DaDane

DaDanes log (vægttab, styrke, muskler, kondi og alt det der).

Recommended Posts

Dato: 24. februar 2014

Vægt: 100,8 kg. Endnu en gang. Heraf muskelmasse: 37,0 kg og fedtmasse: 22,8 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Droppede træning - men var på arbejde.

Kalorieforbrug: 2455 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 667 kcal. - 7,5 gram fedt, 41,4 gram kulhydrat, 110,8 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

I dag var fiskeolien i form af én tablet (1 gram fiskeolie, - måske ikke helt nok).

Forventet vægttab: 199 gram.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 25. februar 2014
Vægt: 99,9 kg. Vægten manglede strøm, - men nåede at give mig selve vægten. Gæt på muskel- og fedtmasse fik jeg dog ikke.

Dagens træning :pumpin:
Cykling - Blev droppet. Jeg hoster stadig for meget til at det vil være sjovt.

Squat: [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Det var rigtig tungt. Bare det at stå med stangen på ryggen var faktisk hårdt. Min udførsel var nok heller ikke helt perfekt, - men giv mig endelig kritik. Videoerne kan ses nedenfor.

BP: [email protected] kg, 2x[email protected]½ kg. Det var faktisk kun de sidste reps der var tunge. Eller sagt med andre ord, - den er stadig tung, men det gik langt bedre end frygtet.

Dødløft: [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Åh den er også ved at være rigtig hård - og jeg kan godt se på videoen at jeg krummer lige lovlig meget i ryggen. Øv

Træk til bryst (Bred fatning, måge grebet, godt tilbagelænet (Omvendt BP): [email protected], 2x8x50 kg. Stadig tung.

Assisted Dips: nåede jeg ikke

Alt DB Curls: [email protected], 2x8x10 kg. Det gik faktisk ret godt. Jeg tror bare at 12 kg stadig er for meget :sneaky2:

Total Abdominal: Nåede jeg ikke.

Alt i alt: :banana::banana::banana:

Ja, som det kan ses var jeg lidt presset på tid. Og Squat og Dødløft tog virkeligt meget stamina. Om det er fordi jeg er på kanten til at være syg, fordi mit kcal. indtag er meget lavt, fordi jeg har sovet for lidt, en kombination eller noget helt andet ved jeg ikke, men squat og dødløft var tunge, og krævende. Tog alt min luft, - og al min kraft. Ikke desto mindre - 3 bananer. Jeg fik løftet det vigtigste, men det var tungt.

Jeg har fået lidt ondt i lænden. DOMS? Fordi jeg løftet for beskidt? Jeg er ikke helt sikker.

Kommenter på min squat please:

og på min dødløft:

Kalorieforbrug: 2801 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: ca. 587 kcal. - 5,7 gram fedt, 21,2 gram kulhydrat, 111,7 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Inkl. en enkelt fiskeolie tablet (1 gram)

Teoretisk vægtab: 246 gram.

Dato: 26. februar 2014
Vægt: 99,2 kg. Heraf muskelmasse: 36,6 kg og fedtmasse: 21,8 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Share this post


Link to post
Share on other sites
squat - ser ok ud, god dybde, men kom op fra bunden igen. Ingen grund til at holde lang pause i bunden. Når du er nede, så er det om at få skudt af så du kommer op. Når der kommer vægt på begynder du at løfte røven en hel del før du får overkroppen med op. Det tyder på manglende opspænding. Når du starter så massere af luft ind og så spænd mavemusklerne hele vejen ned og op igen (gerne overdriv således at du ved opvarmning spænder helt vildt op).


dødløft - selv i de lette løft ville jeg mene du skal have mere svaj i den nederste del af ryggen. Der er et let svaj, men mere udpræget svaj vil hjælpe med at holde det når du begynder at løft tungt. Når du kommer op på de 100 kg så har du en udgangs position med svaj i ryggen, men så snart du begynder at løfte så krummer du i ryggen. Jeg vil ikke anbefale dig at fortsætte med den teknik du har nu. Mere svaj i ryggen og meget mere opspændning så du holder svajet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Samme som kommenteret af Ramius. Få lavet et godt opspænd og svaj mere i ryggen.

Prøv evt også og tænk mere på du skal have røven bagud istedet for nedad. Vil give dig en bedre udgangsposition i dødløft og gøre du bedre kan aktiverer musklerne i squat.

Og pas på med det du får gjort et par gange under squat hvor røven rejser sig, men skuldrene ikke følger med (er evt det der har givet dig øm lænd, da den så ender med at løfte meget af vægten)

evt gå lidt ned i vægt og få de ting på plads, så kommer du hurtigt op i vægt igen. Især et ordentligt opspænd vil få dig langt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Din dødløft er for tung. Du behøver ikke et direkte svaj i ryggen, men du kan ikke holde den neutral, når der kommer kilo på. Af med kilo (og reps) og gør det bedre. Ellers er der en god change for, at du fucker din ryg op på sigt.

Mht. squat, så er det svært at se fra denne vinkel, men jeg tror du runder lænden ganske meget i bundpositionen. Det går ikke, igen pga. skadespotentiale. Du er jo ganske høj, så mit bud er du må ud i en bredere stand og så arbejde med din fleksibilitet, så du kan åbne op i hoften og holde knæ over dine fødder, hvis du ikke kan det nu. Indtil da vil jeg hellere se, at du kun squatter så dybt du kan holde ryggen, også selvom det betyder minus i internet-reddit-molkriger-point for ikke at gå under parallel.

Der er ingen grund til at tage så mange reps, mens du får styr på teknikken. Lav det antal reps du kan lave ordentligt. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for kritik! Det er super.

Jeg kørte meget forsigtig dødløft træning i dag. Hmm. Jeg er ikke rigtig sikker på jeg faktisk rigtigt kan huske det. Jeg havde 24 kg på i alt, - så det er i hvert fald ikke vægten som gør det galt.

Dato: 27. februar 2014

Vægt: 99,0 kg. Heraf muskelmasse: 36,5 kg og fedtmasse: 21,9 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning :pumpin:

Inclined BP: [email protected] kg, 2x[email protected]½ kg. Det var rigtig tungt. Da jeg ikke har nogen spotter har det nok gjort at jeg ikke har fået stangen helt langt nok ned, - af frygt for jeg ikke kan få den op igen. Men det er jo ikke så fedt. Måske jeg reelt mangler et sted at træne hvor der er et fællesskab. Hmm.

Dødløft: [email protected] kg. Prøve teknik. Se video nedenfor. Som nævnt ovenfor tror jeg godt jeg kunne tænke mig at komme et sted med et fællesskab.

Military: [email protected] kg Stadig tung - men jeg fik dem. Og jeg tror ikke jeg 'snød' i denne :innocent:

Assisted pullups: [email protected]. Det begynder faktisk at gå bedre :bigsmile: - måske bare for bw bliver lavere???

Triceps pushdown: [email protected], 8,[email protected] kg. Det gik næsten at øge den. Prøver nok lige igen næste gang.

Preacher: [email protected], [email protected]½, 8,[email protected] kg. Den tungeste øvelse i dag. Helt slemt. Men sådan er det nok. :sneaky2:

Træk til bryst: [email protected], [email protected] kg. Tror også det går bedre. Tvivler på der er til 50 næste gang, - men snart. Måske

Total Abdominal: 8x45, [email protected] kg. Den var også rigtig hård - også for hård.

Leg curl: 8x45, [email protected] kg. Meget tung, men på en god måde tror jeg.

Calf extension i smith stativ: [email protected] Som leg curl - hård, men god, - tror jeg.

Alt i alt: :banana::banana:

Det er jo ikke helt rigtig træning uden dødløft/squat - i hvert fald kom min puls ikke derop hvor den plejer. :laugh:

Kommenter gerne på min nye dødløft. Er jeg på rette vej?:

Kalorieforbrug: 2775 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: ca. 1480 kcal. - 49,0 gram fedt, 137,1 gram kulhydrat, 124,9 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Inkl. fisk, banan, grønsager, rugbrød m.m. God sund mad - og lidt proteinpulver.

Teoretisk vægtab: 144 gram.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kommenter gerne på min nye dødløft. Er jeg på rette vej?:

Sammenlign med din forrige video og se på din lænd - der er ikke længere en runding. Din hofte kommer heller ikke hurtigere op end dine skuldre længere. Det ser rigtig fint ud. Jeg ville også droppe mixed grip indtil grebet giver op, men hvis bare du husker at skifte mellem højre og venstre hånd, så sker der ikke noget ved det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Månedsstatus for februar 2014:

Jeg er kommet i gang med at træne igen! Og det er jo super fedt. Jeg har fået fokus på kosten igen. Rigtig meget.

Det er dejligt at være i gang igen. Jeg føler mig meget mere ''potent'', - altså overskudsagtig, i stand til at gøre det jeg skal etc. en lille gå/løbe tur er vel ikke et problem og sådan. Jeg har det meget bedre med mig selv, - og det er faktisk lidt vildt synes jeg. Jeg har kun været i gang i omkring 3 uger.

Desvære er jeg også blevet syg, eller rettere skrantende. Jeg hoster en del. Jeg tror ikke jeg har feber og har også passet mit job, men det betyder at cardio er sat på hold igen.

Vægttab: Jeg er gået fra 107,4 kg (6. februar) til 98,6 kg (28. februar), - et vægttab på hele 8,8 kg. Det er nærmest hele tiden gået godt. Der har været én dag hvor vægten er øget og kun to hvor den har stået stille. Ellers har der været vægttab hver eneste dag. Det er meget bedre end ventet.

2nupyj7.jpg

Nå ja - og så er jeg gået fra et BMI på 31,3 (fed) til 28,8 (overvægtig).

Min fedtprocent er nok ikke så god.

Jeg forsøger at holde øje med den, både med min impedansvægt og med tang.

Metoderne er ikke helt enige, - og der er uden tvivl en stor usikkerhed i begge.

oscv3t.jpg

Impedansvægten er sødest og skriver en dejlig lav procent, - men jeg tror desværre ikke ret meget på den.

Tangen er lidt hårdere, - men skriver til gengæld at jeg er ved at opbygge fedtfri masse. Det er ret lækkert hvis det er sandt!

Styrketræning: Jeg har været ret god til at komme til træning hver gang det var planlagt, - dvs. 3 gange om ugen. Dog med lidt forskydning pga. mit hosteri.
Jeg har, naturligvis - da jeg lige er startet, haft en god styrkefremgang, og nok også mere end ventet.

Min teknik er blevet væk. Så jeg skal have lært squat og dødløft igen. Og senere også bent over row og sikkert mange flere.

Det irriterer mig en del. Men sådan er det.

Cardio: Jeg er for tung til løb endnu. Men jeg har cyklet en del (på kondicykel). Jeg har prøvet Michael Mosley's 3 x 20 sekunder for maks gas, men er aldrig nået op på 3 gange. Men det ser nu godt ud og det er noget jeg vil fortsætte med. Det er (naturligvis) super hårdt, men jeg tror det har været medvirkende til en enorm form-fremgang. Jeg satte mig på kondicyklen den 10. februar og piver noget. Efter 2 minutter var mine ben helt syret til og jeg stoppede. Den 20. februar var jeg allerede oppe på at cykle 30 minutter kontinuert med en gennemsnitseffekt på omkring 150W.

Desværre har jeg hostet hele slutningen af måneden, - så cardio er på standby.

Jeg ved ikke helt om det tæller, men jeg går jo så også til "Vild med Dans med Mads Vad" en gang om ugen. Det er meget sjovt og sundt at lære koreografier tror jeg, men cardiomæssigt giver det nok ikke så meget endda.


:banana3: :banana: Alt i alt en super måned :banana: :banana3:

Langsigtede planer: Hmm. At komme ned i fedtprocent, at blive stærkere, sundere etc. Faktisk kunne jeg også godt drømme op at blive stærk nok til at det kunne give mening at stille op til en styrkeløfter konkurrence. Men det bliver næppe i år.

Mit håb er at komme langt nok ned i fedtprocent i løbet af året til at jeg selv er tilfreds, - det er måske helt nede omkring 75 kg? Herfra vil jeg så, - langsomt, - opbygge muskelmasse på min krop. Det har været min drøm al den tid jeg har været på MOl, men jeg har aldrig været i gang lang tid nok til at det er lykkedes. Lad os håbe det er bedre denne gang.

Planer for marts:

  • At tabe mig yderligere, - til ca. 95 kg.
  • Lære squat og dødløft igen.
  • At fortsætte min styrketræning indtil slutningen af uge 13. I uge 14 skal jeg til Gibraltar med elever, - så det er jo et oplagt sted at lægge en strategic deconditioning periode.
  • Komme i gang med (konditions) cykling igen. Få trænet mig op til at kunne klare 45 minutter @160 W måske???

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 1. marts 2014
Vægt: 99,2 kg. Heraf muskelmasse: 36,6 kg og fedtmasse: 21,8 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Det er bare anden dag hvor vægten er gået op. Forhåbentligt er den nede igen i morgen.

Dagens træning :pumpin:

Cykling Stadig ingen cykling.

Squat @40 kg, @60 kg. Lidt form-øvelse. Uden kamera i dag, desværre. Men jeg føler det gik rigtig godt. Faktisk rigtig godt. Jeg har haft lidt øm lænd i en tid - og det hjalp helt sikkert at få rørt ryggen i squat.

Close Grip Bench Pree [email protected] kg, 2x[email protected]½ kg. Som altid - tung.

Roing (i maskine): [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Det gik faktisk ret godt. :cool:

Triceps pushdown (lige stang): 8x15, 2x[email protected] kg. Så kom den - og det føltes endda som om der var lidt mere at komme efter.

Flyes: [email protected], [email protected] kg. Det gik vidst meget godt, uden dog at der var mere at komme efter.

Planken: 30 sekunder, 20 sekunder. Stadig øm og hård og ... en det skal vel til.

Back extension: [email protected], [email protected]+10 kg. Også lidt øm endnu.

Total Abdominal: [email protected], [email protected] kg. Stadig hård.
Calfextension i Smith-stativ: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Tung, men o.k.
Alt i alt: :banana::banana::banana:

Kalorieforbrug: 2963 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1357 kcal. - 34,2 gram fedt, 142,5 gram kulhydrat, 117,5 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

Forventet vægttab: 178 gram.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bo Th: Jeg har tænkt over dit spørgsmål og jeg kan ikke helt forstå hvad du mener. Jeg tror bare mine skuldre hænger. Har godt ikke fået kørt dødløft siden, - og vil overveje det når jeg gør. Men jeg føler arbejdet sker i ben og ryg.

Klaus og Bo: Jeg skifter mellem hvordan jeg "vender" hænderne. Har ikke tænkt over at det skulle give skævvridning af ryggen, men lærte en gang at sådan skulle man gøre. Jeg vil køre ens greb indtil det bliver tungt (dvs. opvarmningssæt f.eks. - og så nu hvor jeg træner form).

Dato: 2. marts 2014
Vægt: 98,9 kg. Heraf muskelmasse: 36,6 kg og fedtmasse: 21,7 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagen var hviledag.

Kalorieforbrug: 2565 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: ca. 714 kcal. - 22,8 gram fedt, 38,2 gram kulhydrat, 93,2 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Inkl. en enkelt fiskeolie tablet (1 gram), nogle nødder og lidt kokosolie.

Teoretisk vægtab: 216 gram.

Dato: 3. marts 2014
Vægt: 98,4 kg. Heraf muskelmasse: 36,4 kg og fedtmasse: 21,5 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning :pumpin:
Cykling - stadig droppet.

Squat: [email protected] kg, ?@60 kg. Jeg føler virkeligt at jeg gør den rigtigt. Men hvis jeg skal køre [email protected] så bliver jeg træt til sidst. Så måske er det sådan lige på kanten.

BP: [email protected] kg, 2x[email protected] kg. + Med spotter! Men kun i 1. sæt. Men det var nok også der jeg var mest bekymret. Det gik godt. Og jeg turde holde 1 sekunds pause ved brystet. Det gik godt! 2. sæt gik også fint, men der var jeg knap så modig - og dog var sidste rep hård.

Dødløft: Udgik. Der blev ved at være en slem kø.

Træk til bryst (Bred fatning, måge grebet, godt tilbagelænet (Omvendt BP): [email protected], 2x8x55 kg. + Stadig tung.

Assisted Dips [email protected]: + Gik godt. Følte faktisk der var overskud :bigsmile:

Alt DB Curls: [email protected], 2x8x10 kg. Stadig hård, stadig pump. Men også lidt overskud. Prøver nok snart med 12 kg igen.

Total Abdominal: [email protected], 2x8x60 kg. Stadig hård nok.

Calf extension i smith: [email protected], 2x8x108 kg. + Nu begynder kalvene at pive. Tror jeg holder den på 108 næste gang - og så prøver med 118 kg.

Alt i alt: :banana::banana::banana:

Fedt med bænken! Stadig træls med squat og dødløft. 4 +'er er selvfølgelig godt.

Kalorieforbrug: 2939 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: ca. 1533 kcal. - 64,5 gram fedt, 46,8 gram kulhydrat, 197,6 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk). Spiste på flammen i aften (1109 kcal) og jeg må indrømme at den del er gæt. Men nu har jeg spist efter vægt og kcal. snart en måned, - så trods alt ikke hovedløst gæt. Men særlig præcist er det næppe. Jeg spiste rigeligt, - men primært "gode" ting. Dvs. fedtfattig kød, grøntsager og lidt laks. Men der var også tilberedte champignon, feta og jordnødder. De sidste to dog i ret begrænset omfang. Men sammenlagt blev jeg mere end mæt.

Inkl. en enkelt fiskeolie tablet (1 gram) og en del laks, men også jordnødder og feta som nok ikke er helt så godt.

Teoretisk vægtab: 156 gram.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tillykke med fremgangen :-) Jeg er ikke enig i at du ikke kan løbe med en vægt på 100 kg. Jeg løber selv og vejer 97. En af mine venner som nok vejede 120-130 kg trænede sig op til at løbe fem km som en del af sit vægttab, fra nul. Det handler om at følge et begynderprogram og følge det slavisk i starten, så at kroppen vænner sig til belastningen, men uden at man kommer til at øge belastningen hurtigere end kroppen kan nå at være med. Det kan du prøve, hvis at du gerne vil i gang med at løbe :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 4. marts 2014

Vægt: 98,6 kg. Heraf muskelmasse: 36,5 kg og fedtmasse: 21,6 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Kalorieforbrug: 2402 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: ca. 796 kcal. - 18,2 gram fedt, 31,6 gram kulhydrat, 127,5 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Inkl. nogle sunde fedtstoffer (men nok ikke nok) fra et lille stykke RAW-kage jeg fik.

Teoretisk vægtab: 178 gram.

Dato: 5. marts 2014

Vægt: 98,1 kg. Heraf muskelmasse: 36,4 kg og fedtmasse: 21,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Synes vægten er begyndt at være noget mere op og ned, - dog heldigvis mest ned.

Dagens træning :pumpin:

Inclined BP: [email protected] kg, 2x[email protected] kg. + Stadig meget tungt, - men det går lige hver gang. Jeg glæder mig meget over så længe det har kørt og håber det fortsætter.

Dødløft: [email protected] kg. Stadig i gang med at øve teknik.

Military: [email protected], 2x8x27½ kg + Tung, men ikke urimeligt.

Assisted pullups: [email protected]. + Stadig o.k.

Triceps pushdown: [email protected], [email protected] kg. Meget tung.

Preacher: [email protected], [email protected] kg. I dag gik den relativt let. Ikke engang det vilde pump. Underligt, - den plejer at være ret hård. Og jeg er sikker på at det var de rigtige skiver jeg havde på.

Træk til bryst: [email protected], [email protected] kg. + De sidste reps var ikke dybe nok. Nåede kun ned omkring hagen. Såe... reelt var den der vidst ikke helt.

Leg curl: 8x45, [email protected] kg.
Total Abdominal: 8x45, [email protected] kg. Stadig tung.
Planken 30 sek, 30 sek. Stadig rigtig hård.
Calf extension i smith stativ: Udgik - pga. kø.
Alt i alt: :banana::banana::banana:

Savner ordentligt dødløft. Træls med Calf extension. Bortset fra det, rigtig godt.

Kalorieforbrug: 3085 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1125 kcal. - 23,1 gram fedt, 49,8 gram kulhydrat, 179,0 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Inkl. 125 gram makrel (14 gram fedt)

Teoretisk vægtab: 218 gram.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 6. marts 2014
Vægt: 97,8 kg. Heraf muskelmasse: 36,3 kg og fedtmasse: 21,1 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Kalorieforbrug: 2382 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1063 kcal. - 39,5 gram fedt, 34,5 gram kulhydrat, 138,8 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

Forventet vægttab: 146 gram.

Dato: 7. marts 2014
Vægt: 98,1 kg. Heraf muskelmasse: 36,4 kg og fedtmasse: 21,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Så nu er vægten for alvor ustabil. Jeg tror slet ikke jeg har noget at klage på egentligt. Mit vægttab over en længere periode er uden tvivl større end mine forventede eller beregnede vægttab. Så alt i alt så går det den rigtige vej og endda hurtigere end jeg kunne forvente. Samtidig med det ser jeg bare gang på gang at jeg går op, - selvom jeg er meget sikker på at jeg har været i kalorieunderskud. Well well. Som sagt, - på den lange bane har jeg vidst ikke noget at klage på. Selv med den lille vægtøgning i morges er jeg på -9,3 kg på 28 dage. Såe... :bigsmile:

Dagens træning :pumpin:

Cykling Jeg cyklede 8 minutter. Kom faktisk slet ikke helt på på 190 i puls i dag. Men fik dog gået noget til den.

Close Grip Bench Pree [email protected] kg, 2x[email protected] kg. + Som altid - tung.

Roing (i maskine): [email protected] kg, 2x[email protected] kg. + Den begynder at være tung.

Triceps pushdown (lige stang): 8x20, 8,[email protected]½ kg. Selvsagt meget tung, - ellers havde jeg jo nok taget hele sættet.

Flyes: [email protected], [email protected] kg. Tror snart jeg prøver en 14'er.

Planken: 35 sekunder, 25 sekunder. + Stadig øm og hård og ... men den det skal vel til.

Back extension: [email protected], [email protected]+10 kg. Kører godt nu, tror jeg.

Total Abdominal: [email protected], [email protected] kg. Stadig hård.
Calfextension i Smith-stativ: [email protected], [email protected] + Faktisk føltes den ikke så tung.
Squat [email protected] kg. De første var ultra lette. Måske fordi jeg havde haft 118 kg på ryggen (omend i Smith) lige inden, - men jeg måtte lige tjekke at der var skiver på stangen :happy: De første reps var meget eksplosive og føltes helt enormt lette. De sidste var stadig i god form, - men nu var overskudet mindre.
Jeg tog i øvrigt, meget mod min vilje, squat'en til sidst i dag. Fordi begge stativer var optaget helt indtil der. Var faktisk ved at acceptere at jeg nok måtte undvære, - men nåede lige at få den med.
Også ved Smith stativet var der kø. Og det er ikke første gang jeg har oplevet det. Hmm.
Sidst jeg kørte samme program var 1. marts
Alt i alt: :banana::banana::banana:

Kalorieforbrug: 2930 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1030 kcal. - 28,3 gram fedt, 56,9 gram kulhydrat, 136,1 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

Forventet vægttab: 211 gram.

Edited by DaDane

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 8. marts 2014

Vægt: 97,6 kg. Heraf muskelmasse: 36,2 kg og fedtmasse: 21,1 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagen var hviledag (dog på job, så jeg kom lidt rundt. Det har jeg godt nok ikke fortalt fatsecret noget om, så mit kalorieforbrug er måske i underkanten.)

Kalorieforbrug: 2378 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 447 kcal. - 10,8 gram fedt, 34,3 gram kulhydrat, 54,0 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Teoretisk vægtab: 215 gram.

Dato: 9. marts 2014

Vægt: 97,4 kg. Vægten nægtede at lave fedt-impedans målingen. Det sker af og til at det er meget vanskeligt. At jeg må prøve 2, 3, 4 måske endda 5 gange. 9. marts prøvede jeg 5 gange og det virkede stadig ikke. Og jeg havde lidt travlt. Så ... kun vægt i dag.

Dagen var hviledag (dog på job, så jeg kom lidt rundt).

Kalorieforbrug: 2373 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 660 kcal. - 17,3 gram fedt, 55,7 gram kulhydrat, 70,4 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Teoretisk vægtab: 190 gram.

Dato: 10. marts 2014
Vægt: 97,7 kg. Heraf muskelmasse: 36,1 kg og fedtmasse: 21,1 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

(Really +300 gram med et kalorieunderskud på 1700 kcal??? Det er jo nærmest det Mosley kalder en fastedag. Hmm)

Dagens træning :pumpin:

Jeg var godt træt efter en lang weekendvagt (70 timer på job, - dog med rigtig meget afslapning, men ikke helt søvn nok). Så jeg besluttede at prøve mit Guarana. Jeg er ikke sikker på det havde spor effekt. Måske havde det??? Jeg drikker aldrig kaffe og meget sjældent Cola. Så jeg havde faktisk forventet at mærke det tydeligt (hjertebanken, uro, et eller andet). Måske tog jeg for lidt? Måske virker det bare ikke sådan? Dog føler jeg at jeg var bedre til cykling, - primært det at tåle den høje puls og syren i benene. Til gengæld var mine ben ved at ekse under mig på vej ned af trappen fra cykelområdet. Sikkert ikke den bedste opvarmning til squat...

Cykling - ca. 8 minutter. 2x20 sekunder med puls over 190. Jeg nåede ikke 197 i dag, men nåede dog op på 195.

Squat: [email protected] kg. Stadig træning af formen - og faktisk er formen vidst ikke perfekt. Så det bliver nok sådan lidt endnu.

BP: [email protected] kg, 2x[email protected]½ kg. + Med spotter! Men kun i 2. sæt. Jeg er ikke sikker på jeg havde turdet uden. Men nu fik jeg den. Det er jeg ret imponeret af. Tror det er 11 år siden jeg har gjort det. Jeg var tæt på i 2007. Og det efter bare lidt over en måneds træning. Jeg undrer mig, men glædes mest, over at det går så godt :bigsmile: Min 8x PR er på 60 kg. Det er da pænt tæt på.

Dødløft: [email protected] kg. Tror jeg er ved at have grebet om den. Prøvede for sjov skyld sumodødløft i sidste sæt. Det gik også meget godt, men jeg tror mere jeg er til den konventionelle.

Træk til bryst (Bred fatning, måge grebet, godt tilbagelænet (Omvendt BP): [email protected], 2x8x55 kg. Stadig tung.

Assisted Dips [email protected], [email protected]: + Gik godt. Følte faktisk der var overskud :bigsmile:

Alt DB Curls: [email protected], 2x8x12 kg. + Rimelig meget pump.

Total Abdominal: [email protected], 2x8x60 kg. Stadig hård nok.

Calf extension i smith: [email protected], 2x8x118 kg. Det går faktisk ikke så godt. Jeg kan mærke de kun er partielle. Jeg bliver nok nødt til at tage færre kilo på.

Alt i alt: :banana::banana::banana::banana:

Primært pga. bænken.

Kalorieforbrug: 3098 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1064 kcal. - 35,0 gram fedt, 66,3 gram kulhydrat, 120,0 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Jeg var helt færdig da jeg kom hjem fra arbejde. Det er normalt efter en weekendvagt, men jeg føler det var værre. Måske pga. kalorieunderskud? I hvert fald besluttede jeg mig for at forkæle mig selv lidt. Startede med lidt sund fiskeolie (i form af en dåse makrel - pyntet med skyr og knust hørfrø). Jeg følte jeg trængte til mere, - så jeg tog lidt pebermyntechokolade (min last - når man tæller kalorier bliver man en smule kræsen, selv med, eller måske næsten især med, chokolade). Til aften prøvede jeg lidt hampprotein (som skulle have det sunde omega 3, 6 og 9 fedt)i en shake/smoothie og så igen med hørfrø og i øvrigt også ekstra jomfru olivenolie. Så jeg har fået noget mere fedt, og sikkert også bedre fedt, end jeg plejer.

Teoretisk vægtab: 226 gram.
Pulsgraf for dagens træning:
voafrt.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 11. marts 2014

Vægt: 97,1 kg. Heraf muskelmasse: 36,1 kg og fedtmasse: 20,9 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Jeg fik løbet for første gang. Udendørs. Vejret var fint. Indplacerede mig selv i slutningen af uge 2 på løbeprogrammer.dk's løbeprogram for begyndere. Dvs. Løb 2 - Gå 2 - Løb 3 - Gå 2 - Løb 3 - Gå 2.
v8lp5e.jpg

Kalorieforbrug: 2488 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1189 kcal. - 39,0 gram fedt, 48,7 gram kulhydrat, 164,5 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Inkl. nogle sunde fedtstoffer fra hampprotein, hørfrø, en dåse makrel og et par fiskeolietabletter.

Teoretisk vægtab: 144 gram.

Dato: 12. marts 2014

Vægt: 97,4 kg. Heraf muskelmasse: 36,2 kg og fedtmasse: 20,9 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning :pumpin:

Inclined BP: [email protected] kg, 2x[email protected]½ kg. + Stadig meget tungt, - men det går lige hver gang. Jeg glæder mig meget over så længe det har kørt og håber det fortsætter.

Dødløft: [email protected], [email protected] kg. Jeg må nok indrømme at den er tung. Og ikke helt perfekt i formen, - men dog, tror og håber jeg, ganske fin.

Military: [email protected], 2x8x30 kg + (Tangering af PR fra 13. april 2003) Tung, men ikke urimeligt.

Assisted pullups: [email protected], [email protected]. + Nu begynder den så at blive tung

Triceps pushdown: Udgik ved en fejl.

Preacher: [email protected], [email protected] kg. Næste gang forsøger jeg nok at øge igen.

Træk til bryst: [email protected], [email protected] kg. Nu med helt acceptabel udførelse.

Leg curl: 8x45, [email protected], [email protected] kg. De 70 kg var for tunge. Jeg tog dem kun partielt.
Planken Udgik pga. tid
Total Abdominal: Udgik pga. tid
Calf extension i smith stativ: Udgik pga. tid
Sidst jeg lavede denne træning: 5. marts
Alt i alt: :banana::banana:

Ret skidt med tiden. Super lækkert med tangering af PR! De øvrige løft var vel o.k. men ikke noget whau.

Og til aften fik jeg danset knap en time.

Kalorieforbrug: 3334 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1186 kcal. - 24,7 gram fedt, 58,1 gram kulhydrat, 176,8 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Inkl. hørfrø og mørkchokolade.

Teoretisk vægtab: 239 gram.

Dato: 13. marts 2014

Vægt: 97,0 kg. Heraf muskelmasse: 36,1 kg og fedtmasse: 20,8 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Jeg fik løbet, - Uge 3 dag 1, dvs. Gå 1, løb 3, gå 1, løb 3, gå 1, løb 3.
Jeg løb på jobbet (havde aftenvagt). Det er i Rønde, - "Danmarks eneste bjergby" og der var godt nok kupperet terræn.
290pm3p.jpg

Kalorieforbrug: 2512 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: ca. 881 kcal. - 31,7 gram fedt, 64,3 gram kulhydrat, 81,1 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Teoretisk vægtab: 181 gram.

Planer: I morgen styrketræning, lørdag løb, søndag fri.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er ikke altid det går som præsten spår.

Fredag blev min hviledag. Jeg havde simpelthen ikke energi nok til centeret.

Men så fik jeg kommet i center lørdag - og løbet søndag. Så skaden er nok til at overse.

Dato: 14. marts 2014
Vægt: 96,8 kg. Heraf muskelmasse: 35,8 kg og fedtmasse: 21,0 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Kalorieforbrug: 2358 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1022 kcal. - 31,5 gram fedt, 46,1 gram kulhydrat, 137,0 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

Spiste lidt sundt fedt, men ikke så meget. Var stadig på jobbet til morgen (nattevagt). Men lidt hørfrø da jeg kom hjem, lidt mørk chokolade og nogle mandler blev det da til.

Forventet vægttab: 148 gram.

Dato: 15. marts 2014
Vægt: 96,1 kg. Heraf muskelmasse: 35,9 kg og fedtmasse: 20,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning :pumpin:

Cykling Jeg cyklede ca. 5 minutter. Kom faktisk slet ikke helt på på 190 i puls i dag. Det føles virkeligt hårdt. Det meste af tiden var effekten dog også over 220 W.

Squat: [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Pulsen var helt oppe at ringe. Nok ikke så godt at jeg droppede cykling, men jeg følte at jeg blev nødt til det pga. hoste.

Close Grip Bench Press: [email protected] kg, 2x[email protected]½ kg. + Som altid - tung.

Roing (i maskine): [email protected] kg, 2x[email protected] kg. + Meget tung - måske øger jeg ikke den i næste uge.

Triceps pushdown (lige stang): 8x20, 2x8@27½ kg. + (det var vel en slags plus, - selvom jeg fik 8, 7 sidste gang).

Flyes: [email protected], [email protected] kg. + Så tog jeg mig sammen og fik sat kiloene op - og det gik da meget godt. O.k. den var tung, men jeg fik dem alle.

Leg curl: [email protected], [email protected] + (sådan da, jeg tog jo 70 tidligere, - men kun partielt.) Den er stadig ret hård.

Planken: 40 sekunder, 32 sekunder. + Tror aldrig rigtig den bliver sjov.

Back extension: [email protected], [email protected]+10 kg. Kører godt nu, tror jeg.

Calfextension i Smith-stativ: [email protected], [email protected] Stadig tung. Og stadig 'falder jeg ud'. Kommer til at bøje i lænden eller gå ned i knæ eller noget. Ikke så godt.
Sidst jeg kørte samme program var 7. marts
97idrp.jpg
Den flade puls om 35 minutter skyldes at pulsbæltet sidder i vejen for min roning i maskinen. Så der bliver den skubbet ned på maven (hvor den ikke virker).
Alt i alt: :banana::banana::banana:

Kalorieforbrug: 3098 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1259 kcal. - 36,6 gram fedt, 54,1 gram kulhydrat, 175,3 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

Med opmærksomhed på sundt fedt: Hørfrø, hampprotein, mandler og mørk chokolade.

Forventet vægttab: 204 gram.

Dato: 16. marts 2014
Vægt: 95,5 kg. Heraf muskelmasse: 35,7 kg og fedtmasse: 20,1 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Efter en sløj start på måneden med store energiunderskud og kun små vægttab, skal jeg love for at vægten giver efter! 1,9 kg på 4 dage. Keep it comming :dropjaw:
Jeg fik løbet, - Uge 4 dag 2, dvs. Gå 1, løb 3, gå 1, løb 4, gå 1, løb 3.
Puls:
33axlqg.jpg
Hastighed:
31364bl.jpg
(Det vil sige - ikke så hurtigt endda).

Kalorieforbrug: 2477 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1309 kcal. - 53,8 gram fedt, 57,2 gram kulhydrat, 149,4 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

Masser af sundt fedt i dag, makrel, hørfrø, mandler, chokolade og så 5 ml økologisk ekstra jomfru olivenolie (hvilket nok er en fejl, jeg tror ikke jeg skal gøre mig umage for at få mere omega-6).

Og det var den, eller om jeg ikke har fået tilberedt maden helt godt nok eller noget andet er gået galt ved jeg ikke, men jeg har haft dårlig mave hele dagen. Og her til aften er det værre. Måske får jeg ikke trænet i morgen, - i hvert fald ikke fra morgenstund. Men forhåbentligt er jeg mere frisk til eftermiddag.

Forventet vægttab: 130 gram.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 17. marts 2014

Vægt: 96,0 kg. Heraf muskelmasse: 35,7 kg og fedtmasse: 20,1 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Cykling: ?. Jeg kan ikke huske det. Mener jeg fik cyklet og at det var hårdt. Og at jeg kun kom over 190 én gang (20 sekunder). Samt at jeg havde en del bøvl med pulsmåleren.

Squat: [email protected] kg. Ville køre lidt flere reps, - men har ikke det der skal til.

BP: [email protected] kg, 2x[email protected] kg. + Med spotter i sidste sæt. Det gik! Lækkert.

Dødløft: [email protected], [email protected] kg. Gik o.k. men den er faktisk tung nok.

Træk til bryst (Bred fatning, måge grebet, godt tilbagelænet (Omvendt BP): [email protected], 2x8x60 kg. + Den skal ikke øges næste gang. Den var virkeligt hård.

Assisted Dips [email protected], [email protected]: + Gik godt. Følte faktisk der var overskud :bigsmile:

Alt DB Curls: [email protected], 2x8x12 kg. + Går meget bedre.

Total Abdominal: [email protected], 2x8x60 kg. O.k.

Calf extension i smith: [email protected], 2x8x98 kg. Jeg er bange for at der stadig er for mange kilo på.

Sidst jeg fik trænet dette program var 9. marts.

Alt i alt: :banana::banana::banana::banana:

Primært pga. bænken. Men også en del +'er.

Kalorieforbrug: 3044 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1478 kcal. - 43,9 gram fedt, 77,7 gram kulhydrat, 185,5 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Sundt fedt: Lakseolie, hørfrø, mørk chokolade.

Teoretisk vægtab: 174 gram.

Dato: 18. marts 2014

Vægt: 95,0 kg. Heraf muskelmasse: 35,8 kg og fedtmasse: 20,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Jeg fik cyklet 20 minutter på maskine til morgen. Det meste af tiden med en effekt over 180W. Det var sk*de hårdt! Og min pulsmåler virker ikke (mangler formodentligt strøm). Øv.

Jeg skulle have løbet, men var for træt og uden kræfter. Så jeg besluttede mig for at tage en refeed dag. På flammen. Jeg tog min vægt med og vejede det hele.

Kalorieforbrug: 2496 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 2207 kcal. - 84,0 gram fedt, 86,3 gram kulhydrat, 274,6 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Teoretisk vægtab: 32 gram.

Dato: 19. marts 2014

Vægt: 96,8 kg. Heraf muskelmasse: 36,0 kg og fedtmasse: 20,6 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

(Really +1200 gram med et kalorieunderskud på (godt nok ca. 0 kcal)??? Hmm. Men i det mindste er muskelvægten øget - også i forhold til sidst jeg vejede 96,8. Så er det bare lidt ærgerligt at jeg ikke tror ret meget på dens impedansmålinger)

Dagens træning :pumpin:

Inclined BP: [email protected] kg, 8,[email protected] kg. (+) Hmm. Jeg fik dem ikke alle. Med en spotter havde jeg nok fået dem. Måske? ØV!

Dødløft: Udgik pga. tid

Military: [email protected], 6,6x32½ kg (+) PR forsøg, - men den gik så desværre ikke helt. Ret vildt at være i gang med PR forsøg allerede nu. Efter 1½ måneds træning. Men den gik så heller ikke.

Triceps pushdown: [email protected], [email protected]½ Den var mega hård. Men det gik.

Assisted pullups: [email protected], [email protected]. + Stadig o.k.

Preacher: [email protected]½, [email protected],5 (2 forced reps og 2 partial), [email protected]½ kg. + Dumme mig. Jeg fik sat for mange kilo på. Så opvarmningssættet var faktisk det jeg skulle ende på. Den var rigtig tung, - men o.k. skulle da prøve at øge. Den gik bare slet ikke. Så i stedet for at tænke mig om, så oksede jeg løst. Inkl. at snyde så jeg kunne lave forced og partials. Bum bum. Nå. Bortset fra det så fik jeg jo (godt og vel) [email protected]½ som er et godt +.

Træk til bryst: [email protected], [email protected] kg. + Med acceptabel udførelse, - men kun lige. Den var også mega tung!

Leg curl: 8x45, [email protected] kg. Gik godt.
Planken Udgik pga. tid
Total Abdominal: Udgik pga. tid
Calf extension i smith stativ: Udgik pga. tid
Sidst jeg lavede denne træning: 12. marts
Alt i alt: :banana::banana:

Hmm. Nu begynder det at knibe. Alt for mange øvelser jeg ikke fik helt. Men på den anden side en fin preacher.

Og til aften fik jeg danset knap en time.

Kalorieforbrug: 3308 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: ca. 1266 kcal. - 35 gram fedt, 120 gram kulhydrat, 125 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Teoretisk vægtab: 227 gram.

Dato: 20. marts 2014

Vægt: 96,6 kg. Heraf muskelmasse: 36,0 kg og fedtmasse: 20,6 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Stadig meget op i forhold til før refeed. Hmm :dry:
Jeg skal løbe i dag. Men jeg er ikke sikker på jeg får gjort det. :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det går ikke helt optimalt p.t.

Jeg har alt for travlt med job og sådan.

Såe... jeg har droppet at skrive ind hvad jeg spiser - men tænker stadig meget (om end ikke helt så meget) over hvad jeg spiser. Jeg var til fødselsdag/kobberbryllup og andre festlige begivenheder. Ikke desto mindre er min morgenvægt p.t. 95,6 kg, - så det er ikke så godt som håbet, men langt fra så ringe som frygtet, - givet at jeg ikke får gjort mere end jeg gør.

Jeg fik trænet fredag aften - og det gik faktisk ret o.k. På trods af at det var meget sent og jeg var stagetræt, men derefter er det ikke rigtig blevet til noget. Planen var jo ellers at jeg skulle træne i denne uge også - og så strategic deconditioning.

Søndag tager jeg til Gibraltar og når jeg kommer hjem håber jeg at jeg kan få styr på træning igen.

Vægttab er nok sat lidt ned i tempo. Planen er at jeg skal skrive ned hvad jeg spiser, men at jeg vil tillade mig selv at spise lidt flere kcal - og så i øvrigt forsøge at spise sundt indenfor den givne ration.

I dag prøvede jeg at bænke på 60 kg (som er min tidligere 8 RM PR). Det blev til 3+4 reps (med spotter - som hjalp efter sidste rep, - jeg blev ved til jeg ikke kunne længere). Stangen var lidt tyndere end normalt. Det tror jeg er en ulempe, - men nok ikke nok til at det seriøst spiller en rolle.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Månedsstatus for marts 2014:

Mine planer for marts var:

Planer for marts:

  • At tabe mig yderligere, - til ca. 95 kg.
  • Lære squat og dødløft igen.
  • At fortsætte min styrketræning indtil slutningen af uge 13. I uge 14 skal jeg til Gibraltar med elever, - så det er jo et oplagt sted at lægge en strategic deconditioning periode.
  • Komme i gang med (konditions) cykling igen. Få trænet mig op til at kunne klare 45 minutter @160 W måske???

Vægttab: Vægttabet lykkedes :bigsmile:

Jeg er gået fra 98,6 kg (28. februar) til 94,8 kg (30. marts).

14wat6g.jpg

Jeg har været meget flittig til at skrive alt hvad jeg har spist ind og har som nævnt ovenfor opnået gode vægttab.

I slutningen af marts var jeg dog ikke helt så god til at få alt skrevet ind. Jeg havde simpelthen for travlt med job. Så det er ret øv.

Styrketræning: Jeg har været ret god til at komme til træning hver gang - i hvert fald i starten af måneden. I den sidste del haltede det mere, pga. arbejdspres. Øv igen.

Squat og dødløft - well. Sådan da. Jeg træner - forsigtigt. Og er ret opmærksom på teknik. Men jeg kunne virkelig godt bruge nogle at træne sammen med.

Bænk gik til gengæld rigtig godt. Jeg fik ikke 8 reps med min 8rm maks fra april 03, men det var tæt på. Og efter bare 1½ måneds træning så er jeg meget meget tilfreds med det!

Tilsvarende synes military, triceps pushdown og træk til bryst at gå godt. Squat og dødløft gør så desværre ikke. Men mon ikke jeg kommer efter det?

Jeg når næppe PR's i april, men mon ikke i løbet af sommeren at jeg kommer til at øge mine rekorder? Det vil i hvert fald være lækkert!

Jeg fik forsøgt mig med guarana, - men det gav ingen effekt :newtongue: Og det er lidt træls da jeg godt kunne bruge lidt ekstra energi til træning. Sikkert pga. (bl.a.) pga. energiunderskuddet.

Cardio:

Det startede meget godt. Og jeg fik endda startet løbeprogram. Men også det kørte lidt af sporet.

Jeg fik cyklet som opvarmning sølle 4 gange, - sammenlagt omkring 25-30 minutter. Et par dage fik jeg presset min puls over 190 i et eller to intervaller af 20 sekunder. Så alt i alt ikke noget særligt.

Jeg fik ikke cyklet som primær træning overhovedet.

Jeg fik løbet de 3 eller 4 gange efter dette begynder løberprogram. Jeg startede uge 3, 3. løb. Og fik fortsatte så med uge 4. Tror det var det rigtige sted at indplacere mig.

Langsigtede planer: Jeg tror mine langsigtede planer er helt uændrede, - dvs:

At komme ned i fedtprocent, at blive stærkere, sundere etc. Faktisk kunne jeg også godt drømme op at blive stærk nok til at det kunne give mening at stille op til en styrkeløfter konkurrence. Men det bliver næppe i år.

Mit håb er at komme langt nok ned i fedtprocent i løbet af året til at jeg selv er tilfreds, - det er måske helt nede omkring 75 kg? Herfra vil jeg så, - langsomt, - opbygge muskelmasse på min krop. Det har været min drøm al den tid jeg har været på MOl, men jeg har aldrig været i gang lang tid nok til at det er lykkedes. Lad os håbe det er bedre denne gang.

Planer for april:

  • At tabe mig yderligere, - til ca. 92, gerne helt ned på 90 kg. Dog med mulighed for (og accept af) at vægten kan stige når (hvis) jeg får startet op på kreatin.
  • At være stabil med min træning - at øge den en smule. Så jeg træner hver anden dag, dvs. 3½ gang pr uge mod hidtil 3 gange pr. uge.
  • At begynde på kreatin engang sidst på måneden.
  • Cardio har ikke høj prioritet p.t. Det vil være rigtig lækkert hvis jeg kunne få cyklet rimelig regelmæssigt (dvs. mindst 2 gange pr. uge). Løb tror jeg hører maj eller juni til.

Jeg får skrevet min træning ind i morgen, - men jeg kan da allerede nu afsløre at det er startet skidt. Fik først trænet den 13. april, så det var noget længere S.D. end planlagt. Men jeg er i gang :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 5. april 2014

Vægt: 95,1 kg. Heraf muskelmasse: 35,7 kg og fedtmasse: 19,8 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 6. april 2014

Vægt: 94,3 kg. Heraf muskelmasse: 35,4 kg og fedtmasse: 19,4 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 7. april 2014

Vægt: 94,9 kg. Heraf muskelmasse: 35,6 kg og fedtmasse: 19,7 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 9. april 2014

Vægt: 95,2 kg. Heraf muskelmasse: 35,7 kg og fedtmasse: 19,9 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 10. april 2014

Vægt: 94,6 kg. Heraf muskelmasse: 35,5 kg og fedtmasse: 19,6 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 11. april 2014

Vægt: 94,0 kg. Heraf muskelmasse: 35,3 kg og fedtmasse: 19,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning :pumpin:

1. træning efter strategic deconditioning, - så vægtene er naturligvis lave!

Squat: [email protected] kg, 2x[email protected] kg.

BP: [email protected] kg, 2x[email protected] kg.

Dødløft: [email protected] kg, 2x[email protected] kg.

Træk til bryst (Bred fatning, måge grebet, godt tilbagelænet (Omvendt BP): [email protected], 2x8x50 kg.

Assisted Dips: [email protected], [email protected]

Alt DB Curls: Ups fejl. Den stod ikke på mit ark, så den missede jeg.

Total Abdominal: 8x30, [email protected] kg.

Calf extension i smith stativ: [email protected] kg, [email protected] kg.

Alt i alt: :banana::banana:
Det er lidt svært at give point. Dels er det et stykke tid siden, men også fordi det skulle være let, - og alligevel lidt hårdt pga. SD. Og det var det. Let og hårdt. Og jeg blev øm bagefter, - nok mest dagen efter eller måske i virkeligheden først 2 dage efter. Men alligevel.

Dato: 12. april 2014

Vægt: 93,7 kg. Heraf muskelmasse: 35,2 kg og fedtmasse: 19,1 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 13. april 2014

Vægt: 93,4 kg. Heraf muskelmasse: 35,2 kg og fedtmasse: 19,0 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning :pumpin:

Inclined BP: [email protected] kg, 2x[email protected] kg.

Dødløft: [email protected] kg.

Military: [email protected] kg

Assisted pullups: [email protected], [email protected].

Triceps pushdown: [email protected], [email protected] kg.

Preacher: [email protected].

Træk til bryst: [email protected], [email protected] kg.

Leg curl: 8x30, [email protected] kg.

Total Abdominal: 8x30, [email protected] kg.

Calf extension i smith stativ: [email protected]

Alt i alt: :banana::banana:

Dato: 14. april 2014

Vægt: 93,6 kg. Heraf muskelmasse: 35,3 kg og fedtmasse: 19,1 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 15. april 2014

Vægt: 93,4 kg. Heraf muskelmasse: 35,2 kg og fedtmasse: 19,0 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning :pumpin:

Squat: [email protected] kg, 2x[email protected] kg.

Close Grip Bench Press: [email protected] kg, 2x[email protected] kg.

Roing (i maskine): [email protected] kg, 2x[email protected] kg.

Triceps pushdown (lige stang): 8x15, 2x8@22½ kg.

Flyes: [email protected], [email protected] kg.

Leg curl: [email protected], [email protected]

Planken: 30 sekunder, 30 sekunder.

Back extension: [email protected], [email protected]+10 kg.

Total Abdominal: [email protected], [email protected] kg.

Calfextension i Smith-stativ: [email protected], [email protected] kg.

Dato: 16. april 2014

Vægt: ?

Dato: 17. april 2014

Vægt: 93,9 kg.

Dagens træning :pumpin:

Squat: [email protected] kg, 2x[email protected] kg.

BP: [email protected] kg, 2x[email protected]½ kg.

Dødløft: [email protected] kg, 2x[email protected] kg.

Træk til bryst (Bred fatning, måge grebet, godt tilbagelænet (Omvendt BP): [email protected], 2x8x50 kg.

Assisted Dips: [email protected], [email protected]

Alt DB Curls: Ups fejl. Den stod ikke på mit ark, så den missede jeg.

Total Abdominal: 8x30, [email protected] kg.

Calf extension i smith stativ: [email protected] kg, [email protected] kg.

Alt i alt: :banana::banana:

Dato: 18. april 2014

Vægt: 93,6 kg. Heraf muskelmasse: 35,3 kg og fedtmasse: 19,1 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Derudover er jeg begyndt at lave armstrækkere på gulvet herhjemme. Første dag lavede jeg 2, anden dag 3 og så videre. Nu er jeg oppe på 6. Jeg gør det 'et antal gange om dagen'. Til morgen, før jeg går i seng og ellers hvis jeg lige finder et godt tidspunkt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 19. april 2014

Vægt: 93,1 kg. Heraf muskelmasse: 35,2 kg og fedtmasse: 18,9 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning år 2014, 2. cyklus, 2. 'uge', 'dag' 2 :pumpin:

Inclined BP: [email protected] kg, 2x[email protected]½ kg. [Sidste cyklus max: 47½ kg., PR 55 kg (13. april 04)]

Dødløft: [email protected] kg. [PR 125 13/4-03]

Military: [email protected] kg, [email protected]½ kg [sidste cyklus max: 30 kg., PR 30 kg (13. april 04)]

Assisted pullups: [email protected], [email protected]. [sidste cyklus max: bw-50 kg]

Triceps pushdown: [email protected]½, [email protected]½ kg. [sidste cyklus max: 27½ kg. PR 35 kg (19. april 06)]

Preacher: [email protected] kg, [email protected]½ kg. [sidste cyklus max: 20½ kg]

Træk til bryst: [email protected] kg, [email protected] kg. [sidste cyklus max: 55 kg. PR 60 kg (13. marts 03)]

Leg curl: 8x40, [email protected] kg. [sidste cyklus max: 65 kg]

Total Abdominal: 8x40, [email protected] kg. [sidste cyklus max vidst nok: 60 kg]

Calf extension i smith stativ: [email protected], [email protected]

Alt i alt: :banana::banana:

Og dertil 7 armstrækkere hjemme på gulvet - et antal gange i løbet af dagen (ca. 3 gange).

Dato: 20. april 2014

Vægt: 93,1 kg. Heraf muskelmasse: 35,2 kg og fedtmasse: 18,9 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Jeg blev målt i dag, - inkl. 4 punktsmålingen. Den siger at min fedtprocent er steget. Det tror jeg skyldes usikkerhed - evt. usikkerhed i hvordan jeg måler mine mål.

Livvidden er gået 2 cm ned og rundt ved navlen 4 cm. Men reelt er der også stor usikkerhed på disse målinger.

8 armstrækkere hjemme på gulvet - et antal gange i løbet af dagen (ca. 3 gange).

Jeg er den 20. april startet på at loade kreatin monohydrat.

Dato: 21. april 2014

Vægt: 93,1 kg. Heraf muskelmasse: 35,2 kg og fedtmasse: 18,9 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning år 2014, 2. cyklus, 2. 'uge', 'dag' 3 :pumpin:

Squat: [email protected] kg, 2x[email protected] kg.Jeg har fået ondt i ryggen efter jeg kom hjem fra træning. Måske jeg igen gør det forkert??? Øv!

Close Grip Bench Press: [email protected] kg, 2x[email protected]½ kg. [sidste cyklus max: 47½ kg , PR 55 kg (13. april 04)]

Roing (i maskine): [email protected] kg, 2x[email protected] kg. [sidste cyklus max: 75 kg]

Triceps pushdown (lige stang): 8x17½, 2x8@25 kg. [sidste cyklus max: 27½ kg , PR 35 kg (19. april 04)]

Flyes: [email protected], [email protected] kg. [sidste cyklus max: 14 kg]

Leg curl: [email protected] kg, [email protected] kg [sidste cyklus max: 65 , PR 55 kg (13. april 04)]

Back extension: [email protected], [email protected]+10 kg.

Total Abdominal: [email protected], [email protected] kg. [sidste cyklus max måske: 60 kg]

Calfextension i Smith-stativ: [email protected], [email protected] kg.

Alt i alt: :banana::banana::banana:

Jeg måtte skynde mig ganske meget, - fordi centeret lukkede tidligt pga. helligdagen. Men det gik godt (bortset fra at jeg er ved at få ondt i lænden, - sikkert pga. squat). Om det at det i øvrigt gik godt skyldes adrenalin-rush over at jeg skulle skynde mig, - eller kreatin, eller noget andet ved jeg ikke. Man skulle tro det ville være en let sag, - men strategic deconditioning gør det det skal, - inklusiv at gøre det lidt hårdt. Men indrømmet, de fleste løft er ikke så hårde som sidst i cyklussen.
Dog missede jeg planken. Måske er det meget godt. Så behøver jeg i hvert fald ikke mistænke den for at være skyld i lænde-ømheden.

Jeg er stadig presset. Har alt for travlt. Min bil er desuden på værksted og det gør det træls at skulle til træning (nøj hvor bliver man afhængig af bil, når man først har den). Men jeg ved bare at jeg bliver nødt til at hænge i. Misser jeg først et par træningspas, så kan jeg ikke kører programmet for den cyklus og snart har jeg droppet det helt. Så jeg hænger i med neglene.

Og dertil 9 armstrækkere hjemme på gulvet - et antal gange i løbet af dagen (ca. 3 gange).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 22. april 2014

Vægt: 94,5 kg. Heraf muskelmasse: 35,4 kg og fedtmasse: 19,6 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 23. april 2014

Vægt: 94,0 kg. Heraf muskelmasse: 35,3 kg og fedtmasse: 19,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning år 2014, 2. cyklus, 3. 'uge', 'dag' 1 :pumpin:

Squat: [email protected], [email protected] kg. [PR 100 4/4-03 (måske dyb nok)]

Bænkpres: [email protected] kg, 2x[email protected] kg. [sidste cyklus max: 55 kg., PR 60 kg (4. april 03)]

Dødløft: [email protected], [email protected] kg. [PR 125 13/4-03]

Træk til bryst (Bred fatning, måge grebet, godt tilbagelænet (Omvendt BP): [email protected], 2x8x55 kg. [sidste cyklus max: 60 kg.]

Assisted Dips [email protected], [email protected]: PR [sidste cyklus max: 55 kg.]

Alt DB Curls: [email protected], 2x8x10 kg. [sidste cyklus max: 12 kg., PR 16 kg (13. april 04)]

Total Abdominal: 8x40, [email protected] kg. [sidste cyklus max vidst nok: 60 kg]

Calf extension i smith stativ: [email protected], [email protected]

Alt i alt: :banana::banana::banana::banana:

Med en PR må det give 4 bananer. Jeg føler at det kreatin virker.

Til gengæld er mine armstrækøvelser derhjemme stoppet.

Dato: 24. april 2014

Vægt: 94,0 kg.

Dato: 25. april 2014

Vægt: ?

Dagens træning år 2014, 2. cyklus, 3. 'uge', 'dag' 2 :pumpin:

Inclined BP: [email protected] kg, 2x[email protected] kg. [Sidste cyklus max: 47½ kg., PR 55 kg (13. april 04)]

Dødløft: [email protected], [email protected] kg. [PR 125 13/4-03] Det føles meget bedre. Tror jeg er kommet i tanke om at lave den rigtig. Jeg får lavet en video snart.

Military: [email protected] kg, [email protected] kg [sidste cyklus max: 30 kg., PR 30 kg (13. april 04)]

Assisted pullups: [email protected], [email protected]. [sidste cyklus max: bw-50 kg]

Triceps pushdown: [email protected]½, [email protected] kg. [sidste cyklus max: 27½ kg. PR 35 kg (19. april 06)]

Preacher: [email protected] kg, [email protected]½ kg. [sidste cyklus max: 20½ kg]

Træk til bryst: [email protected] kg, [email protected] kg. [sidste cyklus max: 55 kg. PR 60 kg (13. marts 03)]

Leg curl: 8x40, [email protected] kg. [sidste cyklus max: 65 kg]

Total Abdominal: 8x40, [email protected] kg. [sidste cyklus max vidst nok: 60 kg]

Calf extension i smith stativ: [email protected], [email protected]

Alt i alt: :banana::banana::banana::banana:

Træk til bryst var rigtig hård. Bortset fra det så er jeg stadig flyvende :shades:
Dødløft var virkeligt en opmuntring. Håber nu bare at min følelse er rigtig :rolleyes:
Jeg skal træne i morgen søndag - men jeg er på arbejde. Så det bliver problematisk. Og mandag er også et problem. Så det ender nok med at jeg træner lidt søndag her, - med det der er. Og så lader det være det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 26. april 2014

Vægt: ? kg.

Dato: 27. april 2014

Vægt: ? kg.

Dagens træning år 2014, 2. cyklus, 3. 'uge', 'dag' 3 :pumpin:

Jeg er på vagt på skolen, - så jeg har ikke samme adgang til træningsmaskiner som når jeg er i FitnessWorld. Derfor ikke helt så mange øvelser i dag.

Squat: [email protected] kg, 2x[email protected] kg. gik super godt. Føltes faktisk meget let. Jeg er også lidt i tvivl om hvad stangen vejer her, men jeg antager 10 kg og der var 10+15 kg på hver side, - så ret meget ved siden af 60 kan det ikke have været.

Close Grip Bench Press: [email protected] kg, 2x[email protected]½ kg. [sidste cyklus max: 47½ kg , PR 55 kg (13. april 04)]. Denne var til gengæld tung nok. Måske fordi stangen føles anderledes? På den anden side, - ikke tungere end at jeg sagtens kunne gøre det - og uden spotter og selv racke uden stop-stang (skal styre den ned, - mega træls i forhold til et rigtigt sheiko stativ)

Triceps pushdown (lige stang): 3 sæt på '5' whatever that is. Eller sagt med andre ord, ja jeg fik trænet det, - jeg aner ikke hvor mange kg.

Flyes: [email protected], [email protected] kg. [sidste cyklus max: 14 kg]

Declined sit-ups: [email protected] Tunge. Men ikke som i februar!

Alt i alt: :banana::banana::banana:

Lækkert at få trænet i et presset program. Lidt træls at jeg ikke har det udstyr jeg plejer.

Nå ja - og så er jeg kommet i gang med armstrækkere igen i dag. 2x5 i morges. Planen er ca. 2 gange mere i løbet af dagen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now