MarianneB Posted October 3, 2009 Author Report Share Posted October 3, 2009 Fredag d. 2. oktober 2009Ingen VL'ere - gad vide hvor de var? Til gengæld kom Femina forbi DB incline Press10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kgDe sidste blev temmelig tunge. Jeg fokuserede på ingen smerter i skulderen undervejs og på nogle af de tungere sæt kom jeg til at ligge virkelig godt, så de føltes meget lette DB Press (flat)10 * 17.5 kg15 * 17.5 kg15 * 17.5 kg15 * 17.5 kgsupersættet medPush up12121212supersættet medPush Crunch15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kgTil sidst nogle sæt af Rotator Cuff + Planken mens jeg "servicerede" Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 3, 2009 Author Report Share Posted October 3, 2009 Lørdag d. 3. oktober 2009Så er der sørme endnu en træning at logge. 6 træninger er det blevet til i denne uge og det er nok lige lidt for meget. Egentlig underligt når jeg har haft specielt travlt på jobbet, men det skyldes nok, at jeg godt kan li' rutinen om træningen og det klarer lige hovedet. I morgen træner jeg ikke En flok Cross fitt'ere var lige ved at være færdig med træning, da jeg kom ned i IK. Jeg kunne egentlig godt tænke mig at se, hvad de laver, for hvad jeg har hørt er det hovedet-under-armen træningen med alt for høj vægt, dårlig teknik på bl.a. over head press, OH squat, snatch o.lign. Pull Up (OH)5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW4 * BW4 * BWTil sidst blev r*ven alligevel for tung supersættet medSquat10 * 20 kg5 * 40 kg5 * 65 kg5 * 65 kg5 * 65 kg5 * 65 kg5 * 65 kgKørte fint. Det er et hyggeligt indslag med den lette squatdag og jeg kan bedre holde fokus på teknik, når jeg ikke skal tænke så meget på vægten DB Rows8 * 51 kg8 * 51 kg8 * 40 kg8 * 40 kgMachine Rows, elbows in10 * 50 kg12 * 60 kg10 * 65 kg10 * 65 kg10 * 65 kg10 * 65 kgSå hjem til frokost og en lille lur på sofaen ..... Aaaaahhh... Weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 5, 2009 Author Report Share Posted October 5, 2009 Mandag d. 5. oktober 2009Push down, straight bar10 * 25 kg15 * 25 kg15 * 27.5 kg15 * 27.5 kg15 * 27.5 kgsupersættet medBB Curls10 * 20 kg15 * 30 kg15 * 31 kg!! Ja, vi har fået ½ kg skiver 15 * 31 kg15 * 31 kgMens jeg kørte et par af ovenstående supersæt havde jeg fornøjelsen af at høre følgende:Bumse: I dag skal vi træne ben!Bamse: Nej, ikke benBumse: JoBamse: NejBumse: Jo, ben og hamsBamse: Nej, for jeg trænede ben i lørdagsBumse: Jamen, så skal vi træne armeBamse: Nej, ikke armeBumse: Nej, jeg hader også at træne armeBumse: Så skal vi træne rygBamse: Nej, ikke ryg, for det trænede jeg i lørdagsBumse: Jamen så træner vi pecs i dagBamse: Ja, så bliver det pecs, ryg, arme... nå nej, pecs, ben, arme, off. Nej, det trænede jeg i lørdagsBumse: Nej, ryg, ben, pecs, legs, quads... nå nejBamse: Nej, hør nu. Vi træner pecs, legs, quads, ryg..Bamse: hvad så med pecs, decs, legs, lægge og hams og ryg... og armeBumse: Nej, hellere ....5 min....Bumse: Jamen, hvad så med vi træner pecs i dag?Bamse: Ja, god idé, friend'O!DB Shoulder Press20 * 15 kg20 * 15 kg17 * 15 kg15 * 15 kgDB lateral raise10 * 9 kg12 * 9 kg12 * 9 kg12 * 9 kg12 * 9 kgalterneret medJ.M. Presses12 * 18 kg12 * 23 kg12 * 25.5 kg12 * 25.5 kg12 * 25.5 kgJeg prøver mig stadig frem. Det minder lidt om smal bænkpres, men sværere at få samlet skulderbladene under kroppen, når vægten samles op fra gulvet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 6, 2009 Author Report Share Posted October 6, 2009 Tirsdag d. 6. oktober 2009I dag var Queenpearl til træning igen Faktisk var der rigtig mange mennesker - hyggeligt SquatBW- opvarmning5 * 50 kg5 * 50 kg- - - - - -5 * 80 kg5 * 80 kg5 * 80 kg5 * 80 kg5 * 80 kgBB Walking Lunges12 skridt * 40 kg12 skridt * 40 kg12 skridt * 40 kg12 skridt * 40 kg12 skridt * 40 kgalterneret med Safety bar Squat10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 70 kg10 * 70 kgDet er jo egentlig meningen, at det bare skal være en øvelse for lidt ekstra volumen på squat'en, men Nissen og Tunen mente jeg var doven, hvis jeg kun havde 60 kg på, så der kom 70 kg på. Det passede vist også lidt bedre i det skiver-af-skiver-på-show vi havde gang i, når jeg skulle køre mine sæt mellem dem. De 70 kg var stadig overkommelige, men pressede mig da lidt mere GH Raise, vægtskive på brystet10 * BW10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * BWDET var hårdt og mine hams var ved at explodereBack Extensions, vægtstang bag nakken10 * 20 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 20 kgJeg eksperimenterede lidt med vejrtrækningen under sættene, for jeg bliver altid svimmel efter sættene. Jeg synes dog ikke jeg fik det til at fungere bedre Aftensmaden i dag var hurtig at tilberede, for jeg havde snydt lidt Jeg havde i går lavet rødbedesalat, som var blevet godt hot af revet peberrod. Nogle stegte kyllingefiletter blev varmet med noget fennikel og løg og så fik jeg også lidt letkogt broccoli hertil :4mewantfood:Man kunne godt have taget et billede af det, men det glemte jeg. Meget tyder dog på, at menuen er næsten den samme i morgen, så måske der kommer et billede der Hej hej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 6, 2009 Report Share Posted October 6, 2009 Hej MarianneJeg kom lige til at tænke på, er vi to friends her på mol.dk? Jeg kan ikke huske det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 6, 2009 Author Report Share Posted October 6, 2009 Hej MarianneJeg kom lige til at tænke på, er vi to friends her på mol.dk? Jeg kan ikke huske det Hej No6bachVi har jo aldrig sådan aftalt det, men jeg tænker faktisk på dig som min ven - hej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 6, 2009 Report Share Posted October 6, 2009 Hej No6bachVi har jo aldrig sådan aftalt det, men jeg tænker faktisk på dig som min ven - hejGodt så. Med dette venskabelige forhold på skrift, vil jeg godt afsløre, at jeg uden for mol.dk's trygge rammer går under navnet Morten.Det må du gerne kalde mig fremover Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 7, 2009 Report Share Posted October 7, 2009 du glemte at prale af dine 5'ere i squatten? 10'ere med 70 kg i safety er dog væsentligt vildere..hvad faen foregår der? Måske er det bare mig der er slap i safetybar squat, der tyder det jo på siden alle andre end jeg selv går amok i den øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 7, 2009 Author Report Share Posted October 7, 2009 Godt så. Med dette venskabelige forhold på skrift, vil jeg godt afsløre, at jeg uden for mol.dk's trygge rammer går under navnet Morten.Det må du gerne kalde mig fremover Morten I første omgang vil jeg så bare sige TAK fordi du kiggede forbi i loggen Gør det gerne igen snart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 7, 2009 Author Report Share Posted October 7, 2009 du glemte at prale af dine 5'ere i squatten? 10'ere med 70 kg i safety er dog væsentligt vildere..hvad faen foregår der? Måske er det bare mig der er slap i safetybar squat, der tyder det jo på siden alle andre end jeg selv går amok i den øvelse Du har ret - de kunne godt have fået en devil-smiley Mine sæt med safety baren var tunge, men ikke sådan heeeeeeeelt viiiiiiiildt tunge. Det er en fed øvelse - er den en del af sheiko'en?Onsdag d. 7. oktober 2009Pecs pecs pecs pecsDB incline Press10 * ~10kg10 * ~10kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 20 kg10 * 20 kg8 * 25 kg7 * 25 kgTil fail på de to sidste sæt.. ikke meningen DB low incline Press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgDB Bench Press (flat)15 * 15 kg15 * 17.5 kg15 * 17.5 kg15 * 17.5 kgsupersættet medPush up12121010supersættet medPush Crunch15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kgInd i mellem sættene blev jeg lidt distraheret af Simon og Erik's gak og løjer. Igennem et helt sæt DB press stod de og lovpriste min physique overfor en fremmed motionist 2 omgange af 4 rotator cuff øvelser. Dedikeret til Shotput2010 Og så fik jeg lige taget et billede af middagen i dag. Den kvikke læser vil se, at i dag er der ikke udelukkende broccoli, men også romanescokål - en genial og smuk grønsag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 8, 2009 Report Share Posted October 8, 2009 Du har ret - de kunne godt have fået en devil-smiley Mine sæt med safety baren var tunge, men ikke sådan heeeeeeeelt viiiiiiiildt tunge. Det er en fed øvelse - er den en del af sheiko'en?Onsdag d. 7. oktober 2009Pecs pecs pecs pecsDB incline Press10 * ~10kg10 * ~10kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 20 kg10 * 20 kg8 * 25 kg7 * 25 kgTil fail på de to sidste sæt.. ikke meningen DB low incline Press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgDB Bench Press (flat)15 * 15 kg15 * 17.5 kg15 * 17.5 kg15 * 17.5 kgsupersættet medPush up12121010supersættet medPush Crunch15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kgInd i mellem sættene blev jeg lidt distraheret af Simon og Erik's gak og løjer. Igennem et helt sæt DB press stod de og lovpriste min physique overfor en fremmed motionist 2 omgange af 4 rotator cuff øvelser. Dedikeret til Shotput2010 Og så fik jeg lige taget et billede af middagen i dag. Den kvikke læser vil se, at i dag er der ikke udelukkende broccoli, men også romanescokål - en genial og smuk grønsag Arh.. Det er nu 2012, men lad nu det ligge. ;-) Hvor har du købt den 72 centimeters tallerken henne? Sådan en har jeg godt nok ledt efter længe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 8, 2009 Author Report Share Posted October 8, 2009 Arh.. Det er nu 2012, men lad nu det ligge. ;-) Hvor har du købt den 72 centimeters tallerken henne? Sådan en har jeg godt nok ledt efter længe!Sorry 'bout typo Jeg ved naturligvis godt, det er 2012 Antyder du jeg spiser meget Så har du nemlig fuldstændig ret Der var endda plads til en lille refill efter den portion :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 9, 2009 Report Share Posted October 9, 2009 DB incline Press10 * ~10kg10 * ~10kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 20 kg10 * 20 kg8 * 25 kg7 * 25 kgTil fail på de to sidste sæt.. ikke meningen DB low incline Press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgDB Bench Press (flat)15 * 15 kg15 * 17.5 kg15 * 17.5 kg15 * 17.5 kgsupersættet medPush up12121010Stærk omgang pattræning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 9, 2009 Author Report Share Posted October 9, 2009 Stærk omgang pattræning!Mange tak - det er jo en stor kompliment fra en pat-connoisseur som dig Fredag d. 9. oktober 2009Mine frnz var næsten færdige med træning, men vi nåede at hugge lidt. Desværre driller de mig også nogle gange Men som en af mine venner engang sagde "jaja - dril I bare. Så ved jeg at jeg er en af flokken" I dag blev jeg drillet med, at jeg (for mange år siden) er faldet i søvn til Braveheart, men når man ser den liggende i sengen og måske har fået et par glas rødvin, så er den altså meget søvndyssende Well - Erik blev og holdt mig lidt med selskab og da han måtte gå var jeg alene, så der blev fyret op under anlægget med techno/dance i bedste spinning-class-stil :banana3: :banana3: :banana3: Pull up (oh)5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BWsupersættet medSquat5 * 40 kg5 * 65 kg5 * 65 kg5 * 65 kg5 * 65 kg5 * 65 kgDB Rows8 * 51 kg8 * 51 kg8 * 51 kg8 * 40 kg8 * 40 kgsupersættet medChest supported DB rows, elbows out10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgMachine Rows8 * 65 kg8 * 70 kg8 * 75 kgNed med en shake og ud på cyklen :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 11, 2009 Author Report Share Posted October 11, 2009 Lørdag d. 10. oktober 2009Træningen blev startet i dag med noget sprinttræning med Fru Erik. Vi havde ikke helt fået aftalt, hvordan det skulle foregå, men jeg lagde ud med lidt let jogging. Vi kørte derefter nogle sprints på basketbanen i fælledparken ~30 m, 3 sæt á 5 sprints og til sidst nogle baner med modstand. Jeg tror, det er mange år siden jeg sidst har løbet med topfart Pulsen kom højt op, men det hele tog kun ca 15 min. Det var nu fin nok opvarmning og vi udbygger nok "programmet" lidt mere.Derefter ned i kælderen:BB Curls10 * 2015 * 31 kg15 * 31 kg15 * 31 kg15 * 31 kgsupersættet medPush down, flat bar10 * 25 kg15 * 30 kg15 * 30 kg15 * 30 kg15 * 30 kgDB Shoulder Press10 * 7 kg12 * 15 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kgDB lateral raise10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgsupersættet medJ.M. Press10 * 23 kg12 * 25.5 kg12 * 25.5 kg12 * 25.5 kg12 * 25.5 kgLidt flere sæt end normalt, men jeg skulle lige have tiden til at passe med den aftale, jeg havde bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 11, 2009 Report Share Posted October 11, 2009 Ven - du er meget stærk i skuldre og arme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 12, 2009 Author Report Share Posted October 12, 2009 Ven - du er meget stærk i skuldre og arme Tak, min nye ven Mandag d. 12. oktober 2009Tro det eller ej, men jeg har haft lidt DOMS i mine ben efter sprints i lørdags Dels på forsiden af skinnebenet og da jeg kom i gang med squatten var jeg også øm øverst på forsiden af låret. Bentræningen gik dog fint nok alligevel Squat10 * 20 kg6 * 40 kg6 * 60 kg8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 75 kgBB Walking Lunges12 * 40 kg16 * 50 kg16 * 50 kg16 * 50 kgI første sæt kom jeg lige ud af balance, da jeg ramte en fucking motionscykel (som der aldrig er nogen der bruger) i et skridt. Det betød lige, at skiven på den ene side kom helt ud og hænge Heldigvis kunne Consciense lige springe til og få balancen genoprettet supersættet medSafety bar-squat10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kgDe var lidt tunge i dag, så jeg kunne egentlig ikke helt forstå, at jeg havde kørt med 70 kg i sidste uge GH Raise10 * BW10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 10 kg10 * BWBack Extensions10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 13, 2009 Author Report Share Posted October 13, 2009 Tirsdag d. 13. oktober 2009Startede træningen med lidt løb i Fælledparken. Jeg havde egentlig en aftale med Erik, men han bailede ud.... den quitter Turen bød på ca 1000 m opvarmningsjog og derefter intervaller á 100-200 m. Målene blev sat undervejs såsom næste skraldespand, næste bænk, det store træ mv.Det var lidt koldt da jeg lige kom ud, men det var egentlig rigtig fint vejr, da jeg kom i gang Nede i kælderen :4flex:DB incline Press10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 20 kg10 * 20 kg8 * 25 kg8 * 25 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 15 kg10 * 15 kgIkke til fail i dag, men det havde det været, hvis jeg havde forsøgt mig med éen rep mere med 25'erne DB Press, slow eccentric (6020-ish)10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg8 * 17.5 kg8 * 17.5 kgGik lidt ged i tællingen, når reps'ene er så langsomme men der var nok lidt færre reps til sidst, for de blev da lidt tungesupersættet medPush up12121010supersættet med Push Crunch15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kgRotator cuff + planke, 3 omgange Jeg er løbet tør for proteinpulver og fordi jeg er en idiot og har glemt at bede om levering til Blockbuster (GLS) så skal jeg nu være hjemme en dag mellem 8 og 16 eller selv hente forsyningerne hos GLS i TÅSTRUP!! Arghh.... Indtil videre har jeg overlevet 3 dage, men hvis I pludselig ikke hører mere fra mig, er det nok fordi jeg er bukket under Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 14, 2009 Report Share Posted October 14, 2009 Vil blockbuster gå med til at modtage DIN proteinpulver Imponerende....jeg var selv i tåstrup og hente mit...men det er ikke så langt vaek når man alligevel kommer fra sverige Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 14, 2009 Author Report Share Posted October 14, 2009 (edited) Vil blockbuster gå med til at modtage DIN proteinpulver Imponerende....jeg var selv i tåstrup og hente mit...men det er ikke så langt vaek når man alligevel kommer fra sverige Hvor i består din undren? Jeg har faktisk ikke prøvet det tidligere, men GLS har en aftale om at man kan få leveret til Blockbuster, Daglibrugsen e.lign. stederUdlevering af pakker i en GLS Pakke Shops.Når du bestiller på internettet kan du i et stadigt voksende antal internetbutikker vælge at få din pakke udleveret i en GLS Pakke Shop. Du vælger selv hvor du vil hente din pakke og hvornår på dagen du vil hente pakken....Problemet er så bare, at jeg ikke fik skrevet det, da jeg bestilte mine supps. Sidst jeg fik leveret fra UK via GLS afleverede de bare pakken til min nabo og det var jo super-nemt, for selv de 500 m jeg har fra blockbuster bliver lidt langt med 25 kg i en uhandig papkasse. Så kan du jo lige gange op og forestille dig, hvordan jeg har det med tåstrup, når mit primære transportmiddel er min cykel edit: Edited October 14, 2009 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 14, 2009 Author Report Share Posted October 14, 2009 Onsdag d. 14. oktober 2009FYLDT med VL'ere, motionister, cross fitt'ere. De fleste smuttede dog hurtigt og så hyggede JimmyP, Consciense, Simon og jeg Pull Up (oh)5 * BW5 * BW4 * BWChin Up (uh)5 * BW5 * BW5 * BWsupersættet medSquat (let)5 * 40 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kgNemt!DB Rows8 * 52 kg8 * 52 kg8 * 52 kg8 * 52 kgTungt!Machine Rows10 * 55 kg10 * 65 kg10 * 75 kg10 * 75 kg10 * 65 kg20 * 55 kgPull Down, narrow, parallel grip15 * 40 kg15 * 40 kg15 * 40 kg15 * 40 kgFørste reps er meget nemme - sidste reps er ikke nemme Jeg var totalt udmattet, da jeg skulle hjem. Jeg havde vist fået for lidt at spise i løbet af dagen. Det er der rettet op på nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 15, 2009 Author Report Share Posted October 15, 2009 Torsdag d. 15. oktober 2009Push down, flat bar10 * 25 kg15 * 30 kg15 * 30 kg15 * 30 kg15 * 30 kgsupersættet medBB Curls10 * 20 kg15 * 32 kg15 * 32 kg15 * 32 kg15 * 32 kg tunge i dagDB Shoulder Press10 * 10 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kgJ.M. Press12 * 28 kg12 * 28 kg12 * 28 kg12 * 28 kg12 * 28 kgsupersættet medDB lateral raise12 * 10 kg12 * 10 kg12 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgFin træning med mange hyggelige mennesker. JohnnyBBravo og det asiatiske BB-team var på gæstevisit :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 17, 2009 Author Report Share Posted October 17, 2009 Fredag d. 16. oktober 2009Totalt fredagsstemning i kælderen :4thumbup:Squat5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 70 kg5 * 82.5 kg5 * 82.5 kg5 * 80 kg5 * 80 kg5 * 80 kgBB Walking Lunges12 skridt * 50 kg12 skridt * 50 kg12 skridt * 50 kg12 skridt * 50 kgsupersættet medSafetybar squat10 * 60 kg 10 * 70 kg 10 * 70 kg 10 * 70 kgGH raise10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgBack Extensions10 * 20 kg10 * 20 kgI torsdags var der nogen, der mente at den leg curl-maskine, der normalt står inde hos Sparta skulle da stå inde i IK99, så de havde slæbt den ind. Fredag mente de samme nogen så, den skulle tilbage igen og det var medlemmerne fra Sparta vist enige i Selv om jeg fik lov at bære den lette ende uden vægtene, så var den egentlig temmelig uhandig og halvtung, så jeg besluttede at det var afslutningen på min træning... Det var nu ærgelig nok, at vi ikke kunne beholde den, for den er betydelig bedre end den vi har Selve ben-træningen var lidt tung, men jeg formåede alligevel at stige i vægt eller reps i næsten alle øvelser, så det er jo meget fint I dag holder jeg træningsfri og holder hygge-spa-dag med veninder Conscience siger man bliver stærk af at drikke rødvin, så det vil jeg nok også teste af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 18, 2009 Author Report Share Posted October 18, 2009 Søndag d. 17. oktober 2009 Søndagshygge i kælderen DB incline Press10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 25 kg10 * 25 kg10 * 25 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kgDB Press (6020-ish)10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kgsupersættet medPush up12121212supersættet medPush Crunch15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kg2 omgange af rotator cuff, planken og face pulls.Jeg troede jeg kunne nå lidt mere, men i dag var pedellen åbenbart meget opsat på at få lukket af til tiden De plejer ellers være lidt mere large om søndagen. Heldigvis kunne Simon lige overtale ham til at holde åbent 15 min ekstra, da han nævnte, at han faktisk sad i bestyrelsen I et anfald af meget energi og trang til at være ude i solskin gik jeg en del af vejen til IK i dag og hele turen hjem igen. Det giver nok en små 10 km. Skød lige nedenstående mobil pic på vejen Jeg har forresten fået mine supps. Denne gang har jeg også købt leucine, så jeg forventer stor massiveness i løbet af kort tid. Desværre bidrager leucine ikke positivt til den ellers udmærkede smag af min PWO-shake hej hej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 18, 2009 Report Share Posted October 18, 2009 Jeg synes du sagde at du ikke trænede idag. Har det noget at gøre med at når kvinder siger nej, så mener de ja? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.