg på 'den rigtige måde' næste gang.

Træk til bryst: 3*[email protected] kg. +

Jeg var træt og langsom i dag. Det var ikke så sjovt at træne. Det største plus var næsten at få morgenmad to gange :4mewantfood:

Jeg synes dog det gik godt, - pånær squat. Men mere end to bananer bliver det ikke

:banana: :banana:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Min morgenvægt var 90,0 kg. Min vægt, som egentligt ikke er min men tilhører ham jeg bor hos, er upræcis og ikke ret god. Ikke desto mindre luner det da :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 6. marts 2006

Vægt: 90,0 kg :bigsmile: Bekræfter den gode vægt fra i går, - super!

Dagens træning :pumpin:

Squat: [email protected] kg. De første reps er virkeligt lette synes jeg, - men de sidste er nu hårde nok. Regner dog med at øge til 60 kg uden større problemer på fredag.

Bænkpres: [email protected] kg. Gik godt, - øger til 35 kg. på mandag. Desværre er der ikke mindre steps, - men 35 kg. tror jeg er mulig.

Dødløft: [email protected] kg. Gik super godt. Prøver med 70 kg. på onsdag.

EZ Curl (BB Preacher curl med EZ stang): 20 kg. Hård, - men det lod sig gøre. Det er nok den jeg får sværeste ved at få progression i. Dels fordi den allerede er hård, - men mere fordi næste step er 25 kg. Jeg vil prøve at finde en anden måde hvor progressionen lettere kan lade sig gøre.

Mave: [email protected] kg. Gik også godt. Venter nok lidt med at øge, - men det bør være muligt.

Super god træning, rart at være på mit gamle program. Humøret og modet var meget bedre! Tror jeg giver det 4 bananer selv uden nogen fremgang!

:banana: :banana: :banana: :banana:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 7. marts 2006

Dagens morgenvægt var 89,5 kg, - så det går i hvert fald glimrende. :4thumbup:

At den franske ambassade så driller som ild i H er en anden sag. :tease:

Jeg forsøger at få nogle af lederne og nogle af de ældste 'børn' (på 16) med til Taize til måske. Men det ser ud til at være sværre end antaget. Men jeg tror og håber det lykkedes.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 8. marts 2006

Vægt: 89,0 kg :D Det går sandelig stærkt! Nok også for stærkt, - men lige nu tror jeg bare at jeg glæder mig over at det går i den rigtige retning. Mit problem er at mit køkkenforhold ikke er ret optimalt. Så jeg kan vælge imellem forskellige typer forkert mad (med mindre jeg vil gøre virkelig meget ud af det). Så lige i øjeblikket bliver det mest at spise så rigtigt som muligt og evt. droppe aftensmåltidet eller spise lidt morgenmad til aften hvis der ikke lige er gode muligheder.

Dagens træning :pumpin:

Incl. BP: [email protected] kg. Ud over at jeg holderen er meget højt oppe og jeg missede den lidt i første sæt i venstre side, - som gjorde at jeg fik lavede nogle forkerte bevægelser så gik det meget eksplosivt og meget let. Jeg fik de 3 sæt og øger næste gang.

Dødløft: [email protected] kg. + Gik super. Øger igen om en uge. Ikke helst så godt som incl. bp, - men ganske uproblematisk.

Pulldown: [email protected] kg. Tung, men o.k. Prøver at øge på onsdag.

Military: [email protected] kg. Tung, men o.k. venter lidt med at øge, - da næste trin er 25 kg.

Tri pushdown: [email protected] kg. Samme fornemmelse som jeg havde for ikke så længe siden med bænken. Som om at jeg har kraft til mere, - men at musklen ikke rigtigt er med. Jeg fik dem dog, - og prøver nok at øge med 2,5 kg næste gang (hvis jeg kan få en 2,5 kg skive imellem klodserne eller noget)

Mave: [email protected] kg. Gik også super godt, - øger nok til 25 kg næste gang.

Alt i alt et super træningssæt på en fridag (det er mors dag i Moldavien og det udløser en fridag :), - endda hele 3 for skolebørn og studerende, - men den kategori kunne jeg ikke få mig presset ind under :tongue:)

+: Super humør, alt gik godt, øgning i DL

-: Stadig små vægte, kun øget i én øvelse

Alt i alt, - 3 banener

:banana: :banana: :banana:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 9. marts 2006

Vægt: 88,5 kg :alright:

Det går får stærkt det her. Jeg har tabt ca. 3½ kg på 10 dage.

Jeg vil frygteligt gerne tabe mig, - så jeg lader det ske!

Min vægttab består i at spise sundt morgenmad (chefir degrassat hvilket vidst er sånogenlunde Cheasy A38, med müsli). Middagsmad spiser jeg typisk ude, - kunne bestå af kartoffelmos med nogle kødboller (og noget olielignende snask som jeg ikke helt vil kalde en sovs). Dertil måske en suppe. Aftensmaden er nogen gange udeblevet, - ellers en rugbrødsmad eller to med tun, kylling eller lignende.

Nogle gange spiser jeg også sammen med børnene, - det kan være pasta med kødpølse :( eller noget grød jeg stadig ikke har fundet ud af præcis hvad er med en kødbolle eller lignende.

Tror at meget af årsagen skyldes at jeg spiser ret lidt. Pånær mit morgenmåltid som er stort, - er de øvrige måltider væsentligt mindre end jeg plejer at fylde i mig.

Derudover har jeg naturligvis droppet alt hvad der hedder slik etc.

Endeligt er jeg jo begyndt at træne, - og det at opbygge hvad jeg med min overdrevne store volumen :tongue: (not) har revet ned koster jo også lidt.

Min vægt tangere i dag min vægt den 20. august 2003 som, pånær under og umiddelbart efter min faste sidste år, er min laveste vægt mens jeg har været på MOl og sikkert i dette årtusinde.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 10. marts 2006

Vægt: 88,5 kg :bigsmile:

Dagens træning :pumpin:

Squat: [email protected] kg. Forpustet, - tung. Men det gik. Mandag samme vægt og forsøg til øgning til 65 kg. fredag.

CG BP: [email protected] kg. Eksplosiv og let. Øger til 30 kg næste gang (fredag)

B.O.R.: [email protected] kg. Ubehagelig, - tror jeg gør det forkert. Går sikkert over til en anden B.O.R. øvelse

French (EZ): [email protected] kg. Tung, - men jeg fik dem

DB Curl: [email protected] kg. 7 kg. er jo ikke en herregård! Tog dem siddende, - skiftevis med højre og venstre (=hammer?). Men faktisk tunge :dry:

Mave: [email protected] kg. + Gik godt. Holder de 25 kg. mandag men øger onsdag eller fredag.

Alt i alt gik det planmæssigt. Men squat var tungere end forventet og curls var gået mere tilbage end jeg havde håbet. Men det kommer nok.

Synes kun det er til 2 bananer jfr. kritikken overfor.

:banana: :banana:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 12. marts 2006

Vægt: 86,5 kg - men jeg fastede også lørdag, - så vægten skulle gerne gå en del ned. Fasten skyldes dog ikke ønsket om et hurtigere vægttab. Hastigheden for vægttabet er i forvejen rigelig hurtig. I øvrigt er det den laveste vægt jeg har haft i min tid på MOl og formodentligt i dette årtusinde. I 1998 og 1999 tabte jeg mig en del og kom op på at kunne løbe et stykke over 10 km i et stræk. 10 km tog ca 55 minutter. Jeg tror min vægt på det tidspunkt var måske 82 kg, - men jeg husker det ikke. Faktisk førte jeg meget detaljeret logbog, - men den harddisk er crashet. (Ja, - rigtige mænd tager ikke backup)

Dato: 13. marts 2006

Vægt: 85,5 kg - søndag var også fastedag, - men i dag spiser jeg igen.

Dagens træning :pumpin:

Squat: [email protected] kg. Mega forpustet, - og lidt tung

Bænkpres: [email protected] kg. + Tung, - men dog rimelig eksplosiv de første par gentagelser i hvert sæt

Dødløft: [email protected] kg. Rimelig nem

Preacher EZ Curl: [email protected] 'kg'. I maskine, - så kiloene er svære at sammenligne. Meget tung, - mega pump i armene.

Mave: [email protected] kg. Faktisk tung

Min kæreste har slået op. Mega-øv! Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre. Derfor faste (og bøn). Ingen bananer i dag, - højest lidt kattemad!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 14. marts 2006

Vægt: 85,5 kg

Dato: 15. marts 2006

Vægt: 85,5 kg Både i dag og i går har vægten været som i mandags, - jeg har ellers været meget i kalorieunderskud fra i går til i dag! Men måske er det ikke så ringe oven på en (om end meget kort) faste?

Dagens træning :pumpin:

Incl. BP: [email protected] kg. + Ikke nær så slem som forventet. Faktisk rimelig let

Dødløft: [email protected] kg. + Denne var til gengæld tungere end forventet, - men, tror jeg, stadig med lidt overskud

Pulldown: [email protected] kg. + Som forventet - rigtig tung. Men jeg fik alle 3x8

Military: [email protected] kg. Gik super let. Ved ikke lige hvad der er sket, - men det er nok største overraskelse i dag.

Tri pushdown: [email protected],5 kg. + Stadig mystisk, - men det kommer vel.

Mave: [email protected],5,[email protected] kg. Øh hvad. Hvis ikke mili er største overraskelse så er dette. Tror det der er sket er at sædet er kommet et hak længere ned, - men nu rammer den da noget!

Jeg er stadig ikke lige i bananhumør

Men skidt, - i kan få en vægtgraf

vaegt_2006_03_15.GIF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 16. marts 2006

Vægt: 85,5 kg

Dato: 17. marts 2006

Vægt: 86,5 kg Øh hvad, jeg spiser næsten ikke noget (=det samme som jeg før fasten tabte over 2 kg/uge ved), - nå, det kommer vel.

Dagens træning :pumpin:

Squat: [email protected] kg. + forpustet, tung

CG BP: [email protected] kg. + Rimelig eksplosiv og langsom ned, - men dog tung

B.O.R.: Udgik

French (EZ): [email protected] kg. Ikke slem

DB Curl: [email protected] kg. + Ret let, - dog en del pump

Mave: [email protected] kg. Fik alle 3x8, - men de sidste måtte jeg tage i farten.

Stadig ikke i bananhumør, - men det kommer vel?

I næste uge regner jeg med (= håber på) at træne mandag og tirsdag. Tirsdag aften tager jeg til Kiev og bliver der indtil lørdag eller søndag.

Dato: 18. marts 2006

Vægt: 86,5 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 20. marts 2006

Vægt: 86,0 kg

Dagens træning :pumpin:

Squat: [email protected] kg. Meget forpustet, - og også lidt tung

Bænkpres: [email protected] kg. + Tung, men jeg fik dem. Dog var jeg lidt bekymret. Her ville en spotter have gjort godt, - uden at gøre noget!

Dødløft: [email protected] kg. Egentligt lidt tung tror jeg, - dog uden større kamp

Preacher EZ Curl: 8,8,[email protected] 'kg'. Meget tung, - fik ikke helt alle

Mave: 8,8,[email protected] kg. Meget tung, - fik ikke helt alle

Vægten rykker så småt en lille smule på sig igen. Men på tirsdag tager jeg til Kiev på konference. Så jeg bestemmer nok hverken træning eller mad. Så hvad der så sker er ikke godt at vide. Jeg forventer ikke at træne spor og at spise en del ringere end nu, men lad os se.

Dagens træning tror jeg giver 2 bananer. Bænkpres var hårdere end troet, men jeg fik alle 3x8 og jeg synes selv jeg kæmpede meget godt.

Preacher Curl og mave skuffede lidt. Især preacher. Men o.k.

:banana: :banana:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 22. marts 2006

Vægt: 86,0 kg. Tog lidt med rådet og fik mig lidt flere kcal. og også lidt mere sundt fedt. Nappede lige broderparten af en 250 gram's saltede peanuts. Men det gav, på trods af salt m.m. og det endda lige inden sengetid, ikke vægtøgning her til morgen.

Dagens træning :pumpin:

Incl. BP: [email protected] kg. + Meget tung! Kun på alle sidste rep kunne jeg meget godt have tænkt mig en spotter, - men selv den gik, - om end ikke i smukkeste stil

Dødløft: [email protected] kg. + Gik fint. Føles tung, men jeg er sikker på der er mere!

Pulldown: [email protected]5 kg. Gik godt, - prøver sikkert at øge næste gang

Military: [email protected] kg. Gik godt, - men næste step er 25 kg. Måske forsøger jeg at øge, - måske ikke?

Tri pushdown: [email protected] kg. + Gik godt, - prøver nok med +2,5 kg næste gang

Mave: [email protected] kg. Stadig ond. Fik dog alle denne gang. Men det er lidt 'cheat chrunces', - for jeg kan kun gøre det når jeg er i den rigtige bevægelse/rytme

Jeg skulle først træne i morgen, - men i aften tager jeg til Kiev på konference. Så der bliver nok ingen træning før mandag.

Maden falder nu også ud af min kontrol. Naturligvis kan jeg lukke munden eller sige "Njet". Så jeg kan nok bestemme om og hvor meget jeg spiser men ikke hvad.

Nå men dagens træning gik vel egentligt meget godt, til 3 bananer tror jeg. Også fordi jeg både gik til og fra centeret i dag.

:banana: :banana: :banana:

Iøvrigt er det blevet forår her. Solen er begyndt at skinne (det har været overskyet i 3 uger tror jeg). Sne og is er godt på vej til at være helt væk. - Og så er jeg blevet klippet (det kan være det er derfor jeg kunne holde de 86 kg :tongue:)

Min vægt står godt nok stille, men jeg føler der sker noget i spejlet. Måske er det bare en bedre holdning pga. træning, måske indbildning eller måske reelt. Sikkert lidt en kombination.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 26. marts 2006

Vægt: 86,5 kg Ikke imponerende godt! Men jeg har været på konference. Vi tog afsted tirsdag aften og kom først hjem i nat. Så jeg har ikke fået styrketrænet og jeg har ikke fulgt nogen diæt, - jeg har spist hvad der var. Dog stort set uden at spise brød, kage, slik m.m. og kun meget få gange fået saft. Dog har jeg nydt at få lidt mælk til morgenmaden.

:4dog: Jeg har fået løbet!

I onsdags havde vi masser af tid, - vi ankom meget før konferencen startede (af logistiske hensyn, - forstår stadig ikke helt hvorfor, men det gjorde vi i hvert fald). Så jeg besluttede mig for at tage en løbetur. Belært af erfaringer ved jeg at det er meget vigtigt at starte forsigtigt, - så min plan var at løbe i 2 minutters intervaller med ét minuts gå interval i mellem. Efter at have gjort dette 4 eller 5 gange (talte meget grundigt, men alligevel gik der ged i det, - men indrømmet det er også svært at tælle til fem) tænkte jeg at det jo gik rigtig godt, - så jeg tog et 3 minutters interval. Dette gik også over al forventning. Min plan var at nå op på 15 minutter sammenlagt, - og med endnu et 3 minutters interval ville det jo være nået, - så jeg besluttede mig for at løbe så langt jeg kunne i et stræk i sidste interval. Da jeg havde løbet en 7-8 minutter ændrede jeg planen til at løbe i 10 minutter for ikke at få mig ego og min sunde fornuft al for meget i strid. Og det blev det til. Altså mindst 4x2 minutter, 1x3 minutter og så 1x10 minutter. Sammenlagt mindst 21 minutter. Not bad synes jeg.

Under konferencen var fritiden yderst begrænset, - men jeg fandt en session som ikke var vildt ophidsende og skar de sidste minutter af den. Det sammen med kaffepausen var nok til at få klædt om (bare lige skifte t-shirten), ned og løbe og op og få skyllet armhulerne og få det lidt pænere dres på igen. Jeg fik løbet 16 minutter i et hug og havde det igen fantastisk.

Endeligt fik jeg så løbet i dag søndag, - selvom jeg forsøger at holde det en hel hviledag. I dag blev det endda til 19'23"

Min plan var at løbe en rundtur her. Der er en fin runde uden jeg behøver krydse nogle veje. Troede det passede, - men det tog kun 11'40". Min plan er at finde et sted der er ca. 15 minutter og så løbe det igen og igen og forhåbentligt hurtigere og hurtigere. Jeg tog så en anden rundtur hvor jeg heller ikke krydser veje, - efter den tur havde jeg løbet sammenlagt 19'23". Det er herligt.

Disse 3 løb må give 4 bananer, - for et super start.

:banana: :banana: :banana: :banana:

I øvrigt var det fantastiske forrygende fjorten grader i dag, - ikke dårligt!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 27. marts 2006

Vægt: 86,0 kg

Dagens træning :pumpin:

Squat: [email protected] kg. Ret tung, meget forpustet. Er ikke sikker på jeg er klar til 70 på torsdag!

Bænkpres: [email protected] kg. Ret tung, men nok alligevel lidt nemmere end sidste mandag

Dødløft: [email protected] kg. En del tungere end forventet, - tror dog jeg klarer 85 i morgen, - men jeg tror vi er ved at spænde elastikken, - hvilket undre mig (og irretere mig). Jeg har før taget væsentligt mere. Men tålmodighed er nok løsningen

Preacher EZ Curl: [email protected] 'kg'. Stadig tung! Men fik alle 3x8

Mave: [email protected] kg. Stadig tung! Men fik alle 3x8

Et par dages pause i Kiev har ikke gjort det lettere!

Men det gik da rimeligt alligevel. Tror det må give 3 bananer

:banana: :banana: :banana:

Og på tirsdag rejser jeg, - hvis Gud vil, - til Taize. Så der bliver ca. 2 uger uden træning.

Min plan er at få fyret en del træningspas af inden. Så må jeg superrestituere de par dage som busturen tager og evt. også i Taize. Formodentligt noget i stil med: tirsdag, torsdag, fredag, søndag og mandag.

Jeg håber at kunne nå at øge lidt endnu, - men er lidt usikker på om det vil lykkedes. Især fordi vægtene faktisk begynder at blive tunge.

Efter taize er det sikkert back-off og så en god progression som forhåbentligt kan få mig tæt på 2003 formen, - endnu en S.D. og back-off og så progression til mindst 2003 formen. Så må vi se hvad der sker derefter.

Måske er jeg for optimistisk? I givet fald må der justeres løbende. Der er som sådan heller ikke noget jeg skal nå. Men det kunne da være rart at få lidt flere skiver på stængerne, lidt mere muskelmasse på kroppen og så naturligvis en lavere fedtprocent.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 28. marts 2006

Vægt: 85,5 kg :4thumbup:

Dagens træning :pumpin:

Incl. BP: [email protected] kg. Stadig meget tung!

Dødløft: [email protected] kg. + Også meget tung

Pulldown: [email protected] kg. + Hmm, - også meget tung. Men jeg fik alle 3x8.

Military: [email protected],7,[email protected] kg. + Gik ikke helt som det skulle, - men dog meget glædeligt synes jeg. Fra 20 til 25 er også en stor ændring, men de har ikke 1,25 kg's skiver her.

Tri pushdown: [email protected],5 kg. + Gik fint!

Mave: [email protected],8,[email protected] kg. Gik jo så ikke så godt.

Jeg kan godt mærke at jeg presser kroppen nu. Jeg begynder at blive øm og er føler også at træningen bliver mere uoverkommelig. Men dagens trænings gik nu meget godt synes jeg.

:4dog: I går aftes var jeg ude at gå en længere tur i en stor park her i Chisinua. Der var en smuk lille sø hvor man kunne side og tænke over livets store mysterier og nogle gode bakker hvor man kunne få afløb for nogle af sine aggressioner. Godt for krop og sjæl! Men dette og så søndagens løbetur og så gårsdagens træningspas fik også min ben til at være en smule mindre medgørlige end sædvanligt.

Dagens træning synes jeg bør giver 3 eller 4 bananer, - men jeg tror jeg holder det på de 3.

:banana: :banana: :banana:

Share this post


Link to post
Share on other sites

:4dog: Så fik jeg løbet i dag, - endnu en herlig tur.

Det kan godt være det har været koldt hernede og en træls vintertid, - men foråret her er dejligt (15 grader), - der mangler bare lidt grønt, - så havde det været perfekt!

Jeg fik løbet samme tur som sidst, - denne gang tog det 19'25", - det er 2 sekunder mere end sidst. Ikke lige hvad jeg havde håbet. Men det gør ikke så meget

Alt i alt, - et o.k. løb til 3 bananer

:banana: :banana: :banana:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 29. marts 2006

Vægt: 85,5 kg

Dato: 30. marts 2006

Vægt: 85,0 kg :4thumbup:

:bigsmile: Yeah, - det går i den rigtige retning! Min plan er at give den fuld skrue (dvs. spise lige så lidt som nu og stadig både træne og løbe) indtil og med tirsdag eller onsdag i næste uge. Der skulle jeg gerne være på ca. 83,5 kg. Herefter at gå efter et lidt mere moderat vægttab (ca 1 kg/uge) frem til den onsdag den 19. april og så give den fuld skrue igen indtil jeg tager hjem til Danmark mandag den 24. april.

Jeg tror det er nemmere for mig at arbejde i burts på den måde, - selvom det nok næppe er det sundeste.

Jeg håber stadig at kunne nå ned omkring de 80 kg til den 25. april, - men hvis jeg ikke helt når det så går det alligevel!

I dag skulle jeg løbe, - men det bliver nok knebent om jeg kan nå det. Havde lige glemt at jeg har en bibelstudiegruppe at deltage i, i aften. Men måske (forhåbentligt) kan jeg få det presset ind et eller andet sted, - hvis ikke bliver det 1. dag siden jeg startede (for lige lidt over en måned siden) hvor jeg ikke får trænet det der er planlagt. Det synes jeg da egentligt selv er rimelig godt gået.

Nå ja, - planen er ændret en lille smule. Jeg kommer desværre ikke til Frankrig i påsken alligevel. Men det betyder bedre mulighed for at træne. Så mit program ser lidt mere normalt ud i den næste tid og min S.D. er udsat til den uge hvor jeg kommer hjem. Det tror jeg også er langt bedre. Dels er det nok rimelig lækkert at have fri der og dels føler jeg at det er for tidligt med S.D. endnu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now