Sign in to follow this  
MarianneB

MarianneB - The Discipline of Steel

Recommended Posts

Lørdag d. 31. oktober 2009

Jeg brugte et par timer i løbet af formiddagen til at sy et seletøj, som de stærke fyre kan bruge når de kører back extensions. Det fungerer ikke rigtig med 80-100 kg vægtstang på nakken. Simon havde derfor været i kontakt med Dr. Squat for at høre hvordan han gjorde, så han sendte os en masse billeder vi kunne lave det efter :smile: Det kan godt være vi skal videreudvikle en smule, men nu har vi i hvert fald første skud :smile:

Push down

10 * 25 kg

French Press, decline

12 * 33 kg

12 * 33 kg

12 * 33 kg

12 * 33 kg

Jeg har temmelig meget DOMS i abs efter de ab roll's jeg lavede onsdag (stadigvæk), så det var faktisk temmelig svært at rejse sig op efter hver sæt :laugh:

supersættet med

BB Curls

15 * 32.5 kg

15 * 32.5 kg

15 * 32.5 kg

15 * 32.5 kg

DB shoulder press

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 17.5 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 17.5 kg

10 * 15 kg

DB lateral raise

12 * 10 kg

12 * 10 kg

12 * 10 kg

12 * 10 kg

supersættet med

Push up, smal

12

15

12

12

Ikke rigtig nogen højdepunkter, men udmærket træning. Armenes størrelse blev vedligeholdt :4flex:

En stor del af VL-erne i IK99 har fået svine-influenza efter deltagelse i Nordisk Mesterskab for junior og ungdom for et par uger siden. Og dem som ikke blev smittet til stævnet er blevet smittet siden. Det bringer lige lidt ekstra fokus på hygiejne og de forholdsregler man kan gøre sig. Det er jo de samme håndvægte, skiver og vægtstænger vi alle går og rører ved og hoster på osv. Jeg vaskede hænder flere gange i løbet af træningen i går :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg brugte et par timer i løbet af formiddagen til at sy et seletøj, som de stærke fyre kan bruge når de kører back extensions. Det fungerer ikke rigtig med 80-100 kg vægtstang på nakken. Simon havde derfor været i kontakt med Dr. Squat for at høre hvordan han gjorde, så han sendte os en masse billeder vi kunne lave det efter :smile: Det kan godt være vi skal videreudvikle en smule, men nu har vi i hvert fald første skud :smile:

Pics?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Pics?

Ja, vi kan godt tage et par billeder, men har ikke gjort det endnu. Jeg kan dog røbe så meget, at selerne er meget orange og vil kunne bruges som reflexer i tåge :smile:

Søndag d. 1. november 2009

Squat

5 * 20 kg

5 * 20 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 60 kg

3 * 75 kg

3 * 75 kg

3 * 90 kg

3 * 90 kg

3 * 90 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

Det kørte fint :smile: De 90 var tunge, men jeg var sådan set ikke i tvivl om, at de ville komme op :smile: Jeg har lige kigget tilbage i loggen og havde en idé om, at jeg i foråret sådan jævnligt tog 85 og 90 kg, men så vidt jeg kan se, så har jeg kun haft to træninger i februar, hvor jeg havde hhv. et og to sæt på 3 * 90 kg. Såh... måske er jeg faktisk ved at være stærkere end tidligere - jeg troede bare jeg var på vej op på det niveau, jeg før var på.... Nice :smile:

1 * 40 kg - med knæbind :laugh:

Conscience ville gerne prøve at lægge knæbind på mig :laugh: Fuck - det gjorde ondt, selv om han sagde de var løse. Man skal så åbenbart spænde i quads mens de lægges, så Conscience stod og prikkede i mine lår og sagde "er de spændt nu?" og jeg måtte svare "Ja, så bløde er de også når de er spændt!" :laugh: Jeg lavede kun en enkelt rep og den var vist hverken godkendt dybde eller kom op i helt strakte ben. Jeg havde virkelig svært ved at tænke på andet, end hvor ondt det gjorde. Hvem gør sådan noget frivilligt? :4jumpy:

BB Walking Lunges

16 skridt * 40 kg

16 skridt * 40 kg

16 skridt * 40 kg

16 skridt * 40 kg

alterneret med

Safety bar squat

10 * 60 kg

10 * 65 kg

10 * 65 kg

10 * 65 kg

Glute ham Raise

10 * BW

10 * 10 kg

10 * 15 kg

10 * 20 kg

10 * 15 kg

10 * 10 kg

10 * BW

Ind i mellem mine sæt fik jeg hjulpet Conscience med trøjetræning og mit bælte (fra mine jeans, altså ikke træningsbælte) blev forfremmet til SL-bælte - det var tough't, men der er også nitter på :devil:

På vej hjem fik jeg købt ind til laks og spinat med hytteost i ovnen og 50 stearinlys, så nu skal der hygges max i aften :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg havde virkelig svært ved at tænke på andet, end hvor ondt det gjorde. Hvem gør sådan noget frivilligt? :4jumpy:

Mon ikke du -det har du ikke gjort for sidste gang - du vil prøved det når det virker :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mon ikke du -det har du ikke gjort for sidste gang - du vil prøved det når det virker :devil:

Hehe - det tror jeg nu ikke :smile: Jeg har ingen planer om at være SL'er.

Jeg tror så også, jeg skal ændre squat-stil, hvis knæbind skal virke optimalt. Lige nu squatter jeg med storknævandring :smile:

Tak for dit indlæg - og også alle jer andre der har skrevet i loggen i de sidste uger :flowers:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 2. november 2009

DB incline Press

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 22.5 kg

10 * 22.5 kg

10 * 22.5 kg

10 * 22.5 kg

DB press, flat (6020-ish)

8-10 * 17.5 kg

8-10 * 17.5 kg

8-10 * 17.5 kg

8-10 * 17.5 kg

supersættet med

Push up

12

10

10

10

supersættet med

BB Ab roll, fra knæ

8

8

8

8

Jeg har stadig DOMS i abs efter jeg sidst kørte øvelsen i onsdags :blush:

4 runder af Rotator cuff, 4 øvelser, planken 40-60 sek

Ikke en særligt stærk omgang. Jeg var svagere i alle øvelser end sidst og det føltes tungt :dry: Programmet blev kørt forholdsvis hurtigt i gennem, for der var ikke så mange at snakke med udover Nissen. Lige inden sidste øvelse gik det så helt galt alligevel og træningen endte på 2 timer :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 4. november 2009

Pull down

8 * 55 kg

8 * 55 kg

8 * 55 kg

Warm up :smile:

Chin up (uh)

9 * BW

8 * BW

8 * BW

6 * BW

10 er PR sat for meget længe siden :smile:

supersættet med

Squat, let

8 * 20 kg

8 * 40 kg

6 * 65 kg

6 * 65 kg

6 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

Det var ren forglemmelse, at det blev 5'ere til sidst :blush: Thomas nævnte, at jeg stod bredere end normalt. Jeg ved ikke helt om han havde ret, men de sidste sæt var ihvf med forholdsvis smal stance :smile:

Machine Rows, elbows in

8 * 55 kg

8 * 65 kg

8 * 80 kg

8 * 95 kg

8 * 80 kg

8 * 80 kg

15 * 60 kg

de 95 var en slags PR, hvis man ellers holdt styr på sådan noget i maskin-øvelser :rolleyes: De var godt nok også tunge og reps'ene gik nok fra full ROM til partial :blush: 100 kg er stakken, men den gemmer jeg til en anden dag :laugh:

Chest supported DB Rows, "elbows out"

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 9~ish kg

10 * 9~ish kg

10 * 9~ish kg

De sidste tre sæt var lidt mere tekniktræning, for jeg får ikke mine albuer helt ud :unhappy: Så vidt jeg kunne forstå løfter jeg formeget i underarmen i stedet for bare at lade den hænge, men hvis jeg gør det taber jeg næsten DB'en :blush: Mine arme var vist trætte og ville ikke helt lystre :tongue:

Hyggetræning med Simon og Thomas, KJK (shanto) og friend. LaMotta på visit. Flere af VL'erne går og hoster efter de har haft influenza (H1N1), så jeg hængte sedler op fra sundhedsstyrelsen om de forholdsregler man kan tage, for ikke at sprede smitte (kan down loades her) Jeg tror måske de blev lidt provokeret af det, men det var nu bare for at vi alle kan hjælpe hinanden med at begrænse smittespredning :smile: Selv om det "bare" er en influenza, så vil jeg da hellere undgå at være syg :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 5. november 2009

Arme og skuldre :smile: Det kræver altid jeg lige sætter mig lidt ekstra op til træningen. Jeg startede dog med bare at hygge lidt først, hvor Consciense og jeg bænkede. Han løftede og jeg spottede :smile: Da jeg selv kom i gang med min træning, gik det egentlig meget godt :smile:

Push Down

10 * 25 kg

12 * 30 kg

12 * 30 kg

12 * 30 kg

12 * 30 kg

supersættet med

BB Curls

10 * 20 kg

12 * 35 kg

12 * 35 kg

12 * 35 kg

12 * 35 kg

Lidt færre reps, men til gengæld tungere :smile:

DB Shoulder press

10 * 9-ish kg

10 * 9-ish kg

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

Decline French Press

12 * 33 kg

12 * 33 kg

12 * 33 kg

12 * 33 kg

supersættet med

DB lateral raise

12 * 9-ish kg

12 * 9-ish kg

12 * 9-ish kg

12 * 9-ish kg

DB Curls

12 * 15 kg

12 * 15 kg

12 * 15 kg

12 * 15 kg

You see a pattern? Consciense var sikker på mine guns var vokset ovenpå den omgang, men det var de ikke :dry::tongue:

Tunen og Nissen havde vist fået ekstra carbs i dag, for de var godt nok i hopla :laugh: De fik selvfølgelig også trænet hårdt :smile: I går fik jeg faktisk dedikeret 4 sæt safety bar squat af Tunen (10 * 140 kg) fordi jeg spottede ham. Inden et af sættene siger han så "Sig noget, Marianne, så det booster mit test-niveau!" Det gjorde mig helt mundlam :laugh:

Da jeg skulle hjem tog jeg mig et stykke stimorol tyggegummi med exotic twist-smag. Det stod i skarp kontrast til det vejr, der mødte mig udenfor :nonono::blush:

Edited by MarianneB

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der er sørme blevet trænet :smile:

Fredag d. 6. november 2009

Squat

8 * 20 kg

8 * 40 kg

8 * 40 kg

8 * 60 kg

8 * 60 kg

8 * 75 kg

8 * 75 kg

8 * 75 kg

BB Walking Lunges

14 skridt * 40 kg

14 skridt * 40 kg

14 skridt * 40 kg

14 skridt * 40 kg

supersættet med

Safety bar squat

10 * 60 kg

10 * 65 kg

10 * 65 kg

10 * 65 kg

GH Raise

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

Back Extensions

10 * 22 kg

10 * 32 kg

10 * 32 kg

:smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 7. november 2009

I dag blev der trænet vældig meget PECS af Consciense, Tunen, Nissen og jeg :boop-smiley:

Simon og JimmyP var der også, men de trænede hhv. hams og lower body (tror jeg).

DB incline Press

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 25 kg

10 * 25 kg

9 * 25 kg :blush:

10 * 25 kg

DB flat press (6020-ish)

8 * 20 kg

8 * 20 kg

8 * 20 kg

8 * 20 kg

Push Up

15

15

15

15

det plejer at være umuligt for mig, at tage 15 på dette tidspunkt - yeah :smile:

BB ab roll

10

10

10

10

Rotator cuff

Sidste tre øvelser alterneret, men generelt temmelig lange pauser i dag. Hjalp Consciense med trøje og udløft og Simon med BE-harneshTM og lallede generelt bare lidt mere rundt end jeg plejer. Det er nu rart nok på en lørdag, hvor jeg har god tid :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for hjælpen igen idag...det er uundværligt og højt værdsat :)

Anytime, friend :smile:

Mandag d. 9. november 2009

Squat, let dag

8 * 20 kg

8 * 40 kg

6 * 65 kg

5 * 65 kg :4slap:

7 * 65 kg :smile:

6 * 65 kg

6 * 65 kg

Pull ups, EDIT (uh)

9½ * bw

7 * bw

7 * bw

Kunne ikke lige få hagen over på sidste rep i første sæt, men næste gang er den der nok :smile:

DB Rows

8 * 47 kg

8 * 47 kg

8 * 47 kg

8 * 47 kg

Heavy

Machine Rows, elbows in

10 * 60 kg

10 * 70 kg

10 * 70 kg

10 * 70 kg

10 * 60 kg

Body building workes in opposites.... Narrow grip - wide back :4flex:

Chest supported DB rows, elbows out

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

Udmærket træning :smile: I går var jeg i haven for at gøre vinterklar. Den er i den grad blevet negligeret til fordel for bodybuilding, så jeg gav lige gas i et par timer, men det kunne godt mærkes i ryggen i dag :smile:

Bamse og Bumse deload'ede med 180 kg squat, lowrep, og 140 kg highrep :smile: De er så swole begge to :smile: Conscience var barsk i både squat og bænk. Han er også swole :superman:

Edited by MarianneB

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 10. november 2009

I dag fyrede jeg den af!! Jeg trænede nemlig GUNS :4thumbup: I dag var det meget BB! i IK. Jeg havde en ganske udmærket træning, hvor jeg kunne øge vægt eller reps i flere øvelser :smile:

Nogle gange får jeg dog lidt dårlig samvittighed, fordi de andre træner virkelig meget, meget hårdt :devil: Når jeg sammenligner min egen træning med dem, er det egentlig utroligt jeg overhovedet har formået at gaine lidt muskelmasse :blush: Det undrer mig faktisk lidt :unsure: I dag kom jeg næsten ikke til at svede, men det gør jeg nu sjældent når jeg træner de mindre muskelgrupper :blush:

Fru Erik var tilbage efter the swine flu. Han blev pålagt at træne med mundbind :smile: Den stakkels fyr ville så gerne kramme os alle, men ingen ville kramme ham hug006tm9.gif

BB Curls

10 * 20 kg

12 * 35 kg

12 * 35 kg

12 * 35 kg

12 * 35 kg

supersættet med

Push Down, flat bar

10 * 20 kg

12 * 30 kg

12 * 30 kg

12 * 30 kg

12 * 30 kg

DB Shoulder Press

10 * 9 kg

10 * 9 kg

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

12 * 20 kg

12 * 20 kg

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

Kørte godt i dag :smile:

Decline triceps Extensions (EZ)

12 * 28 kg

12 * 33 kg

12 * 33 kg

12 * 33 kg

supersættet med

DB lateral raise

12 * 9 kg

12 * 9 kg

12 * 9 kg

12 * 9 kg

DB Curls

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

Tak for det gode reputation . Jeg har nu nået excellent level :laugh:

OK! thumbmc9.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag fyrede jeg den af!! Jeg trænede nemlig GUNS :4thumbup:

I en alt for kold tid varmer det i den grad at læse den slags!

BB Curls

10 * 20 kg

12 * 35 kg

12 * 35 kg

12 * 35 kg

12 * 35 kg

DB Curls

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

Aww hvor er det smukt! :wub:

Share this post


Link to post
Share on other sites

BB Curls

10 * 20 kg

12 * 35 kg

12 * 35 kg

12 * 35 kg

12 * 35 kg

Push Down, flat bar

10 * 20 kg

12 * 30 kg

12 * 30 kg

12 * 30 kg

12 * 30 kg

DB lateral raise

12 * 9 kg

12 * 9 kg

12 * 9 kg

12 * 9 kg

DB Curls

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

sper2.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 12. november 2009

Besluttede i dag, at droppe back squat og i stedet give lidt gas med safety bar squat:smile:

Safety bar squat

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 60 kg

10 * 60 kg

10 * 75 kg

10 * 80 kg

10 * 80 kg

10 * 80 kg

10 * 75 kg

10 * 75 kg

Jeg var lidt presset på de tungeste, men jeg var alene det meste af tiden, så der var jo ikke andet at gøre end tage sig sammen og løfte :smile:

BB Walking Lunges

20 skridt * 50 kg

20 skridt * 50 kg

20 skridt * 50 kg

20 skridt * 50 kg

20 skridt * 50 kg

Også lidt tung til sidst :4whistling:

GH Raises

10 * BW

10 * 10 kg

10 * 15 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * BW

de 15 kg var for meget i dag. Der var ikke meget juize tilbage i The Hams :rolleyes:

Bagefter ind og se Bogota Changes (CPH:DOX). Absolut seværdig film om, hvordan en uortodoks borgmester i Bogota får reduseret vold og kriminalitet :smile:

Edited by MarianneB

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet_04042015

I en alt for kold tid varmer det i den grad at læse den slags!

Quote

BB Curls

10 * 20 kg

12 * 35 kg

12 * 35 kg

12 * 35 kg

12 * 35 kg

DB Curls

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

Aww hvor er det smukt! :wub:

De første der springer i øjnene er MarianneB kører med samme vægt i barbell som hun senere gør på håndvægtene. Ved barbells burde MarianneB have fordel af en synergieffekt (V+H) + en stabilisering hun ikke kan opnå ved håndvægtene. Deraf kan man udlede at håndvægtene måske ikke var så smukt endda.

Edited by Mike75

Share this post


Link to post
Share on other sites

De første der springer i øjnene er MarianneB kører med samme vægt i barbell som hun senere gør på håndvægtene. Ved barbells burde MarianneB have fordel af en synergieffekt (V+H) + en stabilisering hun ikke kan opnå ved håndvægtene. Deraf kan man udlede at håndvægtene måske ikke var så smukt endda.

Mike75 - du fatter i dén grad kødfars af alt. Du misforstår totalt pointen. Det er næsten på niveau med alle dine indlæg i Offtopic.

Share this post


Link to post
Share on other sites

De første der springer i øjnene er MarianneB kører med samme vægt i barbell som hun senere gør på håndvægtene. Ved barbells burde MarianneB have fordel af en synergieffekt (V+H) + en stabilisering hun ikke kan opnå ved håndvægtene. Deraf kan man udlede at håndvægtene måske ikke var så smukt endda.

Udover at du misser pointen, så kunne det jo være at hendes greb var anderledes, at hun kørte mere strict, at hun kørte i et andet tempo etc. MarianneBB!'s træning er smuk - når hun kører SpøerRange er den ikke mindre smuk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

De første der springer i øjnene er MarianneB kører med samme vægt i barbell som hun senere gør på håndvægtene. Ved barbells burde MarianneB have fordel af en synergieffekt (V+H) + en stabilisering hun ikke kan opnå ved håndvægtene. Deraf kan man udlede at håndvægtene måske ikke var så smukt endda.

Mike75 i min log :w00t: Jeg troede aldrig du kom i log-foraet.

Du har nok ret! Mine BB Curls var for lette :wink:

Mike75 - du fatter i dén grad kødfars af alt. Du misforstår totalt pointen. Det er næsten på niveau med alle dine indlæg i Offtopic.

Udover at du misser pointen, så kunne det jo være at hendes greb var anderledes, at hun kørte mere strict, at hun kørte i et andet tempo etc. MarianneBB!'s træning er smuk - når hun kører SpøerRange er den ikke mindre smuk.

Marianne og mig er venner :weight_lift:

BB-friends hugging.gifhugging.gifhugging.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 16. november 2009

Dejligt at være tilbage efter et par dage uden træning :smile: Desværre havde mine BB-frnz valgt at holde hviledag i dag. Heldigvis var Conscience, -chris-, KJK og LaMotta i gang med træningen. VL'erne var lige ved at være færdige :smile:

DB incline Press

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 27.5 kg

8 * 27.5 kg

10 * 25 kg

10 * 25 kg

Udmærket omgang. Matthias, som spottede de to tungeste sæt, mente jeg tog 11+8 reps :smile:

DB press, flat (6020-ish)

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

supersættet med

Push up

15

15

15

12

supersættet med

BB ab roll

10

10

10

10

4 runder af:

Rotator cuff, 4 øvelser

Face Pull, 10 * 30 kg

Push Crunch, 15 * 15 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Marianne-veninde. Din overmenneskelige styrke er legendarisk. Jeg vil anbefale dig til EkstraBlads artiklen på linie med ChrBB!

LOL :laugh: Tak! men jeg kender desværre ikke rigtig noget til Pumper-livstilen.

Verdens bedste Marianne :)

Ved du hvad, Dukkemogens? Det har du nemlig 110% ret i :4thumbup:

kender vi hinanden?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this