Det mest effektive program

[js]

I en artikel her på siden skriver I at det mest effektive træningsprogram er 3*5km om ugen i højest mulige tempo (I nærheden af VO2max).

er det ikke risikabelt for ikke så erfarne løbere at benytte et sådant program. Jeg tænker her på skadesrisiko. Eller er 4 dage om ugen nok restitution til at bentøjet kan komme sig?

Hvis man er totalt nybegynder, skal man så bruge et stykke tid på blot at løbe langsomt eller skal man begynde at løbe hurtigt, så langt man nu kan, til at begynde med? Hvis man skal vente hvor lang tid skal man så vente før man begynder på det hurtige?

Mange motionister er meget forhippede på at man skal have en masse kilometer i benene før at det er forsvarligt at begynde at løbe hurtigere træningspas. Er det uberettiget?

www.mariusbakken.com

(Redigeret af js 4:36 pm - Mar. 3, 2001)

[Morten Z]

Det er rigtigt at uerfarne løbere ikke bare skal holde så højt tempo som muligt. Det er også derfor vi skriver:

- Hvis du ikke er vant til at løbe, så start langsomt.

- Tag det roligt indtil du har lært din krops signaler at kende.

Desuden er der også en naturlig grænse for "det højest mulige tempo", hvis man er nybegynder.

Der er ikke nødvendigvis større skadesrisssiko ved at løbe kort-hurtigt sammenlignet med langt-langsomt. Skadesrisikoen for visse akutte skader vil måske være lidt højere, men da den samlede volumen vil være mindre, vil risikoen for skader der relaterer sig til langvarig overbelastning også være mindre.

Man behøver ikke at have "mange" kilometer i benene inden man begynder på hurtige ture, men det vil være en god ide først at vænne sig til en hvis træningsdistance inden man skruer op for tempoet. Hvor hurtigt denne progression kan foregår vil være helt individuel. Det er en blød formulering, men det bedste man kan sige er, at man skal lære at lytte til sin krops signaler.