Onkel Troels Posted July 4, 2013 Author Report Share Posted July 4, 2013 Torsdagstræning - Kb pushpress - 10sæt x 5/5reps med 40erenKb press - 10sæt x 10reps med 20erenDelts forkullet. Herligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted July 5, 2013 Report Share Posted July 5, 2013 Jeg er fan af de simple hjemmepas, du smider på en gang imellem. Simpelt og knaldhamrende effektivt. Og fan af kærlighed Babyer på brystet er intet mindre end fantastisk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 5, 2013 Report Share Posted July 5, 2013 Ja, det er så hyggeligt med sovende bebser på brystet. Når min datter sidder hos mig er der dømt kålorm nu :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted July 5, 2013 Report Share Posted July 5, 2013 Sovende børn er skønne ;)Men det virker nu tilsat du har fået tilrettelagt det med at træne og have børn ret godt.Det alene er sgu lidt af en præstation i min bog. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 6, 2013 Author Report Share Posted July 6, 2013 Kauf- Mange tak. Må sige at du også er inspiration til min træning med de hjemmetræninger du fyrer af. Jsc- ja, det er sgu kortvarigt de bare ligger. Glæd dig til senere igen hvor de kommer og giver en kys og kram eller står med julelys i øjene og siger Far og kaster sig i armene på én<3Arcus - mange tak. Nu har jeg heldigvis ferie i øjeblikket hvilket gør det lidt nemmere. Men det er sgu til at mærke at der er noget mere at lave med 2 frem for 1. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 6, 2013 Author Report Share Posted July 6, 2013 Lørdagstræning- Rock press - 11sæt x 8reps med 49,7kgs sten Supersættet medHækkeklipning - x en ordentlig klippert af en hæk. Så fik jeg endeligt taget mig sammen til at finde en sten. Lidt svært at vurdere vægten men ok begyndersten med de små 50kg. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 8, 2013 Author Report Share Posted July 8, 2013 Mandagstræning - Løb - Har ikke målt ruten op men gætter på 9km. Psyko flot rute. Ren terapi for sjælen. Coc1 - 5sæt x 5repsStone Walk - gik omkring 150meter med 50kgs stenen i favnen. River godt i bisserne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 8, 2013 Author Report Share Posted July 8, 2013 Den nye sten. Herligt stykke legetøj. Min kone synes jeg er fjollet. Det er jeg også lidt... T and Morten D 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 8, 2013 Report Share Posted July 8, 2013 KWOSfitter..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 8, 2013 Author Report Share Posted July 8, 2013 KWOSfitter..!Jeg er en total KRÅSFISTER med funktionelle stenløft i Crocs.. ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 8, 2013 Report Share Posted July 8, 2013 Det din sten! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 9, 2013 Author Report Share Posted July 9, 2013 Han er satme vild... Kræver udover vild styrke også masser af balance. Man føler sig pænt slap ved siden af.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 9, 2013 Report Share Posted July 9, 2013 Det sindsygt. Tjek hans Channel, mega fede KB og Stone lifts.. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 9, 2013 Author Report Share Posted July 9, 2013 Tirsdagstræning - Dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kgLeg curls - 5sæt x 10repsSupersættet medKabel rows(bredt greb) - 5sæt x 10repsDumbell rows - 10x34kg, 10x40kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x42kgBænkpres - 5sæt x 5reps med 100-120kgIncline bænkpres - 5sæt x 5reps med 70-90kgDecline bænkpres - 5sæt x 5reps med 100-110kgDumbell laterels - 5sæt x 12reps med 14kgs håndvægteChinups - 3sæt x 10reps Supersættet medKabel laterels - 3sæt x 10repsVar ud og bade for første gang i år. Ubehageligt og dejligt på en gang. Lidt ligesom træning. Men mest behageligt...ligesom træning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 10, 2013 Report Share Posted July 10, 2013 (edited) Led volumen OG vægt :OFullbody med tre vinkler i Bænkpres - det er god pat-lir ;D Edited July 10, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 10, 2013 Author Report Share Posted July 10, 2013 Led volumen OG vægt :OFullbody med tre vinkler i Bænkpres - det er god pat-lir ;DTak! Kan også berette om et godt DOMS'et patværk idag. Men pat er noget af det jeg ikke synes jeg kan ramme ordenligt med hjemmetræning så når jeg er i et center så er det med at få brændt patværket i sænk. Det er jo desværre skrympet siden styrkeløft dagene =(Bænkpres 3x om ugen). Topsættene i patten var også noget der ligner allout. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 10, 2013 Author Report Share Posted July 10, 2013 Ingen rigtig træning i dag men klemmer lidt på min CocT'er mens jeg legede sandkasse og med vand med datteren. Det blev til...CocT - 1sæt x 50/50repsCocT Reversed Grip - 10sæt x 10/10reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 11, 2013 Author Report Share Posted July 11, 2013 Torsdagstræning - Løb - ca.8 km primært meget kuperet terræn.Halvvejs tog jeg en lille badetur i Lillebælt efterfulgt af 50strækkere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 12, 2013 Author Report Share Posted July 12, 2013 I sommerhus med familien. Dips - 5sæt x 20repsHåber på en løbetur i klitterne ved vesterhavet i morgen. Sandløb fra helvede.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 13, 2013 Author Report Share Posted July 13, 2013 Som lovet blev det til en løbtur i klitterne i dag.Løb - 25minMorgenløb er ikke lige totalt yndlings for min gamle krop. Men jeg kom ud i noget dybt sand og så skal der jo arbejdes for at komme fremad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 16, 2013 Author Report Share Posted July 16, 2013 Tirsdagstræning:Ab Wheel - 20xmig, 20xmig, 20xmigSupersættet medSkrå mavemuller på bænk - 3sæt x 20repsDødløft - 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg(Sumo), 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x150kgStående Læg - 5sæt x 20reps med stakkenSupersættet medBend over Rows - 5sæt x 10reps med 100kgPullups(Smalt greb) - 5sæt x 10repsSupersættet medMilitary Press - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 10x60kgSeated Dumbell Press - 10x30kgs, 10x30kgs, 8x30kgs (Failure på sidste sæt..)Dumbell Laterels - 3sæt x 10reps med 14kgs håndvægteDecline Dumbell Flyers / Decline Bænkpres - 20x18kgs/10x60kg, 20x18kgs/10x60kg, 20x18kgs/10x60kg (Famne BB. På trods af beskedne vægte råbte og skreg samtlige fibre i patværket...)Incline Dumbell Curls - 8x20kgs, 6x22kgs, 6x22kgs, 6x22kgs, 8x20kgsLøbebånd - 2km (Primært 11km/t men øgede til 13,5km/t de sidste 4min. Træning af fodfodsløb. Løb i New Balance skoene. )Sluttede af med noget stræk og Mzkenzie pushups.God træning der nok skal kunne mærkes imorgen.Iøvrigt var min datter vild med min acapella godnatvise version af denne her: "Mer' fvfvfvfvf fire, Far"!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 18, 2013 Author Report Share Posted July 18, 2013 (edited) Torsdagstræning - Løb med babyjogger - 2x2km (ud og hente bleer og hjem igen for fuld skrue. Sejt)Stenløft og rent pres - 5sæt x 10reps med 50kgs stenen (stenen skal hedde Dorit. Jeg døber dig hermed Dorit sten klippesen )CocT - 20/20Coc1 - 5sæt x 5repsCocT - 20/2Air squat - 50repsKb rows - 5sæt x 10reps med 40kgPushups 5sæt x 20reps (laves men bilvasken blev færdig)Skal afhente en coc1 1/2 og en 24kgs kb idag. Herligt. Edited July 18, 2013 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted July 18, 2013 Report Share Posted July 18, 2013 (edited) Hvad siger vægten? Edited July 18, 2013 by AGV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 18, 2013 Author Report Share Posted July 18, 2013 94-95kg. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 19, 2013 Author Report Share Posted July 19, 2013 Fredagstræning:SSST - 10min med 24kgs KB. Max antal snatches - 205RepsKB Swings - 1sæt x 50reps med 24kgs KBAb Wheel - 3sæt x 10repsSupersættet medWalking Lunges - 3 turerKB Press - 4sæt x 10reps med 24kgWrist Roller - 20sæt (Var i hjem og fix og købte ind til en wrist roller. Har altid ønsket mig sådan en fætter. Det er jo mega nemt at lave én selv. Hold da helt kæft et pump i underarmene. Er stor fan af denne øvelse)Coc1,5 - Lavede lidt singels med den. Glædeligt at kunne lukke den selv efter alt det andet grebstræning jeg havde lavet.Løb med lidt rundt på græsplænen med min datter i trillebøren. Hun krævede aktion og hurtige vendinger fart så det kan vel også tangere træning. Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.