MarianneB Posted September 2, 2009 Author Report Share Posted September 2, 2009 Tak, lille Femina Jeg vil heldigvis også hellere have biceps, der kan navngives, end jeg vil være en tynd løber Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 4, 2009 Author Report Share Posted September 4, 2009 Fredag d. 4. september 2009SÅ er det weekend Jeg synes, jeg har trængt specielt meget til den i denne uge.Chin up (UH)5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BWDødløft, snatch grip8 * 50 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kgDB Rows8 * 51 kg8 * 51 kg8 * 51 kgMachine Rows, elbows in10 * 65 kg10 * 65 kg10 * 65 kgIkke den mest energifyldte træning, og det tog da også temmelig lang tid Det er nu okay en gang i mellem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 5, 2009 Author Report Share Posted September 5, 2009 Lørdag d. 5. september 2009Jeg fik sovet rigtig længe i nat/morges, så jeg burde nok have været superfrisk til dagens træning. Desværre synes jeg igen energien var lidt lav, men til gengæld var der totalt weekend-hygge-stemning og pop-musik til træningen Vi var vist omkring både George Michael, Michael Jackson, Evanescense, Kylie, The Knife og mange andre. Conscience ville nok have mistet en del kg på musik-valget DB Curls10 * 10 kg- - - - - - - - 8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgsupersættet medPush Down10 * 20 kg- - - - - - - - 15 * 25 kg15 * 25 kg15 * 25 kg15 * 25 kg15 * 25 kgDB Shoulder Press12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kgDB lateral raise10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgsupersættet medLying triceps Extensions (EZ)12 * 27 kg12 * 27 kg12 * 27 kg12 * 27 kg12 * 27 kgSimon sprøjtede mælk på mig, så jeg måtte give ham lidt vand tilbage -chris- laver vist tung bentræning 3-4 gange om ugen for tiden. I dag front squat'ede hun 85kg og 90 kg for 2'ere - Sejt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 6, 2009 Author Report Share Posted September 6, 2009 Søndag d. 6. september 2009Søndag plejer at være hviledag for mig, men da jeg ikke kan træne i morgen valgte jeg at tage til træning i dag Jeg kom godt nok lidt sent afsted, så jeg var lidt presset på tiden. Undervejs fandt jeg dog ud af, at der var længere åben end jeg troede, så jeg nåede næsten alt, hvad jeg gerne ville Squat8 * BW8 * 20 kg8 * 40 kg8 * 60 kg- - - - - -5 * 77.5 kg5 * 77.5 kg5 * 77.5 kg5 * 77.5 kg5 * 70 kgConsciense leverede spot og gode råd mellem sæt Jeg skal prøve at lægge stangen lidt lavere og fokusere på opspænd helt fra jeg unracker. På 4. workset måtte han lige hjælpe på sidste rep, og derfor valgte jeg at sætte vægten lidt ned på sidste sæt. Jeg vil forsøgsvis prøve at lave nogle lettere squat-sæt på min rygdag, så det ikke kun bliver hver 6.-7. dag jeg squatter BB Walking Lunges12 skridt * 40 kg12 skridt * 40 kg12 skridt * 40 kg12 skridt * 40 kgGH Raise10 * BW10 * BW10 * 10 kg10 * 10 kg5 * 10 kg + 5 * BWBack Extensions10 * BW10 * BW10 * BWDet var nok lidt halv-hjertet, at der ikke kom vægt på, men.... Jeg fik overhovedet ikke lavet nogen udstrækning for hoftebøjer, som jeg ellers har fået at vide, at jeg bør gøre 3 gange om dagen(!), så det må jeg rode lidt bod på her til aften Bagefter var jeg inde og se Headhunter. Jeg var lidt skuffet over den. På trods af fremragende skuespil fra Lars Mikkelsen og Henning Mouritzen blev jeg aldrig rigtig fanget af historien I morgen skal jeg til forpremiere på Pigen der legede med ilden. Håber den kan leve nogenlunde op til Mænd der hader kvinder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 8, 2009 Author Report Share Posted September 8, 2009 Tirsdag d. 8. september 2009DB incline Press10 * 15 kg10 * 15 kg- - - - - - - 10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kgBB Bench Press8 * 20 kg8 * 40 kg- - - - - - 6 * 55 kg6 * 55 kg6 * 55 kg6 * 55 kg6 * 55 kgsupersættet medPush up1212121212supersættet medPush Crunch15 * 15 kg15 * 15 kg20 * 15 kg20 * 15 kg20 * 15 kgLavede derefter en lille cirkel af tre rotator cuff-øvelser, Face Pull (12*30 kg), Udstræk af pecs og planken (0-10 kg i ca. 40-60 sek). I alt tre omgange Jeg synes det "nev" lidt i den skulder som tidligere har været overbelastet, da jeg kørte bænk pres, så hvis det ikke fortager sig til næste bryst-træning må jeg nok tage en lettere omgang. Gider ikke det bras igen Jeg havde fået for lidt at spise inden træning og det hævnede sig til sidst, hvor jeg gik helt i stå I min PWO-shake har jeg fine scottish oats som kulhydrat-kilde og det giver ikke helt samme blodsukker-kick som da jeg havde dextrose i shaken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 9, 2009 Author Report Share Posted September 9, 2009 Onsdag d. 9. september 2009En af VL-drengene spørger mig altid "Marianne, skal du køre død i dag?" når han ser mig til træning. I dag kunne jeg svare JA! Der var godt besøgt i dag af bl.a. FruErik, Simon, Nissen, Tunen, -chris- og Johnny Bravo var lige kort forbi Pull Up (UH)6 * BW6 * BW6 * BWDødløft8 * 50 kg8 * 80 kg 8 * 100 kg5 * 110 kg8 * 100 kg8 * 80 kgAlle med dobbeltoverhånd - no straps Squat5 * 40 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kgDet var faktisk meget rart, at det bare skulle holdes let i dag DB Rows8 * 51 kg8 * 51 kg8 * 51 kg8 * 40 kgMellem sættene skulle jeg lige være praktisk og rydde op i de håndvægte, der lå på gulvet. Desværre resulterede det i en klemt finger og kommer nok til at koste mig en blå negl. Håber ikke jeg taber den Pull Down, narrow parallel grip15 * 40 kg15 * 40 kg15 * 40 kgUdmærket træning. I dag havde jeg fået lidt mad inden træning og det hjalp på energien Vi hørte en del Queen til træningen og vi sang alle med. Det var så smukt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 10, 2009 Author Report Share Posted September 10, 2009 Torsdag d. 10. september 2009DB Curls10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kgsupersættet medPush Down10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 25 kg10 * 25 kg10 * 25 kg10 * 25 kgMed lille nyt triceps v-formet håndtag DB shoulder Press10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kgLying triceps extensions (EZ)10 * 28 kg10 * 28 kg10 * 28 kg10 * 28 kgsupersættet med DB lateral raise10 * ~9 kg10 * ~9 kg10 * ~9 kg10 * ~9 kgJeg kom lidt sent fra arbejde, og så var min cykel oven i købet flad da jeg kom ud IGEN!! :4ranting: Det er vist tredje gang på 14 dage Måtte trave de 2½ km til IK (i sandaler ) og taxa hjem efter træning, så jeg kan få den repareret i morgen. Arghhh - det er bare så besværligt ikke at have cykel en dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted September 11, 2009 Report Share Posted September 11, 2009 Onsdag d. 9. september 2009En af VL-drengene spørger mig altid "Marianne, skal du køre død i dag?" når han ser mig til træning. I dag kunne jeg svare JA! Der var godt besøgt i dag af bl.a. FruErik, Simon, Nissen, Tunen, -chris- og Johnny Bravo var lige kort forbi Pull Up (UH)6 * BW6 * BW6 * BWDødløft8 * 50 kg8 * 80 kg 8 * 100 kg5 * 110 kg8 * 100 kg8 * 80 kgAlle med dobbeltoverhånd - no straps Stærk DL!! Glæder mig helt vild meget til at komme nede i IK igen om et par uger - savner jer og savner at løfte vægte! Havde forresten en drøm i nat hvor du var med - vi var på noget ferie tamtam i Brasilien og kørte rundt til en masse strand og sol, og mine fætre var med. Lidt stenet! :laugh: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 11, 2009 Author Report Share Posted September 11, 2009 Tak, QP Ja, det er også ved at være længe siden jeg har set dig i IK. Du må komme ned og lave nogle tunge DL snart Nu har jeg godt nok ikke mødt dine fætre, men den der drøm, lyder da ellers som en ..... ja, drøm :4whistling: Brasilien, sol og strand lyder ikke værst lige nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 13, 2009 Author Report Share Posted September 13, 2009 Lørdag d. 12. september 2009Lørdagstræning med Simon og Femina på gæstevisit i IK99 Squat5 * 40 kg5 * 60 kg10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 70 kgDe kørte faktisk rigtig godt. Ikke den store forskel på første og sidste rep - jeg er nok bare bedre til lidt højere rep-antal end højere vægt...Safety bar squat10 * 38 kg10 * 58 kg10 * 58 kg10 * 58 kg10 * 58 kgGH Raise15 * BW15 * BW15 * BW15 * BWMåske der var 5 sæt Back Extensions10 * 20 kg10 * 30 kg10 * 30 kgRamte hele ryggen og jeg er lettere DOMS'et i dag Vi diskuterede lidt safety-bar-squatten og hvorvidt den kan erstatte front squatten. Det var der lidt delte meninger om, men uanset tyngdepunktet ikke er helt så langt fremme foran kroppen, når safety bar'en benyttes, så synes jeg det er rart, at man ikke skal fokusere på at holde stangen og presse den ind mod halsen. Variationen er i hvert fald velkommen og næste gang prøver jeg nok at øge vægten lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 14, 2009 Author Report Share Posted September 14, 2009 I går troede jeg lige, at jeg skulle have en hyggelig søndagsaftale, men blev lokket i baghold og pludselig var det blevet til en tur på raceren Jeg kunne selvfølgelig have sagt nej, men det var egentlig skønt nok at komme ud en kort tur.Vi kørte ca 38 km og fik lagt nogle korte intervaller ind, så pulsen kom ret højt op. Vinden gav også god modstand en del af tiden og super fart til andre tider Jeg var positivt overrasket over formen Mandag d. 14. september 2009Styrketræning - Aaaahhh DB incline Press10 * 15 kg10 * 15 kg- - - - - - 8 * 25 kg8 * 25 kg8 * 25 kg10 * 20 kgTungt, men det passer mig fint, at jeg stadig kan øge vægt/reps i øvelsen :4flex:BB Bench Press10 * 40 kg- - - - - - - 10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kgJeg var ret koncentreret om at få skuldrene godt ind under mig, for at mindske stress på dem. De to sidste sæt kørte bedstsupersættet medPush up1010106 supersættet med Push Crunch15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kg3 omgange Rotator Cuff - 4 øvelserDe tunge DB press i starten af WO'en tog nok lidt saften af de sidste øvelser. Jeg var i hvert fald svagere end tidligere Jeg har lige åbnet en pose Nellie Dellies, salt lakrids. Jeg forudser, at jeg bliver nødt til at sætte dem uden for min rækkevidde inden længe.......... :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted September 14, 2009 Report Share Posted September 14, 2009 Kan man stoppe midt i sådan en pose??? Det vil jeg gerne lære...Ja din log om søndag ryster mig jo dybt - kan slet ikke kommentere det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 14, 2009 Author Report Share Posted September 14, 2009 Kan man stoppe midt i sådan en pose??? Det vil jeg gerne lære...Jeg har hørt om den indflydelse, de kan have på maven, så jeg tør ikke rigtig kværne en hel pose Har du gjort det? Ja din log om søndag ryster mig jo dybt - kan slet ikke kommentere det Aha - det er sådan man gør dig mundlam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted September 15, 2009 Report Share Posted September 15, 2009 Jeg har hørt om den indflydelse, de kan have på maven, så jeg tør ikke rigtig kværne en hel pose Har du gjort det? Det skaber en vis uro... ikke rigtigt kritisk... men måske hvis jeg havde været hurtigere... ikke flere test planlagt! (Det indgår ikke i Signes Kostregime)Aha - det er sådan man gør dig mundlam Test mig noget mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 16, 2009 Author Report Share Posted September 16, 2009 Test mig noget mere Måske... vejrudsigten ser jo faktisk fin ud for weekenden, såh det.... :4whistling: Onsdag d. 16. september 2009Pull Ups (OH)5 * BW5 * BW5 * BW4 * BW3 * BWSquat5 * 40 kg- - - - - -5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kgChest supported DB rows, elbows out6 * 17.5 kg6 * 17.5 kg6 * 17.5 kg6 * 17.5 kg10 * 15 kg10 * 15 kgDB rows8 * 51 kg8 * 51 kg8 * 51 kgJeg ved ikke helt om det er hårdest at løfte vægten eller at holde opspændet. Jeg får i hvert fald også doms i obliques BB BOR12 * 50 kg12 * 50 kgudsolgt Alle andre var tidligt færdig med at træne, så selv om jeg tiggede og bad Simon og Thomas om at blive, gik de bare Så måtte jeg træne de sidste par øvelser alene - kun med selskab af udlænding-der-squatter-i-løbesko-og-løfter-hæl-på-hvert-løft-selv-når-han-står-på-måtte I dag bænkede han dog bare og trænede biceps :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 17, 2009 Author Report Share Posted September 17, 2009 Torsdag d. 17. september 2009Push down, smalt V-greb10 * 20 kg12 * 25 kg12 * 25 kg12 * 25 kg12 * 25 kgDB Curls10 * 10 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgDB Shoulder press10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgDB lateral raise12 * 10 kg12 * 10 kg12 * 10 kg12 * 10 kgLying triceps Extensions (EZ)10 * 28 kg10 * 28 kg10 * 28 kg10 * 28 kgGanske god træning Mine arme var pumped Der var forsvundet et håndtag til pull-down-tårnet Hvem pokker stjæler sådan et? for nogle måneder siden forsvandt et par låse til vægtstængerne. Møg-irriterende, at sådanne småting bliver stjålet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 19, 2009 Author Report Share Posted September 19, 2009 Lørdag d. 19. september 2009Dagens træning Squat10 * 40 kg10 * 60 kg10 * 75 kg10 * 75 kg10 * 75 kgGH raise10 * BW10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgSafety bar-squat6 * 58 kg6 * 63 kg6 * 63 kg6 * 63 kg6 * 63 kgBack Extensions, Stang bag nakken10 * 20 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kgHård og ubamhjertigFin træning. Jeg føler virkelig min squat er ved at være tilbage på acceptabelt niveau. Der var kræfter til mere end de 3*10 med 75 kg i dag. Jeg er overbevist om, at både kiropraktor, udstrækninger og lidt hyppigere squat-træning har været medvirkende til at øge styrken igen, ligesom de mange gode råd jeg har fået af de andre BB-bimbo'es og Conscience Jeg har en helt anderledes følelse nu i modsætning til for nogle måneder siden. Da kunne jeg ikke "mærke" hvordan jeg skulle trykke vægten op igen, men nu er det helt tydeligt. Jeg havde ligeledes fået en uvane med at skyde hoften til venstre i bunden. Sikkert fordi jeg ikke kunne aktivere glutes og hams i højre side optimalt. Også det har jeg fået styr på og så øver jeg mig i at holde opspændet helt fra jeg unracker vægten, holde en kontrolleret excentrisk fase, men stadig trykke godt af i vendingen Der er meget at tænke på Nu skal jeg bare holde fast i de hyppige udstrækninger og udnytte, at mit skrivebord på arbejde faktisk er et hæve-sænke bord :4whistling:Jeg synes nedenstående billede viser ret tydeligt, hvorfor det er vigtigt at strække hoftebøjer og hvorfor det også har givet mig lidt lændesmerter, når de er for korte og derved giver et konstant træk i lændehvirvlerne når man f. eks. står op i længere tid God lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 21, 2009 Author Report Share Posted September 21, 2009 Mandag d. 21. september 2009Jeg har vist glemt min notesbog i IK (igen ), men så vidt jeg husker....DB incline Press10 * 15 kg10 * 15 kg8 * 25 kg10 * 22.5 kg12 * 20 kg15 * 17.5 kg20 * 15 kgDB low incline flyes8 * 15 kg10 * 12 kg10 * 12 kg10 * 12 kgsupersættet medPush up10101010supersættet medPush Crunch20 * 15 kg20 * 15 kg15-20 * 20 kg20 * 15 kgConscience smed bukserne under tredie sæt, så der gik lidt kludder i tællingen :4whistling:4 forskellige øvelser for rotator cuff/skulder-prehab, 3 omgangeJeg er ked af at indrømme det, men min højre skulder er ikke vildt glad for tung brysttræning pt., så jeg valgte at droppe bænkpres og forsøge mig med db flyes i stedet. Jeg må hellere uppe udstræk og rehab og ellers køre lidt lettere i en periode Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 22, 2009 Author Report Share Posted September 22, 2009 Tirsdag d. 22. september 2009Fandt min notesbog - jæi!Chin up (UH)5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW4 * BWsupersættet medSquat 5 * 40 kg5 * 62.5 kg5 * 62.5 kg5 * 62.5 kg5 * 62.5 kg5 * 62.5 kgMachine rows, elbows in10 * 50 kg10 * 75 kg10 * 75 kg10 * 75 kg10 * 75 kg20 * 60 kgChest supported DB rows, elbows out6 * 17.5 kg6 * 17.5 kg6 * 17.5 kg6 * 17.5 kgDet ser jo egentlig ikke ud af meget, men da jeg øjnede chancen for at komme i netto inden kl 20 var jeg den der var gledet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 23, 2009 Author Report Share Posted September 23, 2009 Onsdag d. 23. september 2009DB Curls10 * 15 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgsupersættet medPush Down, smalt v-greb10 * 25 kg15 * 25 kg15 * 25 kg15 * 25 kg15 * 25 kgDB shoulderpress10 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kgDB lateral raise10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgsidste 3 sæt supersættet medLying triceps extensions12 * 28 kg12 * 28 kg12 * 28 kgJeg er ikke så vild med denne arm-træning-dag, så det startede vældig langsomt. Til sidst fik jeg dog lidt fart på og det blev egentlig en ganske habil træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 26, 2009 Author Report Share Posted September 26, 2009 Lørdag d. 26. september 2009Squat10 * 20 kg8 * 60 kg5 * 75 kg5 * 75 kg5 * 75 kg5 * 75 kg5 * 75 kgSafety bar squat8 * 63 kg8 * 63 kg8 * 63 kg8 * 63 kgsupersættet medBB Walking Lunges12 skridt * 40 kg12 skridt * 40 kg12 skridt * 40 kg12 skridt * 40 kgAlle 8 sæt i supersættet lavet med minimale pauser. Selv om safety bar-squat er en quad-dominant øvelse var det ret tydeligt at den også ramte glutes, når den bliver lavet i supersæt med walking lunges GH Raise10 * BW10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgHurtig træning, 2 timer inkl. transport frem og tilbage. Det er vist PR Der var ikke så mange andre der trænede og jeg var ikke så snakkesalig med dem, der var der, så jeg udnyttede at jeg lige har fået lagt en masse ny musik på mp3-afspilleren. I dag hørte jeg Muse - The Resistance Det er faktisk thanks to Tunen at jeg er begyndt at høre dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 28, 2009 Author Report Share Posted September 28, 2009 (edited) Mandag d. 28. september 2009DB low incline press10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 15 kgPush Up12121212supersættet medDB Press (flat)10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kgsupersættet medPush Crunch20 * 15 kg20 * 15 kg20 * 15 kg20 * 15 kgVægtene blev holdt lidt nede for at skåne skulderen. Jeg fokuserede på opspænd og at holde en bane, der ikke gjorde ondt. Det gik rimeligt Til sidst en lille circuit af 4 rotator cuff-øvelser og plankenedit: og der blev kørt 3 sæt af den Edited September 29, 2009 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 29, 2009 Author Report Share Posted September 29, 2009 Tirsdag d. 29. september 2009Jeg har temmelig travlt på arbejde for tiden, så jeg var først klar til at træne lidt før kl 19. Alligevel blev det en ganske god træning - måske fordi jeg ikke gad at være der alt for længe og derfor holdt tempoet oppe. Noget jeg ikke altid er så god til Pull up (OH)4 * BW4 * BW4 * BW4 * BW4 * BW4 * BW3 * BW3 * BW4 * BW4 * BWsupersættet mellem de to efterfølgende øvelser Jeg ved ikke lige hvad der skete i de to sæt, hvor jeg kun fik 3 reps, men de to sidste sæt kørte i hvert fald bedre Squat6 * 40 kg5 * 62,5 kg5 * 62,5 kg5 * 62,5 kg5 * 62,5 kg5 * 62,5 kgMachine rows (elbows in)10 * 50 kg8 * 75 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kg15 * 65 kgDB rows8 * 51 kg8 * 51 kg8 * 51 kgsupersættet medDB chest supported rows10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgDet blev lidt symbolske vægte mens jeg kom mig over de tunge DB rows Dem blev jeg til gengæld lidt svimmel af - gad vide om jeg husker at trække vejret i løbet af sættet Jeg har siden lørdagens bentræning haft temmelig vilde DOMS i glutes. Sikkert pga. supersættet mellem Walking Lunges og Safety bar squat. Det er dog heldigvis blevet udholdeligt i dag og det var helt rart at lave nogle squats igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 30, 2009 Author Report Share Posted September 30, 2009 Onsdag d. 30. september 2009Hurtige guns Push Down, straight bar10 * 20 kg15 * 25 kg15 * 25 kg15 * 25 kg15 * 25 kgsupersættet medBB Curls10 * 20 kg15 * 30 kg15 * 30 kg15 * 30 kg15 * 30 kgDB shoulder Press10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kgDB lateral raise12 * 9 kg12 * 9 kg12 * 9 kg12 * 9 kgsupersættet medLying triceps Extensions12 * 28 kg12 * 28 kg12 * 23 kg12 * 23 kgExperimenterede lidt med skiften "bane". I stedet for at køre stangen helt hen over hovedet prøvede jeg at føre den ned mod hage/hals efter forslag fra Consciense. Meningen var at skåne skulderen mest muligt - også skiftende bredde på håndstilling. Jeg er egentlig ikke helt sikker på, hvad der fungerede bedst Fin træning - det bliver ikke nødvendigvis dårligere af at jeg har travlt. Mine arme/skuldre var pumped :4flex:Jeg har stadig travlt på arbejde, så træningen var bare et pusterum inden jeg skulle hjem og arbejde videre. Nu har jeg siddet her i næsten 3 timer, men da de programmer jeg skal bruge, kører så piv-langsomt har jeg vel kun fået lavet hvad der svarer til ½ times arbejde.... Arghhhh.... I feel the pressure... Nu prøver jeg i stedet at stå tidligt op og se hvad jeg kan nå fra morgenen af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 1, 2009 Author Report Share Posted October 1, 2009 Torsdag d. 1. oktober 2009Fik afsluttet min arbejdsopgave - i hvert fald version 1 - i dag, så nu burde der være lidt mere ro på nogle uger Squat5 * 40 kg5 * 60 kg5 * 75 kg5 * 77.5 kg5 * 77.5 kg5 * 77.5 kg5 * 77.5 kg5 * 77.5 kgDet gik så godt med de 75 kg, at jeg valgte at udfordre de 5*5*77.5 kg, som jeg ikke fik sidst jeg prøvede. I dag var de der med overskud, så de 80 kg skal måske snart angribes BB Walking Lunges12 skridt * 40 kg12 skridt * 40 kg12 skridt * 40 kg12 skridt * 40 kgsupersættet medSafety bar squat8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kgForholdsvis korte pauser => hårdt. Tunen og Nissen overtog, da jeg var færdig. De trænede så bare med 160 kg GH Raise10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgBack Extensions, BB bag nakken8 * 20 kg8 * 30 kg8 * 30 kg8 * 30 kgGanske glimrende træning, selv om jeg var træt og ikke havde så meget energi, da jeg startede. Blev da også svimmel efter hver sæt af GH raises og Back Extensions Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.