DaDane

DaDanes log (vægttab, styrke, muskler, kondi og alt det der).

Recommended Posts

Jeg er kommet tilbage efter ferie.
Og jeg har trænet.

Men ikke nær det jeg gerne vil. Jeg prøver. Jeg synes godt nok det er hårdt. Jeg har meget lidt lyst til at komme. Men jeg ved at jeg har brug for det. Såeh...

Og så gør varmen det jo heller ikke bedre. På Jens Baggesens Vej har de ombygning. Det, varmen og ferien gør at der er ret god plads. :)

Arbejde starter fredag. Det kommer til at give struktur på min hverdag. Forhåbentligt gør det det også lettere at have struktur på træning.

Selvom det jo også spiser min tid.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har trænet siden ca. 1. april. Til at starte med bare 3 minutters cykling og så bænkbres. Men efter et par uger kom der flere øvelser på og i slutningen af april var jeg oppe på noget der ligner fuldt program.

Træning:

28/4:
    3 min cykel lvl 7 ca 100 Ron
    Cgbp [email protected],5
    SQ [email protected] forpustet
    Pull-up [email protected] næste gang -60
    Low Row [email protected] easy
    Mili [email protected] easy
    Total abd [email protected] Faktisk lidt hård. Prøv 77,5 næste gang

2/5:
    11 min gå 6 kmt. efter hvert 30 sek 0,5 grad op. De sidste 2-3 minutter havde jeg fat i maskinen (for at gøre det lettere). Puls nåede op på ca. 177.
    Sq: [email protected] kg. Hårdt, men ikke voldsomt. Forpustet
    BP: [email protected],5 kg. Faktisk ikke så slemt.
    DL: [email protected] kg. Forpustet, men ellers o.k. Et par sæt havde nogle sidste reps (måske bare en) der var sjusket. For hårdt? Eller bare sjusk?
    Omvendt BP: [email protected] - Hårdt.
    Tri pushd: [email protected] - let.
    Mave [email protected],5. Hård, men o.k.
    
3/5:
    Noget bevægelsse på elipsetræner eller noget i den stil (De har to (TO!) cykler der virker. Og de var selvfølgelig optaget. Og min hofte var ikke til en løbetur.
    SQ [email protected],5. Hård nok!
    CGBP: [email protected] Ok
    Low Row: [email protected] Let
    Pull up: [email protected] Let og hård. Underlig. Næste gang -65 igen.
    Military [email protected],5. Let
    Mave iPullUp: 8,5,5
    
5/5
    Løb gik godt. Endte på 15 grader ved 6km/t - og en puls på 195. Det er selvfølgelig for meget, men at køre ca. 30 sek på Maxpuls -10 eler over ret godt tror jeg.
    iBP    52,5    - Begynder at være tung!
    DL    90         - 1. sæt TUNG, derefter o.k. (lidt tung, men ok)
    Dips    [email protected] - Gik rigtig godt. Næste gang [email protected]
    Træk til bryst (smal)    60 - Tung. Meget
    Preacher Bi Ez    18? (2x5 + en plastik EZ stang de påstår vejer 8) - Tung. Måske især efter træt til bryst smal.
    Planken    10s 8s 6s - udgik :)

6/5
    Cykling - gik elendigt. 3 minutter tror jeg.
    Squat 60    - Gik godt. Nogle var tunge, men egentligt mest et indtryk af at der er mere!
    Bænk 60        - O.k. begynder at være tung, men o.k.
    DL 95        - Åh den var hård.
    Omv BP 60    - Hård!
    Tri pushd 22,5 - Hård/OK
    Mave 80        - Begynder at være hård!

8/5
    Cykling 3 min - skrald.
    SQ [email protected],5 kg. Tung
    cgBP [email protected],5 kg. Tung, men o.k.
    Lowrow [email protected], [email protected] Selv 65 var let.
    Mili [email protected] kg. Let
    Pullup bred 8,8,[email protected] kg. Tung
    Mave abd. 80. Fin
    
10/5 - I AK Norland med @Fistandantilus
    SQ [email protected] De fleste sæt fint. Nogle reps på 2 sæt tunge.
    DL [email protected],5
    DL [email protected] Overraskende let. Nogle reps i 2. og 3. sæt med mixed grip.

11/5
    iBP [email protected]
    DL [email protected] overraskende lidt hård. Den var hård, men ikke så slemt som forventet. Første sæt (og lidt af 2.) var med overhåndsgreb. Resten med mixed.
    Omvendt BP [email protected] Hård, men o.k.
    Assisted Dipps [email protected] Ikkke slem.
    Preacher curls [email protected],5
    Ingen mave.

Sidst det gik godt er vidst omkring slutningen af marts 2017.
Der lavede jeg 65 kg i bænk (5x8+6 med 65 kg). Nu kører jeg kun 5 sæt. Men hvis det går som det skal rammer jeg det samme på lørdag.
I Squat har det ikke gået godt længe, 67,5 kg for reps og 80 kg singles har jeg kørt i marts 17. Det er tæt derved at det er det jeg kører nu. Sidst kørte jeg 5x8 med 65 kg.
Dødløft har jeg kørt med 110 kg i marts. Jeg kørte 105 kg i dag.
Så styrken er faktisk intakt.

Meeen, og der er jo desværre en men. Min kropsvægt er ca. 115 kg. Det er skidt. Det er noget der ligner +20kg. :(

Og helbredet er ikke al for godt. Mit wake-up call var faktisk en dundrende hovedpine, som medførte vagtlæge besøg. Blodtrykket var 180 over så vidt jeg husker 160 eller noget i den stil. ALT for meget! Lidt træning og gåture og sådan. Og nu ligger det på ca. 140 over 110 (130 over 100 på en god dag). Så det er stadig for meget.

 

På 4/1/2017 at 17:09 , DaDane skrev:

Dato: 23. Marts 2017
Vægt: Ukendt :hmmm: 

Dagens træning :pumpin:
Bænk pres: [email protected], [email protected], [email protected] kg, [email protected] kg. Whau. ikke helt [email protected] kg, - men PR. Nice!
Dødløft: [email protected], [email protected], 8,8,[email protected] kg. Fin fremgang i vægt. Langt fra PR, - men det går fremad!
:banana: :banana: :banana: :banana: 
God træning! Hyggeligt - som altid i Nordland.

Edited by DaDane
Ikke BOR men Low row

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak @Gregers TF

13/5 - FW alene (GOD træning - min blodtryk var lavere end det har været længe og jeg havde overskud til at lave squat uden at puste vandvittigt - i hvert fald under sættene. Bagefter havde jeg da brug for luft).
    SQ [email protected],5 kg. Det gik rigtig godt. Stadig tunge, men pusten var slet ikke så slem. Mit blodtryk var også godt i morges. Sammenhæng? Hvorfor?
    CGBP [email protected] kg. Det gik fint.
    Low row [email protected] kg. Stadig relativt let.
    Mili [email protected],5 kg. Tung nok, men 30 næste gang.
    Pull ups bred. Hmm. Skulle have lavet [email protected] kg. Fik kun 7,[email protected] tror jeg det var.

15/5 FW med ven
    iBP [email protected],5 kg - Det ka' mærkes.
        Jfr. mine noter så vidt jeg kan tyde dem og min logbog så er det vist PR. Jeg tvivler dog stærkt på det. Jeg tror jeg har taget mere, men ikke fået det skrevet. Normalt kører jeg iBP -5 - -7,5 kg i forhold til alm. flad bænk. Og den har jeg i hvert fald haft over de 65 kg.
    DL [email protected] kg. Det gik faktisk ret godt. Pusten var elendig. Men det var primært hårdt kondimæssigt. Whau. Det er længe siden jeg har kørt 110!
    Træk til bryst (smal) 65 kg. Tung, men ikke umulig. Næste gang måske bare 67,5?
        Muligvis PR men nok bl.a. fordi jeg ikke har lavet den øvelse så meget.
    Precher Bi EZ [email protected],5 kg. Let. Prøver med 23 kg næste gang (som vidst nok er tangering af PR - dog nok med 5 sæt).
    Mave [email protected] kg. Vist nok PR. Og der er mere at give af :)
    Planken 30s. Gik overraskende godt. Prøvede for nogen tid siden. Der var det ca. 10s jeg kunne.

16/5 FW med ven. Jeg havde ikke fået sovet for meget. Og det kunne mærkes. Både på blodtryk og i det hele taget. Måske det er svaret på spørgsmålet ovenfor. For sovet ud mand! Hver dag!
    SQ [email protected] kg. Gik ret godt. De sidste reps i de sidste sæts var hårde - primært for kondi!
    CGBP [email protected],5 kg. Bestemt tung, men det gik. Uden hjælp af spotter.
        Jfr. mine noter så vidt jeg kan tyde dem og min logbog så er det vist PR. Jeg tvivler dog stærkt på det. Jeg tror jeg har taget mere, men ikke fået det skrevet. Normalt kører jeg CGBP -2,5 kg i forhold til alm. flad bænk. Og den har jeg i hvert fald haft over de 65 kg.
    Low row [email protected] kg. Nu er den ved at være god! :) Prøver 80 kg næste gang. Er dog tvivlsom på om jeg får dem.
        Måske PR - men det er jo blandt andet fordi jeg ikke har kørt den så meget.
    Mili [email protected] kg. Tung, men uproblematisk. Armene er tunge bagefter, men jeg var på intet tidspunkt i tvivl om jeg lige kunne få den sidste.
    Pull ups bred. [email protected] Gik godt. Skærende kontrast til 13/5!
    iPullups 8 - nogle af dem forced. (Greb fat i håndtaget og trak mig op).

Så som det ses er styrken faktisk uforholdsmæssig god. Dog med en meget høj kropsmasse. Jeg tror prioriteten er styrke. Når (hvis) jeg får overskud vil jeg forsøge at tabe mig. I hvert fald til 100 kg. Men i virkeligheden gerne ned omkring 85. Lægen mente også det kunne være godt for blodtrykket hvis jeg tabte mig. Såeh...

På lørdag skal jeg i AK.
Eksamensperiode starter snart. Jeg har en del censorater. Så jeg får travlt.
Jeg håber at kunne holde dampen så nogenlunde oppe.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har været træt de sidste dage. Og har tænkt lidt over det. Jeg synes at min hukommelse ikke har været for god, mit blodtryk synes, i hvert fald i et vist omfang, at være korreleret med min søvn og sådan. Såeh måske jeg bare lige skal tillade mig selv at sove lidt mere.

18/5 med Fistandantilus og min sædvanlige træningsmakker.
    SQ [email protected],5. Hårdt, presset, men mest på teknik. Når jeg var fokuseret gik det faktisk godt.
    DL [email protected] kg. Max nice! Føltes ikke sådan rigtig hård. Og jeg har, måske pga. bedre søvn jfr. ovenfor, fået lidt mere overskud. Så jeg kan lave 8 løft, smide stangen, sætte mig hen på en bænk - og så først kommer iltgældspresset. Hvor jeg tidligere fik det omkring 5. eller 6. gentagelse. Sådan her er langt nemmere.
    BP [email protected] kg. Den var o.k. let. Faktisk lavede jeg i 4 sæt "bare for sjov" de sidste 7 reps på en vejrtrækning. Såeh mon ikke der er plads til at øge, ikke bare næste gang, men nogle gange endnu?
    Omvendt BP - jeg tror ikke kiloene oversætter til FW. Jeg forsøgte at tage 65 kg. Og det var meget tungt. Jeg tror, og håber, at det går nemmere når jeg kører 65 kg i FW.
    Ikke andet end det, - og det tog lidt over 3 timer. Men vi fik også tid til at snakke teknik. Og ikke kun min, men Fist'en var god til at hjælpe min sædvanlige træningsmakker. Så der var mere fokus på teknik end vanligt. Og jeg fik da også lidt.

Maks nice trænning. Især at [email protected] kg i dødløft nærmest virkede nemt. <3

Jeg kan se at jeg bliver presset i den nærmeste tid. Jeg regner med at træne mandag morgen før skole. Onsdag skal jeg være censor. Så det bliver lidt svært. Måske onsdag eftermiddag, - måske endda med Fist'en igen. Fredag skal jeg være censor, og derefter ud og have weekendvagt på skolen. Og der er fest som jeg skal hjælpe til med og så'n. Så der bliver tryk på, - næppe nogen træning den dag. Men jeg vil prøve at få trænet på skolen lørdag. Det bliver så nok alene eller måske med en elev. Jeg kunne forestille mig at jeg ikke føler for at øge i squat der. Men måske hvis DL fortsat går godt? Og BP tænker jeg er en selvfølge. Eneste problem er at det er et træls stativ hvor man kan risikere at få stangen for langt tilbage. Jeg vil nok forsøge at finde en til at spotte der. Men ellers er de 65 kg jeg tog i dag, og formodentligt også de 67½ kg ikke en kæmpe udfordring. Så måske det går?

Nu kommer der masser af censur og endnu mere skiftende arbejdstider og nok også et øget arbejdspres. Så det bliver en udfordring at holde tungen lige i munden og få sovet nok og få trænet. Men jeg tænker det kunne være virkelig lækkert at køre frem til 'lidt ind i sommerferien' og så kører noget S.D. der og så kører igen. Lige i øjeblikket øger jeg jo enormt godt. Måske jeg er for optimistisk? Men jeg tænker faktisk at det er realistisk at lave PR i bænk (72,5 kg for 5 fulde sæt (8'ere) tror jeg nok er nok) og dødløft (127,5 kg for én (eller flere - gerne 3) 8'ere). Måske jeg er for optimistisk? Det er sket før.

Jeg tænker også at hvis jeg får sådan en dream-start. Så er det let at køre en 2. cyklus efter S.D.

Til gengæld tænker jeg at jeg vil lade være med at slå mig selv for meget i hovedet over kost. Hvis jeg vejer det samme når jeg får ferie som jeg gør nu, så må det være sådan. Jeg tænker det vil være fint når jeg får lidt mere luft at tabe mig, også jfr. dokterens anvisning og så'n.

Edited by DaDane
Fejl - jeg havde skrevet 5 sæt DL. Jeg laver kun 3 sæt DL.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 20. maj m. fast træningspartner :pumpin: 

incl. BP: [email protected] kg, 8x40 kg, [email protected] kg. Let. Jeg kan godt mærke at styrken snart prøves. De 60 var o.k. og jeg får også 62,5 næste gang. Men der går nok ikke længe med "lette gains"
DL: [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg. Egentligt meget som ovenfor. I lørdags var de 115 lette. Jeg synes de 120 var tunge i dag. Ikke rigtigt tunge, jeg skal nok få 125, men tunge nok til at jeg kan se en ende på at øge.
Smalt træk til bryst (chin-up style tror jeg): [email protected]½ kg, 8,8,[email protected]½ kg. Så den var tung! Men det er også PR - Bedste før var 7. maj 2014.
Se evt. 

Dips: [email protected] kg. Fint. -55 skulle være fint næste gang.
Tri pushdown: 8,6,[email protected] kg. Tung selvsagt. Måske især efter dips?
Preacher EZ curls: [email protected] kg. Utroligt, men kun en smule tungt. Så det gik faktisk godt. Og det efter at have fået ristet biceps i træk til bryst. Nice! Tangering af 5 år gammel rekord:

som dog også blev tangeret i marts 2017 og i princippet bedre - det var [email protected] kg.

Planken: 40 s. Hård (som altid)
Total abd.: [email protected]½ kg. Gik godt. Ja, den kan mærkes. Men jeg tænker jeg når 97,5 om 4 gange. Det er maks i maskinen. Måske jeg er lidt for optimistisk? Men i dag gik den i hvert fald meget overbevisende. Ja, den er tung, men langt langt fra et problem. PR - Bedste før var: 82,5 kg (maj 17) her: 

Super træning!
En smule træls i tri pushd og smalt træk til bryst. Men PR og fremgang. Man fristes, men holder sig i skindet. 4 bananer.
:banana: :banana: :banana: :banana: 



Onsdag 22. maj i Norland med både @Fistandantilus og min faste træningspartner. :pumpin: 

Squat: [email protected] kg, 8x50 kg, [email protected] kg. Alt for hårdt - igen. Men jeg fik dem alle. Jeg missede en af de første i et sæt og kom for dybt og mistede opspænd og ... Men så tog jeg sættet om og fik dem.
CGBP: [email protected], [email protected], [email protected], 8,8,5,8,[email protected] kg. Ved en fejl kørte jeg 75 kg først. Øv. Og puh de var hårde.
En hård omgang!
Altså alene AK Nordland burde jo give en banan. Plus i både squat og Close grip bænk er også godt. Men squat begynder for alvor at vise tænder og fjumrede med close grip. Øv.
:banana: :banana:

 

Onsdag 22. maj - i FW med min faste træningspartner. (Nordland er et fantastisk sted, men maskinparken i FW er nu bedre, såeh... efter vi var færdige i Nordland fortsatte min træningspartner og jeg i FW) :pumpin: 
Low row: [email protected] kg. PR. Gik forrygende - prøver helt sikkert 85 næste gang! Bedste før var 19. marts 2017

Torsdag 23. maj - i FW alene.Mili: [email protected]½ kg. Gik godt. Tung, men prøver 35 næste gang og forventer at få dem.
Pullup bred: [email protected] kg. Gik ret godt. De sidste par reps på sidste sæt var ikke så kønne, men så nogenlunde fik jeg dem.
Tri pushdown: [email protected], [email protected], [email protected]½ kg. som ikke gik så godt mandag - og heller ikke i dag. Næste gang nok 22½ igen.
iPullUp: 8, 4. Stadig med en del af dem assisted (med hånd, så jeg trækker mig op. Men kører decentrisk i maven.)
Noget mere fart på end på de tunge i FW. Men det er jo også kun hjælpeøvelser. Tri pushd drillede ret meget.
:banana: :banana:


Torsdag 23. maj - i FW alene.:pumpin:

Bare lige de øvelser jeg forudser jeg ikke får lavet i weekenden. Planen er SQ, BP, DL på skolen.
Omvendt BP: [email protected], [email protected] kg. PR! Tung og enkelte reps ikke helt fine. Men bedre end frygtet. PR - bedste før er 62,5 kg taget bl.a. både 10. maj.

og 12. juni samme år:

Triceps pushdown: [email protected]½ kg. Gik ret godt, men nu også kun 22½ kg.
Preacher EZ curls: [email protected] kg. Hmm. Skulle nok have været et forsøg på 25,5. :(
Planken: 40 s. Hård (som altid)
Total abd.: [email protected] kg. PR igen. Gik godt. Prøver 92½ kg næste gang. :devil:

Kun hjælpeøvelser, men det gik godt!
:banana: :banana: :banana:
 

Lørdag 25. maj part I (eftermiddag) :pumpin: 

Bænk: [email protected], 8x50, [email protected]½ kg. Gik nemt. Jeg var så heldig at have en af mine tidligere elever i skolens træningslokale og han ville gerne spotte mig. Stativet er ikke så godt. Så den skal lægges på plads med koncentration, - i modsætning til i Nordland og FW. Men jeg tog dem alle selv og på opfordring tog jeg 10 reps på sidste sæt. Klarede selv både udløft og rack efter sættet. Så super nice.
Squat: [email protected], [email protected], 5,8,8,8,[email protected]½ kg. Det første sæt var sgisme noget skrald. Så jeg spurgte min tidligere elev om han ikke lige ville motivere mig på 2. sæt. Han var rigtig god. Jeg havde håbet han ville "Kom så" "Du kan godt" "Løft!" etc. men han så problemet og lige da jeg skulle i gang siger han: "Hurtigt ned og hurtigt op". Og det blev et, well, let var det ikke, men væsentligt lettere og bedre sæt. Og 3. sæt var næsten endnu bedre. Der havde jeg nået selv at gennemtænke "hurtigt ned og hurtigt op" inden jeg startede. 5. sæt blev taget efter han og de andre der var der var smuttet - og jeg var alene og det gik også o.k. De sidste reps er tunge, men det skal de jo helst også være. Næste gang 2 gule. Der er et stykke op til fordoms storhed hvor jeg har taget to blå for reps og endda med kiks i enderne. Men hvis psyken kan og hvis jeg kan undlade pause så er jeg ikke i tvivl om at jeg får dem i år. Men det er til gengæld to svære ting at arbejde med for mig. Wish me luck.
Så nåede jeg desværre ikke mere til eftermiddag. Spisetiderne skal jo overholdes (mit job er bl.a. at sikre at alt går ordentligt til i spisesituationerne, såeh...)
Planen var DL [email protected], nu er planen at tage dem til aften 
:bigsmile:

Lørdag 25. maj part II (aften) :pumpin: 
Dødløft: [email protected], [email protected], 8,6,8 @125 kg. Det er tangering af en ældgammel rekord (13/4-03). De 6 i 2. sæt var mest pga. grebsstyrke og måske også at det begyndte at være hårdt for huden i hænderne. Og så gik tiden og jeg blev ramt af åndedræt. Jeg havde faktisk ikke troet at grebsstyrke skulle være et problem. Men måske jeg skal arbejde lidt med det også. Alt det sagt må jeg indrømme det også er rigtig tungt. Men jeg har også øget meget på kort tid. Jeg er ret sikker på sidst jeg kørte 125 for 8'ere var ca. 2003 eller 2004. Såeh... På den anden side kørte jeg 5ere for mere under HST. Men det er næsten lige så længe siden. Men træls at de ikke bare kom. 3. sæt skiftede jeg mixed grip i midten (mellem 4. og 5. rep). Tror det var en rigtig god ide.Men hold da op man vil give meget for mere lungekapacitet eller hvad det end måtte være man får brug for... :)

Samlet vurdering af begge dele af 25. maj træning må være 4 bananer. Det var super fedt at møde en af mine gamle elever. Bænken kørte super. De andre mindre, men det er tungt og det gik. Tangering (omend kun med 6 reps i 1 sæt) af gammel DL er da absolut super.
:banana: :banana: :banana: :banana: 


Jeg har kørt warrior diet (a.k.a. 16/8-kuren) hele vejen igennem - dvs. siden før jeg brækkede min ankel. Men jeg har været noget mere loose. Så det er måske reelt blevet 14/10 eller noget i den stil. I den sidste tid har jeg forsøgt at køre strict 16/8 igen. Jeg tror det er bedre. Nogle gange har jeg dog ikke været i stand til det, pga. sociale aktiviteter eller pga. job på skolen.
Jeg synes ikke diæten har hjulpet mig med at undgå at tage på. Måske (delvist?) pga. min loose tilgang? Men uanset synes jeg faktisk at kuren er god. Den giver mig, føler jeg tydeligt, et mere stabilt blodsukker. En af de ting min læge sagde da jeg var til kontrol for blodtryk var faktisk at jeg godt måtte spise sukker, - for jeg "kunne ikke nå at udvikle sukkersyge". Mon ikke det klippestabile blodsukker han ser bl.a. skyldes en semi-vellykket warrior diet???

Jeg vejer mig ikke regelmæssigt i tiden. Jeg troede jeg havde tabt mig en smule, men det er der vist ikke meget der tyder på. Jeg tror min vægt er ca. 115 kg endnu. For meget, men som skrevet tidligere er det altså ikke en prioritet endnu. Om lidt over en måned når ferien kommer håber jeg at have overskud ved at gøre lidt ved det.

På mandag vil jeg prøve at lave PR i både Preacher Curl EZ og Military, senere på ugen vil jeg nok prøve at lave PR i dødløft. Så det bliver en spændende uge.

Edited by DaDane

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 27. maj 2019
Vægt: Ukendt

Dagens træning :pumpin:
Squat: [email protected], [email protected], [email protected], 8,8,8,8,[email protected] kg. 1. sæt var meget hårdt. Jeg var opmærksom på at skulle hurtigt ned og op, men skulle alligevel lige "søge" efter hvor det var. Jeg tror det er et generelt problem. Og faktisk i 1. rep i hvert sæt, men selvfølgelig mest i 1. sæt. I 3. sæt er jeg lige nede at røre safety-bars, men uden at miste opspænd. Så jeg flytter dem ned. 4. sæt går noget bedre. I 5. sæt rammer jeg, allerede på 1. rep tror jeg, safety-bars, dog ikke med stangen, men med en af skiverne. Og bliver konfus og får stangen lagt på safetybars. Bare lige kortvarigt. Og får den alligevel op (fra noget der ligner 10 cm under parallel). Ja det var hårdt og ja jeg var ved at hænge fast midt i. Men det gik. Det var en positiv overraskelse at jeg kunne det. Men det tog alligevel lidt og jeg blev forvirret og fik ventet og lige gjort klar igen inden 2. rep og 3. rep. Og begyndte at mærke iltgæld. Og fik lige prøvet at få lidt luft og komme igen. Fik 4. og 5. og kunne mærke at det var en røv-start på det sæt. Så jeg besluttede mig for at 5 var nok. Jeg tænker dog stadig at det er super positivt. Det er flere løft over 70 kg i én træningsgang end jeg, bortset fra de sidste par gange, har gjort siden 2004. I 2017 havde jeg nogle få løft over 80 kg (samlet set 13 gange, i dag alene fik jeg 37 gange), men aldrig et fuldt sæt. Så det er vist mere end godkendt! :)
CGBP (Close Grip BænkPres): [email protected], [email protected], [email protected]½, [email protected]½ kg. Den var tung. Ramte bænken i "0. sæt" og besluttede at tage 5 hele rigtige sæt i stedet for at prøve at redde den. Den er faktisk rigtig tung. Begynder så småt at bekymre mig om det er slut med "+2,5 kg hver gang" perioden.
Low row: [email protected] kg. (PR). Jeg fik dem. Det var en PR. Men de var tunge. Jeg får næppe 90 kg næste gang. Jeg vil forsøge med 87½ og håber det går.
Pullup bred: [email protected] kg. Gik overraskende godt. Ikke helt let, men bedre end ventet.
Military: [email protected] kg. (PR). Også den er rigtig tung. Men jeg fik dem. Endnu en PR. Men mine triceps var også ristede. Både før men endnu mere efter.
Declined sittups: 8, 5, 1. Nogle af dem var forced. Men jeg kan mærke det bliver bedre. :raisebrow: 

Jeg havde skrevet på at jeg ville have lavet preacher EZ curls (forsøgt pr) og triceps pushdown. Det sidste ville ikke have givet mening, mine triceps var virkeligt brugte. Men lidt træls jeg glemte EZ curls.
Det var en fin træning. 2 PR. Squat går godt. Close grip bænk knap så meget. Men jeg fik dem. Alt i alt er jeg meget tilfreds. Men lidt træls med den der EZ curls.

Det må give  :banana::banana::banana::banana: 4 bananer.

I morgen er der ingen træning.
Onsdag er planen at forsøge PR i dødløft ([email protected]), træk til bryst (fuldt [email protected]½), Total abdominal ([email protected]½). Derudover også at få trænet inclined BP, dips og, hvis jeg ikke pussier-out, planken.
Jeg overvejer at lægge et ekstra træningspas ind torsdag - med det preacher EZ curl PR forsøg jeg ikke fik i dag, triceps pushdown og så nogle øvelser jeg ikke har lavet længe. Let's see.
Fredag forhåbentligt træning i AK Nordland med alle 3 store.
Lørdag og søndag ingen træning - og så kommer en ny uge.

Edited by DaDane
småfejl

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 29. maj 2019
Vægt: Ukendt

Dagens træning :pumpin: 
Alene. Det var hårdt. Jeg troede egentligt mest at det var hygge og så motivation til at komme afsted. Men det var også motivation i centeret jeg lidt savnede. Dog ikke værre end at den stille og roligt kom med de gode løft :bigsmile:
Inclined Bænkpres: [email protected], [email protected], [email protected]½ kg. Tung, men ikke rigtig tung. Jeg tror sådan rimeligvis sagtens at jeg får den næste gang. Men armene bliver tungere og det er ikke lige easy-peacy. Så det lakker nok mod enden med +'er.
Dødløft: [email protected], [email protected], 8,7,[email protected] kg. (PR). :firebounce: Det er PR, men det havde da godt nok været rart om jeg kunne have lavet 3x8. :raisebrow: Måske med partner-motivation??? Måske ikke? Jeg føler det var grebsstyrken der svigtede mig. Måske jeg skal have fat i kalk? Eller straps? Og derudover skal jeg nok i gang med en grebsstyrkeøvelse. Nogle gode idéer anyone???
Dips: [email protected] kg. Faktisk hårde nok. Jeg har ikke øget. Gør det efter planen næste gang (til -50 kg). Langt fra min PR, - men også med højere kropsvægt. Og dog var den tung. :blush:
Smalt træk til bryst: Droppet. Mine arme var lidt ristede allerede. Og jeg vil gerne have lidt tilbage at skyde med til PR-forsøg på Preacher nedenforn.
Preacher EZ curl: [email protected]½ kg. (PR). Tung. Jeg tror ikke der er til 28 kg næste gang, meen måske gangen efter? :rolleyes:
Total abdominal: [email protected]½ kg. (PR). :showoff: Den bliver bare ved med at give :bigsmile:. Jeg mangler kun 5 kg i max. :bigsmile:

Det gik egentligt bedre end frygtet. Og 3 PR, - heraf en i en af de tre store. Det er da svært at bevare det dårlige humør så. O.k. o.k. o.k. træerne vokser ikke ind i himlene. Dødløft måtte gerne have været 3 fulde sæt, iBP og dips var tungere end de skulle være, preacher var tung og :violin:, men stadig nice!

Det må give  :banana::banana::banana: 3 bananer. Det skulle næsten give 4 men humøret var ikke i top, sikkert pga. 'savn' af makker. Såeh, 3 bananer. Heller ikke ringe!


Måske "ekstra" træning med andre øvelser (og måske den manglende træk til bryst?) i morgen. Måske.
Fredag håber jeg på træning med @Fistandantilus
Jeg har stadig ikke rigtigt overblik over næste uge, men det kunne måske godt blive træning på skolen mandag? Dvs. færre maskiner.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 30. maj 2019
Vægt: Ukendt
Ingen træning. Lidt øm og brugt.

Dato31. maj 2019
Vægt: Ukendt
Dagens træning :pumpin: 
Squat: Udgået - der var optaget i det squatrack med safetypins.
Bænkpres[email protected], [email protected], [email protected] kg.  Jaeh. De begynder at blive rigtigt tunge. Men mon ikke det går en uge eller to endnu.
Dødløft[email protected], [email protected], 8,[email protected], 5,[email protected] kg. (PR). Nice - mere! Efter aftale med fistandantilus bliver dette sidste sæt for nu. Så går jeg tilbage til 110 og kører kun 6'ere. Og kommer så forhåbentligt længere op. Jeg brugte kalk (magnesium tror jeg) og det var meget bedre end ventet. Godt nok til at jeg faktisk kørte de to første med 135 med dobbelt overhånd (og frygtelig stil). Derefter med mixed greb og lidt bedre stil. Men det var tungt, så stilen var ikke sådan super god.
Rack pulls 110 kg.  Nogle stykker med dobbelt overhånd og pause på toppen. Idéen er at øve grebsstyrke. Lidt som planken. Jeg kan godt, men det gør ondt.

Det må give  :banana::banana::banana::banana: 4 bananer. 135 i dødløft - og i øvrigt med fantastisk stemning. Alle der var mødt op i Nordland stod og heppede på mig. Absolut nice. Og god fornemmelse i kroppen. Jeg har ømme muskler i ryggen, men i modsætning til tidligere er det ret klart for mig at det er rygmusklerne (ude - ikke inde ved rygsøjlen). Øm, men på den gode måde. Føler jeg har lavet noget. Min sædvanlige iltgældsoplevelse. God fornemmelse af at have lavet noget!

Derefter ud og hjælpe en ven med at fjerne fundament. Med borehammer eller hvad sådan noget hedder. Så min ryg fik tæsk i dag. Men dejligt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Månedsstatus for maj 2019:

Jeg er kommet i gang med at træne igen. Og det føles faktisk godt. Jeg har trænet et par måneder nu - og jeg begynder at blive stærk. I hvert fald i den forstand at jeg begynder at sætte personlige rekorder. Det ' ikke så ringe endda! Men det er jo lidt dårlig samvittighed (jeg ved jo godt jeg bør træne) og så faktisk især "doctor's order". Jeg har højt blodtryk og jeg bliver nødt til at gøre noget.
Jeg er mere heldig end jeg har været tidligere. Jeg har ikke bare én, men hele to træningsmakkere. @Fistandantilus når jeg træner i AK Nordland og så en fra min menighed når jeg træner i Fitness World. Og jeg tror faktisk det betyder rigtig meget for mig. Jeg håber det kan holde mig ved ilden! Jeg har prøvet det her nogle gange efterhånden og jeg ved at lige præcis det, vedholdenhed, er min achilleshæl.

Godt at være i gang. Jeg har i maj trænet 18 dage (2 dage har jeg fordelt træningen over 2 tidspunkter (eller steder), så en meget optimistisk tælling vil sige 20 træninger på 31 dage).
Jeg har fået en del PR. Og så er det jo svært at få armene ned!
DL nu 135 kg (før 125 kg 13/4-2003)
Træk til bryst 67½ kg (før 62½ kg 10/5-14)
Omvendt BP nu 70 kg (før 62½ kg 11/5-14)
Military nu 35 kg (før 32½ kg 12/5-14)
Preacher EZ curl 25½ kg (før 23 kg 12/5-14)
Low row nu 85 kg (før 70 kg 19/3-17)
Total abd nu 92½ kg (før 82½ kg 24/4-17). Og tæt på at maxe ud. FW's maskine kan gå til 97½ kg.

Teknisk set tror jeg nok at jeg har PR i Close grip bænk nu 67½ kg før vist nok 65, men det er lidt teoretisk. For hvis jeg har kørt 72½-75 eller noget der minder om det i BP, så vil jeg nok dengang havde kunnet tage 67½-70 kg. Men jeg tror ikke jeg har gjort det. Så det er vel en PR.
I inclined bænk (nu 62½ kg) tror jeg endda nok at jeg har skrevet mig for 57½ kg, men mon ikke også der jeg skulle kunne have taget mere?

BP er tæt på, nu 70 kg (Historisk er lidt vanskelig, for jeg fik dem ikke helt. Men jeg prøvede på sæt med [email protected] kg 19/10-17. Jeg fik dog kun ét sæt med kun 6 gentagelser. Så 8RM pr er vist nok 70 kg 13/10-17)
planken er tæt på 45s (før 50s sekunder 7/6-14)

Godt nok et stykke fra PR i SQ. i 2003 har jeg løftet et sæt med 8 reps for 100 kg og senere samme år fik jeg op til 107½ (3 reps). Men fra og med 2004 har jeg ikke løftet over 80 kg, og det er meget begrænset hvad jeg har løftet over 70 kg. Over forskellige datoer alle i marts 17 fik jeg løftet 80 kg i squat. Samlet set blev det 13 gange, men ingen dage var det over 5 gange. Nu er jeg så deroppe af. 37 løft med 80 kg i mandags alene er allerede mere end jeg har gjort de sidste 15 år!)

Det er da vold-nice! Og så efter blot ~2 måneders træning.

Min grebsstyrke begynder at halte. Den havde jeg ikke lige set komme. Så der er noget der skal arbejdes med der også. Med magnesium gik det fint, men det må jeg jo ikke bruge i FW. Så jeg har tænkt mig at kaste nogle rack pulls (med kort løfte højde) ind. Dobbelt overhånd og bare 2 sæt á 2 rep eller noget i den stil. Men med at holde den i toppen i noget tid.

Dejlig med (næsten) fast træningsmakker og med (næsten) fast ugentligt besøg i AK Nordland. Jeg håber virkeligt at det kan holde mig fra at "glemme" træning og livsstil. Det er i hvert fald et plus!

God optimisme, - men presset. Vægtene begynder at være tunge og jeg har en farlig masse censur og interne prøver.
Det er dog svært ikke at være optimistisk.

Ret sikker på jeg når nye højder styrkemæssigt (og med Master 2 kategorien inden for en ikke al for lang horisont er det ikke så tosset! Jeg har aldrig stillet op og ved heller ikke om jeg kommer til det. Men hvis muligheden byder sig (dvs. jeg bliver stærk nok til at det ikke bliver patetisk - så tænker jeg faktisk det kunne være sjovt. Men lad os nu se... Først og fremmest gælder det jo om ikke at holde et eller flere års pause lige pludselig!)).

Træerne vokser ikke ind i himmelen, - dårligt blodtryk er nok det værste, dårlig kondi og for høj vægt. Men det har ikke rigtig første prioritet endnu. Når presset aftager (eksaminer, årsprøver, censur er ovre) vil jeg forsøge med i hvert fald diæt, måske også konditræning.

Og dog er det ikke helt rigtigt. Jeg prioritere allerede at sove mere. Og mit blodtryk synes at respondere positivt på det. Faktisk så meget at mit diastoliske er under 100 og dermed er problemet vist nok reduceret til "ikke behandlingskrævende forhøjet blodtryk". Jeg har først tid hos kardiologen om knap en måned. Så måske kan den nå endnu længere ned? Og med, formodentligt, antagelsigt og forhåbentligt, lavere kropsvægt i løbet af sommerferien så går det måske i sig selv? (Om ikke andet til næste gang jeg 'glemmer' livsstil og træning).
 

Mine mere eller mindre realistiske planer (mere håber jeg) for juni er:

  • At slå min 8RM PR i BP (75 kg - som faktisk kun var en 6'er). 80 kg ville være super nice, men jeg kan mærke det lukker til. Måske er 75 for én eller flere 8'ere det jeg realistisk kan håbe på?
  • At øge min squat - men den er allerede tung! Og der er meget langt op til min PR. Men 85 kg kunne være inden for rækkevidde og ikke tosset. Jeg håber nok på lidt mere inden pause (midt juli), men det kan godt være at 85 er meget realistisk?
  • At starte ny dødløft cyklus. Så jeg får næppe nogle PR i denne måned, men skulle gerne lægge op til en god 6'er i næste måned.
  • At fortsætte med PR's i øvrige øvelser. Sikkert ikke super meget. De fleste er ved at være tunge. Mon ikke det er realistisk med en lille forbedring i de fleste af følgende: Military, Low row, Preacher EZ curl, Træk til bryst, planken, Total abd og omvendt BP? Triceps pushdown kunne være nice, men jeg tvivler.
  • At maxe ud i total abd. (97½ kg).
  • At undgå alt for meget slik, men i øvrigt ikke være specielt obs på kosten. Det må komme i juli.
  • Jeg håber at nå op på at træne 3 gange om ugen i juni. Heraf mindst 3 gange i AK Nordland.

Mine planer længere frem:

  • At få trænet regelmæssigt i 5 år og gerne mere. Det har jeg aldrig prøvet, på trods af at min 1. log her er fra 2003 og jeg allerede havde trænet lidt før det. Stephen Covey (7 gode vaner) siger at de fleste mennesker overvurdere hvad de kan nå på 6 måneder, men undervurdere hvad de kan nå på 5 år. (Jeg tror det er de to tidsrum, men det er frit efter hukommelsen). Jeg tror det er tilfældet for mig også. Og hvis jeg kan holde 5 år så tror jeg faktisk det kunne betyde store postitive konsekvenser, sundhed, udseende, styrke, etc.
  • Vægttab igen - men ikke så hurtigt som sidst.
  • Jeg kunne godt tænke mig at opnå den klassiske 1, 1½, 2 (100 kg bænk, 150 kg squat og 200 kg dødløft - 1RM). Mon ikke jeg kan nå 1-2 af dem i år hvis jeg kan holde dampen oppe? Det vil i hvert fald være en god motivation! Og det vil være en god start!

Mine planer er ikke (Ja det virker underligt at præcisere det, - men tidligere har jeg været endnu mere "jeg vil det hele" så jeg tror det er godt at præcisere):

  • Jeg har ingen planer om at opnå noget specielt med løb eller cykling. Jeg vil gerne have en smule bedre kondi, - men har ingen planer om at lave egentlig løb eller cykling.
  • Jeg har ingen planer om bodybuilding. Jeg vil gerne være stærk, - og det implicere nok større muskler. Faktisk er det ikke helt rigtigt. Jeg vil meget gerne have en pænere krop - men jeg har en klar prioritet (... tror jeg nok ...) og det er ikke BB.
Links til tidligere månedsstatus:
 
I dette meget lange indlæg er der status fra april, maj, juni og juli 2003
Edited by DaDane

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Gregers TF Tak!
Og fedt med det tilbud du så. Jeg spurgte i mit lokale FW. De har ikke fået det endnu, men det kommer. :bigsmile:

Træning lørdag 1. juni:pumpin: 

Squat: [email protected], 4,[email protected]½ kg. INGEN overskud, - men primært i hovedet. Jeg tror den kommer på en anden dag, men helt sikkert ikke i dag. Så jeg droppede det. Det var ellers en 'rest' fra i går som jeg manglede.
Omvendt BP: [email protected] kg. Tung, men det gik. Der var det til gengæld tungt, men hovedet var ikke problematisk her.
Low row: ville jeg også have taget, men den mangler i FW på Jens Baggesensvej. WTF??? Jeg havde endda ikke mindre end to studenter-medhjælpere til at hjælpe med at finde maskinen :hmmm:
Military: [email protected]½ kg (PR) Både krop (triceps tror jeg) og hoved var på prøve, - men jeg fik dem!
Total abdominal: [email protected] kg. (PR) Jeg tror den var hårdere end på den maskine jeg normalt bruger. Jeg tror ikke det var hovedet, jeg tror altså det er reelt nok. Formen var nok ikke perfekt. 
Triceps pushdown: [email protected] kg. Hård. Jeg var lidt usikker på at jeg skulle køre den efter at triceps var ristet i military, men gav den en chance - og det var jo fint! :) 
Rack pull: [email protected] kg. Dobbelt overhånd. Bare nogle få sekunder. Mere kunne jeg ikke. Tror det var hænderne og ikke hovedet!
Træk til bryst, smal: [email protected]½ kg. (PR) Det gik ret godt. Jeg fik dem ikke helt sidst. Og ja, bevares, de var da tunge. Men påmær de sidste 2 reps på sidste sæt temmeligt uproblematiske. De sidste trak tænder ud, men de kom. 3 hele sæt. Nice!
Jeg overvejede på et tidspunkt planken, men det orkede jeg altså ikke.

:banana:  1 banan. Mega træt. Dårlig oplevelse. En følelelse af at være langsom, træt, øv.

 

Søndag - en meget tiltrængt fridag? Det blev i hvert fald en fridag.

Træning mandag morgen 3. juni:pumpin: 

Low row: [email protected] kg. (PRTung, men det gik. Næppe helt perfekt stil. Men de var der.
Triceps pushdown: [email protected] kg. Meget lidt hård, i hvert fald i forhold til i lørdags. Så uden store øvelser som bænk og måske military går det fint. 
Pull ups bred: [email protected] kg. Tung, meget tung.

Det var ikke meget, - men det var også kun en del af det. Jeg skulle jo ud på skolen og have nattevagt. Så det måtte være sådan.

Træning mandag eftermiddag 3. juni:pumpin: 

Squat: Ingen Jeg kunne bare mærke at det alligevel vil blive træls. Og safety-pins var taget af. Og der var rod. Og ...
close grip BP: [email protected]½ kg. Ikke meget, men jeg var alene. Og det var den dårlige bænk. Så jeg gad ikke lige presse citronen.

Hmm.

Bare en enkelt tror jeg. For lidt og især for lidt overskud. :banana:

Jeg er altså bange for at jeg ikke er lavet til at træne tungt. :hmmm:
Eller måske mangler jeg bare lidt makker-motivation?

I morgen er planen at jeg holder fri fra træning igen. Og onsdag laver jeg sikkert en doppelt-op som i dag. Nemlig med en eller flere af øvelserne squat, close grip bænk og/eller dødløft, måske endda rackpull i AK Nordland og så nogle af de mindre øvelser i FW. Efter planen med begge makkere i Nordland og formodentligt den ene af dem i FW. Håber det bliver noget bedre.

Edited by DaDane

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Onsdag 5. juni 1. del - i AK Nordland :pumpin: 

Squat: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Dejligt. Overraskende nok havde jeg ikke overskud til at 'fyre den af' med høj fart op. Men det var virkelig dejligt at slippe det tunge åg. Fistandantilus foreslog mig at resette efterhånden som øvelserne bliver 'trælse'. Det tror jeg kommer til at forbedre min træning - og især min evne til at holde ved. But let's see.
Close grip BP: [email protected], [email protected]½, [email protected]½ kg. De er ved at være tunge. Nogle sæt får jeg bedre 'lagt mig' i bænken så det går bedre. Om det er opspænd, benaktivering, vejrtrækning eller noget andet ved jeg ikke. Men det var relativt tydeligt. Så egentligt, nogle sæt var tunge og nogle var rigtigt tunge. Men jeg fik dem.

Træning Onsdag 5. juni 2. del - i FW :pumpin: 

Dips: [email protected] kg. Det gik overraskende godt. Jo jo, de er da tunge, men det er dips altid for mig.
Træk til bryst: [email protected] kg. (PR) Det gik godt. Det gik relativt godt. Jo, selvfølgelig var de tunge, men det gik. Dog var der godt pump bagefter.
Planken - eller forsøg derpå. :( Det gik ikke særlig godt! Jeg fik 25 sekunder. Planen var 50, såeh...
Preacher biceps curls: [email protected] kg. (PR) På trods af pump skulle jeg da lige prøve... 1. sæt var rigtig tungt. Jeg var lige ved at opgive. Men derefter gik det meget bedre. Super nice PR!

4 bananer - primært fordi jeg følte en vis glæde ved at træne. Reset af DL og SQ (og senere flere løbende) virker som en rigtig behagelig ting!
:banana: :banana: :banana: :banana: 

 

Jeg skulle have trænet fredag, men min makker var på Northside og jeg var selv træt. Så det blev ikke lige til noget.
Men jeg kom afsted lørdag.


Lørdag 8. juni - i FW alene  :pumpin: 

iBP: [email protected], [email protected], 8,8,7,8,[email protected] kg. Med en spotter havde de været der. Jeg var lidt pas, - på trods af reset af squat og dødløft (det var jo meningen det skulle gøre det lettere og sjovere at træne)
DL: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Relativt let. Ikke problemer med vejrtrækning bagefter. Ret nice faktisk.
Rack pulls dobbelt overhånd for grebsstyrke.[email protected] kg. Hold i 5 sekunder Av
Omvendt BP: 7,6,[email protected] kg Hmm ikke helt (8 ville have været PR). Grebsstyrken var presset efter rack pulls

Military: [email protected], [email protected] kg. (PR) Yes, mere end jeg havde turdet håbe. Meget tung. Men jeg fik alle 3 sæt fuldt. 
Low row: [email protected] kg. (PR) Yes, gik super. Jeg er ikke helt sikker på at formen var helt perfekt. Men absolut nice. Prøvede lige med en hånd bagefter. 4 med hver arm, stadig 95 kg (men jeg tror der er noget trissesystem som gør at det reelt er det halve?). Det gik o.k. Jeg tror meget jeg foretrækker at køre den med 2 hænder.
Declined pullups: 6,4,2. Fik dem. Uden at trække med armene. Det er nok mere realistisk at køre herfra.
Læg i legpress maskinen - strakte ben: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected] kg. Tung, men jeg tror der er en del endnu at komme efter. Mon ikke det bare er fordi øvelsen er uvant??? Jeg ved ikke om det er noget jeg fortsætter med. Men jeg kan mærke at min engang-brækkede ankel bliver øm, især kan jeg mærke det om aftenen/morgenen når jeg ligger i min seng. Så jeg tænkte det måske kunne være godt at prøve noget?


 :banana: :banana: :banana: :banana:4 bananer. Det føltes, pånær iBP, rigtig godt. Og især military men også Low row PR var da også super nice. Og DL føltes godt.

 

Søndag 9. juni - i FW med makker, efter pinsegudstjeneste :pumpin:
Ingenting - de havde lukket. Hmm :hmmm: Det er altså noget underligt. De har ubemandet åbent om aftenen og i weekenderne allerede om eftermiddagen. Men når det er helligdag så må de jo hellere sætter låsene til at låse noget før. :nonono:
Nå - men
Søndag 9. juni - i Nordland med makker :pumpin:
Squat: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected] kg. Det var dejlig nem, - men et eller andet 'gjode noget forkert' i min ben. En uvant smerte. Bestemt ikke voldsomt. Jeg kunne sagtens have ignoreret den, - men det var meget uvant og jeg blev lidt skræmt. Og da den stadig var der i 2. sæt gad jeg ikke risikere noget.
BP: [email protected], [email protected], [email protected]½ kg. Det gik ret godt. De er tunge, og min makker lavede udløft på de sidste 3 sæt. Mest fordi jeg har fået ondt i skulderen. Jeg er ikke sikker. Tror det startede ca. fredag, - måske før, men i givet fald blev det mere markant deromkring. Under træningen lørdag blev det værre. Og endnu mere natten mellem lørdag og søndag. Det er bestemt ikke uudholdeligt, men det er ikke så rart. Og især er jeg lidt bekymret for om det kan være noget begyndende betændelse eller skade eller noget. Så jeg havde faktisk indstillet mig på at det måske kun blev squat, - men så blev det modsat. Og ironien er at jeg intet mærkede til det under bænkpres. Lidt i pauserne, især når jeg psykisk gjorde mig klar og "pustede mig op", - men i selve sættene var der intet. Og efterfølgende føltes det ikke som om jeg havde gjort noget galt. Ingen øget irritation eller noget. Hmm.
 

Well med dårlig squat og lukket i FW og dermed ikke småøvelser kan det ikke give meget. Teknisk set er det vel en 8 RM rekord, men jeg har taget ([email protected] + [email protected]½ før. Så jeg venter lige til næste gang hvor jeg forhåbentligt får [email protected] kg.)
Jeg tænker én banan. Det var jo kun én øvelse.
:banana:

Så træls med skulderen, træls med underlig squat.

Måske giver jeg de små hjælpeøvelser og måske også squat en chance i morgen?

Ellers er planen træning tirsdag med makker, onsdag formodentligt alene eller måske i Nordland og fredag måske endda med elever i Nordland.
Med lidt held får jeg PR i bænk fredag, close grip tirsdag, skrå onsdag, måske også low row, total abdominal, måske endda træk til bryst, men jeg er ikke helt sikker på jeg får forsøgt, og med så vil jeg nok også prøve Preacher EZ curls. Men det er nu ikke sikkert det kommer til at lykkedes! Så med lidt held så bliver det en god uge. Men jeg må indrømme at der nok snart er flere øvelser der står i kø for en reset. :rolleyes:
Forhåbentligt får jeg trænet 3 gange (sikkert tirsdag, onsdag og fredag) - og forhåbentligt uden problemer med hverken squat-ben eller bænkpres???-skulder. (Måske kan det også være military der har drillet?)

Måske jeg skal have fundet en god rotator cuff eller hvad det hedder øvelse til skulderen?

Edit: Jeg kan se jeg har glemt at føre følgende ind.

Mandag 10. juni - i FW morgen - alene:pumpin:
Jeg havde egentligt tænkt at mærke formen og måske køre squat, men der var mega mange mennesker i FW klokken 8 1. pinsedag. Formodentligt fordi flere FW var lukket, bl.a. den jeg gik forgæves til i går?
Preacher: 8,6,[email protected]½ kg. (PR'ish). Det var jo ikke så meget som planen, men jeg fik da faktisk et fuldt sæt. Den nev lidt i skulderen, jfr. ovenfor. (EDIT: Det skulle jeg nok ikke have gjort!)
Triceps pushdown: [email protected]½ kg. Tung, men det gik.
Decl. pullups: 7, 5, 2. Den sidste rep på de første 2 sæt var delvist hjulpet af at jeg trak mig op. :(

Jeg tænker én banan. Det var jo nærmest ikke træning.
:banana:

Og så lykkedes det mig at få købt flydende kalk. :)

Edited by DaDane
Manglede at logge en (lille) træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det går sådan lidt skidt. Jeg har lavet noget skralder med min skulder. Formodentligt Biceps impingement. Det er træls nok i sig selv. Jeg ringer til lægen for at bestille tid. Jo jo, en om 14 dage. Naeh, det må I kunne gøre bedre, beklager. Nå, men jeg kan ikke den dag. Jeg skal være censor. Nå, men vi har ikke ret mange tider for det er sidste uge før lægerne går på ferie i 3 uger. :4jumpy:Jeg spørger efter en telefontid. Nix. Nå, jeg bliver så anbefalet at skrive til lægen. O.k. så prøver jeg det. Max 200 tegn. :hmmm: Well, det lykkedes mig at få det vigtigste kogt ned til 200 tegn, inkl. eksplicitte spørgsmål om jeg kan fortsætte med at træne de øvelser som ikke direkte vedrører biceps, om jeg kan gøre noget for lindring og/eller heling. Svaret: "Bestil tid". Flot karl Smart! Og så skal staten lige betale et eller andet for at lægen har skrevet ingenting. Og om 2 uger, når jeg kan komme til, - ja så er armen sgu nok enten faldet af eller blevet o.k. Det er da absolut ikke fair!
Nå, men i mangel på svar fra lægen må jeg jo få input andre steder. Mine tanker er: Jeg fortsætter med at træne, men ikke det der gør ondt og ikke direkte biceps træning. Jeg skulle have lavet pull ups i dag, den udgik. For en sikkerhedsskyld også military som jeg følte måske var problematisk sidst. Nok ikke, but better safe than sorry. Preacher EZ curls udgår selvfølgelig også.
Hvor længe? ?
Jeg massere skulderen lidt, men ved ikke lige hvad jeg ellers kan gøre. Nå jo. Jeg har kørt shrugs. Tror i øvrigt det var godt. Føler næsten det lindrede allerede under øvelserne.

Træning tirsdag 11. juni - i FW, med makker :bigsmile: :pumpin: 

Squat: [email protected], [email protected], 8,8,6,6,[email protected] kg. Det skulle have været 5x8, men det glemte jeg lige, to gange. Det gik fint. Ingen problemer med benet i dag.
cgBP: [email protected], [email protected], [email protected] kg. (PR) Det gik super. Ét enkelt sæt (tror det var 2. sæt) glemte jeg opspænd (lidt skræmmende, at jeg stadig glemmer formen hvis ikke jeg tænker aktivt over det). Det straffede øjeblikkeligt. Det var klart det tungeste sæt! Men jeg fik alle 5 sæt, - og også det tunge fejlagtige sæt uden opspænd. Det går bedre end forventet. Jeg begynder så småt at have svært ved at bevare pessimismen.
Total abdominal[email protected]½ kg. (PR) 1. "bane" gennemført. Jeg maksede ud. Maskinen kan ikke mere. Nice! :firebounce::showoff::shades:
 

Shrugs[email protected][email protected], [email protected] kg. For min skulder.
3 bananer - Træls at flere øvelser var udgået pga. skulder, men dem der var gik jo super. Især var det positivt at cg gik så godt som det gjorde. Og så var det selvfølgelig en stor oplevelse at maxe ud :beerchug: Også selvom det ikke er en øvelse jeg sådan anser for super vigtig.
:banana: :banana: :banana: 

Edited by DaDane

Share this post


Link to post
Share on other sites

Noget hø med skulderen!

Jeg har efterhånden lært mig selv at drosle ned lige så snart smerterne opstår - nogle gange er det nok at reducere vægten og andre gange er det øvelsen/øvelserne der må ryge ud for et stykke tid.

Det er superfrustrende men heller kunne træne lige til det sidste end at lade sit ego overtage og gå i stykker for alvor ... bemærk, jeg prøver i lige så høj grad at overbevise mig selv som jeg forsøger at overbringe min livs "visdom" til dig ;-)

God bedring

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak Axbard.
Jeg synes selv jeg er god til kun at gøre det jeg tror der giver mening.

Træning torsdag 13. juni FW med makker :pumpin: 

iBP: [email protected], [email protected]½, 8,8,8,6,[email protected]½ kg. (PRDet er tungt, - og det kræver koncentration. 2. sæt var meget hårdt. 3. sæt var meget meget lettere, - fordi jeg fandt en bedre bane. 4. sæt gik galt med et eller andet, og pludseligt blev den meget tung. Men det lykkedes mig uden hjælp (måske lettede jeg numsen en smule) at få racket stangen. 5. sæt var relativt o.k. Jeg tror jeg undlader at øge, men tager 67½ igen næste uge. Så bliver der lidt længere forskel mellem BP og iBP og det tror jeg passer bedre.
Dødløft: [email protected], [email protected] , [email protected] kg. De var fine. En smule forpustet, men ikke slemt.
Rack pulls for grebsstyrke (dobbelt overhånd, - kort vandring): [email protected] kg. Det var ikke længe jeg kunne holde den. Men det var tydeligt bedre end sidst. Så det kommer vel.

Jeg prøvede lige at sætte mig i preacher "stolen" og vil bare tage stangen, - for lige at mærke hvordan det gjorde med skulderen. Så langt kom jeg ikke. Det at sidde i "stolen" og række ud efter stangen ramte noget der ikke var så rart. Så det er tydeligvis ikke en øvelse jeg skal have ind lige foreløbig.

2 bananer - Det var jo ikke meget jeg fik gjort. Skrå bænk gik sådan set fint. Det kunne have været nice med 5x8 men mon ikke den kommer i næste uge? Træls med skulder.
:banana: :banana: 

Jeg tror jeg får trænet lørdag. Men næste uge ser godt nok noget crowded ud. Måske en enkelt gang. Om ikke andet så bænk og squat? Let's see.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato15. juni 2019
Vægt: Ukendt
Dagens træning 1. del i AK Nordland, med makker og dronningen Super hyggeligt. :pumpin: 
Squat: [email protected], [email protected], [email protected]½ kg. Ikke tung som sådan, men der var stor forskel på hvor godt sættene kørte!
Bænkpres[email protected], [email protected], [email protected] kg.  (PR) De var vældig tunge. Især i 1. sæt. I 1. sæt var jeg faktisk ret sikker på at jeg ville toppe her for denne gang - og måske ikke få alle sæt. Men allerede 2. sæt gik bedre. 4. sæt var super godt. Jeg synes jeg er utrolig opmærksom på "det hele", opspænd, bruge benene, korrekt bane, vejrtrækning. Ikke desto mindre er der bare mærkbar forskel på hvor godt det kører. Men jeg fik alle 5 sæt og dermed en fin PR. Jeg bliver nok presset når jeg forsøger at øge om ca. en uge. Men det skal prøves.

Dagens træning 2. del i FW alene. :pumpin: 
Triceps pushdown: [email protected] kg. Det gik relativt godt. Den var meget meget presset for nogle uger siden, - ved bare 22½ tror jeg det var. Men siden har det virkelig kørt lækkert. O.k. det hjælper måske at det ikke er efter skrå bænk og at jeg ikke kører dips i tiden. Og ja, indrømmet de sidste par reps på sidste sæt var da meget tunge. Men jeg fik det hele. Og det er i det træktårn hvor man står op af maskinen. Så det minimere hvor meget mand kan snyde. Jeg tror formen var ganske fin.
Military: [email protected], [email protected], 5,[email protected]½ kg.  Jeg ved ikke om jeg skal køre den eller lade være. Den er ikke slem ved skulderen, - men når jeg kommer uden for hvad jeg skal er der måske alligevel lidt. Såeh, jeg tror det er bedst at lade være. Jeg har bare ikke lyst til at vente med alt for mange øvelser. Men Axbard har selvfølgelig en pointe. Jeg bør nok holde mig i skindet.
Decl situps: 8, 8, [email protected]  Det gik vildt godt. Gad vide om den er lige så declined som den jeg plejer? Hmm.

Jeg kan køre low row med skulderen. Men den har de ikke på Jens Baggesensvej. Så jeg prøvede lige forsigtigt om det samme gælder for pulley-row. Og det gjorde det nok ikke. Hmm. Øv.

Alt i alt en god dag. Jeg tror 4 bananer, på trods af skulder. Simpelthen på grund af bænk PR. Men dog kun 4. Dels var bænk ret hård og især er der skulder. Det tager lige toppen af det sjove.

:banana::banana::banana::banana: 

 

Der endte så i øvrigt med at jeg prøvede at køre min I.F. lidt hårdere. En enkelt 40-8. Jeg har slet ikke spist igår lørdag. Og lukkede vinduet omkring ved 21-tiden i forgårs fredag og planen er at jeg først spiser ca. 13 i dag. Altså 40 timers faste.
Jeg må indrømme at jeg ikke sov speciel godt i nat. Men måske sov jeg nok. Jeg har tidligere (for mange år siden) observeret at mit søvnbehov er lavere under faste. Men om det er det er jeg ikke sikker på. Som jeg husker det kom det først senere.
Men min krop, eller i hvert fald mit blodtryk, reagere ganske positivt på fasten. Her til morgen, hvor jeg 'kun' har fastet omkring ved 33 timer var mit blodtryk det bedste jeg har målt endnu! Og 10 lavere, både systolisk og diastolisk, end de fleste dage i den her tid.

I øvrigt er det ikke helt faste. Bare 0 kalorie-indtag. Jeg har drukket noget sodavand light og til træning drak jeg, som vanligt, og imod lægens anbefaling, en monster. Jeg indrømmer, jeg tror ikke det er sundt. Men det virker.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvad er der med de dér Monster? Er det “bare” koffein i rå mængder eller er der andet i?

Jeg har et par kolleger som bæller dem i rå mængder; jeg drak en da jeg skulle hjem fra konfirmation i Esbjerg for et par uger siden men syntes ikke rigtig at den gjorde noget?

... til gengæld tog en preworkout inden sidste styrketræning og det gør jeg ikke igen når jeg skal have iltgæld efter hacksquat. Det føltes fanme mærkeligt i brystkassen :crazy: men det fungerer fint med mindre øvelser, der ikke trækker pulsen op.

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Gregers TF
Monster indeholder en del koffein (jeg tror nok der er begrænsning på hvor meget de må putte i, - og det gør det vist alle). Derudover er der taurin (som skulle være godt for at undgå krampe, og for at holde væskebalance), Ginseng rod, Guarana (skulle have cirka samme effekt som koffein), forskellige vitaminer som også skulle være særligt gavnlige.
For at være ærlig, jeg er ikke i tvivl om at det har negative bivirkninger, men jeg føler det gør noget godt. Især at mit humør bliver bedre. Og det er da også noget værd!
Det er sikkert ren placebo. Men hey, placebo er også fint :)

40 timers faste gik rigtig godt. Bortset fra søvnen, som ikke nødvendigvis var derfor. Men måske?
Jeg har tidligere prøvet at faste 7 døgn, - og der var det lidt et problem at komme igang igen på en god måde. Det var ikke et problem her. Jeg var lidt striks med kosten. Det er noget med at efter længere faste er kroppen mere følsom, - eller noget. Og man kan diskutere om 40 timer er længere. Der er nok lige på kanten til at være. Hvorom alt er. Jeg havde slik liggende, - og jeg viste at jeg skulle lade det ligge. Og det lykkedes :)
Så jeg startede med noget grøntsagsblanding fra Bilka som Fist'en havde anbefalet. Og så med kylling til. Det var super. Ja faktisk gik jeg og spiste en smule krydderurter og et par jordbær fra min altan, mens maden blev færdig. Læste et eller andet om vigtigheden af mikronæringsstoffer og at meget forarbejdet mad ikke rigtigt har sådan nogle længere. Og så er krydderurter jo lækre. Så et top basilikum, et par mynte blade, et top anis isop, en smule citron verbena, en smule skovsyre. Det var jo helt lækkert. Og så to jordbær. Og så var kylling og grøntsager færdige på panden.
Men der gik ikke så længe før kroppen gerne vil have lidt mere. Jeg ventede to timer, - for lige at give lidt ro omkring det. Og så en shake (skummetmælk og pulver) og senere en portion grøntsager med kylling igen.
Jeg er ikke sikker på det er sidste gang jeg 'dropper et vindue' og kører 40h faste istedet for 16h.
Det er sjovt som kroppen kan flyttes. Jeg prøvede duka diæten (5-2-diæten) for nogle år siden. Det synes jeg var rigig hårdt. Problemet er at de første tid i fasten faktisk er den hårdeste. Så 2 dages "faste" (ikke rigtig faste, bare stærkt reduceret kalorieindtag. 600 kcal så vidt jeg husker) er faktisk hård. Men med I.F. bliver kroppen vant til lidt faste. Så lige at droppe mad én dag plus de sædvanlige 16 timer var egentlig ikke noget større problem. Nice :)

Mandag (17/6) faste, gik fint.

Tirsdag (18/6) - censor møde i Odense, - masser af mad til middag da jeg brød fasten efter ca. 40 timer. Jeg tænkte i at undgå sukker og deserter. Så sukkerfri sodavand og vand, lidt rugbrød, kød af forskellig slags, lidt kartoffel, lidt salat. Super.
Kom sent til Århus - så en hurtig træning.

Træning i FW, med makker :bigsmile: :pumpin: 

Dødløft: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Gik fint. Jeg følte jeg havde MEGET overskud. Måske fordi kroppen var godt tilfreds med at have fået mad igen? Det føltes i hvert fald sådan lidt overstadigt.
cgBP: [email protected], [email protected], 8,8,8,8,[email protected]½ kg. (PR) Træls at jeg ikke fik sidste sæt. Fik den racket i nederste "holder". Bruger normalt øverste, men fik ikke strakt armen helt ud. Så reelt er det nok nærmere 8,8,8,8,6

Det var hvad jeg nåede. 3 bananer. :banana:Selvom bænken viser tænder.
Til aften var der hygge i min kirkegruppe. Spiste igen godt, men kunne mærke at det var min mave ikke længere stor nok til. Så det fik en naturlig begrænsning. Sikkert meget godt. Det varede derudover til sent. Jeg tror jeg tog hjem kort før et.

Onsdag (19/6) faste igen.

Torsdag (20/6) igen med mad (fra kl. 12). Fik spist godt tænkte igen over at spise noget godt for kroppen. Dog var det ikke helt så godt, - bl.a. nogle fede pølser, men også en grøntsagspose og lidt godt fra altanen. Og efter et par timer en portion havregryn med choko-müsli. Nok lige lovlig sødt, men det kunne være værre.

Træning i FW, med makker :bigsmile: :pumpin: 

Squat: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Det gik rigtig godt. Jeg tror det var bedste fart jeg har kørt med i år. Jeg har en fornemmelse af at kroppen respondere godt på faste + mad og så træning. Måske jeg tager fejl?
iBP: [email protected], 4,8,8,8,3,8,[email protected]½ kg. (PR-ish) Ikke så imponerende endda. Det første halve sæt kom sig af at jeg følte vægten var virkelig tung, så jeg vil lige se at alt var o.k. Måske skyldes det at jeg havde været sløset med opvarmning? Eller måske ikke. Det var tungt, men det var rigtig nok det jeg skulle. Og på 2. sæt gik det da også bedre. På 3. sæt fik jeg juskteret sædet. Det tror jeg hjalp en del. Men dog ikke mere end at det var hårdt alligevel. Jeg skiftede bænk, fordi det føltes så forkert. Og fik igen justeret bænken forkert. Så derfor kun 3 rep. Og så et sæt der var ordentligt og et sæt hvor der kun var til 7. Hmm.
Low Row: [email protected] kg. (PR-ishTungt, men det gik.
Triceps pushdown: 8, 7, [email protected]½ kg. Det startede meget godt. Men allerede i 1. sæt kunne jeg godt mærke at de sidste 3-4 reps var tunge.
Decl. situps: 8,8,[email protected] Det går bedre. Jeg ved godt at det ikke er imponerende, - men det kommer.
Shrugs: [email protected] kg. Jeg er ikke helt sikker på jeg gør den rigtigt, men jeg tror det. Og det føles meget godt.

Jeg har stadig problemer med skulderen. Men ikke rigtigt under træning. Men når jeg skal løfte træningstasken op, når jeg skal have hænderne op over hovedet og vaske hår etc.
Også 3 bananer tror jeg. :banana: :banana: :banana: 

Fredag
Jeg har kørt 40-8 i en periode nu. Jeg fastede lørdag, mandag, onsdag og så igen i dag fredag.
Min kropsvægt var i morges i FW på 111,6 kg. Det er stadig for meget, men vægten har responderet godt på 40-8. Selvfølgelig.
17. juni var vægten 113,1 kg, 10. juni 113,9 kg og 6. maj 115,4 kg.
Samtidig med at jeg er gået ned i vægt er muskelmassen holdt (og ja, jeg ved godt at den impedans-vægt FW bruger ikke er et rigtig scanner). 21/6 43,4 kg, 17/6 43,4 kg, 10/6 43,2 kg og 6. maj 42,1 kg.

Træning - når jeg nu alligevel var i FW.
Triceps pushdown [email protected]½ kg. (som jeg ikke helt fik torsdag)
Lidt lægtræning [email protected] kg.

Planen er at faste i dag - som sidste 40-8 dag. Af forskellige årsager, bl.a. den rent praktiske at jeg skal være vagt på skolen og dermed tilse måltiderne. Jeg kunne nok godt slippe af sted med ikke selv at spise, men det vil være en smule underligt (planlægger dog at gøre det til aften, så jeg lige kan få denne dag med som faste). Jeg kan ikke engang helt køre 16-8. For der er brunch klokken 10 og første aftenmad klokken 18. Så det bliver nok nærmere noget i stil med 17½-8½. Hvis jeg kan holde mig fra aftenskaffe og det tror jeg godt at jeg kan. Næste uge tænker jeg bliver 16-8. Ugen efter kunne jeg godt overveje 40-8, - men om jeg gør det eller ej er jeg ikke sikker på. Jeg tror også lige at jeg vil prøve at finde noget på om det faktisk er sundt og godt.
En god bivirkning ved 40-8 er at det er svært at spise slik. På fastedagene giver det sig selv og på ikke fastedagene er der ret meget fokus på at få det ind som kroppen faktisk har behov for.

Jeg spekulerede på et tidspunkt i om det var fasten der gjorde at jeg sov dårligt. Det tvivler jeg nu stærkt på. Men skulderen derimod er virkelig træls til nat.

Jeg vil se om der er elever som skal træne som jeg føler mig trygge ved. Hvis der er vil jeg forsøge at få trænet bænk ([email protected]½ - PR forsøg). Uanset vil jeg nok prøve at køre et sæt squat ([email protected]½). Enten lørdag eller søndag. Hvis jeg føler mig totalt i hopla vil jeg køre det lørdag og så kører DL og cgBP søndag, men det er nok ikke sandsynligt.

Næste uge bliver der en del pres på mht. træning. Jeg tvivler på at jeg får trænet regelmæssigt. Men defter så lysner det gevaldigt, - og tanken er at få trænet ordentligt. Problemet er jo bare skulderen. Så reelt er det nok ikke mere end jeg har gjort i fx. denne uge. Men regelmæssigt i hvert fald. Nogle øvelser står i kø for at blive resat. Bænkpres (alle tre varianter), low row, triceps pushdown. Jeg gad virkeligt godt at jeg kunne få [email protected] kg i bænk, - men det bliver næppe i denne cyklus desværre. Med lidt held får jeg 5x8[email protected]½ - og prøver nok også på 80. Måske får jeg endda et eller 2 sæt? Men jeg tvivler desværre stærkt på at jeg får alle 5.

Jeg tror nok at jeg skal ud at rejse. Formodentligt 2x1 uge eller 1 uge+2 uger eller måske kun 1 uge. Og det er nok tvivlsomt om jeg får trænet der. Så noget 'rod' bliver der nok i sommerferien, - men formodentligt også en del god træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now