Onkel Troels Posted June 30, 2009 Author Report Share Posted June 30, 2009 Tirsdagstræning i OBBC - Squat - 4sæt x 10reps med 60kg (Uha da da.. Kørte helt bevidst meget let da min squat frekvens er så lav for tiden, og jeg bare ikke gider ha' DOMS i benene nu her hvor jeg skal på festival)Læg x 4sæt x 20repsPullups - 4sæt x 10repsHammerstrengh Pulldowns - 4sæt x 10reps med 80kgBænkpres - 10sæt x 3reps med 100kgPec Dec Flyers - 2sæt x 10reps med stakkenSerratus Chruches (Maskine) - 4sæt x 10repsSeated Dumbell Laterels / Seated Dumbell Press - 10/10/8/8/6/6 x 15kgs håndvægte Kørte igennem 3 gange. Altså 18sæt lige i skulderværket Incline Dumbell Hammercurls - 10x20kgs, 10x22,5kgs, 9x25kgs, 10x15kgs (Nice..)Dips - 4sæt x 20repsSupersættet medBiceps maskine - 4sætCoc1 - 1sæt x 20rep med hver hånd (Hmm, det må da vidst været en slags PR. Mener ikke jeg har reppet så mange ud med Coc1'eren før. Må hellere få gang i Coc2'eren igen)Rigtig fin disko fullbody træning. Nu står den bare Bottle/Can Hammercurls med 0,33cl an mass i de næste 4 dage i solskin på Nibe festivallen nær Aalborg. Det bliver fanme fedt. Glæder mig vildt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bozne Posted July 1, 2009 Report Share Posted July 1, 2009 Squat - 4sæt x 10reps med 60kg (Uha da da.. Kørte helt bevidst meget let da min squat frekvens er så lav for tiden, og jeg bare ikke gider ha' DOMS i benene nu her hvor jeg skal på festival)DOMS'ene skulle da gerne være langt væk fra de kg God festival Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 1, 2009 Author Report Share Posted July 1, 2009 DOMS'ene skulle da gerne være langt væk fra de kg God festival Har faktisk fået en lille smule DOMS i røven Mange tak, Glæder mig til at dig og Morten kommer og nedlægger Odense igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 1, 2009 Report Share Posted July 1, 2009 og så står den ellers på druk, fest og spass i 4 dage på Nibe festivallen :4thumbup:Fedt - jeg skal også derud og pimpe den Kan være vi løber på hinanden... Så er der pose down....... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 1, 2009 Author Report Share Posted July 1, 2009 Fedt - jeg skal også derud og pimpe den Kan være vi løber på hinanden... Så er der pose down.......Yeah, helt sikkert :4thumbup: Nibe er vel ikke særligt stor, og når man tænker på hvor massive vi er, så er sandsynligheden nok ret stor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 1, 2009 Report Share Posted July 1, 2009 Yeah, helt sikkert :4thumbup: Nibe er vel ikke særligt stor, og når man tænker på hvor massive vi er, så er sandsynligheden nok ret stor haha! Nej den er ikke stor, så jeg skal nok holde øje med en Fynbo med store køller... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 6, 2009 Author Report Share Posted July 6, 2009 Styrketræning og MMA - Ol Squat - 6x60kg, 6x60kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kgDumbell Rows - 4sæt x 15reps med 30kgs håndvægtSmal Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kgPush Downs - 4sæt x 8-10reps med 40kgDumbell Curls - 10x17,5kgs, 10x20kgs, 10x22,5kgs, 10x25kgsMMA - 15minNåede kun lige at rulle lidt, da jeg var lidt sen på den og prioiterede at få styrketrænet istedet for al det street træning vi plejer at ha' om mandagen. Godt lige at få gang i kroppen igen her efter Nibefestival. haha! Nej den er ikke stor, så jeg skal nok holde øje med en Fynbo med store køller...Ærgeligt vi ikke lige løb ind i hinanden men der var alligevel en pæn slat mennesker. Fed festival må jeg sige Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 7, 2009 Author Report Share Posted July 7, 2009 Der blev lige tid til at klemme lidt træning ind på arbejdet - Dumbell Laterels / Dumbell Press - 10/10/10/10/10/10 med 15kgs håndvægte (Kørt ud i et)Dumbell Laterels / Dumbell Press - 12/12, 10/10, 8/8 med 22kgs håndvægte (Verdens bedste skulder kombi. Ganske enkelt. Føler jeg har fundet den hellige gral mht til skuldertræning med denne kombi )Mave på gulv - 4sæt x en masseGav lige mig selv en 30års fødselsdagsgave som var massivt pump på delt's Idag updateret til version 3.0. Bedre brugerflade, færre 'bugs', og mere allround toughness end nogensinde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 8, 2009 Author Report Share Posted July 8, 2009 Onsdagstræning:Løb - 2kmCoc1:Højre - 28rep (PR)Venstre - 21rep (PR)CocT - 20reps med hver håndPullups - 15xmig 15xmigKommer ikke til MMA eller i centret i aften så lavede lige lidt streettræning. Grunden er at jeg skal hører ham her Smukt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 9, 2009 Author Report Share Posted July 9, 2009 Torsdagstræning i OBBC:Front Squat - (5x20kg, 5x60kg), 5sæt x 5reps med 90kgChinups - 5sæt x 5reps med +20kgBænkpres - 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg (Rigtig god omgang bænkpres. Therealhurra spottede på 10eren på 110kg. Er rigtig godt tilfreds når jeg ikke bænker mere end jeg gør)Kabel Rows - 4sæt x 10reps op til 16klodserHyperextension - 4sæt x 15repsEn-armsstem med håndvægt - 5x20kg, 5x25kg, 5x30kg, 5x35kg (Med hver hånd. 35erne var næsten allout. Okay taget min 2cifret kropsvægt og historisk svage skuldre i betragtning)Rotator Cuff (External rotation) - 4sæt x 10-15repsPreacher Dumbell Hammercurls - 8x20kg, 6x22,5kg, 10x17,5kgMave - 2sætTabata+ (6min) på kondicykel - 20sek arb/10sek hvile...osv. (Gik sgu godt. Gik ret hårdt og alligevel kom pulsen sådan nogenlunde hurtigt ned igen efter endt arbejde. Er jo en god indikator for at formen er fornuftig)Og ellers fik jeg trænet en del kæwe med bla. Poul og Therealhurra. Fik snakket en del om Thai boksning og MMA.Ellers fik jeg lidt kampsport gear her til min fødselsdag så er nu den stolte ejer af Benskinner til Thai boksning, Skridtbeskytter samt ikke mindst en rigtig flot BJJ GI :4thumbup: God runde som helt sikkert medfører DOMS imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 10, 2009 Author Report Share Posted July 10, 2009 Fredags hjemmetræning:Skyggeboksning foran spejl - 2min Venstre Jab1min pause2min Højre kryds1min pause2min Venstre jab1min pause2min højre kryds1min pause2min frit1min pause2min frit1min pause2min frit med handsker1min pause2min frit med handsker1min pause2min frit med handsker1min pause2min fritTabata+(6min) AirSquats - Ok. ikke så hård som thrusters. Derfor også den udvidede Tabata.Coc2, Coc1, CocT - Mest singler med overpres på 1'eren men også nogle negativer med 2'eren og afsluttede med 40reps med Traineren på hver hånd.Bare der er det mindste dårlige vejr så gider jeg bare ikke ud og løbe så derfor lavede jeg det her træning istedet. Desuden er jeg blevet anbefalet at lave skyggeboksning foran et spejl for at få en bedre teknik Imorgen står den på MMA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 11, 2009 Author Report Share Posted July 11, 2009 Lørdags træning - MMA - 1½timeFed fed træning hvor der blev gået godt til den. Som sædvanligt startede vi stående og gik senere på gulvet. Fik indviet mine nye benskinner da vi øvede thai boksning. De var virkeligt hittet og fik mine low kicks meget bedre med. Tilgengæld suttede mit forsvar mod spark stadigvæk! Fik rullet en del med en ny gut på lidt over 90kg der havde brugt masser af tid på at 'knække jern'. Stærke arme men det ingen teknik da han var helt ny, så fik da øvet lidt forskellige låse på ham. Senere rullede jeg med de 2 der lige har været til til et submission stævne. Kunne godt mærke de var ret skarpe og ham den ene havde virkeligt fået forbedret sit forsvar for selvom jeg konstant lå i de bedste positioner kunne jeg bare ikke submitte nogle af dem. Lidt træls. Men det må der arbejdet lidt på Jeg har ihvertfald i sinde at begynde til lidt BJJ i CHOKE i Odense ved siden af MMA. I Juli måned kæmper de uden GI så det er helt perfekt Har iøvrigt fået mit et par fine Sprawl shorts for kun 200kr :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 12, 2009 Author Report Share Posted July 12, 2009 Søndags Cardio:Løb - 4,2kmLøb sammen med kæresten og dælme om hun ikke satte mig på plads Hun satte tempoet og jeg var pænt presset undervejs. Tilsidste satte hun lige trumf på ved at sprinte fra mig. Men okay hun vejer også kun 44kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted July 13, 2009 Report Share Posted July 13, 2009 Søndags Cardio:Løb - 4,2kmLøb sammen med kæresten og dælme om hun ikke satte mig på plads Hun satte tempoet og jeg var pænt presset undervejs. Tilsidste satte hun lige trumf på ved at sprinte fra mig. Men okay hun vejer også kun 44kg Som vi kan lide dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 13, 2009 Author Report Share Posted July 13, 2009 Som vi kan lide dem.Lige nøjagtigt Ihvertfald skal reglen om at manden skal veje det dobbelte af kvinden overholdes. Så jeg kan stadig smide 10kg over overholde den regel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 13, 2009 Report Share Posted July 13, 2009 Der blev lige tid til at klemme lidt træning ind på arbejdet - Dumbell Laterels / Dumbell Press - 10/10/10/10/10/10 med 15kgs håndvægte (Kørt ud i et)Dumbell Laterels / Dumbell Press - 12/12, 10/10, 8/8 med 22kgs håndvægte (Verdens bedste skulder kombi. Ganske enkelt. Føler jeg har fundet den hellige gral mht til skuldertræning med denne kombi )Mave på gulv - 4sæt x en masseGav lige mig selv en 30års fødselsdagsgave som var massivt pump på delt's Idag updateret til version 3.0. Bedre brugerflade, færre 'bugs', og mere allround toughness end nogensinde Hey Master T.Stort tillykke med den opdaterede software/hardware. Min egen erfaring er at det hele kører mere glidende med 3.0.Jeg kan ikke vente til 4.0 skal lanceres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 13, 2009 Author Report Share Posted July 13, 2009 Hey Master T.Stort tillykke med den opdaterede software/hardware. Min egen erfaring er at det hele kører mere glidende med 3.0.Jeg kan ikke vente til 4.0 skal lanceres Yoyo. Mange tak, Kriger :4thumbup: Haha, ja nu venter jeg lige med 3.1, 3.2 osv. først Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 13, 2009 Author Report Share Posted July 13, 2009 Mandagstræning (MMA + Styrke) - MMA - 1time og 15min Ingen streettræning idag så det var sgu cool nok. En del boksning og thai boksning med clinch og nedtagninger hvilket var pænt hårdt. Tog ryggen på en af vores mere erfarne folk efter et spark hvor han kom lidt for meget rundt i et low kick. Mærkede ikke umiddelbart at han tappede ud, og jeg ved af erfaring at der skal lidt til før han tapper. Men det viste sig at han var ved at besvime og kunne derfor ikke tappe særligt tydligt Heldigvis sket der ikke noget alvorligt og han var hurtig ovenpå igen Tilsidst øvede vi nedtagninger. Ikke helt tilfredsstillende. Der er masser af plads til forbedring. Som den tungeste mand burde jeg owne i denne diciplin men men havde store problemer med en 70kgs mand. Ikke godt nok.Styrke - Military Press - 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x45k, 10x55kg, 10x60kg, 5x65kg, 5x70kgIncline Dumbell Press - 10x20kgs, 10x22,5kgs, 10x25kgs (Bare så man kan sige man har lavet en smule for patten)Pullups - 8xmig, 8xmig+10kg, 8xmig+15kg, 8xmig+20kg, 8xmigHanging leg raises + Pullup - 8xmig, 7+mig, 8xmig (Uha da da, den var hård. Kunne ikke finde nogle videoer på youtube hvor de kørte den som mig. Kører helt op så knæene rører stangen og trækker op med armene)Udemærket runde. Klart mest fokus på MMA-delen så styrketræningen har ikke den vilde fokus. Men alligevel godt at få lavet lidt af den slags træning også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 14, 2009 Author Report Share Posted July 14, 2009 Stod kl 20. ude i CHOKE for at træne BJJ. Desværre var der ingen træning alligevel selvom jeg havde aftalt med træneren at jeg skulle prøvetræne. Han undskyldte dog så ingen surer miner fra mig. Dog alligevel lidt træls når man mentalt havde sat sig op til det. Så må jeg nøjes med MMA i denne uge og så håbe at der kommer BJJ på programmet i næste uge. Har fanme abstinenser....Og jeg kan ikke engang komme til MMA på lørdag pga Polterabend... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 15, 2009 Author Report Share Posted July 15, 2009 Onsdagstræning (Styrke - MMA):Dødløft - 3x3 med 100kg (Uha da da...Vildt hva'?)Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 5x95kg, 5x95kg, 5x95kg (Pinky Grip)MMA - 1½timeKun stående kamp idag. Boksning og Thai boksning. Vi brugte lidt tid på at træne specifikt sparkt idag og det gik egentligt meget fornuftigt synes jeg. Tilsidst øvede vi lidt clinch og nedtagninger men stoppede kampen når den nåede gulvet. Det er jo fuldstændig sindsygt varmt for tiden og luftfugtigheden voldsomt høj. Så T-Shirten er gennemblødt inden man næsten er kommet igang. Men ganske fin runde idag. Mine spark og parader kørte hel ok idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 16, 2009 Author Report Share Posted July 16, 2009 Kan berette om DOMS i røven efter 3x3 med 100kg i dødløft Overvejer at brænde i OBBC i aften. Ren bodybuilding så jeg kan blive en flot fyr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 16, 2009 Author Report Share Posted July 16, 2009 Torsdagstræning i OBBC:Ol Squat - 5x60kg, 5x90kg, 3x110kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x110kg, 3x110kgLæg - 5sæt x 15reps med stakkenGluteham Raises - 3sæt x 8reps (Uhh, god dejlig kending. )Coc2 - En masse singles. Lavede 2 singler med højre og 1 enkelt med venstre og ellers var det partiels. Fin grebsstyrke idag )Mave i maskine - 4sæt x 12reps (Dejlig maskine der smadrede abs'ne fuldstændigt)Incline Dumbell Press - 10x30kgs, 10x35kgs, 10x40kgs, 10x45kgsSmal Bænkpres - (10x60kg), 10x90kg, 10x90kg, 10x90kgKabel Rows - 3sæt x 10repsChest supported Rows - 3sæt x 10repsSeated Dumbell Laterels / Dumbell Press - 8/8/8/8/8/8 med 15kgs håndvægte, 8/8/8/8/8/8 med 12,5ks håndvægte (Faaaaantastisk combi)Dumbell Hammercurls - 6x25kgs, 6x27,5kgs, 6x30kgsSuper runde hvor jeg kom hele kroppen igennem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted July 16, 2009 Report Share Posted July 16, 2009 Kan berette om DOMS i røven efter 3x3 med 100kg i dødløft Bwahahahaha Det er fantastisk, at der skal så lidt til, når man har været væk i en periode @lateral/press combi - fantastisk combo!! Jeg har taget den til mig fuldt ud - tak for tippet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 17, 2009 Author Report Share Posted July 17, 2009 Bwahahahaha Det er fantastisk, at der skal så lidt til, når man har været væk i en periode @lateral/press combi - fantastisk combo!! Jeg har taget den til mig fuldt ud - tak for tippet Hehe, ja det er sgu helt skidt så dekonditioneret man kan blive til noget specifikt. For det er jo ikke fordi jeg har ligget på den lade side. Har bare ikke lige lavet dødløft Yir yir. Godt at du også kan få noget ud af den. Har prøvet en masse for at få de små skuldre til at vokse og med denne kombi har jeg fornemmelsen at der faktisk sker noget. Og endnu bedre. Så kan man få skuldertræningen hurtigt overstået Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 21, 2009 Author Report Share Posted July 21, 2009 Tirsdags træning - BJJ - 1½timeDer har lige været 4 dage uden træning pga. polterabend i Aalborg med bla. pistolskydning og amerikansk fodbold :4thumbup: Så idag skulle der dælme trænes igen.Første gang i klubben CHOKE i Odense hvor de i Juli måned træner BJJ uden Gi. Vi fik øvet en del nedtagninger og et par låse fra stående. Derefter fik vi øvet escapes fra mount, sidekontrol og knee on belly. Knee on belly er næsten totalt nyt for mig, da vi aldrig har brugt det til MMA så der var lige en del ting der skulle læres. Jeg var kun sammen med blåbælter på mellem 80-90kg vil jeg tro. Men det gik da nogenlunde fornuftig. Masser at lærer. Skal være mere tæt på manden, bruge min hofte mere, bruge min vægt mere og bruge færre kræfter. En blåbælte havde sidste gang og skulle derfor rulle på skift med alle på holdet i 5min per gang. Jeg var sidste mand så han var self. pænt træt så det eneste han gjorde var at trække guard. Der var dog nogle ting jeg mod forventning ikke måtte bruge (Neck cranks samt benlåse), så fik ham ikke i noget men tror jeg var lidt tæt på en guillotine på et tidspunkt. Meeen er absolut ikke sikker. Ps. Fik en brændende stykke træ i øjet i lørdags da jeg sad rundt om bålet. Den brændte sig fast og var MEGET tæt på at brænde selve øjet. Har derfor fået et sår så det ligner jeg har fået et 'blåt øje'. Så mulig at jeg skåner øjet for at få beskidte handsker ind i øjet ved ikke at boksesparre i morgen. Tror dog ikke der sker noget ved at rulle lidt og ihvertfald få styrketrænet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.