MarianneB - The Discipline of Steel


MarianneB
 Share

Recommended Posts

Pics taget i helt et supergodt og heldigt CONFIDENCE-spotlight...

De billeder er virkelig flotte og du skal ikke "undskylde" lyset. Det er jo dig og lyset hjælper bare med at fremhæve, hvordan du ser ud lige nu :superman::smile:

Ok - tror jeg køber billet til showet, det var i hvert fald alle pengene værd sidste gang.. så skal alle vennerne bare lokkes med :smile: Og underholdende, det er han i hvert fald.. efter min mening Danmarks klart bedste standup-komiker.

Det kan du godt glæde dig til :smile: God fornøjelse.

Torsdag d. 11. september 2008

Styrketræning i Adelgade :4flex:

Der var blevet flyttet lidt rundt på maskiner og områder, så ro-ergometrene stod tættere end tidligere og lidt forskudt for hinanden. Da der allerede var to andre igang, og kun et ledigt ergometer mellem dem, måtte jeg jo sætte mig der. Det var lidt motiverende, at følge med i deres tider, men pressede også mig selv lidt :laugh: Jeg kom nok til at ro lidt hårdere end planlagt og bentræningen og især de walking lunges jeg lavede i aftes, kunne stadig mærkes :blush:

Opvarmning

Concept2

500 m, 1:47.7 min

500 m, 1:49.7 min

Chin Up (UH)

5 * BW

5 * BW

5 * BW

supersættet med

Dips

8 * BW

8 * BW

8 * BW

Face Pull

8 * 17.5 kg

8 * 17.5 kg

8 * 17.5 kg

Bench Press

8 * 21 kg

6 * 41 kg

6 * 41 kg

6 * 51 kg

sidste sæt faktisk gennemført som 3+3 :4whistling:

Military Press

6 * 25 kg

:gal:

DB lateral raise

8 * 9 kg

8 * 9 kg

8 * 9 kg

DB row

8 * 22 kg

8 * 22 kg

8 * 22 kg

DB incline press

8 * 13 kg

8 * 14 kg

8 * 14 kg

Lying leg hip raise

8 * BW

8 * BW

8 * BW

Sidste øvelse supersættet med udstræk. Det kunne godt mærkes, at jeg ikke har været så flittig til at lave udstræk og bevare smidighed. Det må jeg hellere huske lidt på :rolleyes:

God aften :smile:

Link to comment
Share on other sites

Det ser satme godt ud.
Fucking hell!!!1
De billeder er virkelig flotte og du skal ikke "undskylde" lyset. Det er jo dig og lyset hjælper bare med at fremhæve, hvordan du ser ud lige nu superman.gif smile.gif

:blush::w00t: Formen (dvs. processen) + motivationen 'to keep it up' med diæten om man vil, er båret oppe af de flinke & kompetente mennesker, som har og stadig ser ud til at bakke op og rådgive - og så det formidable lys i ik, naturligvis! :superman:

Thanks.

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 15. september 2008

Chin Up (BW)

6 * BW

6 * BW

6 * BW

Dips

12 * BW

12 * BW

15 * BW

Bench Press

10 * stang

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

DB Rows

10 * 22.5 kg

10 * 22.5 kg

10 * 22.5 kg

Heh - det var alt det blev til i dag :blush: Ikke så meget, men stærkere i dips end før og også Chins'ene gik fino :smile:

Link to comment
Share on other sites

Når man kan lave flest reps i sidste sæt, har man så presset sig selv nok? :poking:

Eller holdt du bare lange pauser?! :tongue:

Haha - det kan du have ret i :laugh:

Jeg ville jo gerne have skrevet, at den lille træning tog 45 min, men sandheden er, at det nærmere tog 2½ time :w00t: Godt nok også med nogle temmelig lange pauser, snak og poseringer (det sidste kiggede jeg dog bare på :tongue:)... Og så blev jeg lidt overrasket over, at jeg havde overskud på sidste sæt dips, så det skulle lige udnyttes :smile:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 17. september 2008

Endnu træning i Fdk, men jeg har da godt nok næsten glemt, hvor mange mennesker der er der :gal: Selv om jeg først var der kl 18 var der stadig virkelig mange mennesker. Heldigvis tyndede det ret hurtigt ud :smile: Heldigvis var der også nogle, som jeg ikke har set længe, så det var jo lidt hyggeligt :smile:

Opvarmning

Cross trainer

Front squat

8 * stang

8 * 51 kg

8 * 56 kg

8 * 61 kg

8 * 66 kg

Det var lidt tungere end jeg har kørt længe, men jeg vil til at have noget progression igen :devil:

BB Walking lunges

20 skridt * 35 kg

20 skridt * 35 kg

20 skridt * 35 kg

20 skridt * 35 kg

Stiff legged dead lift - fra box

8 * 51 kg

8 * 71 kg

8 * 71 kg

8 * 71 kg

Weighted hyper Extensions

8 * 20 kg

8 * 20 kg

8 * 20 kg

Ab roll

8 + 8 + 8

Weighted decline sit up

10 * 10 kg

10 * 10 kg (H+V)

10 * 10 kg

10 * 10 kg (H+V)

Udstrækning, bad, mad, kaffe... hug006tm9.gif:wub:

Link to comment
Share on other sites

Når man kan lave flest reps i sidste sæt, har man så presset sig selv nok? :poking:

Eller holdt du bare lange pauser?! :tongue:

Haha - det kan du have ret i :laugh:

Jeg ville jo gerne have skrevet, at den lille træning tog 45 min, men sandheden er, at det nærmere tog 2½ time :w00t: Godt nok også med nogle temmelig lange pauser, snak og poseringer (det sidste kiggede jeg dog bare på :tongue:)... Og så blev jeg lidt overrasket over, at jeg havde overskud på sidste sæt dips, så det skulle lige udnyttes :smile:

Hey Candy - det er jo nok æhm faktisk mig, der er skyld i de lange pauser :blush: Marianne var superduper til dips - satme flotte! :superman: Det blev jo til fire forskellige overkropsøvelser - et yderst effektivt træningspas blev det til.... :tongue:

God karma fra mig :wub:

Link to comment
Share on other sites

Hvad er der blevet af spinningen? a020.gif Er det røget helt ud til højre?!

Joh, den har da godt lige været dømt ude, men regner med at den er tilbage i næste uge :unsure: :bike:

Jeg har nydt at komme i gang med styrketræningen og haft lidt travlt på arbejde og fokus på DM i den kommende weekend.

Jeg håber vi snart ses i en svedig spinningsal :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 19. september 2008

Så er det jo blevet weekenden for DB i Atlethic fitness :4jumpy: Jeg har heldigvis kunne holde fri fra arbejde i dag, så jeg kunne tage det stille og roligt i formiddag inden jeg tog hjem til Femina. Hun fik første lag farve og mens hun slappede af kunne jeg lige smutte over og styrketræne :smile:

Opvarmning

Concept2

500 m, 1:59 min

Kørte en del smidighedsøvelser af overkrop, især nakke og skuldre. Jeg har i de sidste 2-3 uger følt begyndende hold i nakken efter hver træning af overkroppen, så i dag forsøgte jeg at forebygge med en grundig opvarmning. Det hjalp :smile:

Chin up (UH)

7 * BW

6 * BW

5 * BW

6 * BW

supersættet med

Dips

12

10

10

Dødløft

8 * 60 kg

7 * 80 kg

7 * 80 kg

7 * 90 kg

7 * 90 kg

6 * 100 kg :devil:

Hammerstrength Pull Over

8 * 30 kg

8 * 50 kg

8 * 60 kg

8 * 60 kg

Ny øvelse :smile:

DB Shoulder Press

8 * 13 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

Face Pull

8 * 18.75

8 * 18.75

8 * 18.75

8 * 18.75

DB lateral raise

8 * 8 kg

8 * 8 kg

8 * 8 kg

supersættet med

DB rear lateral raise

8 * 5 kg

8 * 5 kg

8 * 5 kg

Her til aften har Femina og jeg været til indvejning i Roskilde. For hendes vedkommende drejede det sig om at blive målt og få godkendt bikini og fitness tøj, og det gik fint.

Der var selvfølgelig fyldt med andre atleter og lidt forvirrende. I morgen tager vi dertil igen - bare for at være tilskuere og fornemme stemningen og heppe på Johnny Bravo :4flex: På søndag er det Femina, der skal være på :superman:

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 22. september 2008

Nu har jeg set på så mange veltrænede mennesker hele weekenden, så det gav lige lidt ekstra motivation til at træne tungt.

Crosstrainer

kort tid :blush:

Squat

6 * 50 kg

6 * 70 kg

6 * 80 kg

6 * 80 kg

6 * 80 kg

Stiff legged dead lift

6 * 50 kg

6 * 80 kg

6 * 80 kg

6 * 80 kg

6 * 80 kg

BB Walking lunges

20 skridt * 35 kg

20 skridt * 35 kg

20 skridt * 35 kg

20 skridt * 35 kg

Seated leg curl

7 * 55 kg

6 * 60 kg

6 * 60 kg

6 * 60 kg

Weighted hyper extensions

8 * 20 kg

8 * 20 kg

8 * 20 kg

Decline situp

10+10+10 (Midt, højre, venstre) :gal:

10 +5 +5 (Midt, højre, venstre)

10 +5 +5 (Midt, højre, venstre)

supersættet med

Ab roll

10+10+10

Til sidst - udstrækning med fokus på underkrop :wub:

Der var live-dj midt i centeret i dag - rigtig lækker musik og god stemning :smile:

Jeg var bagefter inde og se Rejsen til Saturn. Den ramte lige min humor. Jeg kender ikke tegneserien, så jeg ved ikke hvor tro filmen er mod den, men der var virkelig mange sjove og underfundige detaljer :smile: Når jeg ellers ser animationsfilm, ser jeg dem stort set altid med engelsk tale, men de danske skuespillere, som lagde stemmer til karaktererne, gjorde det også rigtig godt.

Link to comment
Share on other sites

Hej Marianne :bigsmile:

Hyggeligt lige at få hilst på dig i weekenden. Jeg kan se at du allerede er en habil roer og chins'ne ser da heller ikke værst ud :clap: Måske vi skal se ig på scenen næste år? :wink:

God vind med træningen :4flex:

- Pia (Bambi)

Hej Pia :flowers:

Jah - dejligt at møde dig også :smile: Hvor var det bare flot kæmpet af dig, når du havde været syg lige i dagene op til konkurrencen :superman: Jeg håber du har det bedre nu og det hjælper at du nu kan slappe lidt mere af og få noget mad igen. Immunsystemet har jo nok været lidt svækket i forbindelse med de sidste diætdage :ill:

Det var en superspændende weekend at være med til. Det var den første BB/fitness-konkurrence jeg var til og så oven i købet som opvarmer :w00t: Jeg har nu ikke nogle planer om at stille op selv. Roningen er vist den eneste disciplin jeg vil kunne gøre mig gældende i. Mine chin's er jo normalt med underhåndsgreb - med overhånd er min PR vist 2 eller 3 reps :laugh: Dips'ene er ikke godkendt dybde og hvis fedtet bliver skrællet af mig, er der vist kun en lang tynd pind tilbage :biggrin: Men tak for spørgsmålet alligevel :bigsmile:

Og tak og i lige måde mht. træningen :4flex: :4sport:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 23. september 2008

Opvarmning

Concept2,

500 m, 1:49.3 min

500 m, 1:47.2 min

Chin Up (uh)

6 * BW

6 * BW

6 * BW

6 * BW

Sidste sæt blev taget senere i træningen

Dips

12 * BW

12 * BW

12 * BW

Face Pull

8 * 20 kg

8 * 20 kg

8 * 20 kg

DB row

10 * 22 kg

10 * 22 kg

10 * 22 kg

Ddløft

12 * 51 kg

12 * 61 kg

12 * 61 kg

Jeg har fået en eller anden ømhed på indersiden af mit ene knæ, så jeg ville ikke DL'e så tungt i dag. Til gengæld blev jeg ret svimmel efter hver sæt :wacko: Øv - gider ikke være sådan et skravl :unhappy:

Preacher Curl

10 * 15 kg + stang

8 * 15 kg + stang

8 * 15 kg + stang

6 * 15 kg + stang

Hov - det var ikke tilsigtet med færre og færre reps :raisebrow:

Pull Down

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

Ab Coaster - WEIII - ny øvelse - ny maskine billede

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

Jeg har egentlig prøvet den før, men kun sådan lidt for sjov. De fleste jeg har set bruge den, svinger bare frem og tilbage, men jeg prøvede at lave bevægelsen langsomt og kontrolleret

supersættet med

Planken

40 sek (midt, højre og venstre)

40 sek * 10 kg (midt)

Lidt udstræk til sidst :smile:

Jeg forsøger nu at lave mig et 3-split pgm. I første omgang er opdelingen

Ben/mave

ryg/biceps

bryst/skulder/triceps

Er det ikke en ok opdeling? ellers hører jeg gerne fra jer :smile:

Det var jo så forkert, at jeg fik taget dips i dag og mave havde jeg jo sådan set taget i går :4whistling: Men jeg rammer det nok i løbet af et par træninger.

God aften :shades:

Link to comment
Share on other sites

Hej Pia :flowers:

Jah - dejligt at møde dig også :smile: Hvor var det bare flot kæmpet af dig, når du havde været syg lige i dagene op til konkurrencen :superman: Jeg håber du har det bedre nu og det hjælper at du nu kan slappe lidt mere af og få noget mad igen. Immunsystemet har jo nok været lidt svækket i forbindelse med de sidste diætdage :ill:

Det var en superspændende weekend at være med til. Det var den første BB/fitness-konkurrence jeg var til og så oven i købet som opvarmer :w00t: Jeg har nu ikke nogle planer om at stille op selv. Roningen er vist den eneste disciplin jeg vil kunne gøre mig gældende i. Mine chin's er jo normalt med underhåndsgreb - med overhånd er min PR vist 2 eller 3 reps :laugh: Dips'ene er ikke godkendt dybde og hvis fedtet bliver skrællet af mig, er der vist kun en lang tynd pind tilbage :biggrin: Men tak for spørgsmålet alligevel :bigsmile:

Og tak og i lige måde mht. træningen :4flex: :4sport:

Kære M.

Først og fremmest tak for 3 intensive dage! Er stadig ekstremt glad for at du ikke har haft lyst til at kværke mig et par gange og hvis du har haft lyst til det, er jeg endnu taknemmelig for at du virkede totalt overskudsagtig, fokuseret og handlekraftig. Men mest af alt er jeg glad for, at du gad agere min hjerne og hænder i ugerne op til DM. (Vi havde lavet en aftale om at du stillede spørgsmålstegn og portionsopdelte den kulhydratrige mad, så jeg ikke klokken 9 allerede havde spist alt :laugh: hvilket jeg tror har været den vigtigste strategi!

Kommentarer á la: "Du er godt klar over at du har spist 2 pakker riskiks og et glas honning, ik?" og min reaktion "Nå! OK!" :blink: med et ansigt, der lignede ET stort spørgsmålstegn, ville nok have givet grå hår i hovedet på de fleste...

Du skal da i gang med at dippe, så skal jeg i gang med at lege med nogle overhånds- og underhånds chins! Er det ikke en deal?

Ro-ergometeret, med hvilket jeg altid vil have et had-kærlighedsforhold til, satser jeg ikke på at owne dig i whatsoever...

Link to comment
Share on other sites

Kære M.

Først og fremmest tak for 3 intensive dage! Er stadig ekstremt glad for at du ikke har haft lyst til at kværke mig et par gange og hvis du har haft lyst til det, er jeg endnu taknemmelig for at du virkede totalt overskudsagtig, fokuseret og handlekraftig. Men mest af alt er jeg glad for, at du gad agere min hjerne og hænder i ugerne op til DM. (Vi havde lavet en aftale om at du stillede spørgsmålstegn og portionsopdelte den kulhydratrige mad, så jeg ikke klokken 9 allerede havde spist alt :laugh: hvilket jeg tror har været den vigtigste strategi!

Kommentarer á la: "Du er godt klar over at du har spist 2 pakker riskiks og et glas honning, ik?" og min reaktion "Nå! OK!" :blink: med et ansigt, der lignede ET stort spørgsmålstegn, ville nok have givet grå hår i hovedet på de fleste...

Du skal da i gang med at dippe, så skal jeg i gang med at lege med nogle overhånds- og underhånds chins! Er det ikke en deal?

Ro-ergometeret, med hvilket jeg altid vil have et had-kærlighedsforhold til, satser jeg ikke på at owne dig i whatsoever...

Selv tak :smile: Det var en virkelig spændende oplevelse at være med.

Ja, det var intensivt, så jeg var godt flad, da jeg kom hjem søndag. Jeg er dog sikker på, at vores aftale om at "kalde en spade for en spade" sparede os for mange misforståelser og dumme situationer :wink:

Men når der står en lille diæt-ramt atlet, smurt ind i sovse-kulør og spørger "hvordan skal jeg varme op?" så kan det godt være jeg kom til at rulle lidt med øjnene... :laugh:

Og hvad er det liiiiiige du mener med, at jeg skal i gang med at dippe? Jeg er da i gang :tongue: men vi kan da godt lave en deal om, at jeg fortsætter :smile:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 25. september 2008

Opvarmning

concept 2 -

computer virkede ikke

Push up

10+10+10+10

supersættet med

DB lateral raise

10 * 7 kg

10 * 7 kg

10 * 7 kg

10 * 7 kg

Lying triceps extensions

10 * 15 kg + stang

10 * 15 kg + stang

10 * 17.5 kg + stang

10 * 17.5 kg + stang

Bench Press

10 * 31 kg

10 * 41 kg

10 * 41 kg

10 * 41 kg

Dips

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * BW

5 * 10 kg

8 * BW

Første gang med ekstra vægt i Fdk. Der blev også kigget lidt i receptionen, da jeg bad om dip-bæltet :laugh: Jeg er dog ikke helt tilfreds med den volumen jeg fik på, men måske jeg skulle tage øvelsen lidt tidligere i min work out :unsure:

DB shoulder press

7 * 14 kg

6 * 14 kg

6 * 14 kg

6 * 12 kg

Iiihhhh altså - jeg plejer da godt at kunne lave øvelsen med 14 kg, men jeg kan jo ikke have alle øvelser først i WO'en

Standing cable one arm twisting push

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

+ to skulderstabiliserende øvelser á 4 sæt, 15 reps.

Det er godt nok min "svage" dag. Jeg synes min skulder- og bryst-styrke er alt for lille i forhold til resten af kroppen. Det skal ændres...

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 27. september 2008

Opvarmning

Concept2

500 m, 1:53.7 min

Squat

10 * 30 kg

10 * 70 kg

10 * 75 kg

10 * 75 kg

10 * 75 kg

Stiff legged dead lift

10 * 50 kg

10 * 75 kg

10 * 75 kg

10 * 75 kg

BB Walking lunges

20 skridt * 35 kg

20 skridt * 35 kg

20 skridt * 35 kg

20 skridt * 35 kg

Weighted hyper extensions

8 * 20 kg

8 * 20 kg

8 * 20 kg

8 * 20 kg

Leg Curl

8 * 60 kg

8 * 55 kg

8 * 55 kg

8 * 50 kg

Twisted Ab coaster

10 * 20 kg (H+V)

10 * 20 kg (H+V)

10 * 15 kg (H+V)

10 * 15 kg (H+V)

Opdagede midtvejs, at jeg havde dobbelt vægt på i forhold til sidst. Så forstod jeg bedre det føltes så tungt :rolleyes:

Ab roll

10 + 10 + 10 + 10

Det ser ikke ud af så meget, men jeg var godt nok træt bagefter. Samtidig er jeg mere eller mindre DOMS'et i det meste af kroppen, så et par hviledage i weekenden passer mig fint :smile:

God weekend :shades:

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 29. september 2008

Tidlig styrketræning i dag :smile: Der er faktisk rimelig med plads kl 16. Igen i dag var der live dj – det synes jeg altså er ret cool :shades:

4 sæt á 8 reps var dagens tema :4flex:

Chin Up (UH)

8 * BW

6 * BW

6 * BW

3 * BW

De 8 reps er PR, men det koster godt nok på de efterfølgende sæt, så samlet blev det ikke til så mange reps :blush:

Face Pull

8 * 20 kg

8 * 20 kg

8 * 20 kg

8 * 20 kg

Preacher Curls

8 * 15 kg + stang

8 * 15 kg + stang

8 * 15 kg + stang

8 * 15 kg + stang

Dødløft

8 * 51 kg

8 * 81 kg

8 * 81 kg

8 * 86 kg

8 * 86 kg

Jeg blev lidt presset på de sidste to sæt, da et par fyre ventede på at komme til og derfor satte sig og kiggede på :raisebrow:

DB row

8 * 24 kg

8 * 24 kg

8 * 24 kg

8 * 24 kg

Ab roll

8 * BW

8 * BW

Bare mens jeg ventede på at kunne komme til at lave den sidste øvelse :smile:

Pull Down

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 30. september 2008

Opvarmning

Concept2

500 m, 1:47.7 min

500 m, 1:45.0 min

Dips

10 * BW

10 * BW

10 * BW

10 * BW

Bench Press

10 * stang

8 * 31 kg

8 * 41 kg

6 * 41 kg

6 * 41 kg

Ikke tilfredsstillende :unhappy:

DB lateral raise

8 * 8 kg

8 * 8 kg

8 * 8 kg

8 * 8 kg

Standing cable one arm twisting push

8 * 10 kg

8 * 10 kg

8 * 10 kg

8 * 10 kg

Military press

8 * 20 kg

8 * 20 kg

3 * 20 kg

av av - jeg var vist for træt i skulderen til at kontrollere bevægelsen rigtigt :dry:

Push up

8 + 8 + 8 + 8

supersættet med

skulderstabiliserende øvelse og udstræk af mave/lænd

Push down

8 * 27.5 kg

8 * 27.5 kg

8 * 27.5 kg

8 * 27.5 kg

Jeg bliver godt nok øm i kroppen af den her 3-split-træning, men det er forhåbentlig bare et spm om tilvænning. I dag er jeg temmelig doms'et i lats og ryg efter træningen i aftes :w00t:

Næste omgang i splittet skal være 4 * 6 i de fleste øvelser, så jeg kan gå lidt højere i vægt :smile:

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Jeg har holdt en uges træningspause, hvor jeg lige har overstået en forkølelse og lidt ondt i ryggen :raisebrow: Jeg var lidt nervøs for om det skyldtes overbelastning i lænden, men i løbet af ugen er smerten aftaget fuldstændig og den har nærmest "bevæget" sig fra lænden, ned over den ene balde og kan nu bare mærkes som en lille irritation. En lægmandsdiagnose lyder på en klemt iskiasnerve, så foreløbig prøver jeg bare at være lidt grundigere med opvarmning og udstræk og håber så det ikke kommer igen :smile: Det undrer mig så bare alligevel lidt, at det startede ud af det blå - et par dage efter sidste træning af underkrop :unsure:

I dag startede jeg så forsigtigt op igen med lidt let styrketræning :smile:

Onsdag d. 8. oktober 2008

Opvarmning

Concept 2

500 m, 1:59 min

Chin up (UH)

5 * BW

5 * BW

5 * BW

Dødløft

8 * 50 kg

8 * 70 kg

8 * 70 kg

8 * 70 kg

Pull Down

8 * 49 kg

8 * 49 kg

8 * 49 kg

Face Pull

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

DB row

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

DB curls

8 * 12.5 kg

8 * 12.5 kg

8 * 12.5 kg

Grundig udstræning af især ryg og ben :wub:

Dejligt at være i gang igen :smile:

Link to comment
Share on other sites

Hold da op - træning i loggen! :blink::tongue:

All kidding aside - godt at høre at du er rask igen :smile: Jeg har selv døjet med en afklemt iskias-nerve - der i øvrigt også opstod mere eller mindre ud af ingenting - og slap af med det igen vha. hyppig udstrækning af piriformis. Nu kan jeg selvfølgelig ikke google mig til en beskrivelse af strækket, men man placerer det ene knæ midt foran kroppen med foden ud til siden og lægger sig ind over benet indtil man kan mærke et tydeligt stræk. Håber den beskrivelse giver bare lidt mening :smile:

Link to comment
Share on other sites

Hold da op - træning i loggen! :blink::tongue:

All kidding aside - godt at høre at du er rask igen :smile: Jeg har selv døjet med en afklemt iskias-nerve - der i øvrigt også opstod mere eller mindre ud af ingenting - og slap af med det igen vha. hyppig udstrækning af piriformis. Nu kan jeg selvfølgelig ikke google mig til en beskrivelse af strækket, men man placerer det ene knæ midt foran kroppen med foden ud til siden og lægger sig ind over benet indtil man kan mærke et tydeligt stræk. Håber den beskrivelse giver bare lidt mening :smile:

Yep yep - træning :smile:

Jo, jeg kan godt se strækket for mig. Den må jeg lige huske.

Jeg lavede noget lidt i samme stil i aftes, men hvor man ligger på ryggen og laver stræk for balden, men jeg kan forestille mig, at man bruger sin kropsvægt mere på den måde du foreslår.

Link to comment
Share on other sites

Jeg lavede noget lidt i samme stil i aftes, men hvor man ligger på ryggen og laver stræk for balden, men jeg kan forestille mig, at man bruger sin kropsvægt mere på den måde du foreslår.

Det synes jeg helt klart - og det er nemt at styre hvor meget stræk, der skal på.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share