Onkel Troels Posted January 23, 2011 Author Report Share Posted January 23, 2011 Hvilke bevægelser er "arm wrestling moves"?Øvelsen jeg lavede minder om den han laver med kabel stativet her i videoen:Generelt er det jo bare øvelser som efterligner at armwrestle. Der er masser af inspiration på youtube. Hvilke øvelser der er bedst for dig afhænger jo lidt af hvilken teknik man vil bruge. Men øvelser som chins, Hammercurls og tunge wristcurls kombinret med Coc'ere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 Træning:Incline Dumbell Press - 15x20kgs, 15x20kgs, 15x30kgs, 15x35kgs, 15x35kgs, 15x35kgs, 15x35kgsDips - 3sæt x 12repsSupersættet med Dumbell Kickbacks - 3sæt x 10reps med 15kgs håndvægtMilitary Press - 15x40kg, 15x40kg, 15x40kgUpright Rows - 10x40kg, 10x40kg, 10x40kgHyperextension + bands - 3sæt x 20repsPullups - 10sæt x 10repsBenpres - 3sæt x 10repsChest blev fuldstændig brændt ned med det dumbellpress Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 Tirsdagstræning:Standing Dumbell Curls - 15x12,5kgs, 15x15kgs, 15x17,5kgs, 15x20kgs, 10x22,5kgs, 10x25kgs, 10x27,5kgs, 10x20kgs, 10x12,5kgs, 10x12,5kgs, 10x22kgs (11sæt lige ud i BICEPS..)Mave i maskine - 10sæt x 12repsTabata dumbell Thursters - 4min med 12kgs håndvægtePushups - 40reps i jane fonda style.Ryg, skulder-nakke hold - 1timeBoldhold - 1time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 Torsdagstræning i Topform i Middelfart:Bænkpres - 10x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg (Målet var 3eren med 140kg. De kom op. Så det var meget tilfredsstillende)Decline Bænkpres - 10x60kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x100kgIncline Bænkpres - 8x60kg, 8x70kg, 8x80kgEnarms håndvægt stem - 6x16kg, 6x20kg, 6x24kg, 6x28kg, 6x32kgDumbell Laterels - 4sæt x 10reps med 12kgs håndvægteDumbell Rows - 10x40kg, 8x52kg, 8x52kg, 8x52kg, 10x40kgSeated Shoulderpress - 3sæt x 10repsDumbell Curls - 3sæt x 10-20repsLøbebånd - 6min (1,5km)Udover dagens træning så har jeg også slæbt lidt rundt på et par komfurer. Min kæreste mente at sådan et komfur var alt for tungt til at løfte på plads selv. Jeg måtte selvfølgelig vise at hun tog helt fejl. Om der er tale om kvindelist er så ikke godt at vide Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 27, 2011 Report Share Posted January 27, 2011 Brains>muscle :4thumbup: Men det er da 2xwin Minder meget om mit om min dames forhold. Hun er sindssygt stærk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 28, 2011 Author Report Share Posted January 28, 2011 Brains>muscle :4thumbup: Men det er da 2xwin Minder meget om mit om min dames forhold. Hun er sindssygt stærk...Hæhæ.. Til enhver tid Men hun blev så glad for sit nye komfur som hun kan lave en masse dejlig mad til mig på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 28, 2011 Author Report Share Posted January 28, 2011 Fredagstræning:Løb - 5km (24min)Havde et afbud fra en patient på arbejdet og skiftede hurtigt til træningstøjet og tog 5km på løbebåndet. Dælme hårdt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 29, 2011 Author Report Share Posted January 29, 2011 Lørdagstræning:Løb - 5km (23min og 50sek)Løb med kæresten og selvom det gik ok var det da modbydeligt hårdt som sædvanligt.Ab Wheel - 5sæt x 10reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 1, 2011 Author Report Share Posted February 1, 2011 Tirsdagstræning:Standing Dumbell Press - 5sæt x 15reps med 22kgs håndvægteDumbell Laterels - 5sæt x 10reps med 12-16kgs håndvægteBenpres - 4sæt x 10reps op til stakkenChestpress - 2sæt x 10repsChestsupported Rows - 2sæt x 10repsSkulder,ryg/nakke hold - 1timeIkke det vilde. Har været voldsomt træt de sidste par dage efter affyring i lørdag. Kan ikke holde til affyring mere Imorgen står den på MMA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 2, 2011 Author Report Share Posted February 2, 2011 Onsdagstræning i odense Bushido klub:MMA:Begynderhold - 1timeEfter først stående plethandsker og noget gulvteknik. Fik jeg sparret med træner Michael tilsidst. Røg i en ankelhook og rullede den forkerte vej. Det kunne mit knæ ikke særligt godt li' så jeg tappede ud. Fik ham bagefter i en straight ankel lock bagefter så fik lidt revanche. Øvede hold - 1time og 20minTeamede op med David i næsten alle øvelser og sparringen tilsidst. Fandt ud af det er var en dårlig strategi at ligge nederst mod en 2meter mand på 112kg. Men god træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 3, 2011 Author Report Share Posted February 3, 2011 Jojo... Den ankel hook jeg endte i igår kan så for alvor mærkes idag.Tror lige jeg fik hærdet mine korsbånd, collaterale ligamenter samt menisker. Så må nok springe bentræningen over idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 3, 2011 Author Report Share Posted February 3, 2011 Torsdagstræning i workout and fitness:Chinups (Jeps, med underhåndgreb for en gangs skyld):1010101010101010101055555555555555555555(Synes 200 chinups har fortjent at blive skrevet op på en måde så det fylder lidt i loggen )Læg - 5sæt x 20reps med stakkenLeg Curls - 4sæt x 10reps med stakkenEtbens leg extension - 3sæt x 10reps med 40kg (Skulle bare lige se hvad mit knæ kunne holde til lidt let trænig)Incline Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg. 10x70kgSmal Bænkpres - 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kgSeated Barbell Shoulderpress - 8x60kg, 6x70kg, 4x80kg, 6x70kg, 6x70kg, 10x60kgMave - buttwalks og andet bjj mave gejlTriceps - lidt blandet extensionsDejligmandstræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 4, 2011 Author Report Share Posted February 4, 2011 Fredagstræning:Kondicykel - 15minUdstrækning..Nok til at få pulsen op og gøre mig fortjent til et bad. Lå imellem 200-300Watt. Rimeligt ringe når man sammenligner med Indurain eks:http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/indurain_cyklede_med_510_watt_i_1_time/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 6, 2011 Author Report Share Posted February 6, 2011 Lørdagstrænæing:MMA træning Feat. Sonny Nielsen - 2timerFokus på nedtagninger. Masser gode deltaljer på flere basis nedtagninger. Dobbeltlegged, bear hook og nogle varianter herafsom jeg ikke kendte. Desuden nogle guilliotine nedtagninger hvis modstanderen sprawler. Superduper runde. Efter 1 time gik vi på gulvet og rullede. Mit game kørte betydeligt bedre end i onsdags. Rullede en del med store David lidt mod et par andre gutter. Og så fik jeg en rigtig lang runde mod Sonny. Gik også betydeligt bedre end sidste gang. Tror vi rullede i 10-15min uden nogle submission. Men tilsidst gav jeg op på en guillioine mest af alt fordi jeg ikke havde mere luft. Var milimeter fra at lukke en triangle choke på ham. Øv bøv.Genial træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 6, 2011 Author Report Share Posted February 6, 2011 Søndagstræning i Workout and fitness:Råtræk fra hæng - 5x20kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 4x65kg.Frivend fra hæng - 5sæt x 5reps med 70kgZercher Squat - 3sæt x 10reps med 70kgHigh incline Barbell press - 10x60kg, 6x80kg, 6x80kg, 2x100kg, 6x80kg, 6x85kg, 6x80kg, 10x60kgFacepulls - 3sæt x 30repsDips - 5sæt x 20repsEz Barbell Curls - 10x30kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x50kgCross trainer - 10min for fuld knaldDejlige runde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 22, 2011 Author Report Share Posted February 22, 2011 Lige hjemkommet fra 2 uger på skjoldet i Thailand. Blev ikke til den vilde træning men lavede alligevel ca. ½times træning hver anden dag dernede. Det blev til noget kondicykel, kropsvægtøvelser og noget træning i sådan et multitårn som faktisk var ganske udemærket.Udover at jeg er kommet hjem med en nasty omgang forkølelse og ondt i halsen så føles formen egentligt ok. Havde et par hold idag på arbejdet.Tror dog jeg springer MMA over i morgen for at skåne folk for mine bakterie og tager istedet op i OBBC og lavet noget vægttræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 Onsdagstræning i OBBC:Dødløft - 10x60kg, 6x100kg, 3x140kg, 1x160kg, 1x180kg, 1x200kg, 3x140kg, 3x140kg, 3x140kg (180 og 200kg var med mixed grip eller var det med overhåndsgreb. De 200kg var ok nemme lavet i løbesko og self. unden bælte. Det må jeg sige at være godt tilfreds med min dødløft træningsvolumen taget i betragtning)Gluteham Raises - 8xmig, 8xmig, 6xmig+5kg, 8xmig (Teamede op med Hesten der ikke helt troede på at han kunne lave øvelsen. Men med lidt moralsk støtte så fik han da klemt nogle max 4ere op )Dragon Flags - 6xmig, 6xmig (IOMS.. Verdens bedste maveøvelse. Laver den bare alt for sjældent)Dumbell Rows - 10x27,5kgs, 10x32,5kg, 10x40kgs, 10x45kgs, 10x50kgs, 6x56kgs (Lidt for barske for grebet tilsidst)Chest supported Rows - 4sæt x 10reps op til stakkenMilitary Press - 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x70kgPlate Raises - 10x20kg, 10x25kg, 10x35kg, 10x25kgBænkpres - 10x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 2x130kg, 20x60kg (Lidt dumt at brænde deltne af inden bænkpres. Men hva'..Jeg træner bare for at være flot..)Masser af energi og kunne sagtens ha' lavet mere men der skulle også være tid til at snakke med kendte ansigter og så fløj tiden afsted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted February 23, 2011 Report Share Posted February 23, 2011 Jeg lavede en 6er på 115 kg i pushpress i din ære. Beklager at jeg kom så sent, men har dejligt meget på skolen pt. Hyggeligt at se dig igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 Jeg lavede en 6er på 115 kg i pushpress i din ære. Beklager at jeg kom så sent, men har dejligt meget på skolen pt. Hyggeligt at se dig igen Du er krafthelveded da også blevet massiv omkring deltværket, dreng Ikke så mærkeligt du kan presse den slags kg. Og lige over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 24, 2011 Author Report Share Posted February 24, 2011 Torsdags GUN-træning:Dumbell Curls - 10x14kgs, 10x18kgs, 10x22kgs, 10x28kgs, 10x22kgs, 10x18kgs, 10x14kgs, 10x18kgs, 10x22kgs, 10x22kgsFrench Press - 10x30kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kgPushdowns - 5sæt x 10repsDagens lyntræning af både bagsiden og forsiden af BISPS..Følte mig stærk da jeg ca. reppede med de andres max x 5 da det foregik i Workout and fitness hvor folk er pænt slappe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted February 25, 2011 Report Share Posted February 25, 2011 Er lidt skuffet over manglen på doms efter de GHR, men om ikkeandet gjorde det max ondt mens jeg lavede dem Cool at du lige lurede forbi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 25, 2011 Author Report Share Posted February 25, 2011 Hehe...Det lignede ellers nogle der ville gi' DOMS Jeps, det var sgu hyggeligt. Jeg må kigge lidt oftere forbi OBBC og brænde Lige en fed video hvor jeg synes Dr.Dre ser pænt massiv ud i slutningen af videoen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 26, 2011 Author Report Share Posted February 26, 2011 Lørdagstræning i Workout and fitness:Crosstrainer - 35min Pullups - 2sæt x 20repsSupersættet medDips - 2sæt x 20repsBænkpres - 6x60kg, 6x60kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x100kg (Slappe patter men patter er også lidt dumme da de hurtigt glemmer bænkpres. Nånå jojo)Dumbell Flyers - 5sæt x 10reps med 16kgs håndvægte (Fik patterne til at huske det der sheiko..De blev lidt bange og manede sig op)Upright Rows - 3sæt x 8-15repsDer mangler i den grad spejle i de nye lokaler Workout and fitness er flyttet ind i. Kan jo slet ikke beundre min mandige fysik så må nød til at gå ud i omklædningen mellem sættene for at kigge på mig selv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 1, 2011 Author Report Share Posted March 1, 2011 Tirsdagstræning på arbejdet:Standing Dumbell Press - 10x12,5kgs, 10x12,5kgs, 10x15kg, 10x17,5kgs, 10x20kgs, 10x22,5kgs, 10x25kgs, 10x27,5kgs, 10x30kgsDumbell Upright Rows - 10x12,5kgs, 10x15kgs, 10x17,5kgs, 10x20kgsLeg extension - 4sæt x 10repsHyperextension - 3sæt x 30repsChest supported Rows - 3sæt x 10repsRyg, skulder, nakkehold - 1timeBoldhold - 1timeIkke det vilde. Har haft en ustyrlig sult efter jeg er kommet til danmark igen. Det har resulterede i mange franske hotdogs og studenterbrøøøø' oven i den alm. sunde kost som kæresten altid har klar. Enerigien har også været ret ringe. Hmmm... Jeg må se at få trænet lidt mere. Der er et mønster med at de dage jeg får trænet er kosten også bedre. Imorgen skal den ha' gas med træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 2, 2011 Author Report Share Posted March 2, 2011 Onsdagstræning i Workout and fitness:Dødløft - 10x60kg, 10x60kg(Sumo), 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg(sumo), 10x100kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg (Alt med overhåndsgreb. Fint med nogle singels)BenPress - 5sæt x 10reps op til stakken (Dejligt for bener'n)Roman Chair - 3sæt x 20repsDumbell Sidebend - 3sæt x 20repsBend Over Rows - 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 6x100kg, 10x60kgFacepulls - 4sæt x 10repsBænkpres - 10sæt x 3reps med 100kg (Jeg er slap i bænkpres for tiden. Så ok med nogle kvalitets 3ere med lidt fart på)Reversed Grip Ezbar Curls - 10x20kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg (Det kunne mine underguns godt li')Chestpress - 3sæt x 10reps med stakkenDe unge knægte er psyko ringe til at rydde op efter sig selv. Normalt er jeg ret ligeglad med en glemt skive her og der. Men der er grænser så måtte lige sætte dem i arbejde et par gange... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.