Sign in to follow this  
Pedro_smoke

De fysiske prøver til La policia

Recommended Posts

jeg skal op til de fysiske prøver til politiet snart og jeg ville vide om der var nogen herinde som har lidt eller noget erfaringer fra

selve prøven?

Det kunne være forberedelser eller trænings øvelser...

Nogen der kan hjælpe lidt?:please:

:pumpin:

:yahoo:

Share this post


Link to post
Share on other sites
jeg skal op til de fysiske prøver til politiet snart og jeg ville vide om der var nogen herinde som har lidt eller noget erfaringer fra

selve prøven?

Det kunne være forberedelser eller trænings øvelser...

Google siger f.eks.:

http://www.blivpolitibetjent.dk/

http://www.nih.dk/Uddannelsesspor/Politi.aspx

http://www.nih.dk/Default.aspx?ID=94

og på politiets sider, står der at man kan kontakte dem for detaljer omkring krav og prøver. Så ring til polititet eller gå ned på stationen.

Share this post


Link to post
Share on other sites
jeg skal op til de fysiske prøver til politiet snart og jeg ville vide om der var nogen herinde som har lidt eller noget erfaringer fra

selve prøven?

Det kunne være forberedelser eller trænings øvelser...

Nogen der kan hjælpe lidt?:please:

:pumpin:

:yahoo:

Øh, du skal da bare træne de enkelte øvelser indtil du kan dem ordentligt? Politiet har en fin folder på deres hjemmeside om de enkelte øvelser. Og så er det bare at gå i gang...

Du finder folderen her: Folder (i pdf)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Øh, du skal da bare træne de enkelte øvelser indtil du kan dem ordentligt? Politiet har en fin folder på deres hjemmeside om de enkelte øvelser. Og så er det bare at gå i gang...

Du finder folderen her: Folder (i pdf)

:4thumbup:

Du lyder som om du har prøvet det før?

Share this post


Link to post
Share on other sites
:4thumbup:

Du lyder som om du har prøvet det før?

Jeg har næsten lige været oppe.... ( gik godt) :4thumbup: :bigsmile:

Et godt råd...

TRÆN!!!!! Bænk, Dødløft, Squat, Kropshævninger og mave... Udfør øvelserne eksplosivt.... og langsomt i den negative del af løftet..... DE VIL SE OVERSKUD!!!!!!!!

Og du skal selvfølgeligløbe.... Og der er mange der synes opvarmningen er MEGET hård.....

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg har næsten lige været oppe.... ( gik godt) :4thumbup: :bigsmile:

Et godt råd...

TRÆN!!!!! Bænk, Dødløft, Squat, Kropshævninger og mave... Udfør øvelserne eksplosivt.... og langsomt i den negative del af løftet..... DE VIL SE OVERSKUD!!!!!!!!

Og du skal selvfølgeligløbe.... Og der er mange der synes opvarmningen er MEGET hård.....

ok så det skal være eksplosivt...det lyder godt...hvad med kropshævininger?hhvordan har du trænet op til prøven?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Da jeg søgte ind fik jeg en oversigt over, hvad man skulle til den fysiske prøve. Og får du en sådan er der jo ikke så meget at rafle om - træn præcis de øvelser du skal udføre til optagelsen og gerne i den rækkefølge der står anført.

Og så en lille detajle, hvor en del knækker halsen - selve opvarmningen glemmer folk at have med i sin træning for den er HÅRD!! Ved det er svært at træne til opvarmingen, da ingen ved hvad den består af. Men det er en blanding af løb i en stor cirkel, lidt bronzecirkel, lidt gulvgymnastik osv osv. Det kan jo godt have ændret sig siden 98' hvor jeg var i ilden, men sikkert noget i den stil...

Og sørg nu for at kunne det du skal - det er direkte pinligt ikke at kunne tingene når nu man ved, hvad man skal træne op til. Kan man ikke det, er det et udtryk for, at man ikke vil det nok i min verden...

God fornøjelse

Share this post


Link to post
Share on other sites

Chinups er fandeme også hård, så det er forståeligt... Men for at opnå det bedste resultat efter min mening, så skal du være stædig og blive ved med at træne den. Om du så "kun" kan tage 6 reps må det være en start, men efter noget tid burde du kunne tage 7 reps osv osv... Træner du sammen med en???? Hvis ja, så tag 3 x max forsået på den måde, at du uden hjælp tager alle dem du kan og når du er nået til det punkt hvor du ikke kan mere får du hjælp af makkeren og fortsætter til du er helt flad. Så holder du en pause og så næste sæt....

Når du har taget dine 3 x max kan du jo bagefter lave 3 x 10 i øvelsen "træk til øvre del af bryst" for at udmatte implicerede muskler helt.

Så alt i alt er det om at træne de muskler, som man bruger i chinups så meget som muligt og derved gøre dem stærkere... Primærmuskel er den brede rygmuskel(latissimus dorsi) og trapezius, og sekundærmuskel er biceps... Så der er sikkert flere valgmuligheder vedr. øvelser...

Blot til inspiration har jeg set en fra AKS lave 37 chinups....!!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
er os helt med på øvelserne!

men jeg er lidt bekymret for shinups!kan tag 6 rent men ikke så det ser ud som om jeg har overskud!

nogen forslag til træningen der?

Jeg havde et program til chins.... Da jeg startede kunne jeg tage 6 reps, med 20 kg reduktion.... så jeg trænede sådan her:

1: 20 kg reduktion 4*6

2: 15 kg reduktion 4*5

3: 10 kg reduktion 4*4

4: 15 kg reduktion 4*6

5: 10 kg reduktion 4*5

6: 5 kg reduktion 4*4

7: 10 kg reduktion 4*6

Personligt synes jeg det virkede rigtig godt.... På 3 måneder gik jeg fra -20 Kg til +10 kg med 6 reps....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Efter mine sparsomme begreber er det udholdenhed du skal bruge når du laver chinups til prøven - de er ligeglade med du kan løfte dig selv med 100 kg på ryggen. Omvendt vil det helt sikkert give plusser hvis du så let som ingenting laver 20 stk!!!

Derfor træning til failure - det gælder vel om at nedbryde så meget musklvæv som muligt contra det du ønsker med din træning?? Eller tager jeg fejl???? At have styrke betyder nødvendigvis ikke at du kan tage mange reps.....

Share this post


Link to post
Share on other sites
Efter mine sparsomme begreber er det udholdenhed du skal bruge når du laver chinups til prøven - de er ligeglade med du kan løfte dig selv med 100 kg på ryggen. Omvendt vil det helt sikkert give plusser hvis du så let som ingenting laver 20 stk!!!

Derfor træning til failure - det gælder vel om at nedbryde så meget musklvæv som muligt contra det du ønsker med din træning?? Eller tager jeg fejl???? At have styrke betyder nødvendigvis ikke at du kan tage mange reps.....

hvis du kan tage chinups med vægt, kan du da helt sikkert køre flere uden vægt.

Ang opvarmningen - I gør den til mere end den er. Det handler bare om at vise at du har gode koordinationsevner og en rimelig fysik. Du skal altså ikke stå og kampsvede og pruste som en hest.

Ang. eksplosion - jo de skal udføres eksplosivt - men også kontrolleret. Du skal som sagt holde benene FULDSTÆNDIG i ro, dvs. du trækker kun med overkroppen. Så hvis du kører dem så hurtigt at benene svinger, ja så giver det minus i bogen. Og husk helt ned i strækte arme.

Til træning af chins - lad vær med at køre til failure, for de sidste bliver bare dårlige og du får ikke lavet dem ordenligt

Share this post


Link to post
Share on other sites
Chinups er fandeme også hård, så det er forståeligt... Men for at opnå det bedste resultat efter min mening, så skal du være stædig og blive ved med at træne den. Om du så "kun" kan tage 6 reps må det være en start, men efter noget tid burde du kunne tage 7 reps osv osv... Træner du sammen med en???? Hvis ja, så tag 3 x max forsået på den måde, at du uden hjælp tager alle dem du kan og når du er nået til det punkt hvor du ikke kan mere får du hjælp af makkeren og fortsætter til du er helt flad. Så holder du en pause og så næste sæt....

Når du har taget dine 3 x max kan du jo bagefter lave 3 x 10 i øvelsen "træk til øvre del af bryst" for at udmatte implicerede muskler helt.

Så alt i alt er det om at træne de muskler, som man bruger i chinups så meget som muligt og derved gøre dem stærkere... Primærmuskel er den brede rygmuskel(latissimus dorsi) og trapezius, og sekundærmuskel er biceps... Så der er sikkert flere valgmuligheder vedr. øvelser...

Blot til inspiration har jeg set en fra AKS lave 37 chinups....!!!!

aks? det er de der betjente som swat ikke?

hvordan fanden kunne han tag dem?

Share this post


Link to post
Share on other sites
hvis du kan tage chinups med vægt, kan du da helt sikkert køre flere uden vægt.

Ang opvarmningen - I gør den til mere end den er. Det handler bare om at vise at du har gode koordinationsevner og en rimelig fysik. Du skal altså ikke stå og kampsvede og pruste som en hest.

Ang. eksplosion - jo de skal udføres eksplosivt - men også kontrolleret. Du skal som sagt holde benene FULDSTÆNDIG i ro, dvs. du trækker kun med overkroppen. Så hvis du kører dem så hurtigt at benene svinger, ja så giver det minus i bogen. Og husk helt ned i strækte arme.

Til træning af chins - lad vær med at køre til failure, for de sidste bliver bare dårlige og du får ikke lavet dem ordenligt

ville det være ok at have sine ben bøjet så de ikke bevæger sig?for sådan plejer jeg at lave dem..eller er det os minus?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Benene skal være helt strækte som ovenfor anført, så det kun er overkroppen der arbejder...

AKS= Aktionsstyrken/ Antiterrokorpset, ja kært barn har mange navne. Og jeg tænkte også det samme da jeg så det, men de der gutter er primært tynde og godt skruet sammen(og det betyder ikke de er brede og meget muskuløse) og så er de stærke. Han forklarede mig hvordan han trænede sig op til det, og det er den måde jeg har beskrevet ovenfor.

Husk på at vi alle er meget forskellige, så find ud af hvad der passer dig bedst og giver det bedste resultat for dig. Der er mange gode råd herinde, så der er nok at vælge imellem.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Efter mine sparsomme begreber er det udholdenhed du skal bruge når du laver chinups til prøven - de er ligeglade med du kan løfte dig selv med 100 kg på ryggen. Omvendt vil det helt sikkert give plusser hvis du så let som ingenting laver 20 stk!!!

Derfor træning til failure - det gælder vel om at nedbryde så meget musklvæv som muligt contra det du ønsker med din træning?? Eller tager jeg fejl???? At have styrke betyder nødvendigvis ikke at du kan tage mange reps.....

??? Udholdenhed... Ej, mester.... Du skal lave 6 gentagelser... Det har ski intet med udholdenhed at gøre.... Så der er jeg ikke enig...

Hvordan vi så når til at ta de 6 gentagelser er der mange filosofier om.... :bigsmile:

Og til dem der skal op.... Når i træner så lav dem KORREKT..... STRAKTE BEN, HELT NED I STRAKTE ARME, HOVEDET HELT OVER BOMMEN.... Og hvis i kan.... Så skal i flå jer selv hurtigt op i den bom.... og langsomt og kontrolleret ned..... Og så skal i eksplodere op i bommen igen, og langsomt ned... lav sådan 6 og så er ¤ tallet hjemme.....

Share this post


Link to post
Share on other sites
??? Udholdenhed... Ej, mester.... Du skal lave 6 gentagelser... Det har ski intet med udholdenhed at gøre.... Så der er jeg ikke enig...

Både og... Eftersom at du skal kunne lave 6 100% perfekte chinups, kræver det nu at du sådan cirka kan lave mindst det dobbelte. Så udholdenhed har noget at sige.

Og når du så er kommet ind til politiet, er det mere udholdenhedstræning end eksplosionstræning der gøres i, så det gør vel ikke noget at være lidt på forkant...

Share this post


Link to post
Share on other sites

ok..så der er mange navne for den slags træning os!haha :4thumbup:

men skal mit hovedmål være at træk mig så hurtigt op som muligt og langsom ned eller køre til failure?

og hvad med selve prøven?skal man være opmærksom på noget der? :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites
ok..så der er mange navne for den slags træning os!haha :4thumbup:

men skal mit hovedmål være at træk mig så hurtigt op som muligt og langsom ned eller køre til failure?

og hvad med selve prøven?skal man være opmærksom på noget der? :superman:

Til prøven - kan kun snakke for mig selv - oplevede jeg at adrenalinen alene gav ca. 10% extra. Jeg havde aldrig før eller siden udført så perfekte chins - men fik alligevel kun 4 og ikke 5 - Deres begrundelse var (i Odense) at 5 gives for den perfekte øvelse, men den perfekte øvelse findes ikke. Bullshit!

Og så skal du udføre prøverne korrekt og giv dig 110%. Især i løbetesten. Hvis du ikke giver dig fuldt ud, kan det virke som om du ikke gider det 100% og det kan give bagslag og evt. et bye bye

Når du træner, skal du altid træne eksplosivt, men kontrolleret. Om du vil træne til failure eller ej, er op til dig, der er mange meninger om dette - jeg ville sige nej.

Edited by Don Pedro

Share this post


Link to post
Share on other sites
??? Udholdenhed... Ej, mester.... Du skal lave 6 gentagelser... Det har ski intet med udholdenhed at gøre.... Så der er jeg ikke enig...

Hvordan vi så når til at ta de 6 gentagelser er der mange filosofier om.... :bigsmile:

Og til dem der skal op.... Når i træner så lav dem KORREKT..... STRAKTE BEN, HELT NED I STRAKTE ARME, HOVEDET HELT OVER BOMMEN.... Og hvis i kan.... Så skal i flå jer selv hurtigt op i den bom.... og langsomt og kontrolleret ned..... Og så skal i eksplodere op i bommen igen, og langsomt ned... lav sådan 6 og så er ¤ tallet hjemme.....

Det kommer desværre an på hvilken bedømmer der er. Da jeg var oppe til fysisk prøve, fik jeg at vide at jeg både kørte mine chinups og bænkpres for langsomt i den excentriske fase.

Vi havde en gammel udmavret klaphat uden den mindste træningsforståelse, som ikke selv var i stand til at køre øvelserne ordentligt når han demonstrerede for os. Sjældent har jeg set en bænkpres med så meget bounce og det var i hans hoved den rigtige måde, men nok fordi han tydeligvis ikke kunne tage 10x50 reps uden at tabe stangen ned i brystet og bounce den op for fuld kraft.

Jeg endte med at få 3 ud af 5 for både bænkpres og chinups, på grund af ham. Jeg brokkede mig selvfølgelig og fik bekræftet min mistanke, han sagde jeg havde fået 3 på grund af for langsom tempo i den excentriske fase :laugh::laugh::laugh:

Det skal siges at jeg på dette tidspunkt kunne lave ca 15 chinups i perfekt stil og bænkede 10x105kg. Det mest skræmmede var dog vi fik at vide han var ansvarlig for noget fysisk træning på politiskolen. :nonono::nonono:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this