DaDane

DaDanes log (vægttab, styrke, muskler, kondi og alt det der).

Recommended Posts

Dato: 9. februar 2014
Vægt: 104,3 kg. Heraf muskelmasse: 37,7 kg og fedtmasse: 24,6 kg. :wub: Det må næsten være en fejl. Men som i går må jeg sige at jeg er glad ved synet (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

I dag skulle være fridag - men der kom en længere gåtur med. Se nedenfor.
Mit vægttab ser alt for vildt ud, - men det er nok også fejlbehæftet. Det er derfor andre vælger at veje sig sjældnere. Jeg synes det er ikke helt det giver mening. Når jeg vejer mig ofte bliver jeg (formodentligt) bevidst om at der er en fejl. Hvis jeg kun vejer mig en gang om ugen - og den 7. gang viser for lidt, - mens den 8. gang viser for meget. Så ser det jo lidt træls ud - og den 9. gang viser måske det den skal. Det kunne, hvis vægttabet ikke går for hurtigt, være det samme som den viste den 7. gang (hvor vægten viste for lidt). Nej, jeg synes det er bedre at veje mig dagligt og så forsøge at bruge min sunde fornuft. Og den siger at de 107,4 kg den 6. februar nok er urealistisk højt, - men også at de 104,3 kg i dag nok er urealistisk lavt. Jeg er i hvert fald forberedt på at vægten meget vel kan vise 105,0 i morgen - påtrods af et stort kalorieunderskud igen i dag.
Hvis jeg tager data for pålydende har jeg tabt 3,1 kg på 3 døgn. 1 kg fedt indeholder 9000 kcal, - så det kræver et underskud på 27900 kcal.
Indtil videre har jeg ikke være over 3112 kcal. som beregnet forbrug på fatsecret.dk. Og indrømmet det er måske lidt konservativt. Men selv med 4000 kcal. pr. dag så skulle jeg have en 0-indtag i omkring en uge.
Jeg er helt med på at der naturligvis også forsvinder vand, glukose fra muskler, at mængden af mad i tarme etc. kan variere etc. etc. Men det understreger jo bare naturen af den usikkerhed der er på vejningerne.
Så det korte af det lange, - jeg er ret sikker på at jeg taber mig. Men også at det vægttab jeg har på papiret ikke er reelt.

Kalorieforbrug: 3112 kcal. (Ifølge fatsecret.dk). Dette inkludere end 5 kvarter lang gåtur ned til kirken (de sidste godt 20 minutter var en omvej, - da jeg var usikker på hvor lang tid det ville tage mig - og ikke gad komme 30 minutter for tidligt). Samt en knap en time lang gåtur hjem igen.

Lidt anstrengende i øvrigt at høre en prædiken om madpakker og at dø når jeg er på diæt! (Prædikenarkivet kan ses her, - men dagens prædiken er ikke lagt ud endnu).

Kalorieindtag: 974 kcal. - 11,5 gram fedt, 68,0 gram kulhydrat, 150,7 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

Det betyder at godt 60% af min energi i dag kommer fra protein - og jeg har ikke spist pulver. Det må da siges at være godt klaret. Men o.k. middagsmaden bestod af 414 gram kyllinge inderfilet - uden andet. Tilberedt uden fedtstof.

Udover at være en meget rig proteinkilde holder mig også mæt længe.

Teoretisk vægttab: 238 gram.

I morgen er planen at få trænet (som i onsdags, - men naturligvis med lidt tungere vægte). Jeg overvejer om ikke jeg skulle prøve at måle mit kondital. MOls watt-max test må kunne udføres på centeret. Derudover skal jeg ud at spise med min far. Så min kalorieindtag bliver nok både større og væsentligt mere usikkert.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 10. februar 2014
Vægt: 103,9 kg. Heraf muskelmasse: 37,6 kg og fedtmasse: 24,4 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Jeg må sige jeg er mega-imponeret over mit vægttab!

Dagens træning :pumpin:
Squat: [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Den var fin. Tungere, - men stadig med overskud.

Bænkpres: [email protected], 2x8x42½ kg. Hmm, - den var rigtig tung. Jeg fik alle reps og det gør jeg nok også næste gang. Men jeg er bekymret hvor meget længere end det.

Dødløft: [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Faktisk rigtig tung. Væsentligt tungere end forventet. Jeg havde mit pulsur på - om min puls steg til 178 i sidste sæt. Jeg troede ikke dødløft var cardio :eh:

Træk til bryst (Bred fatning, måge grebet, godt tilbagelænet (Omvendt BP)): [email protected] kg, 2x[email protected] kg. O.k.

Assisted Dips: 8,8,7@-55 kg. Stadig megahård (ellers havde jeg jo nok taget 3 sæt med 8 også).

Alternating Dumbell Curls: [email protected] kg. Godt pump

Total Abdominal: [email protected], 2x8x60 kg. Tror jeg er ved at have nået grænsen.

Alt i alt: :banana::banana:

Der var ret mange løft der føltes tunge i dag. Derudover måtte jeg droppe at finde mit kondital. Jeg har ingen form. Mine ben syrede til ved 200 watt på mindre end 2 minutter. Øv og av. Jeg laver nok lidt cykling fremover. Måske bare 2 minutter næste gang og så 3 og så ...

Derudover har jeg ret meget DOMS endnu. Havde helt sikkert forventet at det skulle være ovre nu.

Kalorieforbrug: 3076 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: ca. 1600 kcal. - 30-35 gram fedt, 170-175 gram kulhydrat, 140-145 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk). Jeg fik en rullekebab til aften. Aner ikke hvad der er i den. Men da den var ret stor tog jeg 1,5 kebab på fatsecret. Det er muligt det ikke helt passer, men det er bedste bud.

Teoretisk vægtab: ca. 150-180 gram (jfr. det upræcise kalorieindtag).
Edit: Og planken 3 x 15 sekunder
Edited by DaDane

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 11. februar 2014
Vægt: 103,8 kg. Heraf muskelmasse: 37,6 kg og fedtmasse: 24,4 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Jeg er stadig imponeret over vægten. 5 på hinanden følgende dage med vægttab, - det er o.k. :bigsmile:

Det går dog langsommere de sidste dage end de første, - men jeg kan kun være tilfreds.

2qdx082.jpg

Jeg har haft en afslappende dag - uden træning eller noget, dog selvfølgelig planken. I dag blev det til 3x20 sekunder.

Kalorieforbrug: 2529 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1053 kcal. - 11,6 gram fedt, 69,0 gram kulhydrat, 157,0 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

Forventet vægttab: 165 gram.

Edited by DaDane

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 12. februar 2014
Vægt: 103,4 kg. Heraf muskelmasse: 37,5 kg og fedtmasse: 24,2 kg. Yeah - keep it comming baby :alright:(I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning :pumpin:
Cykling - 6 minutter, - 170 W. Det var hårdt. Total syre i benene, pulsen op (146 ikke galt, - men i forhold til belastningen var det!)

Inclined BP: [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Planen var 37½ og det skulle jeg nok have holdt mig til, - men det var ikke til at finde en 20 kg's stang. Det gik godt og jeg fik dem alle, - men de var ganske tunge. Næste uge kunne jeg godt ønske mig en spotter. Men jeg nøjes nok med at øge til 40 kg og så går det vel.

Dødløft: [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Pulsen godt op - men derudover o.k. Jo jo den er da tung, men jeg er ret sikker på jeg godt kunne have taget de 90 kg allerede i dag.

Military: 3x[email protected]? kg. Fandt en stang uden vægtangivelse, - så jeg er lidt usikker på hvor meget den vejede (i FW har de en del 19'ere, en del 20'ere og i hvert fald mindst én stang med en 21-kg label).

Assisted Pullups: [email protected] kg. Planen var at jeg så skulle lave progression herfra, - men selv -75 kg er rigtigt hårde. Hvad sker der for det??? 103,8 kg-75 = 28,8 kg. Seriøst, skulle det være hårdt? Åbenbart :blush:

Triceps Push Down - flad stang: [email protected], 2x8x17½ kg. Stadig pump. Ikke så vildt som sidste uge, - men dog. Det gik dog godt og jeg tror jeg kan øge til 20 kg næste uge.

Preacher curl EZ stang: [email protected], 2x8x18 kg. Helt som ovenfor. Stadig pump. Ikke så vildt som sidste uge, - men dog. Det gik dog godt og jeg tror jeg kan øge til 20½ kg næste uge.

Træk til bryst: [email protected], [email protected] kg. Stadig let. Har valgt at holde med håndfladerne mod mig selv og så cirka skulderbredde.

Total Abdominal: [email protected], 8x60, 6x60 kg. Hugger og tager ikke hele reps. Så jeg går nok ned i vægt og gør det pænere.

Cykling - bare et par minutter inklusiv et par all-out intervaller hvor jeg i cirka 20 sekunder kom op og holdt den over 700W. Det gav mig "kun" en puls på ca. 180 hvilket undre mig. Jeg synes ikke jeg havde mere at give og for et par år siden jeg jeg målt min maks puls til 197.
Alt i alt: :banana::banana::banana:

Det føles som et godt træningspas. Jeg føler jeg har lavet noget (omend det mere føles som om jeg har løbet end løftet. Men lunger er stadig 'brugte' selv efter bad og turen hjem (i bil)). Minus er også Incl. BP, men plus at DL ikke føles speciel tung og plus også på arm-siden (bi- og triceps).

Kalorieforbrug: 3024 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1155 kcal. - 16,2 gram fedt, 89,1 gram kulhydrat, 161,8 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

Forventet vægttab: 208 gram.

Nå ja - og planken. 3x25 sekunder :devil:. Jeg er ikke sikker på jeg har viljestyrke til at fortsætte den leg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 13. februar 2014
Vægt: 103,3 kg. Heraf muskelmasse: 37,5 kg og fedtmasse: 24,1 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Det går lidt langsommere, - men 7 dage i træk med vægttab. Det er da i orden.
Fedtprocent målt med tang: 25,9% (Bi: 12 mm, Tri 28 mm, Hofte 11 mm, Skulder 32 mm) - ved brug af Durnin and Womersley 4 punkts test og Siri-formlen.
Målestederne kan ses på MOl. MOls formel giver 25%
Med 1-punkts målingen som vægttangen (fra Getbig.dk) foreslår er min fedtprocent 29,1%

Jeg fik cyklet i dag, først 6 siden 3 minutter. Først omkring 130-200W med puls omkring 165. Anden gang er jeg usikker på belastningen, men pulsen var igen omkring 165. Så cyklen sagde "Advarsel. Høj puls. Pas på!" Lidt vildt, givet at min belastning altså ikke er noget at skrive hjem om.

Klokken 18:15 (dvs. før aftensmad) havde jeg fået 556 kcal (94,36 gram protein, 23,66 gram kulhydrat og 7,65 gram fedt). Om det var derfor, om det var pga. cyklingen i eftermiddags eller en kombination af det eller måske noget helt fjerde ved jeg ikke. Men jeg var meget energiløs, følte jeg tænkte langsomt og nærmest gik i stå. Lige over halvdelen af de, i forvejen få, kulhydraterne var endda i en skyr/jordbær/mælke-shake som jeg indtog under min (meget korte) cykeltræning.

Kalorieforbrug: 2598 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1005 kcal. - 11,5 gram fedt, 39,8 gram kulhydrat, 182,4 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

Forventet vægttab: 177 gram.

Og planken? Jeg er som nævnt i går, meget i tvivl om jeg har lyst at fortsætte. Men i dag tog jeg 2x30 sekunder.

Bare fordi man er på diæt kan man jo godt få lidt god mad:

2rei1wy.jpg

Det er i øvrigt ikke hele aftensmaden. Jeg kunne se det blev sent, - så jeg nuppede lige lidt rejer (uden tilbehør) mens jeg ventede på maden :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Solidt vægttab.

Det cyklen skriver: Glem det, hvis du ellers er sund og rask.

For første er det spænd arbejdspulsen ligger i, individuelt. Ligger man i en højde ende, vil en dum motionscykel hyle op i utide.

For det andet er det et levn fra erstatningsglubske amerikanere. Hvis cyklen har advaret, så er man som motionscenter, dækket bedre ind.

Er du i tvivl, skal du selvfølgelig kontakte lægen først, men de fleste vil kunne køre sig nogenlunde i hegnet på en cykel uden problemer.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak! Jeg er også både glad og overrasket.

Ang. cyklen. Jeg er heller ikke så bekymret. Jeg har før cyklet med en puls på over 160, ja over 175 og over længere tid end det her.

For det andet er det et levn fra erstatningsglubske amerikanere. Hvis cyklen har advaret, så er man som motionscenter, dækket bedre ind.

Er du i tvivl, skal du selvfølgelig kontakte lægen først, men de fleste vil kunne køre sig nogenlunde i hegnet på en cykel uden problemer.

Hva' da' Er du også blevet US-citizen som skal kontrakte sig ud af det hele :4signme:

Nej det gaaz :laugh: Selvfølgelig skal man kontakte lægen hvis man føler noget er forkert.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 14. februar 2014
Vægt: 102,5 kg. Heraf muskelmasse: 37,3 kg og fedtmasse: 23,7 kg. Hold da op det kører :wub: Eller rettere, - keep it comming! (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Jeg er nu ikke længere fed, - kun overvægtig (BMI 29,9). :firebounce:

Jeg er meget, meget, meget tilfreds med mit vægttab. 6. februar var jeg på 107,4 kg. I dag, bare 8 dage senere, er jeg på 102,5 kg (4,9 kg på 8 dage!) Det kunne være fristende at køre løs, men det tror jeg nu ikke helt, at jeg gør.

Planen er at jeg skal hjem til min mor i morgen. Jeg vil stadig foresøge at holde det meget lav kalorie, - men det lykkes nok ikke helt. Men jeg vil gøre hvad jeg kan. Søndag bliver meget lav kalorie dag. Derefter er planen nok at bløde lidt op. Jeg ved ikke helt hvad det betyder i praksis, - men måske 1500-2000 kcal. Måske også noget med lidt sund olie og måske endda lidt flere grønsager. Formodentligt noget med kantinemad (fordi det er lettere - og godt for det sociale).

Det vil naturligvis betyde langsommere vægttab, - men det skal nok også til. Et stykke over 1 kg pr. uge er næppe sundt i længden.

Dagens træning :pumpin:

Cykling 6 min @ ~200 W. Mega hårdt. Puls omkring 170. Syre i benene, sved på panden, trækken efter vejret. Hold nu op. Jeg forstår ikke hvordan jeg kan være i så ringe form :mad: Men jeg må vel bare klø på. Er der i øvrigt nogen her der har en anelse om de effektmålere der er i TechoGym's cykler er bare tilnærmelsesvis brugbare? Kan jeg regne med de 200W eller er det bare et tilfældigt tal de cykler spytter ud?

Squat [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Jeg kunne bestemt mærke syren. Jeg tror ikke det bliver et problem med de 60 kg næste gang. Stadig føles det også lidt cardio-agtigt, - på den måde at min puls drøner op. Denne gang dog "kun" til 165.

Close Grip Bench Pree [email protected] kg, 2x[email protected]½ kg. Hmm tung (som forventet - men bestemt ikke som håbet).

Roing (i maskine): [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Masser af overskud :cool:

Triceps pushdown (lige stang): 8x15, 2x[email protected] kg. Overskud.

Flyes: [email protected], [email protected] kg. Det gik vidst meget godt.

Total Abdominal: [email protected], [email protected] kg. Let - som planlagt. Flot udførelse i dag :clap:

Cykling 4 min @ Tror det var 160W. Puls over 170. Ville have taget 6 minutter, men syren fik mig til at blive rigtig godt tilfreds med de 4 minutter :unsure:

Alt i alt: :banana::banana::banana:

Alt i alt gik det godt. Downside er kondi og Close Grip BP. Upside er squat, ro, og push downs.

Kalorieforbrug: 3026 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 975 kcal. - 10,6 gram fedt, 86,4 gram kulhydrat, 132,2 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

Forventet vægttab: 228 gram.

Planken. Den gider jeg ikke længere. I hvert fald ikke lige nu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sidst jeg sad på en på TG-cykel vurderede jeg, at den desværre spytter lige lovligt optimistiske watt-tal ud. Dog uden direkte sammenligning med mere nøjagtige watt-målere.

Når det lige flasker sig, så skal jeg prøve om jeg kan køre på sådan en og mere præcis wattmåler, uden alt for lang afstand i tiden. Så er det nok lettere at vurdere

Hvad med bare at lave planken en gang i mellen - det er jo en OK øvelse (udover at den er både hård og kedelig)?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det lyder fornuftigt med planken - og kontrol af watt-målere vil jeg glæde mig til.

Dato: 15. februar 2014
Vægt: 102,2 kg. Heraf muskelmasse: 37,2 kg og fedtmasse: 23,5 kg. Og glæder vil ingen ende ta' (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning :pumpin:

Cykling 7 min @ 150-200 W. Stadig alt for hård. Puls omkring 170.

Triceps pushdown (lige stang): 3x[email protected] kg. Overskud.

Cykling 5 min @ Det meste under 200W, - til sidst over. Puls over 170. Til sidst gav jeg mere og mere modstand og endte ud med en puls på 197. - Så vidt jeg husker det samme som jeg fik målt min maks puls til omkring år 2000.

Kalorieforbrug: 2640 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: ? Et godt bud er nok ca. 1400-1700

Forventet vægttab: Vel omkring 120-150 gram.

Planken? Det blev så heller ikke i dag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 16. februar 2014

Vægt: 101,9 kg. Heraf muskelmasse: 37,2 kg og fedtmasse: 23,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

I dag var hviledag - og det var hvad det var. Lidt kontorarbejde, en tur til kirken (i bil) og ellers bare hvile.

Kalorieforbrug: 2493 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 612 kcal.

Forventet vægttab: Vel omkring 209 gram.

612 kcal - det er jo det som Michael Mosley kalder faste :shades:

Jeg er bevidst om at jeg presser skruen. Jeg har været sulten i dag, - ja jeg har været sulten hele ugen. Men jeg har også oplevet et fænomenalt vægttab.

Min plan er at fortsætte en streng diæt, - men at køre den lidt mindre strengt. Og det fra i morgen (hvor "ferien" er forbi).

Edited by DaDane

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har lige været på min egen hjemmetræner. Den er efter sigende for gavmild med wattene.

Min umiddelbare oplevelse er, at TG-cyklen ved normal kørsel (90-95 pedalomdrejninger/min) leverer noget mere modstand end min hjemmetræner. Til gengæld skruden for meget ned for belastningen, hvis man kører med meget høj kadence, hvilket var det jeg først baserede min vurdering på. Jeg kørte spurt/antrit og der var der ikke meget bid i den. Men ved almindelig cykling er det nok ikke helt tosset.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har lige været på min egen hjemmetræner. Den er efter sigende for gavmild med wattene.

Min umiddelbare oplevelse er, at TG-cyklen ved normal kørsel (90-95 pedalomdrejninger/min) leverer noget mere modstand end min hjemmetræner. Til gengæld skruden for meget ned for belastningen, hvis man kører med meget høj kadence, hvilket var det jeg først baserede min vurdering på. Jeg kørte spurt/antrit og der var der ikke meget bid i den. Men ved almindelig cykling er det nok ikke helt tosset.

Jeg kører vidst med omkring 60-75 rpm tror jeg.

Og det lyder som om det område er o.k.

Jeg vil lige kigge næste gang.

Men tak for feedback.

P.S. Skal man som motionist gerne højere om i RPM eller er f.eks. 65 rpm meget fint?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er til den meget langsomme side. Om du er motionist eller ej.

Du skal i hvert fald over 80 og gerne op omkring de 90. Så får du sat kredsløbet på en anden opgave end nu og det er også meget mere skånsomt for knæene.

Det er muligt det vil føles unaturligt i starten. Det vil du ikke være den første der oplever, men stå det igennem.

Du kan evt køre nogle korte perioder på 10-30 sekunder, hvor du kommer op på 110-120, bare for at vænne hjernen og benene til det. Efter nogle stykker af dem, vil 90 føles naturligt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 17. februar 2014
Vægt: 101,7 kg. Heraf muskelmasse: 37,1 kg og fedtmasse: 23,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Det bliver altså vanskeligere og vanskeligere at være i dårligt humør :bigsmile:

Dagens træning :pumpin:
Cykling: 4"30' Ikke meget, - men med 2 x 20 sekunders intervaller med en puls over 190. Jeg er stadig ikke helt klar til Mosley's 3x20 sek. all out med 1 minutters "pause" (lav effekt cykling) mellem hver. Men det nærmer sig.

Squat: [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Tung. Og pulsen steg fra 120 til 184 ved 1. sæt med 60 kg og fra 120 til 182 i sidste sæt. Jeg svedte og pustede. Men derefter var der ro. Ingen ømme muskler, ingen pump, ingen særlig træthed eller noget.

Bænkpres: [email protected], 2x8x45 kg. Som ved squat: Tungt, men bagefter var der ingenting.

Dødløft: [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Ligeledes tunge, men uden efter-effekt. Og som ved squat gik pulsen i vejret. Over 180 ved begge de sidste sæt.

Træk til bryst (Bred fatning, måge grebet, godt tilbagelænet (Omvendt BP)): [email protected] kg, 2x[email protected] kg. O.k. Er usikker på om formen er god. Holder den nok på samme vægt næste gang.

Assisted Dips: 3x8@-75 kg.

Alternating Dumbell Curls: 8,5,[email protected] kg. :sneaky2:

Total Abdominal: [email protected], 2x8x50 kg. Fin form - og overskud :biggrin:

Alt i alt: :banana::banana::banana::banana:

Det går bedre med cyklen, de 3 store føles gode nu. Curls er noget l.rt, men hva'. 4 bananer bliver det til.

Kalorieforbrug: 3349 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: ca. 1471 kcal. - 23,5 gram fedt, 120,1 gram kulhydrat, 188,9 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk). Jeg fik hørfrøolie i dag. Det brøds jeg ikke mig ikke om, som Lilleper siger. Måske det ender med fiskeoliepiller?

Teoretisk vægtab: 209 gram.

Det er til den meget langsomme side. Om du er motionist eller ej.
Du skal i hvert fald over 80 og gerne op omkring de 90. Så får du sat kredsløbet på en anden opgave end nu og det er også meget mere skånsomt for knæene.

Det er muligt det vil føles unaturligt i starten. Det vil du ikke være den første der oplever, men stå det igennem.
Du kan evt køre nogle korte perioder på 10-30 sekunder, hvor du kommer op på 110-120, bare for at vænne hjernen og benene til det. Efter nogle stykker af dem, vil 90 føles naturligt.

Det vil jeg prøve at arbejde på så.

Har du også en god ide til hvordan jeg gør, når jeg både vil cardio og styrketræning?

Jeg tænker faktisk at øve mig op til de 3x20 sekunder all-out og kører dem inden styrketræning (man + ons + fredag)

Og så lave en længere cykeltræning (gerne op mod 1 time - på sigt altså. Jeg kan slet ikke en time endnu). tirsdag, torsdag og de fleste lørdage.

Edited by DaDane

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 18. februar 2014

Vægt: 101,5 kg. Heraf muskelmasse: 37,1 kg og fedtmasse: 23,1 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Egentligt er det en møjdag. Var presset fra morgenstund. Fik ingen madpakke med. Printerne drillede ret meget på jobbet i dag og jeg skulle have skrevet terminsprøverne ud i dag. Faktisk så drillede de så meget at jeg måtte blive et par timer længere end planlagt - og gå glip af lidt cykeltræning. Var lige ved at ryge i slikbøtten da jeg kom hjem, - men jeg holdt mig i skindet. Fik lidt rejer. Det er også godt.

Nå, - men med det vægttab er det altså svært at forblive utilfreds.

2mfc6rm.jpg

5,9 kg på 12 dage - og ikke én dag uden vægttab. Det er sandeligt imponerende, synes jeg selv! :smile:

I dag er jeg igen der hvor jeg ikke kan lave et seriøst estimat for fødevarerindtag. Jeg fik pasta med kødsovs på skolen (tænkte at de kulhydrat kunne være sjove til cykling - men kom som nævnt ikke af sted). Hvor mange kcal er der i det? Og hvor kommer de fra? Kulhydrat, protein, fedt? Bortset fra det har jeg fået 640 kcal ned (heraf 52 gram protein) og har vel forbrugt omkring ved 2600 kcal. Og måske ryger der lidt mere senere i aften.

Forventet vægttab: Vel omkring ? gram.

Derudover har jeg fundet ud af hvordan mit pulsur virker. Så måske der kommer en graf derfra en gang...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 19. februar 2014
Vægt: 101,4 kg. Heraf muskelmasse: 37,0 kg og fedtmasse: 23,1 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning :pumpin:
Cykling - vidst nok 5 minutter. Heraf 2 gange 2 sekunder med puls over 190. Stadig rigtig hårdt. Ikke så meget syre i benene mere, - men pulsen er helt oppe og åndedrættet også. Se pulskurve nedenfor.

Inclined BP: [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Det er tungt, det føles rigtig tungt. Kunne virkelig godt snart tænke mig en spotter.

Dødløft: [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Det er godt at planen er kun at øge med 5 kg én gang til, derefter 2½ kg pr. dødløft session (5 kg pr. uge). De 95 kg er ved at være rigigt tunge, - og pulsen kommer stadig meget meget godt med. Se kurven.

Military: [email protected], 2x8x22½ kg. Lettere end frygtet. Jeg vil nærmest sige at der var overskud. Jeg føler godt jeg kunne have taget 12 eller 15 reps.

Assisted Pullups: [email protected] kg. Nu går det endeligt lidt bedre. Men det manglede da også bare :bigsmile:

Triceps Push Down - flad stang: [email protected], 2x8x22½ kg. Lidt som military. Jeg frygtede den lidt, men det var der ingen grund til. Overskudet er dog nok mindre end det var ved military, - men stadig. Jeg tror jeg ville have været godt for 10-12 reps.

Preacher curl EZ stang: [email protected], 8,4x20½ kg. Første 20½ kg sæt føltes eller rigtig godt, - pånær at jeg skulle vride i hænderne fordi jeg havde fat for langt inde mod centrum. Sidste sæt havde jeg så sat armene længere ud. Det føltes meget bedre i håndled, men jeg kunne meget tydeligt mærke at jeg ikke kunne lade armen strække helt ud. For så kunne jeg ikke løfte den. Og selv med 175 graders udstrækning blev det kun til 4 reps.

Træk til bryst: [email protected], [email protected] kg. Nu blev den lige pludseligt tung. Jeg tror ikke jeg kunne have taget 10 reps. Måske end ikke 9. Det var bare lige så det gik.

Total Abdominal: [email protected], 2x8x50. Det føles som om der er masser af overskud her.

Alt i alt: :banana::banana::banana:

Det føles som et godt træningspas. Jeg føler jeg har lavet noget (dog stadig mere i lunger end i muskler).

2aik852.jpg

Ang. kcal indtaget og forbrugt - så er dagen stadig ikke gået.

Edited by DaDane

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kalorieforbrug: 3293 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: ca. 1348 kcal. - 30,1 gram fedt, 102,6 gram kulhydrat, 161,8 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Her i er 12 gram dejlig laksefedt - fra en fersk laks jeg fik til aften.

Forventet vægttab: Ca. 216 gram.

Så fik jeg også danset i dag. Denne gang dog uden Mads Vad

Som bekendt ligner alting et søm, for en dreng der lige har fået en hammer, - så her er pulskurven fra dansen

6gdi09.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 20. februar 2014

Vægt: 101,2 kg. Heraf muskelmasse: 37,0 kg og fedtmasse: 23,0 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Det er et vægttab på 6,2 kg på præcis 2 uger (14 dage). :bigsmile:

Jeg har cyklet i dag. Og for første gang i ... well, flere år i hvert fald, har jeg cyklet 30 minutter kontinuert. Og med en middeleffekt på 151W ifølge cyklen. Det var hårdt, - rigtig hårdt. Jeg nåede at komme til at svede ret meget. Pulsen kom også godt op:

xoozya.jpg

Kalorieforbrug: 2731 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1672 kcal. - 30,7 gram fedt, 137,0 gram kulhydrat, 111,1 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

I dag var fiskeolien i form af en marineret sild (50 gram).

Forventet vægttab: 118 gram.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 21. februar 2014
Vægt: 101,5 kg. Heraf muskelmasse: 37,3 kg og fedtmasse: 23,7 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Det er første gang på 15 dage at min vægt ikke er faldet. Det er jeg meget tilfreds med!

Cardio:

Cykling 2x puls > 190 i 20 sek. Det var selvfølgelig hårdt, - det skal det være. 2. gang ramte jeg igen hvad jeg formoder er min maks-puls (197). Min arm begyndte at sove.

Jeg mærker stadig syre i benene, - men ikke nær så slemt som for 2 uger siden.

2n00nrt.jpg

Dagens træning :pumpin:

Squat [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Tungt - og godt :devil:

Close Grip Bench Press [email protected] kg, 2x[email protected]. Tung, - men ikke helt så galt som frygtet. Måske 42½ i næste uge alligevel bliver o.k.

Roing (i maskine): [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Ingen overskud. Tror ikke jeg skal øge i næste uge.

Triceps pushdown (lige stang): 8x15, 2x[email protected]½ kg. Meget tungt. Skal helt sikkert ikke øge. Det var kun med nød og næppe jeg fik hele sidste sæt.

Flyes: [email protected], [email protected] kg. Heller ikke her var der overskud.

Planken: 30 sek, 15 sek. Første gang føles det ikke så slemt. Anden gang var den hård.

Back Extensions: [email protected], [email protected]+10 kg. o.k.

Total Abdominal: [email protected], [email protected] kg. Med overskud.

Puls under styrketræning:

14iliy1.jpg

Alt i alt: :banana::banana::banana:

Træningen gik godt. Det føles godt at lave tunge squat. Selv bænkpres føltes godt i dag. Men der var for mange øvelser helt uden overskud.

Måske får jeg cyklet lidt mere senere i dag - måske ikke. Vi får se.

Indtil videre har jeg indtaget 822 kcal og der skal nok ikke gå så længe før det tal vokser, - så det bliver ikke en af de dage med lavest kalorieindtag. Men så længe jeg ligger et stykke under forbrug er det også fint.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg fik ikke lige skrevet maden ind i går, - så lad mig gøre det.

(Og nej, jeg fik ikke cyklet mere i går).

Dato: 21. februar 2014

Kalorieforbrug: 3057 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1122 kcal. - 24,4 gram fedt, 91,3 gram kulhydrat, 134,2 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

Forventet vægttab: 215 gram.

1122 kcal lyder ikke af meget, - men det er god mad:

15pk8jo.jpg

Dato: 22. februar 2014

Vægt: 100,8 kg. Heraf muskelmasse: 37,0 kg og fedtmasse: 23,0 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Jeg har cyklet i dag. I dag cyklede jeg 35 minutter (+5 minutter længere end onsdag) med en gennemsnitseffekt på 154 W (+3 W mere end onsdag).

fuc36f.jpg

(De første ca. 40 sekunder jeg cyklede var pulsuret ikke startet. :4oops:)

Og pulsen var lavere.

Jeg må tilstå, - det er sk... hårdt. Men det æder nogle kalorier, styrker hjertet og giver mig lidt funktionel bevægelighed eller hvad man nu kan kalde den slags. Så det er nok det værd :bigsmile:

Kalorieforbrug: 2759 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1241 kcal. - 25,7 gram fedt, 113,9 gram kulhydrat, 136,9 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

Forventet vægttab: 175 gram.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 23. februar 2014

Vægt: 100,8 kg. Heraf muskelmasse: 37,0 kg og fedtmasse: 22,8 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Jeg hoster og hakker. Kan ikke helt finde ud af om jeg er ved at blive syg - eller om jeg blot har belastet lunger (og hjerte) mere end sædvanligt. I morgen vil jeg nok forsøge styrketræning, - men muligvis droppe cykling helt.

Kalorieforbrug: 2445 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1049 kcal. - 24,0 gram fedt, 73,8 gram kulhydrat, 130,9 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

I dag var fiskeolien i form af en marineret sild (60 gram).

Forventet vægttab: 155 gram.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det blev det også til - næsten i hvert fald. Jeg fik ikke trænet spor, - men var dog på arbejde :bigsmile:

Til gengæld blev jeg inspireret af Incognito (på hans blog) til at skære lidt i mine kulhydrater. Det er svært når jeg godt kan lide havregryn til morgenmad. Men de røg. Til fordel for Skyr med proteinpulver. Jeg er ikke helt vild med at spise tilskud i stedet for 'rigtig mad', - men jeg må indrømme jeg er vild med det som morgenmad. Det smager rasende godt, har en ordentlig masse protein og ikke mange kcal. og så mætter det endnu bedre end havregryn. Såe... jeg er solgt. :bigsmile:

Nu skal jeg så i byen i aften. Prøver at holde mig i skindet. Poster kcal indtag og forbrug senere (men forbrug er altså begrænset, - qua den manglende træning).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now