Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Onkel Troels]

Program Herkules Hell. dag 2. Idag i Olympia:

Front Squat - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg (Stille og roligt. Benene fik vidst rigeligt tæsk igår. Arbejder lidt med teknikken som var habil idag)

Smal Bænkpres - 7sæt x 5reps med 112,5kg (Yeah, godt med overskud idag. Faktisk bedre end de 105kg i onsdags)

Supersættet med

Chinups - 7sæt x 5reps med +10kg (Tror vidst det skulle have været 12,5kg men gad ikke fedte med en 2,5er. De var nemme så havde ikke gjort den store forskel)

Kabel Rows - 4sæt x 8-10reps (Stakken + et par håndvægte lige i æ ryg stykker)

Håndvægt enhåndsstem - 4x18kg, 4x24kg, 3x30kg, 2x34kg, 1x38(PR, tror jeg nok), 1x42kg(De må helt sikkert være PR. Kostede også 2 forsøg med venstre), 10x30kg (Overrasket over styrken. Sidste jeg prøvede med 40erne missede jeg fælt. Idag var 42erne overkommelige med højre og hårde i venstre. )

Kabel Curls - 4sæt x 4-8reps (Skulle nok ikke have kørt så tung her taget i betragtning af alle de clusterset jeg lavede igår Man tror at Bizp altid kan pressede to the max uden at det kan mærkes, men selv Bizp har sine grænser. )

Wrist Roller - 3-4sæt

Supersættet med

Scottman Curls - 3-4sæt x 8reps med 12kgs håndvægte (Underarmene fuldstændigt brændt ned til grunden. Kørte iøvrigt også scottman curls igår som jeg ikke lige fik noteret. Underarme har altid været et af mine weak spots, men synes faktisk de er blevet bedre på det sidste. Er desværre ikke blessed med store skipperskræk underarme men må arbejde hårdt for det )

Roman Chair - 2sæt x 20reps (Laaaang tid siden jeg sidste har kørt denne øvelse. Slet ikke så ringe som jeg ellers huskede den)

Rigtig god runde i Olympia sammen med Hc og hans makker. Jagden var også at finde i jernhulen idag, men havde næsten brændt færdig så det blev ikke til nogen dyster idag. Det var også ganske fint for så kunne jeg holder mig til mit 'Herkules Hell' program + det løse.

Mine ben har sjovt nok ikke været specielt DOMS'et efter gårsdagen BB helvede, men havde en underlig fornemmelse af træthed som havde jeg stået op i 2 døgn.

Her er et lille klip med noget seriøst BB bentræning

[Onkel Troels]

Dine lyrics er lidt forkerte - her er de rigtige:

Han er tynd i toppen men god på bunden - En fandens Kalle men mest i munden - Han lyver stærkt som en hest kan rende - Men Kalle han er min bedste ven

Han har skæve ben og forlorne tænder - og brænder sit lys i begge ender - Han nyder cigaren til sidste gnist - Men han nyder kvinderne først og sidst

Han er altid flad og har tomme lommer - Men øllet skummer hvor end han kommer - på damer der sætter han megen pris - Og de kalder ham deres kælegris

Der er pæne piger der skær' grimasser - Når Kalle river en sjofert af sig - Men når de har fået chemisen af sig - Vil de gerne prøve hvad Kalle kan

Hvis du tror at Kalle har knald låget - Og syns han griner en smule fjoget - Så er han nok ikke så blød endda - For han ved sgu godt hvad han griner af

I sin lomme har han et tryllespejl - Og i det har Kalle har slet ingen fejl - han er skøn som en prins i et eventyr - men i virkeligheden en grimmer fyr

Knalde-Kalle har hentehår - Han kilder pigernes hvem-hvad-hvor

Hehe, godt der er andre der lytter til denne klassiker :4thumbup:

Men du har ikke helt ret, for der findes flere versioner af sangen. Der er Lille Palles version og så er der den fra 'piger til søs'

I 'Lille Palles' version synger han også skalle kalle istedet for knalde kalle.

Men ellers er det stort set den samme sang. Hvilken én der kom først skal jeg ikke kunne sige

[Onkel Troels]

Lørdags Cardio:

Løb - 4km

Løb 2 km med rigtig god fart og tog derefter 2km hvor jeg joggede. Det er super kedeligt at løbe men det er effektivt og hurtigt overstået. Fik iøvrigt vægten ned under 100kg her til morgen. Den stod på 99,5kg. Har ikke været 2 ciffret siden Marathon. Styrken er fuldstændig intakt så hvis jeg kan holde styrken også med 95kgs kropsvægt så tror jeg det kommer til at se fornuftigt ud

[Onkel Troels]

Søndags Cardio + skulder og mave i Equinox:

Lying One armed Dumbell Laterels - 10x8kg, 10x10kg, 8x12kg, (1)6x14(Kunne kun lave en enkelt med venstre.), 12x8kg (Tror ikke jeg kender nogen anden øvelse der rammer min laterale del af delts så godt)

Face Pulls - 3sæt x 15reps

Laterels i maskine - 5sæt x 6-20reps

Kabel Laterels - 1sæt x 30reps

Ab Wheel - 2sæt x 10reps (Nok til at jeg fik IOMS )

Løbe bånd - 2 x 20min (Det var så kedligt at jeg lige måtte ha' en pause på 5min under vejs. )

Derefter en tur i saltvandsbad, bobblebad, aroma Sauna og alm. sauna. :4thumbup:

Var ellers hviledag idag, men havde indtaget vel rigeligt med kalorie igår så tænkte jeg hellere måtte lave lidt. Også super med al det wellness. Ren restitution.

[Onkel Troels]

Program Herkules Hell. Dag.3 i OSK:

Front Squat - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg(Vidst PR), 5x80kg (Epic weakness for 5eren på 110kg var TUNG, men alligevel en god runde)

Smal Bænkpres - 8sæt x 4reps med 120kg

Chinups - 8sæt x 4reps med mig+20kg

Læg - 3sæt x 15-30reps

Incline Dumbell Flyers - 3sæt x 15reps med 20kgs håndvægte

Push Downs - 5sæt x 8reps med 40kg

Solid runde i Herkules Helvede.

[Onkel Troels]

Tirsdags cardio:

Tabata på Cykel - 6min

Boldhold - 1time

Blev desværre ikke til mere idag da jeg skulle ud og synge med James Sampson sammen med resten af koret. Fed oplevelse med en propfuld Ansgars Kirke.

[ptpoul]

Jeg hører rygter om at du er med i en gruppe af elite swissball atleter der kalder sig "the functional few"

Har det noget på sig?

[overarmen2000]

Jeg hører rygter om at du er med i en gruppe af elite swissball atleter der kalder sig "the functional few"

Har det noget på sig?

Initiating major R0flsequence.

[ptpoul]

Initiating major R0flsequence.

Google functional training,

stability training, swissball, bosu ball etc. Det er fantastisk. Sport specific og functional er genialt!

[Onkel Troels]

Jeg hører rygter om at du er med i en gruppe af elite swissball atleter der kalder sig "the functional few"

Har det noget på sig?

LOL

Helt dumt er Bosu Balls, Swissball og den slags nu ikke. Det bliver bare aldrig sportsspecifikt med mindre ens sport involvere den slags

[ptpoul]

LOL

Helt dumt er Bosu Balls, Swissball og den slags nu ikke. Det bliver bare aldrig sportsspecifikt med mindre ens sport involvere den slags

Du mener: med mindre man er cirkus artist der lever af at gå rundt på bolde?

[Onkel Troels]

Du mener: med mindre man er cirkus artist der lever af at gå rundt på bolde?

Jeg mener til at at øge proprioceptionen og nedsætte risikoen for skader eller som rehab træning efter eks. distortionsruptur. Desuden er bolden også et ganske anvendeligt træningsredskab man kan lave et hav af øvelser på, der både kan udfordre fra den svage sclerose patient til atleten.

At det er mere sportsspecifikt eller specielt funktionelt i forhold til bevægelser uden bold er der boso(Bozo)-fanatikerne går galt i byen. Synes bare der har været et urimeligt raid på disse træningsredskaber som kræver at blive nuanceret lidt.

Men nu er du jo den bløde forstående fitness fyr så tror du forstår

[Onkel Troels]

Program Herkules Hell. Dag. 4:

Rå Træk - 10singels med 60kg

Smal Bænkpres - (Opvarmning), 10sæt x 3reps med 127,5kg

Chinups - 10sæt x 3reps med +27,5kg (Fik købt et nyt vægtbælte i spejdersport idag. Det fungerede glimragende )

Hamstring Raises - 5sæt x 6reps med support fra lilla elastik

Dumbell Laterels - 3sæt x 20reps med 10kgs håndvægte

Incline Dumbell Curls - 8x20kgs, 6x25kgs, 6x25kg, 6x25kg, 12x15kgs

Rigtig god brænder idag. Fik også købt en vægt så jeg kan følge lidt med i vægttabet. Vejede iøvrigt kun 98,7kg til træning idag, men havde heller ikke meget mad i maven, så har taget mig et stort aftenmåltid i aften. Så nu er jeg sikkert omkring 100kg igen Men der er da smidt lidt fedt får jeg at vide af folk omkring mig, så det er jo fint nok. Og indtil videre er styrken ikke påvirket negativt.

[overarmen2000]

Google functional training,

stability training, swissball, bosu ball etc. Det er fantastisk. Sport specific og functional er genialt!

Hehe der er godt nok mange Rtards

[overarmen2000]

Program Herkules Hell. Dag. 4:

Rå Træk - 10singels med 60kg

Smal Bænkpres - (Opvarmning), 10sæt x 3reps med 127,5kg

Chinups - 10sæt x 3reps med +27,5kg (Fik købt et nyt vægtbælte i spejdersport idag. Det fungerede glimragende )

Hamstring Raises - 5sæt x 6reps med support fra lilla elastik

Dumbell Laterels - 3sæt x 20reps med 10kgs håndvægte

Incline Dumbell Curls - 8x20kgs, 6x25kgs, 6x25kg, 6x25kg, 12x15kgs

Rigtig god brænder idag. Fik også købt en vægt så jeg kan følge lidt med i vægttabet. Vejede iøvrigt kun 98,7kg til træning idag, men havde heller ikke meget mad i maven, så har taget mig et stort aftenmåltid i aften. Så nu er jeg sikkert omkring 100kg igen Men der er da smidt lidt fedt får jeg at vide af folk omkring mig, så det er jo fint nok. Og indtil videre er styrken ikke påvirket negativt.

Hej Troels

Det ser rigtigt god ud med træningen. Din træning vil jeg derfor nominere til sådan et powerbillede. Ligeså du er motiveret til næste gang.

[Onkel Troels]

Hej Troels

Det ser rigtigt god ud med træningen. Din træning vil jeg derfor nominere til sådan et powerbillede. Ligeså du er motiveret til næste gang.

Tak, for motivationsbilledet, Jan. Og mange tak for rosen. Jeg tror det er en øvelse jeg vil prøve næste gang

Man skal aldrig snyde sig selv ved at stå på et fast underlag i nogle ordenlige sko men noget godt udstyr. Istedet skal man gøre det svær ved eks. ikke at putte lige mange kg på i hver side af stangen og evt. stå på en Bozu-ball mens dine venner kaster dartpile efter én. Når jeg er ude at powerwalke foregår det også altid i Vollsmose med en T-shirt hvor der står 'White power' og en flot hagekors, for at gøre det mere spændende og udforderne.

[Onkel Troels]

Torsdags Cardio:

Power walk - 1time og 15min

Ved ikke hvor hurtigt man skal gå for at det defineres som powerwalk men gik da rask til. Men ok tur

[Onkel Troels]

Program Herkules Hell. Dag.5:

Pistols - 4sæt x 8-10reps (IOMS )

Chinups - 6sæt x 6reps med +15kg

Smal Bænkpres - 6sæt x 6reps med 115kg

Standing Dumbell shoulderpress - 8x25kgs, 8x25kgs, 10x20kgs

Hurtig runde. Pistols blev lavet istedet for frontsquat på arbejdet for at spare tid. Imorgen står den på 'hardcore' i Fitness.dk i kbh. Blive meget sjovt at prøve de dersens kettlebells

[Onkel Troels]

Program. Herkules Hell. Dag.6. Idag i The Gym i Kbh:

Smal Bænkpres - (Opvarmning), 7sæt x 5reps med 122,5kg (Kørte sgu helt ok. Selvom jeg også lavede smal bænk igår, var følingen og styrken rigtig fin idag. Måske netop der det neurale drive var i top)

Chin Ups - 7sæt x 5reps med +25kg (Skulle kun have været 22,5kg men gad ikke bøvle med de små skiver. Gik også kun lige. De sidste par sæt var tunge)

Standing onearmed Dumbell Triceps extension - 8x16kg, 8x19kg, 8x21kg

Standing Dumbell Curls - 8x25kgs, 8x27,5kgs (Tror nok det var sådan.)

Goodmornings - 8x60kg, 8x100kg, 8x60kg (Min lænd får ikke så mange tæsk med mit nuværende program. Skal huske at holde bare lidt grundform her)

Tog lupolynet til København og teamede op med Bogs hvor jeg fik målt min fedtprocent og vi fik snakket lidt kost. Takker, Anna :4thumbup: Den blev målt til 15,6% hvilket selvfølgelig gerne skulle mimimeres i løbet af de næste par måneder. Bagefter tog vi en tur i The Gym for at brænde. Heldigvis var Essensen så flink at lade centret være åben en halv times tid længere så vi kunne nå det hele. Bagefter tog jeg med Linnea og Poul med hjem og fik en proteinbar og en kop the. :4thumbup:

[Onkel Troels]

Søndags Cardio:

Løb - Små 2km op til fodboldbane hvor jeg lavede noget intervalløb og derefter de små 2km tilbage.

Ikke det vilde. Kunne godt bruge en god fodbold eller basketkamp sådan en søndag.

[LaMotta]

Søndags Cardio:

Løb - Små 2km op til fodboldbane hvor jeg lavede noget intervalløb og derefter de små 2km tilbage.

Ikke det vilde. Kunne godt bruge en god fodbold eller basketkamp sådan en søndag.

Der er BIF -EFB på 3+

[Onkel Troels]

Der er BIF -EFB på 3+

LOL.... Men har desværre ikke 3+, tv3, Zulu osv. Det sparer mig for ufatteligt meget crap tv, desværre går jeg også glip af mange gode fodboldkampe

[Onkel Troels]

Program Herkules Hell. Dag.7:

High Bar Box Squat - 5sæt x 5reps med 100kg (Skal lige igang med back squat igen. Vil nok skifte lidt imellem benøvelserne.)

Smal Bænkpres - 4x130kg, 4x130kg, 4x130kg, 4x130kg, 8x100kg (Kørte kun halvdelen.)

Chinups - 4xmig+30kg, 4xmig+30kg, 4xmig+30kg, 4xmig+30kg, 8xmig (Også kun halvdelen af sættene her. Det var sgu tungt)

Dumbell Laterels - 3sæt

Supersættet med

Standing Dumbell Press - 3sæt

Har ikke været på toppen idag. Er blevet forkølet og svedte voldsomt meget her i nat, så der har nok også været lidt let feber. Valgte bla. derfor at skærer lidt i programmet idag og dropper nok også cardio'en imorgen. Min krop skal nok bare lige vænne mig til den nye sunde livsstil essentielle olie, proteiner og alt det der pjat

[linis]

Har ikke været på toppen idag. Er blevet forkølet og svedte voldsomt meget her i nat, så der har nok også været lidt let feber. Valgte bla. derfor at skærer lidt i programmet idag og dropper nok også cardio'en imorgen. Min krop skal nok bare lige vænne mig til den nye sunde livsstil essentielle olie, proteiner og alt det der pjat

Ja, det er noget værre noget det der. Du må hellere droppe det og gå tilbage til romkugler og bajer før dine muskler imploderer! :dropjaw:

[Onkel Troels]

Ja, det er noget værre noget det der. Du må hellere droppe det og gå tilbage til romkugler og bajer før dine muskler imploderer! :dropjaw:

LOL Ja, det er sgu helt skidt. Min krop skal lige vænne sig til det. Mistænker også at jeg ikke har fået nok beskidt bakteriedræbende mad og ikke mindst alkohol til at slå bakteriene ihjel Men har det allerede bedre idag.