Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Onkel Troels]

Hvornår logger du undervandskampsport imod kinesisk bibliotikar-makker?

LOL At blive samlignet med MS er da vidst den største ros man kan få. Han var da den meste Lee' atlet vi har haft på boardet. Fiktiv eller ej

[MaxPower]

LOL At blive samlignet med MS er da vidst den største ros man kan få. Han var da den meste Lee' atlet vi har haft på boardet. Fiktiv eller ej

Velbekomme

Ankelvægte er bare noget tosset stads - som om mine ben ikke er tunge nok i forvejen...

[Onkel Troels]

Velbekomme

Ankelvægte er bare noget tosset stads - som om mine ben ikke er tunge nok i forvejen...

Ja, det bliver en del hårdere. Specielt når det går opad.

Nu er jeg måske ikke lige på et niveau løbemæssigt hvor det er nødvendigt med ankelvægte men var en god måde at gøre det tilpas hårdt hvis det utænkelige skulle ske at man løb med en der var i dårligere form en en selv

Og så flyver man jo afsted når man tager ankelvægtene af bagefter

[Guarden]

Lyder barskt Kan godt huske du skrev noget om det i loggen på et tidspunkt og du var helt smadret. Nu har jeg ikke lige en kettlebell og det der med at gå på bare tæer ser jeg ikke lige noget formål i , men synes faktisk det er fed træning. Ikke mindst fordi at det træner de vigtige muskelgrupper man kan se om sommeren. Nemlig læg og undarme bigtime Og et par muskelgrupper som jeg erfaringsmæssigt mener respondere rigtigt godt på højrep/udholdenhedstræning. Ps. Da jeg trænede til marathon sidst og ikke rørte lægtræning men bare løb var der flere der sagde at mine læg var blevet større så et eller andet giver det

Var max smadret bagefter. 3 dage med feber

Der var intet formål med at gå i bare fødder. Jeg skulle oprindeligt bare vade fra en kammerat til stationen, hvorfra jeg skulle have bussen til amager. Bussen kørte så foran snuden på mig, så gik videre til næste, som jeg igen missede osv. Gik i klip-klappere, som var elendige, så valgte at tage dem af. Da jeg havde gået omkring 1,5 km efter bussen tænkte jeg at jeg kunne lave et workout ud af det, når jeg nu alligevel var nået så langt, heheh. Blev max basket i trap 1-2-3 + serratus.

[Onkel Troels]

Var max smadret bagefter. 3 dage med feber

Der var intet formål med at gå i bare fødder. Jeg skulle oprindeligt bare vade fra en kammerat til stationen, hvorfra jeg skulle have bussen til amager. Bussen kørte så foran snuden på mig, så gik videre til næste, som jeg igen missede osv. Gik i klip-klappere, som var elendige, så valgte at tage dem af. Da jeg havde gået omkring 1,5 km efter bussen tænkte jeg at jeg kunne lave et workout ud af det, når jeg nu alligevel var nået så langt, heheh. Blev max basket i trap 1-2-3 + serratus.

Sindsygt. Kan faktisk godt huske din beretning i loggen. Det må også være super bøvle med sådan en kettlebell på 32kg. Må helt sikkert være nemmere med 2 håndvægte på 16kg.

Jeg tror vidst roligt du kan regne med at jeg ikke prøver at overgå den bedrift

[Onkel Troels]

Mandagstræning i OSK:

Front Squat - 5x60kg. 5x60kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x120kg(PR Det gik sgu godt. Underligt med al det løb jeg har lavet i weekenden)

Ol Squat - 5x130kg, 5x140kg (Fik en lille fiber i ryggen. Konstateret at det ikke er smart at kører Ol squat når man lige har trættet coren med frontsquat)

Chinups - (5xmig), 5sæt x 5reps med +25kg

Pullups (Supported, Purple Band) - 3sæt x 10reps (Valgte det lilla band da det matchede til min T-shirt...)

Incline Dumbell Press - (10x20kgs, 10x30kgs), 10x40kgs, 10x40kgs, 10x40kgs, 10x40kgs, 10x40kgs

+ Noget Mzkenzie pushups og gulv rygøvelser for at få lidt blod igennem til ryggen.

En rigtig fin lille runde idag.

[Hippo]

Var der ikke 140 kg på i frontsquatten ?

[Onkel Troels]

Var der ikke 140 kg på i frontsquatten ?

Haha, nej sgu Så stærk er jeg desværre ikke. Tror godt jeg kunne have lavet 140 for en 1er igår. Men en 5er. No way.

Jeg er bare ikke god til den øvelse men den gi'r sådan en dejlig DOMS i maven hver gang

[Onkel Troels]

Tirsdags Cardio:

Løb med ankelvægte(1kg stk) - 2km (9min og 52sek)

Afjogning - 1km (Stadig med ankelvægte)

Puha, det var hårdt. Tror endda ruten er en smule over 2km så den fik god gas. Det fede ved at løbe med ankelvægte er at læggene i langt højere grad får en god træning ud af det, og så kan man også bruge det som undskyldning for ikke at løbe så stærkt som rigtige løbere

Men sammenholdt både styrke og kredsløbsform så tror jeg at jeg nærmer mig mit livs form i en alder af snart 30

Ps. mærkede heldigvis ikke noget til ryggen under dagens løb. Det er helt væk i løbet af det par dage

[Onkel Troels]

Coc2 (Partiels) - 100rep skiftevis med højre og venstre.

Savner lidt min Coc1'er til denne slags volumentræning på kontoret. Kan kun lukke Coc2'eren helt når jeg har kridt på hænderne og helt frisk. Men ellers en udemærket gang grebstræning.

Tog lige mit blodtryk:

Systolisk: 126

Diastolisk: 77

Puls: 48

Snuppede også lige en fedtprocent test med en hånd interpedans måler:

21,8% (LOL )

Tog den på en Rigtig Tanita fedtprocent måler i sidste uge:

15,4%

Det stemmer lidt mere overens med det jeg fik målt med tang af Bogs'en for noget tid siden.

Vægten har stået lidt stille på det sidste og har ikke tabt mig rigtigt men synes formen er blevet bedre. Konditionen er blevet mærkbart bedre og styrken er intakt.

Vil dog gerne af med et par kg flæsk stadigvæk, men kosten har desværre ikke spillet helt så godt. Jeg er løbet tør for proteinpulver så tror hovedsagligt at jeg har manglet proteiner i min kost. Har godt nok suppleret op ved at spise en del kvark og fedtfattigt kødpålæg men har været glad for gryn og rygbrød og det er ikke særligt diætagtigt.

På den anden side gider jeg heller ikke leve alt for diætagtigt.

Holder mig stadig til at drikke masser af vand, spise magnesium om aftenen, drikker ikke sodavand og spiser kager, og får som regel morgenmad som dog ikke er nødder og kød lige i øjeblikket men havregryn og nødder (Igen for lidt prot)

[Onkel Troels]

Skulle stille mine 13,4kgs håndvægte på plads men da jeg stod med dem i hænderne kunne jeg ikke lade være med at krølle dem 50gange, derfor:

Dummeklokke HammerKrøl - 50x13,4kgs håndvægte

[Onkel Troels]

Onsdagstræning:

MMA - 1time (Begynder hold)

Der var kun 2 drenge, en ca. 20årig gut, træneren og jeg så sparringsmulighederne var ikke mange. Jeg kørte på med ham gutten hvor vi lagde ud med lidt forsvar og angreb i boksning, derefter lidt stående brydning og tilsidst liggende forsvar og angreb.

Gutten jeg kæmpede med vejede vel omkring 75kg og var ikke super erfaren så han var ret chanceløs når vi kæmpede. Alligevel var det rigeligt hårdt for mig, så var glad for det ikke var en på min egen størrelse jeg skulle bøvle med. Skulle lige lærer at skalere ned og øven teknikken istedet for bare at vælte ham omkuld Men det kom da ret hurtig og han havde da også lidt trick han kunne dele ud af, så alt i alt en rigtig fin træning hvor jeg kom til at svede som et svin

I OSK:

Clean and Press - 5x60kg, 5x80kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x60kg (Det var bare voldsomt hårdt lige efter at have været inde og kæmpe. Dem på 60kg var rene pres og dem på 80kg var et pushpres)

Smal Bænkpres - 5sæt x 5reps med 100kg

Supersættet med

Power Pullups - 5sæt x 5reps (Stort set ingen pauser imellem sæt. Høj densitet skulle jo være så godt for kropssammensætningen )

Fin træning idag og sjovt at få prøvet lidt MMA igen

[Onkel Troels]

Torsdags Cardio:

Løb med ankelvægte - ca. 3km

Tabata (Hill Climbers med ankelvægte) - 4min (20sek arb. 10sek hvile) OMG det var hårdt Udfører dem ca. ligesom på videoen.

Hop med samlet ben op på træstub (Ca.90-100cm) med ankelvægte - 5sæt x 5reps

Gåturen hjem. Skød genvej. Ca. 2km.

Rigtig god omgang cardio. Vægten stod på historisk lave 96,5kg efter dagens træning, men det var også væskedrænet og uden meget mad i sækken, så den reele vægt er nok mere omkring 98kg.

[Onkel Troels]

Fredagstræning i OSK:

Squat - 5sæt x 3reps med 140kg

Bænkpres - 5sæt x 3reps med 130kg

Pulldowns/Rows - 4sæt x 10reps med 80-90kg

Arnold Curls - 3sæt x 10reps med 17,5-20kgs håndvægte

En lille simpel runde i selskab med Hesten og Mååsen.

[Onkel Troels]

Lørdagstræning. MMA + lidt styrke -

MMA - 1½time (begyndere og øvede)

Rigtig fed runde idag. Vi lagde ud med boksning og sluttede af med gulvkamp. Var faktisk positiv overrasket over min boksning. Ikke at det smukt men af de 3 jeg boksede mod følte jeg mig ovenpå og ramte meget mere end jeg selv blev ramt. Havde dog en lille fordel i rækkevidde alle gangene så det skal selvfølgelig også med.

Submission delen var også fedt og sindsygt hårdt. Og det var ikke engang fordi vi gav den 100%. Igen en kæmpe fordel med al det vægttræning jeg trodsalt har lavet. Den ekstra styrke og kampvægt betød at jeg måtte skalere ned mod de 2 jeg lavede submission med. Kan godt mærke at niveauet lige var en tand højere i Shootfightningklubben, men det passer mig fint. Da kondien ikke er til at skulle bryde med folk som Sonny, Danny, Bøffen, Erland og den slags folk

Men melder mig nok ind så jeg både kan bruge til at til at få lidt skills og booste kondien og fedtforbrændingen

Træning i OSK:

Sternum Chins - 10sæt x 3reps (Fokus på at gøre dem så eksplosive som muligt. )

Combat Twist - 4sæt x 12reps med stang +20kg

Dagens kost har været lidt fucked da den stod på druk igår, så har i skrivende stund ikke fået mere end en stor pose bland selvslik og en banan

Er dog ved at stege kyllingepat i store mængder nu. Kan iøvrigt infomere om at man IKKE skal stege noget med en masse olie på panden når man står i bar mave..Av av

[Guest DBM]

Cool med MMA træning!! Har du tænkt dig at træne fast?? Hill Climbers er fuckin' hårde.... synes de er onde nok uden ankelvægte!

[Hippo]

Lofl...måske det med kyllingen er et tegn på at du burde holde dig til slikket,

det bider i det mindste ikke fra sig

[Onkel Troels]

Cool med MMA træning!! Har du tænkt dig at træne fast?? Hill Climbers er fuckin' hårde.... synes de er onde nok uden ankelvægte!

Ja, nu tror jeg at jeg melder mig ind. Men det bliver på nogenlunde stille og roligt niveau. Planlægger ikke at stille op til konkurrencer og den slags.

Ja, Hill Climbers er sygt hårde. Har det godt med at én med en jernkondi som dig også synes det :4thumbup:

Lofl...måske det med kyllingen er et tegn på at du burde holde dig til slikket,

det bider i det mindste ikke fra sig

Haha, mine evner i et køkken er ret begrænset burde da kunne stege et stykke kød uden at komme til skade....skulle man mene

[overarmen2000]

OmfGz0r Troels der er lidt for meget kyllingebryst og selleriburger for tiden og alt for lidt Guiness og snaps i denne log.

[Onkel Troels]

OmfGz0r Troels der er lidt for meget kyllingebryst og selleriburger for tiden og alt for lidt Guiness og snaps i denne log.

Rigtigt men løb stadig ølstafet igår og drak verne brancha i store mængder. Desuden kan jeg til enhver tid vinde over dig i bajerdrikning både når det gælder, Speed, stamina og finesse

[Onkel Troels]

Tirsdags Cardio:

Løb med ankelvægte - 9km (46min og 43sek)

Super løbetur. Trængte også til at få fyret lidt kalorie af, da søndag og mandag havde været hviledage hvor der var fyret ret store mængder kalorie i bøtten. Bla. en kæmpe karrypølse med pomfritter og bagefter en banansplit samt et par tusind kcal bare i chokolade Samt igår stod den på fodboldkamp og dertilhørende 4-5bajere.

Med det aktivitetsniveau jeg har er der også plads til den slags udskejelser. Det hele går bare lidt langsommere.

[Onkel Troels]

Onsdagstræning - Styrke og MMA:

Front Squat - 5x60kg, 5x60kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 1x140kg, 10x60kg (De 140kg blev ikke banket helt i bund. Følte mig lidt slap i den øvelse idag, men Moos havde sagt jeg skulle kører den så det gjorde jeg selvfølgelig )

Pullups - 10xmig

Chinups - 5xmig+27,5kg, 5xmig+27,5kg, 5xmig+30kg, 5xmig+30kg, 5xmig+30kg (Det kan godt være jeg har slappe ben men kropshævningerne kørte sgu fint. Tror det er en slags PR for 5x5 )

MMA - 1time

Udemærket runde. Jeg er allerede blevet lidt bedre til at økonomisere med kræfterne så det var ikke så hårdt igen. Startede ud med boksning hvor vi også gik lidt i clinch. Fik desværre ikke lov til at rulle med de øvede idag men fik tilgengæld glæden af at prøve at rulle med en pige. Hun var faktisk voldsom stærk og gjorde det rigtigt godt. Men må indrømme jeg fik lidt dårlig samvittighed over at skulle rulle hende rundt. Men det blev til noget ok tekniktræning.

Manglede dog lidt at være presset idag. Rullede også mod en ny gut der havde en del erfaring fra thaiboksning. Vi aftalte at vi skal ha' en boksematch næste gang da han ville se om han kunne klare sig bedre der end ved brydning Skal dog ha' købt mig nogle alm. boksehandsker så hvis der er nogle der kender et godt sted man køber den slags så bare skriv her i loggen

Dumbell shoulderpress(Standing) - 4sæt x 8reps med 27,5kgs håndvægte

Bænkpres - 3x100kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 10x100kg, 10x100kg (Pinky Grip m.pause)

Arnold Curls - 5sæt x 6reps med 30kgs håndvægt (Det skal være sådan at den ledeste MMA'ere ikke kan bøje min arm når de vil lave en armbarre på mig..Store bizp FTW :4thumbup: )

Planken - ...

Havde masser af energi idag. Tog lidt Swole inden træning og overvejer om det skulle have haft en effekt. Var slap i frontsquat men alt andet kørte fint

[Comedian]

Du er en dygtig front squatter, Trolle. Godt at se. De kan garanteret også bruges til MMA

[DsKoaLA]

Nu har jeg fuldt lidt med herinde, og der er lækkert at se noget MMA, men er dog glad for jeg ikke selv skal ligge og kæmpe rundt med en på din styrke(samt kampvægt)

[Onkel Troels]

Du er en dygtig front squatter, Trolle. Godt at se. De kan garanteret også bruges til MMA

Takker, Måås Synes ikke lige dygtig er det ord jeg vil bruge om mit frontsquat Men tror du har ret. Det er en fed øvelse for både at udvikle barsk kropsstamme og lede ben på. For mig får jeg en fed øvre ryg træning som minder mig om den power jeg skal bruge når jeg skal ned og lave et kast på en modstander

Det er sgu nice med BB og MMA, Troels!

Tak, Simon Synes også det er en fed kombi og havde brug for lidt andet når jeg nu ikke gider stille op i styrkeløft mere

Nu har jeg fuldt lidt med herinde, og der er lækkert at se noget MMA, men er dog glad for jeg ikke selv skal ligge og kæmpe rundt med en på din styrke(samt kampvægt)

Hehe, takker. Ja, styrke og kampvægt er sgu en god ting. Især hvis man ikke er alt for dårlig konditioneret og motorisk hæmmet Men var lige inde og lurer i din log, og det ser da ud til du ikke står tilbage på den lade side hvad styrke og kondition angår Kan se du dyrker BJJ og det foregår jo i GI. Har aldrig prøvet det. Er der stor forskel på at kæmpe med eller uden GI, synes du?