Diddleys marathon projekt

[metc]

Hey

Tilslutter mig Vivs m. fl. og vil ønske tillykke med et veloverstået Marathon :4thumbup: :1356:

/Mette

[Diddley]

Mange tak for alle de pæne lykønskninger.

For dem, der (endnu) ikke har prøvet et marathon kan det kraftigt anbefales. Jeg ved ihvertfald godt hvad min fremtidige træning skal struktureres efter

[Hessel]

Det lyder til at du er blevet hooked på marathon efter dit flotte løb. Hvordan vil du strukturere træningen frem til næste marathon?

[Diddley]

Det lyder til at du er blevet hooked på marathon efter dit flotte løb. Hvordan vil du strukturere træningen frem til næste marathon?

Planen er at løbe elite-løbet i Vejle den 22/10 (halvmarathon). Jeg løber bare med for hyggens skyld og fordi det markerer afslutningen på min løbs-deltagelse i 2006.

Dernæst har jeg tænkt mig at skære drastisk ned på træningen, og ssv. kun løbe et par gange om ugen. Derudover vil jeg sætte mig på motionscyklen et par gange i løbet af ugen. Jeg tog faktisk første tur i går aftes. Det er noget mere motiverende at sidde på cyklen foran fjernsynet end at skulle ud og løbe i mørke og regnvejr.

Dette kommer nok til at stå på vinteren over. Det primære her er, at vedligeholde grundformen og sørge for motivationen stadig er der når det bliver lidt bedre løbevejr.

Ca. 15 uger før det næste marathon vil jeg begynde at øge træningsmængden igen. Der skal klart mere fokus på intervaltræning og bakketræning end tidligere. Jeg vil også forsøge at nå en højere træningsmængde end op til Berlin. Målet er helt klart at nå under de 3.30 ved næste marathon. Med god form på dagen, godt vejr og ordentlige forberedelser tror jeg det er realistisk.

På tiderne fra Berlin, kan jeg se at ved 25km samlet set var 8 minutter efter tidsplanen for 3.30 tiden. Og, en del af dette vil jeg tilskrive at det simpelthen var umuligt at løbe hurtigere pga. antallet af løbere.

Egentlig meget sjovt at se 5km tiderne fra løbet. De er som følger:

0-5: 24.44

5-10: 26.19

10-15: 25.32

15-20: 25.02

20-25: 26.42

25-30: 28.51

30-35: 30.15

35-40: 34.25 (næsten 7min/km )

Hvordan lyder alt dette i en rutineret løbers ører ?

Der er snak om at lave en ny firma-marathontur, muligvis til Paris. Hvis det bliver tilfældet skal jeg tidligt igang. Ellers regner jeg med at løbe København.

[Diddley]

I dag prøvede jeg at øge distancen en smule og løbe 12km. Tiden blev på 58.51, et par minutter langsommere end før marathon. Egentlig havde jeg det ok undervejs, eneste problem er min venstre læg, som stadig er øm.

Vablerne er nu helt væk, der er kun et par blå negle tilbage. Fødderne er derfor ved at være i orden.

Jeg kunne godt tænke mig lige at afprøve lidt interval/bakketræning inden næste halvmarathon, men jeg skal lige have yderligere et par almindelige ture i benene først.

[Hessel]

Planen er at løbe elite-løbet i Vejle den 22/10 (halvmarathon). Jeg løber bare med for hyggens skyld og fordi det markerer afslutningen på min løbs-deltagelse i 2006.

Dernæst har jeg tænkt mig at skære drastisk ned på træningen, og ssv. kun løbe et par gange om ugen. Derudover vil jeg sætte mig på motionscyklen et par gange i løbet af ugen. Jeg tog faktisk første tur i går aftes. Det er noget mere motiverende at sidde på cyklen foran fjernsynet end at skulle ud og løbe i mørke og regnvejr.

Dette kommer nok til at stå på vinteren over. Det primære her er, at vedligeholde grundformen og sørge for motivationen stadig er der når det bliver lidt bedre løbevejr.

Ca. 15 uger før det næste marathon vil jeg begynde at øge træningsmængden igen. Der skal klart mere fokus på intervaltræning og bakketræning end tidligere. Jeg vil også forsøge at nå en højere træningsmængde end op til Berlin. Målet er helt klart at nå under de 3.30 ved næste marathon. Med god form på dagen, godt vejr og ordentlige forberedelser tror jeg det er realistisk.

På tiderne fra Berlin, kan jeg se at ved 25km samlet set var 8 minutter efter tidsplanen for 3.30 tiden. Og, en del af dette vil jeg tilskrive at det simpelthen var umuligt at løbe hurtigere pga. antallet af løbere.

Egentlig meget sjovt at se 5km tiderne fra løbet. De er som følger:

0-5: 24.44

5-10: 26.19

10-15: 25.32

15-20: 25.02

20-25: 26.42

25-30: 28.51

30-35: 30.15

35-40: 34.25 (næsten 7min/km )

Hvordan lyder alt dette i en rutineret løbers ører ?

Der er snak om at lave en ny firma-marathontur, muligvis til Paris. Hvis det bliver tilfældet skal jeg tidligt igang. Ellers regner jeg med at løbe København.

Hej Diddley,

Efter min mening lyder det til, for dit vedkommende, at være en god vinterstrategi. Jeg har dog altid selv været overbevist om at en god vinterbasis danner grundlaget for sommerens form. Derfor regner jeg med at få en del km. i benene her til vinter suppleret med styrketræning og indendørs cykling, som jeg lige er startet på. Om sommeren står den så primært på intervaltræning kombineret med én ugentlig lang tur. Mht. dine 5 km. tider på marathonen, tror jeg det er meget almindelig at gå ned til sidst, særligt hvis det er første gang. Ærgeligt at det for dit vedkommende tildels skyldtes at du ikke kunne komme frem på grund af mængden. På den anden side skulle der være rum for forbedringer til dit næste marathon.

Jeg mener ikke selv jeg har nok viden til at kunne rådgive omkring træning og er selv i tvivl om, hvordan jeg skal gribe træningen an nu, hvor jeg skal til at træne frem til Hamburg marathon 2007.

Hvordan foregår din cykeltræning her til vinter?

[Diddley]

Hvordan foregår din cykeltræning her til vinter?

De første par gange cykler jeg ganske simpelt 20km i rimelig hastighed, og med moderat modstand på hjulet. Efter et par uger regner jeg med at køre en ugentlig interval-træning. Jeg har ikke helt lagt mig fast på intervallængderne, men jeg vil nok starte med ganske korte (30-40 sek) og så gradvist gøre dem længere.

Jeg regner med to ugentlig ture af ca. en times varighed. Derudover et par løbeture.

[la Cour]

Hey D.

Hvor i vejle forgår den omtalte halvmarathon og hvor kan man melde sig til...

Det kunne jeg da godt finde på at melde mig til, hvis det kan nåes.

[Diddley]

Hey D.

Hvor i vejle forgår den omtalte halvmarathon og hvor kan man melde sig til...

Det kunne jeg da godt finde på at melde mig til, hvis det kan nåes.

Hej la cour,

Løbet starter og slutter ved Idrættens hus, ved svømmehallen og biblioteket. Ruten går ind gennem å-dalen. Den er flad som en pandekage og en simpel ud-hjem tur. Man løber nøjagtigt samme tur hjem som ud.

Med andre ord, er den lidt halvkedelig men til gengæld god hvis man er i form til at gå efter en PR. Tilmelding kan du klare gennem Vejle Løberen

[la Cour]

Hej la cour,

Løbet starter og slutter ved Idrættens hus, ved svømmehallen og biblioteket. Ruten går ind gennem å-dalen. Den er flad som en pandekage og en simpel ud-hjem tur. Man løber nøjagtigt samme tur hjem som ud.

Med andre ord, er den lidt halvkedelig men til gengæld god hvis man er i form til at gå efter en PR. Tilmelding kan du klare gennem Vejle Løberen

Ok, takker

Jeg ser lige på det og om datoen passer ind i min kalender.

[Diddley]

Aaarh pis, løbeturen i søndags kostede mig en mindre fiber på ydersiden af venstre læg

Løberiet er derfor lagt på hylden for en stund. Heldigvis kan jeg stadig cykle uden problemer. Igår blev det til 25km på motionscyklen derhjemme med 6 indlagte spurter - 4 på 500m og 2 på 1.000m.

Egentlig ok supplement til løbetræningen, især når man kører raceren i stilling foran flimmeren

[la Cour]

Aaarh pis, løbeturen i søndags kostede mig en mindre fiber på ydersiden af venstre læg

Løberiet er derfor lagt på hylden for en stund. Heldigvis kan jeg stadig cykle uden problemer. Igår blev det til 25km på motionscyklen derhjemme med 6 indlagte spurter - 4 på 500m og 2 på 1.000m.

Egentlig ok supplement til løbetræningen, især når man kører raceren i stilling foran flimmeren

Sikke noget pis... Håber du kommer hurtigt over det...

[Diddley]

Sikke noget pis... Håber du kommer hurtigt over det...

Takker, det går faktisk en smule bedre allerede.

Snuppede igår 20km på motionsraceren hjemme i kælderen. Lidt hyggelig restitution efter mandagens intervaller. I aften vil jeg prøve at lunte en tur for at se, hvordan læggen reagerer på det.

[Diddley]

Det blev altså ikke til en løbetur torsdag aften. I stedet tog jeg 25km på motionscyklen med 5 indlagte spurter af 1km stykket.

Lørdag løb jeg min 12km rute, denne gang på 57.46, faktisk en ok tid. Gns pulsen var også på 160, så intensiteten var også ok.

Her til morgen har jeg luntet 6-7km på 33.25 - stængerne er godt stive efter i går. Til gengæld mærker jeg ikke noget til læggen.

[Diddley]

Det er ikke blevet til noget særlig træning her i løbet af ugen. Vi har overnattende gæster, så det er lidt svært at få det passet ind. Igår fik jeg dog løbet min ca. 9km tur, denne gang på 46.05, hvilket faktisk er tæt på at være lige så hurtigt som i sommers.

Jeg regner ikke med at løbe mere før halvmarathon på søndag.

Derefter skal jeg have lagt en plan for vintertræningen. Jeg har overvejet at indlægge lidt styrketræning i programmet. Vi har en lille udendørs træningspavillion ca. 2km fra hvor jeg bor. Jeg overvejer at løbe derned, træne lidt og så tage lidt bakketræning på vejen hjem.

Ellers er det vigtigste egentlig at jeg holder mig igang uden at tabe motivationen. Jeg tror også jeg vil benytte mig af motionscyklen, som faktisk giver god mulighed for at træne lidt mens jeg læser eller ser fjernsyn.

[Diddley]

Igår løb jeg Vejle halvmarathon, en rigtig hyggelig tur.

Eftersom perioden op til løbet har været præget af skader og restitution efter Berlin, så havde jeg ikke de store forventninger til tiden. Jeg kom dog rundt i 1.40.05, hvilket jeg egentlig er ok tilfreds.

Jeg afpassede tempoet under hele løbet, så jeg løb det jeg kunne uden at føle mig presset.

Bort set fra en vabel på det yderste af en tå, har jeg det også fint idag.

Jeg har fået samlet opskrifter til julebrygget - nu skal jeg bare have det bestilt

Jeg regner med at starte med at brygge i weekenden.

[camillabruun]

Jeg har fået samlet opskrifter til julebrygget - nu skal jeg bare have det bestilt

Jeg regner med at starte med at brygge i weekenden.

Mmm. Det lyder altså spændende med alt dit bryggeri.

-Camilla

[Diddley]

Mmm. Det lyder altså spændende med alt dit bryggeri.

-Camilla

Det er det også, især fordi jeg aldrig har prøvet at lave julebryg før. Jeg skal have fundet frem til nogle folk med erfaringer med dosering af anis, kardemomme, kanel mv.

Jeg skal nok opdate loggen løbende med resultaterne herfra.

[la Cour]

Igår løb jeg Vejle halvmarathon, en rigtig hyggelig tur.

Eftersom perioden op til løbet har været præget af skader og restitution efter Berlin, så havde jeg ikke de store forventninger til tiden. Jeg kom dog rundt i 1.40.05, hvilket jeg egentlig er ok tilfreds.

Jeg afpassede tempoet under hele løbet, så jeg løb det jeg kunne uden at føle mig presset.

Bort set fra en vabel på det yderste af en tå, har jeg det også fint idag.

Det er da en go´ tid syntes jeg... Jeg kom desværre ikke afsted til Vejle ½ marathon på grund af jeg ikke var helt oplagt

[Diddley]

Det er da en go´ tid syntes jeg... Jeg kom desværre ikke afsted til Vejle ½ marathon på grund af jeg ikke var helt oplagt

Mange tak, tiden er ok - selv om det er et minut langsommere end sidst.

Men, jeg bøvler stadig med min venstre læg og har ikke fået trænet optimalt - så alt i alt er jeg tilfreds.

Nu skal jeg have lagt en vinterplan. Jeg har fundet et marathonprogram med kun 3 ture hver uge. Til gengæld er alle med høj intensitet. Måske skulle man bruge vinteren til at øge grundtempoet, og så øge distancerne i løbet af foråret.

[Diddley]

jeg har besluttet mig for at give det nye program en chance. Uge-rytmen består at tre ture, en med intervaltræning, en mellemlang med høj intensitet og en lidt længere stadig med høj intensitet.

Jeg lagde idag ud med intervaltræningen. Eftersom det er nyt for mig, lagde jeg roligt ud. Jeg har fundet en bakke i nærheden på ca. 550m, som jeg vil løbe opad, og derefter lunte en omvej ned.

Turen forløb som følger:

Tid til bakken, 17.49 med gns puls 150

Dernæst tre ture op af bakken på 2.50 med gns puls på hhv. 162, 164, 162

Endeligt turen hjem til en samlet tid på 44.32.

Det er faktisk ret sjovt at løbe interval, næste uge vil jeg tage 4 ture.

I morgen står den på en 6km tur i 10km max-tempo.

[Diddley]

6km turen blev en af de langsomste i lang tid - 27.25 og med en gns puls på 163. Intensiteten har altså ikke fejlet noget, hvorimod hastigheden lader noget tilbage at ønske.

Jeg forstår det ikke helt, jeg synes egentlig der var godt gang i den på hele turen.

Jeg har nu fået hentet materialerne til min julebryg, så nu er det bare om at komme igang

Næste løbetræning bliver på søndag, hvor jeg skal ud på en 14-15 km, også med rimelig intensitet.

[Diddley]

Løbeturen idag gik ikke helt som planlagt. Først og fremmest blev den kortet ned, da den skulle passe med børnepasning, fruens arbejdstid og aftensmaden. Dernæst lykkedes det mig at løbe forkert i en skov jeg ellers kender ganske godt.

Hvor langt jeg egentlig har løbet ved jeg faktisk ikke, men det tog 1.03.25 med en gns puls på 159. Jeg forsøgte at holde presset oppe - hvilket i praksis vil sige at jeg gik efter at holde en puls omkring 162. Uden at kende min kilometertid, synes jeg at tempoet var rimeligt højt hele vejen igennem. Alt i alt en god tur.

Jeg kan nu godt mærke på benene, at de hurtige ture kræver lidt ekstra.

Jeg har bestilt det nye Nike-Ipod sportkit og regner med at det dukker op i løbet af ugen. Der er så få gadgets til løbere, så jeg glæder mig som et lille barn til denne. På Dourun har tilbagemeldingerne været gode - jeg skal nok give mine erfaringer videre.

Derudover fik jeg brygget to juleales her i weekenden. Der står nu 50l øl og og bobler i kælderen. Jeg er spændt på hvordan de ender, den ene af dem havde godt nok en underlig bismag lige da jeg tog den af varmen. Forhåbentlig æder gæren noget af bismagen. Ellers tror jeg ikke den bliver klar til jul.

Om to uger vil jeg lave en mørk weizen med appelsinskal og kanel.

Ellers er jeg faktisk ved at have taget på selve processen med at brygge. Jeg holder en pænt høj mæskeprocent.

[Diddley]

Idag var jeg igen ude at intervaltræne.

Det blev til tre ture op af bakken på hhv. 2.46, 2.49 og 2.51. Gns-pulsen på turene lå på 161-162.

Tiden for den samlede tur blev 44.51

Jeg havde egentlig motivationen til en ekstra tur, men jeg stod for aftensmaden, så det blev der ikke tid til.

[Diddley]

Igår var jeg ude at løbe omkring AT grænsen. Jeg havde fundet en rute på 9,6km og sat uret til at give besked når pulsen rundede 161. Min AT grænse ligger lige deromkring.

Det var faktisk en rigtig god og udfordrende tur, uden fuldstændigt at slå benene væk under mig.

Tiden blev 42.02 med en gns puls på 161. Tiden svarer til en km-tid på 4.22, der faktisk er noget af det hurtigste jeg har løbet i lang tid. Nu har jeg det sidste års tid heller ikke fokuseret meget på hastighed, så det forklarer en del af det.

Stængerne er lidt stive idag, det er tydeligt at træning med høj intensitet kræver mere restitution end alm. træning.

Søndag står den på 15km, hvor jeg vil se om jeg kan holde et tempo omkring 4.45/kilometeren. Jeg regner med at skulle kunne holde det tempo for at nå 3.30 på marathondistancen.