DaDane

DaDanes log (vægttab, styrke, muskler, kondi og alt det der).

Recommended Posts

Månedsstatus for marts 2017:

Jeg havde høje ambitioner - og har langt hen af vejen nået dem.
Jeg har ikke været god til at skrive dagligt eller noget der minder om. Det ser jeg ikke i sig selv som et problem. Om der kommer en update dagligt eller kun en gang om ugen må være lige o.k. Eller stort set i hvert fald. Det giver lidt ekstra fordi det er mere frisk i hukommelsen. Og jeg dermed lettere kan uddybe og skrive kommentarer. Men langt langt vigtigere. Jeg er for presset og det er værre end symptomet, at jeg ikke får skrevet hver dag.
Jeg ved ikke helt hvad jeg gør ved det.

Mine mål for marts var:
At tangere (eller slå) min 8RM PR i BP (60 kg - opnået 4. april 2003 (og 11. april 2003) - men med en kropsvægt på 100,5 kg. Kørte dog også 57½ kg med 93,8 kg den 10. maj 2014 og igen den 12. juni samme år med 91,7 kg).
Det er lykkedes rigtig fint. Dog burde det være bedre, - hvis ikke jeg var blevet syg.
At øge min squat - men den er allerede tung! Og der er meget langt op til min PR, - så det bliver ikke i marts! Men måske kan jeg nå op på 70 kg - eller næsten?
Synes det gik godt. Omend tungt og hårdt.
At øge min dødløft - men den er allerede tung! Og der er meget langt op til min PR, - så det bliver ikke i marts! Men over 100 kg for 6 sæt8 reps?
Synes det gik over forventning. Omend jeg er gået ned i sæt.
At få mine hjælpeøvelser i system igen - og komme på niveau med hvad jeg var før skaden, - eller i hvert fald næsten. Jeg glæder mig til at se hvad jeg kan i assisted dips og pullups - nu hvor jeg har tabt mig betragteligt.
Synes det er gået godt med at komme igang. Der mangler lidt på styrken, - men det kommer. Måske ikke helt så hurtigt da jeg nu er blevet syg, men det skal nok komme.
Planen er at nå op på ca. 93 kg i morgenvægt i slutningen af marts.
Virkede fint indtil jeg blev syg. Faktisk rigtig godt synes jeg. Mangler en smule på styrken, men ikke meget.
Men nu er jeg jo så gået noget ned i vægt. Hvilket mest er positivt. Noget af idéen skulle jo også være at træne i energioveskud. Men lige nu træner jeg ikke.

Jeg håber at nå op på at træne mere end eller i hvert fald cirka 30 gange i FW (30 gange, ikke dage. Nogle dage vil jeg træne mere end én gang. Planen er som udgangspunkt at træne styrke morgen og så 2-3 gange om ugen at få et aften-cardio sæt. Måske bare 10-15 minutter), 4-5 gange i AK Nordland. Så det er nok an ambitiøs plan.
Jeg har, indtil jeg blev syg, været meget god til at træne ofte. Jeg har ikke kigget noterne igennem, men jeg tror over 1 gang dagligt i gennemsnit (kun en lille bitte smule over, men dog).
Fokus på foden
Har jeg haft - og skal fortsat have.


Så alt i alt er det træls at været blevet syg, men bortset fra det super.

Mine måle for april bliver:

  • At starte på 1. cyklus (alt hidtil må så være 0. cyklus) og så køre med 6 træninger om ugen - startende forsigtig og så god progression.
  • At gå ned i vægt igen. Jeg tænker at 3 kg er realistisk tab. Med accept af at vægten lige skal stabilisere sig i starten efter faste.
  • Måske skal jeg på påske rejse med min far. Det vil jeg gerne, men det er træls i forhold til træning. Det vil jeg dog acceptere.

Mine planer længere frem er fortsat som i feb-statusen.

Links til tidligere månedsstatus:
 
I dette meget lange indlæg er der status fra april, maj, juni og juli 2003

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så fik jeg endelig trænet igen.

Jeg har hostet de sidste over 2 uger - og gør det for så vidt stadig.

Men i dag var jeg i FW.

Min vægt mangler batteri. Jeg har nogle, men når jeg skifter siger den stadig low-bat. Hmm. Prøver nok at købe nogle nye nye og se om det hjælper.

Squat: [email protected] kg, [email protected] kg, 5,5,[email protected] kg. Hmm. Det gik betydeligt ringere end forventet og håbet. Det var hårdt - og stadig her til aften er jeg træt i benene og kan mærke de har lavet noget. (Træning var kl. ca. 13.30)
Bænk: [email protected], [email protected], [email protected] kg, [email protected] kg. Det var sådan set fint nok belastningsmæssigt. Men sejlede rundt på bænken, havde et par meget skrå løft. Skal vidst lige ind i det igen.
Dødløft: [email protected] kg. Hårdt nok faktisk. Havde lidt håbet at køre 80 kg, men de 60 føltes tilpas tunge. Og så er der jo også mulighed for progression :)
Fys - træk op: [email protected] 
Fys - træk ind: [email protected] 
Fys - træk ud: [email protected] 
Udstrækning

:banana::banana: 2 bananer - for at være igang igen og fordi bænk trods alt kørte så nogenlunde.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Min motivation er noget lav. Jeg hoster stadig er er alt for let at lokke for mig selv.

Tirsdag kunne have været en god dag til hjælpeøvelser, - men jeg besluttede lige at starte lidt forsigtigt.
Onsdag - hmm. Her skulle jeg jo have kørt anden træningsgang.

Torsdag - endeligt sker der noget.

Squat: [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg. Bare lige som opvarmning. Men føles allerede hård. Hmm.
Incl. bænk: [email protected], [email protected], [email protected] kg, [email protected]½ kg. Hård, men ikke værre end jeg følte mig tryg ved at tage 6 sæt á 8 reps uden spotter. Men hård nok.
Dødløft: [email protected] kg, [email protected] kg. 4 sæt dødløft á 8 reps er hårdt. Men vægten var ikke slem. Slet ikke. Så det er da i det mindste positivt!
Rotary calf - ben ikke strakte: [email protected]/25 kg, [email protected]/30 kg, [email protected]/40 kg. Tung. Sidste sæt var kun partiel ROM på begge ben. Højre ben er tydeligt bagud. En smuk muskel på siden af venstre ben som jeg ikke har lagt mærke til før. Tydeligvist væsentligt mindre på højre ben. 
Fys - træk op: [email protected] 
Fys - træk ind: [email protected] 
Fys - træk ud: [email protected] 
Udstrækning

Meget fin træning. På ingen måde imponerende, men godt at være (lidt) i gang.  :banana::banana: 2 bananer.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredagens træning :pumpin: 

Low row: [email protected] kg, [email protected] kg.
Assisted pullups [email protected] kg, [email protected] kg. Tung. Meget mere end ventet. Men jeg det hele.
Leg curl: [email protected]/30 kg, [email protected]/35, [email protected]/30 kg. De 35/35 var med begrænset ROM. (Indstilling - sæde 7, leg 2)
Alt DB curls: [email protected] kg. Ligeledes tungere end ventet. Prøver nok alligevel 14 kg næste gang.
Fys - træk op: [email protected] 
Fys - træk ind: [email protected] 
Fys - træk ud: [email protected] 
Udstrækning
Total abdominal: [email protected] kg.
Incl. situps: 7+, 5+, 4+ @bw Jeg lavede 8, 6, 5 reps, - men hvor sidste rep var med væsentlig mindre ROM end planen.
Planken: 25s, 25s, 15s

:banana::banana::banana: 3 bananer - Rigtigt godt at få startet hjælpeøvelser op også. Det gik vidst så nogenlunde som ventet. Synes det var hårdere end håbet, men på den anden side fik jeg lavet en god omgang træning tænker jeg.

Lørdagens træning :pumpin: 

Squat: [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg. De er tunge - det er ikke "bare" kondien jeg kæmper med. Hmm. Men jeg fik 6 sæt á 8. Øger nok minimalt om en uge (2½ kg).
Incl. Bænk: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Nogle af sættene var hårde, - men ikke sådan i rækkefølge. Sidste sæt var f.eks. ret o.k. Måske noget med bedre opspænd og vejrtrækning etc.?
:banana::banana: 2 bananer - Hmm. Super nice med 6x8 i squat. Men det var hårdt. Og det var skrå bænk faktisk også. Og så kunne jeg godt have tænkt mig at lave lidt mere, - men jeg havde tid (små-øvelser, fys-øvelser, udstrækning, triceps øvelse og sådan).

 

Planen er nu at træne hjælpeøvelser igen i morgen - og det fulde SL-program (Squat, bænk, dødløft mandag).

Jeg har stadig ikke fået gang i vægten. Tror dog jeg holder diæten ret godt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndagens træning :pumpin: 

Assisted dips: [email protected] kg, [email protected] kg kg.
Omvendt BP: [email protected] kg, [email protected] kg.
Upper back: [email protected] kg, [email protected] kg.
Prone leg curl (liggende): [email protected] kg, 8,8,[email protected] kg.
Preacher curls: [email protected] kg. Let. Meget let.
Total abdominal: [email protected] kg.
Fys - træk op: [email protected] 
Fys - træk ind: [email protected] 
Fys - træk ud: [email protected] 
Udstrækning
Decl. situps: 8, 7+, 6+ @bw.
Planken: 30s, 30s, 20s

:banana::banana::banana: 3 bananer - Det gik egentligt meget godt.

Mandags (i dags) træning :pumpin: 

Squat: [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg. De er tunge - det er ikke "bare" kondien jeg kæmper med. Hmm. Men jeg fik 6 sæt á 8. Prøver med 52½ på onsdag. Jeg er øm og det er hårdt. O.k. 6 sæt á 8 reps er mange, men 50 kg er ikke voldsomt. Men sådan er det.
Bænk: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected]½ kg. Hårdt, men ikke voldsomt. Jeg tror godt jeg kunne være kommet igennem med 55 kg i dag. Men det bliver om en uge.
Dødløft: [email protected], [email protected] kg. Helt anderledes end squat. De sidste reps på de sidste par sæt var tunge, men ellers var det slet ikke galt. Jeg vil nærmest sige jeg "fløj" i 1. og 2. sæt og det føltes som "for let". Men kondi er dog lettere presset. Prøver nok 80 (måske 75) kg fredag.
Rotary calf - Bøjede ben: [email protected]/30 kg, [email protected]/40 kg. Tunge.
Triceps pushdown: [email protected] kg. Ikke slemt. Måske pånær lige sidste reps af de sidste par sæt.
Rotary calf - Strakte (ikke overstrakte) ben [email protected]/30 kg, [email protected]/40 kg, [email protected]/45 kg, [email protected]/45 kg. Tunge.
Fys - træk op: [email protected] 
Fys - træk ind: [email protected] 
Fys - træk ud: [email protected] 
Udstrækning

:banana::banana::banana: 3 bananer - Det er tungt med ikke mindst squat. Men 3 øvelser 6 sæt, 8 gentagelser. God workload. Og så dårligt gik det heller ikke.

Planen er nu at træne hjælpeøvelser igen i morgen - og close grip BP og squat onsdag. Forhåbentligt når jeg også lidt mere onsdag. Måske først senere (et andet træningssæt). Hvis jeg når det bliver det nok military, triceps pushdown, læg-øvelser, fys-øvelser og så naturligvis udstrækning (af det dårlige ben). Måske endda planken.
Længere fremme bliver det forhåbentligt og formodentligt til AK fredag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har ikke fået styr på vægten. Men i dag (23. april) var jeg på en almindelig billig badevægt som stod i FW. Den skriv 87,8 kg. Det var i adams kostume på vej i bad, - men efter at have drukket en Monster (og været på toilet og returnere en del af den). Det er 1-2 kg bedre end forventet. Så det er da nice nok.

Jeg har en smule for travlt i tiden. Dvs. jeg ikke får fulgt særligt ofte op på min log-bog. Men f.ck det. Det betyder også at jeg ikke helt sover så meget som planlagt (men det er nu ikke langt fra, - så presset er jeg heldigvis ikke). Men det betyder at min træning nogle gange bliver forhastet og at jeg generelt er for presset. Ikke spor positivt. But that's life - ind i mellem.

Træning tirsdag :pumpin: 

Træk til bryst: [email protected], [email protected] kg.
1 arm BOR : [email protected], 3x[email protected] Første gang i noget der minder om en menneskealder. Så jeg fik nok startet lidt højt med opvarmningen. Dog tror jeg sagtens jeg kører 20 næste gang (men måske 18 som opvarmning?)
Alt DB rows: [email protected] kg.
Total abdominal: [email protected] kg.
Fys - træk op: [email protected] 
Fys - træk ind: [email protected] 
Fys - træk ud: [email protected] 
Udstrækning
Decl. situps: 
8, 7+, [email protected] 7+ betyder at jeg laver 7 med rimelig ROM og at den 8'er får jeg ikke fulgt, - så der griber jeg bænken og "spotter mig selv".
Planken: 35s, 30s, 25s. Altid hård.

:banana::banana::banana: 3 bananer - Fornuftig omgang hjælpeøvelser.

 

Træning Onsdag :pumpin: 

Squat: [email protected], 30, 40, [email protected]½ kg. De er tunge. 52½ kg - tunge. Hmm. Men jeg fik dem alle 8 sæt á 6.
Close grip bænk: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected] kg. De fleste sæt meget nemme. Men to var hårde. Vidst nok 1. og 4. sæt. Jeg må havde jeg noget galt, - men synes jeg har lavet fornuftigt opspænd, god vejrtrækning etc.
Læg i leg (leg press) strakt: [email protected]/50 kg, [email protected]/70 kg, [email protected]/80 kg, [email protected]/80 kg. Især sidste sæt, - men også andre, - var med begrænset ROM på det dårlige ben.
Læg i leg (leg press) bøjet: [email protected]/40 kg, [email protected]/40 kg, [email protected]/50 kg, [email protected]/50 kg.
Military: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Hårdt - og pump.
Fys - træk op: [email protected] 
Fys - træk ind: [email protected] 
Fys - træk ud: [email protected] 
Udstrækning
Triceps pushdown: [email protected] kg. Selvsagt hårdt. Eller havde jeg jo taget 8x6. Men dette var også en af de få dage hvor jeg under træningen totalt mistede energi og bare havde lyst til at droppe det og gå hjem. Virkelig træt. Virkelig træt!

:banana::banana::banana: 3 bananer.

Torsdag - stadig træt :hmmm:
Mener det faktisk.

Træning fredag :pumpin:  i AK Nordland :bigsmile:

Dødløft: [email protected] kg. Ikke slemt. Faktisk ganske overkommeligt.
Incl. BP: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected]½ kg. De gik ganske godt
Derudover lavede jeg lidt negatives pull-ups (hop op fra skammel og holde igen på vej ned). Måske 4 sæt. 1. sæt med 4 gentagelser tror jeg og sidste nok med to. Altså ikke det helt store, men nok til at jeg kunne mærke et vidst pump.

:banana::banana::banana::banana: 4 bananer. Altid herligt at træne med nogen man kender i stedet for FW. Og dejligt at dødløft kørte så smukt.

Træning lørdag :pumpin: 

Omvendt BP: [email protected] kg, [email protected] kg.
Assisted dips: [email protected] kg, [email protected] kg.
Bent over rows (BOR): [email protected] kg.
Alt DB: [email protected] kg. Overraskende hårdt!
Prone leg curls: [email protected] kg 
Fys - træk op: [email protected] 
Fys - træk ind: [email protected] 
Fys - træk ud: [email protected] 
Udstrækning
Total abd: [email protected] kg. Vidst nok PR! Og hårdt. Selv i dag (søndag - altså dagen efter) kan jeg stadig mærke det i mavsen.

:banana::banana::banana::banana: 4 bananer. Det gik ret godt. Føltes ret lækkert. Fik vidst nok en PR.
 

Træning søndag :pumpin: 

Squat: [email protected], 40, [email protected]½ kg. De er tunge. Stadig. Næste gang prøver jeg dog 55 kg.
Bænk: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected] kg. De gik ret godt.
Dødløft: [email protected], [email protected] kg. Stadig meget overkommeligt. Første sæt (med 80) var af en eller anden grund hård nok, men derefter gik det fint. Altså det trækker da lidt til sidst, - men ikke slemt.
Rotary calf bøjet: [email protected]/40 kg, [email protected]½/40 kg. Tung.
Rotary calf strakt: [email protected]/45 kg.
Fys - træk op: [email protected] 
Fys - træk ind: [email protected] 
Fys - træk ud: [email protected] 
Udstrækning
Og så direkte til kirke (hvor jeg kun kom omkring 7-8 minutter for sent - men det er heldigvis ikke kritisk i min kirke) og nåede lige en fantastisk gudstjeneste med virkelig god prædiken af vores tidligere præst. Jeg synes den fortalte ganske meget om den Gud jeg tror på. Desværre er den optaget uden kamera-mand. Så dels kedelig video-mæssigt og dels er der en del af videoen hvor der er en "tom" scene. Men lyder er altså værd at lytte på - i følge min ydmyge mening.
:banana::banana::banana: 3 bananer.


Planen er at fortsætte med træning hver anden dag hovedøvelser og hver anden dag støtteøvelser. Og så ca. en hviledag om ugen.

Og i øvrigt at hænge i med livet og alt det der :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Stadig ballade med vægten.

Træning mandag 24. april
 :pumpin: 

Pullups: [email protected] kg, [email protected] kg.
Ro (maskine): [email protected] kg, [email protected] kg. Næste gang forsøg på 70 kg.
Leg curls: [email protected]/30 kg., [email protected]/35 kg. Partiel ROM på de sidste.
Fys - træk op: [email protected] 
Fys - træk ind: [email protected] 
Fys - træk ud: [email protected] 
Udstrækning
Total abd: [email protected]½ kg. Vidst nok PR!
Alt DB: [email protected], [email protected] kg.
Decl situps: 8,8,[email protected]

:banana::banana::banana::banana: 4 bananer.
 

Træning tirsdag 25. april :pumpin: 

Squat: [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg
CGBP: [email protected], [email protected], [email protected]½  kg. Næste gang en blå skive :) (altså bortset fra at FW's er sorte).
Læg i leg strakt: [email protected]/70 kg., [email protected]/80 kg, [email protected]/90 kg, [email protected]/100 kg (begrænset ROM), [email protected]/90 kg. De 60/100 var med væsentligt begrænset ROM, de sidste 50/90 var næsten o.k.
Læg i leg bøjet: [email protected]/50 kg., [email protected]/60 kg. De 30/60 var med begrænset ROM, det så ud til at blive bedre og bedre med sættene :raisebrow:.
Military: [email protected], [email protected] kg. Hårdt!
Fys - træk op: [email protected] 
Fys - træk ind: [email protected] 
Fys - træk ud: [email protected] 
Udstrækning
Triceps pushdown: [email protected] kg.

:banana::banana::banana: 3 bananer.

Ingen træning onsdag 26. april.

Træning torsdag 27. april :pumpin: 

iBP: [email protected], [email protected], [email protected] kg.
Dødløft: [email protected], [email protected] kg.
Træk til bryst. Bred: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Ryggen drillede lidt. Noget muskel i klemme eller hold i ryggen eller jeg ved ikke helt. Det hjalp at røre den lidt.
Træk til bryst. Smal: [email protected] kg. Som ovenfor.
Rotary bøjet: [email protected]½/40, [email protected]/42½. Ikke helt perfekt udførsel på de sidste, men o.k. tror jeg.
Rotary strakt: [email protected]/45, [email protected]½/47½, [email protected]½/47½, [email protected]/50.
Fys - træk op: [email protected] 
Fys - træk ind: [email protected] 
Fys - træk ud: [email protected] 
Udstrækning

:banana::banana::banana: 3 bananer.

Træning fredag 28. april :pumpin: 

Træk til bryst: [email protected], [email protected] kg. Næste gang (forsøg på) 65 kg.
Upper back: [email protected], [email protected] kg. Næste gang (forsøg på) 55 kg - eller måske 52½ kg.
Prone leg: [email protected] kg. Den gjorde intet godt for ryggen - tværimod. Så det blev stoppet!
Siddende leg-curl: [email protected]/30, [email protected]/35, [email protected]/35 kg. 
Preacher curl: [email protected], [email protected]½ kg. Næste gang 23 kg.
Fys - træk op: [email protected] 
Fys - træk ind: [email protected] 
Fys - træk ud: [email protected] 
Udstrækning

:banana::banana::banana: 3 bananer.

Træning lørdag 29. april :pumpin: 

Squat: [email protected], [email protected], [email protected] kg. 
BP: [email protected], [email protected], [email protected] kg, [email protected]½ kg. De 55 var en fejl.
Dødløft: [email protected] kg, [email protected] kg. 

:banana::banana::banana: 3 bananer.
 

Træning søndag 30. april :pumpin: 

Dips: [email protected], [email protected] kg
Omvendt BP: [email protected]½, [email protected]½ kg.
BOR: [email protected], [email protected] kg. 
Alt DB curl: [email protected] kg. 
Legcurl: [email protected]/35 kg, [email protected]/30.
Fys - træk op: [email protected] 
Fys - træk ind: [email protected] 
Fys - træk ud: [email protected] 
Udstrækning

:banana::banana::banana: 3 bananer.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Reserveret indlæg - jeg får forhåbentligt luft til at lave en månedsstatus på et tidspunkt.

(og senere kommer så hvad jeg har lavet af træning 1. maj. I går fik jeg ikke trænet. I dag gør jeg forhåbentligt).

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 21/6/2017 at 16:38 , BLACKICE skrev:

Hvaaaa? 

Jeg har fået trænet lidt længere end det ser ud.

Sidste træning er 16. maj - hvor jheg fik kørt 6 sæt á 8 reps i squat på 62,5 kg, 6 sæt á 8 reps på 60 kg i close grip.. DL gik ikke ehlt så godt. 6 sæt á 8 reps på 95 kg 5. maj og 3 sæt á 8 reps på 100 kg 10. maj.

Og så en alt for lang pause.

Eksamensopgaver der skulle rettes, nogle få elever der skulle op (og klarede sig godt).

Men ja - alt for lang pause.

Tak for støtte Blackice.

 

Jeg har trænet lørdag (24. juni)
10 min cykling @lvl 4. Omkring 90 RPM og en slut puls der vidst nok var 155.
Squat - forsigtig start. 6 sæt á 8 reps - 40 kg. Det gav noget DOMS
Bænk 6 sæt á 8 reps - 40 kg. Også doms, men senere og ikke så voldsomt.
Og så ikke mere den dag. Skal lige i gang.

Søndag (25. juni)
10 min cykling @lvl 5. 2 [email protected], 2:[email protected] 7, 0:[email protected] 10. Slutpuls 183. Forsøgte mig med 90 RPM.
Ro: [email protected], [email protected] kg
Assisted pullups [email protected] kg

Fys øvelser - ind, ud, op. 3x8
Incl. situps 6,4,[email protected]
Alt DB curls [email protected] kg.

Mandag (26. juni):
Cykling [email protected], [email protected], [email protected], 0:[email protected], 0:[email protected] 10. Slutpuls over 180 men holdt op med at virke.
Pause (pusten ned)
Squat [email protected], [email protected], [email protected] kg
inclBP [email protected], [email protected], [email protected]
Løb 90" 8,1 km/t med 90" cool-down @ 5 km/t. Forsøger mig med meget små skridt (hårdt, - men fys'en siger det er godt). Gentaget 5 gange. Så i alt 7½ min løb, 7½ min gang.

Tirsdag (27. juni):
Cykling 10'@6, 1'@7, 1'@8, 1'@9, 30"@10.
Træk til bryst [email protected], [email protected] AV (Doms fra bænk? bed lidt).
Bent Over Row [email protected] kg. (Ikke meget - men hård nok)
Fys ind, ud, op 3x8BP
Løb 5 gentagelser at 90"@8,2 kg, 90"@5 km/t. Sidste løb dog 120"

Onsdag (28. juni) træning med Fistandantilus i Nordland.
Sq [email protected], [email protected], 8,8,8,5,8,[email protected] kg
cgBP [email protected], [email protected], [email protected]½ kg.

Torsdag
Cykling 5'@lvl 6, 5'@7, 2'@8, 20"@9 - Ikke så super.
Dips [email protected] kg, [email protected] kg.
Omvendt BP [email protected], [email protected] kg.
Løb 4 x 90" 9km/t, 90" 5 kmt. Derefter 30"@9 km/t, 60"@10km/t, 30"@11 km/t.
Whau. - det går noget bedre med løb end forventet. 30" (ikke længe, men dog) ved 11 km/t! :)

I morgen skal jeg i Nordland igen.
 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg får trænet. Har været syg et par dage og har selvfølgelig misset der.

Men det er noget anderledes. Tror det er tiltrængt.

Jeg tror faktisk mit gamle program er bedre og at jeg skal tilbage til det igen - på et tidspunkt.

Men også at det er godt at gøre noget forskelligt. Både fordi kroppen måske vender sig til en type belastning og skal prøve noget andet, men især for hovedet skal være med og det ikke må blive alt for kedeligt.

Pt kører jeg overkrop en dag, underkrop næste og skifter så. Prøver at køre 6 gange træning på en uge og så en hviledag.

Og så f*cking hader jeg MOl's nye ejeres totale mangel på økonomisk tankegang. Den reklamestrategi der køres i øjeblikket betyder at jeg slet ikke gider se på MOl - og jeg er næppe den eneste. Det er altså kammet over! Jeg er ikke ret interesseret I at skulle flytte over på et andet forum, - men det ender nok med at gå så galt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå ja - og så detox'er jeg på koffein (monster energidrik etc.).

Det er faktisk hårdt. Jeg er så glad for at jeg ikke er afhængig af noget rigtigt. Begynder at få en hvis medfølelse med de stakkels rygere som forsøger at stoppe men kæmper.

(Jeg har taget en kold tyrker - og jeg kan falder ikke i. Men det er hårdt. Og i øvrigt må jeg indrømme at jeg tænker at gå i gang igen, - men først efter sommerferien. Hele sommerferien skal være koffeinfri, for at resette systemet og mærke mig selv.)

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 time siden, DaDane skrev:

Nå ja - og så detox'er jeg på koffein (monster energidrik etc.).

Det er faktisk hårdt. Jeg er så glad for at jeg ikke er afhængig af noget rigtigt. Begynder at få en hvis medfølelse med de stakkels rygere som forsøger at stoppe men kæmper.

(Jeg har taget en kold tyrker - og jeg kan falder ikke i. Men det er hårdt. Og i øvrigt må jeg indrømme at jeg tænker at gå i gang igen, - men først efter sommerferien. Hele sommerferien skal være koffeinfri, for at resette systemet og mærke mig selv.)

Phew føler med koffein detox. Personligt har jeg overgivet mig til kaffe djævelen og indset, at det er sådan. Prøver dog at begrænse.

Forstår godt lysten til at flytte forum men dine indlæg er nu ret underholdende og spændende, så håber ikke, at du gør alvor af det!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er sådan stort set ved at træne regelmæssigt igen.

Det går rigtig godt med bænk - den har jeg også kørt længe. I en periode var det det eneste jeg gjorde.
 

Citat

Månedsstatus for marts 2017:

Mine mål for marts var:
At tangere (eller slå) min 8RM PR i BP (60 kg - opnået 4. april 2003 (og 11. april 2003) - men med en kropsvægt på 100,5 kg. Kørte dog også 57½ kg med 93,8 kg den 10. maj 2014 og igen den 12. juni samme år med 91,7 kg).

 

Så 6>72,5, 8>70 er vidst godkendt :bigsmile:

Jeg fik i dag:

BP: 8>20, 8>40, 4>60, 2>72,5, 6>72,5, 8>70, 8>67,5, 8>65, 8>62,5. Så det er super. Der skulle have været 8>72,5 kg selvfølgelig, men stadig o.k. De 2>72,5 kg er noget jeg er begyndt på. Den føles særlig hård i første sæt. Så et lille let full-weight set inden 1. sæt synes at være en god idé.

Jeg kørte også squat. Med 4x8>57,5 kg og så sidste sæt prøvede jeg at tage dem jeg kunne og fik 13 reps, altså 8,8,8,8,13>57,5 kg. Mine lår er tydeligt brugte - og så meget burde 57,5 kg bare ikke være. Men f.ck det. Det går godt i bænken og det kommer også i squat.

P.t. træner jeg ikke DL, men det kommer igen.

Jeg er begyndt at løbe lidt, men det er nu mest for genoptræning af den stakkels ankel.

Jeg orker p.t. ikke rigtig at skrive log. Måske senere....

Edit: Hvem f.nden er det der har sat sig for at smadre MOl så grundigt??? Hvorfor søren er det at man ikke længere kan skrive vægte ind på en ordentlig måde? "Neeej, der er et snabela i det er nok en mailadresse. Lad mig være din nanny og passe på dig." F.ck off gider du lige!

Edited by DaDane
De syge hoveder der har smadret MOl

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nej, det her er måske et bedre quote - 65 kg 23. marts 2017 (i år):

På 1/4/2017 at 17:09 , DaDane skrev:

Dato: 23. Marts 2017
Vægt: Ukendt :hmmm: 

Dagens træning :pumpin:
Bænk pres: [email protected], [email protected], [email protected] kg, [email protected] kg. Whau. ikke helt [email protected] kg, - men PR. Nice!
Dødløft: [email protected], [email protected], 8,8,[email protected] kg. Fin fremgang i vægt. Langt fra PR, - men det går fremad!
:banana: :banana: :banana: :banana: 
God træning! Hyggeligt - som altid i Nordland.

...

Så 65 kg i bænk bliver toppen for denne gang, - men den forøges forhåbentligt snart :bigsmile:

Så 72,5 kg - selvom det kun blev til 6 er nice. Og jeg fik jo i øvrigt 8 på 70.

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 17/10/2017 at 12:03 , Fistandantilus skrev:

Lækkert med en god fremgang!

Og måske den nye og lidt afslappede tilgang til træningen kan holde dig kørende uden de der afbræk på flere år, som du er så kendt for. :tongue:

Tjaeh. Jeg ved ikke. Jeg forstår faktisk ikke hvorfor jeg gør det.

I dag fik jeg ny PR - stadig ikke 8 reps, - men hva'?
(Og tak til Fist'en for udløft, råb og spot!)

Squat 8>20, 8>40, 8>65 kg. - Mest tænkt som opvarmning.
Bænk 8>20, 8>40, 8>60, 2>75, 6>75, 7>72,5, 8>70, 8>67,5, 8>65 kg. Man må ikke skrive @ for så tror den det er en mail adresse, - derfor den helt åndsvage måde at skrive det på. De var supertunge, selvfølgelig. Ellers havde jeg jo taget alle 8. Men føltes ikke være end 70 kg gjorde for 2 uger siden tror jeg. Mega nice!
Dødløft 8>60, 8>80, 3x8>90 kg. Det går bedre end ventet. Tror jeg vil til at gøre fast squat hver anden gang og dødløft hver anden gang. Squat som 5x8 og DL blot 3x8. At køre det som jeg før har gjort med en gang SQ, en gang DL og en gang begge tror jeg er for meget. I hvert fald når DL var 5x8. Så noget reduktion i volumen.

Jeg har i øvrigt så småt startet løb igen. For at forbedre min kondi (som er meget ringe) og for at få genoptræning ført videre. Jeg løber pt 15 minutter med 9 km/t i et stræk. Og forsøger med høj frekvens (mange skridt). Det kan vidst godt blive bedre, - så det er fokus indtil videre.

For at øge min kondition forsøger jeg så inklineret gang - 5 grader i 90 sekunder, 10 grader i 90 sekunder, 15 grader i 90 sekunder. - alle ved 6 km/t Det er maks løbebåndet kan (altså de 15 grader). Det var til at starte med nok til at få min puls helt op at ringe. Nu må jeg efter de 3x90 sekunder kører et 30 sekunders løb (stadig ved 15 grader) for at få pulsen op. Men så kommer jeg også op at ramme 202. Jeg troede ellers min makspuls var 197. Men det er den nok ikke. De 202 har jeg målt med mit nye Fenix 3 og pulsbælte og derudover også med en af FW's cykler ved at røre deres metalhåndtag. De var meget enige, så jeg formoder den må være god nok.

Jeg orker ikke at lave konditionstræning samme dag som styrke. Så det er sådan ca. 3 gange styrke og 2-3 gange kondi (hvis 3 gange så er én af dem kun med 15 minutters 9 km/t fladt løb).

 

Edited by DaDane

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now