MarianneB

MarianneB · September 2, 2009

Tak, lille Femina :flowers: Jeg vil heldigvis også hellere have biceps, der kan navngives, end jeg vil være en tynd løber

:tongue:

MarianneB · September 4, 2009

Fredag d. 4. september 2009

SÅ er det weekend :smile: Jeg synes, jeg har trængt specielt meget til den i denne uge.

Chin up (UH)

5 * BW

Dødløft, snatch grip

8 * 50 kg

8 * 70 kg

DB Rows

8 * 51 kg

Machine Rows, elbows in

10 * 65 kg

Ikke den mest energifyldte træning, og det tog da også temmelig lang tid :blush: Det er nu okay en gang i mellem :smile:

MarianneB · September 5, 2009

Lørdag d. 5. september 2009

Jeg fik sovet rigtig længe i nat/morges, så jeg burde nok have været superfrisk til dagens træning. Desværre synes jeg igen energien var lidt lav, men til gengæld var der totalt weekend-hygge-stemning og pop-musik til træningen :smile: Vi var vist omkring både George Michael, Michael Jackson, Evanescense, Kylie, The Knife og mange andre. Conscience ville nok have mistet en del kg på musik-valget :tongue:

DB Curls

10 * 10 kg

- - - - - - - -

8 * 20 kg

supersættet med

Push Down

10 * 20 kg

- - - - - - - -

15 * 25 kg

DB Shoulder Press

12 * 17.5 kg

DB lateral raise

10 * 10 kg

supersættet med

Lying triceps Extensions (EZ)

12 * 27 kg

Simon sprøjtede mælk på mig, så jeg måtte give ham lidt vand tilbage :smile: -chris- laver vist tung bentræning 3-4 gange om ugen for tiden. I dag front squat'ede hun 85kg og 90 kg for 2'ere - Sejt :shades:

MarianneB · September 6, 2009

Søndag d. 6. september 2009

Søndag plejer at være hviledag for mig, men da jeg ikke kan træne i morgen valgte jeg at tage til træning i dag :smile: Jeg kom godt nok lidt sent afsted, så jeg var lidt presset på tiden. Undervejs fandt jeg dog ud af, at der var længere åben end jeg troede, så jeg nåede næsten alt, hvad jeg gerne ville :rolleyes:

Squat

8 * BW

8 * 20 kg

8 * 40 kg

8 * 60 kg

- - - - - -

5 * 77.5 kg

5 * 70 kg

Consciense leverede spot og gode råd mellem sæt Jeg skal prøve at lægge stangen lidt lavere og fokusere på opspænd helt fra jeg unracker. På 4. workset måtte han lige hjælpe på sidste rep, og derfor valgte jeg at sætte vægten lidt ned på sidste sæt. Jeg vil forsøgsvis prøve at lave nogle lettere squat-sæt på min rygdag, så det ikke kun bliver hver 6.-7. dag jeg squatter :smile:

BB Walking Lunges

12 skridt * 40 kg

GH Raise

10 * BW

10 * 10 kg

5 * 10 kg + 5 * BW

Back Extensions

10 * BW

Det var nok lidt halv-hjertet, at der ikke kom vægt på, men.... :blush:

Jeg fik overhovedet ikke lavet nogen udstrækning for hoftebøjer, som jeg ellers har fået at vide, at jeg bør gøre 3 gange om dagen(!), så det må jeg rode lidt bod på her til aften :smile:

Bagefter var jeg inde og se Headhunter. Jeg var lidt skuffet over den. På trods af fremragende skuespil fra Lars Mikkelsen og Henning Mouritzen blev jeg aldrig rigtig fanget af historien :dry:

I morgen skal jeg til forpremiere på Pigen der legede med ilden. Håber den kan leve nogenlunde op til Mænd der hader kvinder :hands:

MarianneB · September 8, 2009

Tirsdag d. 8. september 2009

DB incline Press

10 * 15 kg

- - - - - - -

10 * 22.5 kg

BB Bench Press

8 * 20 kg

8 * 40 kg

- - - - - -

6 * 55 kg

supersættet med

Push up

12

supersættet med

Push Crunch

15 * 15 kg

20 * 15 kg

Lavede derefter en lille cirkel af tre rotator cuff-øvelser, Face Pull (12*30 kg), Udstræk af pecs og planken (0-10 kg i ca. 40-60 sek). I alt tre omgange :smile:

Jeg synes det "nev" lidt i den skulder som tidligere har været overbelastet, da jeg kørte bænk pres, så hvis det ikke fortager sig til næste bryst-træning må jeg nok tage en lettere omgang. Gider ikke det bras igen :hands:

Jeg havde fået for lidt at spise inden træning og det hævnede sig til sidst, hvor jeg gik helt i stå :blush: I min PWO-shake har jeg fine scottish oats som kulhydrat-kilde og det giver ikke helt samme blodsukker-kick som da jeg havde dextrose i shaken :rolleyes:

MarianneB · September 9, 2009

Onsdag d. 9. september 2009

En af VL-drengene spørger mig altid "Marianne, skal du køre død i dag?" når han ser mig til træning. I dag kunne jeg svare JA! :smile:

Der var godt besøgt i dag af bl.a. FruErik, Simon, Nissen, Tunen, -chris- og Johnny Bravo var lige kort forbi :king:

Pull Up (UH)

6 * BW

Dødløft

8 * 50 kg

8 * 80 kg

8 * 100 kg

5 * 110 kg

8 * 100 kg

8 * 80 kg

Alle med dobbeltoverhånd - no straps :smile:

Squat

5 * 40 kg

5 * 60 kg

Det var faktisk meget rart, at det bare skulle holdes let i dag :smile:

DB Rows

8 * 51 kg

8 * 40 kg

Mellem sættene skulle jeg lige være praktisk og rydde op i de håndvægte, der lå på gulvet. Desværre resulterede det i en klemt finger og kommer nok til at koste mig en blå negl. Håber ikke jeg taber den :unhappy:

Pull Down, narrow parallel grip

15 * 40 kg

Udmærket træning. I dag havde jeg fået lidt mad inden træning og det hjalp på energien :smile:

Vi hørte en del Queen til træningen og vi sang alle med. Det var så smukt :heartpump: :wub:

MarianneB · September 10, 2009

Torsdag d. 10. september 2009

DB Curls

10 * 15 kg

10 * 17.5 kg

supersættet med

Push Down

10 * 20 kg

10 * 25 kg

Med lille nyt triceps v-formet håndtag :smile:

DB shoulder Press

10 * 17.5 kg

Lying triceps extensions (EZ)

10 * 28 kg

supersættet med

DB lateral raise

10 * ~9 kg

Jeg kom lidt sent fra arbejde, og så var min cykel oven i købet flad da jeg kom ud IGEN!! :4ranting: Det er vist tredje gang på 14 dage :dry: Måtte trave de 2½ km til IK (i sandaler :cry: ) og taxa hjem efter træning, så jeg kan få den repareret i morgen. Arghhh - det er bare så besværligt ikke at have cykel en dag :hmmm:

QueenPearl · September 11, 2009

Onsdag d. 9. september 2009
En af VL-drengene spørger mig altid "Marianne, skal du køre død i dag?" når han ser mig til træning. I dag kunne jeg svare JA!
Der var godt besøgt i dag af bl.a. FruErik, Simon, Nissen, Tunen, -chris- og Johnny Bravo var lige kort forbi
Pull Up (UH)
6 * BW
6 * BW
6 * BW
Dødløft
8 * 50 kg
8 * 80 kg
8 * 100 kg
5 * 110 kg
8 * 100 kg
8 * 80 kg
Alle med dobbeltoverhånd - no straps

Stærk DL!! :superman:

Glæder mig helt vild meget til at komme nede i IK igen om et par uger - savner jer og savner at løfte vægte! :wub: :unhappy:

Havde forresten en drøm i nat hvor du var med - vi var på noget ferie tamtam i Brasilien og kørte rundt til en masse strand og sol, og mine fætre var med. Lidt stenet! :laugh: :laugh:

MarianneB · September 11, 2009

Tak, QP :flowers:

Ja, det er også ved at være længe siden jeg har set dig i IK. Du må komme ned og lave nogle tunge DL snart :devil:

Nu har jeg godt nok ikke mødt dine fætre, men den der drøm, lyder da ellers som en ..... ja, drøm :4whistling: Brasilien, sol og strand lyder ikke værst lige nu :sun:

MarianneB · September 13, 2009

Lørdag d. 12. september 2009

Lørdagstræning med Simon og Femina på gæstevisit i IK99 :smile:

Squat

5 * 40 kg

5 * 60 kg

10 * 70 kg

De kørte faktisk rigtig godt. Ikke den store forskel på første og sidste rep - jeg er nok bare bedre til lidt højere rep-antal end højere vægt...

Safety bar squat

10 * 38 kg

10 * 58 kg

GH Raise

15 * BW

Måske der var 5 sæt :unsure:

Back Extensions

10 * 20 kg

10 * 30 kg

Ramte hele ryggen og jeg er lettere DOMS'et i dag :blush:

Vi diskuterede lidt safety-bar-squatten og hvorvidt den kan erstatte front squatten. Det var der lidt delte meninger om, men uanset tyngdepunktet ikke er helt så langt fremme foran kroppen, når safety bar'en benyttes, så synes jeg det er rart, at man ikke skal fokusere på at holde stangen og presse den ind mod halsen. Variationen er i hvert fald velkommen og næste gang prøver jeg nok at øge vægten lidt :smile:

MarianneB · September 14, 2009

I går troede jeg lige, at jeg skulle have en hyggelig søndagsaftale, men blev lokket i baghold og pludselig var det blevet til en tur på raceren :4jumpy: Jeg kunne selvfølgelig have sagt nej, men det var egentlig skønt nok at komme ud en kort tur.

Vi kørte ca 38 km og fik lagt nogle korte intervaller ind, så pulsen kom ret højt op. Vinden gav også god modstand en del af tiden og super fart til andre tider :superman: Jeg var positivt overrasket over formen :smile:

Mandag d. 14. september 2009

Styrketræning - Aaaahhh :smile:

DB incline Press

10 * 15 kg

- - - - - -

8 * 25 kg

10 * 20 kg

Tungt, men det passer mig fint, at jeg stadig kan øge vægt/reps i øvelsen :4flex:

BB Bench Press

10 * 40 kg

- - - - - - -

10 * 50 kg

Jeg var ret koncentreret om at få skuldrene godt ind under mig, for at mindske stress på dem. De to sidste sæt kørte bedst

supersættet med

Push up

10

6 :blush:

supersættet med

Push Crunch

15 * 15 kg

3 omgange Rotator Cuff - 4 øvelser

De tunge DB press i starten af WO'en tog nok lidt saften af de sidste øvelser. Jeg var i hvert fald svagere end tidligere :smile:

Jeg har lige åbnet en pose Nellie Dellies, salt lakrids. Jeg forudser, at jeg bliver nødt til at sætte dem uden for min rækkevidde inden længe.......... :4mewantfood:

Arne · September 14, 2009

Kan man stoppe midt i sådan en pose??? Det vil jeg gerne lære...

Ja din log om søndag ryster mig jo dybt - kan slet ikke kommentere det :laugh:

MarianneB · September 14, 2009

Kan man stoppe midt i sådan en pose??? Det vil jeg gerne lære...

Jeg har hørt om den indflydelse, de kan have på maven, så jeg tør ikke rigtig kværne en hel pose :wacko: Har du gjort det? :blink:

Ja din log om søndag ryster mig jo dybt - kan slet ikke kommentere det

Aha - det er sådan man gør dig mundlam :laugh: :tongue:

Arne · September 15, 2009

Jeg har hørt om den indflydelse, de kan have på maven, så jeg tør ikke rigtig kværne en hel pose Har du gjort det?

Det skaber en vis uro... ikke rigtigt kritisk... men måske hvis jeg havde været hurtigere... ikke flere test planlagt! :cool: (Det indgår ikke i Signes Kostregime)

Aha - det er sådan man gør dig mundlam

Test mig noget mere :laugh: :devil:

MarianneB · September 16, 2009

Test mig noget mere

Måske... vejrudsigten ser jo faktisk fin ud for weekenden, såh det.... :4whistling: :sun:

Onsdag d. 16. september 2009

Pull Ups (OH)

5 * BW

4 * BW

3 * BW

Squat

5 * 40 kg

- - - - - -

5 * 60 kg

Chest supported DB rows, elbows out

6 * 17.5 kg

10 * 15 kg

DB rows

8 * 51 kg

Jeg ved ikke helt om det er hårdest at løfte vægten eller at holde opspændet. Jeg får i hvert fald også doms i obliques :blink: :tongue:

BB BOR

12 * 50 kg

udsolgt :blush:

Alle andre var tidligt færdig med at træne, så selv om jeg tiggede og bad Simon og Thomas om at blive, gik de bare :cry: Så måtte jeg træne de sidste par øvelser alene - kun med selskab af udlænding-der-squatter-i-løbesko-og-løfter-hæl-på-hvert-løft-selv-når-han-står-på-måtte :laugh: I dag bænkede han dog bare og trænede biceps :4flex:

MarianneB · September 17, 2009

Torsdag d. 17. september 2009

Push down, smalt V-greb

10 * 20 kg

12 * 25 kg

DB Curls

10 * 10 kg

8 * 20 kg

DB Shoulder press

10 * 17.5 kg

10 * 20 kg

DB lateral raise

12 * 10 kg

Lying triceps Extensions (EZ)

10 * 28 kg

Ganske god træning :smile: Mine arme var pumped :devil:

Der var forsvundet et håndtag til pull-down-tårnet :dry: Hvem pokker stjæler sådan et? for nogle måneder siden forsvandt et par låse til vægtstængerne. Møg-irriterende, at sådanne småting bliver stjålet :hmmm:

MarianneB · September 19, 2009

Lørdag d. 19. september 2009

Dagens træning :smile:

Squat

10 * 40 kg

10 * 60 kg

10 * 75 kg

GH raise

10 * BW

10 * 10 kg

Safety bar-squat

6 * 58 kg

6 * 63 kg

Back Extensions, Stang bag nakken

10 * 20 kg

10 * 30 kg

Hård og ubamhjertig

Fin træning. Jeg føler virkelig min squat er ved at være tilbage på acceptabelt niveau. Der var kræfter til mere end de 3*10 med 75 kg i dag.

Jeg er overbevist om, at både kiropraktor, udstrækninger og lidt hyppigere squat-træning har været medvirkende til at øge styrken igen, ligesom de mange gode råd jeg har fået af de andre BB-bimbo'es og Conscience :smile:

Jeg har en helt anderledes følelse nu i modsætning til for nogle måneder siden. Da kunne jeg ikke "mærke" hvordan jeg skulle trykke vægten op igen, men nu er det helt tydeligt. Jeg havde ligeledes fået en uvane med at skyde hoften til venstre i bunden. Sikkert fordi jeg ikke kunne aktivere glutes og hams i højre side optimalt. Også det har jeg fået styr på og så øver jeg mig i at holde opspændet helt fra jeg unracker vægten, holde en kontrolleret excentrisk fase, men stadig trykke godt af i vendingen :smile: Der er meget at tænke på :smile:

Nu skal jeg bare holde fast i de hyppige udstrækninger og udnytte, at mit skrivebord på arbejde faktisk er et hæve-sænke bord :4whistling:

Jeg synes nedenstående billede viser ret tydeligt, hvorfor det er vigtigt at strække hoftebøjer og hvorfor det også har givet mig lidt lændesmerter, når de er for korte og derved giver et konstant træk i lændehvirvlerne når man f. eks. står op i længere tid :smile:

God lørdag :shades:

MarianneB · September 21, 2009

Mandag d. 21. september 2009

Jeg har vist glemt min notesbog i IK (igen :blush: ), men så vidt jeg husker....

DB incline Press

10 * 15 kg

8 * 25 kg

10 * 22.5 kg

12 * 20 kg

15 * 17.5 kg

20 * 15 kg

DB low incline flyes

8 * 15 kg

10 * 12 kg

supersættet med

Push up

10

supersættet med

Push Crunch

20 * 15 kg

15-20 * 20 kg

20 * 15 kg

Conscience smed bukserne under tredie sæt, så der gik lidt kludder i tællingen :4whistling:

4 forskellige øvelser for rotator cuff/skulder-prehab, 3 omgange

Jeg er ked af at indrømme det, men min højre skulder er ikke vildt glad for tung brysttræning pt., så jeg valgte at droppe bænkpres og forsøge mig med db flyes i stedet. Jeg må hellere uppe udstræk og rehab og ellers køre lidt lettere i en periode :hmmm:

MarianneB · September 22, 2009

Tirsdag d. 22. september 2009

Fandt min notesbog - jæi!

Chin up (UH)

5 * BW

4 * BW

supersættet med

Squat

5 * 40 kg

5 * 62.5 kg

Machine rows, elbows in

10 * 50 kg

10 * 75 kg

20 * 60 kg

Chest supported DB rows, elbows out

6 * 17.5 kg

Det ser jo egentlig ikke ud af meget, men da jeg øjnede chancen for at komme i netto inden kl 20 var jeg den der var gledet :superman:

MarianneB · September 23, 2009

Onsdag d. 23. september 2009

DB Curls

10 * 15 kg

8 * 20 kg

supersættet med

Push Down, smalt v-greb

10 * 25 kg

15 * 25 kg

DB shoulderpress

10 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

DB lateral raise

10 * 10 kg

sidste 3 sæt supersættet med

Lying triceps extensions

12 * 28 kg

Jeg er ikke så vild med denne arm-træning-dag, så det startede vældig langsomt. Til sidst fik jeg dog lidt fart på og det blev egentlig en ganske habil træning :smile:

MarianneB · September 26, 2009

Lørdag d. 26. september 2009

Squat

10 * 20 kg

8 * 60 kg

5 * 75 kg

Safety bar squat

8 * 63 kg

supersættet med

BB Walking Lunges

12 skridt * 40 kg

Alle 8 sæt i supersættet lavet med minimale pauser.

Selv om safety bar-squat er en quad-dominant øvelse var det ret tydeligt at den også ramte glutes, når den bliver lavet i supersæt med walking lunges :smile:

GH Raise

10 * BW

10 * 10 kg

Hurtig træning, 2 timer inkl. transport frem og tilbage. Det er vist PR :laugh:

Der var ikke så mange andre der trænede og jeg var ikke så snakkesalig med dem, der var der, så jeg udnyttede at jeg lige har fået lagt en masse ny musik på mp3-afspilleren. I dag hørte jeg Muse - The Resistance :wub: Det er faktisk thanks to Tunen at jeg er begyndt at høre dem :smile:

MarianneB · September 28, 2009

Mandag d. 28. september 2009

DB low incline press

10 * 15 kg

10 * 20 kg

10 * 15 kg

Push Up

12

supersættet med

DB Press (flat)

10 * 17.5 kg

supersættet med

Push Crunch

20 * 15 kg

Vægtene blev holdt lidt nede for at skåne skulderen. Jeg fokuserede på opspænd og at holde en bane, der ikke gjorde ondt. Det gik rimeligt :smile:

Til sidst en lille circuit af 4 rotator cuff-øvelser og planken

edit: og der blev kørt 3 sæt af den :smile:

Edited September 29, 2009 by MarianneB

MarianneB · September 29, 2009

Tirsdag d. 29. september 2009

Jeg har temmelig travlt på arbejde for tiden, så jeg var først klar til at træne lidt før kl 19. Alligevel blev det en ganske god træning - måske fordi jeg ikke gad at være der alt for længe og derfor holdt tempoet oppe. Noget jeg ikke altid er så god til :blush:

Pull up (OH)

4 * BW

3 * BW

4 * BW

supersættet mellem de to efterfølgende øvelser :smile: Jeg ved ikke lige hvad der skete i de to sæt, hvor jeg kun fik 3 reps, men de to sidste sæt kørte i hvert fald bedre :smile:

Squat

6 * 40 kg

5 * 62,5 kg

Machine rows (elbows in)

10 * 50 kg

8 * 75 kg

8 * 80 kg

15 * 65 kg

DB rows

8 * 51 kg

supersættet med

DB chest supported rows

10 * 15 kg

Det blev lidt symbolske vægte mens jeg kom mig over de tunge DB rows :blush: Dem blev jeg til gengæld lidt svimmel af - gad vide om jeg husker at trække vejret i løbet af sættet :unsure:

Jeg har siden lørdagens bentræning haft temmelig vilde DOMS i glutes. Sikkert pga. supersættet mellem Walking Lunges og Safety bar squat. Det er dog heldigvis blevet udholdeligt i dag og det var helt rart at lave nogle squats igen :smile:

MarianneB · September 30, 2009

Onsdag d. 30. september 2009

Hurtige guns :rocketwhore:

Push Down, straight bar

10 * 20 kg

15 * 25 kg

supersættet med

BB Curls

10 * 20 kg

15 * 30 kg

DB shoulder Press

10 * 17.5 kg

DB lateral raise

12 * 9 kg

supersættet med

Lying triceps Extensions

12 * 28 kg

12 * 23 kg

Experimenterede lidt med skiften "bane". I stedet for at køre stangen helt hen over hovedet prøvede jeg at føre den ned mod hage/hals efter forslag fra Consciense. Meningen var at skåne skulderen mest muligt - også skiftende bredde på håndstilling. Jeg er egentlig ikke helt sikker på, hvad der fungerede bedst :unsure:

Fin træning - det bliver ikke nødvendigvis dårligere af at jeg har travlt. Mine arme/skuldre var pumped :4flex:

Jeg har stadig travlt på arbejde, så træningen var bare et pusterum inden jeg skulle hjem og arbejde videre. Nu har jeg siddet her i næsten 3 timer, men da de programmer jeg skal bruge, kører så piv-langsomt har jeg vel kun fået lavet hvad der svarer til ½ times arbejde.... Arghhhh.... I feel the pressure... Nu prøver jeg i stedet at stå tidligt op og se hvad jeg kan nå fra morgenen af

MarianneB · October 1, 2009

Torsdag d. 1. oktober 2009

Fik afsluttet min arbejdsopgave - i hvert fald version 1 - i dag, så nu burde der være lidt mere ro på nogle uger :smile:

Squat

5 * 40 kg

5 * 60 kg

5 * 75 kg

5 * 77.5 kg

Det gik så godt med de 75 kg, at jeg valgte at udfordre de 5*5*77.5 kg, som jeg ikke fik sidst jeg prøvede. I dag var de der med overskud, så de 80 kg skal måske snart angribes :devil:

BB Walking Lunges

12 skridt * 40 kg

supersættet med

Safety bar squat

8 * 60 kg

Forholdsvis korte pauser => hårdt. Tunen og Nissen overtog, da jeg var færdig. De trænede så bare med 160 kg :superman:

GH Raise

10 * 10 kg

Back Extensions, BB bag nakken

8 * 20 kg

8 * 30 kg

Ganske glimrende træning, selv om jeg var træt og ikke havde så meget energi, da jeg startede. Blev da også svimmel efter hver sæt af GH raises og Back Extensions :raisebrow:

Sign In

MarianneB - The Discipline of Steel

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

MarianneB

MarianneB

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation