MarianneB Posted March 10, 2012 Author Report Share Posted March 10, 2012 Lørdag D. 3. marts 2012VL træning i NV. Jeg kan faktisk ikke huske præcis hvad vi lavede. Ny top i træk-ben-bøj (jaja - I know the VL lingo)Søndag d. 4. marts 2012Ingen træning, men arbejde udenfor i have og rengøring af drivhus. Desværre fik jeg lavet noget dumt med ryggen (sikkert "mitøøh SI-led der' låst"). Det er noget crap - ikke alvorligt, men nok til at jeg ikke kan træne helt frit.Tirsdag d. 6. marts 2012Tilbage i hulen. Træning med Dorte og JADANi Grundig opvarmning og SMR af ryg, glutes og hofteregion mv. den første halve time. Når først jeg bliver ordentlig varm er der intet at mærke "10*5 på minuttet, uge 9, dag 1"A1: Military Press5 * 25 kg5 * 30 kg5 * 35 kg5 * 40 kg5 * 42.5 kg5 * 35 kg5 * 35 kg5 * 35 kg5 * 35 kg5 * 35 kgDe 42.5 kg var nok meget tæt på maxA2: Face Pulls10 * 34 kg10 * 34 kg10 * 34 kg10 * 34 kg10 * 34 kg10 * 34 kg10 * 34 kg10 * 34 kg10 * 34 kg10 * 34 kgOnsdag d. 7. marts 2012VL-træning.Meget forsigtig træning pga. ryggen. Der var nu ikke noget at mærke da jeg var varm og igang, men jge (vi) valgte at vi ikke ville udfordre den, så alle vægte var konservative og jeg brugte mere tid på push press og power jerk.Torsdag d. 8. marts 2012Træning med Bums, JADANi og Bigshooter OMG - det var næsten som i gamle dage, hvor vi trænede sammen... Good times. Hvis jeg havde mit eget gym skulle alle være venner og træne sammen og høre god musik og være stærke.. og ikke prutte "10*5 på minuttet, uge 9, dag 2"Masser af SMR og mobilitet osv.A1: CS DB rows8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kgI stedet for tunge DB rows, blev det til chest supported og meget lette vægte. Til gengæld med squeeeezeA2: DB incline Press5 * 25 kg5 * 25 kg5 * 25 kg5 * 25 kg5 * 25 kg5 * 25 kg5 * 25 kg5 * 25 kg5 * 25 kg5 * 25 kgFredag d. 9. marts 2012Atter i hulen. Denne gang var der en masse VL'ere. Jeg troede ellers ikke de var der om fredagen, men det var nu meget hyggeligt og der blev hurtigt plads ved et rack, så jeg kunne komme i gang."10*5 på minuttet, uge 9, dag 3"A1: BB decline CG Press5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kgA2: BB BOR5 * 40 kg5 * 45 kg5 * 50 kg5 * 55 kg5 * 60 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kgLidt lettere end foreskrevet men igen-igen lidt påpasselig med lænden.Det ER blevet bedre med lænden, men jeg synes godt nok det bliver ved lidt længere end det burde. Jeg vil gerne videre med min træning!! Det har så heldigvis passet med, at der hverken har været tung squat eller DL i mit BB-program denne uge, men i næste uge går det løs igen og det skal jeg gerne være klar til.Det her nummer danser jeg rundt til for tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted April 24, 2012 Report Share Posted April 24, 2012 Skal du ikke logge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 25, 2012 Author Report Share Posted April 25, 2012 Skal du ikke logge? Jeg holder lige en pause fra loggen. Min træning er ikke så struktureret pt. Jeg træner VL 1-2 gange om ugen. Det er stadig lette vægte jeg kaster rundt med, men prøver også at have et par tungere træninger med støtteøvelser... og lidt BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 25, 2012 Report Share Posted April 25, 2012 Skriv lidt om hvordan det går som VL nybegynder. Jeg vil gerne læse det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted April 25, 2012 Report Share Posted April 25, 2012 Du må gerne give lidt updates på hvordan det går med VL, hvis du har lyst. Det er interessant at høre lidt om :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 26, 2012 Author Report Share Posted April 26, 2012 Skriv lidt om hvordan det går som VL nybegynder. Jeg vil gerne læse det Åh-åh, det der kan jeg jo ikke stå for Har du ikke lyst til at komme med en dag? Det vil jo være god skill-træning, så du kan blive et rigtigt CF-monsterDu må gerne give lidt updates på hvordan det går med VL, hvis du har lyst. Det er interessant at høre lidt om :)Ja, jeg synes faktisk også selv det er sjovt at høre om MEN... det er altså lidt underligt at notere alle de lette vægte og det generer nok også mit ego lidt :4whistling:Onsdag d. 25. april 2012Jeg var frisk og veludhvilet og havde nye tights på. Jeg kører stadig den sorte stil, men dog med gule syninger denne gang. De blev bemærket af de andre og de synes de var flotte.Opvarmning var primært opvarmning for ben (knæ, hofte). Forskellige hop og gang i dyb hug-stilling. Det er godt for flexibiliteten og varmer de stive stænger op. Derefter lidt spring fra stående position. Jeg var en totalt klovn til det i starten, men har efterhånden fanget teknikken lidt, så jeg kan bruge armene til at trække mig frem og er noget mere eksplosiv i afsættet, men det er helt klart noget jeg bør forbedre. Jeg har planer om at hoppe rundt ude på terrassen til sommer Vi er kun (max) 4 på holdet, så træningen er i høj grad individualiseret. Default er nok, at man starter med noget OH squat, nogle træk-varianter og slutter med stød-varianter. Jeg er jo vant til at høre de danske VL-betegnelser i IK, mens de engelske bruges i CF-miljøet, så jeg kommer måske til at blande det lidt.Stød = Clean and Jerk,Frivend = Power cleanOpad stød = JerkTræk = SnatchJeg kan faktisk ikke lige huske hvad power snatch hedder på dansk, men det er snatch unden OH squatten og stangen gribes højt Min træning varOH Squat5 * 15 kgMuscle Snatch + Power Snatch (alle fra knæ)7 * 15 kg7 * 25 kg + 5 * 25 kg9 * 25 kg + 5 * 25 kgPower Snatch + Snatch (alle fra knæ)8 * 25 kg5 * 30 kg3 * 30 kg + 3 * 30 kg7 * 30 kg7 * 30 kg + 3 * 30 kg5 * 33 kg + 3 * 33 kgSnatch (alle fra knæ)6 * 33 kg5 * 35 kg5 * 35 kg5 * 35 kg5 * 38 kg5 * 38 kg3 * 40 kg3 * 42 kgSættene er bygget op, så man først går videre til næste øvelse, når den foregående kører tilfredsstillende. Jeg har brugt en del tid på teknik i de sidste uger og lige her den sidste uges tid har jeg kunnet mærke, at det virkelig er blevet bedre. Jeg har endelig fundet mit tryk, mit pop, mit groove - yearh. Ovenstående sæt tog en god times tid, så jeg var lidt brugt i kroppen, da vi kom til de sidste sæt og jeg går stadig ikke dybt under stangen. De 40 kg snatch er tangering af PR sat i søndags og de 3 * 42 kg er ny PR. Jeg regner bestemt med, at der er til mere, hvis det var målet, men lige nu bygger jeg bare langsomt op og er tålmodig.... eller noget :4nope: Power Clean + Clean (begge øvelser fra knæ)7 * 40 kg5 * 40 kg + 5 * 40 kgClean (fra knæ)7 * 45 kg5 * 50 kg6 * 55 kg3 * 60 kgSidste løft var vist en PR eller i hvert fald tangering af PR. Ingen tvivl om dog, at den var pænere end sidst jeg cleanede 60 kg. Også her er der til mere, men jeg er lidt spændt på det der med at få stangen over hovedet. Det er ikke noget jeg har trænet meget og jeg er helt sikkert stærkere i benene. Det er en kæmpe fordel, at jeg har overskud i squatten og det ikke begrænser i min VL-træning.I starten af min VL-karriere havde jeg nogle problemer med at få vendt stangen rundt, da mine håndled ikke er specielt smidige, men det er heldigvis blevet bedre ret hurtigt. De skal da godt nok lige varmes op hver gang, men efter de første par sæt er det ikke noget jeg tænker over Det var en rigtig dejlig træning og jeg glæder mig allerede til næste gang Jeg prøver at have noget tungere træning ved siden af og har - overraskende nok - squattet low-rep sæt på 100 kg og faktisk også lige sat ny PR på 106 kg efter en måneds tid uden tung squat overhovedet pga lidt ondt i ryggen og efterfølgende forsigtighed.Torsdag d. 26. april 2012Dagens træning var næsten alene. JADANi gik kort efter jeg ankom, og så var motivationen ikke så stor. Jeg fik dog kørt noget close grip bench, DB rows og DB incline Press med korte pauser #PP 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted April 26, 2012 Report Share Posted April 26, 2012 NU bliver jeg altså nødt til at komme med et spørgsmål:Er VL = vægtløftning??SL = Styrkeløft?? Eller? Det ser under alle omstændigheder fedt ud. Og nogle imponerende squats du laver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 26, 2012 Author Report Share Posted April 26, 2012 NU bliver jeg altså nødt til at komme med et spørgsmål:Er VL = vægtløftning??SL = Styrkeløft??Eller? Det ser under alle omstændigheder fedt ud. Og nogle imponerende squats du laver Det er bare fedt du spørger og det er helt rigtigt hvad du skriver om VL og SL.Tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted April 26, 2012 Report Share Posted April 26, 2012 Det er bare fedt du spørger og det er helt rigtigt hvad du skriver om VL og SL.Tak He he, så mangler jeg bare at få forklaret forskellen Men, kan jo også lige prøve at google det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 26, 2012 Author Report Share Posted April 26, 2012 (edited) He he, så mangler jeg bare at få forklaret forskellen Men, kan jo også lige prøve at google det...Nåååhh, jamen jeg forklarer gerne.I styrkeløft konkurrerer man i Squat, Bænkpres og Dødløft. Man kan træne og konkurrere med eller uden udstyr. JAAB, Pigehest konkurrerer i det. Også bl.a. Conscience og Hoosier, men Hoosier holder vist pause fra loggen.I vægtløftning konkurrerer man i Træk og stød (eller på engelsk: snatch og Clean and jerk). Det kaldes også de olympiske løft, da der konkurreres i disciplinerne ved OL (eller jeg tror da det er derfor det kaldes sådan). Det er også løft, der bruges i Cross fit og det været med til at gøre sporten mere populær i DK i de senere år.Håber det forklarede lidt og ellers må du spørge igen eller søge på youtube Edited April 26, 2012 by MarianneB JAAB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted April 27, 2012 Report Share Posted April 27, 2012 Nåååhh, jamen jeg forklarer gerne.I styrkeløft konkurrerer man i Squat, Bænkpres og Dødløft. Man kan træne og konkurrere med eller uden udstyr. JAAB, Pigehest konkurrerer i det. Også bl.a. Conscience og Hoosier, men Hoosier holder vist pause fra loggen.I vægtløftning konkurrerer man i Træk og stød (eller på engelsk: snatch og Clean and jerk). Det kaldes også de olympiske løft, da der konkurreres i disciplinerne ved OL (eller jeg tror da det er derfor det kaldes sådan). Det er også løft, der bruges i Cross fit og det været med til at gøre sporten mere populær i DK i de senere år.Håber det forklarede lidt og ellers må du spørge igen eller søge på youtube Så er jeg med!! Tak for forklaringerne I er for seje! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted April 27, 2012 Report Share Posted April 27, 2012 StyrkeløfterVægtløfter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted April 27, 2012 Report Share Posted April 27, 2012 StyrkeløfterVægtløfterGot it Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 Takket været dig, har jeg nu lavet fire bookinger, to til massage og to til zoneterapi :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 30, 2012 Author Report Share Posted April 30, 2012 Godt! Jeg håber det kan hjælpe dig. Du skal jo gerne i gang med tung træning snart, ikke?Jeg har godt nok aldrig prøvet zoneterapi eller hørt om nogen der bruger det. Er det noget du har erfaring med eller er det bare et forsøg på at angribe problemet fra flere vinkler? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 Ang. zoneterapi: Jeg var ørebarn da jeg var klejn. Hvis jeg så meget som kiggede på vejrudsigten og så koldt vejr på vej fik jeg mellemørebetændelse (lækkert ord). Dræn, medicin og alverdens ture til læger og ørelæger hjalp lige lidt. Efter en række behandlinger hos en zoneterapeut gik det helt væk og jeg har ikke haft problemer med mine ører en eneste gang siden jeg var ~10 år gammel. Også selvom jeg går ud i kulden midt om vinteren med våde ører og uden hue el. lign. på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 Godt! Jeg håber det kan hjælpe dig. Du skal jo gerne i gang med tung træning snart, ikke?Jeg har godt nok aldrig prøvet zoneterapi eller hørt om nogen der bruger det. Er det noget du har erfaring med eller er det bare et forsøg på at angribe problemet fra flere vinkler?Nej, det kan jeg godt forstå du ikke har, det er nok heller ikke så udbredt som behandlingsform. Men dels er det fordi min kære Mor for mange år siden selv arbejdede som zoneterapeut, og dels fordi jeg har fået det anbefalet.Anbefalingen kom fra min nu tidligere kollega, da jeg fortalte hende om min rygskade for 1½ mdr. siden. Hun fortalte om hendes egen oplevelse, hvor hun som teenager havde brækket ryggen, og havde et meget svært genoptræningsforløb som elite gymnast osv., og det eneste som hjalp hende, var zoneterapi. Så hun gav mig en kraftig anbefaling, og sagde at det SKULLE jeg altså tage til... Det kan måske godt lyde lidt hokus pokus, men jeg tror virkelig man kan komme til at undervurdere zoneterapiens positive effekter. Og så glemmer man det også lidt, fordi det ikke er så almindeligt at gå til.Det kunne jeg godt tænke mig, at kiropraktoren selv havde anbefalet.Ang. zoneterapi: Jeg var ørebarn da jeg var klejn. Hvis jeg så meget som kiggede på vejrudsigten og så koldt vejr på vej fik jeg mellemørebetændelse (lækkert ord). Dræn, medicin og alverdens ture til læger og ørelæger hjalp lige lidt. Efter en række behandlinger hos en zoneterapeut gik det helt væk og jeg har ikke haft problemer med mine ører en eneste gang siden jeg var ~10 år gammel. Også selvom jeg går ud i kulden midt om vinteren med våde ører og uden hue el. lign. på.Jeg tror der er mange flere af dens slags positive erfaringer, og det overrasker mig ikke, at zoneterapien hjalp for dig.Jeg kom vitterlig først i tanke om det, da MBB fortalte om sportsmassage. Så jeg glæder mig helt vildt, og har som før skrevet fået det meget bedre med skaderne, efter jeg stoppede hos kiro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 30, 2012 Author Report Share Posted April 30, 2012 Spændende. Det lyder jo som om det kan hjælpe på noget. Du må gerne skrive om det, når du har været til behandling Er det ikke noget med at trykke under fødderne Jeg har vitterlig ikke meget kendskab til det, men det er noget med energibaner i kroppen, ikke? Og noget af det samme akupunktur bygger på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 30, 2012 Author Report Share Posted April 30, 2012 Ang. zoneterapi: Jeg var ørebarn da jeg var klejn. Hvis jeg så meget som kiggede på vejrudsigten og så koldt vejr på vej fik jeg mellemørebetændelse (lækkert ord). Dræn, medicin og alverdens ture til læger og ørelæger hjalp lige lidt. Efter en række behandlinger hos en zoneterapeut gik det helt væk og jeg har ikke haft problemer med mine ører en eneste gang siden jeg var ~10 år gammel. Også selvom jeg går ud i kulden midt om vinteren med våde ører og uden hue el. lign. på.Godt du blev hjulpet Jeg har vist egentlig også hørt om det som behandling af små børn med kolik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 Jep, der er sådan noget med at blive trykket under fødderne. Og det virker også meget hokus-pokus når man er til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted May 1, 2012 Report Share Posted May 1, 2012 Åh-åh, det der kan jeg jo ikke stå for Har du ikke lyst til at komme med en dag? Det vil jo være god skill-træning, så du kan blive et rigtigt CF-monsterPå en måde ville jeg gerne have noget konkret VL undervisning, men jeg må nok erkende at det har lange udsigter. Jeg har af flere omgange forsøgt mig selv, men mine håndled er en begrænsende faktor. Frontsquat med VL-greb gør simpelthen så ondt at jeg ikke kan ignorere det og koncentrere mig om øvelsen. Dertil kommer en, hvad jeg nok må erkende er en evig, "frygt" for almindelige squats med barbell siden jeg næsten poppede en disc ved det. Det er uden nogen formen for sammenligning den største smerte jeg har følt i mit liv, og ikke noget jeg ønsker at prøve igen.Kæft jeg lyder som en sissy, men det er nu engang sådan det er, og det kan faktisk godt irritere mig lidt, da jeg tror jeg ville nyde træningen og et mere teknisk aspekt af The Iron Game. Jeg vil i hvert fald altid finde det spændende, hvorfor jeg netop gerne vil læse dine indledende erfaringer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 7, 2012 Author Report Share Posted May 7, 2012 På en måde ville jeg gerne have noget konkret VL undervisning, men jeg må nok erkende at det har lange udsigter. Jeg har af flere omgange forsøgt mig selv, men mine håndled er en begrænsende faktor. Frontsquat med VL-greb gør simpelthen så ondt at jeg ikke kan ignorere det og koncentrere mig om øvelsen. Dertil kommer en, hvad jeg nok må erkende er en evig, "frygt" for almindelige squats med barbell siden jeg næsten poppede en disc ved det. Det er uden nogen formen for sammenligning den største smerte jeg har følt i mit liv, og ikke noget jeg ønsker at prøve igen.Kæft jeg lyder som en sissy, men det er nu engang sådan det er, og det kan faktisk godt irritere mig lidt, da jeg tror jeg ville nyde træningen og et mere teknisk aspekt af The Iron Game. Jeg vil i hvert fald altid finde det spændende, hvorfor jeg netop gerne vil læse dine indledende erfaringer Jeg kan godt forstå din frygt, når du har skadet din ryg tidligere. Det der med håndleddene er jeg ret sikker på hurtig vil kunne trænes op. Jeg havde selv samme problem da jeg startede Nu havde jeg egentlig en plan om at få skrevet lidt mere efter hver træning, men jeg er atter kommet flere træninger bagud, så her kommer bare lidt high lights Søndag d. 29. april 2012En hel træning med variationer af snatch. Jeg startede medMuscle snatch + power snatch, knæ + power snatch, dyb hæng6 sæt 5-8 reps med 15 - 25 kgPower snatch, knæ + snatch, knæ + snatch, gulv4 * 30 kg + 5 * 30 kg3 * 30 kg + 2 * 30 kg + 5 * 30 kgsnatch, knæ + snatch, gulv5 * 30 kg + 5 * 30 kg5 * 30 kg + 5 * 30 kg5 * 30 kg + 5 * 30 kg5 * 33 kg5 * 36 kg5 * 40 kg3 * 43 kg PR1 * 45 kg PRSnatch pull, knæ12 * 35 kgJeg fik ikke lige noteret hvor mange sæt, men en del Dejligt med et par PR's Tirsdag d. 1. maj 2012Jeg tog i AK Thor med nogle af de andre BB'ere, da Sparta var lukket pga. 1. maj. AK Thor er et hyggeligt sted og der er hvad man har brug for.Squatopvarmning med OH squat op til 40 kgog back squat op til 80 kg5 * 90 kg3 * 95 kg5 * 90 kgUf - de 95 kg var ikke så gode, så ned med vægten igenFront squat5 * 50 kg5 * 60 kg5 * 70 kg5 * 60 kgSnatch grip dødløft, explosiv5 * 50 kg5 * 60 kg, 4 sætSplit squat, overdreven lang vandring4-5 sæt BWOnsdag d. 2. maj 2012VL-træning i Fabrikken og vejret var skønt, så vi kunne være udenfor Når jeg træner clean bliver det lidt tungere end snatch, da man simpelthen kan løfte lidt mere i den øvelse. Da jeg så hørte, at jeg skulle starte med cleans på 45 kg kunne jeg godt regne ud, at det ville blive hårdt. Allerede på første sæt kunne jeg mærke de tunge squats fra dagen før i mine quads, og jeg var nødt til at sige, at det kunne jeg nok ikke holde til i de to timer en træning varer (okay, vi havde nok brugt 15-20 min på opvarmning først, men alligevel )Clean, knæ7 * 35 kgClean, gulv5 * 45 kg8 * 45 kg6 * 55 kg8 * 55 kg5 * 60 kg4 * 63 kg PR, fail på 5. rep,3 * 63 kg5 * 55 kgFørst da jeg skulle have vægten af efter de 63 kg opdagede jeg, at jeg havde fejl-loadet stangen :4whistling: Der skulle kun have været 58 kg på - LOL. Så blev det endeligt bevist, at jeg er en whiner og kan mere end jeg tror når jeg bare ikke ved hvor meget jeg løfter. Så tror da pokker, at det hele føltes tungt. Desværre skete mit fail lige mens et CF-hold var ved at varme op til deres holdtime lige ved siden af os, og mit fail indebar, at jeg satte mig på røven... Jeg håbede bare, at de var for travlt optaget af deres egen opvarmning til at holde øje med mig Snatch Pull, knæ12 * 35 kg15 * 40 kg10 * 45 kg10 * 45 kgEndelig en øvelse, hvor jeg ikke skulle ned i dyb squat Jeg fik ikke helt talt reps, men det var maaaaangeTorsdag d. 3. maj 2012CG BenchJeg mener, det var nogle sæt med 5'ere på 55-60 kgBB CurlsNogle sæt med 8-10 reps med 35 kgJeg mener jeg lavede en øvelse mere.... men har ikke fået skrevet mere.Lavede bagefter nogle Muscle snatch og power snatch med VL-MathiasSøndag d. 6. maj 2012Endnu en VL-træning. Meget motiveret ovenpå lørdagens VL-konkurrence, hvor jeg var ude og heppe Igen en Snatch-serie, hvor jeg byggede op medMuscle snatch + power snatch + oh squat, fra knæen del sæt op til 25 kgSnatch knæ + under knæ + gulv5 * 25 kg3 + 3 + 2 * 30 kg2 + 1 + 4 * 33 kg2 + 2 * 35 kgSnatch, gulv2 * 38 kg3 * 40 kg0 + 1 + 0 * 43 kg5 * 35 kg5 * 35 kgØv - efter to fails på de 43 kg kunne vi se, at det ikke var dagen til at gå tungt Sættene på 35 kg kørte ellers virkelig godt og jeg er meget tilfreds med, at jeg nu laver nogle flere sæt fra gulvet. Det er jo der det skal blive godt i det lange løb Clean knæ + gulv6 + 5 * 35 kg5 + 5 * 35 kgClean gulv5 * 50 kg5 * 55 kg5 * 60 kg3 * 63 kg3 * 65 kg PR2 * 68 kg PRYes - det kørte godt. Måske jeg også kunne have taget 70 kg, men den gemmer jeg til en anden gangMandag d. 7. maj 2012Tilbage i IK99 - Jubiiiiiiiiiiiii Der var godt plads, masser af stænger, masser af skiver, plads omkring os og i det hele taget var det bare så dejligt at kunne træne med VL'erne uden at føle man er i vejen SquatOpvarmning med OH squat op til 40 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 70 kg5 * 80 kg5 * 90 kg3 * 95 kg3 * 95 kg5 * 90 kgBælte på de tungeste sæt. Det kørte meget bedre end sidste tunge træning Det er helt bevidst, at jeg kører mindre volumen end jeg plejede. Jeg mener, at jeg får volumen nok med den squat jeg laver i VL-træningen og f.squat, så denne øvelse er bare for at bevare styrken på de tunge sæt. Måske jeg skal begynde at øge lidt, men jeg er lidt i vildrede om, hvordan det skal struktureres.... Superman squat5 * 50 kg5 * 60 kg5 * 70 kg3 * 75 kg5 * 60 kgFørste gang, men skulle prøves for at udfordre øvre ryg lidt mereSnatch grip Dødløft/Pull5 sæt á 5-6 reps med 50 kgPull Up, oh5 * BW5 * BW5 * BWJeg blev spurgt af en af de nyere bobbybuildere i klubben "Jamen har du sådan trænet BB? Med pull ups og sådan noget?" HA - det har han åbenbart ikke set og jeg har da nok heller ikke trænet sååå tungt i sparta-tiden Derfor måtte jeg lige se om jeg stadig kan løfte mig selv... Det ku' jeg.Til sidst lidt spring op på box med VL-mathias. Det stoppede dog da jeg failede et hop. Ingen skade skete, men jeg var ved at være træt Hva' så venner? Var der ellers noget I ville vide Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted May 8, 2012 Report Share Posted May 8, 2012 Super gode træninger du får fyret af! Er spændt på at se, hvordan det udvikler sig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 13, 2012 Author Report Share Posted May 13, 2012 Super gode træninger du får fyret af! Er spændt på at se, hvordan det udvikler sig Tak, det er jeg også. Jeg frygter lidt, at jer rammer et plateau inden længe. På den anden side ved jeg jo, at der er rigtig, rigtig meget at hente ved teknikken endnu, så håber fremgangen fortsætter Ak ja, så er jeg igen bagud. Jeg er ofte så supertræt når jeg kommer hjem efter træning, at jeg ikke rigtig orker at logge og så går der hurtigt nogle dage. Her kommer så lige træningen fra de sidste dage Tirsdag d. 8. maj 2012Træningen startede stille ud, hvor vi kun var Shanto og jeg i hulen. Lidt efter dukkede Bums og en anden random dog op.DB lying triceps Extensions6 sæt 6-8 reps * 10 kgsupersættet medLateral raise, front raise, oh press6 sæt 8-10 repsDB flat press4 sæt 8-10 reps * 20-22.5 kgOnsdag d. 9. maj 2012VL i Hellerup med "onsdagsdamerne". Vi er næsten blevet et fast hold af 4 der meget ofte træner sammen på det hold. Det er hyggeligt, men jeg må indrømme, at jeg nogle gange savner inspirationen fra at træne med nogle stærke herrer. De er ofte mere eksplosive og naturligvis stærkere. Det må jeg så forsøge at få på nogle af de andre hold Opvarmning - den sædvanlige med især hoftemobilitet osv. + spring. Vi afslutter ofte opvarmningen med længdespring fra stående position, samlede fødder i både afsæt og nedslag. Jeg ved ikke lige om det har et bestemt navn. Vi starter med 1 spring og øger derefter til 2, 3, 4 og 5 spring.Det gik virkelig dårligt i starten, hvor jeg ikke kunne finde ud af at trække med armene og koordinere flere spring efter hinanden. Denne gang spillede det dog virkelig godt og jeg sprang længere end tidligere. Jeg fik et eller andet til at fungere bedre i mit afsæt. Jeg er ikke helt klar over hvad, men det var som om jeg var mere eksplosiv og fik lidt "svirp" i anklerne (Desværre gør det også lidt ondt mine hæle at springe i mine VL-sko, så de seneste træninger har jeg undladt springene. Jeg må lige se om ikke jeg kan få plads til løbesko i træningstasken, for de burde have nok affjedring i hælen til, at det ikke vil gøre ondt.)snatch, knæ8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 25 kg5 * 30 kgsnatch, knæ + snatch, u.knæ + snatch, dyb hæng3 * 30 kg + 1 * 30 kg + 3 * 30 kg................. 1 * 33 kg + 5 * 33 kg6 * 35 kg6 * 38 kg6 * 40 kg...................1 * 35 kg + 7+1 * 35 kgsnatch, gulv6 * 30 kgClean, gulv7 * 35 kg7 * 45 kg5 * 50 kg5 * 55 kg5 * 60 kg3 * 65 kg2+F+1 * 70 kg - PR2+F+1 * 70 kgYes! dejligt med PR igen, selv om det ikke lykkedes mig at tage 3 reps i træk. I begge de to sidste sæt failede jeg på 3. rep og måtte så lige have en pep-talk fra coach-Erik inden den sidste blev løftet Om onsdagen går jeg til nogle foredrag efter vl-træningen, så det bliver halvsent inden jeg er hjemme, men sad lige og stenede lidt face book, da Erik skrev om jeg skulle med på et hold dagen efter, da det ikke var fyldt. Jeg var temmelig træt. og kunne ikke lige overskue det på daværende tidspunkt, men efter en nogenlunde god nats søvn var jeg alligevel klar og fik meldt mig på.Jeg bliver godt træt i hele kroppen efter vl-træningen. Der skal spændes hårdt op i core, ryg, det bliver til en del squats, og skuldrene skal stabilisere når stangen er over hovedet osv. Selv mine hænder bliver helt smadrede. Både fordi jeg flår huden af, men også rent muskulært. Nu har jeg i flere dage haft de der "håndtag" på mit cykelstyr der er ved at glide af, men jeg har simpelthen ikke kræfter til at få dem sat på plads, når mine hænder er helt udmattede Torsdag d. 10. maj 2012Opvarmning OH Squat7 * 15 kg7 * 15 kgPower snatch + snatch, knæ3 * 15 kg + 5 * 15 kgSnatch, knæ + snatch, u. knæ + snatch, dyb hæng3 * 25 kg + 1 * 25 kg + 2 * 25 kg3 * 30 kg + ..................3 + F * 30 kg2 * 30 kg + ..................2 * 30 kgSnatch gulv5 * 30 kg6 * 33 kg5 * 33 kg5 * 38 kg3 * 38 kg3 * 38 kg3 * 40 kg2+F+1 * 40 kg4 * 35 kgClean (gulv) + power jerk6 * 35 kg5 * 35 kg4 * 40 kg5 * 40 kg4 * 45 kg4 * 45 kg4 * 45 kg3 * 45 kg1 * 50 kgYearh - så var der endelig noget jerk og det gik bedre end jeg havde frygtet. Nu er jeg jo ved at være rigtig VL'er, når jeg kan løfte fra gulv og ikke bare fra knæ og jeg kan støde stangen over hovedet. De 50 kg var dog ikke så overbevisende, men fuck det - nu ved jeg at jeg kan Lørdag d. 12. maj 2012OpvarmningOH squat8 * 15 kgSnatch, knæ8 * 15 kg5 * 25 kg5 * 35 kg5 * 35 kg5 * 35 kg4 * 38 kg3 * 38 kg3 * 40 kg3 * 43 kg3 * 45 kg - PR2 + F * 48 kg - PRF * 48 kg5 * 35 kgWoop-woop - ny PR i snatch fra knæ Clean + power jerk4 + 4 * 35 kg1 + 1 * 45 kgDet gik dårligt Måske var springet fra 35 kg til 45 kg lidt for stort og måske var jeg ikke helt restitueret fra torsdag, så vi droppede p.jerk i dag.Clean12 * 45 kg5 * 50 kg3 * 55 kg3 * 55 kg3 * 60 kgUnder high-rep-settet måtte jeg lige høre om jeg gjorde noget forkert, siden Erik blev ved med at sige "igen", "igen", "igen", men det var rent faktisk bare for at få opbygget lidt mere udholdenhed. Man ved jo aldrig med ham Jeg fik desværre en lille irritation i højre arm. Jeg kan ikke helt placere hvad det skyldes, men jeg tror det er pga. det vrid i albuen man har ved front squat positionen. Ikke noget alvorligt, men vi besluttede alligevel at stoppe med cleans der, for ikke at forcere noget.Squat, meget explosive12 * 50 kg12 * 50 kgOg det var så alt for den dag.Derefter ind på Østerbro, hvor IK99 var vært ved DM-hold i vægtløftning. Der var mange flotte løft og løftere. IK99 vandt sølv Om aftenen stiftelsesfest (årsfest) for IK99. Vældig hyggeligt og især hyggeligt at flere motionister end ellers var mødt op :4drunk:Søndag d. 13. maj 2012Jeg havde endnu en gang tilmeldt mig en gang VL. Det var måske ikke helt velovervejet, for jeg var egentlig ved at trænge til en hviledag På den anden side har jeg fri fra arbejde i hele næste uge og der bliver sikkert ikke så meget VL-træning, så jeg kunne vel lige klare et par timer mere i dag Power Snatch, knæ + muscle snatch, knæ7 * 15 kg + 5 * 15 kgMuscle snatch, knæ + power snatch, bolt, knæ7 * 15 kg + 5 * 15 kg8 * 25 kg10 * 25 kg2 * 25 kg + 7 * 25 kgPower snatch, bolt, knæ + snatch, bolt8 * 25 kg2 * 25 kg + 5 * 25 kg11 * 30 kg8 * 33 kg6 * 35 kgPower clean, gulv + clean, gulv8 * 40 kg5 * 45 kg + 5 * 45 kg3 * 50 kg + 3 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kgIngen PR's i dag Jeg havde ikke meget juice i quads og det var som om koncentrationen ikke var der helt i dag. Det blev derfor til mere teknik-fokus og det var rart nok. Sina var også på holdet og til gengæld fik hun lige øget sine PR's en del Til aften har jeg spist omelet med bl.a. asparges - husker I at spise asparges nu? De er fantastiske og det er højsæson lige nu. Jeg savner mit asparges bed, jeg havde i min tidligere have Jeg såede aparges sidste år og har nu 5 små planter. De grønne asparges vi høster er jo plantens nye skud. Dem jeg har på mine små planter - 1 år gamle - har en tykkelse som tændstikker og man må ikke høste fra planten i de første 4-5 år. Det handler virkelig om tålmodighed.Heldigvis kunne jeg høste purløg til at drysse over omeletten :4mewantfood: christianspoer 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 14, 2012 Report Share Posted May 14, 2012 Fedt mand, asparges! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.