MarianneB Posted December 25, 2009 Author Report Share Posted December 25, 2009 Hej Kauf Som jeg selv skrev, så blev jeg også ærgelig over det. Så vidt jeg har forstået, ønsker Nissen dog ikke loggen tilbage på MOL, så det kommer den nok ikke.Jeg kan se du - foreløbig - har fået 3 reps for dit indlæg. Det bliver jo spændende om det er den måde MZ har tænkt sig rep-systemet skal fungere Jeg har stadig ikke gennemskuet, hvad han har tænkt sig Glædelig jul Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 25, 2009 Author Report Share Posted December 25, 2009 Onsdag d. 23. december 2009I onsdags fik jeg trænet om formiddagen med Fru Erik. Vi havde aftalt at mødes kl 10.30 selv om det var tidligt. Jeg var ½ time forsinket og han en time Det blev så en lidt kortere træning, men hyggelig.Jeg fik mødt en del af de gamle nisser, der træner om formiddagen BB Bench Press10 * 20 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 60 kg5 * 62.5 kg5 * 62.5 kg5 * 62.5 kg5 * 62.5 kgDe kørte godt DB flat press (6020)10 * 15 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgPush down, straight bar8 * 30 kg8 * 30 kg8 * 30 kg8 * 30 kg8 * 30 kgsupersættet medDB lateral raise10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgSå var det tid til jul! Glædelig jul, log-læsere Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 27, 2009 Author Report Share Posted December 27, 2009 Søndag d. 27. december 2009Træning i The Gym med Femina Jeg havde ikke så meget tid, men jeg fik faktisk mine supersæt til at fungere ret godt i dag Jeg har fået en eller anden underlig skade. Det opstod i går ud af det blå (bortset fra jeg måske havde siddet for meget ned). Jeg tror det er min højre psoas, der er irriteret, men er egentlig ret meget i tvivl. Det giver sig udslag i at jeg stort set ikke kan løfte højre ben frem foran mig, men har ingen problemer med at løfte det bagud. Det er voldsomt irriterende i mange situationer, men mærkes overhovedet ikke i andre situationer Hvis det er lige så slemt i morgen, forsøger jeg nok at få en til at se på det Jeg havde dog testet på forhånd, at der intet var at mærke på squat, så det var dagens program. Let squat og arme Splittet er jo lidt roddet pga. julen alligevel Squat, let8 * 20 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 70 kg5 * 70 kg5 * 70 kg5 * 70 kg5 * 70 kgBB Hammer Curl10 * 20 kg + BB10 * 25 kg + BB10 * 25 kg + BB10 * 25 kg + BBsupersættet medPush Down, SYRE!!20 * '45'20 * '55'20 * '55'20 * '55'DB incline Curls8 * 13.5 kg8 * 13.5 kg8 * 13.5 kg8 * 13.5 kgsupersættet medDecline French Press, EZ10 * 20 kg + EZ-bar10 * 20 kg + EZ-bar10 * 20 kg + EZ-bar10 * 20 kg + EZ-barFin træning I morgen er jeg tilbage i hulen på Østerbro Bamse and Johnny Bravo 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 28, 2009 Report Share Posted December 28, 2009 Jeg har fået en eller anden underlig skade. Det opstod i går ud af det blå (bortset fra jeg måske havde siddet for meget ned). Jeg tror det er min højre psoas, der er irriteret, men er egentlig ret meget i tvivl. Det giver sig udslag i at jeg stort set ikke kan løfte højre ben frem foran mig, men har ingen problemer med at løfte det bagud. Det er voldsomt irriterende i mange situationer, men mærkes overhovedet ikke i andre situationer Hvis det er lige så slemt i morgen, forsøger jeg nok at få en til at se på det Det er psoas, der er er spændt. Jeg har præcis samme problem ret tit. Udstrækning af lænd, baller og hoftebøjer hjælper.Anettes ubehagelige møren med albuen ned i ballen hjælper også godt. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted December 28, 2009 Report Share Posted December 28, 2009 Søndag d. 27. december 2009Træning i The Gym med Femina Jeg havde ikke så meget tid, men jeg fik faktisk mine supersæt til at fungere ret godt i dag Jeg har fået en eller anden underlig skade. Det opstod i går ud af det blå (bortset fra jeg måske havde siddet for meget ned). Jeg tror det er min højre psoas, der er irriteret, men er egentlig ret meget i tvivl. Det giver sig udslag i at jeg stort set ikke kan løfte højre ben frem foran mig, men har ingen problemer med at løfte det bagud. Det er voldsomt irriterende i mange situationer, men mærkes overhovedet ikke i andre situationer Hvis det er lige så slemt i morgen, forsøger jeg nok at få en til at se på det Jeg synes du skal ringe til kiropraktoren...ingen grund til at døje for længe med den skade.. Tak for godt selskab MaryB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 28, 2009 Author Report Share Posted December 28, 2009 (edited) Det er psoas, der er er spændt. Jeg har præcis samme problem ret tit. Udstrækning af lænd, baller og hoftebøjer hjælper.Anettes ubehagelige møren med albuen ned i ballen hjælper også godt.Tak for din kommentar Det beroliger mig lidt, når jeg ikke lige vidste hvad der var galt. Jeg må i gang med endnu mere udstrækning. Synes ellers jeg er sådan forholdsvis flittig med det EDIT: hvordan strækker du lænden?Jeg har også prøvet Annette's albue-til-glute For pokker - det gør ondt! Jeg synes du skal ringe til kiropraktoren...ingen grund til at døje for længe med den skade.. Tak for godt selskab MaryB!Selv tak Det er heldigvis en del bedre i dag, men jeg har alligevel ringet til kiropraktoren og hun har tid til at se mig på onsdag Edited December 28, 2009 by MarianneB Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 28, 2009 Report Share Posted December 28, 2009 Tak for din kommentar Det beroliger mig lidt, når jeg ikke lige vidste hvad der var galt. Jeg må i gang med endnu mere udstrækning. Synes ellers jeg er sådan forholdsvis flittig med det EDIT: hvordan strækker du lænden?Jeg har også prøvet Annette's albue-til-glute For pokker - det gør ondt! Jeg strækker lænden ud ved fx at sidde ned med benene let bøjet ligefrem langs det jeg sidder på - typisk gulvet. Hvis du så læner dig en smule frem ad kan du styre hvor på ryggen strækket skal ramme ved at justere lænet og hovedet. Ellers kan du ligge på ryggen og svinge benene bagud hele vejen hen over dig, så du ruller op på det øverste af ryggen. Der kan du ofte også styre hvor strækket skal ramme.Jeg tror mine egne spændinger i baller, psoas og højre ben stammer fra en skævhed i ryggen, så jeg går og overkompenserer med hele højre side. Jeg kan fx tydeligt mærke det når jeg strækker ud - den højre side skal påvirkes i meget længere tid end den venstre før strækket "virker".Hendes "albue-til-glute-tryk" er nemlig rigtigt gustent, men det er til gengæld også rigtigt rart bagefter. Det løsner virkeligt godt op!Det er heldigvis en del bedre i dag, men jeg har alligevel ringet til kiropraktoren og hun har tid til at se mig på onsdag Weee - jeg har også ringet i dag og bestilt tid på onsdag Jeg skal ind til hende kl. 1740 hihi... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 28, 2009 Author Report Share Posted December 28, 2009 Jeg strækker lænden ud ved fx at sidde ned med benene let bøjet ligefrem langs det jeg sidder på - typisk gulvet. Hvis du så læner dig en smule frem ad kan du styre hvor på ryggen strækket skal ramme ved at justere lænet og hovedet. Ellers kan du ligge på ryggen og svinge benene bagud hele vejen hen over dig, så du ruller op på det øverste af ryggen. Der kan du ofte også styre hvor strækket skal ramme.Jeg tror mine egne spændinger i baller, psoas og højre ben stammer fra en skævhed i ryggen, så jeg går og overkompenserer med hele højre side. Jeg kan fx tydeligt mærke det når jeg strækker ud - den højre side skal påvirkes i meget længere tid end den venstre før strækket "virker".Hendes "albue-til-glute-tryk" er nemlig rigtigt gustent, men det er til gengæld også rigtigt rart bagefter. Det løsner virkeligt godt op!Weee - jeg har også ringet i dag og bestilt tid på onsdag Jeg skal ind til hende kl. 1740 hihi...Tak - jeg må hellere prøve de lænde-stræk Jeg tror desværre ikke vi ses hos kiropraktoren - jeg fik en tid et par timer tidligere. Min smerte er heldigvis blevet endnu mindre i løbet af dagen, så det er muligt det er helt væk inden onsdag Mandag d. 28. december 2009Så var The BB-Bimboes tilbage Det var hugge med Bimse, Bamse, Bumse, The Hung, JimmyP, Vanilla Gorilla + alle VL'erne Opvarmning med stretches og mobilitetsøvelser T-bar rows8 * 25 kg + bar6 * 50 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kgOne Arm Machine Rows10 * 45 kg10 * 45 kg10 * 45 kg10 * 45 kg10 * 45 kgHehe - det tager så lang tid at køre den øvelse Både fordi den er tung, så pauserne bliver nemt lidt lange, men også fordi hver arm tages for sig Pull Down, wide grip20 * 55 kg20 * 55 kg20 * 55 kg20 * 55 kg20 * 60 kg20 * 60 kgDB Chest supported rows, elbows out10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgBagefter var det meningen, at jeg ville i kurbad i øbro-svømmehallen, men de har så valgt at lukke tidligt her i dagene mellem jul og nytår - ÆV Jeg satser dog på at nå det en af de andre dage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 28, 2009 Report Share Posted December 28, 2009 Jeg tror desværre ikke vi ses hos kiropraktoren - jeg fik en tid et par timer tidligere. Min smerte er heldigvis blevet endnu mindre i løbet af dagen, så det er muligt det er helt væk inden onsdag Var det kl. 1440-tiden du fik? Herligt med smerten!Bagefter var det meningen, at jeg ville i kurbad i øbro-svømmehallen, men de har så valgt at lukke tidligt her i dagene mellem jul og nytår - ÆV Jeg satser dog på at nå det en af de andre dage Hvordan er det kurbad? Jeg har efterhånden et par gange stået og gloet på det og samtidigt forestillet mig en flok tykke mennesker, der sidder og sveder helt viltd imens der går en eller anden fimset fyr rundt og svanser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 29, 2009 Author Report Share Posted December 29, 2009 Var det kl. 1440-tiden du fik? Herligt med smerten! Det var det nemlig! Hvordan er det kurbad? Jeg har efterhånden et par gange stået og gloet på det og samtidigt forestillet mig en flok tykke mennesker, der sidder og sveder helt viltd imens der går en eller anden fimset fyr rundt og svanser Hehe - jeg har kun været der en enkelt gang før og der var det meget stille og roligt og ikke så mange mennesker. Man "går rundt" i badekåbe og smider den så når man går i spa, dampbad eller sauna. Jeg var der en lørdag med to veninder. Kurbadet er ikke så stort, men jeg tror max vi var 10 personer samtidig mens vi var der.Jeg tror dem, der "svanser rundt" er unge svømmere, der har et job der og da jeg var der, var de ikke særlig fimsede Sidst var jeg også i aromaterapi-bad. Der ligger man i sit eget badekar i et lille aflukke - meget varmt vand og tilsat æteriske olier efter eget valg. Det var himmelsk Det er bare ærgeligt, de ikke har så sene åbningstider. Det ville passe godt at gå derind efter en tung træning Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 29, 2009 Report Share Posted December 29, 2009 Man "går rundt" i badekåbe og smider den så når man går i spa, dampbad eller sauna. Jeg var der en lørdag med to veninder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 29, 2009 Author Report Share Posted December 29, 2009 Ja, vi er nogle friske piger, når vi sådan kommer ud Tirsdag d. 29. december 2009Så skulle der trænes igen med hele BB-slænget - Bimse, Bamse, Bumse og The Hung. Femina var der også + et par stykker fra team badeshorts Jeg valgte at køre min tunge ben-dag i dag. Grundig opvarmning med udstræk og mobilitetsøvelser Squat8 * 20 kg6 * 40 kg6 * 60 kg6 * 80 kg6 * 90 kg4 * 90 kg4 * 90 kg4 * 90 kg4 * 90 kg6 * 80 kgJeg turde ikke lige satse på flere 6'ere med 90 kg, da der ikke var nogle spottere til stede og de blev lidt usikre 4'ere er jeg nu også tilfreds med Sidste sæt på 80 var let!Keystone DL10 * 60 kg10 * 80 kg10 * 90 kg10 * 100 kg10 * 90 kg10 * 90 kggod omgang Snatch grip DL, fra klods8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 65 kg8 * 65 kgFik god coaching af de andre, da jeg har lidt tendens til at "tabe skuldrene" og spændet i øvre ryg i starten af løftet. Jeg synes dog stadig det er en svær øvelse, men udfordrende at den er så teknisk svær... for mig :4whistling:Push Crunch10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgJeg tror, jeg havde pump i ryggen efter Snatch DL. Det føltes i hvert fald rart at komme ned og ligge på den blanco and Johnny Bravo 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 30, 2009 Author Report Share Posted December 30, 2009 (edited) Onsdag d. 30. december 2009DB incline Bench Press15 * 15 kg10 * 15 kg6 * 22.5 kg6 * 22.5 kg6 * 25 kg6 * 25 kg6 * 25 kg6 * 25 kg6 * 25 kg6 * 25 kgDet kan godt være, det blev til et sæt eller to mere, for mellem sæt rullede jeg Nissens quads med en kagerulle og glemte derfor at tælle sæt Han pev lidt DB flat press (6020)8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgDB incline Flyes8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kgKæmpe forøgelse af vægt, da de små saml-selv-håndvægte var optaget. Det var tungt og der blev holdt max fokus på bevægelsen, for ikke at tabe vægten og vride armene af led 3 runder á Rotator cuff, 4 øvelser, balanceøvelser på swiss ball Lang træning, da jeg også fik spottet Bimse med nogle insane, heavy DB extensions Og måske også lige fik snakket og lallet lidt ekstra rundt :4whistling:Jeg var jo ved kiropraktor inden træning i dag. Der var sådan set ikke noget nyt. Den smerte jeg havde i weekenden er helt forsvundet igen. Jeg fik et par nye øvelser, jeg skal lave for at styrke min core yderligere. Min styrke er ikke helt symmetrisk og derfor tager venstre side ofte over. Som hun sagde det, er jeg meget stærk i de store muskler, men mangler lidt i de stabiliserende, små muskler Jeg skal stadig være bedre til at udstrække psoas og glutes - højre dobbelt så meget som venstre Edited January 5, 2010 by MarianneB Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 31, 2009 Author Report Share Posted December 31, 2009 (edited) Nytårstræning, Torsdag d. 31. december 2009Der var lukket i IK i dag, så Nissen og jeg teamede op til en Gun-træning i Palm-fitness :4flex: De tilbyder gratis prøvetræning, så det kunne vi jo lige benytte os af Jeg valgte at hoppe med på Nissens program. Selv om jeg naturligvis kørte med anden vægt end ham, så blev jeg godt nok presset på intensiteten Første øvelse - 7 sæt - var vi igennem på 15-20 min Cable Push down, straight bar15 * 18 kg15 * 27 kg15 * 27 kg15 * 29.3 kg15 * 27 kg15 * 27 kg15 * 27 kgRope push down, FST715 * 18 kg15 * 18 kg15 * 16.3 kg15 * 16.3 kg15 * 16.3 kg15 * 16.3 kg15 * 16.3 kgFST7 køres som 7 sæt a 15 reps og køres med makker efter princippet, you go - I go. Det tog nok også ca. 15 min at køre den omgang. Mine triceps var PUMPED!! bagefter DB incline Curls10 * 12.5 kg10 * 15 kg8 * 17.5 kg8 * 17.5 kg8 * 17.5 kg7 * 17.5 kg6 * 17.5 kgLidt længere pauser - Nissen fik presset mig til at blive på de 17.5 kg og bare gå lidt ned i reps i stedet. Jeg trænger til at blive presset lidt, tror jeg Tak, Nissen Til sidst var jeg dog virkelig træt i hænderne og kunne ikke holde så fast om DB'sene og havde ikke fået straps med Life fitness, Machine Biceps Curls, FST715 * 65 'kg'15 * 80 'kg'15 * 65 'kg'15 * 65 'kg'15 * 50 'kg'15 * 50 'kg'15 * 50 'kg'De 6 sidste sæt fik jeg lidt assist på de sidste reps. Jeg skulle nok ikke været gået op på de 80 kg, for det var for hårdtSå gik vi med vores MAX-PUMPED' guns ned og hentede vores shakes. Mens vi drak den fik vi kigget på de forskellige maskiner. Der er naturligvis rigtig mange cardio-maskiner. Jeg fik prøvet en stepper, som jeg ikke helt kunne finde ud af at komme ned af igen. Vi prøvede også en maskine, der mindede lidt om en cross-trainer, men det føltes mere som om man løb. Derudover masser af løbebånd, et par C2'ere og motionscykler og cross trainere. Jeg tror alle maskinerne var fra Life Fitness. Der er mange forskellige og nok alt man lige umiddelbart har brug for. Frivægtsområdet var sådan set fint til vores træning i dag. Der var håndvægte op til 40 kg og bænkede var faktisk okay. De så ret bløde ud, men var nogenlunde hårde. Vi var så heldige at være vidne til en instruktør, der lavede partial squats, mens en pige med lyserødt hår heppede. Jeg fik helt sikkert udvidet mit repertoire for motiverende tilråb, jeg skal bruge i IK Godt nytår, kære log-læsere edit: vigtig stavefejl rettet Edited December 31, 2009 by MarianneB Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 31, 2009 Report Share Posted December 31, 2009 Jeg trænger til at blive presset lidt, tror jeg Tak, Nissen Til sidst var jeg dog virkelig træt i hænderne og kunne ikke holde så fast om DB'sene og havde ikke fået straps med Han er en rigtig guttermand, ham Nissen Jeg fik prøvet en stepper, som jeg ikke helt kunne finde ud af at komme ned af igen.Løftede Nissen dig så ned igen?Godt nytår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 3, 2010 Author Report Share Posted January 3, 2010 Han er en rigtig guttermand, ham Nissen Det er han nemlig Løftede Nissen dig så ned igen?Godt nytår Hehe - Naaajjj Det var mest sådan, at jeg ikke kunne finde ud af at komme elegant ned af maskinen. Et lidt fjollet hop fik mig ned, men det betød at "pedalerne" hoppede op med et smæld Jeg har forøvrigt stadig glæde af DOMS i biceps i dag. Indtil i går også i triceps, så det var en ganske udmærket træning vi fik afsluttet året med Nu er der blevet trænet et par gange siden Here goes...Lørdag d. 2. januar 2010Opvarmning med 4 sæt Glute bridge & stretchSafety bar squat8 * 40 kg (bar)8 * 60 kg8 * 70 kg8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 75 kgGH raise10 * BW10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * BWBack Extensions6 * 32 kg6 * 32 kg6 * 32 kg6 * 32 kgForfærdelig øvelse Kvalme- og svimmel-inducerende men rammer lænden meget godtBB Ab Roll, fra knæ, på to blokke10 * BW10 * BW10 * BW10 * BWSidste øvelse supersættet med stretch for glutes og psoas, "foam" rolling på rør og tennisbold.Søndag d. 3. januar 2010Bench Press10 * 20 kg6 * 40 kg6 * 40 kg6 * 50 kg6 * 60 kg4 * 65 kg4 * 65 kg4 * 65 kg4 * 65 kg4 * 65 kg6 * 60 kgWeee - det kørte godt DB incline Press10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 20 kg 10 * 20 kgDB incline flyes10 * 11 kg10 * 11 kg10 * 11 kg10 * 11 kg10 * 11 kg3 omgange af rotator cuff, 5 øvelser, og face pullSavner mine BB-friends, som jeg ikke har kunnet træne med her i weekenden I morgen Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 3, 2010 Report Share Posted January 3, 2010 Jeg har forøvrigt stadig glæde af DOMS i biceps i dag. Indtil i går også i triceps, så det var en ganske udmærket træning vi fik afsluttet året med Fornemt Og led træning de to omgange! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 4, 2010 Author Report Share Posted January 4, 2010 Fornemt Og led træning de to omgange!Tak Mandag d. 4. januar 2010Så var der atter træning med alle de sædvanlige BB-friends + et par BB-gæster VL'ere, et par repræsentanter for team badeshorts, team bænkpres og lidt tilfældige bozo's T-bar row8 * 25 kg8 * 25 kg8 * 50 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kgDB rows10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg8 * 47 kg8 * 47 kg8 * 47 kgPull Down, wide grip, straight bar15 * 60 kg15 * 60 kg15 * 60 kg15 * 60 kg15 * 60 kgChest supported DB rows, elbows out10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgUdmærket træning Mine tights føltes som om de var low-cut og lidt for stramme i dag. Ikke videre behageligt Jeg er lidt i tvivl om, det skyldes, at jeg har tørretumblet dem for hårdt? Eller om julens træning har været så effektiv, at jeg har hypertrofieret specielt meget Eller om det kan skyldes noget helt andet :4whistling: Noget må gøres Peter Paul and Johnny Bravo 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 5, 2010 Author Report Share Posted January 5, 2010 Gæstelogning!!By the one and only.o0_NISSEN aka Bamse_0o.Bamses BentræningTRÆNiNG AF BEN!OL squat:20@20kg15@70kg10@110kg8@150kg3@180kg5@200kg 3@200kg20@150kgAlle sæt med måtte under hælen for maximal ROM. Sidste sæt var cardio - TiHIHIHIhihi Leg extensions(s):15@50kg15@50kg15@45kg15@40kg15@40kg15@35kg15@35kgFST7. Tom Platz lavede kun Leg extensions for foto-sessions. Det gør Nissen og Tunen også - bare uden fotos Keystone DL:8@100kg8@100kg8@100kg8@100kg8@100kg8@100kg8@100kgCoachet by MarianneBB og Simsie. De er friends supersættet medLæg i hack squat:12@140kg12@140kg12@140kg12@140kg12@140kg12@140kg12@140kgFor at få kæmpe kalve - ellers ser de enorme quads dumme udOk - hej hej hulck, blanco, Quantanamo and 3 others 6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 5, 2010 Report Share Posted January 5, 2010 ^^ Awesome. Så kan jeg reppe to friends på én gang. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 5, 2010 Author Report Share Posted January 5, 2010 Tirsdag d. 5. januar 2010Jeg har også selv trænet Også bentræning. I dag var det tung bentræning... altså nogle vil nok synes det var let, og nogle vil måske endda synes det var impossibly heavy, men for mig var det altså tung bentræning Opvarmning med glute bridges og stræk af psoasSquat8 * 20 kg8 * 20 kg6 * 40 kg6 * 60 kg5 * 80 kg5 * 95 kg 5 * 95 kg4 * 95 kg 5 * 90 kg 4 * 90 kgTunen spottede på worksets og assisterede lidt i flere sæt (vi giver ikke forced, men assisterer bare) Andet workset var bedst - det tog jeg alene Jeg har lidt svært ved at få en god rytme på de tunge sæt. Enten kommer jeg for hurtigt ned og mister opspænd i bunden eller jeg kommer for langsomt ned og får ikke fyret af i vendingen Fik dog fin coaching af Nissen og Tunen og i sidste sæt begyndte det at køre nogenlunde.Keystone Dead lift10 * 60 kg10 * 80 kg10 * 100 kg10 * 100 kg9 * 100 kg8 * 100 kg2 * 100 kg - lollede for meget 8 * 80 kgGlemte at smide skoene i de første sæt men Simsie gjorde mig heldigvis opmærksom på min forglemmelse. Han er forøvrigt superb til at observere, når jeg ikke længere er hyperextenderet overkroppen Snatch Grip Dead lift, fra klods10 * 40 kg10 * 50 kg10 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kgVægten er jo let, men øvelsen er heavy!Push Crunch10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgLidt stræk mellem sæt christianspoer, Johnny Bravo and Peter Paul 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 5, 2010 Author Report Share Posted January 5, 2010 Mere gæstelogning!!Også Bimse trænede squat.. Her var der dog tale om WEIGHTED DIPS - THE UPPER BODY SQUAT 15 x BW15 x BW15 x 50 kg4 x 80 kg4 x 85 kg12 x 50 kg12 x 50 kg11 x 50 kg10 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg10 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg14 x 25 kg12 x 25 kg11 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kgHigh intensity, heavy weights - light weights, high rep - low rep, many sets hansen.j, hulck and Quantanamo 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 5, 2010 Report Share Posted January 5, 2010 Gæstetræningen er repped for awesomeness! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 6, 2010 Report Share Posted January 6, 2010 Holy crap en bunke træning. Det er lidt for meget at overkomme for en mindrebemidlet som mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 Gæstetræningen er repped for awesomeness!Hihihihi - Nu er du jo uartig, din Bad Boy Holy crap en bunke træning. Det er lidt for meget at overkomme for en mindrebemidlet som mig Ja, jeg tror også jeg vil sige max éen gæstelogning pr. dag Min egen træning ser noget puny ud i den sandwich mellem Nissen's og Simon's træning Peter Paul 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.