Hoosier Posted December 4, 2009 Report Share Posted December 4, 2009 Av - der fik jeg dårlig samvittighed.Det er fordi, du træner for lidt i TSK for tiden, Q. Vi plejer jo ellers at kunne motivere hinanden til den slags kedelige ting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted December 4, 2009 Report Share Posted December 4, 2009 3 * 95 kg*Squat i Power rack - det' awesome Simon spottede på de tungeste og måtte lige have et par hænder på ved sidste rep på 95 kg Det er nok noget psykisk, for de første reps og sættene på 90 var egentlig ret overbevisende. Jeg er virkelig ikke særlig god til at presse mig maximalt, førend jeg er sikker på, jeg kan løfte vægten med overskud Anyway - der bliver noget tung low-rep træning i squat frem til jul Du kan sagtens loefte vaegten, men du var selv uden om det. Når du vil lave en rep PR, så er du noed til at tage vaegten alvorligt og saette dig op til loeftet. Da du gik ind på vaegten mindede du mest om en charterturist der havde håndklaedet under armen og var på vej på badestranden. Du må liiiige saette dig en hel del mere op. Dybe indåndinger, hårdt opspaend og koncentration. Alt sammen gerne kombineret med nogle broel som understreger at det var alvor... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 4, 2009 Author Report Share Posted December 4, 2009 Av - der fik jeg dårlig samvittighed.Og kan du ikke sige til Bamse, at han meget gerne må skrive i logsen sin?Altid huske - ikke glemme... Rotator cuff'en For du gider jo ikke have skadede skuldre, vel?Jeg har sagt til Bamse, at han skal opdatere sin log, men han mener det skal skrives i hans egen log, før han vil overveje at skrive... Og lidt sucking up til ham skader sikkert heller ikke... just sayin' ps. I dag trænede han Guns. Jeg siger dig: DE.... VAR.... PUMPED!!!Det er fordi, du træner for lidt i TSK for tiden, Q. Vi plejer jo ellers at kunne motivere hinanden til den slags kedelige ting. Ja, for pokker det er kedeligt, så bedst at være to Du kan sagtens loefte vaegten, men du var selv uden om det. Når du vil lave en rep PR, så er du noed til at tage vaegten alvorligt og saette dig op til loeftet. Da du gik ind på vaegten mindede du mest om en charterturist der havde håndklaedet under armen og var på vej på badestranden. Du må liiiige saette dig en hel del mere op. Dybe indåndinger, hårdt opspaend og koncentration. Alt sammen gerne kombineret med nogle broel som understreger at det var alvor...Selvfølgelig var jeg selv ude om det og du har ret i, at jeg ikke tog det så alvorligt. Må lige tage mig sammen næste gang Mht. brøl: LOL!! Du har da selv hørt, hvordan det lyder når jeg kommer med et udbrud ved sidste rep i et tungt sæt. Det er nærmere et hvin end et brøl Johnny Bravo, salt and RuneN 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 4, 2009 Author Report Share Posted December 4, 2009 Fredag d. 4. december 2009Back attack - hihi Pull Down, Wide Grip, Over Hand, Straight Bar!15 * 40 kg15 * 40 kg15 * 60 kg15 * 60 kg15 * 60 kg15 * 60 kg15 * 60 kg25 * 50 kgSquat, let, narrow stance, parallel feet, elevated heel, explosiv5 * 40 kg5 * 60 kg5 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kgFor maximum quad activation supersættet medPull Down, spade-greb15 * 55 kg20 * 55 kg20 * 55 kg20 * 55 kgSuper opbakning og tilråb fra Nissen og Simon One Arm Machine Rows10 * 45 kg10 * 45 kg10 * 45 kg15 * 35 kg + 10 * 30 kgDB Chest supported Rows10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgEfter træning fik jeg rullet lidt på mine quads. Det gør ondt når jeg selv gøre det med min vægt. Det er dog INTET imod, da Simon gjorde det. Jeg kunne virkelig ikke slappe af i musklerne når det gjorde så ondt og måtte bede om pauser ind i mellem Jeg håber godt nok det virker hulck 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 7, 2009 Author Report Share Posted December 7, 2009 Mandag d. 7. december 2009Opvarmning med stræk, smidighed og glute bridges Safety bar squat8 * 40 kg6 * 60 kg6 * 60 kg7 * 75 kg7 * 75 kg7 * 75 kg7 * 75 kg7 * 75 kgExplosive Sidste sæt kørte dårligt. Ingen rytme og dårligt opspænd Bortset fra det forholdsvis let Keystone Deadlift10 * 60 kg10 * 80 kg10 * 90 kg10 * 95 kg10 * 95 kg10 * 90 kgHalvtunge, men stadig fokus på teknik "slightly bent at knees with butt sticking out, and lower to just below knees" BB Ab roll101010Over n' out Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 8, 2009 Author Report Share Posted December 8, 2009 Jeg må hellere undskylde det kedelig log-indlæg i går Sandheden er, at det ikke var en særlig god træning og jeg havde ikke så meget positivt at sige om selve træningen.Jeg er i gang med at få sammensat et nyt program og det giver altid lidt rod her i overgangsfasen, hvor jeg ikke helt føler, jeg får det optimale ud af træningen. I går havde jeg éen plan med træningen, men da jeg lige var gået i gang kom Simon med nye instrukser. Jeg vil vældig gerne høre på, hvad han har at sige for han er meget klog, men det passer mig bare bedst, hvis jeg ved det lidt på forhånd Vi er stadig i overvejelse om det fremtidige program. Det bliver dog nok noget styrke-orienteret for benene/underkrop for at komme lidt op i squat-styrke. Det vil også have betydning i nogle andre øvelser, der understøtter dette mål. Overkroppen bliver mere BB-orienteret :4flex: Lige nu har jeg skruet et 3-split sammen, men det bliver måske ændret igen, for TUNEN sagde til mig i dag, at det er et tilbageskridt når jeg tidligere har trænet 4-split Det var dog en hyggelig træning i går. Masser af mennesker og bl.a. Bimse, Bamse, Bumse og Conscience som jeg var til BB-julefrokost med i lørdags. Det kunne vi stadig lolle af. Bl.a. har Conscience fået salt med BERRY BLAST!-flavour Tirsdag d. 8. december 2009I dag skulle jeg træne igen. Dagens træning var - foreløbig - for Bryst/Triceps Lidt flere øvelser end ellers, men lidt færre sæt pr. øvelse Bench Press10 * 20 kg10 * 40 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kgLænge siden sidst Styrken føltes god, men startede alligevel ud med forholdsvis moderat vægt. Jeg er lidt skæv i mit press, hvor venstre arm kommer lidt efter højre. Måske jeg overkompenserer for, at jeg tror min højre pec/skulder er svagere, men jeg tror egentlig det skyldes, at jeg ikke er helt symmetrisk i den måde jeg får skulderbladene ind under mig. Jeg må lige få en af de andre BB-bimboes til at chekke på et tidspunkt DB incline Press10 * 15 kg6 * 20 kg6 * 27.5 kg6 * 27.5 kg12 * 22.5 kg12 * 22.5 kgEfter råd fra The Bimse valgte jeg at gå over til high-rep. Min idé var at have en low- og en high-rep bryst øvelse, men jeg kan godt se, at det nok er smartere at starte med low-rep øvelsen Det bliver ændret Push Down, straight bar8 * 35 kg8 * 35 kg8 * 35 kg8 * 35 kgPush Down, V-bar8 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kgDet var måske lidt for meget push down, så sætter det nok ned til 6 sæt i alt DB triceps Extensions (like this)6 * 20 kg6 * 25 kg6 * 25 kg6 * 25 kg6 * 25 kgSidste øvelse blev supersættet med 4 runder af Rotator Cuff, 4 øvelser, Face Pull og foam rolling of the quadz De sidste par øvelser kun selskab af en tynd roer, så der blev ikke holdt lange pauser. Tidligere havde Nissen og Tunen squattet røven ud af bukserne næsten. Jeg fik dedikeret et sæt på 12 * 160 kg Simse og Kimse lavede 40 sæt ryg - BRUTAL Også Queenpearl og friend var der og gav gaz Johnny Bravo, Lassefar and RuneN 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 8, 2009 Report Share Posted December 8, 2009 (edited) Efter råd fra The Bimse valgte jeg at gå over til high-rep. Min idé var at have en high- og en low-rep bryst øvelse, men jeg kan godt se, at det nok er smartere at starte med low-rep øvelsen Det bliver ændret Jeg har rettet i ovenstående, så det, du egentlig mente, fremgår. Samtidig burde det også fremgå, at jeg læser din log med største koncentration. Edited December 8, 2009 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 9, 2009 Report Share Posted December 9, 2009 Jeg vil vældig gerne høre på, hvad han har at sige for han er meget klog, men det passer mig bare bedst, hvis jeg ved det lidt på forhånd Haha det kender jeg alt for godt. Man skal helst gå og tygge lidt på det i nogen dage Bench Press10 * 20 kg10 * 40 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kgLænge siden sidst Styrken føltes god, men startede alligevel ud med forholdsvis moderat vægt. Jeg er lidt skæv i mit press, hvor venstre arm kommer lidt efter højre. Måske jeg overkompenserer for, at jeg tror min højre pec/skulder er svagere, men jeg tror egentlig det skyldes, at jeg ikke er helt symmetrisk i den måde jeg får skulderbladene ind under mig. Jeg må lige få en af de andre BB-bimboes til at chekke på et tidspunkt Herlig mængde reps!Hos mig er det min venstre side, der overkompenserer. Min højre kommer altid efter min venstre. Ligger lige på bænken, men er højrehåndet, så mistænker forskellen i motorikken for at være synderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 9, 2009 Author Report Share Posted December 9, 2009 Jeg har rettet i ovenstående, så det, du egentlig mente, fremgår. Samtidig burde det også fremgå, at jeg læser din log med største koncentration.Tak for rettelsen - Jeg skulle godt nok lige læse din quote nogle gange, før jeg kunne se, hvad der var ændret, men du har jo fuldstændig ret Godt med opmærksomme læsere Lassefar 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 9, 2009 Author Report Share Posted December 9, 2009 Haha det kender jeg alt for godt. Man skal helst gå og tygge lidt på det i nogen dage Hihi - sikken et par gamle cirkusheste vi er :4whistling:Herlig mængde reps!Hos mig er det min venstre side, der overkompenserer. Min højre kommer altid efter min venstre. Ligger lige på bænken, men er højrehåndet, så mistænker forskellen i motorikken for at være synderen.Jeg er også højrehåndet, men har tidligere haft problemer i højre skulder... og så er jeg vist bare generelt lidt skæv Skal forøvrigt til kiropraktor i dag, da jeg har haft mere eller mindre doms-lignende smerte i den ene glute et par uger og hverken massage eller foam rolling har kunne fjerne det helt... Skæv, I know Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 9, 2009 Author Report Share Posted December 9, 2009 Onsdag d. 9. december 2009One arm machine rows10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 45 kgSå huskede jeg på, at jeg bør starte med low-rep-øvelsen og så passede det sørme også med at Bamse og Bumse gerne ville bruge maskinen skiftede derfor til... T-bar row10 * 20 kg8 * 45 kg8 * 45 kg8 * 55 kg8 * 55 kgFørste gang jeg prøver den. Sad godt, men skulle lige vænne mig til bevægelsen og hvor meget leg-drive der bør være ... One arm machine rows, fortsat15 * 40 kg15 * 40 kg15 * 40 kgRammer godt DB Chest supported rows10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgBB Curls10 * 40 kg 9 * 40 kg 10 * 40 kg10 * 40 kgOMG - hårdtDB incline Curls, hammergrip6 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kgOgså hårdt, men tog mig lidt sammen i de sidste sæt Jeg havde egentlig planlagt skuldertræning i dag også, men fandt undervejs ud af, at den lå bedre sammen med bryst/triceps-træningen, så den blev lige flyttet igen Besøget hos kiropraktoren (Annette :wub:) bekræftede mig i, at min højre glute og ham var meget mindre aktive end venstre. Hun knækkede, manipulerede, trykkede og masserede (av av) og det blev betydelig bedre på de tests hun lavede før og efter Endnu en gang fik jeg at vide, at jeg skal huske at strække ud, især for glutes og psoas. Jeg må hellere skrive det ind i mit program RuneN 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 9, 2009 Report Share Posted December 9, 2009 Endnu en gang fik jeg at vide, at jeg skal huske at strække ud, især for glutes og psoas. Jeg må hellere skrive det ind i mit program LOL - det er en klassiker! Konstant også det jeg får at vide hos hende.Havde hun en flot tætsiddende sparkedragt på i dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 9, 2009 Report Share Posted December 9, 2009 Uf, det lyder som noget af det samme, jeg døjer med. Mit sidder bare i venstre side. Har haft konstant spændt balle i månedsvis nu. Held og lykke med behandlingen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 9, 2009 Author Report Share Posted December 9, 2009 LOL - det er en klassiker! Konstant også det jeg får at vide hos hende.Havde hun en flot tætsiddende sparkedragt på i dag?Det er jo nok en meget normal "lidelse" blandt folk med alt for meget stillesiddende arbejde Jeg har ikke set hende i sparkedragt, men en flot løsthængende, farverig, stormønstret kjole havde hun på i dag Uf, det lyder som noget af det samme, jeg døjer med. Mit sidder bare i venstre side. Har haft konstant spændt balle i månedsvis nu. Held og lykke med behandlingen. Tak og i lige måde - jeg håber at kunne holde det nede med udstræk og foam rolling RuneN, emborg and Jimmy P 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 11, 2009 Author Report Share Posted December 11, 2009 Torsdag d. 10. december 2009Endnu en bentræning... Opvarmning med glute bridges, nogle et-benet, og smidighedsøvelser.Safety bar Squat, narrow stance, elevated heels, explosiv8 * 40 kg8 * 60 kg- - - - - - - 8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kgLet Nissen sagde til mig i onsdags "Jeg synes altid du træner ben let" Jeg kunne kun svare " LOL - din idiot" Back Extensions8 * BW6 * 12 kg6 * 22 kg- - - - - - - 6 * 32 kg6 * 42 kg6 * 42 kg6 * 42 kgUf - de blev tunge med 42 kg. Til gengæld færre reps end normalt GH Raise12 * 10 kg12 * 10 kg12 * 10 kg12 * 10 kg12 * 10 kgHeavy og måske lidt grimme til sidst BB Ab roll121212Sidste øvelser supersættet med stræk for psoas og glutes + foam rolling for quads.Jeg var lidt presset på tiden, men var godt tilfreds med, at jeg nåede stræk + rolling alligevel. Til gengæld ikke så meget snak med de andre BB-bimboes hulck, Torben F. and emborg 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 11, 2009 Author Report Share Posted December 11, 2009 I dag skal jeg ikke træne, men for at loggen ikke skal ryge om på side 2 får I en gæste-logning. Det er ikke af en hr. hvem-som-helst, men en rygtræning af The one and only....... TUNEN DB Row15 * 101 kg15 * 101 kg15 * 101 kg15 * 101 kgJa, venner Den er god nok. Det er ikke en skrivefejl Pull Down, Wide grip20 @ 110 kg15 @ 110 kg 15 @ 110 kg 12 @ 110 kg 12 @ 110 kg15 @ 110 kg12 @ 110 kg15 @ 110 kgOMG - det var mange sæt og reps T-bar row10 @ 90 kg10 @ 90 kg10 @ 90 kg10 @ 90 kg10 @ 90 kg10 @ 90 kgWeeee - teh pumpzelbows out chest supported DB rows12 * 27 kg12 * 27 kg12 * 27 kg12 * 27 kg12 * 27 kg12 * 27 kgja, jeg kalder faktisk de vægte 27.5 kg Tunen er SWOLE og stærk og min friend Molleally 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 12, 2009 Report Share Posted December 12, 2009 I dag skal jeg ikke træne, men for at loggen ikke skal ryge om på side 2 får I en gæste-logning. Det er ikke af en hr. hvem-som-helst, men en rygtræning af The one and only....... TUNEN Tunen er SWOLE og stærk og min friend Det var dog en helt igennem vanvittig træning! Er 101 kg's DB'erne (prøv at udtale det - det lyder sjovt) noget du/I selv bygger/sætter sammen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 13, 2009 Author Report Share Posted December 13, 2009 Det var dog en helt igennem vanvittig træning! Er 101 kg's DB'erne (prøv at udtale det - det lyder sjovt) noget du/I selv bygger/sætter sammen?Nemlig! Ja, jeg mener, de bygges af 66 kg DB's og så 17.5 kg vægtskiver og en masse tape på hver ende! Ser faktisk ret awesome ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 13, 2009 Report Share Posted December 13, 2009 I dag skal jeg ikke træne, men for at loggen ikke skal ryge om på side 2 får I en gæste-logning. Det er ikke af en hr. hvem-som-helst, men en rygtræning af The one and only....... TUNEN DB Row15 * 101 kg15 * 101 kg15 * 101 kg15 * 101 kgJa, venner Den er god nok. Det er ikke en skrivefejl Pull Down, Wide grip20 @ 110 kg15 @ 110 kg 15 @ 110 kg 12 @ 110 kg 12 @ 110 kg15 @ 110 kg12 @ 110 kg15 @ 110 kgOMG - det var mange sæt og reps T-bar row10 @ 90 kg10 @ 90 kg10 @ 90 kg10 @ 90 kg10 @ 90 kg10 @ 90 kgWeeee - teh pumpzelbows out chest supported DB rows12 * 27 kg12 * 27 kg12 * 27 kg12 * 27 kg12 * 27 kg12 * 27 kgja, jeg kalder faktisk de vægte 27.5 kg Tunen er SWOLE og stærk og min friend Fy for satan! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 14, 2009 Author Report Share Posted December 14, 2009 Mandag d. 14. december 2009Så skulle der trænes igen. Selv om min seneste træning i torsdag var ben, så blev det ben/underkrop igen Lige nu har de lidt mere fokus end overkroppen Opvarmning med Glute bridge og stretch og bw-squatz Squat, narrow stance, explosive 5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 60 kg5 * 85 kg5 * 85 kg5 * 85 kg5 * 85 kg5 * 85 kgDet var min tunge squat dag Det var tungt, men nemt og betydelig nemmere end sidst jeg kørt 5*5 på 85 kg Jeg burde måske have taget lidt mere vægt på Keystone Dead lift8 * 60 kg10 * 80 kg10 * 90 kg10 * 95 kg6 * 95 kg10 * 95 kgMistede opspænd i 4. workset "Don't worry if your lower back is weak..... Assume it!" Snatch grip Dead lift-teknik8 * 40 kg8 * 40 kg8 * 50 kg8 * 50 kgFra klods... vel og mærke mig, der var på klodsen for ekstra ROM Der var ellers langt nok alligevel, men den ramte lænden fint Push Crunch15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kgSidste øvelse supersættet med Stretch for glutes og psoas Masser af squatz i dag. Nissen dedikerede to sæt til mig - hhv. 15 og 12 reps på 160 kg safety bar squat Tunen squattede også, men dedikerede sine sæt til sig selv Simon coachede mig mellem hans egne DL-sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 14, 2009 Report Share Posted December 14, 2009 (edited) "Don't worry if your lower back is weak..... Assume it!" Citat fra hvem?Masser af squatz i dag. Nissen dedikerede to sæt til mig - hhv. 15 og 12 reps på 160 kg safety bar squat Tunen squattede også, men dedikerede sine sæt til sig selv Lols Edited December 14, 2009 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 14, 2009 Author Report Share Posted December 14, 2009 Citat fra hvem?Det var Simon, der sagde til mig, men om han reciterede en af hans utallige BB-quotes eller om han selv fandt på det, ved jeg ikke. Begge dele er meget sandsynligt Ellers blev der i dag, meget ofte sagt "O'Jaaeerh..." på sådan en lidt porno-agtig måde Ligesom der blev råbt "Dom Platz!" virkelig meget i dag Det er ofte meget kedeligt når vi træner Johnny Bravo and RuneN 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 14, 2009 Report Share Posted December 14, 2009 :laugh:Det lyder som en fest, at træne med jer :laugh:- og @tunentræning - DAYMN!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 14, 2009 Author Report Share Posted December 14, 2009 Det var Simon, der sagde til mig, men om han reciterede en af hans utallige BB-quotes eller om han selv fandt på det, ved jeg ikke. Begge dele er meget sandsynligt Det er ikke Simon, der selv har fundet på det, men han kan ikke lige huske hvem, der har sagt det Tror faktisk også det korrekte citat er "Don't worry if your lower back is weak or not..... Just assume it!" @Kauf: Nej, faktisk ofte meget trist og kedeligt Johnny Bravo and RuneN 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 15, 2009 Author Report Share Posted December 15, 2009 Tirsdag d. 15. december 2009BB Bench Press8 * 20 kg6 * 40 kg6 * 50 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kgIkke så tungt som frygtet DB incline Press10 * 15 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kgLying triceps Extensions (EZ)12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kgsupersættet medDB lateral raise10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgDB Shoulder Press10 * 15 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kgsupersættet medSmal Push up10Push Down10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg3 runder af Rotator cuff, 4 øvelser og Face Pull, 10 * 30-35 kgKabel-tårnet var optaget i en evighed, da Simsie, Kimsie og Erik trænede ryg og Bums trænede triceps og jeg gad ikke være 5'er i den firkant Bamse kom sent til træning, men jeg kan se han en-de-lig har opdateret sin log, så det er okay Også the Queenpearls og LaMotta var ned og træne og andre ikke-MOL'ere. Jeg havde håbet, at Arnold Schwarzenegger også var der, men han havde desværre valgt at træne i et fitness-center i morges Johnny Bravo, Lassefar, blanco and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.